高GI食品について糖尿病で子供を育てる方法

十代の若者たちは、個人またはオンラインでのピアサポートグループから恩恵を受けることができます。同じ課題を共有する他のユーザーとつながり、隔離の感情を減らし、実用的なヒントを提供します。10代の若者たちに、友人、教師、コーチと自分自身のために支持を呼びかけます。彼らは宿泊施設を必要とするとき、血液糖をチェックしたり、クラス中にスナックへのアクセスをしたりする休憩など、それらを話せるようにしてください。 CDCの糖尿病食事計画リソースは、より独立した指導のために10代の移行を提供する優れた指導を提供します。

日頃のGI食品の高騰を促す実用的な戦略

排除するよりもむしろ置換する

小児制限は、特に子供と、しばしば後火薬を欠きます。それは、渇望、再送、そして、奪われの感覚を作成します。代わりに、GIの低い代替品を見つけることに焦点を当てて、お気に入りの高GI食品に。このアプローチは、血糖制御を改善しながら食べるの喜びを保存します。

• :]]] 白色のパンではなく、全粒、スプルーティング、またはサワーパンを使用してください
• シリアル:]]鋼カットオート、ロールオート、または砂糖やインスタントシリアルよりもフレークを選択
• フルーツ:]]]] - ドライフルーツ、フルーツジュース、またはスムージーの代わりに、全新鮮な果物(りんご、果実、梨、オレンジ)を食べる
• ポタトー:]] 芋、レム、またはカリフラワーマッシュで白ポテトを交換
• Pasta:]]] 白色パスタではなく、全粒、レンチ、またはひよこ豆パスタを使用してください
• ライス:] 玄米、キノア、バーリー、または白米の代わりにfarroを選択
• []スナック:[]) ガモロール、ナッツ、種子、または野菜スティックのためのスワップポテトチップス
• ドリンク:]] 飲料水、無糖水、またはソーダまたはジュースの代わりにハーブティー
• ヨーグルト:]] 砂糖を加えた風味のヨーグルトの代わりに新鮮な果物でプレーンギリシャヨーグルトを選択

子供たちが本物的に高いGIの御馳走を望んでいるとき、タンパク質または脂肪とそれをペアリングするようにそれらを教えます。例えば、アーモンドやチーズの部分でクッキーを食べます。タンパク質と脂肪は消化を遅くし、血糖のスパイクを鈍します。また、タイミングを考慮する。運動が速い燃料を提供し、より長いスパイクを引き起こす可能性が低い高いGIスナックは、30分食べる。

リアルワールドフードの決定に子供を巻き込む

ほとんどの効果的な学習は、実際の状況で起こります。子供食料品の買い物をし、それらを高、中、および低GI食品を識別するように依頼してください。 毎週試すために、新しい低GI果実や野菜を見つけるためにそれらを挑戦してください。 ラベルを読み、製品を比較してみましょう。 家庭では、年齢に合ったキッチンタスクを割り当てます。 若い子供は、農産物を洗うことができます、または成分をかき混ぜる。 古い子供は、測定することができます、チョップ、そして簡単な食事を調理します。 子供たちは、食事の準備に手を持っているとき、彼らの所有者の選択肢と所有者の選択肢を誇りにしてください。

週替わりの食事計画儀式を作成します。 一緒に座って、低GI炭水化物、細いタンパク質、野菜を含む5つのディナーを計画します。 子供は1つの食事を完全に選択してみましょう。 この練習は、バランス、品種、および部分制御を自然な方法で教えます。 また、多くの場合、高GIの利便性食品につながる最後の分決定を減らす。

レバレッジテクノロジーとツール

インタラクティブなツールは、GI の魅力的なとコンクリートについて学習します。. いくつかの無料のアプリやウェブサイトは、何千もの食品の血糖指数をリスト. ]]] シドニーのグリセムインデックスのウェブサイトの大学は、包括的なデータベースを提供しています. [アメリカの糖尿病協会のGIガイド]]は、糖尿病管理に合わせて実用的なアドバイスを提供します.

連続グルコースモニター(CGM)は強力な教育ツールです。 彼らはリアルタイムの血糖応答を異なる食品に表示します。 食事の後、子供は正確に自分の血糖が変化する方法を見ることができます。 このデータを学習機会として使用し、判断ではありません。 「あなたがその白米を食べたときに何が起こったのかを見てください。 茶色の米で何が起こるかを見てみましょう。」この科学的アプローチは恥ずかしいものを除去し、好奇心を促進する。 多くのCGMアプリは、ユーザーがその食事療法にメモを追加し、パターンを識別し、パターンを識別し、パターンを識別するのに役立ちます。

登録された食道士または認定糖尿病ケアと教育スペシャリストと提携

個別化医療栄養療法は、糖尿病の子供にとって不可欠です。ダイエット士は、子供の年齢、体重、活動レベル、インスリン療法、個人的な好みに合わせて食事計画を作成することができます。彼らは炭水化物カウント、高GI食品のためのインスリン用量調整、および病気、成長の拍手、および旅行などの特別な状況の管理を教える。定期的なフォローアップの予定は、子供が成長し、そのニーズの変化が変化するにつれて計画が進化することを確認します。 [FLTLT] 糖尿病予防と旅行のための予防措置 [FAC] 健康診断チームを改善します。

感情的・社会的課題のナビゲート

ピアプレッシャーや社会イベントの取り扱い

糖尿病の子供は、特に食物の周りに、自分の仲間と異なる感じます。 ピザとケーキ、砂糖のスナックと寝たずみ、学校のベーク販売は不安の源になることができます。 これらの状況のために子供たちを準備してください。 礼儀正しく高いGI食品を低下させる方法や、より小さな部分を尋ねるロールプレイ。 低GIフルーツ、スティックチーズ、ヨーグルトポーチ、またはナッツなどの安全なバックアップスナックをパック。 彼らが基本的な糖尿病を理解し、サポートを提供することができるように友人の先生や両親に話してください。

社会的なイベントに参加する子供たちを奨励します。糖尿病は楽しみを持つ障壁ではありません。誕生日ケーキのスライスは、適切なインスリン投与と活動で管理することができます。目標はバランスがとれ、完璧ではありません。子供たちは、良い血糖制御を維持しながら、時々治療を楽しむことができます。

フォスターオープンコミュニケーションとポジティブ強化

子どもが批判を恐れずに糖尿病や食の選択肢について安全に議論する家庭の環境を作成します。 「あなたはそれを食べることができない」と試してみると、「食べ物があなたの血糖にどのように影響するかを考えてみましょう。 私たちがあなたに良い感じを保ち続けるためにそれと食べることができるもの?」小さな勝利を祝う:新しい低GI食品を試して、食べる前に血糖をチェックしたり、ランチでスマートスワップを作ることを覚えています。 「悪い食べ物」や「すべての機会を増やす」などの言語を恥ずかしがしがりかしがりかしがりかしがりかしがりかしがりかしがりかないでください。

積極的に補強を一貫して使用してください。努力、好奇心、そしてスマートな意思決定を優先します。血糖が範囲外の場合、非難を避けます。代わりに、中立的な質問をしてください。 「あなたがそれを引き起こしたの? 私たちは別の次の時間を行うことができるもの?」 この共同アプローチは、信頼を構築し、子供が自分の管理の所有権を取ることを奨励します。

アドレス 感情的な食べることおよび編むこと

GI食品は、しばしば幸せな思い出やストレスの軽減に関連した食べ物を慰めています。子供は退屈、悲しい、不安、または圧倒を感じるときにそれらに回すことができます。あなたの子供は、渇望のための感情的なトリガーを特定するのに役立ちます。代替に対処する戦略のリストを作成します。散歩、図を描く、音楽を聴く、友人を呼び、ペットと遊ぶ、またはパズルをやること。これらの戦略を一緒に練習して、彼らは自動になります。

子供が高GI食品を過食させるならば、障害ではなく学習体験としてそれを治療してください。 何が起こったのかを静かに話してください。 必要に応じて、次のインシュリン用量を調整します。 将来的に同様の状況を処理する方法を計画してください。 1つの高GI食事は子供の糖尿病管理を定義しません。 どのような問題は、単一のインシデントではありません。

長期的Glycemic Index教育のメリット

血糖値指数を理解し、高GI食品を管理する方法が、より良い血糖値の制御を達成する子供, 低HbA1cレベル, 糖尿病関連の合併症のリスクを削減. での研究 []糖尿病研究のジャーナル[[]]]が、血糖値の値を1型糖尿病の小児における血糖値の摂食学的選択と血糖値制御を改善したことを発見しました. これらの利点は、血糖値を超えて拡張します. 子供たちは、自信を持って, 自分のマスターの感覚を上.

子供たちは10代の若者や若い大人に成長するにつれて、彼らはすでにあらゆる設定で情報に基づいた決定を行うためのツールを持っています:スポーツ大会、大学の食堂、海外旅行、または深夜勉強セッション。 この知識は、物理的な健康と感情的な幸福の両方をサポートする生涯の資産になります。 高GI食品に関する早期教育は、今日の管理についてだけではなく、今日の糖尿病についてです。 それは、子供たちに自分の生活のために自分の健康を管理するためのスキルと自信を与えることです。

GI食品に関する子供たちを教える旅は忍耐、一貫性、そして創造性を必要とします。年齢に合った言語と活動を使用してください。現実世界のフードの決定に子供を関与させます。テクノロジーと専門的なサポート。感情的かつ社会的課題に共感と陽性を合わせてください。これらの戦略では、子供たちは、高GI食品の世界を巧みにナビゲートし、糖尿病管理の課題を生涯の健康に活かせるように変えることができます。