2% 우유 도움은 당뇨병 환자의 운동 성과를 개량할 수 있습니까?

소개: 당뇨병, 운동 및 영양의 단면

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이 퍼즐을 해결하는 데 중요한 역할을합니다. 운동이 혈당이 세션을 통해 밀어주는 충분한 에너지를 가지고 있는지 여부를 결정하고, 근육 수리 후 수행하는 방법을 잘 알고있는 것은 운동이 안정되는지 여부를 결정합니다. 많은 음식과 음료 옵션 중에서, 소의 우유 - 별 2 % 감소 된 혈 우유 - 실제 영양소 선택으로 관심을 끌었다. 그러나 운동을 개선하고 싶다면 당뇨병 환자에게 정말 유리합니다. 그리고 운동을 안전하게 통합하는 방법을 통합해야합니다.

이 문서는 2% 우유의 영양 프로필을 검사, 잠재적 인 장점 뒤에 과학적 증거를 검토, 사전 ‐ 또는 포스트 운동 연료로 그것을 사용 하 여 사용 하 여 당뇨병 환자에 대 한 행동 가이드 라인을 제공 합니다. 결국, 당신은 우유의 간단한 유리가 당신의 피트니스 목표와 당뇨병 관리 모두 지원할 수 있는지 명확 하 게 될 것입니다.

당뇨병과 운동에 영양의 역할 이해

혈액 포도당 규칙은 당뇨병 치료의 중심 제품입니다. 운동 도중, 수축 근육은 혈당을 떨어질 수 있는 가속한 비율에 포도당을, 소비합니다. 구부리거나, 강렬한 머리말을 붙인 운동은 피 포도당을 올리는 수 있는 코티솔과 epinephrine와 같은 긴장 호르몬의 방출을 방아쇠를 칩니다. 이 반대 힘 균형을 잡는 것은 타이밍, 구성 및 식사의 양에 주의를 요구합니다.

우유는 자연적으로 읽을 수 있는 소화 모양에 있는 모든 3개의 고조류를 포함합니다. 그것은 또한 뼈 건강, 근육 수축 및 전기적으로 균형에 있는 열쇠 역할을 하는 칼슘, 비타민 D, 칼륨 및 다른 미조류를 전달합니다. 질문은 2% 우유에 있는 특정한 균형이 다른 선택과 비교된 당뇨병 운동선수를 위해 특히 유용합니다.

잠재적 인 보조를 2% 우유는 무엇입니까?

2% 우유의 영양 프로필

1 컵 (240 ml)의 2 % 우유는 일반적으로 제공합니다 :

칼로리: 122
단백질: 8개 그램
탄수화물: 12 그램 (lactose에서 거의 모든 것)
지방 : 5 그램 (포화 약 3 그램)
칼슘: 매일 가치 (DV)의 30%
비타민 D : DV의 25 % (확인 된 경우)
칼륨: 390 mg

우유의 단백질은 약 80 %의 경우이며 20 %의 유령입니다. 위장의 산성 환경의 경우, 아미노 산의 지속 방출을 혈류로 제공합니다. 경조로, 빠르게 흡수되고 근육 단백질 종합을 거의 즉시 자극합니다. 이 독특한 조합은 우유에게 이상적인 포스트 효험 회복 음료를 만듭니다. 그것은 분 안에 수리를 시작시키고 후속 시간 동안 지속됩니다.

우유의 탄수화물은 젖소, 약 46의 글리세라이드 (GI)와 글리세라이드입니다. 단백질과 지방을 섭취하면 우유의 유리의 전체 글리세라이드로드가 낮아지고, 혈당에서 상대적으로 적은 모세로를 유발합니다. 이것은 운동 전이나 후 높은 ‐GI 식품에 매우 민감하는 당뇨병 환자에 특히 중요합니다.

다른 우유 유형과 비교

지방질은 약 5 그램의 포화 지방을 함유 한 컵 당 8 그램을 함유하고 있습니다. 그것의 높은 지방 함량은 위장을 지연하고 운동 중 bloating 또는 불편을 일으킬 수 있습니다. 스키 밀 우유 (0% 지방)에는 칼로리가 있지만 탄수화물의 흡수를 돕는 지방이 부족합니다. 결과적으로 스키머 우유는 더 빨리 생산할 수 있으며, 더 높은 혈당 스파이크 (0% 지방)은 혈당을 앓고 있습니다. 이 중에는 혈당이 부족한 지방질을 촉진하고, 더 적은 지방질을 촉진하는 동안 더 적은 지방질을 제공합니다.

Micronutrient 기부

칼슘과 비타민 D는 뼈 조밀도를 위해, 특히 빈혈당 통제 또는 neuropathy 때문에 골절의 높은 위험이 있을지도 모르다 당뇨병 인구에서 중요합니다. 칼륨은 운동 도중 도전되는 혈압과 근육 수축을 통제하는 것을 돕습니다. 비타민 D는 또한 면역 기능을 지원하고 인슐린 감도를 개량할지도 모릅니다. 포스트 증식 음료로 2% 우유를 선택해서, 당뇨병 환자는 동시에 액체, 전해질, 뼈 ‐ 영양분을 보충할 수 있습니다.

어떻게 우유 지원 운동 성능 : 키 메커니즘

근육 수리 및 복구를위한 단백질

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당뇨병 환자를 위해, 보라 근육 질량은 특히 중요합니다 인슐린 저항이 단백질에 신진 대사 응답을 불을 수 있기 때문에. 그것의 높은 leucine 내용 (단백 종합을 방아쇠하는 중요한 아미노산)와 더불어 우유는, 이 저항 및 지원 근육 건강을 시간 극복하는 것을 도울지도 모릅니다.

탄수화물과 글리세륨 안정성

우유의 락토스는 정제 설탕의 전형적인 급속한 스파이크 없이 포도당의 형태를, 꾸준한 공급 제공합니다. 운동의 앞에 소모될 때, lactose의 낮은 ‐ 형태 GI, 단백질과 지방의 혈액 ‐ blunting 효력과 결합해, 운동의 전 범위를 통하여 표적 범위 안에 혈액 포도당을 유지할 수 있습니다. 운동 후에, 우유의 탄수화물 내용은 근육 glycogen 상점을 보충하는 것을 돕고, 단백질과 지방의 단백질 그리고 지방 방출은, 갑상선 자극하는 것을 막을 수 있습니다.

이 이중 행동 불안정한 전 운동 연료 및 효과적인 포스트 운동 회복은 2% 우유에게 많은 상업적인 스포츠 음료와 비교된 유일한 균형 잡힌 선택권을, 수시로 포함합니다 간단한 탄수화물 및 전해질 만듭니다.

과학적 증거: 어떤 연구가 일

2% 우유를 시험하고 당뇨병 환자의 운동 성과는 한정되, 그러나 일반적으로 우유에 대한 증거의 성장체는 귀중한 통찰력을 제공합니다.

A 2015 ] 스포츠 영양의 국제 사회의 장] 분석 된 여러 연구와 결론에 따르면, 소의 우유는 포스트 exercise rehydration 및 회복을위한 상업 스포츠 음료로 효과적이었기 때문에 단백질, 칼슘 및 비타민 D의 추가 혜택. 검토는 우유의 천연 성분이 액체와 교체를 필요로하는 운동 선수에 적합한 영양 옵션을 만들고, 그에 대한 추가적 위험이 없습니다.

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당뇨병에 대한 운동 성능이 강화 된 2% 우유를 직접 tying하는 동안 비소, 기계적 데이터 및 간접적인 증거는 안전하고 영양가 있고 잠재적으로 유익한 옵션입니다. 더 읽기를 위해 우유 및 rehydration에 대한 PubMed 체계적인 검토 및 study on postprandial 포도당 응답 .

운동 루틴으로 2% 우유를 유도하는 실제적인 가이드 라인

타이밍과 포로 크기

대부분의 당뇨병 환자의 경우, 2% 우유의 단 하나 컵 (240 ml)는 좋은 출발점입니다. 당신이 운동의 앞에 30-60 분, 순환하는, 또는 저항 훈련의 온건한 운동을 계획하는 경우에, 운동의 1개의 컵 30-60 분은 혈액 설탕 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않고 에너지의 꾸준한 근원을 제공할 수 있습니다. 단백질과 지방 함량은 포도당에 있는 어떤 상승든지 blunt를 돕고 에너지 수준을 지속할 것입니다.

의 포스트 exercise 회복 음료로, 2% 우유는 특히 효과적입니다. 당신의 운동을 끝내기의 30 분 안에 그것을 따라서. 빠른 흡수 whey는 근육 수선을 시작할 것입니다, casein는 시간 동안 아미노산 납품을 지속할 것입니다. 탄수화물 내용은 재량성 글리콜겐 상점을 돕고, 유동성 원조 rehydration를 재수축합니다. 더 긴 또는 더 강렬한 회의를 위해 (예를들면, >60 분의 달리거나 높은 ‐ 인성 간격 훈련의), 몇몇 식물의 수요가 더 높은 식물에 의하여, 또는 더 높은 식물 근원을 더 높은 식물에 응하기 위하여 더 높은 수요를 추가하십시오.

혈액 포도당 감시

우유에 대한 개인 응답은 다를 수 있습니다. 운동 루틴의 일정한 부분을 만들기 전에, 그것의 충격을 이해하기 위하여 혼자 2% 우유를 소모한 후에 당신의 혈당을 시험하십시오. 전 운동 소비를 위해, 100-150 mg/dL의 독서는 일반적으로 안전이라고 여겨집니다. 당신의 혈액 포도당이 운동의 앞에 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 당신은 당신의 인슐린 복용량을 조정하거나 여분 탄수화물을 추가할 필요가 있을지도 모릅니다. 개인화한 권고를 위한 당신의 건강 관리 공급자를 상담하십시오.

약물적 상호 작용

인슐린과 몇몇 구두 당뇨병 약 (예를들면, sulfonylureas)는 운동 도중 hypoglycemia의 위험을 증가합니다. 우유를 포함하는 전 운동 식사 추가는 혈당을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다, 그러나 타이밍과 총계는 조정을 필요로 할지도 모릅니다. 예를 들면, 당신은 당신이 우유를 마시기 위하여 계획하기 전에 당신의 급속한 행동 인슐린 복용량을 감소시킬지도 모릅니다. 당뇨병 educator 또는 내구학자는 당신이 이변을 미세 조정하는 것을 도울 수 있습니다.

Lactose Intolerance 및 대안 옵션

Lactose는 당뇨병, 특히 아시아, 히스패닉, 또는 아프리카 종묘와 사람들 사이에서 일반적입니다. 다행히, lactose ‐ 자유로운 2% 우유는 널리 이용되고 동일한 단백질, 칼슘 및 비타민 D 내용을 유지합니다. 칼슘과 비타민 D와 함께 무성한 콩 우유는 유사한 조력자 단면도를 가진 다른 대안입니다. 그러나, 콩 우유의 단백질 흡수 kinetics는 우유의 그들과 다릅니다; 따라서 우유 ‐ 단백질은 다른 단백질과 비교할 수 없습니다 (아몬드에 있는 다른 단백질).

잠재적 위험 및 고려

2% 우유는 명확한 이익을 제안하는 동안, 그것은 drawbacks 없이 아닙니다. 각 컵은 포화되는 포화되는 3개 그램에 관하여 지방의 5개 그램을 포함합니다. 미국 심장 협회는 총 매일 열량의 5-6 %에 포화 지방을 제한하는 것을 추천합니다. 2,000 ‐ 열량식이 요법을 위해, 그 어느 것 보다는 13 그램 보다는 더 많은 것 아닙니다 포화합니다. 2% 우유의 다만 1개의 컵은 그 한계의 거의 분비를 제공합니다. 기존하는 심장 혈관 질병을 가진 당뇨병 환자를 위해 또는 뚱뚱한 감소시키기 위하여는 (것)들을 주의깊게 하는 지방을 감소시키거나 (것)들을 감소시킬지도 모릅니다.

다른 관심사는 탄수화물 내용입니다: 컵 당 설탕의 12 그램. 자연적으로 일어나는 젖산염은 추가한 설탕 보다는 더 적은, 대량 아직도 혈당을, 특히 고립에서 소모되는 경우에 증가할 수 있습니다. 귀리 견과와 같은 높은 섬유 음식을 가진 간결 우유, 또는 열매는 더 느린 포도당 흡수를 감소시키고 혈당 충격을 감소시킬 수 있습니다.

일부 관찰 연구는 특정 암과 관련 된 인슐린 같은 성장 인자 1 (IGF‐1)의 증가 수준과 높은 낙농 섭취를 연결했습니다. 그러나 증거는 혼합이며 대부분의 연구는 당뇨병 인구에 초점을 맞추지 않았습니다. 모세관은 주요 원칙을 유지합니다. 당뇨병이있는 대부분의 사람들은 하루에 유제품의 두 인분에 대해 안전하고 유리하게 간주됩니다.

마지막으로, 우유는 칼로리 ‐ 밀도입니다. 특히, 이미 칼로리의 요구에 응하는 식단에 추가 될 때 특히, 체중 증가로 이어질 수 있습니다, 이는 인슐린 저항을 악화. 당뇨병 환자는 전반적인 에너지 균형 고려해야하고 다른 음식 섭취를 특히 주스 또는 스포츠 음료와 같은 다른 칼로리 음료를 소비하는 경우.

의약

2% 우유는 운동 성과와 회복을 개량하고 싶은 당뇨병 환자를 위해 편리한, 영양분 쾌감, 과학적으로 지원된 선택권을 제안합니다. 빠른 ‐ 및 느린 효험 단백질, 낮은 글리세라이드 탄수화물의 그것의 유일한 혼합은, 온건한 지방 안정되어 있는 혈액 포도당 수준을 유지하고, 근육 수선을 지원하고, 근본적인 비타민 및 무기물을 공급할 수 있습니다. 그러나, 그것은 1개 ‐ 크기 ‐ 모두 해결책 아닙니다. 당신의 유형과 같은 개인적인 요인은, 당뇨병의, 전반적인 운동 강렬 및 사용법을, 그것 사용 방법, 그것 효험한 운동의 전반적인 힘, 그것 사용 방법, 그것 사용 방법, 그것 돕습니다.

혈당 모니터링 전에, 운동 후, 혈당 모니터링은 불가결합니다. 의료 제공 업체 또는 등록 된 식이 요법으로 작동하면 당신은 당신의 피트니스와 당뇨병 관리 모두를 최적화하는 개인화 된 영양 계획을 통합 할 수 있습니다. 현명하게 사용될 때, 2% 우유의 간단한 유리는 운동의 요구와 당뇨병 몸의 필요 사이의 간격을 다리 강력한 도구 일 수 있습니다.

자세한 내용은 ]미국 당뇨병 협회의 가이드를 참조하십시오. ] 및 최신 연구에 대한 PubMed]에 과학 문학을 탐구합니다.