血糖制御を妥協することなくバレンタインデースペシャルを作る方法

バレンタインデーは伝統的にハート型のチョコレート、豊富なソースとキャンドルライトディナー、そして砂糖のお菓子のための時間です。糖尿病や糖尿病を管理している人々の数百万のために、ロマンチックなクレシェは祝祭よりも鉱山フィールドのように感じることができます。血糖のスパイクの恐怖、膨満感、そして一日の真上を追い越すための圧力:あなたの愛と情熱を伝えてください。あなたの健康は、あなたの情熱とあなたの情熱を、あなたのパートナーと、あなたのエネルギーを常に楽しんでください。

このガイドは、あなたの血糖制御を妥協することなく、バレンタインデーをナビゲートするための実用的な科学的裏付け戦略を提供します。お祝いの焦点を見直し、お菓子や食事のスマートな選択肢を選ぶことから、あなたはその愛を発見するでしょう - そして良い健康 - 手で手に入ることができます。あなたがいるように、この2月14thを本当に特別にする方法を見てみましょう。

血糖とバレンタインデーの理解

特定のヒントに潜る前に、バレンタインデーが血液糖管理のためにユニークに挑戦することができる理由を理解するのに役立ちます。日はしばしばトリガーでパックされます。隠れた砂糖と洗練された炭水化物、キャンディーのギフトボックス、および社会的圧力で「自分自身を鼓動」。糖尿病やインシュリン耐性を持つ人にとって、単一の高糖デザートでさえ、血糖値が大幅に上昇する可能性があります。これは、正しい時間(または長い)かかることがあります。

さらに、ストレスは、ロマンスに関連した正な種類でさえ、コルチゾールレベルを上げることができ、インシュリン抵抗と高血糖につながる。 []で公表された研究は、精神神経内分泌学]]が、急性心理的ストレスは2型糖尿病の人々におけるグルコース規制を妨げる可能性があることを明らかにした。したがって、バレンタインデーの感情的な蓄積と興奮はあなたの数字に悪影響を及ぼす可能性があります。

鍵は、真に重要であるものに焦点を当て、お祝いと愛情を感じながら、あなたのグルコースを着実に保つ代替品で自分自身を装い、先を計画することです。

食の心に残る、非食の心に残るお祝いを

バレンタインデーで血糖を保護する最も効果的な方法は、食べ物や意味のある経験からスポットライトをシフトすることです。愛は、一緒にあなたの時間の質によって測定されるボックス内のチョコレートの数によって測定されていません。接続と喜びを促進する活動に焦点を当てることで、あなたは砂糖のお菓子を食べ、代わりに永続的な思い出を作成するために圧力を減らす。

ギフトのアイデアを体験する

[ロマンチックな冬の散歩やハイキング[ - 物理的な活動は、インスリン感度を向上させ、血糖を下げます。風光明媚なトレイル、公園、または植物園を通る散歩を選択します。新鮮な空気と動きはあなたの気分とあなたの代謝のために不思議になります。
オートプルズのマッサージやスパの夕方 – マッサージ療法はコルチゾールを減らし、オキシトシンを増加させ、ストレスを軽減し、血糖規制をサポートするのに役立ちます。精油、薄暗い照明、そして音楽を落ち着かせてリラックスした環境を作成します。
[] ツイスト[で映画の夜を – あなたの両方の愛を映画を選ぶ, しかし、自家製ローストひよこ豆とソーダを交換, 野菜スティック, 砂糖なしのスパークリング水. デザートのために, 甘味のないホイップクリームのカロップと新鮮な果実の小さなプレートを提供します.
[メモリーレーン日付] – 最初に会った場所を見直し、古い写真を見て、またはお互いの愛の手紙を書きます。このタイプの感情的な親密さリリースドパミンとセロトニン、あなたが愛し、砂糖の単一の咬傷なしで感謝している感じさせます。
クリエイティブワークショップ – 一緒に仮想クラスを受講:料理(低炭水化物のレシピに焦点を当てて)、陶芸、絵画、またはダンスレッスン。何か新しいことを学ぶことは、あなたの絆を強化し、あなたの手を保つ - と心 - 忙しい。

体験の裏にある科学

研究は、人々が材料所からよりも経験からより大きな幸福を導き出すことを一貫して示しています。 2014年の研究社会心理学と性格科学は、経験的な購入(週末の休暇やコンサートのような)が、材料購入よりも高い寿命の満足度と少数の後悔につながることがわかりました。あなたが経験を優先するとき、あなたは自然により少ない砂糖を消費し、より強い感情的なつながりを築く - どのサポートより良い血糖制御をサポートしているか。

グルコースをスパイクしない甘い代替品を選択してください

あなたは完全に甘みを与える必要はありません。キーは、あなたの血糖を安定させながら、あなたの渇望を満たす御馳走を選ぶことです。多くの選択肢は、自然に砂糖で低く、または糖蜜反応を鈍らせる成分が含まれています。

ダークチョコレート - あなたのバレンタインデースーパーフード

少なくとも70%ココア含有量を持つダークチョコレートは、インシュリン感度と血圧を下げるために示されているフルバンソールが豊富です。 ]の2018メタアナリシスは、ココアフラバンノール摂取量がタイプ2糖尿病で成人のグルコースとインシュリン濃度を減らすことができると結論付けました。最小限の砂糖を使用したブランドを選択すると、まだ甘く、ステビアまたはモンド(約15〜20平方グラム)が完成します。

フレッシュベリー – 自然のキャンディ

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどの果実は、砂糖と繊維と酸化防止剤の高が低くなっています。イチゴの1杯は、典型的なキャンディーバーの20〜30グラムと比較して、約7グラムの砂糖を持っています。おそらく、砂糖のないダークチョコレートソースの小さじで、視覚的に驚くべきと血糖に優しいデザートのために、プレートに魅力的にそれらを配置します。

砂糖フリー・低砂糖菓子

市場は、高品質の砂糖フリーキャンディー、チョコレートトリュフ、およびゲムニーを、エリトロール、アリュース、またはキシリトールで甘やかす。脂質ホルモンのような砂糖アルコールの警戒、血糖と消化器の控えめなスプイクを引き起こす可能性があります。ステビア、モンクフルーツ、またはアルースを使用するブランドに固執します。例えば、チョコ[FLT][FLT]は、チョコレートに甘く、果物を含有する - 果物を最小限に収斂させます。

天然甘味料を使用した自家製のお菓子

一緒に調理することはロマンチックな活動であることができます。アーモンド小麦粉、ココナッツ小麦粉、および甘味料を使用して低炭水化物のデザートを作るようにしてください。

]Stevia - ゼロカロリー、ゼロの血糖の影響
]エリスリトール - 血糖を上昇させない砂糖アルコール
[Allulose] - グルコースに最小限の効果を持つまれな砂糖(FDAは、それが栄養ラベルの合計と砂糖を除外することができます)
モンクフルーツエキス - 自然に抗酸化物質で甘い

例:チョコレートアボカドムース(ブレンド熟したアボカド、甘味のあるココアパウダー、アーモンドミルク、シチュアのいくつかのドロップ)は、クリーミーで、デカデント、低炭水化物です。

心の健康、血糖-親友の食事を準備する

自宅で調理しているか、レストランを選ぶかにかかわらず、食事はあなたの健康を脱退することなく、あなたのお祝いのセンターピースになることができます。無駄のないタンパク質、非星の野菜、健康な脂肪、および低燃炭水化物に焦点を当てます。

グルコース・テーブル・ミールの原則

[タンパク質と脂肪で始まります。[]]炭水化物が消化を遅くし、後皮血糖のスパイクを減らすことができる前にタンパク質と脂肪を食べる。 [糖尿病ケア[]で2015研究は、炭水化物が2型糖尿病の人々に有意に空白のグルコースの遠足を消費するということがわかりました。
繊維が豊富な野菜を選ぶ。[ 半分のプレートを葉の緑、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、またはアスパラガスで満たします。繊維は炭水化物の吸収を遅らせ、満足を促進します。
[洗練されたカラブを閉じます。[]]白パン、パスタ、ポテトをキノア、レンチ、またはロースト野菜などの食品全般の代替品を適時に置き換えます。
[隠し砂糖を観てください。]]多くのソース、ドレッシング、マリネは砂糖を加えています。側面にそれらを求めるか、オリーブオイル、酢、ハーブ、スパイスであなた自身のようにしてください。

ロマンチックなディナーのためのレシピのアイデア

レモンとハーブでグリルサーモン - サーモンは、炎症を削減し、インシュリン感度を向上させるオメガ-3脂肪酸が豊富です。大きな側面のサラダを添え、アスパラガスを蒸しました。
キノアと野菜で詰められたピーマン - 無駄な地面の七面鳥か植物ベースの代替を使用してください。キノアは、複雑な炭水化物とタンパク質を提供し、血糖を安定的に保つのに役立ちます。
[]カリフラワーライス炒め[ - キノコ、ベルコショウ、ボクチョイ、およびタンパク質の選択とサウテカリフラワー「ライセ」。タマリ、ジンジャー、砂糖なしで風味のためにニンニクを追加します。
ウィットクリームまたはギリシャヨーグルトのドープでミックスベリーサラダ - 乳液を感じる軽いデザートのために。ギリシャヨーグルトはタンパク質を追加し、さらにグルコースを安定させます。
プストと焼き付けチキンのズッキーニヌードル – パスタに低炭水化物がかかる。成分を制御するためにゼロからエンドウ豆を作り、砂糖を追加しないでください。

ダイニングアウトスマート

レストランでレストランに行くなら、事前にメニューを調べてください。グリル、焼き、蒸しされている料理を探してください。置換を尋ねてください。フライドポテト、パンの代わりにサラダ、および側面のソース。変更のためにサーバーを尋ねるのを躊躇しないでください。ほとんどのレストランは、バレンタインデーの食事ニーズに対応するために満足しています。

質の高い時間に焦点を当てる - 恋の真の本能

市販のトラップを除去すると、バレンタインデーは関係を祝うことについてです。何も血糖コントロールを穏やかな、愛情のある環境よりも優れています。感情的な親密性は、ストレスホルモンを減少させ、睡眠を改善し、身体活動を共有するような健康的な行動を奨励します。

食なしでつながる活動

ハートフェルトの文字[を書いてください。 - ライティングの感謝と愛を表現すると、あなたの絆を深め、ストレスを下げることができます。
[ボードゲームやカードゲームを再生 - 楽しい、笑い、フレンドリーな競争リリースのエンドルフィンと接続を強化します。
思考の豊かで非フードギフト – 書籍、植物、ジュエリー、またはウェルネスアプリへのサブスクリプション(瞑想やフィットネスアプリのような)は、あなたの健康と幸福を気にするショー。
未来の冒険を一緒に計画 - 旅行や新しい趣味について夢見ていると、任意のカロリーなしで興奮とプラスエネルギーをもたらすことができます。

接続が血糖を助ける理由

[で公表された研究は、精神医学[は、社会的なサポートが2型糖尿病で成人のより良い血糖制御に関連していることを示しています。あなたが愛され、支持を感じるとき、あなたの体はより少ないコルチゾールとより多くのオキシトシンを生成し、インシュリン感度を向上させることができます。だから、本物の接続の夕方は単なる感情的達成ではありません - それはあなたの代謝のための生物学的ブーストです。

モニターと責任を持って楽しむ – マインドフルなアプローチ

甘口のお菓子を食べたいなら、意図や意識でやってください。マインドフルな食感は、過度の熟成や罪のない味を楽しむのに役立ちます。

マインドフル・インデュランスのための戦略

1つの特別な御馳走を選ぶ。[]は、複数のコースデザートの代わりに、真に愛する1つの小さなアイテムを選びます。量を超える品質。
タンパク質または脂肪でそれをペアリングします。いくつかのアーモンド、いくつかのチーズ、または事前にナッツバターのスプーンを食べる。これは、グルコースの吸収を遅くします。
は「ハーフフォーク」のアプローチを使用します。[] は、通常は半分の部分を取り除きます。各ビットをゆっくりと味付けます。あなたはより少ないことに満足するでしょう。
前と後にある血糖をチェックします。[ 連続グルコースモニター(CGM)または指棒を使用して、身体がどのように反応するかを確認します。このデータは、将来の情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。
食べ直後の移動。] 食事の後に10〜15分歩くと、postprandialグルコースを大幅に下げることができます。それをロマンチックな夕食散歩にします。

炭水化物カウントの役割

炭水化物の摂取量に応じて調整するインスリンまたは薬を使用する場合は、任意の特別なお菓子で炭水化物を計算してください。多くの「砂糖フリー」製品は、他のソースから炭水化物を含んでいます。慎重にラベルを読んでください。例えば、いくつかの砂糖フリーチョコレートキャンディーは、脂肪と繊維からサービングあたりの炭水化物の10〜12グラムを持っているかもしれませんが、甘味料がエリスリトール(これはネットの計算に値しない)である場合は、純効果は小さくなる可能性があります。

あなたを大切にする創造的な非食品ギフト

バレンタインデーの贈り物は、心の形の箱に来る必要はありません。あなたのパートナーを表示して、あなたの健康の旅を理解することは、すべての最もロマンチックなジェスチャーになることができます。

[スタイリッシュでパーソナライズされた水ボトル[] - Hydrationはグルコース制御をサポートしています。美しいボトルは、毎日の水摂取を奨励します。
エクササイズギアバンドル – 新たなワークアウト服、ヨガマット、またはフィットネストラッカー( FitbitやApple Watchのような)は、身体活動を推進します。
お食事配送サービスへのサブスクリプション – 健康で低炭水化物の食事キットが利用可能(例えば、グリーンシェフ、サンバスケ)。あなたの食事療法ニーズに合ったものを選択してください。
[瞑想やマインドフルネスアプリサブスクリプション[ - ストレスを直接減らすことは、血糖制御をサポートしています。ヘッドスペースやカルムのようなアプリは一緒に使用することができます。
[]カスタムフォトアルバムやデジタルフレーム[ - 一緒にあなたの時間の思い出に満たされ、この贈り物は、食ではなく、感情的な接続に焦点を当てます。

みんなで食べよう!バレンタインデーのスケジュール

計画を容易にするために、ここでは血液に優しい、ロマンチックなバレンタインデーのためのサンプルタイムラインです。

モーニング] - 早めに目を覚、一緒に高タンパク質朝食をお楽しみください:ほうれん草、アボカド、および果実の側面でスクランブル卵。
日替わり – ハイキングや公園の散歩に行く。砂糖を含まない風味のスパークリングウォーターの熱を持参してください。
Afternoon - 上記のレシピの1つを使用して、一緒に低炭水化物のディナーを準備します。デザートを作る(ダークチョコレート浸したイチゴのような)。
] 食] - 自家製スナックで映画の夜を過ごします。お互いに短い愛の手紙を書きます。
Bedtime] - 血糖チェック、薬を所定の通りに取り、リラックスした瞬間を一緒に楽しむ(穏やかなマッサージをしてください)。

最終思考

バレンタインデーは愛について、真の愛は自分自身とあなたのパートナーの世話をすることを含みます。砂糖の苦しみの伝統から焦点を移し、意義のある関係、身体活動、そしてスマートなフードの選択に向かって、あなたは心と身体の両方を養うお祝いを作成することができます。あなたの血糖コントロールはロマンスに障壁である必要はありません。むしろ、それは創造性とマインドフルネスのために触媒になることができます。今年は、あなたの健康を祝うために、特にあなたの健康を祝うバレンタインデーの喜びを包み込む - あなたの健康を祝います。