行く上で糖尿病のための低血糖ファーストフードスナック

ビルトインディップコンパートメントを備えたプリカット野菜パックは、食料品店やガソリンスタンドでますます入手可能です。 ディップを選ぶときは、ハムム(GI ≈15〜20)、グアカモー(GI < 10)、または明白なギリシャヨーグルトベースのランチドレッシングを選ぶ。 蜂蜜マスタードやフルーツのチュトニーなどの甘いディップを避けてください。

硬質油脂:究極の栄養素密ポータブルスナック

硬質卵は間違いなく糖尿病のための最も便利で栄養的に完全なスナックです。各大卵は、高品質のタンパク質の約6グラム、脂肪の5グラム、炭水化物の1グラム未満が含まれています。タンパク質対炭水化物比は、血糖管理に理想的であり、タンパク質はグルカゴン(低血糖を予防する対比ホルモン)を刺激し、サテリティーを高めます。

練習のヒント:[

• 週初めに6～12個の卵を1本ずつ煮詰め、冷蔵庫に保管して、素早くお持ち帰りいただけます。
• コンビニやコーヒーショップ(スターバックスやセブンイレブンなど)が、あらかじめパッケージ化されたハードボイレドの卵を個別に販売したり、2個入りのパックに入れたりするようになりました。
• 風味の黒コショウ、パプリカ、またはすべてのバッケル調味料(砂糖なし)のピンチで振りかける。
• バランスの取れたスナックには、タンパク質の約12グラムと脂肪の8グラムを含む小さな手のひらめきのアーモンドと1つの硬質卵をペアリングします。

栄養のアメリカの大学の[で公表された研究]は、卵を定期的に食べることは、ほとんどの人々にコレステロール値に影響を及ぼさないことを意味し、実際にはHDL(良い)コレステロールを上げることによって脂質プロファイルを改善するかもしれません。 糖尿病、脂肪および血糖安定化は、あらゆる理論上の懸念をはるかに上回る卵の利点を示しています。

全粒穀物と種子ベースのクラック:スマート炭水化物の選択肢

ひび割れがすべて同じように作成されていません。伝統的な塩素またはバターク ラッカーは、洗練された白小麦粉から作られ、急速なグルコースのスパイクを引き起こすことができる高いGI(70 +)を持っています。しかし、全粒、種子、および脚本から作られた新しい世代は、はるかに低い糖質の影響とより高い繊維含有量を提供します。

具体的な推奨事項:[

• [] 偏光子:[ これらは、地面の亜麻仁と水から作られ、時々、調味料を追加しています。 約35のGIで、それらはサービングと最小の純炭水化物ごとの繊維3〜5グラムが含まれています。
• []ライクブレッド(ワサ、リビタ):[]]]) 全粒ライ麦は、約55〜60のGIを持っていますが、薄い、鮮明なフォーマットはサービングを意味します(1〜2ピース)5〜8の低GLを持っています。 コテージチーズまたはアボカドトップ。
• ] 玄米ケーキ:[]] 普通または軽く塩漬け品種を選択してください。 加えられた砂糖を含む風味豊かなバージョン(キャラメルやチョコレートのような)を避けてください。 ピーナッツバター付き2ライスケーキは、満足のいくスナックを作ります。
• [種子ベースのクラック(Mary's Gone Crackers、Crunchmaster):]])は、種子(キノア、玄米、亜麻、ゴマ)のブレンドから作られ、周りのGIを持っています 40. 彼らは自然にグルテンフリーであり、サービングあたり繊維2〜3グラムを提供します。
• [ リーグムベースのクラック(チケパ、レンチ、または黒豆):]]]のようなブランドは、ナイキペア小麦粉またはレンチ小麦粉から作られたクラックラーを提供し、小麦ベースのクラックよりもタンパク質と繊維がより高い。 サービングは通常、タンパク質の5〜7グラムと繊維の3〜4グラムが含まれています。

トッピングでクラックラーをペアリングするときは、タンパク質または健康な脂肪のソースを選択します。マッシュドアボカド、天然ピーナッツバター、ハムムス、チーズ、またはマグロのサラダ。3〜5ピース(総炭水化物の約15〜20グラム)にサーブクラーを制限し、軽食を低GL保つ。

低糖質フルーツ:自然の甘いお菓子

果物は砂糖の天然の源ですが、すべての果物は血糖に等しく影響しません。繊維、水、ポリフェノール(酸化防止化合物)が低糖値の影響を持つ傾向にある果物。果物の繊維は血流に砂糖の放出を遅らせ、特定のポリフェノールはアルファアミラーゼおよびアルファグルコシダーゼの活性を阻害する可能性があります。炭水化物を分解する酵素。

具体的な推奨事項:[

• 果実:] イチゴ(GI41)、ブルーベリー(GI53)、ラズベリー(GI32)、ブラックベリー(GI25)はトップの選択肢です。 彼らはアントシアニンが豊富で、インシュリン感度を向上させることができます。 ラズベリーのカップには、純炭水化物の7グラムと繊維の8グラムしか含まれています。
• アップル:] 媒体のリンゴ(約180グラム)は、38のGIを持っており、特に4グラムの繊維、特にペクチン - ゲルを腸に形成し、グルコースの吸収を遅くする溶性繊維。 最大繊維のための皮膚を食べます。
• :]]]のりんごと同様に、梨は38のGIを持ち、繊維とビタミンCの優れた供給源です。
• チェリー:]]タルトチェリーは、63のGIを持っている間、22のGIを持っています。 タルトチェリーの小さなサービング(約1⁄2カップ)でスティックは、最高の結果を得るために。
• グレープフルーツ:]]]。 GIの25、グレープフルーツは砂糖が低く、ビタミンCとナリンギンが豊富で、血糖を下げる可能性について研究されているフラボノイド。

[]制限または回避するフルーツ:[乾燥果物(レーズン、日付、フィグ、乾燥マンゴー)は、砂糖の濃縮源です。 レーズンの1⁄4カップは、約24グラムの純炭水化物を少し繊維で含有しています。 フルーツジュース、100%ジュースでさえ、繊維を欠い、そして急速なブドウ糖のスイケを引き起こす。 バナナとブドウは、高GI(50〜60)に適度で、バナナやブドウは、バナナまたはバナナは、またはバナナは、またはバナナの半分に食べなければならない(バナナ)。

実用的なヒント:タンパク質または脂肪のソースと組み合わせて、さらに消化を遅らせる。 アップルは、天然ピーナッツバター、ギリシャヨーグルトと果実、またはチーズと梨のスライスは、血糖を安定させるすべての優れた組み合わせです。

エダマメ:植物ベースのタンパク質のパワーハウス

浮腫 - 熟年大豆はまだポッドで - 西洋市場で広く利用可能になった伝統的な日本のスナックです。 それは、糖尿病管理のために非常によく適しているユニークな栄養プロファイルを提供しています。 1⁄2カップサービング(シェルド)は約8グラムの繊維、タンパク質の11グラム、および唯一の10グラムの純炭水化物が含まれています。 浮腫のGIは20未満であることが推定され、それは利用可能な低GIスナックの一つを作る。

練習のヒント:[

• 冷凍式玉目(シェルまたはシェル)と電子レンジを2～3分購入し、軽食を2～3分。
• 砂糖、蜂蜜、または重度のソースを添加した成分が少ない、前菜種品種を探してください。
• 塩、唐辛子、または風味のためのニンニクの粉を少しずつ振りかける。
• エダマメは、乾燥ローストされた形で(ヒヨコ豆と類似)も利用可能です。これらは、棚安定してポータブルですが、油やナトリウムを追加するためのチェックです。
• 小さな手のひらがなママのハムムをしたペアのエダマム、またはサラダのトッピングとして使用してください。

食玉石の大豆タンパク質は、脂質プロファイルに有益な効果をもたらすことが示されています。 LDLコレステロールとトリグリセリドを減らす - 心臓血管疾患のリスクの増加に特に重要である糖尿病にとって特に重要です。 さらに、大豆のイソフラボンは、内皮機能を改善し、酸化ストレスを減らすことができます。

準備に-食べる蛋白質棒およびシェイクス: 注意と便利

タンパク質バーとシェイクは、すべての食品にアクセスせずにストランドされるとライフセーバーであることができますが、彼らは慎重に選択する必要があります。 多くの商業タンパク質バーは、大量の砂糖、砂糖アルコール、および低品質の成分を含む、偽装の重要なキャンディーバーです。 糖尿病にとって、理想的なタンパク質バーは、次の基準を満たしています。

• タンパク質[の少なくとも10グラム](できればホエイ、エンドウ、または卵白から)。
• 砂糖の5g未満]](ステビア、モンクフルーツ、またはアルーズで甘味付け)。
• 繊維[の少なくとも3グラム(シックルーツ、オート麦、またはナッツから)。
• ]全炭水化物の20グラム未満(10グラム未満のネット炭水化物は理想的です)。
• ミニマルな砂糖アルコール](特に、GIは砂糖に似た効果を引き起こす可能性がある)。

おすすめブランド: Quest Bar(使用ステビアと溶性のトウモロコシ繊維)、RX Bar(甘味料としてデート—使用慎重に日付は、適度GIを持っている)、Kind Bar(低糖でナッツ重い品種を選択)、および1バー(ステビアとエリトロールで甘味付け)。 エピックバー(事実上肉と肉から)は、高菜種と肉と肉の肉で、そして、そして、肉は、肉は、肉は、肉と肉は、肉は、肉と肉は、肉は、肉は、肉は、肉と肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、または、または、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、または、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、肉は、または、肉は、または肉は

[プロテインは、:[]]を甘やかにし、シングルサーブの揺れ(プレミアプロテインやフェアライフ栄養プランのような)は便利なオプションです。 これらは、通常、炭水化物の5グラム以下、砂糖の30グラムが含まれています。 彼らは棚安定であり、時間のためにバッグで運ばれる可能性があります。 しかし、彼らは、食物全体に見つけられた繊維と微粉栄養素が不足しているので、定期的に、全体の食品スナックを交換しないでください。

砂糖アルコールによる注意:[ソルビトール、キシリトール、およびモルチトールは、一部の人々で膨満、ガス、下痢などの消化器の問題を引き起こす可能性があります。 エリストリトールとアコーストは、より良い許容されます。 成分リストを常に読み、あなたの個人的な許容を評価するために小さな部分で開始します。

ファーストフードチェーン: 糖尿病のための詳細なメニュー戦略

本当に行くとドライブスルーに引き込む必要があるとき、多くの主要なチェーンは、より健康な、より低いGIオプションを含むメニューを拡大しています。 キーは、注文とそれをカスタマイズする方法を知っている。 以下は、特定のメニュー項目と注文のヒントを持つチェーン・バイ・チェーン・ガイドです。

スターバックス

Starbucksは、ファーストフードチェーンの中で糖尿病対応のスナックの最良の選択の1つです。 []プロテインビストロボックス](硬化卵、チーズ、リンゴスライス、アーモンド)は、低GIで完全にバランスの取れたオプションです。 ]]エッグホワイト&レッドペッパーエッグビット(パンなし)は、あなたが缶詰に入った場合は、または、パン粉を小麦粉にしてください。 または、パン粉を小麦を小麦を小麦を含んだ場合は、または小麦を小麦を小麦を小麦を小麦を小麦または小麦を小麦を小麦を小麦汁にしてください。

マクドナルド

McDonald の提供するのは単なるハンバーガーとフライドだけではありません。 []] のアップルスライス] は、砂糖を一切使用せず、砂糖を並べてスライスします。 1% ミルク(約 12 グラムの天然乳糖)または小さな粉ミルクのコーヒーを組み合わせてペアリングします。 いくつかの場所は ヨーグルト チューブまたは [FLT] [FLT] または [FLTFLT] [FLT] または [FLTF] フルーツは、または [FLT] のパンに含まれています。 [F] と [F] フルーツは、または [F] フルーツは、または [F] フルーツは、または [F] または [F] フルーツは、または [F] フルーツは、または [F] [F] [F] または [F] または [F] フルーツは、または [F] [F] [F] または [F] または [F] または [F] フルーツは、または [F] フルーツは、または [

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地下鉄のメイク・イワー・ウェイ・フォーマットは、糖尿病にとって理想的です。 [ タンパク質ボウル] (パンなしのサラダ) 焼き鶏、七面鳥、またはローストビーフで。 非星空野菜(レタス、ほうれん草、トマト、キュウリコ)に積み、サイドの低脂肪ドレッシング(ビニグレット)を選択[F] または[F] タブ[F] または [F] タブ[F] または [F] [F] [F] または [F] タブ] または [F] または [F] タブ] または [F] [F] または [F] または [F] または [F] タブ [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]

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ダンキンドーナツ

ダンキンはドーナツについてではありません。 を注文してください。 エッグ&チーズウェイクアップラップ](ラップなし)は、高タンパク質スナック用です。 []]フルーツとギリシャヨーグルト(グラノーラをスキップ)は、良いオプションです。 飲み物のために、砂糖をスプラッシュで甘やかされたアイスティーまたはコーヒーを選択してください。

バランスの取れた低血糖スナックプレートの作り方

血糖を安定させるスナックを作成することは、簡単な式に従うときに簡単です: []コンバインは、タンパク質と健康な脂肪[で低GI炭水化物のソースを結合します。 このトリオは、胃を空にし、後メートルのグルコースが上昇し、持続エネルギーを提供します。 ここでは、いくつかの実用的な例があります。

• アップルスライス(カルブ)+天然ピーナッツバター(脂肪+タンパク質)+シナモン(フラブラー)のスプリンクル。[
• 全粒クラック(カルブ)+チェダーチーズ(ファット+タンパク質)+キュウリスライス(繊維)。[]
• ニンジンとピーマンスティック(カルブ+ファイバ) + ハムムス(タンパク質+脂肪) + アーモンドの便利な.
• グリークヨーグルト(タンパク質)+いくつかのラズベリー(低GI炭水化物)+刻みクルミ(脂肪)。
• ほんと煮卵(タンパク質) + 小さなリンゴ(炭水化物) + いくつかのアーモンド(脂肪)。

可能な限り、繊維とタンパク質の10グラムの少なくとも5グラムを含むスナックの目的。 健康な脂肪(アボカド、ナッツ、オリーブオイル、脂肪魚)の少量を含むさらに、コレステロールキシストキニン(CCK)の放出によるサティと血糖の安定性を高め、脳にフルネスを信号するホルモン。

ポーションコントロールは、低GI食品であっても、重要なままです。 スナックは通常、個々の食事計画、アクティビティレベル、および薬の養生に応じて100〜200カロリーを提供する必要があります。 有用なガイドラインは、15〜30グラムの間スナックの総炭水化物の含有量を維持し、純炭水化物(合計炭水化物マイナス繊維)が15グラムを超えない。 栄養ラベルを読み取ると、これらのメトリックを迅速に評価することができます。 砂糖を摂取する5グラム未満の食品は、一般的に安全な砂糖の選択肢のために安全です。

行く上で血糖を管理するための実用的なヒント

準備とマインドフルネスは、忙しい世界で成功した糖尿病管理の礎です。 次の戦略は、飢餓が予期せず、衝動的、高糖の選択肢を避けるのに役立ちます。

• 先のスナックを詰める:[] 小さなクーラーや、事前にportionedナッツ、チーズスティック、洗濯野菜スティック、および硬質卵で小包を準備するために、毎晩数分の時間を節約する。 これらの準備は、午前中につかみ、行くのが容易になります。
• スクラッチニーでラベルを読んで:[コンビニエンスストアでは、「ナチュラル」、「低脂肪」、「エネルギー」などのマーケティング用語が警戒されます。 栄養事実パネルを、炭水化物、繊維、砂糖含有量を合計で確認してください。 「蒸発させた杖ジュース」、または「フルーツ濃縮」、「アガベネクタール」、または「茶色のライスアップ」などの名前で隠されている砂糖を観察してください。
• [] 軽食を戦略的に:[]]] 食事の間の小さなスナックは、グルコース曲線を滑らかにすることにより、血糖(低血糖)と高血糖の両方を防ぐことができます。例えば、アーモンドのスナックと昼食後の2時間ほどの硬い卵は、エネルギーの真下垂体を対抗し、夕食時に上皮をむくことができます。
• 水分補給:] 泥炭は、空腹時に誤って、不要なスナックを食い止めることが多い。 飲料水、無糖茶、または一日中水をスパークリング。 砂糖やエネルギー飲料、甘みのあるコーヒー飲料、砂糖や人工甘味料を含む風味豊かな水を避けてください。
• [連続グルコースモニター(CGM)データを使用します:[]] CGMを使用する場合、特定の食品があなたの血糖にどのように影響するかに関するリアルタイムのフィードバックにアクセスすることができます。この情報を使用して、軽食の選択肢を微調整します。例えば、特定のタンパク質バーのブランドが遅延したスパイクを引き起こしていることが発見されるかもしれませんが、他のブランドはそうではありません。
• 緊急事態のための計画:[]]あなたの車、机の引出し、または袋の非永続的に、低GIスナックを常に保ちます。これはアーモンドバター、Questバー、またはナッツの小さなバッグのパケットになる可能性があります。バックアップを持つと、自動販売機から何かを購入するための和らげが防止されます。
• [] お食事の仲間とコミュニケーションをとる:[ 友達や同僚と食事をしているなら、食材や修正依頼を躊躇しないでください。ほとんどのレストランは、栄養ニーズに対応して満足しています。

追加の考慮事項と最終的な思考

低GIスナックは糖尿病管理のための優れた基盤であるが、食品に対する個々の反応はかなり変化する可能性があります。 薬のタイミング(特にインシュリン)、身体活動レベル、ストレスホルモン(コルチゾール)、睡眠の質、および同時医療状態などの要因は、血液グルコースに影響を及ぼします。 1人のためにうまく働く食品は、別の人に予期しないスパイクを引き起こす可能性があります。 これは、医療プロバイダーからの自己モニタリングとパーソナライズされたガイダンスが不可欠である理由です。

注意して「糖尿病フレンドリー」パッケージされたスナックにアプローチするのも賢明です。糖尿病薬に特に販売されている多くの製品は、消化不快感、膨満、ガス、下痢を引き起こす可能性がある砂糖アルコールや人工甘味料が含まれています。他の人は、maltodextrinまたはその他の低甘味炭水化物がテクスチャに追加されるため、隠れた糖質の影響を持っているかもしれません。成分リストを常に読み、小さじを評価するために開始してください。

もう一つの重要な考慮事項は、組み合わせ食品の血糖値です。あなたが混合スナックを食べるとき、ピーナッツバターとリンゴ - 全体的なGIは、炭水化物の合計に貢献することによって重み付けされた個々のコンポーネントの平均です。練習では、タンパク質と脂肪を炭水化物食品に添加します]]全体的な血糖応答を下げる炭水化物食べ比べ。これは、単にハーブとハーブの処方の後に書かれているハーブの処方の背後にある、それが、ボディの後にサポートされるハーブの成分の濃縮反応を促進します。

最後に、スナックは糖尿病管理パズルの1つであるということを忘れないでください。 一貫性のある食事のタイミング、十分な睡眠、ストレス軽減、定期的な身体活動、および薬物療法への付着力は、最適な血糖制御のためにすべての重要なことです。 スナックは、野菜、豆のタンパク質、全粒、および健康な脂肪を含むバランスの取れた食事を置き換える必要はありません。

更に読むには、アメリカ糖尿病協会は、炭水化物カウントと食事計画に関する包括的なガイドを提供します。 diabetes.org]。 ハーバードT.H. 公衆衛生のチャンスクールは、血糖指数とグリセム負荷の優れた、ピアレビューされたリソースをで維持します。 さらに、栄養源のページ。 さらに、栄養学のアカデミーと栄養学の先端を食べるヒント[FLTFLT:] [FLT:] [FLT:]]で提供しています。 [FLT:[FLT:] - 栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的摂取量] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT: [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT: [FLT: [F] - [FLT: [F] - [F] - [FLT

結局のところ、糖尿病を管理することは味、利便性、または楽しみを犠牲にしないわけではありません。 腹筋索引、ラベルを読み、そして手元にいくつかの簡単な、ポータブルスナックを維持することで、あなたは安定したエネルギーと自信で忙しい日をナビゲートすることができます。 上記のオプションは、ナッツパックからタンパク質ボックスまで、食や低血糖食が調和して共存する可能性があることを実証しています。 計画を立てて、いつもあなたの健康を支えるときに、あなたはいつもあなたの健康を長く保つことができます。