디아베큐리티에 대한 과일 가죽 또는 건조 된 스낵 안전? 설탕 섭취 관리에 명확한 가이드

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Most fruit leathers and Dri Snack에는 천연 과일 설탕과 추가 감미료가 모두 높은 양의 설탕이 포함되어 있습니다.] 그것은 당신이 완전히 피해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 패키지 내부의 무엇이 무엇인지 이해하고 신체가 포도당 통제에 매일 위협하는 경우에 이러한 간식을 유지하는 열쇠는 어떻게 반응합니다.

빠른 키 포인트

과일 가죽과 말린 간식은 열량 감소 및 설탕 농도입니다; 엄격한 부분 통제는 근본적입니다.
] 추가 설탕 및 옥수수 시럽, 사탕수수수, 꿀 같은 숨겨진 감미료에 대한 라벨을 확인.
단백질 또는 건강한 지방을 가진 간결 과일 간식은 설탕 흡수를 느리고 혈당 스파이크를 방지하기 위하여.
수제 과일 가죽은 재료와 설탕 함량을 통해 전체 제어를 제공합니다.
항상 당신의 건강 관리 공급자 또는 당뇨병 educator를 당신의 일상 생활에 새로운 간식을 추가하기 전에 상담하십시오.

말린 과일 스낵의 영양 프로필 이해

과일 가죽과 말린 과일은 물의 대부분을 가진 근본적으로 신선한 과일입니다. 이 농도 과정은 각 양분 탄수화물, 섬유, 비타민 및 무기물에 영향을 미칩니다. 당뇨병을 관리하는 누군가를 위해, 탄수화물 내용은 대부분의 사정, 그러나 섬유 및 미생물은 또한 전반적인 건강 및 포도당 응답에 있는 역할을 합니다.

탄수화물 및 섬유

일반적으로 과일 가죽의 100 그램은 ]80에서 83 탄수화물의 그램], 자연 설탕에서 광대한 대다수를 포함합니다. 물이 제거되기 때문에, 설탕 조밀도는 신선한 과일에서 매우 더 높습니다. 예를 들면, 말린 과일의 단 하나 온스 (28 그램)는 많은 탄수화물을 전체 신선한 사과로 포장할 수 있습니다. 섬유 내용이 변화합니다. 몇몇 과일 가죽은 섬유의 모세관 양을 유지합니다 (1-LT-LT:3, LT:3). 그러나 많은 양의 혼합물을 위한 자연적인 물질을 위한 자연적인 물질을 위한 자연적인 물질을, 그러나 돕습니다.

자연 vs. 추가 설탕

과일 가죽의 모든 설탕은 과일 자체에서 온다. 제조업체는 종종 설탕, 고-냉장 옥수수 시럽, 꿀, 또는 다른 감미료를 첨가하여 맛과 질감을 향상시킵니다. 당뇨병을 위해, 설탕을 추가하는 것은 특히 위험하기 때문에, 혈액 포도당에서 급속하고 날카로운 증가를 유발합니다. 성분 목록은 이야기에 대해 이야기합니다. "추가 설탕,"무거워,"또는 "100% 과일"과 같은 문구를 찾아보십시오. "포장 된 지팡이 주스, "무추가"또는 "무추가 과일"의 양념을 선택하면 과일을 더 많이 첨가 할 수 있습니다.

비타민과 미네랄 보유

과일은 일부 비타민과 미네랄을 보존하지만, 레벨은 신선한 과일보다 낮습니다. 일반적으로 potassium], magnesium, calcium, iron, ], ], ], ], 특히 비타민과 같은 다른 영양소가 함유되어 있습니다.

어떻게 말린 스낵 Affect 혈액 설탕

몸은 과일 가죽과 말린 과일을 처리하는 방법에서 신선한 과일을 처리하는 방법 다릅니다. 종종 감소된 섬유와 결합된 설탕의 농도는 이 간식을 더 빨리 올리고 더 높은 첨단에 올리는 것을 의미합니다. 기계장치를 이해하는 것은 그러므로 당신 계획을 계획할 것을 돕습니다.

Portion Size의 역할

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글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

glycemic index (GI)는 신속하게 음식의 혈당을 제기하는 방법을 측정합니다. 건조 과일과 과일 가죽은 일반적으로 높은 GI에 온건한, 종종 과일과 가공에 따라 50 및 65,. 그러나, glycemic load (GL)-부분의 계정이 더 실용적인 그림을 낳습니다. 미백 과일 가죽의 작은 서빙은 낮은 GL가있을 수 있습니다, 그것의 실제적인 충격을 의미하는 것은 설탕과 혈당을 습식하는 단백질의 혈당을 감소시킵니다.

단백질과 지방과의 페어링

혈당 스파이크를 방지하기 위해 가장 효과적인 전략 중 하나는 과일 가죽 또는 말린 과일 다른 영양소를 먹는 것입니다. 단백질과 건강한 지방 느린 가스를 비우고 온건한 포도당 흡수하십시오. 아몬드 버터에 과일 가죽 스트립을 담그거나 말린 열매를 추가하거나 말린 과일 요구르트에 첨가하거나 호두의 손이 닿는 말린 망고의 몇 조각을 결합하십시오. 이것은 균형 잡힌 미니 메달로 높은 차 간식을 켭니다. 단백질은 지방을 추가하고 전반적인 지방을 증가시키는 지방을 먹습니다.

당뇨병 관리를위한 올바른 간식 선택

모든 과일 가죽과 말린 스낵은 똑같이 만들어졌습니다. 시장에서 수십 개의 브랜드와 품종으로, 당신은 당신의 건강 목표를 대신 지원하는 옵션을 식별하는 체계적인 접근 방식을 필요로합니다.

영양 라벨을 읽으십시오

영양 성분을 빠르게 검사하는 것을 배우십시오. 총 탄수화물, 섬유 및 추가 설탕을 찾으십시오. ] American Diabetes Association]은 가능한 한 추가 설탕에 대한 5 % 미만의 일일 값으로 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 포화 지방과 나트륨을 검사하여 초콜릿 또는 요구르트 코팅과 결합 된 일부 건조 스낵 제품으로 특히 그. 성분 목록은 짧은 과일과 과일을 함유해야합니다. (또는 레몬 주스)는 과일과 과일을 함유하고 있습니다.

Comparing Store-Bought 대 집에서 만든

수제 과일 가죽은 재료를 통해 완벽한 제어를 제공합니다. 간단히 순수 신선하거나 냉동 과일, 그것은 약간의 양조 된 베이킹 시트에 얇게 퍼지고, 저온에서 탈수 (약 135°F) 몇 시간. 당신은 cinnamon, 생강, 또는 바닐라 설탕없이 맛을 추가 할 수 있습니다. 수제 버전은 일반적으로 더 많은 섬유를 유지하고 숨겨진 첨가제가 없습니다. 즉, 저장 - 버핏 옵션은 신중하게 선택하면 여전히 적합 할 수 있습니다. [LT] [LT] 과일을 표시하십시오. [F] 과일을 첨가하십시오. [F] 과일을 첨가하십시오. [F] 과일을 첨가하십시오. [F] 과일을 첨가하십시오. [F] 과일을 . [F] 과일을 첨가하십시오.

당뇨병에 대한 대안 건강 간식

과일 가죽은 당뇨병 친화적 인 식단의 일부가 될 수 있지만, 그들은 당신의 간식이 될 수 없습니다. 어떤 음식에 대한 과도한 방지를 위해 다양한 옵션을 통합. 우수한 대안은 다음과 같습니다 :

신선한 과일 (베리, 사과 슬라이스, 배) 견과 버터의 큰 술
야채 (무릎 스틱, 오이, 종 고추)
그리스어 요구르트와 몇 가지 젓가락 너트와 계피
아몬드, 호두, 피스타치오의 작은 손자
치즈 스틱 또는 코티지 치즈 몇 개 열매
단단한 끓는 계란 또는 튜나 샐러드는 졸작에 싸여

이 옵션은 일반적으로 더 많은 섬유, 단백질, 그리고 건강한 지방을 제공합니다. 설탕 밀도가 낮아집니다. 하루 동안 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 간식 교체로 옮깁니다.

당뇨병 다이어트에 과일 가죽을 포함하기위한 실용적인 팁

과일 가죽이나 말린 과일이 당신을 위해 일할 수 있다고 결정하면, 이러한 실용적인 전략은 당신이 안전하게 즐길 수 있도록 도와줍니다.

Portion 통제 전략

다른 음식과의 결합

, 페어링 키입니다. 스낵 스택 만들기: 과일 가죽 스트립은 땅콩 버터와 몇 가지 치아 씨의 얼룩으로 잘라. 또는 미백 건조 체리, 원시 아몬드, 호박 씨앗과 함께 산책 혼합을합니다. 견과와 씨앗의 지방과 단백질은 설탕 흡수를 극적으로 느립니다. 또한 샐러드 또는 곡물 그릇과 같은 맛있는 요리를 추가 할 수 있습니다. 과일의 소량이 계산 차 없이 맛을 추가하지 않고 풍미를 추가합니다.

모니터링 혈액 Sugar 응답

모든 신체는 음식에 다르게 반응합니다. 과일 가죽이 개인적으로 먹는 것이 전에 당신의 혈당을 시험하기 위한 유일한 방법은 그(것)들을 먹기 전에 당신의 포도당을 시험하기 위한 것입니다. 먹고 전에 당신의 포도당을 즉시 검사하고, 그 후에 1 시간 및 2 시간 후에 다시 검사하십시오. 서빙 크기와 상표와 함께 결과를 기록하십시오. 당신이 당신의 개인적인 포용력을 확인할 때. 당신이 당신의 표적 범위의 위 30-40 mg/dL의 스파이크를 보면, 부분 또는 단백질/지방을 더 많은 것을 가진 쌍을 고려하십시오. 이 규정식은 당신이 당신의 유전자 보다는 오히려 통제를 통제하기 위하여 당신이 필요로 하는 것을 허용하기 위하여 당신이 필요로 하는 것을 허용합니다.

잠재적 위험과 피할 때

맛있는 과일 간식은 어떤 개인이 더 심각하게 고려해야 할 위험이 있음을 의미합니다.

설탕 및 보존제 추가

많은 상업적인 과일 가죽 및 말린 과일은 색깔을 보존하고 재고 유효 기간을 확장하기 위하여 황화합니다. 황화는 몇몇 사람들, 특히 천식으로 그에 있는 불리한 반응을 방아쇠를 수 있습니다. 게다가, 단결한 말린 과일은 수시로 글리세라이드 짐을 증가하는 설탕 코팅이 있습니다. 아이들에 시장에 내놓은 제품은 섬유에서 특히 높을지도 모릅니다. 항상 상표를 scrutinize. 당신이 높은 fructose 옥수수 시럽, 지팡이 시럽, 또는 “glucose”는 3개의 성분 중 첫번째 선반에, 그것에게 선반에 뒀습니다.

치과 건강 Concerns

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개인 감각과 약물 상호 작용

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최종 추천

과일 가죽과 말린 간식은 절대적으로 당뇨병 친절한 식사 계획의 일부일 수 있습니다, 그러나 그들은 신선한 과일 또는 비 starchy 야채 보다는 더 많은 주의를 요구합니다. 를 가진 제품을 전진하십시오] 추가한 설탕 , 체크 섬유 내용, 항상 엄격한 부분 통제를 가진 제품을. 단백질과 가진 쌍 말린 과일 또는 당신의 글리세라이드 응답을 온건히 하기 위하여. 당신이 시간 및 장비가 있는 경우에, 집에서 과일 가죽은 당신의 자연적인 건강에 있는 당신의 자연적인 보충교재를 위해 적당한 당신의 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

추가 자원: CDC – 당뇨병에 대한 건강한 간식] 및 NIDDK – 당뇨병 다이어트 & 물리적 활동.]]