Cinnamon raisin bagels는 따뜻한 향신료와 달콤한 과일의 안락 조합을 제공하는 많은 것에 대해 좋아하는 아침 식사입니다. 그러나 당뇨병으로 살면이 인기있는 베이커리 품목이 접시에 자리 잡고 있는지 궁금할 수 있습니다. 짧은 대답은 nuanced : [[FLT : 0]]] 당신은 계피 라이즈 인 백패를 먹을 수 있지만, 부분 크기, 주파수 및 식사의 전반적인 균형에주의를 기울여야합니다.[FLT :]]]

Cinnamon raisin bagels는 일반적으로 세련된 흰색 밀가루로 만들어졌으며 자연적으로 달콤한 건포도와 함께 추가 설탕을 함유합니다. 이 조합은 당뇨병 환자의 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으며 특히 2 형 당뇨병을 입력합니다. 때때로 반 부패는 잘 계획 된 식으로 통합 될 수 있지만 영양 프로파일을 이해하고 스마트 전략을 고용하는 것은 안정적인 포도당 수준을 유지하기위한 필수적입니다.

이 가이드는 위험과 대안을 종합적으로 살펴 보며, 이 개인화감을 느끼지 않고 알려지지 않은 결정을 내릴 수 있습니다. 백 셸의 글리세라이드 영향에 대해 배우게되며 단백질과 지방을 섞는 방법, cravings를 만족시키는 저탄소 대안을 발견하십시오.

키 테이크아웃

  • Cinnamon raisin bagels는 탄수화물과 설탕에서 높습니다. 때때로 잊을 수없는 경우 치료하십시오.
  • 전체 곡물 품종 또는 작은 부분에 대한 Opt (부대를 반) glycemic 부하를 줄이기 위해.
  • 단백질 (그네, 터키)과 건강한 지방 (아보카도, 견과)를 가진 bagel을 결합하면 느린 포도당 흡수를 돕고 날카로운 스파이크를 방지합니다.
  • 얇은 백젤, 전체 곡물 영어 머핀, 또는 집에서 아몬드 밀가루 버전을 포함하여 몇 가지 더 낮은 카르브 백젤 대안이 존재합니다.
  • Cinnamon 자체는 가장 빠른 혈당 혜택을 제공 할 수 있지만 설탕의 높은 탄수화물 함량을 현저히 방해 할 수 없습니다.

Cinnamon Raisin Bagels의 글리세라이드 충격 이해

글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 음식을 재배하는 방법을 측정합니다. 높은 GI (70 이상)와 식품은 빠른 스파이크를 유발하며, 낮은 GI 식품 (55 이하)은 느린 상승, 더 많은 그라드의 상승을 생성합니다. Cinnamon 레이진 백 els는 일반적으로 중간 높은 GI 범위로 떨어지며, 종종 70 ~ 80 주위에, 레시피에 따라 설탕 함량을 추가했습니다.

그러나, glycemic 짐 (GL)는 GI와 실제 탄수화물 양을 서빙하기 때문에 더 현실적인 그림을 제공합니다. 표준 계피 raisin bagel 무게를 달기 위해 약 100 그램과 탄수화물의 45-50 그램을 포함, GL는 높게 온건합니다 (약 25-30). 20의 GL는 높은 고려되고, 전체적인 백패널이 혈액 설탕에 영향을 미칠 수 있습니다.

레이신과 추가 설탕 Affect 혈액 설탕

라이즈 인은 농축 된 천연 설탕, 주로 fructose 및 포도당과 함께 건조 포도입니다. 라이즈 인의 한 온스는 설탕의 약 15 그램을 포함합니다. 바젤 반죽에 추가하면 총 탄수화물 함량과 글리세라이드 응답을 모두 늘리고 있습니다. 또한 많은 상업적인 계피 라이즈 인 백 els에는 높은 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수당, 또는 꿀과 같은 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 이 글은 설탕과 설탕을 더 높게 웁니다.

정제된 밀가루 (높은 GI) 플러스 라이즈닌과 추가 설탕 (단백 설탕에서 높은) 혈액 설탕 통제를위한 트리플 위협을 만듭니다. 모뎀 반 부푼도 혼자 소비하면 상당한 포도당 excursion을 일으킬 수 있습니다.

전형적인 Cinnamon Raisin Bagel의 영양 부족

알 수 있도록, 그것은 당신의 음식에 정확히 무엇을 알고 도움이. 아래 값은 표준 크기의 계피 raisin bagel (직경, 100 - 110 그램에 약 4 인치)의 평균입니다.

탄수화물, 섬유 및 설탕

  • 총 탄수화물: 45-55 그램
  • 디테리아 섬유: 2–3 그램
  • 수가: 10-15 그램 (라이즈인에서 추가 및 천연 설탕 포함)
  • Protein: 8~10 그램
  • Fat: 1–3 그램
  • 카디: 250–300

섬유 함량은 탄수화물의 양을 위해 실망하게 낮습니다. 당뇨병을 가진 사람, 탄수화물의 45-55 그램을 포함하는 식사는 이상적으로 섬유의 적어도 5~10 그램을 glycemic 응답 blunt 포함해야 합니다. 이 가포는 짧고, 부분 통제를 만들고 더 긴요한 쌍을 냅니다.

성분 품질: Refined 대. 전체적인 곡물

대부분의 계피 라진 백 셸에 있는 주된 밀가루는 ] 농축 밀 가루, 세련되고 있다. 정제 도중, 놋쇠와 거림은 섬유, 비타민 및 무기물의 대부분을 벗고 제거되고. 결과 밀가루에는 전체적인 밀가루보다 높은 글리세라이드 지수가 있습니다.

일부 백셀 광고 전체 밀 또는 전체 곡물] 첫 번째 성분으로. 이 옵션에는 더 섬유 (3–5 그램) 및 더 낮은 GI가 포함되어 있습니다. 항상 재료 목록 확인: "전체 밀 가루"또는 "전체 곡물 가루" 먼저 나타야 합니다. 제품 라벨 "전체 곡물로 만든" 여전히 세련된 밀가루를 포함 할 수 있습니다.

또한 일부 백 셸에는 밥 붕, oat fiber, 또는 inulin]] 을 포함하여 섬유 함량을 높일 수 있습니다. 이러한 첨가제가 도움이되는 동안, 그들은 완전히 기본 밀가루에서 빠른 소화 탄수를 상쇄하지 않습니다.

Healthier Choices 만들기: 포티온 제어 및 페어링

cinnamon raisin bagel을 먹는 것을 선택하면 가장 효과적인 전략은 부분이 감소하고 소화를 느리게하는 영양소와 결합됩니다.

포로 전략 : 반 벨과 그 이상

단일 표준 백패널은 약 4 ~ 5 개의 빵과 동등한 탄수화물을 포함합니다. 당뇨병을 가진 많은 사람들을 위해, 혼자는 전체 식사 (일반적으로 30 ~ 60 그램)에 대한 권장된 탄수화물 섭취를 초과 할 수 있습니다. 백패널을 반올리면, 당신은 많은 관리가 가능한 약 22 ~ 27 그램에 탄수를 잘라. 당신은 단백질이 풍부한 측과 함께 그것을 분기 할 수 있습니다.

파트너와 함께 펄을 공유하거나 다음 날 반을 절약하십시오. 신선한 유지하려면 냉장고에 사용하지 않는 부분을 단단히 감싸고 보관하십시오.

단백질과 건강한 지방을 첨가하여 혈액 설탕을 안정화시킵니다.

단백질과 지방 느린 가스를 비우고 포도당이 혈류를 들어내는 속도로 감소시킵니다. 이것은 혈당 곡선을 평평하게하고 높 탄 음식을 혼자 먹기 후에 수시로 보인 높은 첨단을 방지할 수 있습니다. 우수한 짝지어주는 것은 다음을 포함합니다:

  • Eggs: 스크램블, 시추, 또는 하드 볼. 두 개의 큰 계란은 단백질과 최소 탄수화물의 약 12 그램을 제공합니다.
  • Nut 버터: 알몬드 또는 땅콩 버터 (2 큰 술) 건강한 지방을 추가하고 단백질의 약 7 그램. 설탕 첨가 품종으로 감추어.
  • Cheese: 저지방 크림 치즈, 코티지 치즈, 또는 리코타. 온스 크림 치즈는 탄수화물 1 그램 미만이 있습니다.
  • Smoked salmon: omega-3 지방과 단백질에 풍부한 클래식 페어링은 어떤 bagel과 함께 작동합니다.
  • Avocado: 섬유 및 모노 포화 지방을 위한 중간 아보카도를 퍼짐.

슬라이스 토마토, 회전, 또는 오이와 같은 비 트렌치 채소의 측면을 추가, 또한 많은 탄수화물없이 섬유 볼륨을 증가.

Cinnamon Raisin Bagels에 대한 대안 탐구

무거운 탄수화물로드없이 계피와 raisins의 맛을 즐기고 싶다면 몇 가지 대안이 craving을 만족시킬 수 있습니다.

Lower-Carb Bagel 옵션

많은 식료품점은 지금 제안 ]thin bagels] 이는 대략 절반 정규적인 bagel의 탄수화물을 포함. 얇은 bagel은 전형적으로 탄수화물의 25-30 그램, 섬유의 4-5 그램, 그리고 약 130 칼로리를 가지고 있습니다. 전체 곡물과 최소 추가 설탕을 사용하는 브랜드를 찾습니다.

또 다른 옵션은 bagel Thins] 빵 aisle에서 판매; 이들은 일반적으로 유사한 감소와 함께 백 스텔을 평평하게.

집에서 만든 저탄소 Cinnamon Raisin Bagels

가정에서 bagels를 만들기 위해 재료를 제어 할 수 있습니다. 인기있는 저탄소 접근법은 아몬드 밀가루, 코코넛 밀가루, 심플 껍질 및 계란을 사용하여 반지로 형성 될 수 있습니다 반죽을 만듭니다. 맛 프로파일을 복제하기 위해 raisins 및 cinnamon의 소량을 추가 할 수 있습니다. 그런 bagel은 net carbs (총 carbs minus fiber)의 5-8 그램을 포함 할 수 있습니다.

다른 요리법 사용 Greek yogurt 과 ]self-rising 밀가루] (또는 글루텐없는 대안) 더 나은 단백질 - 투 - 캐비티 비율로 백 셸을 생산. 여전히 캐비티없는,이 집에서는 종종 설탕과 더 많은 단백질을 추가했다.

Bagel Alternatives: 영어 머핀, 쌀 케이크, 그리고 더 많은 것

  • 전체 밀 영어 머핀: 한 머핀은 25 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유를 가지고 있습니다. 그것은 유사한 토스팅 경험을 제공합니다.
  • Rye 또는 pumpernickel 빵: Dense, 어두운 빵은 종종 그들의 섬유 및 산 내용 발효로 인해 낮은 GI가 있습니다.
  • 쌀 케이크(브라운 쌀): 한 대 쌀 케이크는 약 7~10 그램의 탄수화물이 있습니다. 땅콩 버터와 몇 가지 레이신을 가진 정상.
  • Cloud 빵: 라운드로 형성 될 수있는 낮은 차, 고그의 대안 및 계피로 토핑.
  • cinnamon과 raisins로 오트밀:] 계피의 주름과 라이즈인의 큰 발목과 가마의 큰 발목을 가진 강철 커트 귀리의 그릇은 더 섬유를 제안하고 가마 보다는 더 느린 가마니 응답을 가립니다.

블러드 슈당 관리의 Cinnamon의 잠재적 역할

Cinnamon은 인슐린 감도와 낮은 빠른 혈액 포도당을 개량하기 위하여 그것의 잠재력을 위해 조사되었습니다. 몇몇 학문은 1-6 그램의 cinnamon를 일 (대략 2개의 찻주전자에 관하여) 모세관을 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에서 혈액 설탕 수준을, 특히 감소시킬지도 모릅니다. cinnamaldehyde와 proanthocyanidins와 같은 활동적인 화합물은, 세포로 혈당을 증가하는 것을 생각하고 있습니다.

그러나, cinnamon raisin bagel에 있는 계피의 소량은 의미있는 치료 효력을 제공하는 것은 달리 입니다 ]. 백엘의 높은 캐비넷 짐은 향신료에서 잠재적인 이익을 멀리 outweighs. 혈당 관리를 위해, 그것은 더 낮은 캐비 식사에 있는 조미료로 계피를 이용하기 위하여 더 효과적입니다, 설탕을 먹는 다만 식사로 다만 배양.

계피와 보충제를 원한다면, ]Ceylon cinnamon] (true cinnamon)을 Cassia 계피에 함유 한 것과 같은 Cassia는 큰 복용량에서 간에 유해 할 수있는 코마린의 높은 수준을 포함.

당뇨병과 함께 먹는 Bagels에 대한 실제 팁

부분 제어 및 페어링을 넘어, Bagels responsibly를 즐기는 이러한 실용적인 전략을 고려하십시오.

영양 라벨을 읽으십시오

  • 총 탄수화물은 가장 중요한 번호입니다. 서빙 당 탄수화물의 30 그램 미만의 제품을 위해 노력합니다.
  • added sugars – 서빙 당 5g 미만의 모습.
  • ]디틀라이트]를 찾아서 서빙당 최소 3g 이상으로 봅니다.
  • 성분: “전체 밀” 또는 “전체 곡물” 먼저 해야 합니다; 높은 fructose 옥수수 시럽 또는 설탕을 목록에서 일찍 방지 합니다.

Cinnamon Raisin Bagel을 즐길 때

더 높은 차브 식사를 먹는 가장 좋은 시간은 보통 신체 활동 후, 근육이 인슐린에 더 민감 할 때. 당신이 하루 후 운동을 계획하는 경우, 아침 식사에 반 가포가 더 나은 포도당 응답으로 이어질 수 있습니다. 또는, 당신은 미리 운동 식사로 블러을 일정 할 수 있습니다 - 그냥 당신의 혈당을 모니터링.

모든 페어링없이 늦은 밤 간식으로 갓 먹지 마십시오. 저녁 식사는 일반적으로 더 적은 활동에 의해 이어지고, 침대 전에 높은 차가 음식을 일으킬 수 있습니다. 다음 아침에 hyperglycemia를 초래.

연습과 결합

당신이 전체 계피 raisin bagel을 먹고 있다면, 브리스크 15~20 분 산책 후를 복용 고려. 모더레이트 운동은 근육이 여분 인슐린을 필요로하지 않고 포도당을 흡수하는 데 도움이, 효과적으로 포스트 - 메랄 스파이크를 blunting. 심지어 가벼운 신체 활동은 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

내수성에 걸리는 경우 cinnamon raisin bagel이 있어서는?]
예, 하지만 탄수화물을 커버하기 위해 인슐린 복용량을 조정해야 합니다. 가방 크기에 맞는 인슐린-to-carb 비율을 이해하기 위해 의료 제공업체와 함께 일하십시오. 지속적인 포도당 모니터는 포스트 메달 응답과 미세 도성에 대한 관찰을 도울 수 있습니다.

아르 계피 raisin bagels는 일반 백 els보다 악화?
] 일반적으로 예, 그들은 라이즈 인 때문에 더 많은 설탕과 탄수화물을 포함하기 때문에. 일반 백 els는 여전히 높은 탄수화물이 있지만, 그들은 일반적으로 더 적은 설탕이 있습니다. 설탕없는 토핑이있는 일반 백 은 약간 더 나은 선택이 될 수 있지만, 부분 제어는 중요하게 남아 있습니다.

]많은 탄수화물을 하나 먹으면?
] 개별 요구는 다르지만, 당뇨병 환자의 일반적인 권고는 여성을 위한 식사당 탄수화물 30-60 그램, 남성 45-75 그램입니다. 반 계피 라이신 백패널은 이러한 범위의 낮은 끝에 적합하며, 특히 단백질과 지방을 켤 경우.

내에서 당뇨병 친화적 인 폴리 스텔을 만들 수 있습니까?
절대적으로. 드몬드 밀가루, 코코넛 가루, 또는 단백질 분말을 사용하여 낮은 카르비 버전을 만들 수 있습니다. 기본 조리법은 1 컵 아몬드 밀가루, 1/4 컵 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹

의약

Cinnamon raisin bagels는 당뇨병 관리 계획의 일부일 수 있습니다, 그러나 그들은 부분 크기, 식사 구성 및 빈도에 관하여 deliberate 선택을 요구합니다. glycemic 짐, 독서 상표를 이해해서, 단백질과 건강한 지방을 가진 짝지어주는 bagels는, 당신은 당신의 혈당 목표를 탈취 없이 이 안락 음식을 즐길 수 있습니다. 또는, 더 낮은 차용을 탐구하십시오 또는 성분에 통제하는 집에서 만든 버전.

궁극적으로, 음식 결정은 당신을 권한을 부여해야, 제한하지. 이 문서에서 제공 된 지식으로, 당신은 당신의 건강 요구와 일치하는 자신감있는 선택을 할 수 있습니다. 항상 개인화 된 조언에 대한 등록식이 요법 또는 당뇨병 교육자와 상담. 더 읽기에 대한, ]American Diabetes Association는 차가 계산 및 식사 계획에 대한 광범위한 리소스를 제공합니다. 당신은 또한 [F]]]]의 글리세럼 지수에 대해 더 많은 것을 배울 수 있습니다.][FLT:]][FLT:]]