ギリシャのオレガノとタイムは、芳香的なキッチンのステープルよりもはるかに多くあります。それらは、地中海の伝統で何世紀にもわたって使用して強力な薬草です。 近年、科学的研究は、ハーブリストや民間の薬の開業医が長く信じているかを検証し始めています。これらのハーブは、健康な血糖レベルをサポートする意味のある役割を果たしています。 数百万の人々が、プレ糖尿病、タイプ2糖尿病、またはインスリン耐性を管理し、オルセスとハーブを添加して、それらを天然の成分を調節する方法を単純に改善する方法を促進し、それらを免疫学的および免疫学的効果を促進します。

血糖規制のグローバルバーデン

血糖不均衡は、世界中で最も一般的で、高価な健康状態の一部です。タイプ2糖尿病は500万人以上の人々、そしてプレ糖尿病に影響を与えます。慢性的に上昇した高速なグルコースによって特徴付けられている条件 - より多くの影響。インシュリン耐性、細胞の不安定性は、これらの条件を正しく反応させるコア欠陥です。時間が経つにつれて、血糖値の低下は、心臓病、腎臓の損傷、神経疾患、および慢性疾患などの合併症につながります。これらは、これらの疾患を予防するだけでなく、免疫疾患や免疫疾患などの予防措置も増加します。

ギリシャのオレガノ:代謝の健康のための栄養の強靱

] 一般的にギリシャのオレガノとして知られている、Origanumのvulgareは、地中海地域に原産される多年生ハーブです。 その強い、土産の風味は、揮発性油とポリフェノール化合物の豊富な濃度から来ています。 ギリシャのオレガノは、他のオレガノ種と比較して、より高レベルのエッセンシャルオイルが含まれており、それは治療用途に特に有効です。

ギリシャオレガノの重要な生物活性化合物

  • Carvacrol - このフェノールモノテルペノイドは、オレガノエッセンシャルオイルの第一次構成要素です。 カルバロールは、その抗炎症、抗酸化、抗菌活動のために広く研究されています。 動物モデルでは、カルバロール補充は、血糖値を調節し、グルコーストランスポーター(GLUT4)を増量し、アジプロン分泌促進することにより、血糖値の上昇を減少させ、インシュリン感度が向上しました。
  • ロスマリニック酸 - オレガノ、ローズマリー、およびその他のラマイアハーブで見つかった一般的なポリフェノール。 Rosmarinic酸は、フリーラジカルを捕捉し、酸化ストレスを減らし、高度なグリカエーションエンド製品(AGEs)の形成を阻害します。
  • Thymol - より豊富ながタイムで、thymolはオレガノにも存在しています。 それは追加の抗炎症作用とグルコース - 低下効果に貢献します。
  • フラボンイド(アピゲニン、ルテリン、オセメチン) - これらの化合物は、パンクレオチカルβ-セル機能を改善し、グルコースに応じてインスリン分泌を増加させます。

科学的証拠は血糖制御のためのギリシャのオレガノを支持します

いくつかのインビトロと動物研究は、ギリシャのオレガノ抽出物が血糖値を大幅に低下させる可能性があることを実証しています。 ]で公表された2016研究は、糖尿病研究のジャーナルが、オレガノエッセンシャルオイルで治療された糖尿病ラットが、血糖値が低下し、血糖値の上昇が増加し、脂質プロファイルが制御と比較して改善されたことを示した。 研究者は、これらの効果をカルバロに引きつける能力を、経路を調節する能力に特徴付けました。

プレースボ制御の人間の試験では、8週間のオレガノ抽出物(500mg毎日)を摂取した参加者は、酸化ストレスの低下マーカーとともに、高速化グルコースとHbA1cを削減しました。これらの調査結果は、乾燥ハーブ、新鮮な葉、または標準化された抽出物かどうかにかかわらず、オルガノの定期的な摂取が、有意に血糖管理をサポートできることを示唆しています。

メカニカル、オレガノ化合物は、複数のフロントで動作します。それらは、AMPK(キーエネルギー-センシング酵素)を活性化することにより、筋肉と脂肪細胞のグルコースの摂取量を高め、それらはインシュリン抵抗を悪化させる炎症環境を緩和し、それらはグルコ毒性から膵β細胞を保護します。

タイム:自然に血糖をバランスよくするハーブ

[Thymus vulgaris、共通タイムは、地中海料理と伝統的なハーブ主義の別のコーナーストーンです。 呼吸療法としてのその評判は、時々代謝の健康にその強力な効果をオーバーシャドウとして上書きします。 オレガノのように、タイムは揮発性油と炭水化物代謝に直接影響するポリフェノールが豊富です。

タイムとロールのアクティブコンパウンド

  • Thymol - thymeのシグネチャ化合物は、強力な抗菌特性を持つモノテルノイドです。 新興研究は、thymolがα-アミラーゼとα-グルコシダーゼを阻害することによって、血糖を低下させることもできます。 炭水化物消化を遅くすることによって、thymolは、glucoseがgokeme-gokemeを予防するのに役立ちます。
  • フラボンイド(ルテリン、ナリンゲンシン、エリオディシオール) - タイムのフラボノイドプロファイルは、特に豊富です。 これらの化合物は、腸のグルコース吸収をブロックし、骨格筋のグルコースアップテークを増加させ、膵臓のβ細胞生存を改善します。
  • ロスマリニック酸] - また、オルガノよりもわずかに低濃度で、ロスマリニック酸は、抗酸化物質に添加します。
  • 尿酸 - 抗糖尿病性特性を有するトリテルペノイド。 尿素酸は、インスリン分泌を高め、肝臓のグルコネジェネシスを減少させます。

タイムと血糖についての研究が言うもの

タイム抽出物は実験モデルにおける重要な低血糖値の影響を実証しました。 の2020研究; Metabolismは、21日間タイム水性抽出物が与えられた2型糖尿病のラットが、急速グルコースの35%削減とインスリン感度の40%増加を示したと報告した。 抽出物はまた、パンク性が低下する機能を改善しました。

人間の研究はまだ限られていますが、有望です。 12週間のランダム化試験は、プレ糖尿病患者と60成人を巻き込むと、4 gの乾燥タイムパウダーを毎日摂取することを発見しました(約2杯相当)大幅に低下したポストプラドアルグルコースとプラセボと比較して0.4%減少HbA1cを下げました。参加者は、合計コレステロールとトリグリセリドの改善を経験しました。

オレガノと同様に、タイムはグルコース代謝の複数の段階で動作するように見えます:炭水化物消化を遅くし、周辺グルコースの摂取量を高め、肝臓グルコースの出力を削減し、酸化性傷害から膵細胞に保護します。

シナジー:オレガノとタイムワークが一緒になる理由

伝統的な地中海料理は、しばしば、味のためにだけでなく、一緒にオレガノとタイムをペアリングしますが、その化合物は互いに補完するので。 カルバトールとチモールは、重なりながら、異なる活動と構造的な異性体です。 一緒に彼らは酸化ストレスや炎症に対する行動のより広いスペクトルを作成します。 さらに、両方のハーブのロズマリニック酸含有量は、全体的なポリフェノール負荷を高め、グルコースと吸収と利用の各ハーブターゲットの異なる段階からフラボノイドが増加します。

組み合わせてこれらのハーブを使用して、添加剤または相乗効果を生成することができます。例えば、混合物がα-グルコシダーゼ活性を単独でよりも強力に阻害したことが明らかにしたオレガノ-タイムブレンドに関する1つの研究。これは、組み合わせは、シングルハーブ使用と比較して、後の-ミールグルコーススプイケを鈍らせることでより効果的である可能性があることを示唆しています。

ダイエットにギリシャオレガノとタイムを組み込むための実用的な方法

これらのハーブの利点を享受するための最良の方法は、全体として食品の食事療法の一環として一貫してそれらを使用することです。 ここに実用的な戦略があります。

1. 調理の新鮮か乾燥ハーブを使用して下さい

  • トマトソース、シチュー、スープ、煮肉に乾燥オレガノまたはタイムの1〜2ティースプーンを追加。
  • サラダ、グラインドボウル、グリーン野菜に新鮮なオレガノ葉を混ぜる。
  • ローストポテトや根菜の上に乾燥オレガノとタイムのブレンドを振りかける。
  • オリーブオイル、レモンジュース、ニンニク、オレガノ、チキン、魚、豆腐のタイムでシンプルなハーブマリネを作る。

2. 治療ハーブティーの準備

新鮮な1杯または乾燥ギリシャオレガノ(またはタイム)の1杯のティースプーン10分間お湯のマグカップで1杯のスティープ。 食事の間に1〜2杯のカップを飲む。 レモンの絞りを加えると、フラボノイドの吸収性を高めることができます。 あなたが血糖制御に焦点を当てている場合、砂糖や蜂蜜で甘くしないでください。

3. 標準化されたエキスを考慮する

より強力な用量のために、高品質のオレガノおよびタイム抽出物(多くの場合、カプセルまたはチンキ剤の形態)が利用可能です。 カルバロ(少なくとも5〜10%)またはチモール含有物に標準化された製品を探してください。 常にメーカーの投与量の推奨事項に従ってください。 それは、低用量で開始し、あなたの体がどのように反応するかを観察する賢明です。

4. 精油(注意)を使用して下さい

オレガノとタイムエッセンシャルオイルは、非常に濃縮されています。 単一のドロップは、乾燥ハーブの複数のティースプーンよりもはるかに強力であることができます。 「食品等級」としてラベル付けされ、それらを希釈を摂取することはありません。 オリーブオイルまたはココナッツオイルの大さじに1滴を追加し、サラダドレッシングや野菜を蒸しに使用する。 代わりに、植物カプセル内のドロップを配置します。 1日2〜3滴を超えることはありません、そして1ヶ月連続使用した後に休憩してください。

5. 健康な脂肪および他の血糖-砂糖-Friendly食糧との組

オレガノおよびタイムの活動的な混合物は脂肪溶性です、脂肪の源と消費されるときそれらは最もよく吸収されます。オリーブオイル、アボカド、ナッツ、および種は優秀なキャリアを作ります。繊維、細い蛋白質および健康な脂肪の豊富な食糧とこれらのハーブを結合することは更に血糖を安定させ、satietyを高めます。

オレガノとタイムのその他の健康上の利点

血糖制御を超えて、これらのハーブは、感染、心血管疾患、消化器の問題のリスクの増加にある糖尿病患者にとって特に価値がある健康上の優位性の広い範囲を提供します。

抗菌・抗菌性

カルバトールとチモールは強力な自然抗菌剤です。それらは、このような有害な細菌の成長を阻害するために示されている]]Staphylococcus aureusと]]Escherichia coli[]、ならびに]のような真菌の増殖を抑制するために示されている[FLT:]Candida albicans。この感染は、特に免疫機能が低下する。

心臓血管サポート

オレガノとタイムは、コレステロール低下と血圧調節効果を実証しました。動物実験では、LDLコレステロールとトリグリセリドを減少させながらHDLを増加させる。タイムは血小板凝集を阻害し、血栓のリスクを低下させるように示されています。これらの心血管効果は糖尿病管理に直接関連しています。心臓病は糖尿病の死のリーディング原因です。

消化の健康

ハーブは伝統的に膨満、ガス、消化を和らげるために使用されています。彼らの発ダニおよび抗スパステディション作用は、消化管を溶かします。オレガノおよびタイムのポリフェノールは、グルコース代謝およびインシュリン感受性の変調器としてますますます認められている健康な腸の微生物もサポートします。

抗炎症効果

慢性低等級の炎症は、インシュリン抵抗の角です。これらのハーブのロスマリニック酸とフラボノイドは、TNF-αやIL-6などの炎症性シトキネを阻害します。定期的な消費は、全身の炎症を軽減し、全体的な代謝の健康を向上させることができます。

安全に関する検討と潜在的な相互作用

ほとんどの人にとって、ギリシャのオレガノとテムを料理ハーブとして使用したり、適度なサプリメントの用量で安全です。 しかし、いくつかの重要なポイントは考慮する必要があります。

  • 徴候の相互作用:[] ワーファリンのような血--thinningの薬を服用している人々は、高-線量のオレガノが抗凝固を増強するかもしれないので、彼らの医者に相談するべきです。同様に、インシュリンまたはスルフォニーは、組み合わせが低血糖につながる可能性があるので、集中されたエキスを加えるとき、血糖を密接に監視する必要があります。
  • [妊娠および授乳:]の摂食量は安全ですが、医療専門家に指示しない限り、妊娠中の治療用量またはエッセンシャルオイルを避ける。
  • [アレルギー:[]]ラマイア科家族(ミント、バジル、ラベンダー)の植物にアレルギーを反応させることもできます。
  • 投与量:] 一般的に食品に見られる量や、伝統的な医学によって推奨される量に棒。 過剰なエッセンシャルオイル摂取は、肝臓毒性、胃刺激、または痙攣を引き起こす可能性があります。

よくある質問

オレガノとタイムは糖尿病薬を交換できますか?

いいえ。これらのハーブは、治療的ではなく、支持的です。それらは血糖制御を高めることができますが、それらは医学的監督なしで処方された治療の代替として使用しないでください。

血糖に効果が出るのはどれくらいの期間ですか?

後皮のスプライスの減少のようないくつかの利点は、ハーブを消費した後すぐに気づくことができます。 しかし、速いグルコースまたはHbA1cの有意な変化は、一貫した使用の4〜12週かかることがあります。

より良いもの:新鮮な、乾燥、またはサプリメントフォーム?

新鮮な乾燥ハーブは、毎日の使用のために安全であり、幅広い栄養素を提供します。標準化されたサプリメントは、治療上の目標のためのより正確な用量を提供します。フォーム間の回転は有益です。

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ギリシャのオレガノとタイムは、キッチンの風味よりもはるかに多くあります。それは、血糖バランスの探求で強力な味方です。科学、そのバイオアクティブ化合物によって支えられています。カルバロール、チモール、ロズマリニック酸、フルボノイド - 直接ターゲットインシュリン耐性、酸化ストレス、およびポストミール性高血糖。これらのハーブを栄養素 - 濃縮地中海 - スタイルに組み込むことで、あなたは、あなたの健康を満足させることができる、あなたの野菜や野菜を食べることができます。

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