血糖をスパイクすることなく、休日のお菓子を楽しむ方法

血糖値とホリデーフードの理解

ホリデーシーズンは、甘いデザートから香ばしいカスセロールまで、お祝いの食べ物を豊富に持ち、それはかなり血糖値に影響を与える可能性があります。糖尿病や糖尿病を管理するアメリカ人の何百万のために、これらのお祝いをナビゲートするには、思いやりのある計画とスマートな戦略が必要です。良いニュースは、あなたが完全にあなたのお気に入りのホリデーの伝統をスキップする必要はありません - 適切なアプローチで、あなたは健康的な血糖制御を維持しながら、季節的なお菓子を楽しむことができます。

糖尿病や糖尿病の人々のために、大口とカロリーの密な食事を食べ、治療は、血液のグルコースを点検して維持しようとする人のための本物の健康リスクを作成することができます。異なる食品があなたの血糖にどのように影響するかを理解することは、あなたの健康を損なうことなく祝うことを可能にする情報に基づいた選択肢を作るための最初のステップです。

血糖スパイクの背後にある科学

炭水化物含有食品を消費すると、あなたの体は、あなたの血流に入るグルコースにそれらを分解します。糖質指数(GI)は、彼らが食べることの程度に応じて0から100の範囲で炭水化物のランキングです。高GI食品は急速に消化され、吸収され、代謝され、血糖値のマークされた変動を引き起こします。

体内でゆっくりとグルコースを増加させる低GI食品。この低吸収性は、疲れ、不利、そしてより多くのお菓子を渇くことができる劇的なスパイクやクラッシュを防ぐことができます。このコンセプトを理解することは、あなたが休日の集まりでより良い選択肢を作ることができます。

タンパク質、脂肪、繊維は食物のGIに影響を与えることもあります。なぜなら、炭水化物の消化と吸収を遅くするからです。そのため、食物を組み合わせて食べるのは、空の胃のお菓子を消費するよりもむしろ、適度な血糖応答を助けることができます。

ホリデー・ギャザリングの戦略的計画

休日の季節に成功すると、お祝いに着きます。計画を立てていると、必要なエクササイズをまだ手に入れ、外出せずに季節のお菓子を楽しめるようになります。準備は、ホリデーフェチに参加する間、血糖制御を維持するための最も強力なツールです。

メニューの見直しと意図の設定

休日パーティーやディナーに参加する前に、食べ物が利用可能になるか、本当に楽しむものについて考える時間がかかります。衝動的なフードの決定を回避するには、メニューを見て、料理が役立つかを調べて、あなたが食べるものを事前に決定することによって、あなたの食事を計画してください。この精神的な準備は、あなたが食べることを十分に満たしたときに、反応的なものではなく、選択を審美的にするのを助けます。

どのホリデー・お菓子があなたに本当に特別なものなのか、あなたが1年1回しか手に入れるものだけを考えて、あなたがいつでもできる毎日のお菓子の上にそれらを優先します。あなたが本当に大好きな料理に焦点を当て、そして、もう1年を手に入れることはできません。このアプローチは、あなたが奪われずに最も重要であることを味わうことを可能にします。

90/10バランスのアプローチ

90/10のガイドであなたのホリデーシーズンのバランスをとって、このホリデーシーズンを食べるの90%が健康で、10%は普段は楽しめるものではありません。このフレームワークは、季節を通して全体的な健康的な食卓のパターンを維持しながら、柔軟性を提供します。

バランスの取れたアプローチは、休日が単なる食べ物よりも多くあることを認識しています。それは、関係、伝統、そしてお祝いについてです。健康的な食生活習慣をほとんどの時間に維持することで、血糖管理を損なうことなく、時々の侮辱のための部屋を作成します。

自分の皿を持参

料理を持参している場合は、健康的な選択肢を作るので、あなたが楽しむことができるものがあることを知っています。この戦略は、他の料理が提供されているに関係なく、少なくとも1つの糖尿病に優しい選択肢を持っていることを保証します。野菜ベースの前菜、面白いテクスチャと風味のサラダ、または砂糖の代替品と穀物の成分で作られたデザートを持参することを検討してください。

スマートフードセレクション戦略

選択した食品とどのように組み合わせれば、血糖値の応答に大きな違いをもたらすことができます。情報に基づいた選択を作ることは、休日のお気に入りを楽しむことができないという意味ではありません。それは、いつ、どのくらい食べるかについて戦略的であることを意味しています。

低糖値指数食品の優先順位付け

ノンスターシーな野菜、リンゴや果実、マメ、キノアのような穀物は、グルコースレベルを着実に保つのに役立ちます。これらの食品は、あなたのホリデープレートの基礎を形成する必要があります。豆、レンチル、ヒヨコ豆などの繊維豊富な食品、果物(梨、グレープフルーツ、チェリー、リンゴ)、野菜(ほうれん草、ニンジン、アスパラ)、澱粉(麦、アサマキサミ)、および砂糖の選択肢が最小限に抑えられます。

休日のスプレッドから選択するときは、全体、最小限の処理オプションを探してください。加工された食品は、例えば、フルーツジュースとインスタントポテトは、果物全体と焼きたてのポテトよりも高いGIを持っています。より少ない処理バージョンの休日のお気に入りを選ぶと、血糖値の応答を緩和するのに役立ちます。

糖尿病の版方法

野菜、タンパク質と四半期、ポテト、パン、お菓子などの炭水化物で半分のプレートを埋めます。このビジュアルガイドは、部分を制御しやすくなり、劇的な血糖変動を引き起こすことはありませんバランスの取れた食事を得るのを確実にします。

プレートを充填し、お好みの小分けを選択し、野菜と豆のタンパク質とのバランスをとったテーブルをスキャンします。この戦略は、遭遇する最初の項目であるため、高炭水化物食品を単にロードすることを防ぐことができます。

戦略的なフードペアリング

脂肪やタンパク質を含む食事で治療やデザートを消費すると、血糖値が上昇しすぎないようにすることができます。つまり、パイのスライスを楽しむつもりなら、タンパク質と健康な脂肪のバランスの取れた食事の後、それが空腹時にそれを食べるよりも、より適度な血糖値の応答になります。

米やポテトなどの食品は、貴重な栄養素を持ち、タンパク質、繊維、または健康な脂肪(例えば、焼きポテトと鶏)と組み合わせることで、全体的な血糖の影響を最小限に抑えながら、伝統的な休日の食べ物を楽しむことができます。この組み合わせアプローチは、あなたの血糖への影響を最小限に抑えながら、伝統的な休日の食品を楽しむことができます。

マットを食べる順序

食事では、まず非星性の野菜やタンパク質を食べ、そして残りの部分のために行く、血糖のスパイクを減らすことができます。タンパク質と葉の緑の野菜を強調し、あなたのプレートに澱粉とお菓子を最後に追加してください。この摂食シーケンスは、あなたが血糖値に大きな影響を与えるアイテムに動いていく前に、栄養素密で、下糖食品に埋め込むのに役立ちます。

マスターのポーション制御

健康な食品でさえ、過剰な量で消費されるとき、血糖の問題を引き起こす可能性があります。低GI食品でさえ、大量に食べるときに血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。投影制御は、祝日中に血糖値を管理するための最も効果的なツールの一つです。

より小さい版および視覚キューを使用して下さい

小さいプレートを使用して、それをロードするのを抑える-患者は本当に機能します。この単純な心理的なトリックは、あなたが奪われを感じずに食べる量を大幅に削減することができます。また、あなたの拳よりも、部分を服用することにコミットします。測定ツールとしてあなたの手を使用して、適切なサービングサイズを推定するための一貫したポータブルな方法を提供します。

マインドフルな出会いを実践する

脳が完全に実現するために少なくとも20分かかるので、ゆっくりと食べるので、秒数を望むかどうかを決める前に時間がかかります。ダウンをスローすると、あなたの体の自然なsatiety信号があなたの食生活に追いつくことができます。過剰消費を防ぐことができます。

お気に入りのお菓子のそれぞれの噛み合わせを好みます。風味、質感、香りに注意を払います。このマインドフルなアプローチは、より小さな部分からの満足度を高め、会話や活動に気を散らす間、心にかかかった食べ物ではなく、あなたが食べるものを楽しむのに役立ちます。

プレートに入っただけで、あなたがそれを終わらなければならないという意味ではありません。あなたがいっぱいいるとき、あなたはいっぱいです。あなたが十分に持っていたとき、あなたのプレートに食べ物を残すために自分自身の許可を与えます。時々、あまりにも多くの休日は1つの食事に収まるように、あまりにも多くの休日のお菓子があるので、あなたが後で好きなお菓子を家に持ち帰ることができるならば、あなたのホストに相談してください。

お食事やスナックのタイミング

食べるとき、血糖管理に関しては、食べるものと同じくらい重要なことができます。一貫した食事のタイミングを維持すると、血糖を一日中安定させることができます。

お食事を「Save Room」にスキップしないでください。

一部の人々は朝食をスキップし、大きな休日のディナーのために「部屋を保存」に休日の日を昼食しますが、糖尿病の人々のために、これは、特にインシュリンやスルボニーラなどの特定の糖尿病薬を服用する場合、血液グルコースディプスにつながることができます、そして夕食で上食する可能性があります。

大きいもののために節約するために食事をスキップすることは、あなたの計画の一部ではないはずです - あなたは、あなたが一日中食べていない場合は、その食事に過度の衝動する可能性が高いです、食べることは、あなたの薬に干渉することができなかった、そして飢餓して、自分自身を詰めると、血糖の大きなスイングにつながる可能性があります。

定期的なエッティング間隔を維持

大規模なホリデーミールのための部屋を作るために自分自身を星空にすると、血糖のすくいを引き起こすことができます。あなたが上空に終わるので、食事の間に健康的なスナックを食べることは、あなたが満足して血糖を調整することができます。あなたの血糖を安定させるためにあなたの通常の時間に近い食べる、そして夕食が提供されるとき、あなたの通常の食事時間で小さなスナックを食べます。

必ずしも大きな朝食を食べたり、休日の日に昼食をしたりする必要はありませんが、これらの食事は少なくともあなたのガイドとして糖尿病プレートを使用してバランスが取れて十分にスペースを確保する必要があります。このアプローチは、メインのホリデーディナーを楽しむことができる間、一日を通して安定した血糖を維持します。

飲料の選択および血糖

あなたが飲むことは、あなたが食べるものとして、あなたの血糖に多くの影響を持つことができます。多くの休日の飲料は砂糖でロードされ、血糖値の急速なスパイクを引き起こす可能性があります。

水分補給を保ち、水で水分補給

たくさんの水を飲むことを忘れないでください。一日中たくさんの水を飲むことによって水分補給してください。水は、あなたの腎臓が過剰な血糖を洗い流し、食欲を抑制し、食欲を予防するのに役立ちます。特にあなたはアルコールや塩辛い食べ物を消費している場合は、特に、休日の集まりを通して一貫して水を飲むことをお考えください。

砂糖飲料を避けてください。

砂糖飲料は血糖が急速に上昇し、消費量が過剰な体重増加につながる可能性があります。水または不快な飲み物を選ぶと、迅速な砂糖のスパイクを避けることができます。ナス、甘みのあるサイダー、および砂糖のカクテルを水、甘味のないお茶、または柑橘系のスプラッシュで水をスパークリングするのをスキップします。

アルコールに注意してください。

アルコールは、あなたの肝臓を緊急のグルコースを作ることからブロックするので、あまりにも低すぎに血糖を引き起こす可能性があります。飲み物に応じて、アルコールは、いずれかの上昇または低血糖値 - ビールと甘みの混合飲料はそれを高める炭水化物がいっぱいですが、アルコールは、肝臓が血糖を生産することを停止します。

あなたが飲むことを決めたならば、非混合飲料またはワインのガラスで固執し、あなたが血糖を安定的に保つために飲むと食べる、そしてそれは前に、あなたの血糖値を監視することが重要であり、その間、そして飲んだ後、そして次に24時間頻繁にテストし続けます。飲んだ前に、あなたの血糖をテストし、数時間後に、そしてあなたが奇妙な行動を開始した場合、あなたが糖尿病を持っていることを知らせる、それはあなたが飲酒または偽りなく偽りなくそれをするかもしれない。

血糖管理ツールとしての身体活動

運動は、休日の季節に血糖値を管理するのに役立ちます最も効果的な方法の一つです。身体活動は、より効率的にインスリンを使用して、より多くの食事の効果を相殺することができます。

お食事後にの移動

大きい休日の食事の後に行うべき最後のことは、これは高い血糖につながることができるので、時間の長い期間のカウチの上に置かれ、食事後の移動は血糖値の安定と管理を維持するのに役立ちます。食事後の徒歩わずか10分の短い時間は、血糖値を安定させるのを助けることができます。

アクティブであることは、あなたの食べ物をよりよく消化し、ストレスを軽減するのに役立ちますので、あなたの秘密の休日の武器です, そしてさらに 10 ビッグミールの助けを借りた後分. 食事の後、家族のメンバーや友人と散歩に行く, あなたの子供や孫と葉や雪で再生, または庭でサッカーの旗のゲームをプレイ.

あなたの定期的な運動ルーチンを維持

定期的な運動ルーチンを継続することは、毎日の光を歩くような活動的な滞在として、あなたの体のインスリン感度を高め、余分な休日のカロリーを食べ、ストレスを軽減するための補償を支援します。週の少なくとも30分の適度な身体活動の目標。

忙しさを休むことは、あなたの運動習慣を脱退させないでください。他の重要な任命を望むだけ、トレーニングをスケジュールしてください。家族の散歩を整理し、慈善活動に参加したり、タッチフットボールのフレンドリーなゲームを始めることを考える。

運動のまわりの血糖を監視して下さい

物理的な活動が糖尿病の血糖と異なる方法で人々に影響を与えることができるので、身体活動が身体活動の前後に、またはあなたの健康ケアの専門家によって指示されるように、あなたの血糖をテストしてください。この監視は、あなたが運動に対するあなたの個々の反応を理解し、食物摂取や薬に必要な調整を行うのに役立ちます。

モニタリングと医薬品管理

定期的な監視と薬物付着力は、日常が混乱し、パターンの変更を食べるときに、休日の季節に重要です。

血糖を定期的にチェック

休日のお祝いの真ん中に、あなたの血糖をチェックすることを忘れないでください。あなたの医者やケアチームがお勧めする限り、あなたの血糖をチェックすることによって、あなたの健康習慣を維持してみてください。あなたの血糖値について警戒することが重要です。特に、休日の間に - 彼らがターゲットの範囲内で残っていることを確認するために食事の前と後食をチェックし、あなたのレベルが通常よりも高いことに気付いた場合は、それに応じてあなたの食物を摂取または活動レベルを調整します。

スケジュールの薬を服用

あなたの食事のスケジュールが変更されても、あなたの薬を時間通りに取ります。あなたの電話かスマートな腕時計の警報を使用して薬を、ブドウ糖を点検し、食事療法を規則的に保ちます。あなたの通常のルーチンが破壊されるかもしれないとき、あなたの不規則な休日の季節の間に線量を逃さないことを思い出させることを置くことの助け。

連続したグルコースモニタリングを考慮する

連続グルコースモニタリング(CGM)システムは、リアルタイムでグルコースレベルを表示し、さまざまな食品、あなたが食べる量、そしてそれらを食べると、あなたのグルコースに影響を与えるとき、すぐに見ることができるように、あなたはそれらをリアルタイムであなたのグルコースレベルが行く場所を見て、グルコースのスピークや低下を避けるために行動を取ることができます。あなたは、あなたが不慣れな食品やより大きい部分を食べるとき、この技術は、特に休暇中に価値があることができます。

不慣れな食品で炭水化物を刺激する

休日の集まりは、未知の食材で自家製料理を特色にし、炭水化物のカウントに挑戦しています。推定のための戦略を持つことは、正確な栄養情報が利用できていない場合でも、あなたが情報に基づいた決定を行うのを助けることができます。

不慣れな食品の炭水化物含有量を推定する際に、電話アプリケーション(カロリーキング、フィグウィ、クロノメーターなど)を使用します。これらのアプリは、炭水化物の含有量について教育推測をするのに役立ちます一般的な食品やレシピの広範なデータベースが含まれています。

カップを測定したり、使いやすい場合は、部分のサイズを推定するのに手を使用してください。手のひらは、タンパク質の3-4オンスに相当する、あなたの拳は1カップを近似し、あなたの親指は1杯の大さじを表します。これらの視覚的なキューは、あなたが食べる場所に関係なく一貫した参考ポイントを提供します。

疑いのとき、小さめの部分から始めます。血糖が安定しているといつも戻ってきますが、一度にあまり食べ過ぎの効果をやらないようにするのがはるかに困難です。

休日のストレスと睡眠の管理

ホリデーシーズンはストレスがかかり、ストレスと睡眠不足の両方が、血液のグルコース制御に悪影響を及ぼす可能性があります。これらの要因を管理することは、あなたが食べるものを見るのと同じくらい重要です。

睡眠を優先

特に時間変化に旅行や対処している場合は、十分な睡眠をしていない、あなたの血糖を調整するのが困難になります。十分な睡眠を得る、残りの欠如はあなたの血糖に影響を与える可能性があります。血糖制御と全体的な健康をサポートする一貫した睡眠パターンを目指して。

忙しい休日の週にでも、優先的に眠りましょう。可能な限り一貫した就寝時間を維持し、リラックスした予備眠りのルーチンを作成し、夕方にアルコールとカフェインを制限し、睡眠の質を妨げることができる。

ストレスを効果的に管理

呼吸, 休憩を取ります, 友人に手を差し伸べます, 家族や悲しみや孤独の感情が生じた場合は、あなたのケアチーム. ストレスホルモンは、血糖値を上昇させることができます, ので、休日のストレスを管理するための健康的な方法を見つけることは、血糖制御のために不可欠です.

休日の間にあなたの毎日のルーチンにストレス還元テクニックを組み込むことを検討してください。ディープ呼吸の演習、瞑想、穏やかなヨガ、または単に数分間の静かな時間を取ることは、ストレスレベルを管理できる保つことができます。あなたが圧倒を感じる場合は、いくつかの招待状や義務を言うことは大丈夫です。

休日の糖尿病と旅行

休暇計画に旅行が含まれる場合、自宅から離れる間、糖尿病を効果的に管理できるように追加の準備が必要です。

パックの精緻な供給

追加の薬、テスト用品、スナックなど、あなたの携帯オンバッグで糖尿病をパックし、遅延時に必要とすると思うと2回、そして、空港のセキュリティを通過するための元のラベル付き容器に薬を保管してください。あなたは、連続グルコースモニター(CGM)を使用する場合、あなたはそれでセキュリティを通過することができます。

すべての糖尿病の供給を含む旅行チェックリストを作成します。: グルコースメーターとテストストリップ、ランス、インシュリンまたは他の薬、注射やインシュリンペン、グルコース錠または他の高速作用炭水化物は、低血糖を治療し、旅行遅延時に安定した血糖を維持するための軽食。

年末年始の伝統の創造

休日は社会的で文化的な生活の一部であることを忘れないでください。そのため、ホリデーシーズンの残高は重要であり、食べ物を巻き起こさない新しい伝統を作ることは、シフトをしようとしている家族のための健康的実践であり、楽しく充実した新しい伝統を作成する機会になることができます。

食や飲み物など、他の人々を訪れる際の季節を、糖尿病管理を楽にしませます。最初の部分に集中します。2秒ほど。食べ物から体験、つながり、アクティビティまで、お祝いの焦点を当てます。

食を中心にしない新しい伝統をスタートすることを検討してください。休日の映画マラソンを整理し、地元の慈善団体で一緒にボランティアを呼び、手作りの装飾や贈り物を作成したり、休日のコンサートやパフォーマンスに出席したり、恒例の家族のゲーム夜を確立したりします。これらの活動は、食物に焦点を当てたお祝いに来る血糖の課題なしで意味のある思い出を作成します。

一般的な休日の状況のための実用的なヒント

異なる休日のシナリオは、ユニークな課題を提示します。. ここでは、あなたが遭遇する可能性が高い一般的な状況のための特定の戦略です.

オフィスの休日のパーティー

職場のお祝いは、特に、彼らは一日中休憩室に座っているとき、抵抗しにくいお菓子やお菓子の豊富さを備えています。バランスの取れた食事やパーティーの前に、実質的なスナックを食べているので、あなたは空腹を着ていない。あなたのプレートを充填する前に、すべての食品オプションを調査し、すべてがサンプリングするのではなく楽しむために1つまたは2つの特別なお菓子を選択します。パーティーの間にフードテーブルから自分自身を置き、心のない艶を削減します。

家族のディナー

家族の食事は感情的に満たされ、よく手入れされた親戚は、あなたがより多くの食事を食べたり、特別な料理を試したりするためにあなたに圧力をかけるかもしれません。礼儀正しく準備してくださいが、しっかりした応答:「それはおいしい見えますが、私はかなり満たしています」または「後で楽しむために家を連れて行くのが大好きです」。あなたの糖尿病を誰に説明するように義務付けないでください。簡単な「私の部分を見ている」が十分です。

あなたがホスティングしている場合は、メニューをコントロールする。伝統的なお気に入りと一緒に糖尿病に優しいオプションがたくさん含まれています。たとえば、マッシュポテトのカリフラワーを使用して、デザートの砂糖を減らし、または白パン詰め物全体に穀物の代替品を提供するなど、古典的な料理のより健康的なバージョンを作ることを検討してください。

クッキー交換とベーキング伝統

ホリデーベーキングは、多くの家族にとって大事にされた伝統ですが、血糖を管理するときに課題を提示することができます。ベーキング用に設計された砂糖の代替物でベーキングを検討してください。これは、クッキーや他のお菓子の炭水化物含有量を大幅に削減することができます。ナッツを組み込むレシピで実験し、タンパク質と健康な脂肪を適度な血糖応答に役立ちます。

Cookie 交換に参加している場合は、糖尿病に優しい選択肢を持参し、さまざまなものを持ち帰ってください。受け取ったクッキーのほとんどを凍結し、数週間以上で1回楽しむことができます。これらは一度に利用可能なものではなく、。このアプローチでは、温度に囲まれることなく、伝統に参加することができます。

レストランの休日の食事

季節に多くのレストランでは特別なホリデーメニューを提供しています。あなたが行く前にメニューをオンラインで見直し、あなたが注文するかどうかを決定します。準備方法や成分について質問を恐れないでください。あなたが使用量を制御することができるように、サイドのソースやドレッシングを要求してください。あなたの食事が到着し、すぐに自宅を取るために半分を分裂するときに、トーゴ容器を尋ねる、あなたのプレートをきれいにする際の指示を回避するのに役立ちます。

グレースでSetbacksの処理

最善の計画であっても、血糖が協力しない時や、意図以上の食事をする時があります。これらの状況にどのように反応するかは、自分自身を覆い以上の問題です。

休日の季節のための大きな食事は、人々は彼らのルーチンを離れて取得し、彼らはタオルで投げ、健康食を完全に停止しますが、大きな休日のような食事を食べ続けることは、新しい年にA1Cを上昇させたような健康上の問題につながる可能性があり、すべての進行や成功を台無しにしません。

何かが許されたとき、自分自身を追い払うことは重要ではありません、そしてそれは、制御外グルコースの長期的影響が重要であるにもかかわらず、休日について他のすべてのものを楽しむことは大丈夫です、あまりにも多くの心配は、糖尿病がどのようにやっているか助けずに感じているかに影響を与えることができます。

糖尿病に住んでいる人々は、自分自身でかなり難しい傾向があり、「私は何か間違っていた」と見ているが、準備が賢明である間、問題の回避は、ではなく、第二の主張は、愛する人と圧倒的な時間ではないべきではありません。

必要に応じて血糖値を高く送る食事をしている場合は、管理計画にスパイラルをかき混ぜたり、諦めずにください。代わりに、血糖、飲料水を確認し、可能な場合は散歩に行き、次の食事で通常の食用パターンに戻ります。1つの高い読書は糖尿病管理を定義しません。それは重要な全体的なパターンです。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

血糖を管理する人には多くの戦略が適用されますが、あなたのタイプの糖尿病に応じていくつかの特定の考慮事項があります。

タイプ1糖尿病

型1糖尿病の人のために、膵臓はもはやインスリンを作ることができません、そしてインスリンは正しく食べられる炭水化物を処理し、血糖レベルが高すぎないようにするためにすることができるためにボディのための注入によって与えられなければなりません。あなたの糖尿病の養殖剤の一部であるならば、インスリンを提供するための適切な部分のサイズを消費して下さい。

インスリンを使用する場合は、あなたのヘルスケアチームと協力して、より大きいかもしれないホリデー食事や、あなたの典型的な食事よりも異なる炭水化物のコンテンツを持つことができる休暇の食事のためにあなたの用量を調整する方法を理解してください。インスリン注射を服用している場合は、通常の食事時間中にスナックを試して、あなたの血糖を安定させるために提供される休日の食事が少し少ない食べる。

タイプ2糖尿病

人は2型糖尿病をタイプしたとき、体細胞はインスリンに敏感ではありません。これはまた、高血糖値につながり、健康な体重を達成し、体的に活性していると、体がインスリンに敏感になるのを助けることができます。 2型糖尿病を持つ人々のために、休日の季節は、ライフスタイルの変化が効果的に困難な状況でも血糖を管理することができることを実証する機会を提示します。

インシュリンの感受性を改善する戦略に焦点を当てる:定期的な身体活動、部分制御を維持し、下糖値インデックス食品を選択し、ストレスを管理します。これらのアプローチは、必ずしも薬の調整を必要としないで、ホリデーシーズン全体で良好な血糖制御を維持するのに役立ちます。

プレディアベス

糖尿病を患っているなら、祝日は2つの糖尿病を予防または遅延させる習慣を実践する重要な時期です。この記事で概説された戦略は、あなたのために等しく重要です。あなたが挑戦的な環境で健康的な選択肢を作ることができる自分自身に証明する機会として、ホリデーシーズンを見る。あなたが開発するスキルは、あなたの年中をうまく提供します。

ヘルスケアチームと連携

ヘルスケアプロバイダーは、休暇をうまく航海するための貴重なリソースです。サポートやガイダンスのためにお気軽にお問い合わせください。

休日や後日のサポートが必要な場合は、プライマリケアプロバイダに相談してください。血糖を調整したり、より緊密なコントロールが必要な場合は、行動計画の一環としてグリセムインデックスを使用して健康ケアプロバイダに相談してください。

糖尿病の教育者やダイエット士と事前の診察をスケジュールし、管理計画を見直し、あなたが期待する特定の課題について議論します。彼らは、あなたの個々のニーズ、薬、ライフスタイルに基づいてパーソナライズされた戦略を開発するのに役立ちます。あなたが祝日の間に異常な血糖パターンに気付いた場合は、シーズンがそれらに対処するまで待つ必要はありません - あなたの医療チームにガイダンスに連絡してください。

説明されていない高または低血糖に気付いた場合、薬を逃した、または旅行やドージングの変更が管理困難にならない場合、糖尿病ケアプロバイダまたは局所緊急ケアに連絡してください。病気に問題が待っているよりも、早期に助けを求めることが常に良いです。

成功のためのリソースとツール

利用可能なリソースを活用することで、休日の血糖管理をより簡単にし、より効果的にすることができます。

テクノロジーを使用して、あなたの努力をサポートすることを検討してください。スマートフォンアプリは、血液のグルコース読書、ログフードの摂取量、炭水化物のカウント、薬のリマインダーを設定するのに役立ちます。多くのアプリは、あなたの医療チームとデータを共有し、より良いコミュニケーションとサポートを促進することを可能にします。

オンラインコミュニティとサポートグループは、祝日中に糖尿病の管理の課題を理解している他の人から奨励と実践的なヒントを提供できます。経験と戦略を仲間と共有することで、あなただけの感情を少なくし、困難な状況を処理するための新鮮なアイデアを提供できます。

American Diabetes Association、 ]] 疾患制御および予防のためのセンター、および[]] 糖尿病UK[は、エビデンスベースの情報、レシピ、および糖尿病を持つ人々のために特別に設計された食事計画ツールを提供しています。これらのリソースは、あなたが情報を作成し、血液管理のための新しい戦略を発見するのに役立ちます。

休日を超えてみる

休日の間に血糖を管理するために開発する戦略は、お祝いの季節を超えてアプリケーションを持っています。あなたが練習するスキルは、先を計画し、マインドフルなフードの選択肢を作る、部分制御を練習し、アクティブにとどまり、ストレスを管理する - 効果的な糖尿病管理年中をサポートする同じスキルです。

休日の季節をさまざまなアプローチで実験し、あなたのために最も適したものを発見する機会として使用してください。さまざまな食品、食卓、活動があなたの血糖に影響を与える方法に注意を払います。この自己知識は、長期糖尿病管理のために有利です。

休暇をうまく動かすと、どんな状況でも糖尿病を管理できる能力に自信を築きます。この自信は、チャレンジングな時期にとどまらず、年中を通して健康的な習慣を維持するためにやる気を起こさせます。

包括的なホリデーアクションプラン

これらすべての戦略を一緒に持ち、血液グルコースをスピーキングすることなく、休日のお菓子を楽しむための包括的な行動計画は次のとおりです。

イベントの前に

メニューや予食のオプションを確認し、食べるものを事前に決定
空腹時に備え付けの食事や、お腹が空腹を避けるため、バランスの取れた食事や軽食を事前に食べる
血糖をチェックし、処方として薬を服用してください
イベント前後の身体活動の計画
糖尿病に優しい料理を準備して、適切なものを持参してください
期待を現実的に設定し、お祝いを楽しむために自分自身の許可を与える

イベント開催中

プレートを充填する前に、すべての食品オプションを調査
より小さいプレートと糖尿病のプレート法(半野菜、四分タンパク質、四分炭水化物)を使用してください。
野菜やタンパク質で始まり、澱粉やお菓子を追加します。
ひとつまたは2つの特別なおしらせをお選びください。
ゆっくりと心がけ、噛み合った間にフォークを落とします。
イベント全体で飲料水
アルコールを制限したり、避けたり、食べ物で飲むか、慎重に血糖を監視したりする
食がお皿に残っている場合でも、満足していただけると、食をやめる
食ではなく、社会化と活動に重点を置きます
異常な症状を感じた場合、血糖をチェック

イベント終了後

散歩や軽い身体活動に従事する
血糖値をチェックして、食事があなたに影響したかを確認します
水をたっぷり飲む
食事の途中で食べるパターンに戻ります。
十分な睡眠を得る
うまく機能したものや、次回の時間を違うものに反映する
どんな知覚間違いにも悪用しないでください。健康な選択肢の全体的なパターンに焦点を当てます

最終的な思考:バランス、完璧ではありません

休日の季節は完璧ではありません - それはバランスです。あなたは完璧な血糖読書を毎日持っている必要はありません。あなたの好きなお菓子に侵入することはありません。物事が計画通りに行かないとき、物事は、ほとんど意識的な選択肢を作っている問題は、前もって計画し、適切に反応することです。

糖尿病を持っている人は、まだ自分の好きなお菓子を楽しむことができない理由はありません。自分自身を奪わない、それはカロリー、炭水化物、砂糖に関しては乗り越えません。このバランスの取れたアプローチは、あなたの健康を維持しながら、あなたは休日のお祝いに十分に参加することができます。

休日の間に糖尿病を管理することは練習で改善するスキルです。毎年、あなたの体のためにどのような働きをするかについて詳しく学び、より効果的な戦略を開発します。この学習プロセスをナビゲートするときに自分自身に忍耐してください。

休日は、接続、感謝、お祝いについて最終的にあります。この記事で説明した戦略を実施することにより、健康な血糖値を維持しながら、季節のすべてのこれらの側面を楽しむことができます。計画、マインドフルネス、および自己伝播により、あなたはあなたの体とあなたの精神の両方を養う休日の季節を作成することができます。

ホリデーシーズンは、バランスの贈り物を自分で提供します。モデレーションであなたのお気に入りのお菓子を楽しんで、アクティブに滞在し、血糖を監視し、あなたが好きな人々と質の高い時間を費やす - 本当に重要なことに焦点を合わせます。これらのツールと戦略では、あなたは、あなたが今年の最も困難な時間の中であなたの糖尿病を管理する方法を健康、自信を持って、そして誇りに思うように、新しい年をうまく動かすことができます。