당뇨병 용 Pears : 포리온 크기 및 영양 혜택

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당뇨병 다이어트에 대한 이해

이 제품은 자연적인 설탕 함량 때문에 당뇨병을 가진 사람들을 위한 일반적인 지역입니다. 그러나, 모든 과일은 동일한 방법에 있는 혈당에 영향을 미치지 않으며, 배는 호의를 베푸는 선택권을 만드는 특성이 있습니다. 음식의 글리세라이드 색인 (GI)는 빨리 혈액 포도당 수준을 올리는 방법을 나타냅니다. 배는 혈류량의 20에서 40에 따라서, 일반적으로 의 및 ripeness에 따라서 20에서 40 배열하는 낮은 GI가, 혈류량에 따라서. 이 낮은 글리세라이드 응답은 큰 혈류량의 결과로, 높은 혈류량의 결과로, 혈류량에 의해 감소됩니다.

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의 특징

탄수화물 통제는 당뇨병 관리의 모스톤을 남아 있고, 부분 크기는 과일의 서빙이 식사에 공헌하는 방법에 직접 영향을 미칩니다. 배로 권리가 단순히 일단 당신이 당신의 개인적인 탄수화물 표적을 근거를 둔 조정하는 방법을 알고 있는 경우에.

어떤 수를 서빙?

배의 표준 서빙은 약 150 그램 (약 5.3 온스)에 대한 중형 과일 무게입니다. 이 서빙은 약 25 그램의 총 탄수화물을 포함, 약 17 그램의 천연 설탕과 5 ~ 6 그램의 식이 섬유. 그물 탄수화물 수 - 총 탄수화물 광물은 약 19 ~ 20 그램, 이는 그들의 식사를 계획으로 그물 탄수화물을 추적하는 사람들을위한 유용한 수입니다.

비주얼 cues는 가늠자가 유효하지 않을 때 맞추어 조정 부분 크기에 도움을 줄 수 있습니다. 중간 배는 테니스 공 또는 작은 주먹의 크기에 관하여 입니다. 더 작은 배는 Seckels 또는 Forelles와 같은 무게를 달고 80에서 100개 그램을 포함하고 탄수화물의 15 그램을 포함합니다. 더 큰 다양성은, Comice 또는 Anjou 같이, 200 그램을 초과하고 탄수화물의 30개 이상 그램을 배달할 수 있습니다. 당신이 이 예산을 선택할 수 있는 이 예산을 선택할 수 있는 이 예산을 선택할 수 있는 이 예산을 선택할 수 있습니다.

탄수화물 계산 및 식사 계획

인슐린 복용량을 결정하거나 포도당 수준을 관리하기 위해 탄수화물 계산을 사용하는 개인은 약 1.5 탄수화물 교환으로 1 중간 배를 계산합니다. 전형적인 식사 계획에서 45 ~ 60 그램의 탄수화물을 식사 당 허용하는 것은 인슐린 또는 곡물 서빙을 대체하거나 더 낮은 탄수화물 단백질과 야채 판을 따라 추가 할 수 있습니다. 키는 식품을 치료하는 것보다 일반 식사 계산에서 인슐린 복용량의 탄수화물을 고려하는 것입니다.

그것은 또한 배가 소비되는 형태로 고려하는 것이 중요합니다. 전체 신선한 배는 섬유와 물이 자성 및 느린 설탕 흡수를 촉진합니다. 다른 한편으로는 배 주스, 섬유가없는 농축 설탕, 혈액 포도당에서 급속하게 상승을 선도합니다. 배 주스의 한 컵은 섬유가없는 탄수화물의 약 30 그램을 포함하고, 더 적은 바람직한 선택을 만듭니다. 시럽에서 포장 된 통조림 배는 그 자체의 설탕을 사용하여 그 자체의 물로 덮을 수 있습니다. 그 후, 그들은 물로 덮여 수 있습니다.

개인의 Needs에 대한 포스를 조정

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혈당 통제를 위한 Pears의 영양 이점

그들의 호의를 베푸는 탄수화물 단면도를 넘어, 배는 대사 건강을 지원하는 양분의 범위를 제공합니다. 그들의 섬유 내용은 당뇨병을 위해 특히 관련되, 그러나 배는 또한 비타민, 무기물 및 생물 활성 화합물을 조건과 관련한 합병증을 감소시킬지도 모릅니다.

규정식 섬유 및 포도당 규정

피부와 중간 배는 성인을 위한 매일 추천한 입구의 대략 20 %인식 섬유의 대략 5.5에서 6개 그램을 제공합니다. 배에 있는 섬유는 녹는과 불용성 유형의 혼합입니다. 수용성 섬유, 특히 배설물은, 탄수화물 흡수를 느리게 하는 소화 기관에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다. 이 효력은 혈당에 있는 포스트 메달 상승을 blunts하고 정기적으로 섬유 섬유의 부분으로 소비될 때 전반적인 글리세라이드 통제를 개량할 수 있습니다.

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포도당 규정을 넘어, 섬유는 무게 관리에서 원조할 수 있는 satiety를 승진시킵니다 - 유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들을 위한 중요한 요인. 식사가 배를 포함할 때, 섬유 및 물 내용 증가 전성, 잠재적으로 전반적인 열량 섭취를 감소시키고 무게 정비를 통해 전방향적으로 glycemic 통제로 돕습니다.

필수 비타민 및 미네랄

비타민 C는 중추 과일 당 일일 값의 약 5 ~ 7 %를 제공하는 비타민 C의 좋은 소스입니다. 비타민 C는 산화 방지제로 작용하며, 만성 비혈증으로 당뇨병을 가진 사람들에게 높은 스트레스를줍니다. 적절 비타민 C 섭취는 면역 기능, 피부 건강 및 조직 수리를 지원합니다.

칼륨은 배에서 발견 된 또 다른 중요한 영양소입니다. 약 200 밀리그램의 칼륨을 공급하는 중형 배는 건강한 혈압 조절에 기여합니다. 심장 혈관 질환이 당뇨병의 일반적인 comorbidity이기 때문에 칼륨 풍부한 식품은 심장 건강식 다이어트의 귀중한 부분입니다. 칼륨은 나트륨의 효과를 상쇄하고 적절한 신경과 근육 기능을 지원합니다.

비타민 K, 구리 및 여러 B 비타민의 소량은 배에 존재합니다. 비타민 K는 뼈 건강과 혈액 응고를 지원하며 구리는 붉은 혈액 세포 형성과 면역 기능의 역할을합니다. 엽산, 리보플라빈 및 피리도신을 포함한 배에 B 비타민은 에너지 물질 대사와 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다. 배는 이러한 영양소가 아니며, 그들은 다양한 식단에 대해 의미적으로 기여합니다.

산화 방지제 및 항염증제 속성

이 제품은 quercetin 및 kaempferol와 같은 플라보노이드를 포함하여 산화 방지 화합물의 범위를 포함합니다, 뿐 아니라 염화물 산과 같은 페놀 산. 이 물질은 세포 손상을 일으키는 불안정한 분자인 자유 래디드를 중화합니다. 산화 응력은 neuropathy, nephropathy 및 retinopathypathy를 포함하여 당뇨병 합병증의 발달 그리고 진행에 있는 몰입율입니다. 식이 요법의 공급은, 이 영양소를, 이식하는 것을 도울지도 모르다, 이 식이요법의 부분으로, 이식이 감소될지도 모릅니다.

이 화합물의 항염증제 효력은 혈관과 대사 건강 더 지원에 더 있습니다. 만성 낮은 급료 염증은 인슐린 저항의 강당이고, 과일과 야채에서 높은 규정식은 항염증제 감적기의 더 낮은 수준과 관련있습니다. 배는 혼자 염증을 위한 처리가 아닙니다, 그들은 전반적인 항염증제 식사 본의 유용한 성분입니다.

배 피부는 더 높은 농도의 항 산화제가 포함되어 있습니다. 이 이유를 들어, 피부와 배를 먹는 것은 식물 영양 섭취를 극대화합니다. 실행중인 물 아래 빠른 린스는 표면 잔류물을 제거하고 피부의 안전하고 쉽게 소비합니다.

당뇨병에 대한 Pears를 추가하는 방법-금식 식사 계획

매일 식사로 인갈피는 부분과 페어링에주의해야합니다. 전략적 조합은 포도당 스파이크의 소스보다 혈당 안정성을 위해 도구를 배워 할 수 있습니다.

가공된 양식에 따라 전체 과일을 선택하십시오.

전체 배는 당뇨병 친절한 소비를 위한 금 기준입니다. 그들은 그들의 자연적인 섬유, 물 및 양분 조밀도를 유지합니다. 배는 배, 배 소스를 말리고, 배 주스는 설탕을 집중하고 수시로 섬유를 제거하거나 끊기 때문에 더 적은 최선 입니다. 말린 배는, 특히, 신선한 배의 탄수화물 조밀도 대략 3배 포함합니다. 말린 배의 작은 손수레는 최소량으로 탄수화물의 30 그램을 전달할 수 있습니다, 부분 통제를 만들기.

말린 배는 유효한 유일한 선택권, 측정합니다 작은 부분을 - 대략 2개의 큰 술을 마시고 주의깊게 회계를 요구하는 집중된 탄수화물 근원으로 대우하십시오. 배 버터 및 배는 유사하게 집중되고 수시로 추가한 설탕을 포함합니다, 그래서 그들은 모두에 있는 경우에, sparingly 사용될 것입니다.

단백질 또는 건강한 지방을 가진 쌍 Pears

빈 위에 배를 혼자 먹기, 특히, 단백질 또는 지방을 따라 먹는 것보다 더 급속한 포도당 상승을 이끌어낼 수 있습니다. 단백질과 지방은 탄수화물의 흡수를 비우고 중등하게 느립니다. 단백질 또는 건강한 지방의 근원과 배를 결합하는 것은 포스트 염화 포도당 곡선을 평평하게 하기를 위한 간단하고 효과적인 전략입니다.

밸런스 페어링의 예는 다음과 같습니다.

아몬드 버터 또는 땅콩 버터 1 ~ 2 큰 술을 곁들인 플리스 배 (추가 설탕 없음)
Diced pear는 cinnamon의 주름을 가진 보통 그리스 요구르트로 섞었습니다
호두 또는 아몬드의 작은 손이 달린 배 쐐기
닭고기, 발라기초, 올리브유를 사용한 혼합 채소의 침대에 얇게 썰어
푹신한 cheddar 또는 goat 치즈의 온스와 함께 퍼프 슬라이스

이 조합은 만족하고 돕는 것을 돕습니다 먹기 후에 시간 동안 혈액 포도당 수준을 안정되어 있는.

식사 타이밍과 혈당 고려

과일 소비의 타이밍은 또한 혈액 설탕 응답에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 개인, 하루에 과일을 먹는 것은 다음 아침에 더 빠른 포도당으로 이어질 수 있습니다. 이것은 매우 개인이지만, 많은 사람들이 인슐린 감도가 자연적으로 높을 때 하루 더 나은 과일을 얻게하는 것이 가치가 있습니다. 아침 식사에 배를 갖거나 저녁 식사 후 아침 간식 versus로 아침 식사로 인하여 포도당 통제를 최적화하는 패턴을 밝혀 줄 수 있습니다.

다른 고려사항은 전 또는 포스트 낙태 간식으로 배를 이용하고 있습니다. 육체적인 활동은 근육에 의하여 인슐린 감도 및 포도당 통풍을 증가합니다. 온건한 운동의 앞에 배의 작은 서빙은 운동 후에 단백질을 가진 배를 제공할 수 있고 과량 포도당 고도를 일으키는 원인이 없는 근육 회복을 지원할 수 있습니다.

매일 식사를위한 간단한 서빙 아이디어

간식과 샐러드를 넘어, 배는 아침 식사, 측면, 심지어 주요 요리로 통합 될 수 있습니다. 일부 straightforward 아이디어는 다음과 같습니다.

뺨을 뿌려진 배는 cinnamon의 뿌리를 가진 oatmeal 또는 강철 커트 귀에 둥글게 하고 몇몇은 호두를 분쇄했습니다
올리브 오일과 발라믹 식초의 접촉으로 돼지 또는 닭을 위해 옆 접시로 볶음
ricotta 또는 저지방 크림 치즈와 전체 곡물 토스트에 층으로 낸다
전체 곡물 팬케이크 또는 와플 (분해 시럽)에 대한 토핑으로 다이 스프
배는 아루구아 샐러드, 토스트 아몬드, 레몬 vinaigrette로 추가

이 준비는 통제되는 탄수화물 짐을 유지하면서 다양한 식사를 증가시킵니다.

고려 및 주의

배는 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 건강 한 선택입니다.

혈당 응답은 배 ripeness에 근거를 두는 다를 수 있습니다. 배 ripen로, 그들의 전분은 설탕으로 개조하고, glycemic 응답은 약간 더 높을지도 모릅니다. 확고한 배는 아주 연약하고, 완전히 익지않는 것 보다는 더 낮은 글리세라이드 충격이 있을 것입니다. ripeness의 다른 단계에 배를 감고 당신의 혈당 응답을 시험하는 것은 당신이 당신을 위해 제일 일하는 것을 결정할 것을 도울 수 있습니다.

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신장 질환 또는 칼륨 제한 식이 요법에 대한 사람들은 배변을 증가하기 전에 의료 제공자를 상담해야합니다. 배는 칼륨에서 매우 높지 않지만, 그들은 총 식이 칼륨에 기여하고, 의료 지침은 칼륨 제한으로 사람들에게 조언됩니다.

sulfonylureas는 당뇨병을 위한 약물, 특히, sulfonylureas, carbohydrate intake가 적절하게 일치하지 않는 경우에 hypoglycemia의 위험을 증가할 수 있습니다. 과일 소비를 추가하거나 증가할 때, 그것은 slucose를 밀접하게 감시하고 식사 계획에서 탄수화물 조사를 그러므로 조정하는 현명합니다. 등록한 규정식 규정식 또는 증명한 당뇨병 배려 및 교육 전문가와 일해서 개인화된 지도를 제공해서 좋습니다.

키 테이크아웃

피셔는 부분이 관리되고 과일이 전체적으로 소비 될 때 당뇨병 친화적 인 식단에 포함 될 수있는 낮은 GI 과일입니다. 중간 배는 피 설탕 안정성, 자궁 및 소화 건강을 지원하는 섬유의 5 ~ 6 그램과 함께 탄수화물의 약 25 그램을 제공합니다. 섬유, 항 산화제, 비타민 및 미네랄은 배의 전반적인 대사 건강에 기여하고 당뇨병 관련 위험이 감소 할 수 있습니다.

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