なぜ遠隔超のレースの要求の専門化の準備

遠隔地で開催される超レースは、標準的なマラソンに必要な物理的な耐久性を超えて行く、明確で要求の厳しい挑戦を提示します。 最寄りの病院が時間や日が離れたとき、地形は許されません。レースの前に、そしてレース中にあなたが作るすべての決定は、ライフ alteringの結果をもたらすことができます。 極端な距離、険しい荒野、予期不能な天候、および最小限の医療サポート パワー アスリートが、自立した安全運航や都市の訓練を容易にするために、彼らは、それらが訓練や訓練を容易にする必要があり、彼らは、都市の訓練や訓練を容易にします。

この記事では、孤立した地域で超レースの準備のための包括的なガイドを提供します。 コロラドトレイルに取り組むかどうか、サハラを横断してレースするか、または遠隔の山の範囲のバックカントリーをナビゲートするか、ここで概説した原則は、あなたが効果的に計画し、リスクを軽減し、あなたの最善で実行するのに役立ちます。 目標は、レースを完了するだけでなく、限られた救助リソースを負担することができる医療緊急の最小限の機会をそうすることです。

リモート・レーシングのユニークな医療リスクを理解する

遠隔設定の超レースは、プロアクティブな管理を要求する医療リスクの特定のセットに選手を暴露します。高度の病気、低体温症、熱排気、脱水、電解液不均衡、および深刻な筋骨格の傷害は一般的です。高度な医療へのアクセスがすぐになく、都市のマイナーなまめの足は、バックカントリーにおける生命を脅かす感染になる可能性があります。さらに、高高度の脈動(高度の足)は、これらの足を踏み入れ、これらの危険性および副作用が生じる可能性があります。

あなた自身の最初の応答者であることを認識することは不可欠です. あなたは基本的な傷のケアを実行することができます, 骨折をスプリンティング, 低熱や熱ストロークの兆候を認識し、, 助けを求めるときに広告をプッシュするとき、音の決定を下すとき、. この考え方シフト – レース医療スタッフに頼ってから、自分自身に依存することから – リモートウルトラマラソンへの安全な参加の基礎です.

事前評価とスクリーニング

リモート超にサインアップする前に、耐久性スポーツに精通した医療専門家と包括的な物理的な検査をスケジュールします。このチェックアップには、心臓条件を根ざすための画面に、心電図(ECG)、電解質と鉄レベルをチェックするための血液パネル、および既存の怪我の議論が含まれます。あなたのトレーニング履歴、熱関連の問題、およびあなたが取るすべての薬(店頭サプリメントを含む)について正直にしてください。いくつかの抗条件は、心臓の低下や、熱の回復率が上昇する危険性を増加します。

レースが感染性疾患リスクのある領域にある場合、旅行薬クリニックを訪問することを検討してください。ジャングル環境でのレプトスピラ症や森林地域におけるダニ由来の病気。 テタンス、肝炎、およびチフイドに対する予防接種は、お勧めできる可能性があります。 さらに、高度病予防に関する医師に相談してください。 上昇時にレースをする多くのレーサーは、アセトラアミド(Diamox)の恩恵を受けていますが、医療監督の下でのみ。

遠隔超レースのための医療キットの構築

医師は、応急処置のポーチではなく、ライフラインです。リモートレースでは、一般的な超実行中の怪我や潜在的な緊急事態に対処するためのサプライを運ぶ必要があります。レースの長さ、地形、気候、および医学的歴史に基づいてキットを標準化します。以下は、優先順位で分類された、供給の推奨リストです。

コア応急処置用品

  • 傷の心配:]] の生殖不能のガーゼ パッド、付着力の包帯、蝶閉鎖、医学テープおよび灌漑のための生殖不能の塩の小さいびん。衣類かテープを切るtraumaのせん断の鋭い組を含んで下さい。
  • ブリスト防止と治療:[モーレスキン、セカンドスキン、またはハイドロコロイドブライトパッチ。小さな針と小糸のドレインブライト(アルコールワイプで滅菌)。抗生物質軟膏。
  • 徴候:]] 痛みや炎症のためのIbuprofenまたはアセトアミノフェン – しかし、NSAIDsは脱水選手の腎臓機能にマスクし、影響を及ぼす可能性があるので、スパリンギルを使用してください。アレルギー反応、抗糖尿病薬、および広範なスペクトル抗生物質の経過(シプロフロキシンやデオキシジンなどの)、または皮膚の感染のための抗ヒスタミン剤を含んだり、皮膚の注射剤のみを摂取したりします。
  • ]スプリントと、フォームのフレキシブルな部分、伸縮性のある包帯(ACEラップ)、および3角包帯は、骨折や捻挫に使用できます。
  • ]Eye Care:]] 人工涙と小目のパッチを、破片や角形の擦り傷に陥る。

先進的なライフサポートとコミュニケーション

  • [ ツーケットとヘモスタティックガーゼ:[]] 命を脅かすために - ウルトラレースではまれに、岩や破片から重度のカットは壊滅的である可能性があります。 事前に適切な使用を参照してください。
  • []緊急ブランケットまたはバイブビー:[])マイラーブランケットまたは軽量の緊急バイブシーサックで、停止を強制している場合に低体温症を防ぐことができます。
  • [浄水:]]小さなポータブルフィルタ(ソーヤミニのような)または水浄化錠 - 飲料水から実行し、ストリームからソースする必要があるかもしれません。
  • 通信装置:]]]衛星メッセンジャー(例えば、Garmin inReach、SPOT)SOS機能、およびフル充電されたバックアップパワーバンク。 セルサービスだけに依存しないでください。

また、防水バッグに、医療歴史、アレルギー、緊急連絡先、レース番号を貼付したカードを携帯します。 意識が不明な場合や通信ができない場合に、このカードが高速化します。

遠隔地形での航行とルート計画

遠隔地で失われたことは、超ランナーにとって最も危険なシナリオの一つです。 明確な道路マーカーと限られたセル受信なしで、あなたは信頼できるナビゲーションツールを持っているし、それらを使用する方法を知っている必要があります。 レースコースを詳細に検討することによって開始:GPXファイルをダウンロードし、地理地図を勉強し、重要なランドマーク、水源、危険なセクションに注意してください。 可能であれば、コースの一部で再構成を実行してください。

プライマリナビゲーションデバイス(ハンドヘルドGPSまたはGPS監視とプリロードされたコース)とバックアップ方法(ペーパーマップとコンパス)を運ぶ。レースの前日までにマップベアリングとコンパスを使用して練習してください。あなたの位置を三角形にする方法を理解し、地形の特徴を特定する方法を理解してください。低視認性(フォグ、雪、暗闇)で、コンパスを持つことはコースをオフにあなたを救うことができます。

また、レースプランと推定仕上げ時間をトラッキングデバイスを介して進捗を監視できる信頼できる連絡先と共有します。 多くのリモートウルトラマラソンには、昼間のレースでも、追加のバッテリーでヘッドランプを含む必須機器リストが必要です。暗闇の後に失われたことは実質的な可能性です。

自己疲労競争のための栄養および水和の戦略

遠隔の超では、無制限の食べ物と水で頻繁な援助ステーションに依存することはできません。 時々数時間移動し続けるために十分なカロリーと水和を運ぶ必要があります。 目標は、消化管の苦痛を引き起こしずにエネルギーレベルを維持することです(超のDNFの一般的な原因)。

推定カロリーを1時間あたりの火傷を計算します(ランニングのための1時間あたりの400〜800カロリー) そして、単純で複雑な炭水化物のミックスから1時間あたりの200〜300カロリーを消費する計画。 様々な本物の食品をパック - だけでなく、単調になることができるゲルやバーを詰めます。 塩漬けポテト、ピーナッツバターサンドイッチ、ドライフルーツ、および小さなラップは、様々な重要な電解液を提供することができます。 温度に留意してください:チョコレート溶解、いくつかのバーが冷やかにボトルに水を補給することができます。

水分補給戦略はさらに重要なことです。汗率と計画を1時間500〜1000ml飲むようにし、熱と湿度を調整します。リモートレースでは、水源は不確実性になる場合があります。次の信頼できるソースに到達するのに十分な水を運ぶと、バックアップ浄化方法があります。電解質錠または粉末はナトリウム、カリウム、およびマグネシウムを汗を通して失われた代替するのに役立ちます。無水過剰を避けてください - それは低血糖(低血ナトリウム)、および水没の危険性を低下させる可能性があります。

消化管の問題の管理

多くの選手は、特に食品衛生が予測不可能である遠隔環境で、超レース中に吐き気、嘔吐、または下痢に苦しんでいます。 抗吐薬(ジンジャー咀嚼やジメンハイジンのような)とあなたの医療キットで抗糖尿病(ロパーアミド)を含む。 胃がよく知っている食品にスティック、レース中にカフェインや高脂肪のアイテムを避ける。 あなたが病気に感じた場合、再び胃を摂り、胃を摂らせ、あなたの胃を食べることを許可します。

精神的準備と分離の対処

遠隔で、あなたの思考だけで静かな風景で時間のために実行することは精神的に疲れていることができます。サポートの欠如、失われたことの恐れ、距離のせん断の熱意は、パニックや差別につながることができます。精神的靭性トレーニングは、物理的な調節として重要です。距離を管理可能なセクションに分割するレース戦略を開発し、それぞれにミニゴール(例えば、次のリッジに到達し、20マイルをヒットし、滝に行きます)。

セルフトークを実践: 不快感が一時的であり、あなたがこれを訓練したことを自分自身に思い出してください。疲労セットが入ったとき、良い決定を下す能力は、安全規則に反する。例えば、指やつま先を感じることができない場合、直ちに停止し、そして撤退する。混乱や嫌気を感じ始めたら、停止し、座って、あなたのナビゲーションツールの助けを借りてあなたの状況を評価します。

重要なポイントで考えを書こうと小さなジャーナルを運ぶことを考える - これは感情を処理し、あなたの心が占有する強力なツールです。 一部のランナーは、軽量デバイス上でオーディオブックやポッドキャストを聴くだけでなく、常に環境意識のためにイヤホンを1つ保つ。

緊急シナリオと意思決定フレームワーク

リモートエリアで一人でいるときは、緊急事態をすぐに評価できる必要があります。 "S-T-R-E-S-S"フレームワーク: ]Stop, Think, ]React]], []Stask[FLT:], [[FLT:[FLT:[FLT:]]], [[FLT]], [[FLT], [[FLT], [[FLT], [[FLT], [[FLT], [[FLT], [[F], [[F], [[FLT], [[F], [[F], [[F], [[FLT], [[F], [[F], [[F], [[F], [[FLT], [[FLT], [[F], [[F], [[F], [[

笛を運ぶ - 3つのブラストは、国際線の信号です。夜には、あなたのヘッドランプを使用して3つのフラッシュパターンで信号を送信します。あなたが衛星メッセンジャーを持っている場合は、偽りなく避難を必要とする場合にのみSOSを送信してください。リモートエリアの救助者は、あなたが到達するために時間または日を取ることがありますので、常にエネルギーを節約し、待ちながら暖かさを維持します。

高度の病気の徴候を知っています:ibuprofenに反応しない重度の頭痛、調整の損失、嘔吐および混乱。これらが起こるならば、すぐに運命[ - 待つしないでください。HAPEまたはHACEのための唯一の決定的な処置は絶え間ない。競争が非常に高い高度で、医学サポートである場合のポータブル高血圧室(Gamow bag)を運ぶことは最小限です。

後層回復と医療フォローアップ

ラインを交差することは、医療の警戒の終了ではありません。 リモートレースでは、すぐにポストレース期間は、脱水、電解液不均衡、免疫抑制のために危険です。 流体とバランスの取れた食事で30分以内に燃料補給します。 ブリスター、カット、または感染の兆候のためにあなたの体をチェックしてください。 任意のリンガーヘッド痛、めまい、または混乱がある場合は、あなたが大丈夫だと感じても、医療の避難を求める。

帰国後、腎臓のストレス、腹部の分解(筋肉の故障)、または呼吸器感染症などのレース中に開発された可能性のある問題に対処するために、プライマリケアプロバイダとのフォローアップをスケジュールします。 どのような働きや栄養、ギア、医療用品の面でなかったものの記録を保管してください。 この文書はあなたの次のリモートウルトラのために有利です。

テクノロジーとローカルの知識を重ねる

現代の技術は、リモートレースの準備のための強力なツールを提供しています。 ガイアGPSやカルトポのようなアプリを使用して、コースを勉強し、潜在的な危険をマークします。 あなたが入っている特定のレースに専用のオンラインフォーラムやソーシャルメディアグループに参加してください。他のスポーツ選手は、水可用性、危険な川の交差、またはルートに沿って有用な地元の人々について重要なインサイダーのヒントを共有しています。 可能であれば、レースディレクターまたはローカルトレイルランナーに連絡して、ユニークなロジスティックなチャレンジ(例えば、50マイルのセルサービス、野生動物や天候の変化)を理解することができます。

地域における事前のトレーニングキャンプのガイドを雇うことを検討してください。高度と地形に慣れるだけでなく、リスクをポーズできる地元のフローラやファナについて学ぶこともできます(例えば、毒オーク、サクティ、毒蛇)。少なくとも3〜5日間、高度のacclimatizationは、少なくとも8,000フィート以上レースする前に強く推奨されます。

天気予報と条件の計画

天候予測をレースに導く日が密接に監視します。多くのリモートレースは、急速な天候の変化のために知られている地域で行われます。雷雨、雪、または熱波。ギアと栄養を適切に調整します。たとえば、山の午後の雷雨予測は、防水ジャケットを運ぶべきであり、最も悪意を避けるために開始を検討する必要があります。予報が極端な温度が表示された場合、あなたの水和と電気的に計画を見直します。レース主催者は、あなたが準備した決定のために、レース条件をキャンセルするか、または遅延する可能性があります。

安全かつ成功的なリモートウルトラのための最終的な考慮事項

限られた医療サポートで遠隔地で超レースの準備は、物理的な訓練を超えて行く多面的な努力です。それはあなた自身の体、よく貯蔵された医療キット、信頼性の高いナビゲーションとコミュニケーションツール、および分離と不確実性を処理することができる心の深い理解を必要とします。レース環境はあなたの準備のあらゆる側面をテストします。慎重に計画することにより、情報を保持し、課題を尊重し、あなたはレースを完了するだけでなく、あなたが来るすべてのあなたの冒険に来ることを誇りに思います。

遠隔地の荒野応急処置をさらに読み込むには、【】のWilderness Medical Societyと[]REI のバックカントリー旅行のための最初の援助キットの構築に関するガイドを参照してください。高度固有のアドバイスについては、]]スタンフォード国際保健センターの高度ページは、貴重なリソースです。さらに、を参照してください[FLT:]を[FLT:]。 [FLT:]は、リモートガイド]は、[FLT:[FLT]を[F]を]:[FLT]:[F]:[FAT]は、リモートガイド]は、リモートガイド:[FATは、リモートガイド]は、リモートガイド]の[FLTは、[FLTは、[FLTは、[FLTは、リモートガイド]を[FLTは、[FLTは、リモートガイド]、[FLTは、[FLTは、[FLTは、[FLTは、]、[FLTは、[FLTは、]、[

徹底的に準備し、あなたの本能を信頼し、旅を楽しんでください。リモートで超、経験は、堅牢な荒野性とそれとの関係について、それが終わりの線を交差しているからです。