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メタボリックミラー: 連続したグルコースモニターがあなたのユニークな食品の応答を明らかにする方法
血糖管理は、糖尿病患者の領域を長年にわたり果たしてきました。しかし、研究と消費者の関心の高まりのある体は、誰もが自分の体が食物にどのように反応するかを理解する恩恵を受けることができることを明らかにしています。連続したグルコースモニター(CGM)は、ニッチ医療機器から主流ウェルネスツールにシフトし、すべての食事、スナック、飲料に対する代謝反応のライブ、セカンドバイ秒ビューを提供します。この技術は、あなたが消費する長期的レベルの選択、免疫学的レベルの選択、および免疫学的レベルの選択、免疫学的レベルの選択、免疫学的レベルの選択、免疫学的レベルの選択、免疫学的レベルの選択を促進します。
単純カロリーカウントやマクロ栄養失調の内訳とは異なり、CGMは動的生理学的反応を提供します。 まったく同じ食事を食べている2人は、野生の異なるグルコース曲線を持つことができます。 別の人が徐々に成長し、上昇を持続する間、急激なスパイクとクラッシュを経験しているかもしれません。 繰り返したグルコースのスイックとディップは、炎症、インシュリン抵抗、体重増加、慢性疲労にリンクされているため、これらの違いは問題です。 CGMを身に着けることで、あなたの病気を最適化し、あなたのエネルギーを最適化し、あなたのエネルギーを最適化するのに役立ちます。
連続したグルコースモニターとは何ですか?
連続グルコースモニターは、筋肉の横にある細胞を囲む流体 - 間接流体のグルコースレベルを測定するウェアラブルデバイスです。伝統的な指棒グルコース計は、特定の瞬間に血液グルコースの単一のスナップショットを提供し、毎日複数の痛みを伴う破片を追跡します。 CGMは、対照的に、自動的に1〜5分ごとにグルコース値を記録し、あなたのグルコース応答の完全な形状を明らかにする連続的なデータストリームを作成します。
CGMは、小さなフィラメントのようなセンサーで構成され、皮膚に数ミリミリメートル(通常、上部の腕や腹部)、データをワイヤレスで表示装置に送信する送信機、および受信機-専用のハンドヘルドユニットまたは、ますますます、スマートフォンアプリ。 センサーは、グルコース濃度に電気電流比例を発生させる酵素反応(典型的にグルコース酸化酵素)を使用します。 この電流は、グルコースのリードに換算され、数分間表示します。
糖尿病患者で使用するために FDA によって最初に承認された、いくつかの CGM システムは現在非糖尿病使用のためにクリアされています。, 頻繁にウェルネス ブランドの下で販売されています。. 最も人気のあるモデルには、デックスコム G6/G7, アボットフリースタイル Libre シリーズ, およびメドトロニック Guardian. いくつかのサービス, などのレベル, 栄養素, およびSignos, ソフトウェア分析とバンドル CGM と, 平均的なユーザーのためにデータを有効にします。.
従来の血糖値のメートルと異なるCGMの詳細な概要については、 []を参照してください。 グルコース監視の英国ガイドの糖尿病[]を参照してください。
連続したグルコースモニターを使用する主な利点
リアルタイムの意識と即時フィードバック
最も明らかな利点は、リアルタイムであなたのグルコースレベルを見ています。 食事を終える分の中で、選択した食品が鋭いスパイク、適度な上昇、またはフラットな応答を引き起こすかどうかを観察することができます。 このインスタントフィードバックループは、問題のある食品を特定し、悪い習慣が侵入される前に置換を作るのに役立ちます。 例えば、あなたは、カベルがより大きなスパイクを引き起こしている可能性があることを発見するかもしれませんが、タンパク質が豊富な朝食は、あなたのレベルを完全に維持します。
トレンド分析とパターン認識
CGMsは、時間をかけて傾向にあるデータの日数や週を保存します。これは、スポットチェックで見えないパターンを明らかにします。あなたの高速なグルコースは、遅いディナー後に高くなる傾向があることに気づくかもしれません、または午後の運動は、後方上昇を鈍します。これらのサイクルをスポット化する機能は、タイミング、部分のサイズ、食品組成を調整して、あなたのグルコース曲線を平らにすることができます。
アラートと血糖予防
多くのCGMは、高および低のしきい値のためのカスタマイズ可能なアラートを含みます。 あなたが糖尿病にならなくても、反応性低血糖症(スパイク後の急激な低下)を経験し、恥ずかし、脳の霧、および飢餓などの症状を引き起こす可能性があります。 アラームは、クラッシュを感じる前に警告することができ、小さな、安定的なスナックを食べることができます。 研究では、CGMの使用は、高血症と低血症のイベントとLTB(糖尿病)と糖尿病の両症を減少させることが示されています。 [F]
行動動機と長期変化
食品の選択の直接的、数値的な結果を見ることは、強力な動機です。 抽象的な栄養的アドバイスに依存する代わりに、あなたはアクティブな実験者になります。 特定の朝食が160mg / DLにあなたのグルコースを送信していることを知って、別のものは110mg / DLでそれを維持しながら、より健康的なオプションは、犠牲的ではなく明らかな感じになります。 時間をかけて、このデータ主導のアプローチは持続的にHbA1cを改善し、インシュリンを高速化し、炎症マーカーを下げることができます。
CGMsの仕組み:より深い外観
CGMの背後にある技術を理解することで、データを正しく解釈し、その制限を認識するのに役立ちます。
センサー
センサーは、グルコース酸化酵素でコーティングされた薄く、適用範囲が広いフィラメントです。 それは、ほとんどのユーザーのためにほぼ痛みのないスプリングロードアプリケーターを使用して皮膚の下にだけ差し込みます。 置かれると、センサーは7〜14日間(モデルによって異なります)位置でとどまります。 酵素は、交差流体のグルコースと反応し、少量の過酸化水素を生成し、電気化学的に測定されます。 信号は電流として送信され、mg/Lold/Lに換算します。
送信機
送信機は、センサーハウジングにスナップし、Bluetoothの低エネルギーまたは独自の無線周波数を使用してデータを送信します。 一部のモデル(例、Abbott FreeStyle Libre 3)は、送信機をセンサー自体に統合し、システムスリーカーを作ります。 送信機は、接続を維持する受信機の数メートル以内でなければなりません。 バッテリー寿命は14〜90日間の範囲で、一部の送信機は充電可能です。
ディスプレイとソフトウェア
ほぼすべての現代のCGMは、現在のグルコース番号、トレンド矢印(変更の指示と速度)、および最後の3〜24時間グラフを示すスマートフォンアプリとペアリングします。 高度な分析プラットフォームは、食事、アクティビティ、睡眠、および薬ログを監視して、相関を特定するのに役立ちます。 一部のアプリは、コミュニティの機能と健康を提供する。 5〜15分後に血糖の背後にある間接的な流体グルコースが遅れることに注意することが重要です。そのため、血糖値が正確に一致しない場合は、CGMは、常に正確な検査結果に一致しない可能性があります。
ブランド全体のセンサー精度の技術的な比較については、 糖尿病技術協会は独立した評価を公開しています。
食品があなたのグルコース応答を形づける方法
主たる理由は、CGM を採用することで、食餌療法変数の影響を把握することです。あなたのグルコース応答は ] グリセムインデックス (GI), ]] グリセムロード[, []]]]]), [ オートミールタイミング[FLT:]] [FLT: [FLT:]] [FLT: [FLT:[FLT:]]]] および [FLT: [FLT:[FLT:[FLT:] [FLT:] [F] [FLT: [[FLT:]] [FLT: [F]] [[F] [FLT: [FLT: [FLT: [FLT:]]] [F] [F] [[FLT: [F] [F] [FLT: [F] および [[F] [F] [F] [F]] [[F] [F
グリセミックインデックスと個々のバリビリティ
血糖値指数は、血糖値を上げるのに素早く食物をランク付けします。高GI食品(白パン、砂糖飲料)は急流スパイクを引き起こし、低GI食品(豆、オート麦、非スターキー野菜)は、徐々に上昇します。しかし、Weizmann Instituteのランドマーク的な研究では、人々は同じ食品に対するグルコース応答が劇的に変化する可能性があることがわかりました(Zeevi et LTal LT: 1])。これは、個人的には、肉の摂取量よりも高いです。
繊維、脂肪、および蛋白質: 適度な要因
脂肪とタンパク質を炭水化物の重い食事に追加すると、胃が空にし、血糖ピークを削減します。 例えば、果物でナッツを食べたり、シリアルの代わりに卵とフルブレックファーストを食べると、グルコース曲線をフラットにすることができます。 繊維はまた、炭水化物の吸収を妨げるゲルを形成することによって役立ちます。 CGMデータは、あなたがリアルタイムでこれらの組み合わせの効果を見ることができます、あなたはあなたのエネルギーを安定した時間に保つバランスの取れたプレートを構築することができます。
食事のシーケンス
興味深いことに、あなたは食物を食べる順序が重要である。小さな試用では、野菜を最初に食べること、そしてタンパク質と脂肪を食べること、そして最終的に炭水化物は、炭水化物を食べるために最初に炭水化物を食べることと比較してかなり低いポストミールグルコースのスパイクを下げることを示しました(])トリコエトアル。、2015)。 CGMでは、あなたは自分自身を絞る戦術をテストすることができます。例えば、サラダやピザを前に食べるか、あなたの食べ物の曲線を見てください。
食品のセンシティブとグルコースの耐性を検知
特定の食品が根本的な不耐症または代謝不全を示すかもしれない後に一貫したグルコースのスパイク。例えば、一部の人々は、白米を食べた後ではなく、玄米を食べた後に大きく、長期的に上昇を経験します。他の人は、特定の甘味料や加工スナックに不十分反応します。食品をロギングして、特定のしきい値(例えば、食べる後の140mg / dL)の上にスパイクを生成し、あなたは体系的に排除または問題項目を交換することができます。
CGMを効果的に使用するための実用的なヒント
ログすべて
CGM データは、あなたが提供するコンテキストとしてのみ有用です。すべての食事、スナック、飲料(アルコールとコーヒーを含む)、運動、睡眠、およびストレスレベルの詳細ログを保持してください。ほとんどの CGM アプリケーションでは、手動のエントリを許可するか、または別の食品日記を使用することができます。時間とともに、パターンは、あなたのユニークな生物学のためにどのような作品を理解するのに役立つだろう。
ベースラインの確立
重要な変化をする前に少なくとも5〜7日CGMを着用してください。 このベースライン期間は、あなたの自然な高速なグルコース、典型的な食事応答、および一晩の傾向(多くの人が夜明け現象を経験している場所 - 目覚め前の自然な上昇)を示しています。 開始点を知ることは、あなたが栄養的修正の影響を測定するのに役立ちます。
一度に1つの変数で実験
混乱を避けるために、一日あたりの変数または1食あたりの変数だけを変更します。高炭水化物の朝食を試す。追加のビネガー(グルコースの摂取量を改善する可能性があります)と1を無添加に昼食を比較します。他の条件を一定に保つ(一日の同じ時間、同様の睡眠、同じ水和)。この科学的アプローチは、明確な原因と効果の洞察をもたらします。
完璧な数字を追いかけないでください
通常の血糖値が日中変化します。重い食事の後、時折スパイクは、全身の問題を示すものではありません。代わりに、範囲の時間](TIR) - あなたのグルコースが70〜140 mg / DL(3.9〜7.8 mmol / L)間をとどまる時間の範囲で目標。90%以上のTIRは一般的に優れています。傾向とパターンは、任意の数よりも多くの人。
水分補給、ストレスの管理、睡眠優先
脱水は、血漿量を減らすことによって血糖を上昇させます。ストレスはコルチゾールのリリースをトリガーし、グルコースの生産を増加させます。貧しい睡眠はインスリンの感度を低下させます。これらの3つの要因は、あなたのグルコースの曲線に影響する食事を上回ることができます。 CGMは、眠らない夜やストレスの多い会議の化合物が、そうでない健康的な食事の効果を強調することができます。
食品を超えて: 運動とライフスタイル要因
身体活動は、グルコース制御を改善するための最も強力なツールの一つです。 エアロビックエクササイズ(歩行、ジョギング、サイクリング)は筋肉によってグルコースの摂取量を増加させ、活動中と活動中の両方で血糖を下げます。 抵抗訓練は、長期にわたってインスリンの感度を向上させます。 CGMは、15分のポストミールウォークの直接的、即時の利益を提示することができます。 多くのユーザーは、食べるの後に歩くだけで30〜50%削減されたグルコースのスカウクを観察します。 また、朝晩の作業にどのように影響するかを見ることができます。
アルコールは別の興味深い変数です。 飲酒率は、当初はグルコースを下げることができますが、特に砂糖のミキサーで、リバウンドリリースを引き起こす可能性があります。 CGMは、代謝のリズムに混乱を最小限に抑えるドリンクを見つけるのに役立ちます。
パーソナライズされた健康でCGMの未来
連続したグルコースモニターは、個人化されたリアルタイムフィードバックに対するワンサイズのフィットネス・オール・ダイエットのアドバイスからパラダイムシフトを表しています。センサーコストの低下やアルゴリズムが改善されるにつれて、CGMはスマートウォッチとして共通するかもしれません。他のデータストリーム(継続的な心拍数、アクティビティ、睡眠段階)との統合により、自動推奨事項が「今日は低炭水化物の朝食を食べます。」と、レベルやNutrissなどの企業は、お客様の個人データを予測するために、お客様の個人データを予測する危険性を予測することを可能にします。
一般的な人口のために、最大の利益は予防的である可能性があります: 彼らがプレジアベットまたは代謝症候群として現れる前に、インシュリン抵抗の早期兆候をキャッチします。 アメリカ糖尿病協会は、タイプ2糖尿病([])のための2つ以上のリスク要因を持つ誰のためのCGMスクリーニングを勧めます。 注意])のADA規格。 また、技術はスポーツ栄養に適用され、CGMを使用してエリートスポーツ栄養士と運動を併用して、パフォーマンスなしで炭水化物を低下させる運動をします。
コンテンツ
連続したグルコースモニターは、人間の代謝の最も基本的な側面の1つに窓を提供します。あなたの体が食物からエネルギーを処理する方法。あなたが食べるものとどのように感じる間のギャップを埋めることによって、彼らはあなたが非前例のない精度であなたの健康の制御を取ることをあなたに与えることができます。あなたが糖尿病を管理しているかどうか、体重を減らしようとするか、運動能力を最適化するか、単に安定したエネルギーと精神的明快さを求めているか、CGMはあなたが決して存在しなかったパターンを覆うことができます。そのデータは、あなたの体が変化する可能性が、あなたの体内の応答に及ぼすことはありません。