血糖101:あなたの体に影響するグルコースレベル

グルコースは、身体の第一次燃料であり、脳機能から筋肉収縮まですべてをパワーアップしています。しかし、多くの人は、食事の後に腰痛を感じるときや血液検査が問題を明らかにしたときに、血糖について考えるだけです。グルコースレベルがあなたの体が中度の異常終了を回避するほどにどれだけの程度に影響するかを理解することは、長期的な健康、エネルギー規制、および病気予防の基礎です。このガイドは、血糖の科学をカバーしています。通常の範囲は、あなたの筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の異常を、あなたの筋肉の筋肉の異常を保ち、あなたの筋肉の筋肉の筋肉の異常を保ち、あなたの筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉の異常を保ち、そして、あなたの筋肉の筋肉の筋肉の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞を、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛みを、または痛み、または痛みを、または痛み、または痛みを、または痛み、または痛み、または痛み、または痛み

血糖とは何ですか?なぜそれは重要ですか?

血糖(血糖グルコース)は、血流で循環するグルコースの濃度を指します。グルコースは、細胞がエネルギーのために使用するシンプルな砂糖です。それは主にあなたが食べる炭水化物から - パン、米、果物、牛乳、お菓子、および澱粉野菜から来ます。消化後、グルコースは血液に入り、エネルギーのためにすぐに使用され、または肝臓や筋肉(脂質として)または脂肪として使用するために保存されます。

あなたの体は、タイトな範囲内で血糖を維持するために硬い働きます。それはあまりにも高すぎるか、低すぎると、症状のカスケードと長期合併症が発生することができます。この規則の責任を果たす2つの主要なホルモンは、パンクレアによって生成されたインシュリンとグルカゴンです。

正常な血糖の範囲

高または低数のカウントを理解するためには、まずベースラインが必要です。典型的な高速血液グルコース(少なくとも8時間後に食物なしで)は70と99 mg / DL(3.9〜5.5 mmol / L)の間であるべきです。食べると、血糖は一時的に上昇することができますが、通常は2時間以内に正常に戻ることができます。 XNUMXつの別々のテストで100〜125 mg / DLの読書は、プレ糖尿病、および126 mg / DLまたは高糖尿病が示します。 LTSEASE:]は、世界中症例:XNUMX:1で設定されています]と、DiabetesとDiabetesが2つの異なる試験で使用されます。 [FLT]

糖尿病のない人々のために、血糖はまれに70 mg/dLの下落します。 54 mg/dLの下のレベルは臨床的に重要なhypoglycemiaと見なされます。一貫して高い高速グルコースまたは140mg/dL上のポストメダルスクライブは、インシュリン抵抗、代謝条件へのプレコースターを信号することができます。

グルコース代謝の科学

炭水化物を食べるとき、あなたの消化器系は、小腸を介して血流に入るグルコースにそれらを分解します。血糖中の上昇は、インシュリンを解放するために膵臓を信号します。インシュリンは、キーのような働きます:それは細胞膜をロック解除するので、グルコースはエネルギーのために入ることができる。インシュリンはまた、グリコゲンとして過剰グルコースを格納するために肝臓を指示します。グリコゲンストアがいっぱいであれば、グルコースは長期貯蔵のために変換されます。

食事や身体活動の間に、血糖は自然に落ちます。この低下は、ブドウ糖を分解し、それを血に解放するために肝臓を指示するグルカゴンを解放するために膵臓をトリガーします。このバランスは、数時間食べていない場合でも、あなたの体にエネルギーを供給します。

このエレガントなシステムでは、不十分なインシュリン生産(タイプ1糖尿病)、インシュリン抵抗(タイプ2糖尿病)、または他の代謝障害(異常な血糖値に耳を傾けます。その結果は、ほぼすべての臓器系に影響を及ぼします。

血糖値の高い効果が体に与える影響

慢性的に高まるグルコース、高血糖として知られる、血漿血管や神経を時間をかけて損傷する。短期的には、軽度の高血糖は、増加した刺激、頻繁な排尿、疲労、胆嚢の視力、および遅い創傷治癒を引き起こす可能性があります。重症は糖尿病性ケトアシド症(タイプ1でより一般的)または高血症状態(タイプ2でより一般的な)に、および高血糖症が現れます。

過糖血症による長期損傷

持続的な高血糖の第一次危険は血管損傷です。高グルコースレベルは炎症と酸化ストレスを促進し、次のものへと導きます。

心臓発作と脳卒中の2～4倍のリスクが高まる糖尿病患者::心臓血管疾患:[:1]]:糖尿病患者は心臓発作と脳卒中の2～4倍のリスクが高い。関連するグルコースは動脈硬化を強固にし、プラーク形成を促します。
Nephropathy:]]腎臓のろ過ユニットは、最終的に腎臓の故障につながる傷つきます。糖尿病は、終点腎疾患の主要原因です。
レチノパシー:]] 目の小さな血管にダメージを与え、視力喪失と失を招くことができます。
神経症:]] 周辺神経が損傷し、特に足の痛み、うつ病、痛み、および感覚の喪失を引き起こします。これは潰瘍および出産のリスクを増加させます。
ペリオドンタル病と感染症:[ 高糖質障害免疫機能、ガム病や皮膚感染症をより可能性が高い。

ランドマーク 糖尿病制御と合併症試験と[]UK Prospective Diabetes Study]]の両方が、タイトグルコース制御がこれらの合併症を劇的に低下させることを実証しました。 A1C(血糖値の3か月平均)の控えめな減少でさえリスクを下げることができます。

低い血糖が体に影響する方法

血糖値が70mg/dL未満の血糖は、その効果がより即時であるが、高血糖と同じくらい危険であることができます。脳はエネルギーのためにブドウ糖にほとんどだけ依存しているので、低レベルはすぐに顕著な症状を生成します。

シェイクス、セーリング、そしてクラムネス
急速な心拍およびpalpitations
ハンガーと吐き気
不整合性、不安、混乱
難しさ、弱さ、またはめまいを話す
重症例における意識の消失または損失

糖尿病は、インシュリンまたは特定の経口薬を服用する糖尿病の人々で最も一般的なです。食事をスキップし、過連続して、空の胃にアルコールを飲むか、または誤って服用してあまりにも多くの薬がエピソードをトリガーすることができます。糖尿病のない人々では、低血糖はまれですが、肝臓疾患、腎臓の障害、特定の腫瘍、または高炭水化物の食事後に反応性低血症から生じる可能性があります。

予防処置 - 通常、グルコース錠、フルーツジュース、または通常のソーダなどの高速作用炭水化物の15グラム - 数分以内に症状を逆転させることができます。重度の低血糖症は、緊急のグルカゴン注射を必要とする場合があります。繰り返しのエピソードは、体の通常の警告兆候を鈍らせることができ、低血糖性鼻炎と呼ばれる状態。

影響力のある血糖

血糖は食物にのみ反応しません。他のいくつかの要因は、主要な役割を果たします。

炭水化物タイプと数量

複雑な炭水化物(全粒穀物、レム、野菜)がよりゆっくりとグルコースを解放しながら、単純な炭水化物(砂糖、精練穀物)は急速にグルコースをこぼします。 ]グリセムインデックス]とグリセム負荷は、食物が血糖にどのように影響するかを予測するのに役立ちます。タンパク質、脂肪、または繊維で炭水化物をペアリングすると、ポストミール上昇が鈍ります。

身体活動

運動はインスリンの感受性を高めます、細胞がより効率的にグルコースを取っている意味します。両方嫌気性の練習および抵抗の訓練活動中およびの後で血糖を下げて下さい。しかし、非常に激しい練習は圧力ホルモン解放による一時的な上昇を引き起こすことができます。一貫性はキーです–規則的な動きは時間上のグルコースを安定させます。

ストレスと睡眠

慢性の圧力はコルチゾールを上げます, これは、グルコースの生産を促進し、インシュリン感度を削減することにより、血糖を上昇させます. 貧しい睡眠の1泊でも、翌日にグルコース代謝を損なうことができます. ストレスと優先眠りを管理することは、血糖制御のために非交渉可能です.

薬と病気

特定の薬 - ステロイド, いくつかの抗鬱剤, ベータブロッキング, 利尿薬 - 血糖を上げることができます. 感染症や急性疾患も、ストレスホルモンや炎症による高血症を引き起こします. 糖尿病の人々は、しばしば病気の時にインスリンや薬を調整する必要があります.

水分補給

脱水は血糖を濃縮し、レベルがより高いように見えます。十分な水摂取量は腎臓が過剰な砂糖を排泄し、血の容積を安定させるのを助けます。

血糖値と重量管理

血糖と体重の関係は二方向性です。過剰な体脂肪、特に臓器の周りの粘膜脂肪は、インシュリン抵抗を促進します。順番にインシュリン抵抗は、より高いインシュリンの生産と脂肪貯蔵につながる細胞がグルコースを取るのが困難になります。このサイクルは体重増加を促進し、体重減少をより困難にします。

血糖を安定させると、食欲や渇望を制御することができます。グルコースが高炭水化物の食事の後、グルコースがクラッシュするとき、グレリンのスパイクのような飢餓ホルモン、多くの場合、次の食事で上食することにつながります。 []] - ステディ血糖はより良い部分の制御をサポートし、健康的な食事パターンに付着しやすくなります。]]

血糖と体重を両立させる戦略は、処理炭水化物の減少、繊維摂取量の増加、すべての食事中の無駄なタンパク質と健康な脂肪の組み込み、定期的な身体活動に従事するなどを含みます。体重の5〜7%減少でさえ、インシュリン感度を大幅に向上し、A1Cを下げることができます。

血糖・精神健康

グルコースの変動は直接脳の化学および認知機能に影響を与えます。高い血糖は記憶および注意を損なうが、低血糖は混乱、刺激性および攻撃を引き起こすことができます。長期性高血糖は認知低下および認知症の危険性を高めます;一部の研究者は、脳内のインスリン抵抗との強いリンクによる「タイプ3糖尿病」としてアルツハイマー病を参照しています。

気分も影響されます。血糖中の急速なスイングは不安や鬱病を模倣することができます。低血糖(汗、心臓を競争させる)の物理的不快感は、パニックを引き起こすことができます。高血糖の疲労はモチベーションを増やすことができます。糖尿病の人々は、慢性的な状態を管理する一定の精神的負荷のために、うつ病のリスクが高いです。血糖安定性に対処することは、しばしば気分と精神的明快さを改善します。

血糖を管理するための実用的な戦略

糖尿病、糖尿病、または単にエネルギーを最適化したいかどうか、次の証拠ベースの戦術は助けることができます。

血糖安定性の食卓

「プレート方法」に従ってください:非スターキーな野菜、リーンタンパク質と四半期、複雑な炭水化物(キノア、サツマイモ、豆)で4分の1でプレートを半分に満たします。
砂糖を甘くした飲料を避けてください。液体砂糖は、どんな食物よりも血流に速く当たる。ソーダ、甘いお茶、水、無糖茶、またはスパークリング水でフルーツジュースを交換してください。
食事やスナックにタンパク質や脂肪のソースを含ま。例えば、リンゴのスライスをアーモンドバターと組み合わせたり、アボカドをサラダに追加したりします。
食事を定期的に食べる。食事をスキップすると、低血糖または反応的な過食につながることができます。 3バランスの取れた食事と、ほとんどの人のための1つまたは2つの小さなスナックの作品。
食事の前または食事と一緒に酢(酢酸)を検討してください。スタディは、澱粉消化を遅くすることによって、それはポストミールグルコースのスパイクを鈍らせることができます。

移動して下さい多く、より少ないSit

週に最低150分の適度な有酸素運動を目指して、ウォーキング、サイクリング、スイミング、ダンス。
筋肉を造るために週2回抵抗訓練を加えて下さい、それはエネルギー支出およびグルコースの取入口を緩和する増加します。
座りの長い期間を破壊する。 30分ごとに徒歩2分のところには、後方グルコースレベルが向上します。
特にインシュリンを服用する場合、特に、あなたの個人的な反応を理解するために運動前後の血糖をチェックしてください。

モニターとトラック

指棒の血ブドウ糖メートルは毎日の点検のための標準ままです。異なる時間でテスト - 食前と後の食事、演習の前に - パターンを見る。
連続したグルコースモニター(CGM)はリアルタイムの傾向を提供し、バイオフィードバックのために糖尿病なしで人々によってますます使用されています。彼らは、異なる食品や行動がグルコースに影響を与える方法を公開することができます。
食べ物、アクティビティ、ストレス、睡眠をログに残して、ガクトース読書をしながら、トリガーを識別します。

薬効・サプリメント病気

糖尿病を患っている場合は、処方される薬を正確に服用してください。決してあなたのヘルスケアプロバイダに相談することなく線量を調整しないでください。
一部のサプリメントは、血糖制御をサポートする場合があります:クロム、ベリン、シナモン、アルファリポ酸、およびマグネシウム。サプリメントを追加する前に医師に相談し、薬と相互作用することができます。
ラベル付きOTC製品に注意してください。 “血糖サポート”; 多くの強い証拠が欠けているか、隠された砂糖を含む。

医療用検査

たとえあなたが罰金を感じても、毎年恒例の血液検査には、高速化グルコースとA1Cが含まれるべきです。 45以上である場合は、糖尿病の家族歴が多すぎるか、高血圧やコレステロールを持っているか、スクリーニングは特に重要です。 []]]CDCの国立糖尿病予防プログラムは、プレ糖尿病から糖尿病への進行のリスクを58%減らす構造化されたライフスタイルの変化プログラムを提供しています。

グルコース規則におけるストレスと睡眠の役割

多くの人は、感情的および物理的なストレスが血糖にどのように影響するかを過小評価します。ストレス中に放出されるコルチゾールは、肝臓のグルコネシス(新しいグルコース生産)を刺激します。機能的な代謝を持つ人にとって、これは一時的な状態です。インシュリン抵抗を持つ人のために、それは過小評価的により高いグルコースをプッシュすることができます。

睡眠不足もホルモンバランスをとり下げます。グレリン(飢餓ホルモン)が上昇し、レプチン(satietyホルモン)が落ち、インシュリン感度が低下します。シカゴ大学のリサーチは、週に4〜5時間眠りを制限することを示しています。 ]]]] - 7 - 9時間眠りは、最も強力な血糖値のレバーの1つです[FLT]:1FLT: - 1FLT:4 - 1F - 1F - 1F - 1F - 1F

瞑想、深い呼吸、進行中の筋肉の弛緩、休憩中の短い歩行のような技術はコルチゾールを下げ、時間をかけてグルコースの読書を改善することができます。

寿命を通る血糖

血糖は、年齢、妊娠、および特定の医療条件の変化を必要とします。妊娠中、ホルモンは、インシュリン耐性を引き起こす可能性があり、通常、配達後に解決する条件が、母親のタイプのリスクを増加させる2糖尿病の生命の後に増加する。小児およびタイプ1糖尿病の青年は、危険な高値や低値を避けながら成長をサポートする慎重なインシュリン管理が必要です。古い成人は、しばしば減少した腎臓機能、多薬局、および鈍い低血糖値低下症の要因の異なる症状を予防する傾向があります。

健康グルコースレベルに集中する初期または遅すぎることは決してありません。ダイエットと活動の最も適度な改善でさえ、合併症リスクをほぼ低下させることでA1Cを0.5〜1%削減することができます。 []]世界保健機関]]]健康的なライフスタイル介入が高リスクの糖尿病を予防または遅らせることができるノート。

みんなで一緒に

血糖は、ラボレポートのほんの数ではありません。それは、あなたの体がエネルギーをどのように処理するか、ストレスを管理し、あなたが食べる食品に反応するかの反射です。グルコース代謝の背後にあるメカニズムを理解し、不均衡の症状を認識し、持続可能な習慣を採用することにより、あなたは健康な範囲であなたの血糖を維持し、消化に関連する長期の損傷を回避することができます。

糖尿病と新しく診断されているかどうか、あなたは糖尿病を持っているか、単に一日を通してより元気に感じたいと述べた、原則は同じです:栄養素密な食品を選択し、アクティブな滞在、十分な睡眠を過ごし、ストレスを管理し、必要に応じてレベルを監視します。あなたのヘルスケアチームとパートナーして、あなたの年齢、ライフスタイル、および医学的歴史に合わせて調整します。

血糖管理は、迅速な修正ではなく、生涯にわたる旅です。小さく、一貫した変化が加わりました。あなたの体が食事の後に感じ、それに応じて調整する方法に注意を払い、今日を始めてください。あなたの細胞とあなたの将来の自己 - 感謝します。