맛의 향이 없는 녹색 콩 Casserole에 있는 칼로리 감소를 위한 끝

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Smart Ingredients는 절단 맛 없이 칼로리를 자르는

어떤 중대한 녹색 콩 casserole의 기초는 그것의 성분입니다. 더 가벼운 대안을 가진 높 열량 요소 대체해서, 당신은 서빙 당 30-50%에 의하여 열량 짐을 감소시킬 수 있습니다. 열쇠는 똑똑하게, 단순히 오작동하지 않기 위하여 입니다. 각 대용은 당신이 예상한 크림질 짜임새 및 flavory 깊이를 보존하기 위하여 디자인됩니다.

크림베이스를 Rethink

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더 나은 질감과 영양을 위한 더 나은 콩을 선택하십시오.

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밝기

햄버거는 햄버거를 씻어내는 것이 좋습니다. 햄버거는 햄버거를 씻어내는 것이 좋습니다. 햄버거는 햄버거를 씻어냅니다. 햄버거는 햄버거를 씻어주고 햄버거를 씻어주고 햄버거를 씻어주십시오. 햄버거는 햄버거를 씻어주고 햄버거를 씻어주고 햄버거를 뿌려주십시오. 햄버거는 햄버거를 뿌려주고 햄버거를 뿌립니다.

미식가 맛없이 손질 칼로리를 요리하는 기술

당신은 그것을 넣어만큼뿐만 아니라 케이서 ole을 준비하는 방법. 더 낮은 파스 요리 방법을 채택하면 추가 오일과 지방에서 불필요한 칼로리를 절단하면서 맛과 질감을 유지할 수 있습니다.

Fry 대신 로스트

의 정상적인 온도는 정상적인 온도에 의해, 정상적인 온도에 의해, 정상적인 온도에 있는 온도에 있는 온도에 있는 온도에 있는 온도에 따라서, 온도에 있는 온도에 있는 온도에 있는 온도에 따라서, 온도에 있는 온도에 있는 온도에 따라서, 온도에 있는 온도에 있는 온도에 따라서, 온도에 따라서 온도에 있는 온도에 있는 온도에 온도에 있는 온도에 따라서, 온도에 따라서 온도에 있는 온도에 온도에 따라서 온도에 있는 온도에 온도에 있는 온도에 온도에 있는 온도에 따라서 온도에 있는 온도에 온도에 있는 온도에 있는 온도에 온도에 있는 온도에 온도에 따라서 온도에 있는 온도에 온도를 감소시킬 수 있습니다.

모든 단계에서 요리 스프레이 및 제어 지방을 사용하십시오.

버터는 향기로운 향기로운 향기로운 재료이며 접시를 섞는 것은 아니지만, 그것은 식탁 당 약 100 칼로리를 제공합니다. olive 오일 요리 스프레이] sautéing 버섯, 마늘, 및 얕은에 들어서십시오. 약간의 스프레이는 팬을 커버하고 1–2 칼로리를 추가합니다. 케이서올 접시를 떨어 뜨리려면, 약간의 버터를 씌우는 것 없이 종이 수건과 내부를 닦아냅니다.]

스팀 또는 블랑의 녹색 콩

끓는 녹색 콩은 식용수로 수용성 비타민을 요리 물로 끓일 수 있으며 종종 소금을 첨가해야합니다. [[FLT : 0]]Steaming[FLT : 1] 5 ~ 7 분 또는 [[FLT : 2]]blanching[[FLT : 3]]] (빙수로 따라 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 끓는 듯한 물 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -4 -

칼로리를 추가하지 않고 풍미를 펄프

녹색 콩 카세롤의 풍부한 맛은 크림과 버터보다 더 많은 것을 옵니다. 허브, 향신료 및 umami-rich 성분과 같은 칼로리없는 재료를 사용하여 여분의 지방이나 설탕없이 깊은 풍미를 낼 수 있습니다.

허브 및 아로마

갓포린은 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 갓포린의 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉촉한 촉촉한 촉감이 돋보이는 촉촉한 촉촉촉촉촉촉한 촉한 촉촉촉촉한 촉촉촉촉한 촉촉한 촉한 촉감의 촉한 촉촉촉한 촉한 촉한 촉한 촉촉촉한 촉한 촉감이 특징.[FLT:]

우마미 부스터 : 버섯, 미소, 영양 효모

크리에이티브 스파이스 블렌드

기본 소금과 후추를 넘어 이동. Smoked paprika]는 볶음을 볶음을 볶음을 볶음을 밝히는 미묘한 주의를 함. ]온도 분말과 마늘 분말] 추가 수분없이 맛있는 프로필을 강화한다. cayenne 또는 chili powder[LT:2][LT:5]]]의 꼬임과 볶음을 섞어줍니다. 이 볶음은 볶음을 섞어줍니다.

야채로 양을 칼로리 조절

칼로리 섭취를 줄이는 가장 효과적인 전략 중 하나는 저 칼로리 야채와 함께 접시의 부피를 증가시키는 것입니다. 더 많은 볼륨을 추가하면 전반적인 열량 밀도를 크게 낮추는 동안 만족스러운 부분을 먹을 수 있습니다.

Reasonable Portion을 구사하십시오.

반 컵 이상으로 힙을 끄는 대신, ]half-cup에서 3 쿼터 컵] 부분으로 겨우 겨우는 것을 목표로 합니다. 이것은 로스트 브뤼셀 삐 아웃, 신선한 녹색 샐러드, 또는 쪄진 브로콜리와 같은 다른 면을 방을 떠나면서 묵을 수 있는 캐서롤의 충분한 공간을 제공합니다. 더 작은 서빙 스푼을 사용하여 과장 방지를 돕습니다. 당신이 더 작은 흡음을 갖는 경우에, 이 보충을 흡음으로 40 %의 작은 식사를 갖게 됩니다.

추가 야채 Casserole에

이 야채는 섞어, 섞어, 섞어, 섞어, 또는 종 고추 ] 녹색 콩으로 섞습니다. 이 야채에는 높은 물 내용이 있고, 절반 컵 당 (10-20의 열량)에서 아주 낮습니다, 그래서 그들은 매우 열량 조사를 올리기 없이 총 양을 증가합니다. 제일 결과를 위해, 구부리고는 또는 그(것)들을 감쇠하기 전에 그(것)들을 감쇠하는 것은 매우 낮은 칼로리의 50-50%를 감소시키고, 특히 섞는 음식의 50-50%를 감소시키기 위하여.

Cauliflower로 크림베이스

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영양 비교 및 실제 팁

여기에 USDA FoodData Central의 데이터를 사용하여 일반적인 성분 교환의 빠른 고장입니다. 숫자는 녹색 콩 캐서롤에서 사용되는 전형적인 서빙 크기에 근거합니다.

금요법 (1⁄4 컵): 140 칼로리, 10 g 지방, 140 mg 나트륨
수신: 목욕표] (1⁄4 컵): ~50 칼로리, 2g 지방, 10mg 나트륨
버섯 수프의 풀 페이 크림 (1⁄2 컵) : 120 칼로리, 8g 지방, 800mg 나트륨
Swap: ] 버섯 수프의 낮은 페이 크림]]1⁄2 (1⁄2 컵) : 70 칼로리, 3g 지방, 520mg 나트륨
버터 (2 tbsp 소스에서 사용): 200 칼로리, 22 g 지방
스왑: Olive 오일 스프레이 (3 스프레이): ~6 칼로리, 0.7 g 지방
수색 콩 (1 컵): 40 칼로리, 380 mg 나트륨
수신:수송 그린 콩 (1 컵): 31 칼로리, 5 mg 나트륨
전체 우유 (1⁄2 컵): 74 칼로리, 4 g 지방
Swap: Unsweetened 알몬드 우유 (컵1⁄2): 20 칼로리, 1.5 g 지방

이 대용법의 구현에 따라, 녹색 콩 캐서롤의 서빙에 대한 열량 조사는 약 350 ~ 400 칼로리에서 약 150 ~ 200 칼로리의 감소를 수 있습니다. 50% 이상. 그리고 스왑이 질감과 umami 유지에 초점을 맞추기 때문에 맛의 영향은 최소한입니다.

Make-Ahead 및 저장 팁

1일 전부터 기본을 준비합니다: 녹색 콩과 소스를 요리하고 냉장고에 따로 저장합니다. 이 뿐만 아니라 시간을 절약하고, 맛을 나눠줍니다. 굽기 전에 그냥 윗부분으로 움직여.
사용 감소나트 브로트소스에서 소금을 제어합니다. 많은 전통 레시피는 나트륨 폭탄입니다. 나트륨을 절단하는 것은 맛에 상처를 입지 않고 심장 건강을 위해 유용합니다.
Topping은 앞부분에 만들 수 있습니다:] 로스트된 얕은 얕은 얕은 혼합물은 최대 3 일 동안 완벽한 용기에 보관할 수 있습니다. 그 crisp를 유지하기 위해 베이킹하기 전에 그 옳게 추가하십시오.
Freezing: Unbaked casseroles 동결 잘 최대 3 개월 동안. 냉장고에서 하룻밤, 신선한 토핑을 추가, 과 베이지. 녹색 콩의 질감은 약간 연화 될 수 있지만, 맛은 고체 남아.

규정식 변리사: 뵈건, 글루텐-무료, 저탄소

이 가벼운 팁은 특별한 식단에 쉽게 적응합니다. vegan] 버전을 위해, 크림베이스로 볶음 우유를 사용하지 않거나, 야채 국물 또는 아보카도 오일 스프레이와 버터를 대체하고 치즈 기반 토핑을 건너 뛰십시오. 영양 효모와 미소는 umami 및 cheesrooty 메모를 제공합니다. gluten-lten-lt-lt-lt-Flus 의 크림을 뿌려 거나, 껌을 뿌려 버리는 것

그린 콩 Casserole을 번개하는 바닥 라인

성분에 대한 자세한 영양 데이터에 대해서는 USDA FoodData Central]를 참조해 주세요. 굽힘된 얕은 얕은 얕은 얕은 얕은 얕은 법을 찾도록 단계별 가이드를 위해 ]Serious Eats: Roasted Shallots를 방문해 주십시오. 저 칼로리 요리에 대한 umami-rich 성분을 이용하여 더 많은 정보를 알아보세요. ]]:]