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왜 Appetite Control에 대한 사회적 지원 Matters

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연구는 지속적으로 그룹 기반 체중 관리 프로그램에 참여하는 개인이 혼자가는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 보여줍니다. 에 출판 된 메타 분석에 따르면 영양과 다이어트의 아카데미의 장학, 사회 지원은 식이 목표 및 장기 체중 유지 보수에 크게 향상되었습니다. 메커니즘은 명확합니다 : 지원은 고립의 느낌을 줄이고, 정상 투쟁을 정상화하고 스트레스를 유발하고, 스트레스를 줄 수 있습니다. 또한, 파트너는 장기적인 체중 유지 보수에 대한 높은 기대를 얻을 수 있습니다.

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4가지 Pillars of Social Support에 대한 이해

모든 사회적 지원은 식욕 관리에 매우 효과적입니다. 가장 강력한 지원 시스템은 4 가지 유형의 혼합을 제공합니다 : 정서적, 정보, 계측 및 평가 지원. 각은 다른 장애물을 극복하는 데 도움이되는 독특한 역할을합니다. 아래, 우리는 깊이의 각 기둥을 검사합니다.

감정적 지원: Setbacks를 위한 안전 그물

감정적 인 지원은 적극적인 청취, 동경, 격려를 포함합니다. 그것은 말한다의 지원의 종류, “나는 당신이 시도하는 방법을 보고, 나는 당신을 믿는다.” 당신이 거친 일이 있을 때 당신은 안락한 음식을 위해 자신에게 도달, 정서적 지원 파트너는 당신이 판단 없이 감각을 가공할 것을 도울 수 있습니다. 이것은 당신이 듣고 이해하기 때문에 가득 찬 빙의 likelihood를 감소시킵니다.

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정보 지원: Empowers Choices에 대한 지식

ghrelin (hunger Hormone)를 습식으로 섭취하거나, 습식으로 습식으로 습식으로 습식이 요법을 습식으로 습식으로 습식으로 습식이 요법을 습식합니다. 습식은 습식으로 습식이 요법을 습식으로 습식으로 습식이 요법을 습식으로 습식하는 것이 좋습니다. 습식은 습식으로 습식이 요법을 습식으로 습식으로 습식이 요법을 습식시킵니다.

신뢰할 수있는 정보 지원은 어디에 있습니까? 평판이 좋은 소스와 커뮤니티를 찾습니다. 예를 들어, ] Diabetes 및 Digestive 및 Kidney Diseases은 체중 관리에 대한 무료 리소스를 제공하며 많은 지역 병원 호스트 영양 워크샵을 제공합니다. Reddit의 r/loseit 또는 전문 Facebook 그룹은 "전문가"및 "전문가"및 "전문가"의 네트워크를 구축 할 수 있습니다.

Instrumental Support: Tangible 도움말 당신이 그것을 필요로 할 때

이 작업은 건강하고 건강한 식사를하는 데 도움이되는 손에 대한 지원입니다. 이것은 당신이 건강하고 건강한 임펄스 사거나 샐러드를 함께 포장하는 동료가 될 수 있습니다. 많은 사람들에게, 식사 준비, 쇼핑 및 요리의 숙련된 요구는 식욕 제어에 가장 큰 장벽입니다. 누군가가 이러한 작업을 사용하여 마찰을 제거하고 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

기기 지원의 실제 예제는 다음과 같습니다.

  • 식사 준비 친구: 매주 일요일을 만들기 2시간을 붓는다.
  • A 워킹 미팅 파트너: 커피와 파스타리 대신, 블록을 산책하고 일상적인 목표를 논의합니다.
  • A “음식 스시” 계약: 별도의 찬장에 방메이트를 묻고, 시각적인 유혹을 줄임.

악기 지원은 특히 강력한 때문에 그것은 직접 당신의 환경을 변경합니다. 도움이 되는 파트너가 장애물을 제거 할 때, 당신은 구조에 의지력과 더 적은을 다시. 이 "초음 아키텍처"의 원리와 일치 – 건강한 선택이 쉬운 선택을 만드는.

Appraisal 지원: 지속적인 개선을 위한 건설적인 의견

Appraisal 지원은 정직, 구성적 인 피드백을 포함합니다. 빈 칭찬에 대해 아니지만 목표 평가에 대해 아닙니다. "당신의 부분은 이번 주보다 작아졌습니다. 어떻게 작동합니까? 아니면 "나는 밤에 3 번 늦게 간식을 발견했습니다. 어쩌면 우리는 다른 저녁 일상을 뇌울 수 있습니다." 이 유형의 지원은 자신의 블라인드 스팟과 효과적인 행동을 볼 수 있습니다.

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사회 지원 네트워크 구축 방법

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내 서클로 시작: 가족과 친구

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파트너 또는 가족 구성원과 함께 살 경우, 식사 준비를 공유 활동으로 전환하십시오. 집에서 건강한 요리법을 요리하고, 주간 목표를 달성 한 후 비 식품 보상 (영화 밤이나 산책과 같은)을 축하하십시오. 선택 뒤에 "왜"를 이해하는 데는 종종 만족스러운 sabotage보다 일관성있게 지원하는 것이 훨씬 더 많습니다.

작은 책임 그룹에 가입하거나 양식

계정 그룹 - 두 개 또는 세 명이 모두 큰, 임의 커뮤니티보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 작은 그룹에서 각 구성원은 주간 목표를 공유하고 투쟁하고 승리합니다. 동료 압력은 긍정적이고 동기입니다. 당신은 비디오 통화 또는 메시징 응용 프로그램을 통해 사람이나 사실상 만날 수 있습니다. 그룹은 체크 인 (매일, 주간) 및 세부 사항의 수준에 동의해야합니다 (예 : 식품 로그, 무게, 또는 규모를 공유).

]미국 보건진흥학회는 작은 온라인 책임 그룹에 참여한 성인이 자기 간접 프로그램을 사용하는 사람들보다 훨씬 더 많은 무게를 잃게 된 것을 발견했습니다. 주요 성공 요인은 일반적, 정의 된 목적과 구조화 된 의사 소통이었습니다. 시작하려면, "건강한 습관"그룹을 형성하고 싶다면 동료 또는 체육관 친구에게 문의하십시오. 세션을 단축하십시오 - 15 ~ 20 분 - 에너지 및 초점 유지.

온라인 커뮤니티 및 앱으로 탭

인터넷은 현지 지원이 부족한 경우, 인터넷은 식욕 관리, 체중 감량 및 건강한 식사에 전념하는 무수한 커뮤니티를 제공합니다. 최고의 것은 소셜 상호 작용으로 정보 리소스를 결합합니다. 예를 들어, ]American Diabetes Association의 온라인 커뮤니티는 MyFitnessPal과 같은 앱이 내장 된 친구 피드와 같은 안전한 공간입니다.

온라인 커뮤니티를 평가할 때, 활성 모조, 긍정적인 음색, 그리고 증거 기반 조언에 초점을 찾습니다. 극단적 인 제한을 촉진하는 그룹을 피하거나 신체적 정서적 의견의 전체. 대신, 완벽에 진행 상황을 강조하고 두 성공을 공유하는 공간을 제공합니다. 온라인 포럼의 익명은 정직한 질문을 쉽게 만들 수 있습니다.

전문 지원 : 코치, 다이 티 티아, 그리고 치료사

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많은 보험 계획은 이제 영양 상담을 다루고, telehealth는 그 어느 때보다 쉽게 접근 할 수 있습니다. 예산이 우려가 있다면 슬라이딩 스케일 커뮤니티 클리닉 또는 그룹 코칭 프로그램에 대한보십시오. 전문 지원은 특히 호판가 중 가치 또는 새로운 식이 패턴으로 전환 할 때 중요한 라이프 스타일을 변경해야합니다 (예 : 저 - 캐비 또는 공장 기반).

네트워크로 Long-Term Motivation 유지

소셜 지원 네트워크가 몇 주와 달 동안 효과적으로 사용하지 않는 경우 충분하지 않습니다. 동기 부여 ebbs 및 흐름; 목표는 내부 드라이브가 낮을 때에도 연결되는 시스템을 만드는 것입니다. 다음은 다른 사람들의 도움으로 동기를 유지하기위한 시간 테스트 된 전략입니다.

셀레베이트 공정 마일스톤, 그냥 아웃코즈

"잃어버린 20 파운드"또는 "방울 2 드레스 크기"와 같은 결과가 멀리 떨어져 있으며, 신중한 판단에 취약합니다. 대신 지원 네트워크와 함께 작업하여 프로세스 목표를 축하하십시오. 예를 들어, 30 일의 일일 로깅을 마친 후 집에서 요리 5 박 일주일에 5 박 또는 트리거 음식에 3 번을하지 마십시오. 이 작은 승리를 그룹으로 공유하면, 당신은 모멘텀을 구축하십시오. 이러한 이정표를 생각하기 위해 책임 파트너에게 문의하십시오. 힘든 일에 이러한 이정표를 상기시켜야합니다.

강력한 기술은 "주간 승리" 도전을 설정하는 것입니다. 매주 일요일, 잘 갔다 식욕 관리와 관련된 한 가지를 공유합니다. 그것은 저녁 식사 또는 더 많은 물을 마시는 야채를 먹는 것과 간단 할 수 있습니다. 이것은 당신이 긍정적 인에 초점을 유지하고 성공적인 순간을 추구하기 위해 두뇌 훈련.

High-Risk Situations에 대한 "Buddy System"을 사용하십시오.

특정 상황 – 휴일, 파티, 스트레스가 좋은 작업 프로젝트 – 식욕 실패에 대 한 높은-risk 이다. 계획 전에 이러한 이벤트에 대 한 지원 파트너와 함께. 예를 들어, 뷔페에 갈 경우, 식사 전에 각 다른 텍스트에 동의. 당신은 야채와 반 당신의 판을 먼저 채울 것을 약속할 수 있습니다, 다음 확인. 단지 알고의 행동은 누군가가 당신의 약속을 두 배로 할 수 있도록보고.

늦은 밤 식사 습관이 있다면, "가장 가까운 부엌"을 설정 시간에 친구로 전화하십시오. 밤에 먹은 사람을 한 번에 말하면 자신에게 약속하는 것을 깰 가능성이 적습니다. 시간이 지남에 따라이 공유 의식은 자동적 인 정신적 노력이 cravings에 저항해야합니다.

Incorporate 친절한 경쟁

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그러나, 경쟁 건설을 유지하기 위해 조심해야합니다. 포인트는 뻔스럽지 않다. 회원이 뒤에 떨어지면, 그룹은 압력에 쌓지 않아야합니다. 모든 사람들의 진행이 자신의 시작점과 관계되는 것을 강조하십시오.

Plateaus 또는 Relapses의 신뢰성

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의약을 방지하기 위해, 일정 주기적인 “reset” 당신의 그룹과 회의. 당신의 목표를 다시, 전략을 조정하고, 재조합합니다. 많은 사람들이 그들의 좌절을 확고하게 시키는 것을 발견한다는 것을 발견하십시오 그들의 강렬을 감소시킵니다. 동료 의견은 또한 수시로 다른 식사 타이밍 시도하거나 curb hunger 호르몬에 잠 습관을 조정하는 것과 같은 놓이는 새로운 아이디어가 포함될지도 모릅니다.

지원 환경 구축을 위한 실용적인 팁

개인 연결에 넘어, 당신은 거의 자동적으로 사회 지원을 촉진하기 위해 일상적인 환경을 형성할 수 있습니다. 다음 변경을 고려하십시오:

  • ]전화 작업에 대해: 귀하의 책임 파트너와 연락 그룹을 만들 수 있도록 한 번에 빠른 “트럭에 머무는” 메시지를 보낼 수 있습니다. 친구에게 진행 상황을 보내는 습관 추적 응용 프로그램을 사용합니다.
  • ]사회 모임을 건강 이벤트로 진행합니다: 브런치에 대한 회의 대신 매주 "워크와 토크"를 구성합니다. 모두가 저 칼로리 요리를 제공하는 건강한 냄비를 호스트하십시오.
  • Publicly commit: 소셜 미디어에 대한 목표를 공유하거나 가족의 뉴스 레터에. 공개 진술은 소셜 네트워크가 자연스럽게 강화 될 의무의 의미를 만듭니다.
  • 부정적인 영향을 완화: 당신의 노력이나 불쾌한 치료를 반복적으로 제공 하는 사람들로부터 자신을 비석. 당신은 완전히 잘라 하지 않아도, 하지만 당신은 취약 한 시간 동안 노출을 제한할 수 있습니다.

의약

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사회 지원 및 건강 습관의 과학에 대한 자세한 내용을 보려면 ]] 미국의 심리학 협회의 행동 건강에 대한 자원과 ]CDC의 건강한 무게 사이트]를 참조하십시오.