블러드 슈당 관리의 단백질 역할 이해

단백질이 포도당 수준에 영향을 미치는 방법

단백질은 탄수화물과 비교하여 혈액 포도당에 최소 직접적인 충격을 가지고 있습니다. 단백질을 섭취하면, 그것은 에너지, 조직 수리 및 호르몬 생산을 위해 사용될 수 있는 아미노산으로 끊어집니다. 탄수화물과는 달리, 단백질은 소화 과정이 더 느리고 더 인슐린을 촉진하기 위하여 필요로 하기 때문에 혈당에서 급속한 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 단백질은 모반 염좌 응답을 자극하고, 그러나 혈당 효력은 이 단백질의 단백질을 위한 가장 빈혈증의 결과로, 이 단백질을 위한 가장 빈혈증의 증가를 감소시키기 위하여.

Lean Protein의 수입

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Chipotle의 Lean Protein 옵션 : 영양 부족

치장은 야윈 단면도에 적합한 단백질 선택의 핸디를 제공합니다. 영양 세부사항을 이해하는 것은 당신이 통보한 결정을 하는 것을 돕습니다. 우리가 4개의 주요 야윈 선택권을 시험하기의 밑에: 닭, 소피타, 스테이크 및 바바스티아를 구워. 비교를 위해, 우리는 또한 지방에서 더 높고 소용하게 하는 carnitas와 식물 근거한 chorizo를 봐.

닭고기

닭고기는 치열한 닭고기입니다. 표준 서빙 (4 온스)에는 단백질의 약 180 그램, 지방의 6 그램, 포화 지방의 1.5 그램과 더불어 대략적인 칼로리, 그리고 지방의 6개 그램이 있습니다. 그것은 아보보보로 그리고 열리는 화염에 구워, 과량 나트륨 (섭리 당 330 mg의 주위에) 없이 튼튼한 풍미를 제공하. 당뇨병 관리를 위해, 닭은 최소 충격에 최소 충격을 가진 고품질 단백질을 전달하기 때문에 이동에 입니다. 그것은 또한 당신의 비타민을, 비타민 B6를 가진 최선의 선택, 그것에게 집중된 비타민 B6를 제공하는 경우에. 그것은 또한 당신의 비타민 B6를 극소화하는 것을 돕는 것입니다.

소프라타스 (Tofu)

콩고 민주 공화국은 콩고 민주 공화국의 주요 종교에 의해 개발 된 콩고 민주 공화국의 주요 종교에 의해 개발되었다. 콩고 민주 공화국은 콩고 민주 공화국의 주요 종교에 의해 개발되었다. 콩고 민주 공화국은 콩고 민주 공화국의 주요 종교에 의해 개발되었다. 콩고 민주 공화국은 콩고 민주 공화국의 주요 종교에 의해 개발되었다. 콩고 민주 공화국은 콩고 민주 공화국의 종교에 의해 개발되었다. 콩고 민주 공화국의 종교는 종종, 콩고 민주 공화국의 종교에 의해 형성된다. 콩고 민주 공화국의 종교는 종종, 콩고 민주 공화국의 종교에 의해 형성된다.

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바게아오

바바아아아아아아아아아아아아아아아아는 느린 코크ed 쇠고기 어깨 (일반적으로 야한 커트)는 Chipotle 아보, 마늘 및 향신료로 절인다. 서빙에는 170 칼로리, 24 그램의 단백질, 지방 (2.5 그램 포화)가 포함되어 있습니다. 그것은 또한 철과 단백질에 풍부합니다. 바바아아아의 맛 프로파일은 카르니카의 추가 지방없이 풍부한 맛을 선호하는 사람들을 위해 만족스러운 선택을 만듭니다. 주에는 500mg의 단백질이 있지만 매우 높은 단백질을 생산할 수 있습니다.

Higher-Fat 옵션 비교

참고로, 카르니타스 (브라질 돼지 어깨)는 약 220 칼로리, 단백질 23 그램, 지방 (5 그램 포화)의 14 그램에 대한 서빙. 2021 년에 도입 된 식물 기반 chorizo 대안은 210 칼로리, 19 그램의 단백질, 그리고 13 그램의 지방 (2.5 그램 포화)을 포함 하 고 그것의 높은 총 지방 함량 때문에 야윈으로 간주 되지 않습니다. 이러한 옵션은 비타민의 가장 작은 옵션에 적합할 수 있습니다, 그들은 가장 작은 옵션으로 가장 좋은 경우, 그들은 가장 좋은 경우, 비타민의 4 가지 옵션으로 가장 좋은 경우, 그들은 가장 좋은 경우, 비타민의 가장 좋은 경우.

치열한 식으로 디아베트를 짓다

야윈 단백질을 선택하면 퍼즐의 한 부분입니다. 치열한의 아름다움은 모든 구성 요소를 사용자 정의 할 수있는 능력입니다. 여기에 혈당을 안정 유지하고 식이 목표를 충족하는 식사를 조립하는 방법입니다. 키는 섬유, 야채 및 야윈 단백질을 극대화하면서 탄수화물 섭취를 제어하는 것입니다.

오른쪽베이스 선택

의 기본은 탄수화물 부하에 가장 큰 영향을 준다. 밀가루 토타닐은 약 50 그램의 탄수화물과 300 칼로리를 함유하고 있습니다. burrito 볼은 토타닐을 제거하고, 중요한 탄수화물과 칼로리를 절약합니다. 기초에 들어, 흰 쌀은 약 210 칼로리와 40 그램의 탄수화물을 제공합니다. 브라운 쌀은 210 칼로리와 37 그램의 탄수화물을 크게 제거하고 4 그램의 콩을 추가 할 수 있습니다 (까만). 의 기본은 의 양을 최소화하고, 의 양을 의 양을 갖는 것이 좋습니다 (까만).

Base 옵션 요약

  • Lettuce base: 5 칼로리, 거의 아무 탄수화물도 없다. 혈당 통제에 가장 적합하다.
  • 브라운 쌀(half): ~105 칼로리, 18.5g 캐럿, 2g 섬유. 모더레이트 옵션.
  • 블랙 콩: 130 칼로리, 22g 탄자수, 8g 섬유. 좋은 섬유는 느리 포도당 흡수를 돕는다.
  • 꽃 tortilla: 300 칼로리, 50g 탄수화물. 가능한 경우 피하십시오.

스마트 토핑 및 측

야채는 당신의 동맹입니다. Fajita 야채 (양파와 종 고추) 섬유, 비타민 C 및 단지 20 칼로리에 대 한 항 산화를 추가 합니다. 신선한 토마토 살사 (피토 드 갈로)는 최소 탄수화물을 제공 하 고 lycopene. 볶음 칠리 코너 살사 달콤한 맛과 일부 탄수화물 (약 80 칼로리, 16 그램 탄수화물), 그래서 스파링. Tomatillo 녹색 또는 붉은 살사에는 열량의 영향을 미칩니다.

치즈, 간장 크림, 그리고 queso 같은 높은지방 토핑은 제한되어야 합니다. 치즈는 110 칼로리와 9 그램의 지방 (5 그램 포화)을 서빙 당 추가합니다. Sour 크림은 110 칼로리와 9 그램 지방 (6 그램 포화)을 추가합니다. Queso는 지방과 나트륨에서 더 높습니다. 대신, guacamole을 사용하여 식이 요법에 있습니다. guac의 서빙은 230 칼로리와 22 그램 지방을 추가하지만, 지방이 많이 들어있는 경우 (주)는 지방이 풍부하고 지방이 풍부합니다.

포르티온 컨트롤 및 식사 타이밍

이 단백질은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 사용됩니다. 단백질의 단백질을 섭취하는 것은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 필요한 단백질을 섭취하는 데 필요한 단백질을 섭취하는 데 사용됩니다. 단백질의 단백질은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 반면, 단백질은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 것입니다. 단백질은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 데 사용됩니다. 단백질은 단백질의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 데 사용됩니다.

표본 식사 조합

  • 낮은 칼 그릇: 닭 (란 단백질), 양자 기초, fajita 야채, 검은 콩 (하프 서빙), tomatillo 녹색 살사, 과 guacamole의 측. 이 수율은 탄수화물의 35 그램, 45 그램, 지방의 25 그램. 더 낮은 차브 접근에 대한 사람들에 이상적입니다.
  • 발레: 스테이크 (란 단백질), 갈색 쌀의 절반 부분, 흑 콩의 절반 부분, fajita 야채, pico de gallo, 치즈의 뿌리. 탄수화물의 약 55 그램, 40 그램 단백질, 20 그램 지방. 적당 한 탄수화물 섭취를 유지에 좋은.
  • Vegetarian Option: 소 프레타스, 얕은베이스, 블랙 콩 (전체 서빙), 로스트 칠리콘 살사 (빛), 과 guacamole. 50 그램, 단백질 30 그램, 지방 30 그램의 주위에 탄수화물 기반 필요. 촉촉한 식물 기반 피당없이 필요.
  • 높은 프로테인 옵션: 더블 치킨, 양자 기초, fajita 야채, pico de gallo, 그리고 검은 콩의 반 서빙. Carbs ~25g, 단백질 ~64g, 지방 ~16g. 근육 유지 보수 및 적합에 대 한 좋은.

개인 탄수화물 공차 및 활동 수준에 따라 부분 조정. 치열 영양 계산기를 사용하여 (웹사이트에서 사용할 수 있음) 정확한 번호를 추적하고 특정 인슐린 또는 약물 정권에 그릇을 맞춤화 할 수 있습니다.

전장의 Lean Proteins의 추가 이점

혈당 관리 외에도, 린 단백질은 당뇨병 환자에게 몇 가지 이점을 제공합니다.

  • 무도 관리:단백은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 양의 증가를 통해 전체의 칼로리 섭취를 크게 감소시키고 잠재적으로 감소시킵니다. ]미국 영양 대학의 연구]]는 더 높은 단백질 식사가 연속적으로 섭취를 15%까지 감소시킨 것으로 나타났습니다. 당뇨병 통제를 개선하기 위해 체중 감량을 사용하는 사람들은, 이것은 중요한 이점입니다.
  • Muscle 보전:] 당뇨병은 근육 손실을 가속할 수 있습니다, 특히 높은 혈당의 나이와 기간. 충분한 단백질 섭취 (몸 무게의 킬로그램 당 1.2-1.5 그램) 도움 야윈 질량과 대사 속도를 유지 돕습니다. 구운 닭 같이 야윈 단백질 근원은 과잉 열량 없이 근본적인 아미노산을 제공합니다.
  • Heart 건강: 야윈 단백질 소스와 포화 지방을 보충하고 심혈관 위험을 감소. 미국 심장 협회는 야윈 고기와 식물 기반 단백질을 선택 권장. 크게 당뇨병이 심장 질환 위험을 증가하기 때문에, 이것은 중요한 고려 사항입니다.
  • ]시간에 걸쳐 굴절식 조절: 식사와 야윈 단백질 섭취는 후판식 포도당 배당을 줄이기 위해 장기적인 HbA1c 수준을 개선할 수 있습니다. ]Diabetes Care]에서 2020 메타 분석은 더 높은 단백질 다이어트 (라윈 소스에 강조)가 2가지 유형의 당뇨병에 대한 글리세린의 증가를 나타냅니다.

당뇨병과 함께 식사를위한 실용적인 팁

Chipotle의 이러한 원칙을 적용하는 것은 곧바로, 그러나 여기에 성공을위한 추가 전략은 다음과 같습니다.

  • 온라인 주문 또는 앱 사용: 이 사용자 정의와 영양 정보를 볼 수 있으며, 해당 수정을 요청할 수 있습니다 (두 배 야채 또는 쌀과 같은) 을 느끼지 않고. 이 응용 프로그램은 또한 당신의 마음에 드는 주문을 저장하고, 일관성있게 유지.
  • 두 배 야윈 단백질에 대한 아스크:] 활성 또는 더 많은 단백질이 필요하면 닭이나 스테이크에 졸이 첨가하면 추가 지방의 6-8 그램에 대한 추가 단백질의 30 그램에 대해 추가합니다. 이것은 많은 탄수화물을 추가하지 않고 혈당을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 세키프 드레싱 스타일 비엣:] 치틀의 꿀 비니그라이트 설탕 (포장 당 약 15 그램)에서 높은. 신선한 연애를 사용하거나 대신 석회의 짜기. 연애는 설탕 부하없이 맛과 산화를 추가합니다.
  • Hydrate 현명하게: 주문 물 또는 빙하 차. 설탕 소다와 딸기 레몬을 피하십시오, 이는 피당을 스파이 할 수 있습니다. 심지어 일반 소다 한 음료에 40 그램을 추가 할 수 있습니다.
  • 플랜을 앞두고 있습니다: 옵션을 알고 있기 전에 온라인 메뉴를 확인해보세요. MyFitnessPal 또는 ADA의 레시피 추적 앱과 같은 식품 추적 앱에서 음식을 사전 녹음하면, 다른 식사를 하루 동안 계정에 접근하고 조정할 수 있습니다.
  • 식후 혈당을 모방한다:] 당신이 치열한 새로운 것을 시도하거나 새로운 조합을 시도하는 경우에, 식사 후에 2 시간에 당신의 혈당을 시험하십시오 포도당에 영향을 미치는 방법을 보는 것을. 이 개인화한 의견은 완벽한 그릇에 다이얼을 위해 invaluable 입니다.

자주 묻는 질문

Lean Proteins의 나트륨 함량

많은 사람들이 빠른 음식에 나트륨에 대해 걱정합니다. 치장의 야윈 단백질은 서빙 당 나트륨 330-500 mg을 함유하고 있지만 다른 토핑으로 추가 할 수 있습니다. 콩, 살사스, 치즈는 또한 나트륨을 함유합니다. 고혈압이 있거나 소금 과민한 경우, 얕은, guacamole, 신선한 살사와 같은 낮은 나트륨 토핑을 선택하십시오. queso와 꿀 vinaigrette를 피하십시오. 나트륨과 설탕에 더 높지 만 미리 양념 할 수 없습니다. 소금에 추가 할 수 없습니다. 소금에 절인 양념이 필요하지 않습니다.

식품 알레르기 및 Sensitivities 취급

치질병이나 글루텐 감도를 가진 사람들을 위해, 치질은 밀가루 토르 티닐라 및 몇몇 교차 오염 위험의 예외를 가진 글루텐 자유로운 메뉴를 제안합니다. 닭, 스테이크 및 바바스아아아제 같이 Lean 단백질은 글루텐 자유로운 입니다. Sofritas는 또한 글루텐 자유로운입니다. 당신이 가혹한 알레르기가 있는 경우에 항상 대중음식점으로, 성분이 변화할 수 있는 경우에.

의약

여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치지 않는 것이 좋습니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치지 않도록 돕기 위해 최선을 다하겠습니다. 여러분의 건강을 해치겠습니다. 여러분의 건강을 해치겠습니다.