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당뇨병에 대한 이해
당뇨병은 body’s의 혈당을 조절하는 능력이 만성 대사 장애입니다. 그것은 전세계 537 백만 명 이상의 성인에 영향을 미치고, 그 수는 계속 상승합니다. 설탕에 대한 소설에서 별도의 사실에, 그것은 질병의 두 가지 주요 형태를 이해하는 데 필수적입니다.
- Type 1 Diabetes는 면역 체계가 췌장에 있는 인슐린 승진 beta 세포를 파괴하는 자동적인 상태입니다. 유형 1를 가진 사람들은 인슐린 없이 약간 생성하고 수명이 있는 인슐린 치료를 요구합니다. 이 모양은 식이요법 또는 생활양식과 전형적으로 육아 또는 이른 성인에서 연결되지 않습니다.
- Type 2 Diabetes은 90-95%의 경우를 차지하는 훨씬 일반적인 유형입니다. 신체가 인슐린에 저항하거나 정상적인 포도당 수준을 유지하기 위해 충분한 인슐린을 생산하는 데 실패할 때 개발됩니다. 유전학은 역할, 과잉 체 중량, 물리적 인 사실성을 재생하고, 비 건강식은 주요 위험 요인입니다.
또한 제일 당뇨병, 임신 중에 발생하고 보통 배달 후 해결, 그러나 그것은 삶에서 유형 2 나중에 개발의 위험을 증가. 이러한 구별 이해는 설탕과 당뇨병을 둘러싸는 제스처에 첫 번째 단계입니다.
제 1 장 : 설탕을 직접 원인 당뇨병
설탕은 혼자서 당뇨병의 뿌리 원인은 널리 퍼져 있지만 복잡한 질병을 극복합니다. 직접적인 카우스 링크를 설탕 소비와 유형 1 당뇨병 사이에 존재하지 않습니다. 유형 2의 경우 그림은 더 많은 양의 뉘앙스입니다. 추가 설탕의 큰 양을 섭취하면 인슐린 저항 및 유형 2 당뇨병에 대한 강한 위험 요소 인 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 그러나 설탕은 독소로 독립적으로 질병을 유발하지 않습니다.
Harvard T.H. Chan School of Public Health]는 설탕을 듬뿍 섭취하는 높은 섭취가 유형 2 당뇨병을 개발하는 위험과 관련되었는지 나타냅니다. 액체 설탕의 급속한 흡수가 간의 체중 증가와 지방 축적을 촉진하기 때문에, 설탕의 온건한 양을 결코 개발하지 않는 많은 사람들이 당뇨병을 개발하지 않고, 작은 설탕을 먹는 다른 사람들은 여전히 유전적 또는 다른 라이프 스타일 요소로 인해 조건을 개발할 수 있습니다.
당뇨병 개발의 역할
이식은 매우 부드럽고 가벼운 설탕을 함유하고 있으며, 이식은 만성 고혈압 및 장기적인 대사 발진에 기여할 수 있습니다. 그러나 당뇨병은 다발성입니다. 유전, 나이, 호르몬 변화, 과부 미생물 구성 및 물리적 활동 수준이 포함되어 있습니다. 설탕을 혼자 떼어내는 것은 더 큰 그림을 무시합니다. 병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 일반 운동을 보완하거나, 가장 효과적인 운동을 방지하는 방법을 강조합니다.
제 2 : 당뇨병 환자는 설탕을 완전히 피해야합니다.
이 제스처는 불필요한 두려움을 만들고 guilt 또는 무질서 먹는 것에 납 할 수 있습니다. 진실은 당뇨병 환자가 잘 계획 된 식사의 일부로 모세관을 즐길 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 혼자서 소비 한 탄수화물의 총 금액입니다.
미국 당뇨병 협회 (ADA)는 탄수화물 계산에 당뇨병 초점과 영양소 밀도가 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다, 그러나 그들은 설탕 자유로운 식단을 요구하지 않습니다. 생일 파티에 케이크의 작은 조각 또는 차에 있는 꿀의 매운은 매일 탄수화물 예산에서 회계될 때 완벽하게 수락가능합니다. 열쇠는 섬유, 단백질, 또는 건강한 지방을 가진 설탕 음식에, 단백질, 또는 blunt 혈액 설탕 스파이크에 쌍입니다. 예를 들면, 사과 버터를 가진 사과를 먹는 것은 대신에 다량의 사과를 제공합니다.
설탕을 포함한 실제 가이드 라인
- 모니터 부분 크기 : 디저트의 서빙은 작고 탄수화물의 15 그램 주위에해야합니다.
- 필수 비타민, 미네랄, 섬유로 온 전체 과일, 야채 및 낙농장에서 천연 설탕을 선택하십시오.
- 소다, 단화 차, 과일 펀치와 같은 설탕 음료를 피하십시오, 그들은 satiety 없이 급속한 포도당 흡수를 제공하.
- 혈액 포도당을 시험하고 새로운 음식을 시도 한 후 개별 응답을 이해합니다.
제 3 : 모든 설탕은 동일합니다.
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글리세라이드 지수 및 하중
글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 탄수화물 함유 식품이 혈액 포도당을 올리는 방법을 측정합니다. 흰색 빵, 사탕 및 설탕 음료와 같은 높은-GI 식품은 참치, 콩, 대부분의 과일과 같은 낮은-GI 식품이 점차 상승을 유발합니다. Mayo Clinic]는 낮은 글리세라이드 부하 다이어트가 당뇨병을 일으킬 수 있다는 점에 주목합니다. 예를 들어, 설탕과 감자를 더 잘 만드는 것은 매우 더 나은 선택입니다.
, 포도당 및 sucrose는 다르게 대사로 변화됩니다. Fructose는 간에서 주로 가공되고, 과량 총계는 지방 간 질병 및 인슐린 저항에 공헌할 수 있습니다. 그 사이에, 포도당은 거의 각 세포에 의해 사용됩니다. 이 다름 이해하는 것은 개인이 더 똑똑한 선택을 만들지 않는 것을 돕습니다 - 모든 설탕은 동등한 창조됩니다.
제 4 : 설탕 무료 제품은 항상 당뇨병에 건강한
마케팅은 종종 당뇨병 환자에게 안전한 설탕없는 식품을 위치하지만 현실은 더 복잡합니다. 설탕은 aspartame, sucralose, 자두, 설탕 알코올 (예 : 콩, 소르비톨, 크릴)과 같은 대체품은 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄일 수 있지만 그 단점이 없습니다.
설탕 무료 옵션의 잠재적 인 Pitfalls
- 절단 문제: 설탕 알코올, 특히 다량의, 가스, bloating, 설사를 일으킬 수 있습니다.
- Increased cravings: 고휘도 감미료는 더 많은 설탕을 기대하기 위해 뇌를 뇌를 날아, 나중에 과잉에 잠재적으로 지도.
- Misleading Nutrition labels:] 제품 라벨 “sugar-free”는 여전히 혈액 포도당을 올리는 전분 또는 다른 탄수화물을 포함 할 수 있습니다.
- Gut microbiome disruption: 일부 연구는 인공 감미료가 점 박테리아의 균형을 변경할 수 있다고 제안, 아마도 포도당 물질 대사를 붓고.
설탕없는 대안에 대한 자동적 인 대신 식품은 영양 가치를 제공 할지 고려하십시오. 실제의 작은 서빙은 화학적으로 단결 가공 된 스낵보다 훨씬 더 낫습니다. [FLT : 0]] 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 [[FLT : 1]은 전체 영양 사실 패널을 읽는 것이 좋습니다. 설탕 라인은 전체 탄수화물 함량을 이해하기 위해 설탕 라인이 아니라 전체 영양 사실 패널을 읽을 것을 권장합니다.
제 5 : 과일은 당뇨병 환자를위한 오프 - 리밋입니다.
이 제품은 자연적인 설탕을 포함하기 때문에, 자연적인 설탕을 피하기 위하여 진단된 많은 사람들입니다. 이 통보는 과잉 적이고 및 생명 양분의 개인을 박탈할 수 있습니다. 전체적인 과일은 섬유, 비타민, 산화 방지제 및 물, 전부를 제안합니다 전반적인 건강과 혈당 통제를 지원합니다. 과일 느린 설탕 흡수에 있는 섬유는, 과일 주스 또는 사탕으로 보인 급속한 스파이크를 방지합니다.
Smarter 과일 선택
그것은 모든 과일이 글리세라이드 충격과 동일하지 않았다. Berries, 체리, 사과, 배, 그리고 감귤류 과일은 글리세라이드 지수에 더 낮을 경향이있다. 망고, 파인애플과 같은 열대 과일, 바나나스는 설탕에 더 높고 작은 부분에서 먹여야합니다. 요구르트, 치즈, 또는 견과류와 같은 단백질 또는 지방 소스와 과일을 페어링하면 약 15 그램의 과일을 안정화시킵니다. 약 15 그램의 과일은 약 15 그램의 과일을 유지하고 약 15 그램의 과일을 유지해야합니다.
제 6 : 당뇨병은 너무 많은 달콤한 음식을 먹는 것에 의해 카우걸
이 제스처는 카우스레이션과 상관 관계가 있습니다. 설탕 식품의 식단이 높은 동안, 유형 2 당뇨병의 주요 드라이버 인 비만의 위험을 증가, 설탕의 큰 양을 먹는 많은 사람들이 당뇨병을 개발하지 않습니다. 콩, 설탕 빙의 역사가 여전히 유전자 또는 다른 요인 때문에 유형 2을 개발하지 않는 일부 야윈 개인. 유형 1 당뇨병은 순수하게 autoimmune이고 다이어트에 대한 링크가 없습니다.
비만, 신체적 인 행동, 흡연, 가난한 수면, 만성 스트레스는 모두 인슐린 저항에 기여합니다. American Diabetes Association]은 당뇨병 예방이 포괄적인 접근을 포함하지만 신체적 활동이 증가하여 건강한 신체 무게를 달성하고 스트레스를 관리합니다. 추가 설탕을 줄이는 것은 그 그림의 일부이지만, 단지 가변적 인 방법으로 멀리 있습니다.
제 7 : 당뇨병이되면 탄수화물을 먹지 못 할 수 없습니다.
탄수화물은 body’s primary energy source, and eliminating them totally is not required or advisable. 당뇨병 환자는 탄수화물 섭취를 관리 할 필요가, 그것을 abolish. 키는 탄수화물의 올바른 유형 선택하고 하루 내내 균등하게 배포.
Carbohydrate 질 매트
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제 8 : 인슐린 또는 당뇨병 약물 원인 체중 증가
Insulin 치료는 세포로 포도당 통풍을 승진시키고 체중 증가에 지도할 수 있습니다. 그러나, 이익은 불가피하지 않습니다. 현대 절연체는 mimic 자연적인 본에 디자인되고, 주의깊은 복용량 조정은 무게 변화를 극소화할 수 있습니다. Metformin는, 유형 2를 위한 일반적인 구두 약물, 실제로 가장 큰 체중 감소와 관련됩니다. GLP-1 수용체는 liraglutide와 semaglutide와 같은 주작동근 또한 체중 감소를 승진시킬 수 있습니다.
약물의 체중 증가를 두려워하는 것보다, 당뇨병 환자는 치료 계획을 최적화하기 위해 의료 팀과 함께 일해야합니다. 신체 활동 증가와 영양 부족 식품 선택과 같은 라이프 스타일 변경 약물을 결합하여 잠재적 인 체중 증가를 기소 할 수 있습니다. 키는 도구로 약물을 볼 수 있으며 처벌이 아닙니다.
혈당 관리를위한 실용적인 전략
덩어리를 빚어 내는 전투는 반만이다. 여기에 혈액 포도당을 제어하고 합병증의 위험을 줄일 수있는 증거 기반 행동입니다.
- Monitor 탄수화물 섭취 일관되게. 탄수화물 계산 또는 판 방법을 사용하십시오: 반의 반을 비 스타 룩 야채, 분기, 전체 곡물 또는 별채 야채와 1/4 채우십시오.
- 일반적인 신체 활동. 운동 증가 인슐린 감도. 주당 온건한 인텐시브 활동의 적어도 150 분 동안, 그리고 일주일에 두 번 힘 훈련.
- 수화 된 숙박.수는 최고; 설탕 음료 및 제한 인공 감미료를 피하십시오.
- 충분한 수면을 얻으세요. Poor 수면은 혈액 포도당을 증가시키고 인슐린 저항을 촉진 할 수있는 코 티솔 수준을 인상합니다.
- ] 등록 된 다이어트 또는 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가와 함께 일] 당신의 선호도, 문화, 라이프 스타일에 맞는 식사 계획을 만들 수 있습니다.
- ]CGM(C)]를 사용하여 다른 음식, 활동, 스트레스가 실제 시간에 포도당 수준에 영향을 미치는지 확인 할 수 있습니다.
개인화 된 관리의 중요성
당뇨병은 정확히 같은 두 사람. 유전학, 약물 요법, 활동 수준 및 음식 포용력은 널리 다를 수 있습니다. 한 사람을위한 어떤 일은 다른 사람을위한 작동하지 않을 수 있습니다. 설탕의 작은 양을 허용하는 다이어트는 안정 포도당 통제와 누군가에게 벌금이 될 수 있으며, 다른 사람이 엄격한 한계를 필요로 할 수 있습니다. 이것은 왜 쿠키 커터 조언이 "모든 설탕이 나쁜"또는 "두 가지는 과일을 먹는 것은 유해하지 않습니다. 그러나 잠재적으로 유해하지 않습니다.
건강 관리 전문가와 협력하여 개발 된 개인 접근 방식은 식이 요법 선택이 두 혈당 관리와 삶의 질에 대한 지원을받습니다. 목표는 완벽하지 않지만 지속 가능한 습관은 신장 질환, 신경 손상 및 심장 혈관 문제와 같은 장기 합병증의 위험을 줄이는 것입니다.
의약
설탕과 당뇨병의 관계는 일반적인 신화 보다는 훨씬 더 뉘앙스지고 있습니다. 설탕은 유형 1 당뇨병의 직접적인 원인이 아닙니다, 그리고 유형 2 위험에 있는 역할을 하는 동안, 그것은 더 큰 퍼즐의 한 조각입니다. 당뇨병을 가진 사람들은 모세관에서 과자를 즐기고, 전체적인 과일에서 이익을, 그리고 탄수화물을 현명하게 먹습니다. 설탕 자유로운 제품은 자동적으로 건강하지 않으며, 약물은 두려워하지 않습니다. 소설에서 사실 구별해서, 개인은 그들의 건강 또는 ltionionion 없이 그들의 건강에 책임이 있을 수 있습니다.
항상 의료 제공 업체 또는 당뇨병 교육자와 상담하여 특정 상황에 대한 조언을 맞춤. 신화 뒤에 증거를 이해하면 장기 웰빙을 지원하는 정보를 제공 할 수 있습니다.