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이 문제는 약한 의지력의 징후가 아닙니다. 우리의 두뇌와 신체가 사회적 먹는 습관과 상호 작용하는 방법에 대한 자연적 결과입니다. 내부 보디적으로 상태를 인식하는 능력에 대한 연구는 일반적으로 굶주린 사람들조차도 자신의 굶주린과 사치스러운 신호가 멸종되거나 정서적으로 관여 할 때 인식을 잃을 수 있다는 것을 보여줍니다. 좋은 소식은이 기술이 의도적 인 연습으로 강화 될 수 있다는 것입니다. 전체 cuology에 대한 이해에 따라, 당신은 단지 포괄적인 조언과 의사 소통을 통해, 그리고 포괄적인 조언이 포괄적인 정보를 제공 할 수 있습니다.

당신의 풀니스 Cues를 이해하십시오: "Whisper"의 뒤에 생물학

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그러나 많은 사람들이 만성식이 요법, 감정적인 식사, 또는 단순히주의를 지불하는 학습 때문에 이러한 입에서 분리됩니다. 사회 모임은 "동식"환경을 제시하기 때문에 여분의 층을 추가합니다. 번식, 변화, 그리고 종종 긴 기간 동안 사용할 수 있습니다. 과학적 보고서]에 출판 된 연구는이 단계의 생물학적 영향을 극복하기 위해 "이 단계는"동력적인 영향을받는 것으로 알려져 있습니다. 이 단계는 "이 단계는"동력적인 전략을 통해이 단계의 영향을 낼 수 있다는 것을 발견했습니다.

사회 풍경 : 왜 왜 안 신호를 멸종

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이 힘은 혼자 싸울 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 그들을 위해 준비 할 수 있다는 것을 의미합니다. 인식을 밑으로 사회적 압력에 의해, 당신은 인보이스 가능한 saboteurs에서 관리 가능한 도전으로 변환합니다. 다음 섹션은 당신의 몸의 전능 cues에 운이 좋게, 동안, 그리고 이벤트 후 수행 할 수있는 실질적인 행동 전략을 제공합니다.

가더링하기 전에: 마음이 움직여서 무대를 설정

당신의 전체 cues에 듣고 가장 효과적인 전략은 시작 ]before 당신은 파티 공간으로 발을 걸었다. 준비는 엄밀한 식사 계획이나 부용에 대해 아니다; 그것은 쉽게 당신의 신체의 신호를 듣고 명예를주는 내부 조건을 만드는에 대해.

당신의 후인 레벨을 확인하기 전에 도착

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명확한 정신 유지 설정

“이러한 것은 “이러한 것은 아니지만, “이러한 것은 너무나 즐겁습니다. “이러한 것은 너무나 즐겁습니다. “이러한 것은 너무나 즐겁습니다. 하지만, “이러한 것은 너무나 즐겁습니다.”라고 생각하면 “이러한 것은 너무나 즐겁습니다. “이러한 것은”라고 생각하고 있습니다. “이러한 것은”라고 말하면 “이러한 것은”라고 말했습니다. “이러한 것은 “이러한 것은”라고 말했습니다. “이러한 것은 “이러한 것은”라고 말했습니다.

당신의 판 및 좌석을 전략적으로 선택하십시오

환경 큐는 중요. ]에 출판 된 연구에 따르면 소비자 연구]는 작은 접시를 사용하는 사람들이 평균에 22%의 적은 칼로리를 제공하지만 만족하지 않는 것을 발견했습니다. 이벤트가 다른 플레이트 크기를 제공하면 저녁 식사 접시에 샐러드 플레이트를 선택합니다. 또한, 앉아있는 곳을 고려하십시오. 봉사 테이블에서 멀리 위치하거나 몇 초를 원한다면 뷔페 힘으로 향하여 자연의 일시 중지를 제공하고, 다음을 통해 여러분의 목표를 달성 할 수 있습니다.

멸망하는 동안: 멸망을 얻은 전술

도착하면 실제 작업이 시작되고 대부분의 사람들이 자신의 내부 신호에 연결이 잃는 것이 여기에 있습니다. 다음 전술은 당신이 재미에 누락 된 것처럼 느낌없이 인식을 유지하도록 설계되었습니다. 사회 자극의 바다에 부드러운 앵커로 생각하십시오.

천천히 먹고 사바르는 각 Bite

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비트 사이 “Hunger-Fullness Scale” 사용

굶주림 풀이 확장되어 직관적 인 식사 프로그램에서 널리 사용됩니다. 간단한 자체 배치 도구입니다. 1 (대기)에서 10 (대기)까지 규모에 굶주림을 평가하십시오. 목표는 3 또는 4 주위를 먹을 때 먹고 6 또는 7-그는, 편안하게 만족하지 않는, 불확실하게 가득합니다. 식사 중, 모든 약간의 일시적으로 자신을 묻습니다. "내가 외부에서 "내가"를 의미하는 것은 "내가"를 의미하는 것입니다. 이 규칙은 "내가"보다는 외부의 의미를 나타냅니다.

스테이 히드라 -하지만 Thirst 대의 조심

Thirst는 종종 저하산에서 유사한 지역에서 시작되기 때문에 굶주림에 대한 실수입니다. 다른 서빙에 도달하기 전에, 물의 유리를 마시고 10 분을 기다립니다. 이 간단한 개입은 물리적 굶주림과 삼림 사이에 구별 할 수 있습니다. 또한 알코올은 전염병을 마시는 경우, 물의 유리로 각 것을 교체 할 수 있습니다. 이 단지 당신이 수화되지만 자연적으로 일시적으로 일시적으로 일시적으로 일시적으로 일시적으로 일시적으로 중지하고 일시적으로 일시적으로 일시적으로 중지합니다.

대화와 사람들에 초점을 맞추고, 그냥 음식

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당신의 음식을 의식적으로 선택하고 만족을 우선 순위

이 식품은 "좋은"또는 "배우"로 제한 또는 라벨링에 대해 아닙니다. 대신, 당신이 정말로 원하는 것을 요구하는 것입니다. 자신을 봉사하기 전에 전체 스프레드를 스캔하고 가장 매력을 결정하십시오. 모든 것을 indiscriminately 먹는 것보다이 식품과 함께 플레이트의 대부분을 채우십시오. ]]]의 연구는 임상 영양 ]의 미국 저널은 사람들이 음식을 진정으로 즐길 때, 그들은 더 작은 만족감을 느낄 것입니다. 그것은 당신이 완전히 크림을 먹고, 그것을 충분히 맛있게하는 것이 좋습니다.

연습 자기 합격 때 당신은 과열

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Grace와 함께 과열하는 사회적 압력

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의 역할과 감정적 인 감정

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당신은 당신이 먹는 것을 발견하는 경우 어떤 감각의 굶주린, 또는 당신이 느끼는 “부끄러운” 하지만 음식에 도달, 일시 중지 및 당신의 감정에 체크. 자신을 묻다: “내가 지금 느낌? 내가 음식에 필요 뭔가가? 때로는 단순히 감정을 남는, 흥분, 좌절-정신을 사용 하는 데 도움이 될 수 있습니다 음식으로 음식을 사용. 압도적 인 느낌, 순간에 단계: 자신에 대한 휴식, 또는 당신의 몸에 대한 의식을 느낀다.

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감광 후: 반사, 학습, 조정

가장 변형 학습은 종종 이벤트가 끝나면 즉각적인 압력이 전달될 때 발생합니다. 경험에 반영하기 위해 다음 날을 몇 가지 순간을 복용하면 기술이 강화되고 다음 사회 행사를 준비 할 수 있습니다. 3 가지 질문을하십시오.

  • 잘 작동? 당신은 만족을 느꼈기 때문에 성공적으로 중지 어떤 순간을 알 수 있었습니까? 당신이 당신의 풀에 연결되는 것을 도왔습니다?
  • 실행은 무엇입니까? 몸에 들어서면 특정 식품, 사람들, 또는 상황을 파악할 수 있습니까? 패턴을 식별할 수 있습니까?
  • 다음에 어떻게 다를까요?] 당신의 반사에 따라, 한 작은, 곧 이벤트에 대한 콘크리트 변화를 설정. 예를 들어, “나는 내 풀레벨을 확인하기 위해 디저트 전에 도보 5 분 정도 걸릴 것입니다.”

이 통찰력을 저널링하는 것은 휴대 전화의 노트 앱에서조차도 강력한 것으로 보입니다. 시간이 지남에 따라 고유의 소셜 컨텍스트와 성기를위한 작업 전략의 개인화 된 툴킷을 구축 할 것입니다. 그것은 완벽을 달성하는 것은 아닙니다. 진행 상황을 이해하고 자기 인식에 관한 것입니다. 각 모임은 몸의 전체 큐브에 대한 기술을 연습하는 또 다른 기회이며 각 연습은 자연적, 무결한 리듬에 더 가까이 제공합니다.

결론: 전함 인식의 선물

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