가족을 위한 Lactose-free Picnic을 계획하는 방법

가족의 Lactose Intolerance 이해

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1 단계 : Lactose ‐ 무료 메뉴를 큐레이트

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신선한 생산에 대한 당신의 식사

베리, 포도, 감귤류 조각과 같은 과일은 수화 및 휴대용입니다. 당근 스틱, 종 고추 스트립, 벚꽃 토마토 및 오이 라운드와 같은 야채는 낙농도 무도한 딥으로 훌륭하게 쌍을 둥글게합니다. Hummus, guacamole, baba ganoush는 자연적으로 젖을 짜고 잘 포장합니다. 식초, 올리브 오일 및 허브로 만든 크림 스트레일, 레몬 젤리 또는 레몬 젤리와 함께 만든 크림을 볶습니다.

잘 여행하는 단백질 소스

닭고기 꼬치, 냉간 구운 쇠고기 조각, 또는 튜나 샐러드는 낙농장 (아보카도 또는 콩 기름 선택권을 위한 전망)로 만든 우수한. 벌레가 없는 크림이 준비된 계란 샐러드는 젖소 없이. 식물 근거한 eaters를 위해, marinated tofu, tempeh 지구, 또는 chickpea patties는 바구니를 위해 충분히 건장합니다. 당신이 얼음 팩, 작은 살모 또는 낙농장으로 냉각기에 접근하는 경우에, 그들은 낙농장에서 포장될 수 없습니다.

2단계: 안전한 준비 및 포장을 보장

편의 용품 및 서비스

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3 단계 : Lactose ‐ 무료 스낵과 음료에로드

스낵은 특히 어린이에게는 피크닉의 하이라이트입니다. 원래 목록은 좋은 시작이지만 다른 cravings를 만족시키는 더 많은 창조적 인 아이디어로 확장 할 수 있습니다.

Fresh 과일 꼬치 의 낙농장 초콜릿 칩으로 재미를 치료합니다.
유머와의 공상 스틱] (빨간 고추, 레몬 허브, 또는 클래식).
Trail mix 너트, 씨앗, 미완성 코코넛 향료, 말린 과일 아보이드 우유 쵸콜릿 조각; 낙농 ‐ 무료 어두운 초콜릿을 사용.
쌀 케이크 아보카도 슬라이스와 모든 매운맛.
드라이 ‐무료 치즈와 부수 : 캐슈 기반 치즈 또는 영양 효모 맛의 확산을 사용하여 씨앗 부수기.
Olives, 절임, 마린 아트니크] 맛있고 자연적으로 롯테스 ‐ 무료.
디에 ‐무료 스무디의 열량: 혼합 아몬드 우유, 바나나, 회전, 고치 씨. thawed 때 음료로 두 배 얼음 팩으로 사용할 수 있도록 부드럽게 밤새.
Hydration: 물, 코코넛 물, 또는 과일 주입 물 (분 및 오이, 또는 레몬과 블루 베리). 낙농성 파생물 또는 과잉 설탕을 포함 할 수 있는 대부분의 상업적인 스포츠 음료를 피하십시오.

딥 및 스프레드

Guacamole은 군중 엽서이며 낙농장을 함유하지 않습니다. ripe avocados, 석회 주스, cilantro 및 소금으로 만드십시오. 또 다른 옵션은 올리브 오일, 마늘, 로즈마리와 혼합 된 흰색 콩 딥입니다. 달콤한 딥, 단풍나무 시럽과 향신료를 혼합하여 사과 슬라이스 또는 딸기로 보호하십시오. 항상 그날을 준비하고 밀폐 용기에 냉장고에 보관하십시오.

4 단계 : 쉽고 빠르게 의사 소통 및 라벨

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5 단계 : 특별 고려 계획

아이 누가 Picky Eaters

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아기와 유아 필요

, 우리 의 순수 하 고 과일과 야채, 또는 식품을 제공 하는 아기는 인증된 유제품 ‐ 무료. 쌀 부수기와 치아 비스킷 종종 lactose를 포함 하지, 하지만 항상 라벨을 확인 합니다. 만약 당신이 간호 하는 경우, 대변 젖 젖소 intake 일반적으로 신체가 그것을 변환 하기 때문에 모유 우유에 영향을 미치지 않습니다, 하지만 일부 유아는 민감 할 수 있습니다. 그 경우, 를 절단 하는 것이 좋습니다. , 을 위해 수식 전에 몇 일 동안 음식. , 또는 을 위한 ‐ , 또는 scuit , 또는 .

메뉴 확장 : Lactose ‐ 무료 Picnic 메뉴

여기에 당신의 계획을 영감을 얻은 전체 샘플 메뉴, 모든 유제품 ‐ 무료 및 쉽게 휴대용입니다.

본 코스: balsamic vinaigrette와 혼합 된 녹색의 침대에 닭 샐러드, 또는 병아리와 아보카도의 포장 글루텐 톡시라 (글루텐을 피하는 경우).
식사: 퀴노아 샐러드와 벚꽃 토마토, 오이, 붉은 양파, 민트, 레몬 드레싱; 달콤한 감자 쐐기 파프리카와 올리브 오일로 구운 (실내 온도에 따라).
Snacks:Veggie는 hummus, guacamole, 올리브의 작은 그릇과 쌀 부수기를 스틱.
Drinks: 정수(strawberry and basil), 볶음 차, 코코넛 워터 파우치 아이.
Dessert: 코코넛 밀크와 딸기로 만든 낙농장 이자카 퓨딩; 어두운 초콜릿 알몬드 바크; 또는 바나나 “nice cream” (Frozen Blended banana)는 1 시간 안에 휴대용 용기에서 봉사 할 수 있습니다.

식품 안전 및 온도 제어

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Memorable Outing에 대한 추가 팁

체크파크시설: 일부 피크닉 지역은 사전 예약된 품목을 데우는 데 사용할 수 있습니다. 우선 확인하여, 해당 품목을 포장할 수 있습니다.
작은 절단 보드와 칼을 슬라이스하거나 사이트에 빵을 넣는다.
더러 태양 보호: 온도를 더 이상 유지하기 위해 그늘에 냉각기를 배치합니다.
버그 계획: 메쉬 식품 커버를 가져와서 당신의 제안에서 멀리 비행.
포장 여분의 물과 여행 손 소독제 먹고하기 전에 빠른 청소.
Allergy 액션 플랜: 가족이 심한 우유 알레르기 (만 허용되지 않음)가있는 경우, 대피소 자동 주입기를 수행하고 모든 것을 해당 위치와 사용을 알려줍니다.

피하기 위해 일반적인 실수

"비다이어리""은 "lactose‐free"를 의미합니다:] 일부 "비다이어리"는 휘핑된 토핑 또는 커피 크림 같은 제품은 실제로 우유 파생물을 포함 할 수 있습니다. 항상 전체 성분 목록을 읽으십시오.
숨겨진 소스를 잊어: 빵, 부수, 칩, 델리 고기, 소시지, 샐러드 드레싱은 우유 분말 또는 whey를 항구 할 수 있습니다. 당신이 가져 오는 모든 조미료를 확인하십시오.
유제품과 비건조에 대한 동일한 냉각기를 적절하게 분리하지 않고:유액에서 누출도 다른 식품을 오염시킬 수 있습니다. 분리형 냉각기 또는 밀봉 낙농장품을 더블 레이어드, 누출 방지 빈에 사용하십시오.
]중량의 요리에 대한 개요:] 슬로건과 바구니에 졸음을 살 수 있는 아이템과 스틱. 크림 딥은 엄밀하게 보호되어야 합니다.

Eco-Friendly 포장 연습

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다른 규정식 필요에 적합

그것은 여러 가지 식이 제한을 가지고 가족에 공통됩니다 : 누군가는 글루텐이없는 다른 채식주의 자, 또 다른 정류자 - intolerant 일 수 있습니다. 좋은 소식은 lactose ‐ 무료 메뉴가 쉽게 쌀, quinoa 및 옥수수와 같은 자연 글루텐이없는 곡물을 선택하여 글루텐이없는 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 인증 된 글루텐 ‐ 무료 부수기 또는 빵을 사용하여이 모든 야채를 만들 수 있습니다. 많은 낙농장 ‐ 무료 제품은 현재 널리 사용할 수 있습니다. 이 야채는 야채와 야채를 혼합 할 때, 야채를 만들 수 있습니다.

결론 : 안전한, 맛있는 Picnic로 마지막 추억 만들기