스파이킹 피 포도당없이 휴일 치료를 즐기는 방법

혈액 포도당과 휴일 음식 이해

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당뇨병 또는 전 당뇨병 환자의 경우, 크고 열량 결핍 식사를 먹고 치료는 검사에서 혈액 포도당을 유지하는 데 필요한 사람들에게 건강한 위험을 만들 수 있습니다. 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치는 다른 음식에 대한 이해는 당신의 건강을 손상시키지 않고 축하 할 수있는 정보를 제공하는 첫 번째 단계입니다.

헌혈 후의 과학

탄수화물 함유 식품을 섭취하면 몸은 포도당으로 떨어 뜨립니다. 글리세라이드 지수 (GI)는 글리세라이드 지수 (GI)는 혈당 농도가 0에서 100으로 늘리고 혈당 농도가 급증 한 후, 혈당 농도가 급증하고 흡수하고 대사가 증가하고 혈당 수준에서 표시된 유동으로 인한 것으로 나타났습니다.

낮은 GI 음식은 당신의 몸에서 천천히 포도당을 증가시킵니다. 이 느린 흡수는 당신이 피로를 느끼고, 자극할 수 있고, 더 단을 craving 할 수 있는 극적인 스파이크 및 충돌을 방지하는 것을 돕습니다. 이 개념을 이해하는 것은 당신이 휴일 모임에 더 나은 선택을 만들 것을 도울 수 있습니다.

단백질, 지방 및 섬유는 또한 음식의 GI에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 탄수화물의 소화 및 흡수를 느리고 있기 때문에. 이것은 왜 조합에 음식이 빈 위에 감미로운 과자 보다는 오히려, 온건한 혈당 응답을 도울 수 있습니다.

Holiday Gatherings 전략 계획

휴가 시즌 동안의 성공은 축하하기 전에 잘 시작합니다. 장소를 계획하는 동안 당신은 여전히 필요한 운동을 얻을 수 있으며 오버 보드없이 계절의 치료의 일부를 즐길 수 있습니다. 준비는 여전히 휴일 축제에 참여하면서 혈액 포도당 통제를 유지하기위한 가장 강력한 도구입니다.

메뉴 및 설정 Intentions 검토

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휴가가 진정한 특별한 것을 고려하십시오. 1 인당 한 번만 얻을 수 있으며 언제든지 가질 수있는 일상적인 단을 통해 사람들을 우선 순위. 요리에 초점을 맞추고 다른 해를 얻을 수 없습니다. 이 접근 방식을 통해 가장 악한 느낌없이 물건을 맛볼 수 있습니다.

90/10 밸런스 접근

90/10 가이드로 휴가 시즌을 균형을 잡는 것은 좋은 방법입니다. 이 휴가 시즌을 먹는 것은 건강하고 10 %는 일반적으로 즐길 수 없습니다. 이 프레임 워크는 계절 내내 전반적인 건강한 식사 패턴을 유지하면서 유연성을 제공합니다.

이 균형 잡힌 접근법은 휴가가 연결, 전통 및 축하에 대해 더 이상 더 많은 것을 인식합니다. 대부분의 시간을 건강한 식습 습관을 유지함으로써, 혈액 포도당 관리에 탈취하지 않고 가끔의 잊을 수 없는 방을 만듭니다.

당신의 자신의 접시를 가져

요리가 가져다 주는 경우, 건강한 옵션을 만들어서 즐길 수 있는 무언가가 있습니다. 이 전략은 다른 요리가 제공된 것과 상관없이 적어도 한 가지 당뇨병 친화적 인 선택이있을 수 있습니다. 야채 기반 식이 요법을 가져와, 흥미로운 질감과 맛과 샐러드, 설탕 대체품 및 전체 곡물 재료로 만든 디저트를 제공합니다.

Smart Food Selection 전략

당신이 선택하는 음식과 어떻게 결합하는 것은 당신의 혈액 포도당 응답에 있는 뜻깊은 차이를 만들 수 있습니다. 알기 쉬운 선택을 만들기 위하여는 당신이 휴일 마음에 드는 것을 즐길 수 없습니다 - 그것은 무슨, 언제, 그리고 얼마나 당신이 먹는지, 그리고 얼마나 많은 것을 의미하지 않습니다.

낮은 글리세라이드 지수 식품의 우선 순위

퀴노아, 포도, 과일, 사과와 열매, 콩류 및 퀴노아, 퀴노아, 포도당 수준 세제 유지. 이 음식은 휴가 판의 기초를 형성해야합니다. 다리 (베ans, lentils 및 chickpeas), 과일 (배 포도, 과일, 체리 및 사과), 야채 (스피치, 당근 및 아스파라구스) 및 별 (매우) 및 혈당 (매우), 포도, 과일 (가을 포함), 야채 (가리미 및 사과), 야채 (스피치, 당근 및 아스파라구) 및 별미 (매우).

휴가 확산에서 선택하면 전체적으로 처리 된 옵션에 대한 모양. 가공 식품은 전체 과일과 전체 구운 감자보다 높은 GI가 더 높을 수 있습니다. 휴가 선호의 덜 처리 된 버전을 선택하면 혈액 포도당 응답을 중등하게 도울 수 있습니다.

당뇨병 판 방법

야채, 단백질, 탄수화물이 있는 분지, 감자, 빵 또는 과자와 같은 탄수화물을 가진 분지 반을 채우십시오. 이 시각적인 가이드는 부분 통제를 간단한 만들고 극적인 혈당 변동을 일으키는 원인이 되지 않을 잔류한 식사를 얻게 합니다.

접시를 채우기 전에 테이블을 스캔하고 좋아하는 작은 부분을 선택하고 야채와 야윈 단백질을 균형 잡힌다. 이 전략은 당신이 직면 한 첫 번째 항목이기 때문에 높 탄수화물 식품에 적재하는 것을 방지합니다.

전략적 식품 페어링

지방 및 / 또는 단백질이 함유 된 식사와 함께 치료 또는 디저트를 섭취하면 칼로리가 너무 빠르게 상승하여 혈당 수준을 방지 할 수 있습니다. 이것은 당신이 파이의 조각을 즐기고 싶다면 단백질과 건강한 지방으로 균형 잡힌 식사 후 빈 위에 먹는 것보다 더 온건한 혈액 포도당 응답에서 발생합니다.

쌀이나 감자와 같은 음식은 귀중한 영양소를 가지고 있으며 단백질, 섬유 또는 건강한 지방 (예 : 구운 감자와 닭)을 결합하여 전반적인 글리세라이드 충격을 줄일 수 있습니다. 이 조합 접근법은 혈당에 영향을 최소화하면서 전통적인 휴가 음식을 즐길 수 있습니다.

에칭 Matters의 순서

식사에서 비스타 룩한 야채와 단백질을 먼저 먹고, 나머지를 위해 이동, 혈액 설탕 스파이크를 줄일 수 있습니다. 단백질과 잎이 많은 녹색 야채를 강조하고, 마지막 플레이트에 전분과 과자를 추가하십시오. 이 식스류는 영양 밀도, 낮은 글리세라이드 식품에 채우기 위해 혈액 포도당에 큰 영향을받은 품목으로 이동하기 전에.

Mastering Portion 통제

건강한 음식은 과량 양에서 소비될 때 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다. 낮은 GI 음식 조차 다량에서 먹을 때 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 포화 통제는 휴일 도중 혈액 포도당을 관리하는 가장 효과적인 공구의 한개입니다.

작은 판과 시각적인 Cues를 사용하십시오

작은 접시를 사용하면 최대의 용량을로드하는 것이 더 적습니다. 따라서 간단한 심리적 인 트릭은 당신이 감당하지 않고 먹는 양을 크게 줄일 수 있습니다. 또는, 당신의 주먹보다 더 큰 부분을 복용하는 것을 권합니다. 측정 도구로 손을 사용하여 적절한 서빙 크기를 추정 할 수있는 일관적이고 휴대용 방법을 제공합니다.

연습 Mindful 먹기

천천히 먹고, 뇌에 대한 적어도 20 분이 걸리므로 충분히 실현하기 위해 시간이 걸립니다. 당신이 원하는 경우 초를 결정하기 전에 시간을 취하십시오. 아래로 느리게하면 신체의 자연적 인 신체의 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인 신체적 인

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접시에 넣기 때문에 충분히 완료해야 할 것을 의미하지 않습니다. 가득 차있을 때, 당신은 가득 차 있습니다. 당신이 충분히 가지고 있을 때 당신의 판에 음식을 떠나는 것을 자신 권한을 주십시오. 때때로 너무 많은 휴일은 1개의 식사로 적합하기 위하여, 대신 지나치게 하기, 당신이 나중에를 위해 좋아하는 대우 가정을 가지고 갈 수 있는 경우에 당신의 주인을 요구하십시오.

식사 및 식사

당신이 먹을 때 그냥 당신이 피 포도당 관리에 관해서 먹을 때만큼 중요 할 수 있습니다. 유지 일관성있는 식사 타이밍은 하루 동안 당신의 혈당을 안정적으로 유지.

"저장 룸"에 식사를 건너지 마십시오.

일부 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 큰 휴가 저녁 식사를위한 "침실"에 휴가의 날을 점심하지만, 당뇨병 환자는 특히 인슐린 또는 황니 루아와 같은 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우, 특히 혈액 포도당을 피할 수있는 저녁 식사에서 과잉으로 이어질 수 있습니다.

큰 것을 저장하기 위해 식사를 건너 뛰는 것은 계획의 일부가 될 수 없습니다. 당신이 하루 종일 먹을 수없는 경우 식사에 더 많은 가능성이, 먹는 것은 약물과 방해 할 수 없습니다, 그리고 전분을 넣고, 그 후 자신은 혈당에서 거대한 스윙으로 이어질 수 있습니다.

정기적인 선거관리

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아침 식사는 아침 식사 또는 점심 식사는 휴가의 날을 먹고 싶지 않지만이 식사는 적어도 당뇨병 판을 사용하여 균형 잡힌 것이고 잘 어울립니다. 이 접근법은 여전히 주요 휴가 식사를 즐길 수 있도록 하루 동안 안정된 혈액 포도당을 유지합니다.

음료 선택과 혈당

당신이 마시는 것은 당신이 먹는 것과 같이 당신의 혈액 포도당에 다량 충격이 있을 수 있는 무슨. 많은 휴일 음료는 설탕으로 적재되고 혈당 수준에 있는 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

물에 흠뻑 취

물의 많은 것을 마시지 마십시오. 하루 동안 물을 많이 마시면서 수화하십시오. 물은 신장이 과잉 혈당을 뿜어내고 식욕을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴일 모임을 통해 물이 지속적으로 마시기 위해 특히 알코올 또는 소금 식품을 섭취하는 경우.

설탕 음료를 피하십시오

설탕 음료는 급속하게 상승하기 위하여 혈당을 일으키는 원인이 되고, 일상적인 소비는 과량 중량 증가에 지도할 수 있습니다. 물 또는 무조화한 음료를 선택하는 것은 빠른 설탕 스파이크를 피할 것을 돕습니다. 계란, 단결한 배아를 건너고, 물, 미완성 차, 또는 감귤류의 splash를 가진 점화 물의 호의 있는 설탕 칵테일을 덮으십시오.

술에 감히

알코올은 비상 포도당을 만들기에서 간을 차단하기 때문에 너무 낮은 혈당을 일으킬 수 있습니다. 음료에 따라 알코올은 피당 농도를 높일 수 있으며 달콤한 혼합 음료는 탄수화물을 가득 차 있지만 알코올은 혈당을 생산하는 간을 중지합니다.

당신이 술을 마시고 싶은 경우, 비 혼합 음료 또는 와인의 유리와 스틱과 함께 먹고, 당신은 당신의 혈당을 안정적으로 유지하고, 전에 당신의 혈액 포도당 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다, 동안, 그리고 마시는 후, 그리고 다음 24 시간 동안 자주 테스트. 마시기 전에 당신의 혈액 포도당을 테스트, 그리고 몇 시간 후, 그리고 당신이 이상적으로 행동하는 경우, 당신이 당뇨병을 가지고 알고있는 사람들을 알고, 그것은 당신이 술에 취해 또는 그 균류 팁을하지 않을 수 있습니다.

블러드 슈당 관리 도구로 물리적 활동

운동은 휴일 시즌 동안 혈액 포도당 수준을 관리하는 데 도움이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리적 활동은 신체 사용 인슐린을 효율적으로 돕고 평소보다 더 많은 식사를하는 효과의 일부를 상쇄 할 수 있습니다.

식사 후 이동

큰 휴가 식사 후해야 할 마지막 것은 긴 기간 동안 소파에 놓여야합니다. 이로 인해 높은 혈액 포도당으로 이어지고 식사 후 이동하면 안정적이고 관리 할 수 있습니다. 식사 후 짧은 10 분 도보는 혈당을 안정화 할 수 있습니다.

활성은 당신의 비밀 휴가 무기로 당신이 더 나은 음식을 소화하고 스트레스를 줄이고, 심지어 큰 식사 후 10 분이 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 가족 구성원 또는 친구와 함께 산책로를 이동, 당신의 아이들이나 할머니와 함께 잎이나 눈에서 재생, 또는 야드에 플래그 축구의 게임을 재생합니다.

정기적인 운동 루틴을 유지하십시오

일상적인 운동 루틴을 계속하는 것은 일상적인 가벼운 산책을 가지고 가고 싶은 것처럼, 활동적 체재 도중 분할을 지불할 것입니다, 당신의 몸의 인슐린 감도를 증가시키고 여분 휴일 열량을 먹기를 위해 보상하고 긴장을 감소시킵니다. 주의 온건한 신체 활동의 적어도 30 분 동안.

운동 습관을 탈선하지 마십시오. 다른 중요한 약속이 될 예정일 뿐 아니라 일정 운동. 가족 산책을 조직, 자선 실행에 참여하거나 터치 축구의 친절한 게임을 시작 휴가 전통의 물리적 활동 부분을 고려하십시오.

감시자 혈액 포도당 주위에 운동

혈당을 시험하는 것은 건강 관리 전문가에 의해 지시된 후에 당신의 혈액 포도당을 시험하는 것을 확실합니다, 신체 활동은 다른 방법에 있는 당뇨병의 혈액 포도당에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 감시는 당신이 운동에 당신의 개인적인 응답을 이해하고 음식 섭취 또는 약에 필요한 조정을 만드십시오.

모니터링 및 약물 관리

지속적 모니터링 및 약물 준수는 일상 생활에서 중요한 것은 혼란스럽고 식이 변화입니다.

혈액 포도당을 정기적으로 검사하십시오

혈당을 검사하는 것을 잊지 마십시오. 혈당을 검사하는 것은 건강상의 습관을 유지하려고합니다. 의사 또는 치료 팀 추천으로 종종 혈당을 검사하여 건강한 습관을 유지하십시오. 혈당 수준에 대한 비약을 유지하십시오. 특히 휴일 동안, 특히 그 기간 동안, 식사 후에는 대상 범위 내에서 남아있는 것을 확인하고, 당신의 수준을 평소보다 높으면 음식 섭취 또는 활동 수준을 조정하십시오.

일정에 약물 복용

당신의 약을, 심지어 당신의 식사 일정 변경하더라도 시간에 복용하십시오. 당신의 전화 또는 스마트 시계에 경보를 사용하여 약물을 복용하고, glucose를 확인하고 식사 시간을 정기적으로 유지하십시오. 상기 설정은 정상적인 일상이 혼란 될 때 바쁜 휴가 시즌 동안 복용량을 놓치지 않도록 도와줍니다.

지속적인 포도당 감시

이 기술은 여러분의 포도당 수준을 실시간으로 보여 줍니다. 다른 음식, 먹을 수 있는 양, 포도당에 영향을 끼칠 때, 여러분의 포도당에 영향을 끼칠 수 있는 금액을 보고, 트렌드를 보여 주므로 포도당 수준이 갈 수 있는 곳을 볼 수 있습니다. 포도당 스파이크나 떨어질 수 있습니다. 이 기술은 특히 휴일 도중에 귀중한 것이거나 평소보다 더 큰 부분이 먹지 않을 때도 있습니다.

Unfamiliar Foods의 탄수화물을 자극

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캘리리 킹, 피그웨, 크로노미터와 같은 휴대 전화 응용 프로그램을 사용하여 불균형 식품의 탄수화물 함량을 평가 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 탄수화물 함량에 대한 교육을받을 수 있도록하는 일반적인 식품 및 조리법의 광범위한 데이터베이스를 포함합니다.

측정 컵이 사용하거나 편리한 경우, 부분 크기를 견적하는 데 도움이되는 손을 사용합니다. 팜은 단백질의 3-4 온스와 동일하며, 한 컵에 대해 주먹을 약하게하고, 엄지가 약 1 개의 큰 술을 나타냅니다. 이 시각적 큐는 당신이 먹는 곳과 상관없이 일관된 참조 포인트를 제공합니다.

의심 할 여지없이, 작은 부분으로 시작. 당신의 혈액 포도당이 안정 유지되면 항상 더 많은 것을 갈 수 있지만 한 번에 너무 많이 먹는 효과도 훨씬 더 어렵습니다.

휴일 스트레스와 수면 관리

휴가 시즌 스트레스가 될 수 있으며 스트레스와 가난한 수면 모두 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인을 관리하면 당신이 먹는 것을 보는 것이 중요합니다.

수면의 전제

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바쁜 휴가 주간 동안도 수면을하십시오. 가능한 한 일정한 침대 타임을 유지하고, 편안한 잠을 만들 수 있습니다. 일상 생활, 저녁에는 알코올 및 카페인을 제한하며 수면 질과 방해 할 수 있습니다.

스트레스를 효과적으로 관리

호흡, 휴식, 그리고 친구, 가족 또는 당신의 관리 팀에 도달 슬픔 또는 외로움의 느낌이 발생. 스트레스 호르몬은 혈액 포도당 수준을 올릴 수 있으므로 휴가 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 혈당 통제에 필수적입니다.

스트레스 감소 기술을 휴일 동안 일상 생활에 통합 고려. 깊은 호흡 운동, 명상, 부드러운 요가, 또는 단순히 조용한 시간을 가지고 스트레스 수준 관리에 도움이 될 수 있습니다 몇 분을 복용. 압도적 인 느낌이 있다면 일부 초대 또는 의무에 대해 말할 것이 좋습니다.

휴가 중 당뇨병과 여행

휴가 계획이 여행 포함되면 추가 준비는 집에서도 당뇨병을 효과적으로 관리 할 수 있도록해야합니다.

팩 필수 용품

여분의 약물, 테스트 공급 및 간식을 포함하여, 당신의 나르에 부대에 있는 포장 당뇨병 공급은 당신이 지연의 경우에 필요로 하는 생각하고, 공항 안전을 통과하기를 위한 그들의 본래 레테르를 붙이는 콘테이너에 있는 약을 지킵니다. 당신이 지속적인 포도당 감시자 (CGM)를 사용하는 경우에, 당신은 그것을 가진 안전을 통해서 갈 수 있습니다.

모든 당뇨병 공급을 포함하는 여행 검사장 만들기: 포도당 미터 및 시험 지구, lancets, 인슐린 또는 다른 약, 주사 또는 인슐린 펜, 포도당 정제 또는 다른 빠른 행동 탄수화물을 위한 낮은 혈당을 대우하고, 여행 지연 도중 안정되어 있는 포도당을 유지하는 간식을 위한.

새로운 휴가 전통 만들기

이날은 가족이 즐겁고, 가족이 즐겁고, 가족이 즐겁고, 가족이 즐겁고, 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 하는 새로운 전통을 만들어 갑니다.

다른 사람들을보고 계절을 만들기, 음식과 음료보다 더, 당뇨병 관리가 쉽게 - 먼저 부분에서 초점, 너무 많은 두 번째. 음식에서 당신의 축하의 강조를 강조, 경험, 연결, 활동.

의 중심에하지 않는 새로운 전통을 시작 고려: 휴일 영화 마라톤을 구성, 지역 자선과 함께 자원 봉사, 수제 장식 또는 선물, 휴가 콘서트 또는 공연 참석, 또는 연간 가족 게임 밤을 설정합니다. 이 활동은 음식 중심의 축하와 함께 헌혈당 문제없이 의미있는 기억을 만듭니다.

일반적인 휴일 상황을위한 실용적인 팁

다른 휴가 시나리오는 독특한 도전을 제시합니다. 여기에 당신이 만남 할 가능성이 일반적인 상황에 대한 특정 전략이 있습니다.

사무실 휴일 Parties

가족 저녁 식사

큰 가족 식사는 감정적으로 청구 될 수 있으며 잘 만지는 상대는 더 많은 음식을 먹고 압력을 가할 수 있습니다. polite 하지만 회사 응답으로 준비하십시오. "맛있게 보일지만, 나는 꽤 가득합니다."또는 "나는 나중에 즐길 수있는 몇 가지 집에 사랑 해요." 모든 사람에게 당뇨병 관리를 설명하는 것은 비난하지 마십시오. "나는 내 부분을보고있어"나는 충분합니다.

당신은 당신이 호스팅하는 경우, 당신은 메뉴에 더 많은 통제가 있습니다. 전통적인 마음에 드는 것의 각종 당뇨병 친절한 선택권의 포함. 예를 들면, 감자에 있는 cauliflower를 사용하여 고전적인 접시의 건강상 버전을 만들기, 디저트에 있는 설탕을 감소시키거나, 백색 빵 먹이는에 전체적인 곡물 대안을 제안하는 것을 고려하십시오.

쿠키 교환 및 굽기 전통

의약은 의약한 자연의 자연적인 성분입니다. 의약은 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약을 의약합니다. 의약한 의약은 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약한 의약을 의약합니다.

레스토랑 휴일 식사

계절에 따라 다양한 레스토랑이 있습니다. 온라인 메뉴를 검토하고 주문하는 것을 결정하기 전에. 준비 방법 및 재료에 대한 질문을하는 것을 두려워하지 마십시오. 측면에 소스와 드레싱을 요청하면 얼마나 많은 사용 방법을 제어 할 수 있습니다. 식사가 도착하면 반에서 집에 가져가서 접시를 청소하는 데 도움이되는 유혹을 피할 수 있습니다.

Grace와 핸들링

최고의 계획도, 혈액 포도당이 협력하거나 더 많은 것을 먹지 않을 때 시간이있을 것입니다. 이러한 상황에 어떻게 응답하는지 스스로 설정하는 것보다 더 많은.

휴가 시즌에 대한 큰 식사는 그들의 일상에서 사람들을 얻을, 그들은 수건에 던져지고 건강한 식사 altogether를 중지, 하지만 한 나쁜 식사는 모든 진행 또는 성공에 파괴되지 않습니다 - 큰 휴가 같은 식사를 먹는 것은 새해에 A1C 상승 같은 건강 문제에 대한 선두 할 수 있습니다.

뭔가가 낙태되면, 자신을 포기하지 않는 것이 중요합니다, 그리고 그것은 휴일에 대해 다른 모든 것을 즐길 수있어 - 심지어 밖으로 제어 포도당의 장기 효과는 중요하지만, 너무 많은 걱정은 당신이 당뇨병이 어떻게하는지 돕지 않고 느끼는 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병에 사는 사람들은 스스로를 겪고 "나는 무언가를 잘못했다"라고 생각하지만 준비는 현명하고, 도전에 대해 비난하고, 두 번째 추측은 사랑하는 사람들과 압도적 인 시간을하지 않습니다.

혈당을 더 높은 혈당을 보내는 식사가 있다면, 혈당으로 나타지 않거나 관리 계획에 포기하지 마십시오. 대신, 혈액 포도당을 확인하고, 물을 마시고, 산책을 할 수 있고, 다음 식사에서 정상적인 식이 패턴으로 돌아갑니다. 한 높은 독서는 당뇨병 관리 정의가 아닙니다. 그것은 중요한 전반적인 패턴입니다.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

많은 전략은 혈액 포도당을 관리하는 사람에게 적용되지만, 당뇨병의 유형에 따라 특정 고려 사항이 있습니다.

유형 1 당뇨병

1개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해, pancreas는 더 이상 인슐린을 만들 수 없습니다, 그리고 인슐린은 몸에 대한 주입을 통해 제대로 탄수화물을 먹게 하고 너무 높기에서 혈액 포도당 수준을 방지하기 위하여 주어야 합니다. 당신이 당뇨병 정통의 일부인 경우에 인슐린을 제공하는 동굴과 더불어 적당한 부분 크기로, 흡입하십시오.

당신이 인슐린을 사용한다면, 당신의 의료 팀과 함께 일하면 더 큰 휴가 식사를위한 복용량을 조정할 수 있거나 전형적인 식사보다 다른 탄수화물 함량이 있습니다. 인슐린 주입을 복용하면 평소 식사 시간 동안 간식을 시도하고 휴식을 취하고 휴가 식사가 안정을 유지하기 위해 제공 될 때 조금 덜 식사를하십시오.

유형 2 당뇨병

인슐린 감도를 개량하는 전략에 초점: 일정한 신체 활동, 부분 통제를 유지하고, 낮은 글리세라이드 색인 음식을 선택하고, 긴장을 관리하십시오. 이 접근법은 당신이 약물 조정을 요구하는 없이 휴일 시즌 내내 좋은 혈액 포도당 통제를 유지할 것을 도울 수 있습니다.

의약

의료팀과의 업무

의료 제공자는 휴가를 성공적으로 항해하기위한 귀중한 자원입니다. 지원 및 지도에 도달하는 것을 망설이지 마십시오.

당신은 휴일 또는 후에 여분 지원을 필요로 하는 경우에, 당신의 1 차적인 배려 공급자와 대화. 당신이 당신의 혈당을 통제하거나 더 단단한 통제를 원한 경우에, 당신은 당신의 활동 계획의 일부로 글리세럼 색인을 사용하여 당신의 건강 관리 공급자와 대화해야 합니다.

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성공을위한 자원 및 도구

유효한 자원의 이점은 휴일 혈액 포도당 관리 더 쉽고 효과적인 만들 수 있습니다.

스마트 폰 앱은 여러분의 노력에 대한 기술로 고려해 보세요. 스마트폰 앱은 혈액 포도당 판독, 로그 푸드 섭취, 수 탄수화물, 약물 알림을 설정할 수 있습니다. 많은 앱들도 의료 팀과 데이터를 공유할 수 있으며 더 나은 의사 소통과 지원을 촉진합니다.

온라인 커뮤니티와 지원 그룹은 휴일 동안 당뇨병을 관리하는 데 어려움을 이해하는 다른 사람의 격려와 실용적인 팁을 제공 할 수 있습니다. 동료와 경험 및 전략을 공유하면 혼자 느끼고 어려운 상황을 처리하기위한 신선한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

]American Diabetes Association, ], 질병 통제 및 예방 센터, ]]Diabetes UK] 제안 증거 기반 정보, 조리법, 및 식사 계획 도구는 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계되었습니다. 이 자원은 당신이 알 수 있는 결정 및 새로운 발견을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. glucose 의 관리 전략.

휴일을 넘어

혈당을 관리하기 위해 개발된 전략은 축제 시즌을 넘어 지금까지 응용 프로그램을 가지고 있습니다. 지금까지 연습하는 기술은, 마음이 좋은 음식 선택, 활동적, 스트레스를 유지하고, 효과적인 당뇨병 관리 년을 지원하는 동일한 기술을 관리하기 위해, 행동을 계획하고 있습니다.

다른 접근법으로 실험 할 수있는 기회로 휴가 시즌을 사용하고 당신에게 가장 적합한 일을 발견하십시오. 다른 음식, 식사 패턴 및 활동이 혈액 포도당에 영향을 미치는지에주의하십시오. 이 자구는 장기 당뇨병 관리를위한 불가결합니다.

당신은 휴가를 성공적으로 탐색하면, 당신은 어떤 상황에서 당신의 당뇨병을 관리 할 수있는 능력에 대한 신뢰를 구축 할 수 있습니다. 이 신뢰는 당신이 일년 내내 건강한 습관을 유지하기 위해 동기를 부여 할 수 있습니다, 도전 시간 동안.

종합 휴일 활동 계획

이 전략을 함께 가져 오는 것은, 여기에 즐겁지 않고 휴가를 즐기는 포괄적 인 행동 계획입니다.

행사 전

메뉴 또는 예상 음식 옵션을 검토하고 당신이 먹는 것을 사전에 결정
배고프를 피하기 위해 균형 잡힌 식사 또는 실질적인 간식을 먹으십시오
혈액 포도당을 확인하고 처방 한 약물을 복용
이벤트 전후 또는 종료시 물리적 활동 계획
적합한 경우 당뇨병 친화적 인 요리를 준비하십시오.
현실적인 기대를 설정하고 축하를 즐기는 권한을 부여하십시오.

행사 기간

당신의 판을 채우기 전에 모든 음식 선택권을 조사하십시오
작은 판과 당뇨병 판 방법을 사용하십시오 (반박 야채, 분무 단백질, 분무 탄수화물)
야채와 단백질을 시작, 다음 전분과 과자를 추가
모든 것을 간색하는 것보다 진정한 맛을 지닌 특별한 치료
천천히 먹고 마음으로, 조금 사이에 포크를 넣어
이벤트를 통해 물에 담기
주류 또는 알코올을 피하거나 음식과 모니터 혈액 포도당을 마실 수 있습니다.
음식이 접시에 남아있는 경우에도 만족 할 때 먹는 중지
사회화 및 활동에 중점을두고 식품보다
특정 증상을 느끼면 혈액 포도당을 검사하십시오.

이벤트 후

빛의 물리적 활동에 걸거나 참여하십시오.
당신의 혈액 포도당을 확인하여 식사가 영향을 미치는 방법을 알아보십시오.
물의 많은 음료
다음 식사에서 정상적인 식사 패턴으로 돌아
잠을 끄다
잘 일하고 무엇에 반영하면 다음 시간이 다를 수 있습니다.
어떤 인식 실수에 거하지 마십시오 - 건강한 선택의 전반적인 패턴에 초점

최종 생각 : 균형, 완벽하지

휴가 시즌 동안의 목표는 완벽하지 않습니다. 균형입니다. 매일 또는 좋아하는 치료에 절대로 매일 완벽한 혈액 포도당 독서를 가질 필요가 없습니다. 어떤 사정은 의식적인 선택의 대부분을 만들고, 계획하고, 적절하게 대응하는 것은 계획대로 갈 때.

당뇨병이 여전히 좋아하는 치료를 즐길 수없는 사람들은 아무런 이유도 없습니다. 혼자서, 칼로리, 탄수화물 및 설탕에 관해서는, 그냥 지나지 마십시오. 이 균형 잡힌 접근은 건강을 유지하면서 휴가 축하에 완전히 참여할 수 있습니다.

운동 중에 당뇨병을 관리하는 것은 연습을 개선하는 기술입니다. 매년 몸에 대한 작업에 대해 더 자세히 배우고 더 효과적인 전략을 개발할 수 있습니다. 이 학습 과정을 탐색하면서 환자가됩니다.

이 기사에서는, 당신은 건강 한 혈액 포도당 수준을 유지하면서 계절의 모든 측면을 즐길 수 있습니다. 계획, 마음, 자기 균형, 당신은 당신의 몸과 당신의 정신을 모두 빚어내는 휴일 시즌을 만들 수 있습니다.

이 휴가 시즌, 균형의 선물을 제공합니다. 모조에서 좋아하는 치료를 즐기고, 활성 유지, 혈액 포도당을 모니터링하고, 당신이 사랑하는 사람들과 진정으로 문제가있는 품질 시간을 유지하는 것에 초점을. 이 도구와 전략으로, 당신은 성공적으로 휴가를 탐색하고 새로운 해 느낌을 건강하고, 자신감, 그리고 당신이 올해의 가장 도전 시대 중 하나 동안 당신의 당뇨병을 관리하는 방법을 자랑스럽게 시작합니다.