전임상 증후군 (PMS)의 cravings를 관리하면 당뇨병이있을 때 명백한 도전입니다. Hormonal 변동은 거행자를 강화하고 단과 세련된 탄수화물을 향해 운전하고, 혈당 관리가 언덕 전투처럼 느낄 수 있습니다. 열쇠는 위험한 포도당 스파이크와 충돌을 유발하지 않고 그 cravings를 만족시키는 방법을 학습합니다.

생리주기와 인슐린 감도 사이의 상호 작용을 이해하면, 당신은 정보를 제공 음식 선택을 할 수 있고, 검사에서 cravings와 혈액 포도당을 유지하는 라이프스타일 습관을 채택합니다. 작고, 의도적 인 tweaks는 균형 잡힌 대안을 위해 고스가 간식을 교환하는 것과 같은 - 당신이 느끼는 방법에 대한 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 당뇨병을 관리하는 방법.

키 테이크아웃

  • luteal 단계 도중 Hormonal 교대는 직접 insulin 감도에 영향을 미치고 탄수화물과 과자를 위한 cravings를 증가합니다.
  • 단백질, 건강한 지방을 결합한 균형 잡힌 식사 및 똑똑한 식사 및 섬유는 촉촉을 만족시키는 동안 혈당을 안정시킵니다.
  • 라이프 스타일 요소 - 확고한, 수면, 스트레스 관리 - craving 강도를 줄이고 전반적인 glycemic 제어를 향상시킵니다.
  • 의료팀과의 파트너는 당신의 생리주기의 독특한 요구에 대한 당뇨병 관리 계획을 맞춤화 할 수 있습니다.

PMS 크레이빙과 당뇨병 이해

당신의 cravings는 당신의 기간의 앞에 예상하게 변화할 것입니다, 그리고 당신이 당뇨병이 있을 때, 말뚝은 더 높습니다. 생리 주기의 호르몬 변화는 당신의 기분에 영향을 미치지 않습니다 - 당신의 몸 과정 포도당에 직접 충격. 이 연결 이해는 통제를 가지고 가는 것을 향한 첫번째 단계입니다.

생리 주기 동안의 과학

에스트로겐과 황체 호르몬은 주기 내내 변동합니다. luteal 단계 도중 (당신의 기간의 앞에 주 또는 2), 황체 호르몬은 날카롭게 상승합니다. 이 호르몬은 탄수화물 부유한, 높 열량 음식을 위한 증가한 식욕 그리고 선호도와 관련됩니다. 당신의 두뇌의 보상 센터는 또한 이 시간 도중 설탕에 더 과민한, 그 초콜렛 막대기 또는 칩의 부대가 저항할 수 없다는 것을 만들기.

이 cravings는 약한 willpower의 표시가 아닙니다. 그들은 잠재적인 임신을 위한 당신의 몸을 준비하는 호르몬을 교대하는 생리적인 응답입니다. 당신의 몸은 근본적으로 빠른 에너지 근원을 찾는다. 이 생물학 드라이브를 인식해서 당신은 cravings가 명중할 때 장님 편한 감각 보다는 더 많은 것을 계획할 수 있습니다.

PMS는 피 설탕과 인슐린 감도를 영향을 미칩니다

인슐린 감도는 종종 luteal 단계 도중 쇠퇴합니다. 당신의 세포는 인슐린에 더 적은 응답이, 당신의 혈류에서 보통 보다는 더 긴 주변에 틈새가 있습니다. 이것은 더 높은 혈당 독서, 특히 식사 후에 지도할 수 있습니다. 유형 2 당뇨병, prediabetes, 또는 인슐린 저항을 가진 사람들을 위해, 효력은 발음될 수 있습니다.

동시에, 몸은 세포가 굶주린 신호를 증가할 수 있는 충분한 에너지를 얻지 못한다는 것을 인식할지도 모릅니다. 감소된 인슐린 감도 및 높게 한 식욕의 이 조합은 혈당 불안정성을 위한 완벽한 폭풍을 창조합니다. 이 단계 도중 당신의 포도당을 더 자주 감시하는 것은 당신이 동향을 돕고 그러므로 조정할 수 있습니다.

당뇨병의 식품 크레이빙의 증상을 인식

PMS는 종종 기분 스윙, 피로, 과민성 같은 다른 증상으로 번들됩니다. 이러한 정서적 및 물리적 상태는 설탕과 건강하지 않은 지방에서 편안하게 음식을 운전 할 수 있습니다. 그것은 혈당에 혈당을 앓을 수 있습니다.

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PMS 중 커브 크랩에 대한 실제 전략

올바른 접근으로 당뇨병 통제를 탈취하지 않고 PMS cravings를 탐색 할 수 있습니다. 식사 구조, 영양 성분 및 스마트 대체에 중점을 둡니다.

균형 잡힌 식사 계획 및 스마트 스낵

식사와 간식을 계획하여 훌륭한 조미료 혼합을 포함합니다. Skipping 식사는 혈당 충돌 및 멸종 위기에 대한 조리법입니다. 세 ~ 4 시간마다 먹고 정상화 포도당 수준을 유지하십시오.

스마트 스낵은 동맹국입니다. 아몬드, 단단한 계란, 또는 읽을 수 있는 hummus를 가진 야채를 잘라서 옵션을 유지하십시오. craving 파업이 떨어질 때, 균형 잡힌 간식에 도달하면 설탕을 덮는 치료에서 당신을 멈출 수 있습니다. 큰, 캐비티 - 무거운 식사를 피하십시오; 대신, 단백질, 지방 및 섬유를 결합하는 온건한 부분을 우선적으로 정리하여 더 오래 만족시킵니다.

주말에 일괄 공급 성분을 고려하여 균형 판을 넣는 것은 빠르고 쉽습니다. 호르몬이 당신을 위해 일할 때 약간 계획은 길게 간다.

단백질, 섬유 및 복합 탄수화물

단백질은 소화를 느리고 안정적인 혈당을 유지합니다. 야한 고기, 가금류, 생선, 계란, 두부, 또는 당신의 식사에 있는 다리를 포함하십시오. 섬유, 야채, 전체 과일, 콩 및 전체 곡물에서 찾아낸, 또한 포도당 흡수를 느리고 전미를 승진시킵니다.

강철 커트 귀리, quinoa, 단 감자 및 전체 곡물 빵 같이 복잡한 탄수화물은 에너지의 느린, 꾸준한 방출을 제공합니다. 그들은 간단한 설탕 원인을 피하는 날카로운 혈당 스파이크를 방지합니다. 구운 연어, 구운 브뤼셀 주둥이의 식사 및 farro는 모든 상자의 만족, 노리, 및 당뇨병 친절한입니다.

하루 종일 섬유의 적어도 25-30 그램에 대한 Aim 전체 음식에서. 당신이 그 목표를 만나려고 투쟁하면, 심리엄 껍질 같은 보충을 고려, 하지만 최고의 결과에 대한 음식에서 섬유를 주로 얻을.

설탕 섭취 및 피하기 위해 Sugar Spikes

설탕 음료, 사탕, 빵, 그리고 맛 요거트에서 추가 설탕을 최소화. 이 음식에서 혈당 스파이크는 종종 충돌에 의해, 더 많은 cravings를 트리거. 이 사이클은 휴식하기 어려울 수 있습니다.

영양 라벨을 읽으십시오. 케첩, 샐러드 드레싱, granola 바 및 일부 전체 곡물 빵에 숨겨지십시오. 당신이 달콤한 무언가를 가지기 위해 결정하면 단백질 또는 건강한 지방으로 쌍하십시오. 예를 들어, 아몬드 버터의 큰 초콜릿의 작은 광장은 초콜릿을 혼자 글루코에 부드럽게 영향을 미칠 것입니다.

침대 앞에 탄수화물의 다량을 투약하지 마십시오. 야간 cravings는 다음 아침을 높은 빠른 포도당으로 지도할 수 있고, 관리하기 위하여 일 더 열심히의 나머지를 만들기. 당신이 Bedtime 간식을 필요로 하는 경우에, turkey의 조각을 가진 몇몇 치즈 cubes 같이 약간 작고 균형을 잡는 무언가를 선택하십시오.

Yogurt와 땅콩 버터와 같은 대체품 사용

cravings가 히트 할 때, havoc을 일으키지 않고 만족하는 대체품에 도달합니다. 보통, unsweetened 그리스 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스를 제공하며, 당신은 천연 감미료에 대한 열매를 추가 할 수 있습니다. 추가 설탕으로 자주로드되는 맛 요거트를 피하십시오.

땅콩 버터 (또는 아몬드 버터)는 다예를 승진시키는 단백질과 건강한 지방을 제안합니다. 사과 조각 또는 셀러리 지팡이로 1개에서 2개의 큰 술에 찌르고 쌍에 찌릅니다. 이 조합은 크런치, 단맛 및 체재 힘을 제공합니다.

다른 스마트 스왑은 다음과 같습니다 :

  • 캔디 대신에 냉동 포도
  • 감자 칩 대신 Popcorn (air-popped)
  • 작은 구운 감자와 salsa 대신 fries
  • 다크 초콜릿 (70% 코코아 이상) 대신 우유 초콜릿
  • 치아 씨는 습식 알몬드 우유로 만든 푸딩 컵 대신

킬러와 그 역할

탈수는 mimic hunger와 intensify cravings 할 수 있습니다. PMS 동안, 유체 유지 및 bloating는 충분한 물을 마시기 위해 더 적은 가능성이 있지만, 수화 된 것이 중요합니다. 활성하는 경우 적어도 8 온스 안경을 위해 노력합니다. 허브 티, 레몬의 짜기가있는 스파클링 물, 또는 주입 된 물은 설탕없이 다양한 추가 할 수 있습니다.

때로는 달콤한 또는 소금에 대한 갈아 지는 실제로 30 rst의 신호입니다. craving에 포기하기 전에 물의 유리를 마시고 15 분을 기다립니다. 당신은 촉촉한 잠수함을 찾을 수 있습니다. Proper hydration은 또한 신장 기능을 지원하고 몸은 더 효과적으로 혈당을 관리 할 수 있습니다.

라이프 스타일 조정 및 전문 지원

식품 선택에 따라 일상 습관은 PMS 중 cravings 및 혈당에 대한 확산 된 영향을 갖습니다. 물리적 활동 통합, 수면 관리, 스트레스 관리 및 의료 팀과 함께 작업 할 수 있습니다. 전체 사이클을 더 관리 할 수 있습니다.

신체 활동 및 운동 혜택

정기 운동은 인슐린 감도, 더 낮은 스트레스 호르몬을 개선하고 PMS 증상을 직접 줄일 수 있습니다. 중성 활동 - 브리스크 산책, 사이클링, 수영, 또는 요가 - 도움 포도당은 더 효율적으로 세포를 입력합니다. 일주일에 적어도 150 분의 온건한 인텐시브 운동을 위해 대부분의 일 동안 퍼집니다.

운동은 또한 기분을 밀어주는 내구경을 방출하고 종종 PMS를 동반 한 자극성과 슬픔을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것은 감정적인 식사 트리거를 줄일 수 있습니다. 또한 신체 활동은 ghrelin (hunger) 및 leptin (fullness)과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이되며 식사 후 더 만족감을 느끼게합니다.

운동에 새로운 경우 또는 당뇨병에서 합병증을 가지고, 새로운 일상을 시작하기 전에 의사를 상담. 운동 전과 운동 후 당신의 혈액 설탕을 확인하고 다른 활동이 어떻게 영향을 미치는지 이해하십시오.

수면 및 관리하기 전에 수면의 부전

포로 수면은 cravings의 알려진 드라이버입니다. PMS 동안, 호르몬 변화는 수면 품질을 방해하고 수면의 부족은 피핀을 낮추는 동안 코 티솔과 ghrelin을 제기 할 수 있습니다. 이 조합은 고 칼로리 음식을 구울 가능성이 더 높습니다.

밤 당 질 잠의 7-8 시간 동안 Aim. 편안한 침대 타임 루틴 - 데님 조명, 시간, 따뜻한 목욕 또는 독서를위한 스크린을 설치하십시오. 침실을 시원한 유지하고 어두운. 주름이나 불안과 같은 PMS 증상이 수면과 방해하면 마그네슘 보충 또는인지 행동 치료와 같은 옵션에 대해 공급자에게 이야기하십시오.

잠을 개량하는 것은 당신의 빠는 혈액 포도당에 직접적인 효력이 있고 당신의 능력은 다음 날을 먹는 불순물을 저항하기 위하여.

스트레스 관리 및 감정적 식

PMS는 종종 스트레스와 불안을 증폭합니다. 턴 방아쇠는 감정적인 먹는. 코 티솔이 높을 때, 당신의 몸은 설탕과 세련된 탄자수화물에서 빠른 에너지를 craves. 이것은 혈당 스파이크와 guilt 후, 사이클을 관통 할 수 있습니다.

식품을 포함하지 않는 스트레스 감소 활동의 도구 키트를 개발. 옵션은 다음과 같습니다.

  • 깊은 호흡 운동 (예 : 47-8 호흡)
  • 당신의 감정에 대한 저널
  • 신뢰할 수있는 친구 호출
  • 뜨개질, 그림, 또는 음악과 같은 취미에 참여
  • Gentle 요가 또는 스트레칭

마음의 명상은 또한 그들에 행동하지 않고 cravings를 관찰 할 수 있습니다. 상승 발생을 극복 할 때, 그것을 인정하고, 몇 가지 호흡을 가지고, 뭔가 잔액을 먹고 또는주의를 리디렉션하는 것을 의식적으로 결정하십시오. 시간이 지남에 따라,이 연습은 cravings의 힘을 줄일 수 있습니다.

사이클 및 혈당 추적

지식은 힘입니다. 기간 추적 앱 또는 간단한 달력을 사용하여 생리주기의 시작과 끝을주의하십시오. 이 혈당 로그를 사용하여 교차 설정하십시오. 많은 여성들은 그들의 인슐린이 luteal 단계 동안 증가하고 그들의 기간이 시작된 후에 염기로 돌아야한다는 것을 발견했습니다.

의료 제공자와 함께이 데이터를 공유하십시오. 그들은 일시적으로 인슐린 복용량 구두 약을 조정하는 것이 좋습니다. 추적은 또한 당신이 건강 한 스낵, 스모 테일링 부드러운 운동을 계획 할 수 있도록 cravings가 가장 강할 때 예측하는 데 도움이되며 그 창에서 자신을 추가해야합니다.

효과적인 치료를위한 의료 제공자와 함께 일

당신의 당뇨병 관리 팀은 근본적인 자원입니다. 당신이 중대한 PMS 증후 및 cravings를 경험할 것을 하자. 그들은 당신의 주기의 두번째 반 도중 당신의 혈당을 더 자주 검사할지도 모르다, 또는 그들은 인슐린 감도에 있는 변화에 당신의 약물 식이 요법을 조정할지도 모릅니다.

헌혈증은 헌혈증이 헌혈을 앓고 있는 헌혈증입니다. 헌혈증은 헌혈증이나 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈증, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 헌혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈, 혈

PMS 또는 전임상 장애 (PMDD)와 같은 증상을 가져오는 것을 망설이지 마십시오. 이 조건은 당뇨병 관리에 영향을 줄 수있는 항울제 또는 호르몬 치료와 같은 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 조정 된 접근은 최고의 결과를 산출합니다.

의약

여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

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