유형 1 당뇨병에 있는 더 나은 혈액 포도당 통제를 위한 운동 Guidance

Type 1 당뇨병 관리에서 운동의 중요한 역할 이해

이 연구는 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.

혈당 농도, 근육 강도, 인슐린 감도를 개선하기 위해 1 형 당뇨병 환자의 건강 혜택을 고려했습니다. 그러나 운동과 혈액 포도당 수준의 관계는 복잡합니다. 당뇨병없이 개인과는 달리, 유형 1 당뇨병과는 달리, 혈당 수준에 위험한 변동을 방지하기 위해, 탄수화물 섭취 및 신체 활동은 신중하게 균형 인슐린 투약되어야합니다.

이 포괄적인 가이드는 적절한 교육, 준비 및 모니터링 전략을 가지고 있으며, 유형 1 당뇨병 환자는 물리적 활동의 거의 모든 유형에 안전하게 참여할 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드는 유형 1 당뇨병의 운동에 대한 증거 기반 권장 사항을 탐구하고 사전 승인 준비에서 운동 회복 전략을 수행 할 수 있습니다.

운동과 혈액 포도당 통제 뒤에 과학

혈당 수준에 영향을 미치는 다른 유형의 운동에 대해 이해하는 것은 일상 생활에 물리적 활동을 통합하고자하는 유형 1 당뇨병을 가진 사람에 필수적입니다. 물리적 활동은 에너지 사용을 증가시키는 모든 운동을 포함, 운동 계획, 구조적 물리적 활동. 운동의 각 유형은 신체에 다르게 영향을 미치는, 이러한 차이는 당뇨병 관리에 중요한 영향을 갖는다.

Insulin 감도를 어떻게 운동

근육 수축은 근육 수축을 증가시키고, 근육 수축을 증가하는 것을 피하기 위하여, 근육 수축은, 근육 수축의 결과로, 근육 수축의 증가를 증가합니다. 근육 수축은 근육의 수축을 증가시키고, 근육 수축은 근육 수축의 증가를 증가합니다. 근육 수축은 근육 수축의 증가를 증가할 수 있습니다. 근육 수축은 근육 수축의 증가를, 인슐린 같이 효력과 더불어, 인슐린 같이 효력에, 더 중대한 감도에 지도하는 증가할 수 있습니다.

이 강화 된 인슐린 감도는 운동 중에만 발생하지 않습니다. 운동은 운동 후 최대 8 시간 동안 인슐린 감도를 높일 수 있습니다. 이 머리말을 띠는 효과는 유형 1 당뇨병 환자가 운동 중에뿐만 아니라 고령화를 방지하기 위해 많은 시간 동안 운동을하지 않고 인슐린 복용량을 조정할 필요가 있음을 의미합니다.

이 생리적 적응은 근육 경련 조밀도, 산화 수용량, 지질 물질 대사 및 인슐린 신호 단백질을 증가시키고, 아erobic와 저항 훈련은 골격 근육, 지방 조직 및 간에 있는 적응을 승진시킵니다 체중 감소 없이 강화한 인슐린 활동과 관련했습니다. 이 생리적인 적응은 전반적인 대사 건강 및 더 나은 장기 당뇨병 관리 개량에 공헌합니다.

혈액 포도당에 운동과 그들의 효력의 유형

모든 운동은 같은 방법으로 혈액 포도당에 영향을 미칩니다. 부유물과 anaerobic 운동의 차이를 이해하는 것은 신체 활동에 효과적인 당뇨병 관리에 중요합니다.

Aerobic 운동 : 혜택 및 고려

에어로빅 운동은 큰 근육 그룹의 반복 및 지속적인 운동, 그리고 걷는 자전거, 조깅 및 공기 에너지 생산 체계에 주로 수영과 같은 활동 포함합니다. 이 유형의 운동은 심혈관 건강과 전반적인 적당을 개량하기에 특히 효과적입니다.

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Aerobic 운동은 3.94 ± 2.67 mmol/L의 운동 도중 평균 포도당 감소를 일으키는 원인이 되기 때문에, 활동의 이 유형은 혈액 포도당 수준에 있을 수 있습니다 실질적 충격을 해독합니다. 활동 도중, 연골 운동은 글리세롤에 있는 더 중대한 감소와 관련되었던, 초기 회복에서 저항 운동과 비교된 상행 hyperglycemia가 있었습니다.

유형 1 당뇨병을 가진 사람들을 위해 적당한 일반적인 연골 활동은 다음을 포함합니다:

Brisk 산책 또는 하이킹
조깅 또는 실행
사이클링 (전통 또는 야외)
수영 또는 물 공기
해수욕장
퀵메뉴
크로스 컨트리 스키
Elliptical 교육

저항 훈련: Glucose 안정성을 위한 강력한 공구

저항 훈련은 자유로운 무게, 무게 기계, 몸 무게, 또는 탄력 있는 저항 밴드를 가진 운동을 포함합니다. 운동의 이 유형은 유형 1 당뇨병 관리에 있는 그것의 유일한 이익을 위한 최근 년에 있는 주의를 증가했습니다.

아나로빅 운동은 짧은 파열에서 수행되는 물리적 활동이며, 운동의이 유형은 포도당으로 lactic acid를 변환하여 혈액 포도당 수준을 높일 수 있으며 연료를 위해 근육에서 포도당을 사용하여 포도당을 사용하여 혈액 포도당 수준을 상승 할 수 있습니다. 이 특성은 운동 유도 된 고혈당과 투쟁하는 개인에 대한 저항 훈련 특히 귀중품을 만듭니다.

저항 운동은 유형 1 당뇨병에 있는 운동 유도한 hypoglycemia의 위험을 극소화하는 원조할 수 있습니다. 연구에는 저항 훈련이 단지 1.33 ± 1.78 mmol/L의 운동 도중 평균 포도당 감소를 일으키는 원인이 된 것을 보여주었습니다, 두드러지게 더 적은 연비 운동. 게다가, 저항의 밑에 24 시간 동안 범위에 있는 비율 시간은 통제 기간 (대 56%) 도중 현저하게 더 중대합니다.

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효과적인 저항 훈련 운동은 다음을 포함합니다:

무료 체중 운동 (dumbbells, barbells)
무게 기계 운동
체중 운동 (진공 업, 스쿼트, 폐, 판자)
저항 밴드 운동
Kettlebell 교육
기능 훈련 운동

고강성 간격 교육 (HIIT)

높은 인텐시브의 운동은 골격 근육 산화 능력, 인슐린 감도 및 성인 2 형 당뇨병을 가진 glycemic 통제의 급속한 증진을 승진시키고 1개의 당뇨병에 있는 글리세라이드 통제 없이 실행될 수 있습니다. HIIT는 더 낮은 인텐시브 회복 또는 나머지의 강렬한 활동 그리고 기간의 짧은 파열 사이에서 바꾸어 포함합니다.

HIIT의 독특한 특징은 침식과 혐기성 운동의 요소를 결합하는 것입니다. 높은 인텐시브는 실제로 혈액 포도당을 일시적으로 늘리고 전반적인 운동은 여전히 심장 혈관 이익을 제공합니다. 이것은 유형 1 당뇨병을 가진 사람들을 위한 흥미로운 선택권을 만듭니다, 주의깊게 감시를 요구하고 꾸준한 연무 연무 연비 운동과 비교된 다른 인슐린 조정 전략이 필요할지도 모르다.

결합된 운동 Approaches

이 연구는 현재 가장 중요한 건강 보조 식품 중 하나입니다. 이 연구는 연구에 따르면,이 연구는 연구에 따르면, 이 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구는 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구 및 개발의 발전에 대한 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구 및 개발의 발전에 따르면, 연구 및 개발의 발전에 대한 연구에 대한 연구에 대한 연구에 대한 연구에 대한 연구에 따르면, 연구에 대한 연구에 따르면, 연구에 대한 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구 및 개발의 발전에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구에 따르면, 연구에 따르면, 연구 및 개발의 발전에 따르면

이 방법은 저항 훈련 운동을 처음 수행 할 수 있습니다, 연골 활동에 의해 따라. 이 순서는 운동을 통해 혈액 포도당 수준을 안정화하고 운동 유도 된 hypoglycemia의 위험을 감소 시킬 수 있습니다. 저항 구성 요소는 떨어 뜨리기에서 혈당을 방지하는 데 도움이, 연골 성분은 심혈관 혜택을 제공합니다.

유연성 및 균형 훈련

플렉스핏 운동은 관절, 균형 운동의 주위에 운동의 범위를 향상시키고 낙하를 방지하고 태극권과 요가와 같은 활동은 유연성, 균형 및 저항 활동을 결합합니다. 이러한 활동은 연성 또는 저항 운동과 비교하여 혈액 포도당에 더 적은 극적인 영향을 미칠 수 있지만, 여전히 귀중한 건강 혜택을 제공하고 종합 피트니스 프로그램에 통합되어야합니다.

특히 요가는 당뇨병 환자 중 인기가 높아졌습니다. 요가와 태극권은 유연성, 근육 강도 및 균형을 높이기 위해 개별 선호도를 기반으로 권장 될 수 있습니다. 이러한 마음 바디 관행은 스트레스 호르몬이 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당뇨병 치료의 중요한 측면 인 스트레스 관리와 함께 도울 수 있습니다.

Type 1 당뇨병에 대한 현재 운동 권고

건강 조직이 운동 계획을 안내하는 데 도움이 될 수 있는지 이해하십시오. American Diabetes Association은 당뇨병 환자의 신체 활동에 대한 구체적인 지침을 제공합니다.

주간 운동 목표

성인 1 또는 2 형 당뇨병은 적어도 150 분의 온건한 비옥한 활동에 적어도 일주일에 걸쳐, 적어도 3 일 이상 퍼지고 2 연속적인 일의 최대에. 이 권고는 일반적인 공중 보건 지침과 일치하지만 당뇨병 환자의 특정 요구에 따라 고려해야합니다.

이미 물리적으로 적합 한 사람들을 위해, 활기차고 인텐시브 또는 간격 훈련의 주당 적어도 75 분의 짧은 기간은 신체적으로 적합 한 개인에 충분할 수 있습니다. 이 유연성은 사람들이 자신의 운동 프로그램을 현재의 피트니스 수준과 개인 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.

1 형 또는 2 형 당뇨병이있는 성인은 비소절 운동의 일 1 주당 2 ~ 3 세션에 참여해야합니다. 이 권고는 당뇨병 환자의 저항 훈련의 혜택을 지원하는 증거의 성장체를 반영합니다.

끊기 높은 일정

구조 운동 세션을 넘어, 신중한 행동을 줄이는 것도 중요합니다. 적어도 30 분마다 앉는 간결은 혈액 포도당 혜택을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 풀 운동을 위해 시간이 없을 때 일에도 그 의미는, 하루 동안 간단한 운동이 끊을 수 있습니다 여전히 당신의 혈액 포도당 통제에 영향을 미칠 수 있습니다.

신장에 따라, 이 연구는 2개의 당뇨병을 가진 성인에서 혈액 포도당 이익을 위해 30 분마다 가벼운 활동의 비우기로 중단되어야 합니다. 이 연구는 유형 2 당뇨병에서 1 차적으로 실시되었지만, 원리는 유형 1 당뇨병에 적용합니다. , 방의 주위에 걷는, 또는 빛 뻗기를 하는 간단한 활동은 차이를 만들 수 있습니다.

사전 준비: 당신의 자신에게 성공

운동의 앞에 Proper 준비는 hypoglycemia와 hyperglycemia 둘 다 막는 것을 위해 결정적입니다. 당신의 혈액 포도당을 검사하는 시간을 가지고 가고 적합한 조정은 안전한, 즐거운 운동 및 잠재적으로 위험한 상황 사이에서 차이를 만들 수 있습니다.

운동의 앞에 혈액 포도당 감시

당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 경우, 환자는 환자의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

사전 예방을 위한 증거 기반 지침은 다음과 같습니다.

90 mg/dL (5.0 mmol/L):] 너의 혈당은 안전하게 운동하기 위하여 너무 낮을지도 모르고, 당신이 일하기 전에, 탄수화물의 15 30 그램을 포함하는 작은 간식이 있습니다. 예는 과일 주스, 부수기, 또는 포도당 제품을 가진 과일을 포함합니다. 탄수화물을 소모한 후에, 그것을 지키는 당신의 혈액 포도당을 검사하는 것은 시작 안전한 운동의 앞에 안전한 운동에 상승한 것을 지키는 것을 보증합니다.

90-124 mg/dL (5-6.9 mmol/L):] 운동하기 전에 포도당의 10 그램을 가지고 가십시오. 이 예방 측정은 활동 도중 너무 낮은 떨어지기에서 당신의 혈당을 막을 것을 도울 수 있습니다.

126-180 mg/dL (7-10 mmol/L):] 운동을 준비합니다. 이것은 일반적으로 물리적 활동을 시작하는 이상적인 범위로 간주됩니다. 그러나, 혈당은 당신이 고강도 훈련을 할 때 또는 고밀도 간격 훈련으로 알려진 단단한 연골 운동의 짧은 파열을 상승할지도 모릅니다.

182-270 mg/dL (10.2-15 mmol/L):] 운동에 좋, 당신이 운동의 특정 유형이 더 상승하기 위하여 혈액 포도당을 일으키는 원인이 될지도 모르다 그러나, 운동에 잘 어울립니다.

] 270 mg/dL (15 mmol/L) 이상:] 이것은 낙관 지역이고, 당신의 혈당은 안전하게 운동하기 위하여 너무 높을지도 모릅니다. 이 수준에서, 특히 케톤이 현재인 경우에, 운동은 혈액 포도당이 더 나은 통제될 때까지 연기되어야 합니다. 아주 높은 혈액 포도당과 케톤으로 절묘는 현재 케토아피오디롬, 위험한 상태 악화할 수 있습니다.

Insulin에 대해 자세히 알아보기

아나로빅 운동은 운동을 통해 몸에서 근육을 앓고, 운동을 통해 근육을 돕는 것이 아니라, 근육을 돕는 것이 중요합니다. 아나로빅 운동은 운동을 돕는 동안 근육을 돕는 것이 중요합니다. 이 개념은 운동 계획에 중요한 것입니다.

오늘날의 급속한 행동 인슐린의 대부분은 약 4 5 시간 동안 몸에서 활동적이며 약 1.5 시간 동안 피크가 있습니다. 이것은 당신이 식사에 인슐린을 주사하고 다음 몇 시간 내에 운동하는 경우, 운동 중에 중요한 인슐린 활동을 가지고, hypoglycemia의 위험을 증가시키는 것을 의미합니다.

유형 1 당뇨병을 가진 많은 사람들은 널에 인슐린이 낮을 때 식사의 앞에 운동하기 위하여 도움이 찾거나, 먹기 후에 운동하는 경우에 그들의 전임 인슐린 복용량을 감소시키기 위하여. 개인화된 인슐린 조정 전략을 개발하기 위하여 당신의 건강 관리 팀과 일하십시오.

당신의 연습을 타이밍

운동의 타이밍은 당신의 혈액 포도당 수준에 나중에 많은 시간 영향을 미칠 수 있고, 당신이 새로운 운동 루틴을 시작하면, 당신의 인슐린 복용량이 당신의 의료 팀에서 지원으로 조정되어야 하는 경우에 놀랄 것입니다. 이 하이라이트는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 주의깊은 감시의 중요성.

일부 사람들은 아침 식사 전에 아침에 exercising이 일반적으로 그 시간에 낮기 때문에 잘 작동한다는 것을 발견합니다. 다른 사람은 오후 또는 저녁 운동을 선호합니다. 운동에 대한 단일 "최고"시간이 없습니다. 최적의 타이밍은 개인 일정, 인슐린 정권에 따라 다릅니다. 몸이 하루 다른 시간에 활동에 반응하는 방법.

Pre-Exercise 영양 전략

당신이 먹고 후 운동을 선택하면, 당신이 먹는 음식은 당뇨병 관리를 단순화 할 수 있습니다, 전문가는 일반적으로 운동 전에 탄수화물과 지방의 조합을 권장합니다, 같은 간식을 선택하여 당신이 그 운동에 대한 당뇨병 관리를 계획. 당신의 사전 낙태 영양에 대한 일관성은 당신의 혈액 포도당이 반응하는 방법을 예측하는 것이 더 쉽게 만들 수 있습니다.

좋은 pre-exercise 간식 옵션은 다음과 같습니다 :

땅콩 버터 전체 곡물 부수에
딸기와 그리스 요구르트
아몬드 버터와 사과 조각
치즈와 전체 곡물 부수
견과류와 말린 과일과 섞는 길
반향과 샌드위치

탄수화물과 지방 또는 단백질의 조합은 급속한 혈액 포도당 스파이크 및 하락을 방지하는 동안 운동 도중 지속된 에너지를 제공할 것을 돕습니다.

의료기관과의 상담

당신은 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에, 의료 전문가와 이야기하고 당신이 시도하려는 운동의 유형을 할 수 있다면, 특히 당신이 1 당뇨병을 입력하면. 이것은 특히 당신이 어떤 당뇨병 관련 합병증 또는 안전하게 운동에 영향을 미칠 수있는 다른 건강 상태가 있다면 중요합니다.

의료 팀은 인슐린 조정, 탄수화물 섭취 및 운동의 혈액 포도당 모니터링에 대한 개인화 된 전략을 개발할 수 있습니다. 또한 개인 건강 상태에 따라 복용해야하는 모든 예방에 대해 조언 할 수 있습니다.

운동 중 : 모니터링 및 관리 전략

혈당 변화에 대한 지속적인 모니터링 및 적절한 응답을 시작하면 안전 및 최적의 성능에 필수적입니다.

운동 도중 지속적인 포도당 감시

연속 포도당 모니터링 데이터는 5 분마다 1 측정을 가진 Dexcom G6 센서를 사용하여 수집되었습니다. CGM 기술은 Type 1 당뇨병 환자를 위한 혁신적인 운동 관리가 있어 빈번한 손가락 지팡이 없이 실시간 포도당 데이터를 제공합니다.

CGM은 혈당을 추적하는 지속적인 포도당 모니터를 사용한다면, 운동 전이나 후 손가락 스틱으로 혈당을 테스트하는 것이 좋습니다. CGM은 믿을 수 없을 정도로 귀중하지만 CGM 센서에서 포도당 독서가 실제 혈액 포도당 수준 뒤에 지연 될 수 있다는 것을 주목할만한 것이 중요합니다. 특히 운동으로 발생할 수있는 급속한 변화 중. 의심의 여지가 좋은 안전 연습 때 CGM 판독을 확인하십시오.

CGM을 사용하여 "Urgent Low Soon" alert를 활성화하거나 혈액 포도당 수준을 종종 확인하십시오. CGM에 적합한 경고를 설정하면 심한 위대를 앓고 정확한 조치를 취하십시오.

운동 중 Hypoglycemia를 인식하고 치료

Hypoglycemia는 유형 1 당뇨병에 있는 운동의 가장 일반적인 심각한 합병증입니다. 운동은 인슐린을 가지고 가는 사람들에서 너무 낮게 되고, 너무 낮은 혈당은 hypoglycemia이라고 불립니다. 빨리 낮은 혈당을 인식하고 대우하는 방법을 알고 있습니다.

운동 도중 70 mg/dL의 밑에 당신의 혈액 포도당 하락이, 활동 멈추고 낮은 혈당을 즉시 대우해야 합니다. 당신의 혈당을 다시 15 분 후에 검사하고, 아직도 너무 낮으면, 다른 15gram 탄수화물 봉사가 있고, 그 후에 당신의 혈당이 적어도 70 mg/dL에 도달하기까지 필요로 한 15 분에서 다시 시험하십시오.

운동 중 hypoglycemia 치료를위한 빠른 행동 탄수화물은 다음과 같습니다.

글루코스 정제 또는 젤-이 포함 탄수화물의 많은 그램을 볼 수있는 라벨을 확인
1/2 컵 (4 온스 / 118 밀리 리터) 과일 주스
1/2 컵 (4 온스 / 118 밀리 리터) 일반 소다의 - 식단 소다를 마실 수 없습니다
하드 캔디, 젤리 콩 또는 껌 - 이러한 포함 탄수화물의 많은 그램을 볼 수있는 라벨을 확인

운동을 마친 적이 없다면, 당신은 안전한 수준으로 한 번 당신의 혈당이 돌아갈 수 있지만, 더 많은 간식이나 식사를해야 할 수도 있습니다. 일부 사람들은 다른 에피소드를 방지하기 위해 hypoglycemia을 치료 한 후 운동의 강도를 줄이기 위해 필요한 것을 발견합니다.

운동 중 Hyperglycemia 관리

저혈압이 가장 많이 얻더라도 운동 중에 hyperglycemia는 문제 일 수 있습니다. 연구는 181-199, 200-224, 225-249 및 250-300 mg/dL의 시작 포도당 가치가 15, 31, 59 및 적어도 60 분의 예상된 활동 내구를 요구했습니다, 각각 활동 도중 범위 내의 포도당 수준을 감소시키는 50% 기회를 갖기 위하여,.

이것은 당신이 높은 혈액 포도당과 운동을 시작 하는 경우에, 그것은 당신의 수준을 아래로 가져올 신체 활동에 대 한 상당한 시간을 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우, 특히 높은 인텐시브 또는 저항 운동, 혈액 포도당 실제로 스트레스 호르몬의 방출에 인해 더 상승할 수 있습니다.

당신의 혈액 포도당이 아주 높은 경우에 (250 mg/dL에) 그리고 당신은 케톤이 존재하고, 운동은 혈액 포도당이 더 잘 통제될 때까지 피해야 합니다. 이 국가에서 절묘하게 케토아신증과 심각한 합병증에 지도할 수 있습니다.

Hydration 및 환경 고려

운동 도중 제대로 수화한 체재는 모두를 위해 중요합니다, 그러나 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 중요합니다. 탈수는 혈액 포도당 수준에 영향을 미치골 온도를 통제하기 위하여 몸을 위해 더 단단한 만듭니다. 운동의 앞에, 그리고, 특히 뜨거운 날씨 또는 머리말을 붙이 활동 도중 음료수.

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포스트 - 노출 회복 및 혈액 포도당 관리

운동 후 기간은 혈액 포도당 관리에 관해서 운동 자체만큼 중요합니다. 신체 활동 후 혈당에 무슨 일이 일어나는지 이해하면 즉시 예방하고 합병증을 완화 할 수 있습니다.

Immediate 포스트 노출 감시

혈당을 검사하면, 운동이 끝나고 몇 시간 동안 다시 검사하십시오. 이 지속적인 모니터링은 혈액 포도당이 운동이 종료된 후 몇 시간 동안 계속 떨어지기 때문에 중요합니다.

운동은 근육과 간에 저장 된 예비 설탕에 그릴. 운동 후, 몸은 많은 시간을 더 많이 떨어질 수 있는이 글루코노스 상점을 보충하는 데 작동한다. 이것은 왜 포스트 낙태 hypoglycemia, 때때로 "delayed hypoglycemia"라고 불리는 이유입니다.

지연된 Hypoglycemia의 위험

유형 1 당뇨병에서 운동의 가장 어려운 측면 중 하나는 운동이 종료 된 후 시간 후에 발생되는 고혈병의 위험입니다. 이것은 당신이 저녁에 운동하는 경우 밤에 일어날 수 있습니다. 유형 1 당뇨병으로 많은 사람들이 늦은 운동에 대해 기소합니다.

저항 운동은 hypoglycemic 에피소드의 더 적은 위험을 건의하고, 인슐린 감도는 운동 후에 36 시간 동안 불변했습니다. 이 발견은 저항 훈련이 특히 지연된 hypoglycemia에 관하여 우려되는 사람들을 위한 더 안전한 선택권일지도 모르다 건의합니다, 그러나 감시는 아직도 근본적입니다.

지연된 hypoglycemia를 방지하는 전략은 다음을 포함합니다:

운동 후 분지 인슐린 복용량 감소 ( 적절한 감소에 대한 의료 팀과 함께)
운동 후 단백질과 탄수화물을 먹는다.
CGM 알람 설정은 밤새 혈액 포도당을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
저녁에 운동하면 침대 전에 혈액 포도당을 검사
당신의 침대에서 빠른 행동 탄수화물 유지

포스트 exercise 영양

운동 후 식이 여러 용도를 제공: 그것은 효모를 보충하는 데 도움이, 근육 회복을 지원, 그리고 지연된 hypoglycemia을 방지. 이상적인 포스트 낙태 식사 또는 간식은 탄수화물과 단백질을 포함해야합니다.

좋은 포스트 노력 영양 옵션은 다음과 같습니다 :

초콜릿 우유 (탄수, 단백질, 유체를 제공)
과일과 granola를 가진 그리스 요구르트
계란을 가진 전체 곡물 토스트
과일과 단백질 스무디
터키와 치즈 샌드위치
야채와 피타 빵과 Hummus

탄수화물과 단백질의 양은 운동, 신체 크기 및 개인 인슐린 감도의 강도와 기간에 따라 달라집니다. 당뇨병 전문으로 일하는 등록 된 식이 요법으로 개인화 된 포스트 - 자극 영양 전략을 개발할 수 있습니다.

Insulin은 운동 후에 조정합니다

유형 1 당뇨병을 가진 많은 사람들은 증가한 인슐린 감도를 위한 계정으로 운동 후에 인슐린 복용량을 조정하는 필요로 합니다. 이것은 분대 인슐린 비율 (펌프 사용자를 위해)를 감소하거나 긴 행동 인슐린 복용량을 감소시키기 위하여 (다중 매일 주입에 사람들을 위해) 관여할지도 모릅니다.

특정 조정은 사람에서 사람까지 크게 다를 필요하고 운동의 유형, 강렬 및 내구, 뿐 아니라 개인적인 인슐린 감도와 같은 요인에 달려 있습니다. 인슐린 노출량 변화는 운동의 시작의 앞에 90 분까지 만들고, 운동의 형태 그리고 강렬에 따라서, 인슐린 투약은 적당한 glycemic 통제를 달성하는 결과로 발생할지도 모릅니다.

이 복잡성은 주의깊은 기록 유지의 중요성을 강조하고 의료 팀과 긴밀하게 협력합니다. 유형 1 당뇨병과의 절제는 인슐린에 널, 타이밍 및 운동의 유형에 지글링 동안 많은 시험과 과실을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 신체가 활동의 다른 유형에 반응하고 당신의 관리 전략을 정확하게 지킬 수 있는 방법을 배울 것입니다.

운동 응답의 성별 차이

Emerging 연구는 유형 1 당뇨병을 가진 남자 그리고 여자가 운동 처방전과 관리 전략을 위한 중요한 의미가 있는 운동에 다르게 반응할지도 모르다 건의합니다.

연구는 남성과 여성 참가자 사이의 혈액 포도당 수준에서 차이를 확인, 남자의 더 큰 감소, 누가 후 혈액 포도당 감소의 높은 비율을 보여 주었다 및 연속 연골 운동 후 20 분, 그리고 즉시 간격 운동 후, 여성은 지속적인 운동 후만 혈액 포도당 가치를 감소했다.

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여성 환자의 경우, 두 간격과 지속적인 연골 운동은 효과적인 시작점이어야 하고, 성별 특정한 권고는 불규칙한 신체 활동 수준을 가진 남자를 위해 연골 운동 처방전을 위해 고려되어야 합니다. 이 발견은 성별을 계정에 가지고 가는 개인화한 운동 권고의 중요성을 강조합니다.

특수 고려 사항 및 안전 Precautions

운동은 유형 1 당뇨병 환자를 위한 엄청난 이익을 제안합니다, 특정 주의는 안전을 지키고 신체 활동의 긍정적인 효력을 극대화하는 것을 필요로 합니다.

당뇨병 합병증과의 운동

당뇨병 관련 합병증이있는 경우, 추가 임신을하거나 운동 프로그램을 수정해야합니다. 예를 들어 당뇨병 환자는 긴장, 항아리, 또는 혈압을 증가시킬 수있는 급속한 머리 운동과 관련된 활동을 피해야합니다. 주변 신경병 환자는 발 배려에 특별한 관심을 지불하고 부상 위험을 줄이기 위해 낮은 충격 활동을 선택할 필요가 있습니다.

심장 혈관 합병증이있는 사람들은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 정리가 있어야하며 적어도 처음에는 감독 운동이 필요할 수 있습니다. 의료 팀은 어떤 유형과 운동의 본질이 개인 상황에 안전하다고 결정할 수 있습니다.

Hypoglycemia 비 인식

혈당증은 혈당이 낮을 때 증상을 알 수 없습니다. 이 조건은 특히 위험이 발생할 수 있으므로 혈액 포도당을 위험 수준으로 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 운동을합니다.

CGM을 사용하여 운동을 돕는 것은, CGM를 사용하여, CGM를 사용하여 더 빈번한 혈액 포도당 감시를, 경고를 가진 CGM를 사용하여, 당신이 hypoglycemic가 되는 경우에, 그리고 아마도 당신의 건강 관리 팀과 작동하는 것을 돕는 파트너와 exercising를 가진 운동 후에, 더 빈번한 혈액 포도당 감시를 포함합니다.

당신이 과거 24 시간에 심각한 낮은 혈당에서 회복하는 데 도움이 필요하면 운동하지 마십시오. 심한 혈당이 후속 낮은 혈당 에피소드에 일반적으로 반응 할 수있는 신체의 능력을 부패하기 때문에이 예방은 중요합니다.

안전 장비 및 식별

항상 멸종시 필수품을 실시합니다. 최소로, 당신은해야 합니다:

빠른 행동 탄수화물 (글루코 즈 정제, 젤, 또는 주스)
혈액 포도당 미터 및 시험 지구 (CGM를 사용하는 경우에 조차)
수화용 물
당뇨병 환자를 나타내는 의학 ID
전화가 필요한 경우
Glucagon 응급 키트는 처방된 경우

의료 식별은 특히 중요합니다. 심한 비만 갑작스럽게되어 의사 소통 할 수없는 경우 의료 식별은 다른 사람의 상태를 경고하고 적절한 치료를 신속하게받을 수 있습니다.

다른 사람들과의 절정

운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여, 운동을, 특히, 당신은 새로운 활동 또는 증가 강렬을 시작할 때. 당신의 운동 파트너가 당뇨병을 가지고 있고 필요한 경우에 돕는 갑각류의 표시를 이해하는 것을 확인합니다. 당신이 당신의 포도당 공급을 지키고, 적용 가능한 경우에, 당신의 포도당 비상사태 장비를 사용하는 방법.

혼자 운동을 선호한다면 누군가가 당신이 돌아올 때 어디인지 알고. 필요한 경우, 오히려 고립 된 지역보다는 사용할 수 있도록 공공 장소에서 exercising 고려.

기술 및 운동 관리

당뇨병 기술에 대한 사전은 유형 1 당뇨병 환자를 위해 훨씬 쉽고 안전합니다. 이러한 도구를 사용하는 방법을 이해하기 위해 효과적으로 운동 경험을 향상시킬 수 있습니다.

연속 포도당 모니터링 시스템

CGM 시스템은 운동 중 인 실시간 포도당 데이터 및 추세 정보를 제공합니다. 현재 포도당 수준뿐만 아니라 상승, 떨어지거나 안정적이며 빠르게 변화하는지 여부를 알 수 있습니다. 이 정보는 계속 절실하고, 탄수화물을 소비하거나 활동 수준을 조정할 수 있는지에 대한 정보를 알려줍니다.

대부분의 CGM 시스템은 높은 낮은 포도당 수준에 대한 사용자 정의 경고를 설정할 수 있습니다. 운동에 적합한 경고를 설정하면 심각한되기 전에 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 운동 중 더 낮은 포도당 경고를 설정 (예를 들어, 90 mg / dL 대신 70 mg / dL) 고혈전이 발생하기 전에 응답하기 위해 더 많은 시간을 줄 수 있습니다.

인슐린 펌프 및 자동화 된 인슐린 배달 시스템

자동 인슐린 배송 시스템을 통해 인슐린을받을 경우, 운동에 건강한 범위에서 혈당을 유지하는 방법에 대한 의료 전문가와 대화하십시오. 많은 현대 인슐린 펌프 및 자동화 된 인슐린 배달 시스템은 운동 모드 또는 임시 분대 비율 기능을 가지고 물리적 활동에서 포도당을 관리 할 수 있습니다.

임시 분대 비율 감소는 전형적으로 이용되고 운동 도중 운동 도중, hypoglycemia 위험을 감소시키는 경작 인슐린의 양을 감소시키기 위하여 이용됩니다. 최선 감소는 개인적인 활동 유형에 의해 변화합니다, 그러나 많은 사람들은 운동의 앞에 50% 감소 시작 60-90 분으로 시작합니다.

CGM 데이터 패턴을 기반으로 한 정밀 검사를 할 때 일부 자동화 된 인슐린 배달 시스템은 자동으로 인슐린 배달을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 시스템은 수동으로 운동 모드를 활성화 할 때 가장 잘 작동하며 알고리즘이 자체에 갑상선을 방지하기 위해 충분히 활동을 감지 할 수 없습니다.

피트니스 트래커 및 앱

유형 1 당뇨병 사용 피트니스 추적기 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 운동을 모니터링하고 혈액 포도당 패턴으로 신체 활동을 손상시키는 데 도움이됩니다. 이 도구는 심장 박동, 단계, 거리 및 열량과 같은 메트릭을 추적 할 수 있으며, 다른 활동이 혈액 포도당에 영향을 미치는지 이해하는 귀중한 데이터를 제공합니다.

일부 당뇨병 관리 앱은 혈액 포도당, 인슐린 및 식품 데이터를 따라 운동을 로그 할 수 있으므로 패턴을 식별하고 관리 전략을 최적화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈액 포도당이 특정 활동에 반응하고 적절한 예방 조치를 취할 수 있는지 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속 가능한 운동 루틴 구축

유형 1 당뇨병과 운동 프로그램을 시작하고 유지하면서 인내, 계획 및 지속력을 요구합니다. 여기에는 라이프 스타일과 건강 목표를 맞는 지속 가능한 일상을 구축하는 데 도움이되는 전략이 있습니다.

점차적으로 상승하고 진행하기

운동을하거나 재시작하는 경우, 저감성 활동과 시간이 지남에 따라 점차 증가하는 지속 가능성과 강도를 시작합니다. 이 접근법은 신체가 운동의 물리적 요구에 적응하고 혈액 포도당에 영향을 미치는 다른 활동을 배우는 데 시간을 제공합니다.

활동의 단지 10-15 분과 천천히 일주일에 추천 150 분까지 일하십시오. 활동의 적은 양도 유익하고, 점차적으로 부상 위험을 감소시키고 습관을 더 지속 가능하게 만듭니다.

여러분의 즐거움을

가장 좋은 운동은 실제로 일관되게 할 것입니다. 당신이 달리는 것을 싫어하는 경우에 스스로 힘하지 마십시오 - 수영, 춤, 사이클링, 또는 당신에 호소하는 다른 활동. 당신이 가장 좋아하는 것을 찾는 운동의 다른 유형과 실험.

사회적인 측면을 고려하십시오. 일부 사람들은 걷는 수영과 같은 개인 활동을 선호하며 그룹 피트니스 클래스 또는 팀 스포츠에서 다른 사람들 중 하나입니다. 개성과 선호도를 위해 어떤 일을 찾으십시오.

현실적인 목표 설정

특정, 유쾌하고, 성취할 수 있는, 관련, 그리고 운동 프로그램에 대한 타임바운드 (SMART) 목표를 설정합니다. "더 많은 것을 촉구하는 것 같은 Vague 목표 대신,"다음 달 동안 주당 30 분 동안 3 번 산책처럼 특정한 것을 시도하십시오." 더 작은 목표를 달성하고 계속 동기를 부여합니다.

당신의 목표는 체중 감량 또는 혈액 포도당 통제에 대해 가지 않아도됩니다. 피트니스 개선과 관련된 목표 (특정 거리 또는 특정 무게를 들어 올리는 것 같은), 스트레스 감소, 또는 단순히 더 나은 똑같은 유효하고 종종 더 동기를 부여하는 것.

상세 기록 유지

시간이 지남에 따라,이 기록은 혈액 포도당이 특정 활동에 반응하고 적절한 예방 조정을 만드는 방법을 예측하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 30 분 실행이 50 % 분의 비율 감소와 탄수화물의 15 그램을 필요로하거나 저항 훈련은 약간 상승하고 약간의 보정 용량을 필요로하는 혈액 포도당을 일으키는 원인이됩니다.

가동 가능하고 환자

운동 중에 가장 좋은 노력에도 불구하고, 혈액 포도당 관리는 계획되지 않을 것입니다. 예상치 못한 hypoglycemia 또는 hyperglycemia를 경험할 수 있습니다. 또는 일반적으로 특정 일에 작동하지 않는 전략을 찾을 수 있습니다. 이것은 정상이며 당신이 뭔가 잘못하고하지 않습니다.

많은 요인은 당신의 혈액 포도당이 스트레스, 질병, 호르몬 변화, 수면 질 및 날씨를 포함하여 운동에 반응하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 환자가 자신과 보고 예상치 못한 혈액 포도당 응답을 실패 보다는 오히려 학습 기회로 볼 수 있습니다.

의료팀과의 업무

당뇨병 관리 계획으로 성공적으로 운동을 통합하는 것은 종종 당뇨병과 운동 생리학을 이해하는 의료 전문가로부터 지원을 요구합니다.

Endocrinologist 또는 당뇨병 전문가

당신의 내분비학 또는 당뇨병 전문가는 운동 전략을 개발하는 당신의 1 차적인 파트너이어야 합니다. 그들은 당신이 신체 활동을 수용하기 위하여 인슐린 식이 요법을 조정할 것을 도울 수 있고, 운동의 주위에 당신의 혈액 포도당 본을 해석하고, hypoglycemia 및 hyperglycemia를 막기를 위한 권고를 만듭니다.

운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여 돕습니다. 운동 도중 혈액 포도당 관리에 혈당 관리에 persistent 문제가 있는 경우에, 당신의 건강 관리 팀에 연락하는 것을 망설이지 마십시오.

공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가

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많은 CDCES 전문가들은 운동과 당뇨병에 대한 교육을 전문으로하고 특정 상황에서 개인의지도를 제공 할 수 있습니다, 목표, 및 도전.

Dietitian 등록

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운동 생리학 또는 개인 트레이너

당뇨병을 가진 경험있는 운동 생리 학적 또는 개인적인 트레이너와 일하면 특히 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 매우 귀중한, 특히일 수 있습니다. 그들은 당신의 피트니스 수준 및 목표에 맞게 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하고, 부상을 방지하기 위해 적절한 운동 기술을 가르치고, 동기 및 책임감을 제공합니다.

당뇨병 환자의 특정 훈련 또는 인증이 있는 전문가를 찾습니다. 그들은 유형 1 당뇨병과 절제의 독특한 도전을 이해하고 훈련 세션 중 혈액 포도당을 관리 할 수 있습니다.

운동에 대한 일반적인 장벽 극복

운동을 정기적으로하기 어려운 유형 1 당뇨병 얼굴 장벽을 가진 많은 사람들. 이 장벽을 이해하고 그(것)들을 극복하기 위하여 전략을 개발하는 것은 당신이 일관된 운동 루틴을 유지할 것을 도울 수 있습니다.

Hypoglycemia의 두려움

갑상선의 두려움은 일반적으로이 인구의 신체 활동에 가장 강한 장벽입니다. 이 두려움은 운동 유도 된 갑상선이 위험하고 예측할 수 있다는 것을 이해합니다.

갑상선의 두려움을 줄이기 위해 전략은 CGM을 사용하여 파트너와 함께 전례하는 저혈중 위험 (저항 훈련과 같은)을 낮추는 활동으로 시작되며 경고를 사용하여 항상 빠른 행동 탄수화물을 운반하고 긍정적 인 경험을 통해 점차적으로 신뢰를 구축 할 수 있습니다. 당신이 경험을 얻고 몸이 다른 활동에 반응하는 방법을 배우기 때문에, 당신의 신뢰는 성장하고 두려움이 줄어들 것입니다.

시간 제약

많은 사람들이 운동을 할 시간이 없다면 특히 혈액 포도당 모니터링 및 관리에 필요한 추가 시간에 요인을 할 때. 운동이 오래 일어나지 않는 것을 기억하십시오. 하루 동안 더 짧은 운동으로 활동하는 것은 유리 할 수 있으며 바쁜 일정에 맞게 쉽게 될 수 있습니다.

10분의 활동이 차이를 만들 수 있습니다. 점심 휴식 중에 브리스크 산책을 테이크 아웃, TV를보고하는 동안 신체 무게 운동, 또는 운전 대신 자전거. 별도의 시간 약속을 필요로하는 무언가로 운동을하기 때문에 일상 생활에 움직임을 통합 할 수있는 기회를보십시오.

예측 가능한 혈액 포도당 응답

운동에 혈액 포도당 응답의 불확실은 녹슬지 않고 신중할 수 있습니다. 어떤 일 모두는 매끄럽게 간다, 다른 일 혈액 포도당은 동일한 관리 전략을 사용하여 그 자신의 마음을 가지고 보인다.

일부 가변성은 비활성이지만, 자세한 기록은 패턴을 식별하고 시간이 지남에 예측할 수 있도록 도와줍니다. 스트레스, 수면 품질, 생리주기, 질병, 심지어 날씨와 같은 운동, 인슐린 및 식품을 넘어 요인에주의를 기울일 수 있습니다. 운동에 혈액 포도당 응답에 영향을 줄 수 있습니다.

지식 또는 신뢰의 부족

유형 1 당뇨병 환자는 운동과 당뇨병 관리에 대해 충분히 알고 있지 않습니다. 이것은 교육 및 전문 지원이 중요하다는 것입니다. 의료 팀 질문에 요청하는 것을 망설이지 말고 교육 자료를 찾고 정기적으로 운동하는 유형 1 당뇨병과 다른 사람들과 연결하십시오.

온라인 커뮤니티 및 지원 그룹은 실제적인 조언과 격려의 귀중한 소스일 수 있습니다. 다른 사람들이 유형 1 당뇨병으로 운동을 관리하는 방법을 고려하면 자신의 일상 생활에 대한 아이디어와 영감을 제공 할 수 있습니다.

일반 운동의 긴 체력 혜택

운동 중에 혈액 포도당을 관리하는 동안, 유형 1 당뇨병을 가진 사람들을 위한 장기적인 이득은 실질적이고 그리고 노력의 값이 있는다.

심장 혈관 건강

운동은 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 증가 위험이 있으며,이 이점을 특히 중요하게 만듭니다. 정기 운동은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 전반적인 심장 혈관 기능을 개선하며 심혈관 위험을 줄이는 데 기여합니다.

물리적 활동 지침은 모든 필사성에 대한 더 큰 영향을 가진 심혈관 사망률의 40 % 감소와 관련되었습니다. 필사성 위험의 극적인 감소는 당뇨병 환자에게 일반 신체 활동의 중요성을 강조합니다.

Insulin 감도 향상

무게 관리

운동은 당신이 당신의 무게를 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 건강한 무게를 유지하고 전반적인 건강을 위해 중요하 insulin 감도를 개량할 수 있습니다. 운동은 열량, 건축 근육 질량 (대변 비율을 증가하는) 및 장기 무게 정비를 지원해서, 돕습니다.

정신 건강과 웰빙

운동은 당신의 웰빙을 개량할 수 있습니다. 일정한 신체 활동은 우울증과 불안의 증상을 감소시키고, 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 유형 1 당뇨병 관리의 일일 수요에 살고있는 사람들을 위해 이러한 정신 건강 혜택은 물리적 이득만큼 중요합니다.

운동은 만성 상태에 살고있을 때 특히 귀중한 성취 및 통제의 감각을 제공합니다. 운동 도중 혈액 포도당을 성공적으로 관리하는 것은 당뇨병 관리의 다른 양상에 확장하는 신뢰를 건설합니다.

합병 위험 감소

1개의 당뇨병을 위해, 운동이 당뇨병 관련 합병증을 감소시킬 수 있다는 것을 지원하는 증거가 있습니다. 일정한 신체 활동은 retinopathy, nephropathy 및 혈액 포도당 통제, 혈압 및 전반적인 대사 건강을 개량해서 neuropathy 같이 합병증의 발달을 막거나 연기할지도 모릅니다.

안전한 운동을위한 실용적인 팁

여기에 당신이 안전하게 운동하는 데 도움이되는 실용적인 팁의 포괄적 인 목록은 유형 1 당뇨병으로 효과적으로 작용합니다.

Always는 빠른 행동 탄수화물을 수행합니다. 혈당 정제, 젤, 또는 주스를 필요하면 모든 운동 세션에서 신속히 치료합니다.
Wear 의료 식별: 당뇨병을 가진 의료 ID 팔찌 또는 목걸이는 비상에서 구명 될 수 있습니다.
수화 된 숙박: 물 전에, 운동 후. 탈수는 혈액 포도당 수준과 전반적인 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
Avoid 극단적 인 온도: 가능한 한 온건한 온도에 있는 운동. 극단적인 열 또는 찬은 인슐린 흡수 및 혈액 포도당 통제에 영향을 미칠 수 있습니다.
발을 체크하십시오:발을 정기적으로 검사, 컷, 또는 기타 부상, 특히 신경병이 있으면 특히. 당신의 활동을 위해 적절한 신발을 착용하십시오.
Monitor Blood glucose 자주: 운동 후,, 운동 후, 그리고 몇 시간 동안 모니터링을 계속.
Keep 상세한 기록: 혈당 수준, 인슐린 복용량, 탄수화물 섭취와 함께 운동 세션을 기록합니다.
운동 파트너와의 커뮤니케이션: 당신이 당뇨병을 알고있는 사람들과 운동을 확인하고 필요한 경우 도움이되는 방법을 이해하십시오.
긴급 계획이 있습니다: 운동 중 심한 저혈증 또는 기타 문제를 경험하는 경우 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다.
]일관되게:] 혈당 반응을 더 예측할 수 있는 것처럼, 하루의 비슷한 시간에 운동을 시도한다.
Warm up and cool down: Proper warm-up and cool-down periods help prevent 부상을 방지하고 더 많은 gradual 혈액 포도당 변화를 허용.
당신의 몸에 대 한: 당신은 흠을 느끼고, 갑상선 또는 갑상선의 경험 증상, 또는 뭔가 제대로 느낄 수 없습니다, 멸절 하 고 당신의 혈액 포도당을 확인 하지 않습니다.
병에 대한 조정 : 당신이 아픈 때, 혈액 포도당 통제는 더 어렵고 운동은 안전하지 않을 수 있습니다. 때 질병을 절절에 대한 의료 팀을 상담하십시오.
플랜을 앞두고 있습니다: 미리 운동 세션을 통해 생각하고 타이밍, 인슐린 조정 및 탄수화물의 필요.
Celebrate successes: 운동 중에 혈당을 성공적으로 관리하거나 피트니스 목표를 달성하는 것이 무엇인지, 당신의 성취를 주장합니다.

자료 및 지원

수많은 자원은 유형 1 당뇨병 운동을 안전하게 돕고 효과적으로 도울 수 있습니다. 이 자원의 이점을 가지고는 귀중한 정보, 지원 및 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.

기업정보

미국 당뇨병 협회 (]https://www.diabetes.org)와 같은 조직은 운동과 당뇨병에 대해 증거 기반 지침, 교육 자료 및 리소스를 제공합니다. 그들의 위치 진술 및 치료 기준은 최신 연구에 따라 정기적으로 업데이트되며 당뇨병 환자와 의료 전문가 모두에게 저자 지침을 제공합니다.

JDRF (이전 Juvenile Diabetes Research Foundation) https://www.jdrf.org]은 운동과 신체 활동에 대한 정보를 포함하여 유형 1 당뇨병에 특히 적합한 리소스를 제공합니다. 또한 유형 1 당뇨병 환자를위한 더 나은 관리 전략 및 기술로 연구 기금을 자금을 지원합니다.

온라인 커뮤니티

온라인 커뮤니티 및 소셜 미디어 그룹은 유형 1 당뇨병을 가진 사람들과 함께 동료 지원, 실용적인 팁 및 동기 부여를 제공 할 수 있습니다. 비슷한 도전을 직면하는 다른 사람들과 연결하면 특히 일상 생활에 운동을 통합 할 때 매우 귀중한 가치가있을 수 있습니다.

유형 1 당뇨병을 가진 많은 운동선수들은 그들의 경험 및 관리 전략을 온라인으로 공유하고, 당뇨병을 관리하는 동안 운동 성과의 높은 수준을 달성할 수 있다는 것을 민주화합니다. 이 역할 모형은 고급 운동 관리 전략에 고무하고 실제적인 통찰력을 제공할 수 있습니다.

교육 프로그램

많은 당뇨병 센터와 병원은 운동과 당뇨병에 대해 교육 프로그램을 특히 제공합니다. 이 프로그램은 그룹 수업, 개별 상담 또는 안전, 지원 환경에 대한 관리 전략을 배울 수있는 감독 운동 세션을 포함 할 수 있습니다.

일부 프로그램은 경쟁 스포츠 또는 지구력 행사에 참여하고자하는 유형 1 당뇨병으로 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 이 전문 프로그램은 신장 또는 강렬한 운동 중에 혈액 포도당을 관리하기위한 고급 전략을 제공 할 수 있습니다.

결론: 유형 1 당뇨병을 가진 활동적인 생활 스타일을 강화하십시오

운동은 유형 1 당뇨병에 있는 건강과 질을 개량하기 위하여 유효한 가장 강력한 공구의 한개입니다. 육체적인 활동 도중 혈액 포도당을 관리하는 동안에는, 이 도전은 불가할 수 없습니다. 적당한 교육, 준비, 감시 및 지원으로, 유형 1 당뇨병을 가진 사람들은 실제로 어떤 유형의 육체적인 활동든지에서 안전하게 관여할 수 있습니다.

이 키는 천천히 시작, 당신의 몸이 운동의 다른 유형에 반응하는 방법을 배우는, 상세한 기록을 지키고, 당신의 의료 팀과 밀접하게 일하고, 당신이 효과적인 관리 전략을 개발하기 때문에 환자가. 유형 1 당뇨병을 가진 각 사람이 다른 사람에 대해 다른 사람에 대한 작동은 당신을 위해 일할지도 모르다, 그리고 부과. 당신의 자신의 최선 전략을 찾아내는 것은 시간 및 실험을 가지고 갑니다.