血糖値: 健康と健康に影響する

腎臓病(腎症)

腎臓の小さなろ過ユニット(グロマリ)は、慢性腎臓病および究極腎臓障害につながる高血糖によって怖がる可能性があります。 定期的なスクリーニング(尿のアルブミンテスト)は早期の検出のために不可欠です。 糖尿病の適度な上昇血糖でさえ、微妙な腎臓の損傷を数年にわたって引き起こすことができます。

神経損傷(神経症)

周辺神経症は、手足や足の痛み、うつ病、痛みを引き起こします。自律神経症は、消化、膀胱制御、血圧調整に影響を及ぼす可能性があります。 [糖尿病と消化器疾患の全国研究所])糖尿病の約半分が神経症のいくつかの形態を開発するというノート。 堅い血糖制御は、この合併症を遅らせるか、または予防することができます。

眼傷(レティーノパシー)

高血糖は網膜の小さな血管を損傷し、潜在的に視力低下と盲目につながる。糖尿病性網膜症は、先進国における就労年齢の成人における盲目の原因である。レーザー治療および抗VEGF注射は進行を遅らせることができるが、毎年恒例の眼精検査による早期検出は重要である。

脳の健康と認知の決定

新興証拠は、アルツハイマー病を含む認知症のリスクの増加と貧しい血糖規制をリンクします。一部の研究者は、脳代謝におけるインシュリン耐性の果たす役割の「タイプ3糖尿病」としてアルツハイマーの言及しています。高グルコースは、炎症、酸化ストレス、および高度なグリシエーションエンド製品(AGEs)の形成をトリガーします。生活中の安定した血糖を維持することは、記憶と認知機能を維持するのに役立ちます。

健康な血糖レベルを維持するための戦略

栄養:財団

ダイエットは、血糖管理のための最も強力なツールです。 焦点:

• 低糖質指数食品の選択:[])これらの上昇血糖値がゆっくりと上昇します。例:オート麦、レンチ、サツマイモ、ほとんどの野菜、および全果物(ジュースなし)。タンパク質または脂肪の高GI食品をペアリングすると、食事の血糖値が低下します。
• 塩基繊維: 溶性繊維(オート麦、豆、リンゴ、ニンジン)が炭水化物の吸収を遅らせ、インスリン感度を向上させます。 毎日の25〜38グラムを目指して。 繊維を増やす簡単な方法は、穀物全体に洗練された穀物を交換し、スープやサラダに豆を含有することです。
• [バランスの取れた食事:] リーンタンパク質(鶏、魚、豆腐)、健康的な脂肪(アボカド、ナッツ、オリーブオイル)、および各食事の非スターシー野菜(ブロッコリー、ほうれん草、コショウ)を含みます。 理想的なプレートは、ハーフ非スターシーな野菜、四半期の細いタンパク質、および四半期の複雑な炭水化物です。
• [] タイミングと部分制御:[]]] より小さい、より頻繁な食事を食べると大きなスイングを防ぐことができます。 サーカディアンのリズムがインスリンの感度に影響を及ぼすので、夜間にあなたの炭水化物のほとんどを食べないでください。 時間の制限付きを食べることを検討してください(例えば、7 PMによるディナーを仕上げる)あなたの体の自然なグルコース規制パターンに合わせて調整します。
• 食事の前に酢:]]は、高炭水化物の食事の前に水にリンゴ酢の杯を消費すると、いくつかの小さな研究によると、インシュリン感度を改善することによって、産後の血糖スピークを減らすことができます。

身体活動:単なる運動よりも

定期的な活動は、多くのインシュリンを必要としずにグルコースを使用するあなたの筋肉の能力を向上させます。 有酸素運動(活発なウォーキング、サイクリング、水泳)と抵抗訓練(体重の上昇、体重の運動)のミックスは、最高の結果をもたらします。 少なくとも[]]のための目標は、週あたりの適度な強度活性の活性の150分、および強度のトレーニングの2日間。 食事後の短い散歩でさえ、立方後でも、立方体は、立方体運動を増加させ、単一の運動を向上させることができる(HI)、および、または、高強度のトレーニングを向上させる(HI)。

モニタリング:あなたの数を知る

頻尿した血糖モニタリング(グルコメーターを使用して)は、さまざまな食品、活動、ストレスがあなたのレベルにどのように影響するかを理解することができます。非糖尿病患者の場合、定期的なチェック(例えば、高速化およびポストミール)は、あなたが糖尿病に警告することができます。 []]連続したグルコースモニター(CGMs)は、よりアクセス可能になり、多くの人がマウスを使わずにリアルタイムの傾向を提供することができます。 糖尿病は、すべての人が、すべての人が、糖尿病を意識して、CGMを識別することができる。

ストレス管理と睡眠

慢性的なストレスは、インシュリン抵抗を促進し、血糖を上昇させるコルチゾールの高い保ちます。 []のようなテクニックは、マインドフルネス瞑想、ディープ呼吸、ヨガ、、または単に日中に短い休憩を取ることができます。 夜間に5分が呼吸する(インハル4秒、ホールド4、ホールド4)はすぐにコルチゾールを下げることができます。 睡眠の剥奪は、同様に有害です。 [FLTFLT] - 睡眠のチェックを継続するために、あなたは2時間後に保つ[FLT] - 2 - 2 - 睡眠時間 - または、あなたは、あなたは、あなたの睡眠を制限してください。

水分補給とサプリメントの使用

水は腎臓機能のために不可欠であり、血糖を希釈するのに役立ちます。 果物ジュースやスポーツ飲料を含む砂糖飲料を制限します。 特定のサプリメントは、例えば、([])]シナモン、ベルビン、およびクロム[] - これらは、対照的な血液糖値下げ効果を研究で示したが、薬を開始する前に、必ず医療プロバイダーに相談してください。 特に、特に、それは、それが、自己の決定的な研究で、それは、多くの人を助けるべきではありませんが、マグネシウムは、それは、それが、マグネシウムのことを理解している必要があります。

誰が余分な注意を払うべきですか?

プレディアベス

米国では、88万人以上の成人が糖尿病を患っている。通常よりも高脂質糖値が高まっているが、糖尿病の範囲では存在しません。生活習慣の変化がなければ、多くの人が5年以内に2型糖尿病を発症する。 世界保健機関によると、早期介入はほとんどの場合、糖尿病を予防することができます。 国立糖尿病予防プログラム(DPP)は、体重の5〜7%を失い、週に150〜8%増加する身体活動が増加するという結果を示しています。 週5〜58%の進行リスクを減少させることによって、糖尿病のリスクを減少させます。

地質糖尿病の女性

この条件は、妊娠中の女性に影響を及ぼし、通常、配達後に解決します。しかし、それは、後続的に2型糖尿病を発症する母親のリスクを増加させます。妊娠中の血糖ターゲットはより硬い(高速<95mg / DL、1時間後皮<140mg / DL、2時間<120mg / DL)であり、慎重に監視することは、母体の健康のために不可欠です。配達後、女性は6〜12週後皮および1〜3年ごとに糖尿病のためにテストする必要があります。

高齢者の大人

老化は自然にインスリンの感受性および腎臓機能を減らします、血糖の規則をより挑戦的にします。 古い大人はまたブドウ糖レベルと相互作用するかもしれない薬について警戒されるべきです。 アメリカン・糖尿病協会は、危険な低血糖のエピソードを避けるために、重度の低血糖または限られた生命の期待の歴史を持つ高齢者のためのわずかにより少ない厳しいグリセムターゲットを推薦します。

医学的ヘルプを見るとき

糖尿病(家族歴、太りすぎ、非アクティブライフスタイル、高血圧)のリスク因子を持っている場合、医師を参照してください。 ルーチン血液検査 - のような ] - グルコース、ヘモグロビンA1c(平均血糖値3ヶ月以上)、経口グルコース耐性検査 - 糖尿病の徴候または早期に糖尿病、糖尿病、または糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、または糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、または慢性消化管、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、または慢性消化管、糖尿病、および糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病、および糖尿病、または慢性消化管、糖尿病、糖尿病、または慢性消化管、糖尿病、糖尿病、または慢性消化管、慢性消化管、糖尿病、慢性消化管、糖尿病、慢性消化管、慢性消化管、および慢性消化管、慢性消化

コンテンツ

血糖値のレベルは糖尿病の人々に影響を与えるだけでなく、誰もがエネルギー、気分、長期の健康に影響を及ぼします。 グルコースを上げ、下げる要因を理解することで、あなたの幸福の充電を得ることができます。 バランスの取れた食事は、食品全体に豊富に含まれています。 定期的な身体活動、ストレス管理、品質睡眠、および定期的なモニタリングは、安定した血糖の柱です。 小さい、一貫性のある変化は、明日に深刻な健康問題を防ぐことができます。 糖尿病を防ぐことを目指しているかどうか、または既存の状態を管理するか、または健康状態を保ち、あなたが食べるか、または健康状態を保ち、あなたが食べるか、あなたは、あなたが最も健康状態を保ち、あなたが食べるか、あなたの健康状態を保ち、あなたの健康状態に変える方法が、あなたの健康状態を保たくなるか、あなたの健康状態を保たくなるか、あなたの健康状態を保たって、あなたの健康状態を保たって、あなたの健康状態を保たくなるか、または、または、あなたの健康状態を、あなたの健康状態を保たせるか、あなたの健康状態を、または、あなたの健康状態を、または、あなたの健康状態に変えるかどうかを、あなたの健康状態を、あなたの健康状態に変え