새로운 보충제와 혈액 포도당 모니터링에 대한 필요성을 이해

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당신의 지분을 설치

새로운 보충을 삼키기 전에 신뢰할 수있는 빠른 기본을 얻으십시오. 적어도 8 시간 동안 밤새 빠른 후이 테스트를 수행하면 물을 소비합니다. 깨끗한 기본은 현재 대사 상태, 최근 식이 패턴, 수면 품질 및 기본 인슐린 감도를 반영합니다. 이 시작 번호없이, 당신은 120 mg / dL의 포스트 소비 읽기를 80 또는 100 mg / L L의 변경을 제한 할 수 없습니다.

대부분의 건강한 성인을 위해, 정상적인 빠르 포도당은 70와 100 mg/dL 사이에서 떨어질 것입니다. 70의 밑에 일관되게 가치는 hypoglycaemia 또는 높은 수준의 적당을 나타내지도 모릅니다; 100의 위 가치는 불연한 빠르 포도당과 보증 직업적인 평가를 건의합니다. 당신의 기본 범위가 정상적인 범위외에 있는 경우에, 예기치 않은 상호 작용으로 새로운 보충교재를 소개하기 전에 의료 제공자를 상담하십시오 - 더 이상 있. 당신의 기본 측정을 적어도 3개의 기준 반복하십시오. 당신의 개인적인 개인적인 점은 개인적인 점으로 개인적인 점에서 비할 수 있는 다름을 확인합니다.

Controlled Testing Protocol 설계

행동 가능한 데이터를 얻으려면 가능한 한 많은 변수로 제어해야합니다. 무작위 테스트는 무작위 결과를 산출합니다. 새로운 보충을 평가하는 때마다 반복되는 구조화 된 프로토콜을 만듭니다.

표준 조건

  • 일시: 매일 같은 시간에 테스트를 수행, 이상적으로 아침에 후 빠르, 의 미니밋 서사 가변성.
  • Meal context: 보충이 빈 위 또는 표준화 된 식사로 가져갈지 결정한다. 음식과 함께, 같은 식사 (예를 들어, 흰 쌀 50g, 단백질 20g, 추가 지방)을 사용하여 보충의 효과를 격리.
  • Dosage: 제조업체의 권장 용량을 최소 3개의 테스트 일 동안 사용합니다.
  • 액티비티: 테스트 창에서 적어도 3시간 동안 운동을 피합니다.
  • Hydration: 각 시험의 앞에 물의 동일한 양을 마셔.

단일 블린드 자기 실험 수행

예상 비스듬한 비스듬한 비스듬한 시험은, 고려합니다. 친구는 동일한 캡슐 또는 sachets를 준비했습니다. 보충을 포함하, 몇몇은 placebo (예를들면, 밥 가루)를 포함합니다. 부호를 가진 상표 그들. 적어도 6 일 (3 placebo, 3 보충교재, 무작위로)를 위해 일 당 1개를 시험하십시오. 시험 decode가 어느 일이었습니다 후에만. 이 방법, 완벽하게 두 배 맹목하지 않는 동안, 현저한 효력은 그 자리에 아무것도 다른 예증의 다른 예심이 있다는 것을 계시합니다.

전략 포스트 소비 테스트 Windows

포스트 소비 기간은 보충의 행동의 다른 측면을 드러내는 명백한 창으로 분할됩니다. 다수 점에 시험은 완전한 그림을 도배합니다.

0–30 분: 즉각적인 응답

일부 보충 교재, 특히 액체 제품, 하위 언어 제형, 또는 간단한 설탕 (호니, 과일 주스 분말)을 함유 한 사람들은 처음 30 분 이내에 급속한 상승을 일으킬 수 있습니다. 이 창은 소화 및 매우 초기 흡수의 cephalic 단계에 영향을 캡처합니다. 이 시간 프레임에서 140 mg / dL 이상 포도당 점프가면, 보충제는 거의 확실히 빠르게 흡수 된 탄수화물을 포함합니다. 편평한 독서는 보충이 빠르 행동 설탕 또는 그 비열 가스를 지연시키는 데 부족을 제안한다.

30-60 분: 이른 포스트 맨끝 단계

이 창은 즉각적인 응답과 첨단을 브릿지. 그것은 특히 섬유, 단백질, 또는 지방을 함유하는 보충에 관련이 있으며, 가스를 비우고 여기에서 효과를 발휘하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 섬유 풍부한 녹색 분말은 30 분 동안 상승 할 수 있지만 추가 설탕이 온건한 상승을 보여줄 수 있습니다. 이 시점에서 테스트하면 보충제가 지연 된 소화 또는 급속한 흡수를 통해 행동한다는 것을 확인할 수 있습니다.

60-120 분: 피크 충격 평가

대부분의 음식과 보충제의 경우 포도당 피크는 60 분과 120 분 후의 포스트-ingestion 사이에 발생합니다. 이것은 가장 중요한 테스트 순간입니다. 정상 응답은 90 분 마크로 떨어지는 수준과 180 mg / dL을 초과하지 않는 상승입니다. 90 분에서 테스트는 다른 보충제의 일관성있는 벤치 마크를 제공합니다. 보충이 180 mg / dL 또는 신장 판가 (2 시간 감소) 이상 지속되는 피크를 유발하는 경우, 그것은 15 분 동안 지속 가능한 영양을 촉진 할 수 있습니다. 이 보충 교재는 특정 질병에 대한 민감성 평가를 크게 향상시키는 것으로 예상됩니다.

2~4시간: 지하실로 돌아가기

혈당은 혈당의 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당을 혈당을 혈당으로 혈당을 혈당합니다.

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일반적인 보충 카테고리와 그들의 예상된 글리세라이드 서명

다른 보충 유형에서 기대하는 것을 알고있는 것은 당신이 지능적으로 결과를 해석하는 것을 돕습니다.

높은 Fibre 녹색 분말 및 심플한

이 보충 교재는 일반적으로 섬유가 탄수화물 흡수를 느리게 하는 젤을 형성하기 때문에 어떤 점에서 편평한 포도당 곡선 소수 상승을 일으킵니다. 당신이 20 mg/dL의 스파이크를 보는 경우에, 제품이 추가한 설탕 또는 과일 농축물 포함될 것입니다. 잘 공식화된 녹색 분말은 전부 포도당을 올리지 않아야 합니다.

단백질 및 아미노산 보충제

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Adaptogens 및 초본 추출물 (Cinnamon, Berberine, Ashwagandha)

이 화합물은 다양한 메커니즘을 통해 작동합니다. Cinnamon은 인슐린 감도를 개선 할 수 있지만, 그 효과는 용량 의존성이며 종종 겸손합니다. Berberine은 AMPK를 활성화하고 20-40 mg / dL에 의해 역류 포도당을 두 번 낮추는 것이 크게 낮을 수 있습니다. 이것은 바람직한 결과이지만 당뇨병 약물에있을 경우, berberine의 효과는 첨가제가 될 수 있으며 hypoglycaemia를 일으킬 수 있습니다. Ashwollycaemia은 비정상적인 뼈를 증가시킬 수 있지만, 갑상선의 비정상적인 뼈를 증가시킬 수 있습니다.

탄수화물 기반 에너지 분말 및 Gummies

운동 공식, 에너지 젤 및 “슈퍼 푸드 혼합” 종종 날짜, 꿀, 쌀 시럽, 또는 maltodextrin을 포함. 이들은 포도당을 스파이 할 것입니다, 종종 180 mg / dL 이상. 허용 여부는 당신의 목표에 따라 달라집니다. 강렬한 운동과 함께 사용 될 예정 사전 운동을 위해, 스파이크는 적합 할 수있다. 매일 "웰니스" 보충제를 위해, 그것은 위조입니다. 운동을보고하지 않고이 제품을 테스트하고 포도당에 영향을 미치는 방법을 볼 수.

Skew 결과 할 수있는 추가 요인

테스트 결과가 진공에 존재하지 않습니다. 여러 변수는 계정이 없는 경우 데이터를 혼란시킬 수 있습니다.

  • 식사성: 식품의 변화 흡수율이 없거나 보충을 해보자. 항상 보충이 빈 위에 가져와 특정 식사와 함께 섭취하는지 여부를 표준화한다.
  • Exercise: 테스트 3시간 내에 물리적 활동은 GLUT4 이동을 증가시켜 포도당을 낮출 수 있습니다. 기록 활동 유형, 기간 및 강도.
  • 스트레스와 수면:] 스트레스 또는 가난한 수면에서 코르티솔은 포도당을 높입니다. 고 스트레스 또는 수면 부족한 일에 테스트를 피하십시오. 시험해야하는 경우,이 요인에주의하십시오.
  • 효율 상태: 탈수량은 혈액 포도당 수준을 집중할 수 있습니다. 일관된 물 섭취를 유지하십시오.
  • 수용 형태: 분말, 캡슐, 액체, 과 gummies 다른 흡수 자극이 있다. 액체는 동일한 재료와 캡슐보다 더 빨리 스파이 할 것입니다.
  • Hormonal Cycle: premenopausal women에서는, insulin 감도는 luteal 단계에서 가장 낮은 생리 주기를 가로 질러 변화합니다. 동일한 주기 단계 내의 독서를 비교하십시오.
  • Medications: Metformin, corticosteroids, beta 차단제, 및 구두 피임약은 포도당에 영향을 미칩니다. 당신의 현재 약식에서 당신의 기본선을 알고 있습니다.

이 변수를 제어하거나 문서화함으로써 데이터의 신뢰성을 향상시킵니다. 각 읽기와 함께 모든 관련 요인에 대해 구조화 된 로그를 사용합니다. 날짜, 시간, 보충 이름, 복용량, 맥락 (빠른 / 음), 활동, 스트레스, 수면 및 포도당 독서가 잘 봉사 할 수있는 열이있는 간단한 스프레드 시트.

연속 포도당 모니터 대 사용. 손가락을 씌우는 테스트

표준 포도당계를 가진 손가락 지팡이 테스트는 1 일 당 1개 또는 2 시간 점을 평가하는 것이 적당하 충분합니다. 그러나, 포괄적인 포도당 곡선을 위해, Abbott FreeStyle Libre 또는 Dexcom G6 같이 지속적인 포도당 감시자 (CGM)는 뜻깊은 이점을 제안합니다. CGM 측정 interstitial 포도당은 각 1-15 분을 측정하고, 다수 손가락 지팡이의 해골 없이 상세한 곡선을 제공하. 그것은 정확한 첨단을 붙잡을 수 있습니다, 시간 및 경적 측정 지역의 밑에.

CGM은 몇 주 동안 여러 보충제를 테스트 할 계획이라면 가치있는 투자입니다. 주요 제한은 일부 지역에서 처방전과 필요입니다. CGM이 사용할 수없는 경우, 0, 30, 60, 90, 120 및 180 분에 손가락 스틱 독서를 가져 가라. 전용 테스트 일에 섭취 한 후. 이 수율은 의미있는 곡선을 건설하기 위해 충분한 데이터를 생성합니다.

결과의 해석: Data to Action

일반 값은 개인별로 다를 수 있지만, 일반적인 지침은 우려를 식별하는 데 도움이 :

  • 빠르기: 100 mg/dL의 밑에 정상적입니다; 100-125 mg/dL는 prediabetes를 나타냅니다; 126 mg/dL의 위 당뇨병은 건의합니다.
  • Post-consumption (1 시간): 180 mg/dL 이하는 미국 당뇨병 협회에 의해 정상으로 간주됩니다. 140 mg/dL 이하는 최선입니다.
  • Post-consumption (2 시간): 140 mg/dL의 밑에 정상적입니다; 140 mg/dL의 위 불에 넣어진 포도당 포용력을 건의하십시오.
  • 지속에 반환 (3~4 시간): 20 mg/dL 이내에 빠르십시오.

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일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

  • 컨퍼런스 빠른 시간: 마지막 음식과 기본 시험 사이의 간격을 표준화하는 타이머를 사용합니다. 30분의 차이는 빠른 포도당을 변경할 수 있습니다.
  • 한 번에 여러 보충을 태우기:] 다른 추가하기 전에 적어도 3~5 일 동안 고립에 각 새로운 보충을 시험하십시오. 겹쳐 쌓이는 것은 효력을 일으키는 원인이 되는 제품을 알 수 없습니다.
  • 위약 효과를 무시: 위약으로 단일 블라인드 자기 실험을 수행한다. 예상은 neuroendocrine 통로를 통해 포도당 물질 대사를 바꿀 수 있다.
  • ]하나의 읽기를 바탕으로 해석: 여러 테스트의 추세를 기반으로 결정, 하나의 극단적인 값이 아닙니다. 가능한 경우 시간 당 세 번의 읽기 매체를 사용합니다.
  • ]봉시에만 테스트:] 3시간 마크의 데이터를 미스링하면 거짓 결론을 내릴 수 있습니다. 피크를 올리지 않는 보충은 여전히 기본으로 돌아올 수 있습니다.
  • 세탁기간을 허용하지 않음: 보충을 중단한 후, 적어도 3 일 동안 기다리십시오 (긴 반감기와 같은 물질을 위해 더 긴) 기본을 재테스트하거나 새로운 보충을 소개하기 전에.

Seek Professional Guidance의 경우

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결론: 데이터를 통해 당신의 건강을 강화

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더 읽기를 위해 ]미국 당뇨병 협회의 혈액 포도당 테스트에 대한 가이드], 올라 클리닉의 혈액 포도당 시험의 개요,이 ]]]식이 보충제와 글리카론 제어의 검토, 그리고 NIHHH]]의 규정이 규정되어 있습니다.]]