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血糖制御を強化するためのエネルギー飲料におけるL-カルニチンの役割
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導入: 機能性エネルギー飲み物の上昇
エネルギー飲料は、精神的焦点、物理的持久力、代謝の健康をサポートする洗練された機能飲料に、単純なカフェインと砂糖の対立から進化しました。エネルギー飲料製剤への新しい追加の中では、]L-カルニチン]、脂肪代謝とエネルギー生産の集中的な役割を担っている自然発生するアミノ酸誘導体です。マーケティング担当者は、L-カルニチンの潜在的な強調を強調表示し、血液を促進し、これらのエネルギーを消費するかどうかを確かめるかどうかを確かめる必要があります。これらの製品は、あなたは、あなたがエネルギーを消費するかどうかを確かめる必要があります。
L-カルニチンとは?
L-カルニチンはアミノ酸リジンとメチオニンから合成される量的アンモニウム化合物です。体は正常な条件下で十分な量を産生することができますが、動物製品(特に赤肉と乳製品)からの食物摂取は、全体的なレベルに貢献します。その第一次生理学的役割は、内部ミコンドリア膜全体に長い鎖脂肪酸をシャトルすることです。それらは、ATPを生成するためにベータ酸化を受ける - 炭水化物は、十分なエネルギーを蓄積することはできません。
脂肪輸送を超えて、L-カルニチンは、過剰アセチル-CoAを緩衝するのに役立ちます、ミトコンドリア健康をサポートし、抗酸化特性を展示します。 これらの機能は、エネルギー代謝だけでなく、インスリン感度とグルコース処理にも関連性があります。 近年、研究者は、サプリメントL-カルニチンが代謝の柔軟性を高めることができるかどうかを探求しています。燃焼炭水化物と脂肪の間で切り替える能力 - これにより、血糖値を安定させます。
内因性合成対. 食物源
腎臓と肝臓は、体のLカルニチンの約25%を生成します。残りの部分は食物から来ます。ほとんどの健康な個人にとって、均質な生産とバランスの取れた食事は十分です。しかし、厳格なベジタリアン、ビーガン、特定の遺伝的条件を持つ人々は、ベースラインレベルが低下する可能性があります。これらの人口では、食物または強化された飲料による補充は、改善されたインシュリン感受性を含む、測定可能な利点を提供する可能性があります。
L-カルニチンの効果は血糖制御にどのように影響するか
L-カルニチンと血糖規制のリンクは多面的です。いくつかの提案されたメカニズムは、動物モデルと人間の臨床試験の両方で調査されています。
高められたインシュリンの感受性
注射抵抗 - 細胞がインスリンに適切に反応できなかったときに、糖尿病とタイプ2糖尿病の角が比較される。 L-カルニチンは、細胞内脂質蓄積を減らすことによって、インスリン作用を改善するために現れます。脂肪酸が筋肉と肝臓細胞内で蓄積されると、それらはインスリン信号を干渉する。これら脂肪の輸送を悪用することによって、L-カルニチンは、脂肪分解の減少を促進する可能性があります。 [HOR] 脂肪分解および脂肪分解の分解は、脂肪分解の分解を低減する可能性があります。 [HOR]
グルコースの処分をミトコンドリア機能で改善
ミトコンドリア機能不全は、インシュリン抵抗に対する既知のコントリビューターです。 L-カルニチンは、ミトコンドリアバイオジェシスをサポートし、酸化ストレスを軽減し、その結果、グルコースを代謝させる細胞の能力を高めます。糖尿病性動物の研究は、L-カルニチンがグルコース輸送(GLUT4)に関与する遺伝子の発現を増加させることが示されているので、より多くのグルコースはスプルーチンを過剰にすることなく筋肉細胞に入ることを可能にします。
ポストプラニアル性高血症の減少
エナジードリンクは、通常、疲労やピックアップの反応に消費されます。 大量の砂糖を含む場合、それらは、クラッシュの後に血糖中の急上昇を引き起こす可能性があります。 L-カルニチンを追加すると、後皮グルコースサージが鈍る可能性があります。 小さな人間の研究では、高炭水化物の食事の前に1グラムのL-カルニチンを服用した参加者は、ピーク血糖値が20〜30%減少し、それらの血糖値が摂取される前に、脂肪が摂取されると、より効果的に摂取されると、脂肪酸が増加し、炭水化物が増加する可能性があると見なじみがわかりました。
エナジードリンクのL-カルニチンの背後にある科学: どのような研究は言う?
L-カルニチン強化エネルギー飲料に関する直接研究はまだ新興していますが、サプリメント自体の証拠の成長した体は、固体基盤を提供します。 次のセクションでは、主要な発見を要約します。
L-カルニチンとグリセム制御に関する臨床試験
- [タイプ2糖尿病患者:]] 2019年体系的な見直しとメタアナリシス(1,400 +参加者をカバー)は、L-カルニチン補充(一日あたり500〜2,000mg)が約12mg / DLによる血糖を高速化し、8〜24週間以上0.2〜0.4%でHbA1cを下げたことを明らかにした。 改善は、適切に制御されたものよりも顕著であった。 糖尿病
- 太りすぎの個人におけるインシュリン抵抗: 多嚢胞卵巣症候群(PCOS)、毎日のL-カルニチン(250 mg)と、低カロリーの食事療法で60以上の女性を12週間の研究で大幅に改善しました。 ダイエットだけで比較されたインシュリン感度。
- 健康な大人のhyperglycemiaの予防:[]]クロスオーバートライアルは、高脂肪、高炭水化物の食事の前に健康な男性1 g Lカルニチンまたはプラセボを与えました。 Lカルニチングループは、より良い代謝の柔軟性を提案し、より低いpostprandialグルコースと高脂肪酸化率を示しました。
投与量と生物学的利用性検討
ほとんどの研究では、血糖値の恩恵のために一日あたり500mgと2,000mgの用量を使用します。しかし、L-カルニチンは比較的低い経口生物学的利用能(通常条件下で15〜20%)を持っています。エネルギー飲料に組み合わせた場合、pHなどの要因、他の成分(例えば、カフェイン、タウリン)、および炭水化物含有量は吸収に影響を与える可能性があります。一部のメーカーは、()Lcar-nit L-L-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-T-
他のエネルギー飲み物の原料との相乗
エネルギー飲料は、ほとんど、乳酸にL-カルニチンが含まれています。彼らは、刺激剤、アミノ酸、ビタミン、および甘味料の複雑な混合物です。 L-カルニチンが一般的な成分と相互作用する方法を理解することは、あなたは本当の影響を測るのを助けることができます。
カフェインとL-カルニチン
カフェインは、警戒を増加し、脂肪組織から無料の脂肪酸を動員するよく知られているアデノシンの拮抗薬です。 L-カルニチンの脂肪伝達ロールとのこの相乗効果は、代謝の利点を増幅する可能性があります。 1つの研究では、カフェインとL-カルニチンの組み合わせが18%以上のカフェイン単独で運動中に脂肪酸化を増加させました。 しかし、カフェインはコルチゾールを上昇させ、潜在的には、血糖値の影響を受けやすくなります。
ターウリンと血糖
多くのエネルギー飲み物は、インシュリン感度を改善し、動物モデルで血糖を減らすために示されているアミノ酸、タウリン、およびL-カルニチンを一緒に含んでいます。 タウリンとL-カルニチンは、補完的な利点を提供することができます。 タウリンは、カルシウムのシグナル伝達を調節し、酸化ストレスを低下させるのに役立ちます。 L-カルニチンはミトコンドリン脂肪酸酸化を増加させます。 いくつかの製剤は、このデュオを「代謝補助」として広く販売しています。
砂糖対砂糖のオプション
L-カルニチンの血糖の利点は、エネルギードリンクが高フルクトーストウモロコシシロップまたはスクロースでロードされている場合、簡単に無視することができます。 典型的な16オンスエネルギードリンクには、健康な個人であっても血糖をスパイクするのに十分な50〜60グラムの砂糖が含まれています。 砂糖フリーバージョン(スカルロースやエリストリトールなどの人工甘味料を使用)は、この問題を回避し、L-カルニチンが血糖値を照らすことを可能にする。 糖値と糖値の両方が重要な成分であるとき、それは、炭水化物と炭水化物の摂取量を検査します。
血糖制御を超える潜在的な利点
エナジードリンクにL-カルニチンを加えると、間接的に代謝の健康をサポートする補助的な利点が提供されます。
運動中の脂肪酸化の強化
多くの人は、ワークアウトの前にエネルギー飲み物を消費します。 脂肪代謝におけるL-カルニチンの役割は、体が燃料の脂肪に多く依存しているとき、特に適度強度の運動中に関連しています。 の2019研究は、栄養素[]]の2 gをサイクリング前に、脂肪使用量を増加させると報告しました。 パフォーマンスに影響を与えることなく、胎盤と比較して22%。 脂肪酸化が低血糖値を予防することができます。 筋肉は、低血糖値を長期的に活性化し、免疫組織の働きを予防します。
筋肉疲労および痛みを軽減
L-カルニチンは、後方体質痛を軽減し、回復を加速する筋肉組織における乳酸および反応酸素の種の蓄積を下げることもできます。 運動後の血糖ディップから疲労を経験している個人にとって、L-カルニチンと他のエネルギー飲料成分(ビタミンBや電解液など)を組み合わせることで、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
体重管理サポート
減量はL-カルニチンの直接効果ではありませんが、インシュリンの感度と脂肪酸化を改善する能力は健康な体組成をサポートすることができます。 太りすぎの成人の12週間の試験では、一日あたりL-カルニチンの2グラム(エネルギー飲料のマトリックスなし)を服用している人は、同様のカロリー摂取量にもかかわらず、胎盤グループよりも体脂肪を大幅に失いました。 エネルギー飲料のL-カルニチンを含むことは、それは個人的に運動計画および運動計画に従うのに容易になる可能性があります。
リスクの考慮と潜在的なリスク
L-カルニチンでエネルギードリンクを習慣にするために作る前に、いくつかの要因は注意を保証します。
個々の変化
誰もが同じ方法でL-カルニチン補充に反応するわけではありません。 よく制御された血糖を持つ人々は、インシュリン抵抗または代謝症候群を持つ人々はより大きな改善を経験するかもしれませんが、少し追加の利点を見ることができます。 遺伝学、腸微生物組成、およびベースラインカルニチンレベルはすべて影響結果に影響します。 血糖制御のためのエネルギードリンクにのみ頼ることは、お勧めできません - それは包括的なライフスタイル戦略の1部分であるべきではありません。
安全・禁忌
L-カルニチンは、一般的に、胃腸のアップセットや魚体臭(トリメチルアミン産生にデュー)を含むまれな副作用を含む1日3 gまでの用量で安全と考えられています。 しかし、懸念は、高用量L-カルニチンと代謝物TMAO(トリメチルアミン酸化物)による心臓血管リスクの増加の間の潜在的なリンクについて提起されています。 個々の研究では、高 AO 濃度は、有害疾患の疾患の副作用や副作用が認められていないことが示されているが、L-カルニチンは、有害疾患の副作用が認められているかどうかを調べる(L-カルニチン)、有害性疾患の副作用が認められていない場合、有害物質は、副作用が認められない、副作用が認められているかどうかを観察される。
車両としてのエネルギー飲み物:カフェイン・カルニチン・イコレーション
エネルギー飲料は、多くの場合、サービスごとにカフェインの100〜300mgが含まれています。 一部の人にとって、高カフェイン摂取量は、ジッタリ、睡眠障害、または血圧の一時的な上昇を引き起こす可能性があります。 あなたがカフェインに敏感な場合は、エネルギードリンクではなく、水で摂取したL-カルニチンサプリメントを下げるカフェインレベルまたはオプト製品を探してください。 さらに、エネルギードリンクは朝食またはバランスの取れた食事の代替として使用しないでください。 それらはサプリメントではなく、代替品です。
L-カルニチンエネルギードリンクを選ぶ方法
血糖サポートのためのL-カルニチンを含むエネルギードリンクを試すことに決めた場合は、これらのガイドラインを念頭に置いてください。
- 線量を点検して下さい:]]を1サービングごとの少なくとも500のmgのLカルニチンのためのAim。多くのブランドは重要な新陳代謝の効果のために余りに低い100–250 mgだけを含んでいます。
- 砂糖フリーバージョン:[を予報する潜在的な血糖利益を対抗する砂糖は避けてください。ステビアやエリストリトールなどの甘味料は好ましいです。
- 成分リストを調べる:]] 、タウリン、ビタミンB、クロム、電解鉱物などの相乗栄養素を探します。
- 1つのサービングで開始:]あなたの許容をテストして下さい。胃の不快感か心配を経験すれば、線量を減らして下さいまたは明白なLカルニチンの補足に転換して下さい。
事例製品(イラスト)
特定の製品推奨が変化する一方で、いくつかの主流エネルギー飲料メーカーは、L-カルニチン強化オプションを提供します。 例えば、いくつかの「焦点」または「耐久性」ラインには、500〜1,000 mg L-カルニチンを1缶あたり、ゼロまたは低砂糖で含んでいます。 栄養ラベルを常に読み、あなたが任意の基礎医学的条件、特に糖尿病、腎臓病、または心臓の問題を持っている場合は、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。
結論: 控えめで、有望な用具
L-カルニチンは、血糖制御のための魔法の弾丸から遠くにあるが、蓄積科学的証拠は、インシュリン感度を高め、脂肪酸化を促進し、潜在的な上限性血糖値を緩和する役割をサポートしています。 適切に構成されたエネルギー飲料にならない場合、砂糖が低く、成分を補完する高は、エネルギーと代謝サポートの両方を求める個人のための機能的な利点を提供することができます。 しかし、飲料は、定期的な食事療法、L-カルクイン摂取量、および体内の摂取量を制限し、適切な摂取量を抑えることができます。
外部参照:[]