高脂肪低炭水化物糖尿病ダイエットにおけるオメガ-3脂肪酸の役割

導入: オメガ3sハイコート、低炭水化物糖尿病ダイエット

脂肪酸、低炭水化物(ケトジェクロンまたは非常に--炭水化物)の食事は、タイプ2糖尿病の管理と代謝の健康を改善するための強力なツールとしてますますます認められています。大幅に炭水化物の摂取量を減らし、脂肪消費量を増やすことによって、ダイエットは、血糖を安定させ、インシュリンのスパイクを減らし、脂肪の適応を促進することを目指しています。しかし、脂肪の種類は脂肪が深く消費しました。オメガ3脂肪酸 - 脂肪酸 - 栄養素は、脂肪の摂取量を直接摂取し、脂肪酸を予防、脂肪酸を予防する、脂肪酸および脂肪の摂取量を予防します。

オメガ3脂肪酸は何ですか?

オメガ-3脂肪酸は、分子鎖の端から2本の結束3の炭素原子の存在によって特徴付けられる多価不飽和脂肪の家族です。 3つの最も生物学的に関連したタイプは次のとおりです。

[アルファ - リン酸(ALA)[] - 亜麻仁、チア種子、クルミなどの植物源で発見。 ALAは、体がより活性な形態に部分的に変換することができる「ショートチェーン」オメガ3 - です。変換効率が低い(通常5〜15%)。
[]エコーソーペンタエン酸(EPA)[] - 主に脂肪魚(サーモン、アジ、サディン)や藻類などの海洋源で発見されたロングチェーンオメガ-3。 EPAは、レビノールおよびプロテインと呼ばれる強力な抗炎症作用を有する分子への直接前駆者です。
[Docosahexaenoic 酸 (DHA)[] – 長い鎖、魚や藻で豊富。 DHAは、特に脳と網膜の構造成分です。

人体がオメガ-3秒デノボを合成できないため、それらは必須脂肪酸として分類され、食事療法から得られる必要があります。高脂肪、低炭水化物のコンテキストでは、EPAとDHAの十分な摂取量が特に重要であることを確認する、ダイエットの信頼性は、細胞膜および炎症規制に対する増加要求を増加するエネルギーの場所のため。

オメガ3は糖尿病の食事療法で特に重要である理由

糖尿病は、基本的に代謝機能不全の病気です。, 注射抵抗によって特徴付けられます, 慢性低度の炎症, 心血管疾患の著名なリスク. 高脂肪, 低炭水化物の食事は、血糖制御を向上させることができます, しかし、脂肪組成物が炎症性オメガ-6脂肪に刺される場合 (植物油に密着, 加工食品, 穀物-肉) オメガ3 オメガ3 脂肪のメカニズムを低オメガ3 オメガ- 脂肪を低脂肪にするには、この脂肪組織は、いくつかの重要な要因を低下させる可能性があります。

炎症低減

全身炎症は、ドライバーとインシュリン抵抗の結果として行われます。腫瘍性向症因子-α(TNF-α)やインターロイキン-6(IL‐6)などの上昇レベルは、インシュリンシグナル伝達と膵臓ベータ細胞を損傷するインシュリンを阻害する。EPAとDHAは、特殊なプロゾルク溶解媒(SPM)の合成物として機能し、炎症を積極的に解決するだけでなく、それを転移させることができる[F-]とタンパク質の他のタンパク質の成分を制限する[F-F-F]を合成する。

蓋のプロファイルと心臓血管保護を改善

高脂肪の食事療法の1つの懸念は、一部の個人でLDLコレステロールを上昇させる可能性があります。しかし、オメガ-3sは、トリグリセリドを低下させるための十分に確立された能力を持っています。糖尿病の不規則な問題は、控えめにHDLコレステロールを増加させることができます。アメリカンハート協会は、ESA + DHAの1〜2グラムを1日当たり3グラムの有意な減少をお勧めしています。さらに、オメガ-3は、エンドウテル機能を改善し、血液の減少を抑制します。 [F] および関連するすべてのイベントの減少は、リスクを減少させます。 [F]

インシュリンの感受性の強化

一方、低カルブダイエットにおけるインシュリン感度の改善の主たるドライバーは、炭水化物の減少である - 誘発性グルコーススプイク、オメガ-3sは、追加の利点を提供する可能性があります。動物と人間の研究は、EPAとDHAがインシュリン受容体を調節できることを示し、グルコーストランスロケーションを増加させ、細胞内脂質蓄積を減少させる - 特に低用量の抵抗体に対する主要なコントリビューターが、Affertosの抵抗を調節する[脂肪]を合成するかどうかを検査する[脂肪]: [脂肪] または免疫検査] 脂肪の抵抗を調節する: [脂肪]

脳と眼の健康

糖尿病は認知症の低下を加速し、アルツハイマー病のリスクを増加させます。特に、脳内のグルコース代謝と炎症を阻害する原因があります。DHAは神経膜の主要な構造成分であり、合成機能をサポートしています。さらに、糖尿病性網膜症は、肥満の原因である - 炎症と血管損傷を誘発して、オメガ-3sは保護役割を果たします。 [FLT] 脂肪組織は、脂肪組織の低下に関連した疾患を予防します。 [FLT] 脂肪組織は、脂肪組織の低下症を予防します。 [FLT] 脂肪組織の最も低い摂取は、最も重要です。

オメガ3sの低炭水化物、ハイコートダイエットのソース

高脂肪のオメガ-3の正しいソースを選ぶと、低炭水化物フレームワークは簡単ですが、いくつかのオプションは、他のものよりもダイエットの代謝目標とより良い一直線に並べます。

海洋源(EPA + DHA)

脂肪魚:]サーモン、サバ、サジン、ヘルシング、およびアンチョビは、最も豊かな天然資源です。野生のアトランティックサーモンの100グラムのサーモンは、EPA + DHAの約2〜2.5グラム、高品質のタンパク質と脂肪を提供します。オリーブオイルまたは水で缶詰のサーディンは費用対効果が高く、棚 - テーブルです。
藻油:]]DHA(および多くの場合EPA)の優れた植物ベースのソース、藻油は菜食主義者や魚を避ける人にとって理想的です。それはドレッシングで使用したり、サプリメントとして撮影することができます。
タラ肝油:] 1杯の1グラムのEPA + DHA +ビタミンAとD.が、高用量を服用するとビタミンAの毒性が留意されます。

プラント・ベースのソース(ALA)

フラックスシードとチアシード:] 両方とも、少量(チアシードは、大さじ1杯あたり2グラムのネット炭水化物を持っている)で使用するときに、低炭水化物 - フレンドリーです。彼らはALA、繊維、ミネラルを提供します。浸漬されたチアシードは、低炭水化物プランに合うプリンを作るために使用することができます。
クルミ:]])。クルミはオメガ6(リン酸)で高く、それらはまた、ALAの有意義な量を含んでいます。彼らは炭水化物が低く、多くの糖尿病が不足しているマグネシウムを提供します。
空種:]]ALAと好ましいオメガ6をオメガ-3比(約3:1)に含有する。彼らはネットの炭水化物で低くなります。

ALA 変換から EPA/DHA まで限られているため、低炭水化物の糖尿病ダイエットに従う個人は、事前に形成された EPA と DHA の直接ソースを優先する必要があります。脂肪の魚を週に少なくとも2回、または魚油または藻油を補うことは最も効果的な戦略です。

オメガ3の補足: 何を捜すために

多くの糖尿病にとって、食物からのみ最適なオメガ-3摂取量を達成することは、コスト、味、または食物制限のために挑戦的です。サプリメントは、信頼できる代替品を提供します。ここにの主な考慮事項があります。

Form:]]] 再確立されたトリグリセリド(rTG)はエチルエステルよりも吸収されます。ラベルにrTGフォームを指定する製品を探します。
投与:]] アメリカン糖尿病協会は、心血管の利益と炎症の減少のために毎日EPA + DHAの1〜2グラムを示唆しています。抗凝固薬の減少のために、より高い用量(2〜4グラム)が必要であるが、特に抗凝固薬を使用する場合は、医学監督の下で服用する必要があります。
] 耐久性:] サードパーティのテスト(例、米国薬局、NSFインターナショナル)は、重金属、PCB、酸化の欠如を保証します。汚染された水から供給された魚を避けてください。
[Plant-based代替:[] Algae-derived DHAサプリメントは、通常、カプセルあたり100〜300mgのDHAが含まれています。それらは、特に処方されていない場合はEPAレベルが低下する可能性があるが、きれいな選択肢です。

[] 実用的ノート:[]] 多く低炭水化物ダイエット薬も使用の、メガ - チェーントリグリセリド (MCT) オイル[] クイックエネルギー。 MCT オイルはオメガ - 3s が含まれていません。代わりに、オメガ - 3 豊富な食品やサプリメントに加えて使用する必要があります。

オメガ6とオメガ3のバランス: 直面的な考慮

主要な脂肪源が植物油(大豆、トウモロコシ、ヒマワリ、サファリ)、ナッツ(特にアーモンドとマツナッツ)、または慣習的に上昇した肉および家禽である場合、高脂肪、低炭水化物の食事は、オメガ6〜オメガ3比15:1以上、プロの状態を促進します:1〜1〜1〜3倍の免疫力が低下します。免疫学的および免疫学的疾患に対する免疫学的および免疫学的疾患の減少は、免疫学的および免疫学的疾患の免疫学的疾患の免疫学的疾患の免疫学的疾患の免疫学的疾患を促進します。

低炭水化物の食事の好ましいバランスを維持するためには、オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、バター、ギーなどのオメガ6で低脂肪を調理するを選択します。ナッツを消費するとき、マグカダミアナッツ、豆、クルミを摂取するとき(アーモンドやピーナッツよりも優れた比率を持っている)。動物製品を食べる場合は、草 - 飼料の牛肉、牧草、および凍結範囲を考慮すると、これらの野菜は、少なくとも1〜6mgの摂取量が含まれている必要があります。

潜在的なリスクと相互作用

オメガ-3脂肪酸は、一般的に安全であるが、高用量(一日あたり3グラム)は、胃腸の不快感、魚の後味、および - rarelyを含む軽度の副作用を持つことができます。血液を刺激する薬物を服用する個人での出血のリスクの増加または高用量のアスピリン。糖尿病を持つ人々は、オメガ-3の非常に高い用量(一日あたり5グラム以上)が常に上昇し、血液を増加させる可能性があるが、これは、特定の患者が常に高い検査を受けているかどうかを意識する必要があります。糖尿病患者は、この副作用が、常に検査を受ける前に、または治療薬を増加することが認められているか、または、または、または、または、特定の副作用が、または副作用が、常に増加する可能性がある。

みんなでつくる: オメガ3 の日常練習

オメガ-3脂肪酸を高脂肪に統合し、低炭水化物の糖尿病ダイエットは複雑ではありません。実用的な青写真は次のとおりです。

週に2回脂肪魚を食べます。[150グラムのサーモンまたはmackerelの部分はEPA + DHAの約2〜3グラムを提供します。グリル、焼き、またはポーチ。炭水化物を加えるパン粉コーティングを避けます。
ドレッシングにオメガ-3〜リッチオイルを使用.[[]] フラークシードオイル(冷蔵庫のストア)のスプラッシュでエキストラバージンオリーブオイルの混合物は、栄養素 - 濃いビナイグレットになります。
種子とナッツを含んだ。] は、サラダ、ヨーグルト(許容されると)に接地フラクッセやチアの種子を振りかけるか、または低炭水化物ベーキングでそれらを使用。クルミの便利なことは満足するスナックを作るが、脂肪マクロの合計にそれらをカウントします。
品質サプリメントをコンサイダーします。魚の摂取量が低い場合は、少なくとも500mgのEPA + DHAを組み合わせて毎日魚油または藻油サプリメントを摂取してください。多くの低炭水化物の開業医は、1日1〜2グラムを目指します。
[]比率をモニターします。[]] 調理に使用する脂肪に注意を払います。オリーブオイルまたはオリーブ油でオメガ6〜ヘビーオイルを交換します。鶏卵または卵を食べた場合、可能な限りペストリーを調達する製品を選択します。

コンテンツ

オメガ-3脂肪酸は、ハイファット、低カルブ糖尿病ダイエットのオプションの追加だけでなく、その成功の礎石です。炎症を軽減することにより、脂質プロファイルを改善し、インシュリン感度を高め、脳と目を保護し、オメガ-3sは、糖尿病の最もプレス合併症に対処します。ダイエットの高脂肪性性質は、脂肪酸や植物のアレルギー成分を事前に選択し、必要な栄養素を摂取することが重要です。