7일 당뇨병식 플랜 균형 잡힌 혈당과 최적의 영양

오메가-6 지방산은 옥수수, 콩, 해바라기 기름과 같은 식물성 기름에서 찾아냅니다. 소량에 근본적인 동안, 오메가-3s에 관계되는 과량 오메가-6 섭취는 염증을 승진시킬지도 모릅니다. 대부분의 서양식은 오메가-3 보다는 더 많은 오메가-6를 포함합니다, 그래서 omega-3 근원을 유화하는 것은 잔액을 복구하는 것을 돕습니다.

산된 지방은 10 %의 총 칼로리를 함유하거나, 20 그램의 일일 대부분의 사람들을 위해 제한되어야 합니다. 이 지방은 주로 동물 제품 및 열대 오일에서 발견되며, 과잉으로 소비 될 때 심혈관 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고기의 야윈 컷을 선택하고, 가금류 피부를 제거하고, 낮은 파열 유제품을 선택하고, 버터, 크림, 코코넛 오일을 제한하십시오.

이 모든 포화 지방을 제거하지 않는 것은 좋지 않으며 일부 포화 지방은 다른 건강한 음식에서 자연적으로 발생합니다. 열쇠는 변모이며 선택이있을 때 포화 지방을 우선화합니다.

Trans fats은 소비의 안전한 수준이 없고 완전히 피해야 합니다. 이 인공 지방은 LDL (bad) 콜레스테롤을 올리고, HDL (good) 콜레스테롤을 낮추고 염증을 촉진하고, 당뇨병 합병증을 증가시킵니다. 성분 목록을 확인하고 부분적으로 수소화 된 기름을 함유 한 제품을 피하십시오.

요리 할 때, 과도한 지방이 필요하지 않는 방법을 선택하십시오. 굽기, 구운, 구운, 쪄서, 올리브 오일의 소량으로 구워하는 것은 깊은 튀기는 것보다 더 건강합니다. 기름을 사용할 때, 자유롭게 붓기보다는 측정하십시오. 칼로리 밀도가 높고 부분이 빠르게 추가됩니다.

건강한 지방은 그램 당 9 칼로리를 포함, 탄수화물 또는 단백질에 있는 두 배 칼로리 보다는 더 많은 것. 그들은 건강에 필수적이고 혈당을 통제하는 것을 돕는 동안, 과량 섭취는 체중 증가에 공헌합니다. 온건한 양에 있는 각 식사에 건강한 지방을 포함하십시오 - 기름의 큰 술, 아보카도의 1/4, 또는 견과의 작은 핸디드잡.

7일 식사 플랜을 구성

잘 설계 된 주간 식사 계획은 구조, 다양성 및 균형 영양을 제공하여 혈당을 안정적으로 유지합니다. 이 프레임 워크는 식사, 제어 부분을 구성하고 매일마다 탄수화물을 적절하게 배포하는 데 도움이됩니다.

매일 식사 구조 및 타이밍

자연적인 순환과 구조가 효과적인 혈당 관리의 백본을 형성합니다. 당신의 몸은 당신의 자연적인 순환 리듬 및 약물 일정과 일치하는 예측 가능한 본에 베스트 응답합니다.

세 번째 메인 식사]는 약 4 ~ 5 시간 떨어져 간격으로. 이 타이밍은 하루 동안 꾸준한 에너지를 유지하면서 과잉에 이어지는 과도한 굶주림을 방지합니다. 당뇨병 약물을 복용하면 약물 일정을 조정하고 효과를 최적화하고 낮은 혈당을 방지 할 수 있습니다.

]1에서 3개의 간식]에 따라 개인의 요구, 활동 수준, 약물 정권에 따라. 전략적 간식은 식사와 식욕을 통제하는 것을 떨어뜨리고 다음 식사 ravenous에 도착하지 않도록 돕는 혈당을 방지합니다. 대부분의 사람들은 중간 식사, 중간 후식 간식, 또는 둘 다에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 작은 배당을 방지하기 위해 작은 배당 간식이 필요합니다. 특히 섭취를하는 경우 특히.

Breakfast[]는 1 시간 또는 2 시간 안에 소모되어야하며 아침에 에너지를 공급합니다. 양과 안정된 혈당을 촉진하기 위해 단백질과 섬유를 포함하십시오. 좋은 옵션은 포도와 견과를 가진 온갖 곡물 토스트와 야채, 그리스 요구르트, 또는 단백질 분말과 chia 씨와 혈당을 함유합니다.

런치 일반적으로 아침 식사 후 4 ~ 5 시간 정도 떨어진다. 이 식사는 혈당 스파이크에서 포스트 메달로움을 일으키는 원인이 된 오후에 지속 된 에너지를 제공해야합니다. 야윈 단백질 주변의 점심을 구축하고, 비스타 룩 야채의 많고, 전체 곡물 또는 별채 야채의 온건한 부분을 제공해야합니다. 구운 닭이나 물고기, 콩과 야채 기반 수프, 또는 잔디 야채와 함께 곡물 포장을 잘 사용합니다.

Dinner은 만족하지만 불편한 풀 또는 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 없습니다. 많은 사람들이 더 가벼운 저녁 식사를 먹는 것을 발견 발견 발견은 밤새 피 설탕 통제와 아침 빠른 포도당을 개선. 판 방법을 따르십시오: 반 비 별 야채, 1 분기 야윈 단백질, 1 분기 탄수화물 함유 식품.

Snacks은 단백질 또는 건강한 지방으로 묶인 탄수화물의 15-20 그램을 포함해야 합니다. 이 조합은 포도당 스파이크를 일으키지 않고 에너지를 제공하고 다음 식사까지 만족감을 돕습니다. 예로는 아몬드 버터, hummus, 과일, 또는 열매를 가진 견과의 작은 손이 있는 야채와 사과, 또는 열매를 가진 보통 그리스 요구르트를 포함합니다.

수면과 혈당을 방해 할 수있는 밤에 큰 식사를 먹고 피하십시오. 가능한 한 번에 적어도 2 ~ 3 시간 동안 저녁 식사를 끝내십시오.

Portion 통제와 판 방법

Portion Control은 혈당 관리 및 체중 조절에 필수적이지만, 각 식사마다 각 음식을 측정하는 것은 실제 장기가 아닙니다. 판 방법은 일정한 측정없이 균형 잡힌 식사를 만드는 간단한 시각 가이드를 제공합니다.

9인치 디너 플레이트]-소형 판을 사용하여 자연스럽게 부 크기를 감소시킵니다. 더 큰 접시는 더 큰 서빙을 격려하며, 적절하게 크기의 접시는 합리적인 부분을 만족시킵니다.

]은 비스타시 야채와 접시를 반입]. 이것은 당신의 판에 가장 큰 부분이며 다양한 색상과 유형이 포함되어야한다. 익은 샐러드, 쪄진 브로콜리, 구운 브뤼셀 숟가락, 구운 후추 및 양파, 또는 구운 호박 모든 작업이 잘. 이 야채는 볼륨, 섬유, 및 영양소를 제공하여 최소의 영향을 얻은 혈당.

Dedicate ]당신의 판의 1 분기에 야윈 단백질. 이 부분은 카드의 갑판 또는 손의 손의 손의 손의 사자에 관하여 - 요리되는 3-4 온스에 관하여 있어야 합니다. skinless 가금류, 물고기, 야윈 쇠고기 또는 돼지, 두부, tempeh, 계란, 또는 다리에서 선택하십시오. 단백질은 당신이 혈액 포도당을 올리기 없이 근육 건강을 충분히 느끼고 지원할 것을 돕습니다.

탄수화물 함유 식품의 1/4을 차지]. 이것은 갈색 쌀이나 퀴노아, 달콤한 감자 또는 옥수수, 또는 콩과 같은 별채 야채와 같은 전체 곡물을 포함, 또는 단백질으로 계산하지 않는 경우 레미. 이 부분은 컵에 넣는 손의 크기 또는 약 반 컵의 크기에 대한되어야한다, 음식의 밀도에 따라 컵의 두 번째 단계.

] 건강한 지방의 모든 서빙 이미 식사 준비에 포함되지 않은 경우. 이것은 요리, 아보카도의 분기, 또는 견과의 작은 손이 요리하는 올리브 오일의 큰 술이 될 수 있습니다. 기름이나 단백질 소스로 요리 된 경우 추가 지방이 필요하지 않습니다.

저 칼로리 음료 물, 듬뿍 차, 또는 스파클링 물과 같은 포함. 우유 또는 우유 대안을 선택하면, 식사의 탄수화물에 대한 계정 총 -일반적으로 유제품 우유 컵 당 12-15 그램.

믹스된 요리은 케이서스, 교반, 또는 파스타 요리, 판 방법도 여전히 적용됩니다. 접시에 야채, 단백질, 탄수화물의 비율을 추정하고, 따라 서빙 크기를 조정하십시오. 이 식사는 종종 사이드 샐러드 또는 추가 야채에서 비 보이는 야채 부분을 증가시킵니다.

soups or 스튜]는 크림 기반 수프보다 야채와 야윈 단백질로 적재 된 국물의 선택. 사이드 샐러드와 작은 부분의 곡물 빵 또는 부수리를 가진 쌍 수프는 완전한 식사를 만들기 위해.

접시 방법은 대부분의 식사에 작동하지만, 점심 및 저녁 식사와 다른 것을 볼 아침에 적합한 적응을 필요로합니다. 동일한 원리를 적용합니다 : 단백질과 섬유를 강조하고, 건강한 지방을 포함하고, 탄수화물을 적당하고 복잡한 유지합니다.

하루를 흘려 버리는 탄수화물

식사와 간식을 통해 탄수화물을 배포하는 방법은 두드러지게 혈당 통제에 영향을 미칩니다. 각 식사의 일관된 탄수화물 섭취는 포도당 수준이 더 예측할 수 있으며 관리가 용이합니다.

대부분의 성인은 소모에서 혜택을 제공합니다 ]45-60 식사 당 탄수화물의 그램]. 이 범위는 신체의 인슐린 용량을 압도하지 않고 적절한 에너지를 제공합니다. 일부 사람들은 약간 덜 잘 수행, 특히 그 다음 낮은 탄수화물 접근, 매우 활성 개인이 더 필요할 수 있습니다.

키는 소비자입니다. 아침에 탄수화물 45g을 먹으면 점심과 저녁에 비슷한 양을 목표로합니다. 이 예측 가능성은 몸이 더 효과적으로 피 설탕을 조절하고 약물이 섭취하면 더 똑똑똑하게 복용하는 데 도움이됩니다.

Snacks은 탄수화물의 약 15-20 그램을 포함해야 합니다. 이 금액은 단백질이나 지방과 쌍을 때, 특히 혈액 설탕에 영향을 미치지 않고 에너지를 제공합니다. 탄수화물의 15 그램의 간식은 작은 사과, 열매의 컵, 또는 포진된 팝콘의 3 컵을 포함할 수 있습니다.

"절약" 탄수화물을 1 식으로 큰 금액을 먹는 것을 피하십시오. 아침 식사와 점심에 30 그램을 섭취하면 저녁 식사에서 90 그램이 중요한 피당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 몸은 중형적으로, 일관적인 탄수화물 섭취량을 크게 낮추고, 불규칙한 금액보다 훨씬 더 잘 섭취합니다.

탄수화물 품질뿐만 아니라 수량에 주의하십시오. 야채, 전체 곡물, 과일에서 탄수화물의 포티 파이브 그램은 흰색 빵과 소다에서 45 그램 이상으로 혈당에 영향을 미칩니다. 섬유와 복잡한 탄수화물을 우선적으로 섞어서 부드럽게 포도당 증가를 일으키십시오.

]activity level 을 고려하면 탄수화물 섭취를 계획할 수 있습니다. 정기적으로 운동을 진행하면 운동을 연료로 더 탄수화물이 필요하며 낮은 혈당을 방지할 수 있습니다. 운동 전이나 운동 후 운동 성능과 회복을 지원합니다.

여러분의 혈당을 미리 모니터링하고 식사 후 2시간 후에 다른 탄수화물 금액과 유형이 개인적으로 영향을 미치는지 확인해보세요. 이 피드백은 개인 응답에 대한 귀하의 섭취를 잘 관리할 수 있도록 도와줍니다. 다른 사람에 대해 완벽하게 작동하면 최적의 결과를 얻을 수 없습니다.

insulin을 복용하면, 의료 제공자와 협력하여 인슐린 투 탄수화물 비율을 결정합니다. 이것은 당신이 인슐린 커버의 탄수화물 한 단위의 많은 그램을 어떻게 알 수 있는지 말해, 정확하게 당신의 인슐린 복용량에 일치 할 수 있습니다. 이 접근법은 피당 통제를 유지하는 동안 최대 유연성을 제공합니다.

fiber은 영양 라벨에 총 탄수화물 수를 포함하지만 혈당을 올릴 수 없습니다. 일부 사람들은 "net carbs"을 계산하기 위해 총 탄수화물에서 섬유 그램을 뺀다. 음식이 섬유의 총 탄수화물의 30 그램과 10 그램을 포함하면 그물 탄수화물은 20 그램이 될 것입니다. 귀하의 의료 팀과이 접근을 논의하면 적절한 경우에 결정합니다.

7일 코스요리 플랜

이 포괄적인 식사 계획은 균형 잡힌 영양, 통제된 부분 및 일관적인 탄수화물 배급을 주 내내 지원하기 위하여 제공합니다. 각 일에는 당신의 계획을 인도하기 위하여 대략적인 탄수화물 조사와 더불어 3개의 식사 그리고 2개의 간식이, 포함합니다.

1일차

Breakfast: 강철 커트 오트밀 (1/2 컵 요리) 1/4 컵 블루베리로 토핑, 1 큰 술 지상 덮개, 1 큰 술을 젓는 호두. 측에 단단한 소금 계란을 얹은. (대략 45g 탄수화물)

Morning Snack: 1개의 큰술을 가진 1개의 중간 사과. (대략 20g 탄수화물)

런치: 큰 혼합 녹색 샐러드 4 온스 구운 닭 야수, 벚꽃 토마토, 오이, 종 고추, 1/4 아보카도, 2 큰 술 올리브 오일 vinaigrette. 1 작은 전체 밀 롤로 구워. (약 50g 탄수화물)

후쿠니시:1컵은 보통 그리스 요구르트 1/2컵을 얇게 썬 딸기. (약 18g의 탄수화물)

저녁 식사: 5 온스 레몬과 허브와 연어, 1 컵 로스트 브뤼셀 숟가락 올리브 오일, 2/3 컵 퀴노아, 그리고 vinaigrette와 사이드 샐러드. (대략 48g 캐비체)

2일차

Breakfast: 야채 오믈렛 2개의 계란, 회전, 버섯, 토마토, 그리고 1개의 온스 낮은지방 치즈로 만든. 1개의 슬라이스 전체 곡물 토스트와 1/2 컵 신선한 열매를 곁들인다. (약 42g 캐비넷)

Morning Snack:1컵의 원시 야채 1컵의 습격기(카로트, 셀러리, 배추). (약 15g의 탄수화물)

런치: 터키와 야채 포장 전체 밀 토프라를 사용하여, 3 온스 슬라이스 turkey 브로스트, lettuce, 토마토, 오이, 겨자. 1 컵 야채 수프와 함께 세르. (대략 52g 캐비넷)

후레노온 스낵:] 1개의 온스 아몬드 (약 23 아몬드) 1개의 작은 오렌지. (약 18g 캐비넷)

저녁 식사:4 온스 구운 닭고기 야자수, 1 중간 구운 과자 감자, 1.5 컵은 레몬과 브로콜리를 쪄, 올리브 오일 드레싱과 혼합 녹색 샐러드. (약 50g 캐비체)

3일차

Breakfast: 1 컵 요구르트, 1/3 컵 저수수지 granola, 1/2 컵 혼합 열매, 1 큰 술 chia 씨앗과 일반 그리스 요구르트 파페. (약 48g 캐비넷)

Morning Snack: 1 온스 저지방 치즈와 작은 배. (대략 20g 탄수화물)

런치: 레벤과 야채 수프 (1.5 컵) 2 큰 옆 샐러드와 함께 상판 호박 씨앗과 balsamic vinaigrette. 5 전체 곡물 부수기로 세 . (대략 55g 탄수화물)

후레노온 스낵:] 영양효모의 뿌리를 가진 3개의 컵 공기 대중 팝콘. (대략 18g 탄수화물)

저녁 식사:5 온스 구운 토마토와 올리브, 2/3 컵 갈색 쌀, 1 컵 구운 호박과 황색 구시, 그리고 오이와 토마토 샐러드. (약 47g 카라)

4일째

Breakfast: 1/4 컵의 마른 아보카도와 시치드 계란을 얹은 전체 곡물 영어 머핀. 1 컵 신선한 멜론을 곁들인 1 컵. (약 45g 캐비체)

Morning Snack: 1/2 컵의 코티지 치즈 1/2 컵 파인애플 펑크. (약 18g의 탄수화물)

런치: 퀴노아 그릇 2/3 컵 조리 퀴노아, 1/2 컵 블랙 콩, 1 컵 혼합 야채 (퍼퍼, 양파, 토마토), 2 큰 술, 1/4 아보카도. (대략 52g 탄수화물)

후쿠니시: 10 호두 반브와 1 중간 사과. (약 20g 탄수화물)

저녁 식사:4 온스 야 쇠고기 2 컵 혼합 야채 (브로콜리, 스냅 페스, 당근, 종 고추)와 함께 ounces 야 쇠고기. 2/3 컵 갈색 쌀을 통해 세십시오. (대략 48g 탄수화물)

5일째

Breakfast: 1 컵 unsweetened 아몬드 우유, 1/2 컵 일반 그리스 요구르트, 1/2 바나나, 1 컵 회전, 1 큰 술, 1 큰 술 버터, 1 큰 술에 취해 만든 스무디. (약 42g 캐비넷)

Morning Snack: 1 컵 슬라이딩 야채와 5 개의 전체 곡물 부수와 함께 2 큰 술 hummus. (약 18g 캐비넷)

런치:4 온스 닭고기, 혼합 채소, 벚꽃 토마토, 오이, 쇄신된 당근, 1/4 컵 병아리, 올리브 오일 vinaigrette와 함께 구운 닭 샐러드. 1 작은 전체 밀 피타로 구워. (약 50g의 탄자)

후레노온 스낵:1 작은 탄게린 1개의 오스 피사치오. (약 17g 캐비넷)

저녁 식사: 장미와 함께 5 온스 구운 닭 야수, 1 컵 구운 카리플라워, 1 큰 술에 구운 감자 그리스 요구르트, 그리고 쪄진 녹색 콩. (대략 52g 탄수화물)

6일째

Breakfast: 두 개의 스크램블 계란과 함께 시추와 버섯, 1 개의 티스푼 올리브 오일 퍼스트와 1 개의 스크램블을 스트링 전체 곡물, 그리고 1 컵 신선한 열매. (약 43g 캐비넷)

식사: 1개의 큰 바나나 1개의 큰 바나나 버터. (대략 22g의 탄자)

런치: 지중해의 병아리페라 샐러드와 3/4 컵 병아리페라, 오이, 토마토, 붉은 양파, 올리브, 태타 치즈, 레몬 오이 오일 드레싱. 1 작은 전체 밀 피타와 함께 세십시오. (약 55g 캐비넷)

후레노온 스낵: 1개의 컵 보통 그리스 요구르트 1개의 큰 술에 진드기와 계피의 뿌리. (대략 15g 탄수화물)

저녁 식사:5 온스 마늘과 레몬, 2/3 컵 전체 밀 파스타와 마린라 소스와 야채, 큰 혼합 녹색 샐러드, 그리고 1 컵 증기 아스파라거스. (대략 50g 캐비넷)

7일째

Breakfast: 1/2 컵 일반 그리스 요구르트, 1/2 컵 혼합 열매, 1 큰 술에 취해 페칸을 얹은 전체 곡물 와플. (약 47g 캐비체)

식사: 1/4 컵 edamame와 1 작은 사과. (대략 20g 탄수화물)

런치: 야채와 콩 칠리 (1.5 컵) 2 큰 술 그리스 요구르트와 잘 혀 cilantro로 토핑. 사이드 샐러드와 5 개의 전체 곡물 부수기로 세웁니다. (약 52g 캐비넷)

후쿠니시:1컵 벚꽃 토마토 1개. (약 15g의 탄수화물)

저녁 식사: 4 온스 빵을 얹은 터키의 야자수, 2/3 컵의 야생 쌀, 1.5 컵 구운 혼합 야채 (구근, 종 고추, 양파, 호박), 그리고 vinaigrette와 함께 시금 샐러드. (대략 48g 탄수화물)

레시피 준비 팁

영양소를 보존하고 지방을 최소화하는 기본 요리 방법을 사용하여 식사 준비를하십시오. 그릴, 베이킹, 로스팅, 스팀, 올리브 오일의 소량으로 구워주는 것은 프라이팬보다 건강합니다.

허브, 향신료, 레몬 주스, 그리고 식초를 사용한 계절 식품은 소금이나 설탕 기반 소스에 의존하지 않고도 맛있게합니다. 귤, 오가노, 티스메, 로즈마리, cilantro 같은 신선한 또는 말린 허브는 혈당이나 나트륨 섭취에 영향을 미치지 않고 맛을 추가합니다.

배치 요리는 시간을 절약하고 건강한 옵션을 항상 사용할 수 있습니다. 전체 곡물, 구운 야채 및 일주일의 시작에 야윈 단백질의 대량을 준비하고 다른 식사에 맞게 혼합하고 일치합니다.

샐러드를 만들 때, 올리브 오일, 식초 또는 레몬 주스, 허브 및 소량의 수염 또는 마늘을 사용하여 집에서 드레싱을 준비하십시오. 상업용 드레싱은 종종 설탕과 과도한 나트륨을 포함합니다.

수프와 스튜를 들어, 야채와 야윈 단백질에 베이스로 낮은 나트륨 국물을 사용합니다. 이 요리는 종종 다음 날을 더 잘하고 미래의 식사를 위해 동결을 더 잘합니다.

스마트 스낵 전략

전략적 스낵은 혈당 딥과 과도한 굶주림을 방지하고 추가 영양소를 제공하면서도 혈당을 예방합니다. 키는 단백질 또는 건강한 지방으로 탄수화물을 결합하는 간식을 선택하고 있습니다.

식사 후 약 2 ~ 3 시간 정도의 식사 또는 신체 활동 전에. 이 타이밍은 꾸준한 에너지를 유지하고 당뇨병 약물을 복용하는 경우 특히 낮은 혈당을 방지합니다.

통제되는 부분 유지하십시오 - 부족은 탄수화물의 100-150의 칼로리 그리고 15-20 그램을 포함해야 합니다. 더 큰 식사는 다음 식사에 식욕과 방해할 수 있고 혈당 통제를 더 어렵게 만듭니다.

견과를 작은 콘테이너로 부분적으로 해서 미리 준비하고, 야채를 절단하고 hummus로 저장하고, 요구르트 파파트를 준비하십시오. 건강한 식사가 편리한 때, 당신은 더 적은 영양가 있는 선택권을 위해 도달할 가능성이 더 적은.

좋은 간식 조합은 견과 또는 견과 버터, hummus 또는 guacamole, 치즈를 가진 전체 곡물 부수, 열매를 가진 그리스 요구르트, 또는 단백질 분말 및 야채로 한 작은 매끈한 과일을 포함합니다.

개인의 Needs에 맞는 식사 플랜을 맞춤화

당뇨병 식사 계획의 기본 원칙은 당뇨병 유형, 약물, 활동 수준 및 개인 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 접근 방식을 맞춤화하면 최적의 혈액 설탕 통제 및 지속 가능성이 보장됩니다.

유형 1 당뇨병을위한 식사 계획

1개의 당뇨병은 음식 섭취와 인슐린 행정 사이 주의깊은 조정을 요구합니다. 당신의 pancreas가 작은 또는 인슐린을 일으킵니다, 당신은 주입 또는 인슐린 펌프를 통해서 그것을 외부로 제공해야 합니다.

탄수량 계산은 타입 1 당뇨병에 필수적입니다. 적절한 인슐린 복용량을 계산하기 위해 탄수화물의 많은 그램을 정확히 알고 있어야 합니다. 유형 1 당뇨병 사용 인슐린 - 투 - 탄수화물 비율을 사용하는 대부분의 사람들은 예를 들어, 탄수화물의 10 그램에 대한 인슐린의 한 단위.

조건]식 타이밍과 탄수화물 함량은 더 예측할 수 있지만 현대 인슐린 식이 요법은 상당한 유연성을 허용합니다. 식사 전에 신속한 인슐린을 사용하는 경우, 미리 결정한 양을 먹는 것보다 실제로 먹는 것을 기준으로 복용량을 조정할 수 있습니다.

Protein과 fat은 물질 대사를 위해 인슐린이 필요하지 않지만 단백질이나 고지방 식사의 대량은 나중에 혈당 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 사람들은 그들은 매우 높 단백질 또는 높은지방 식사를 위해 인슐린의 소량을 필요로하지만,이 개별적으로 변화합니다.

Exercise는 현저하게 인슐린에 영향을 미칩니다. 신체 활동은 인슐린에 민감하고 운동 후 또는 시간 동안 낮은 혈당을 일으킬 수 있습니다. 인슐린 복용량을 감소하거나 운동의 주위에 여분 탄수화물을 소비 할 수 있습니다.

지속 포도당 모니터(CGMs)는 혈당 데이터를 제공하며, 트렌드와 패턴을 보여주는 것은 인슐린 복용량과 식품 선택에 잘 쓰입니다. 유형 1 당뇨병을 가진 많은 사람들이 혈당 통제를 달성할 수 있는 CGMs를 발견했습니다.

여러분의 근심과 당뇨병 교육자와 긴밀히 협력하여 운동, 질병 및 특별 행사를 관리하기위한 인슐린 투 탄수화물 비율, 교정 요소 및 전략을 결정합니다.

유형 2 당뇨병을위한 식사 계획

유형 2 당뇨병은 인슐린 저항을 포함합니다 - 당신의 몸은 인슐린을 일으킵니다 그러나 그것을 효과적으로 사용하지 않습니다. 식사 계획은 인슐린 감도, 무게를 개량하고, 혈당 스파이크를 방지하는 것에 집중합니다.

무게 관리은 종종 유형 2 당뇨병 치료에 중앙 역할을합니다. 체중의 5-10 %의 체중 감량은 크게 혈당 통제를 개선하고 약물의 요구를 줄일 수 있습니다. 포로 제어 및 영양 부족 감소, 낮은 칼로리 식품 지원 점차, 지속 가능한 체중 감소를 선택.

탄수화물 품질 및 수량 양 모두 중요. 섬유와 한계 정제 탄수화물에 초점을 맞추고 설탕을 첨가. 유형 2 당뇨병 환자는 45-60 그램보다 낮은 탄수화물 접근, 식사 당 30-40 그램을 소비. 귀하의 의료 팀과 함께 최선 탄수화물 섭취에 대해 토론합니다.

정식 식사 타이밍 은 혈당을 조절하고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 습식은 종종 나중에 과잉하고 혈당을 더 열심히 제어하는 것을 유도합니다.

Physical activity은 운동이 인슐린 감도를 향상 시키기 때문에 Type 2 당뇨병에 특히 유용합니다. 건강한 식이 요법을 가진 정기적인 신체 활동을 결합하면 혼자 접근하는 것보다 더 나은 결과를 제공합니다.

유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들은 구두 약 또는 비 인슐린 주사 가능한 약을 가지고 갑니다. 이 약의 몇몇은 음식으로 가지고 갈 때, 다른 사람은 빈 위에 가지고 가야 합니다. 식사와 관련된 약 타이밍에 관하여 당신의 건강 관리 공급자의 지시를 따르십시오.

인슐린 또는 약물 복용하면 인슐린 생산 (황산과 같은)을 증가시키고, 특히 식사 또는 운동을 평소보다 더 비추는 경우 낮은 혈당의 위험을 직면합니다. 포도당 정제와 같은 빠른 행동 탄수화물을 운반하고 hypoglycemia의 증상을 알고 있습니다.

Prediabetes에 대한 영양 전략

Prediabetes는 당신의 혈당이 높지만 당뇨병 진단을 위해 충분히 높지 않습니다. 이 단계는 중요한 기회를 선물합니다 - 생활 변화는 수시로 유형 2 당뇨병에 진전을 방지하거나 연기할 수 있습니다.

무위손실은 전형성에 가장 효과적인 개입이다. 연구는 신체 무게의 7 %를 잃고 주 중형 신체 활동의 150 분에 참여하는 것은 당뇨병 위험을 58 % 줄일 수 있습니다. 누군가가 200 파운드를 무게를 달기 위해, 이것은 단지 14 파운드를 잃습니다.

Dietary focus은 전체적으로 처리되지 않은 식품을 강조해야 합니다. 야채를 넣으면 정제된 곡물을 통해 전체 곡물을 선택하여, 야윈 단백질을 선택하여, 식이 요법에 건강한 지방을 함유합니다. 이 제한은 설탕, 설탕 음료 및 고도로 가공 식품을 추가합니다.

항력 제어은 제한식이 필요없는 체중 감량에 필요한 칼로리 적분을 만들 수 있습니다. 작은 접시를 사용하여, 초기에 적절한 크기를 배우기 위해 측정 부분과 마음으로 모든 지원 부분 제어를 먹는다.

Consistency은 완벽보다 더 중요합니다. 시간이 지남에 따라 유지되는 작은 지속 가능한 변화는 유지할 수 없는 극적인 과대보다 더 나은 결과를 생성합니다. 건물 습관에 초점은 영구적으로 살 수 있습니다.

전형 당뇨병을 가진 대부분의 사람들은 당뇨병과 가진 그들로 정확하게 탄수화물을 조사할 필요가 없습니다. 대신, 단백질과 건강한 지방을 가진 질 탄수화물, 통제 부분 및 균형을 잡는 식사 선택에 집중하십시오.

의료 제공자는 의료 기기의 건강 상태에 영향을 미치는 영향을 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태에 대한 정보를 분석하고, 의료 기기의 건강 상태를 분석하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강

Practical 구현 전략

가장 좋은 식사 계획은 구현을위한 실용적인 전략없이 실패합니다. 이 접근법은 일상 생활 습관으로 영양 지식을 번역하는 데 도움이됩니다.

효율적인 식료품 쇼핑 및 식사 준비

전략적 쇼핑과 준비는 건강하고 지속 가능한 음식을 만듭니다. 영양이 풍부한 음식이 쉽게 사용할 수있을 때, 당신은 좋은 선택을 할 가능성이 훨씬 더 있습니다.

]세부된 쇼핑 목록은 매장 섹션에 의해 구성. 당신이 필요한 모든 재료를 보장하기 위해 주간 식사 계획에 목록을 기본으로 합니다. 목록으로 쇼핑은 덜 건강한 아이템의 임펄스 구매를 감소시킵니다.

상점]의 둘레] 먼저 신선한 생산, 고기, 유제품이 일반적으로 위치. 센터 통로는 더 많은 가공 식품을 포함하지만, 전체 곡물, 통조림 콩 및 건강한 기름과 같은 일부 품목이 필요.

nutrition labels] 주의 하 고, 추가 설탕, 나트륨, 그리고 섬유에서 가장 높은 동안 비 건강 한 지방에서 옵션을 찾기 위해 제품을 비교. 제공 크기-they's 자주 더 작은 예상할 수 있습니다.

frozen 야채와 과일 을 신선하게, 영양분이 있는 대안으로 구입하십시오. 그들은 피크 립과 언에 즉시, 보존 영양소에 뽑아 갑니다. 그들은 또한 오래 지속되고, 음식 낭비를 감소시킵니다.

]스테이플과 함께 빵 : 갈색 쌀, 퀴노아, 귀리와 같은 전체 곡물; 통조림 콩과 lentils; 통조림 토마토; 올리브 오일; 식초; 허브와 향신료; 견과와 씨앗; 그리고 전체 곡물 파스타. 이러한 기본으로, 당신은 항상 건강한 식사를 만들 수 있습니다.

]meal Preparation, 이상적으로 일주일에 두 번씩. 와우와 젓는 야채, 전체 곡물 및 단백질을 일괄 처리, 및 컨테이너로 부분 식사. 몇 시간의 투자는 주밤 저녁 식사 빠르고 쉽게 만듭니다.

준비 grab-and-go options 바쁜 일: 하드 볼드, 컷 야채, 훈제, 부분 너트, 세척 과일. 건강 한 스낵은 처리 옵션으로 편리 할 때, 당신은 자연적으로 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

]의 적절한 저장 용기를 사용하여 준비된 식품 신선한 유지. 유리 용기는 냉장 된 품목을 위해 잘 작동하며, 일부 식품은 더 긴 저장에 얼 수 있습니다. 내용과 날짜 라벨 용기.

theme nights 를 고려하여 계획 단순화: Meatless Monday, Taco Tuesday, Stir-Fry Wednesday. 이 구조는 여전히 다양한 제공 동안 결정적 피로를 감소시킵니다.

레스토랑 식사 및 사회 상황 탐색

당뇨병 관리에 대한 도전과 사회 모임을 즐긴다. 그러나 계획과 전략을 통해, 당신은이 행사를 즐길 수 있습니다.

Research restaurant 가능한 한 사전에. 당신이 도착하기 전에 적합한 옵션을 식별 할 수있는 많은 게시물 영양 정보. 구운, 구운, 또는 주로 튀김 식품보다 증기 접시를 제공하는 레스토랑을 찾으십시오.

메뉴을 주의 깊게 살펴보면, 야윈 단백질, 야채, 곡물을 사용한 요리를 찾고 있습니다. 튀김, 빵, 크림, 또는 습식으로 설명된 항목을 피하십시오. 일반적으로 과량 칼로리와 건강 지방을 함유하는 것은 일반적으로 비쌉니다.

Ask 질문 준비 방법 및 재료에 대해. 대부분의 레스토랑은 튀어나서 구운 대신 구운, 서빙 소스, 또는 튀김에 대한 하위 야채와 같은 합리적인 요청을 수용합니다.

Control 부분 반 부분 요청, entrée 공유, 또는 즉시 집에 가져 오기 위해 반쪽을 권투. 레스토랑 부분은 종종 2 ~ 3 배 적절한 서빙 크기가 포함되어 있습니다.

샐러드 또는 저 칼로리, 영양분 감소 식품으로 채우도록 국물에 기초한 국물로 시작. 측에 드레싱을 요청하고 스팸을 사용합니다.

]음료가 있듯이]. 물, 듬뿍 차, 기타 열량 옵션으로 스틱. 주스나 곤약한 아이스 티와 같은 겉보기는 뜻깊은 설탕을 함유합니다.

수염은 숨겨지은 탄수화물] 소스, 드레싱, 그리고 marinades에, 종종 설탕을 포함. 이 요청을 측에 요청하여 금액을 제어 할 수 있습니다.

]social 모임, 당신이 갈기 때문에 당신이 갈기 때문에 균형 잡힌 간식을 먹고. 이것은 과잉 보다는 오히려 생각이 많은 선택을 쉽게 만듭니다.

모든 옵션 뷔페 또는 냄비에 접시를 채우기 전에. 가장 건강한 선택을 식별하고, 좋아하는 작은 부분을 선택합니다. 가이드로 판 방법을 사용합니다.

자신을 포즈는 파티에서 잊을 수 없는 간식을 줄이기 위해 음식 테이블에서 멀리 떨어진다.

Bring a dish to share that fits your Meal plan. 이것은 당신이 모임에 기여하면서 적어도 하나의 옵션을 작동한다.

특별한 경우 플랜]다른 식사에 맞게 조정하여. 저녁 식사는 더 크거나 더 탄수화물을 포함한다면, 아침 식사와 점심에 더 가벼운 식사를 먹습니다. 이것은 작은 부분과 몇 탄수화물을 선택하여 식사를 건너는 것은 아닙니다.

occasionalnces는 정상적이고 수락가능합니다. 한 식사는 당뇨병 관리를 탈선하지 않습니다. 어떤 사정은 식사의 전반적인 본입니다. 특별한 경우를 즐기고, 다음 식사에서 일반 건강 습관으로 돌아갑니다.

의료 전문가와 일

전문지도는 개인의 요구, 선호도, 건강 상태에 맞게 식사 계획의 개발 및 정제하는 데 도움이됩니다. 의료 제공 업체는 일반적인 식사 계획이 제공 할 수없는 전문 지식을 제공합니다.

등록된 Dietitian 지원의 가치

등록 된 다이어트 (RD) 또는 등록 된 규정 식 영양 (RDN)은 실용적인 식이 요법 전략으로 영양 과학을 번역하는 전문. 당뇨병 관리, RD와 함께 일하는 것은 고유 한 상황에 대한 계정을 개인화 된 지도를 제공합니다.

initial 상담에서는,식이 요법이 현재 식이, 의료 역사, 약물, 활동 수준, 요리 기술, 음식 선호도 및 문화적 고려사항을 평가할 것입니다. 이 종합적인 평가는 한 사이즈의 모든 접근법으로 당신을 강제하기 보다는 오히려 당신의 인생을 적합하는 식사 계획을 설계할 수 있습니다.

RD는 당신에게 가르치고 있습니다 실용 기술 탄수화물 계산, 독서 영양 라벨, 부분 추정, 식사 계획, 식료품 쇼핑 전략을 포함. 그들은 식품 목록, 샘플 메뉴 및 취향에 맞게 요리법과 같은 리소스를 제공 할 것입니다.

Follow-up 약속은 도전, 검토, 혈당 로그를 토론하고, 필요한대로 계획을 조정 할 수 있습니다. 당신이 체중 감량으로 시간이 변경, 더 활성화되고, 또는 약물이나 건강 상태의 경험 변화가됩니다. 정규 체크 인은 식사 계획을 당신과 함께 진화합니다.