바나나 스무디와 당뇨병 문제 이해

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핵심 테이크아웃

  • 바나나 스무디는 단백질, 섬유, 건강한 지방으로 제대로 균형을 잡을 때 당뇨병식으로 통합될 수 있습니다.
  • 추가 설탕을 제어하고 낮은 글리세라이드 성분을 선택하면 하루 동안 안정적인 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다.
  • 포리온 크기는 8 ~ 12 온스에 두드러지게하며 적층이 적고 중간 크기의 바나나를 사용합니다.
  • 혼합 과일은 전체적인 과일에 비해 설탕 흡수를 가속화하는 섬유 구조 아래 틈; 단백질과 지방이이이 효과를 카운터.
  • 열매와 같은 낮은 수자 과일을 습식하거나 잎이 많은 녹색을 추가하면 전반적인 glycemic 충격을 줄일 수 있습니다.

바나나 스무디의 영양 프로파일

표준 바나 스무디는 일반적으로 우유 또는 우유 대안과 같은 액체베이스 하나 바나나, 그리고 선택 요거트, 너트 버터, 또는 씨앗과 같은 추가 인을 포함합니다. 영양 성분을 이해하는 것은 여전히 영양 요구 사항을 충족하면서 일상 탄수화물과 설탕 관용에 어떻게 적합했는지 평가하는 데 도움이됩니다.

탄수화물 및 섬유 내용

약 118 그램에 대한 무게는 총 탄수화물의 약 27 그램을 제공합니다. 이 중 약 14.4 그램은 설탕과 3.1 그램에서 다이어트 섬유로 제공됩니다. 바나나스의 섬유는 주로 펙틴과 내성 전분이며 특히 적은 익은 과일입니다. 섬유의 형태는 느리 탄수화물 소화를 줄이고 가스를 비우고 작은 장에 흡수를 모방하여 포스트 메달을 감소시킵니다.

바나나를 혼합하면, 기계적 행동은 섬유의 물리적 구조를 파괴하고 소화를 느리게하는 능력을 줄입니다. 이것은 혼합 바나나의 설탕이 과일을 먹는 것에 비해 더 빠르게 흡수됩니다. 이것은 매끄럽게 혈당 관리에 중요한 요소가되는 이유입니다.

비타민, 미네랄, 그리고 미량 영양소

바나나스는 심장 건강과 혈압 조절을 지원하는 중추 과일 당 약 422 밀리그램을 제공하는 그들의 칼륨 함량을 잘 알려져 있습니다. 그들은 또한 비타민 B6의 뜻깊은 양을 전달하고, 매일 값의 33 %, 약 10 % DV에서 비타민 C와 함께, 마그네슘과 망간의 작은 양. 당신이 선택하는 액체 기초에 따라, 스무디는 유제품 우유 또는 요새화 된 식물 우유에서 칼슘을 기여할 수 있습니다, 그리고 비타민 D 제품 금지.

칼로리 및 단백질 고려

1개의 중간 바나나와 1개의 컵으로 한 기본적인 바나나 스무디는 단백질의 약 120에서 150의 칼로리 그리고 단지 1개에서 2개 그램을 포함합니다. 보통 비파트 그리스 요구르트 추가는 극적으로 소화를 늦추고 satiety를 승진시켜서 혈당을 안정시키는 매끄러운의 능력을 개량하는 컵 당 15 20 그램에 단백질 내용을 밀어줍니다. 전형적인 바나나 스무디를 위한 총 열량 범위는 350의 칼로리와 200의 사이에서, 그리고 200의 칼로리를 더하기 위하여 만듭니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하 설명

글리세라이드의 글리세라이드 지수는 글리세라이드의 글리세라이드 지수는 글리세라이드의 글리세라이드 지수입니다. 글리세라이드의 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드

요구르트 또는 우유와 같은 단백질 소스와 바나나를 결합하면 아몬드 버터 또는 아치 씨와 같은 지방 소스가 적을 수 있습니다. 예를 들어, 반 바나나와 함께 만든 스무디, 한 컵의 단백질 분말, 그리고 아몬드 버터의 한 스쿠프는 10 미만의 추정 GL을 가지고 있으며, 낮은 범위 내에서도 있습니다.

바나나 스무디 Affect Blood Sugar

혈당에 바나 스무디의 효과는 바나 찢음, 다른 macronutrients, 총 탄수화물 부하의 존재, 그리고 당신이 그것을 마실 수있는 속도로 여러 변수에 따라 달라집니다. 이러한 요인을 이해하면 안정 포도당 수준을 지원하는 유익한 결정을 할 수 있습니다.

왜 바나 립 매트릭스 Significantly

바나나스 립렌으로, 그들의 전분은 자연 효소 과정을 통해 설탕으로 변환합니다. 녹색 바나나에는 더 저항하는 전분이 있고 갈색 반점을 가진 완전히 노란 바나나나에는 60에 가깝게 있을 수 있는 동안 약 30 40의 더 낮은 GI가 있습니다. 당뇨병 관리를 위해, 노란 피부와 경미한 녹색으로 아직도 확고한 바나나나스를 선택하십시오. 더 적은 ripe 바나스에 있는 저항하는 전분은 녹는 섬유, 먹이는 유리한 균류 및 혈당 응답 후에 blicas를 먹이기 위하여 유사하게 행동합니다.

혼합과 먹는 전체 과일 사이 차이

혼합은 세포 벽을 혼란시키고 탄수화물 흡수의 비율을 증가시킬 수 있는 섬유의 입자 크기를 감소시킵니다. ]에 간행된 학문은 영양의 엽서 ] 혼합 사과가 더 높은 혈액 포도당 및 인슐린 응답에 전체적으로 먹기 위하여, 조차 총 macronutrients가 일치했을 때 조차 찾아냈습니다. 동일한 원리는 바나나에 적용합니다. 이 효력을, 항상 흡수하는, 섬유의 겹치기, 또는 설탕의 흡수를 가진 섬유를 가진 쌍꺼풀한 단백질, 또는 더 느린 설탕의 흡수를 가진 섬유를 가진 쌍꺼풀.

오른쪽 액체베이스 선택

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Diabetic-Friendly Banana Smoothies에 대한 실제 전략

아나스피니티는 아나스피니티가 당뇨병 식사 계획의 일반적 부분이 될 수 있습니다. 다음 전략은 영양 과학에 의해 작용하고 뒤집어 있습니다.

바나나나를 선택

노란색 피부와 갈색 반점이 여전히 확고한 바나를 선택하십시오. 그것은 소화를 느리게하는 저항하는 전분에서 더 적은 단백하 더 높을 것입니다. 당신이 단맛 맛을 선호하는 경우에, 탄수화물 짐을 관리할 것이다 전체적인 것의 대신에 중간 ripe 바나나를 이용합니다.

항상 단백질과 건강한 지방을 추가

단백질과 지방 느린 소화 및 중등성 응답. 우수한 옵션은 다음과 같습니다 :

  • Plain Greek yogurt], nonfat 또는 low-fat, 15 ~ 20 그램의 단백질 컵당 추가.
  • 유연한 견과 버터 알몬드 또는 땅콩 버터와 같은 1개의 큰 술과 단백질과 건강한 모노 포화 지방의 대략 4 그램을 제공하는 1개의 큰 술과 같은.
  • Chia씨 또는 지상 flaxseed, 1개의 큰 술과 함께 2개에서 3개 그램의 단백질을 더 느리고 설탕 흡수를 형성하는 녹는 섬유를 더 제공하는 단백질 플러스 가용 섬유.
  • Protein powder, whey, pea, 또는 soy Protein isolate 여부, 여분 탄수화물을 추가하지 않고 단백질 함량을 밀어.

추가 섬유 및 야채의 Incorporate

시금치, 칼, 또는 입은 양을 증가시키고 섬유는 두드러지게 맛을 바꾸기 없이 증가합니다. 시금치의 손전등은, 대략 30 그램, 비타민 A와 K와 함께 섬유의 0.7 그램을 추가합니다. 더 불용성 섬유를 위해, 혼합에 psyllium 껍질 또는 oat 끈의 큰 스푼을 추가하십시오.

기본 또는 부분적인 구성으로 낮은 수가 과일을 사용하십시오

반나절을 낮은 GI 과일과 같은 대체하십시오:

  • 딸딸딸, 비타민 C에 부유 한 동안 설탕의 100 그램과 5 그램 당 30 칼로리를 포함.
  • Raspberry, 100 그램 당 6.5 그램에 섬유에서 높은 설탕에 낮은.
  • Blueberry, 이는 온건한 GI가 있고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있는 anthocyanins를 포함합니다.

Sweeten 자연적으로 없이 추가 Sugar

꿀, 단풍나무 시럽, 아그브 nectar, 또는 맛 있는 시럽을 피하십시오. 대신, 인슐린 감도를 개량할지도 모르다 cinnamon 같이 향미료를, 또는 알콜 자유로운 바닐라 추출물의 하락 사용하십시오. 당신이 감미료를 추가해야 하는 경우에, stevia의 꼬집음 또는 monk 과일 추출물은 혈당에 영향을 미치지 않고 잘 작동합니다.

재료 및 제어 서빙 크기 측정

측정 컵과 스푼을 사용하여 가장 자극보다 오히려. 엄지의 좋은 규칙은 스무디 당 절반 이상 중간 바나나, 또는 열매의 절반 이상 없습니다. 총 스무디 볼륨은 8과 12 온스 사이에 머물아야한다. 더 큰 서빙은 탄수화물 부하를 증가시키고 단백질과 지방의 균형을 압도 할 수 있습니다.

표본 Diabetic-Friendly 바나나 스무디 조리법

Strawberry 바나나 그린 스무디

  • 반 중간 바나, 회사 및 황색
  • 반 컵 냉동 딸기
  • 1 컵 unsweetened 아몬드 우유
  • 반 컵 일반 그리스 요구르트, nonfat
  • 1 큰술 버터
  • 1개의 편리한 신선한 회전
  • Ice cubes를 원하는대로

약성 영양: 250 칼로리, 25 그램 탄수화물, 8 그램 섬유, 20 그램 단백질, 10 그램 지방. 추정된 글리세라이드 부하: 8.

초콜릿 땅콩 버터 바나 스무디

  • 반소형 바나나, 또는 중간 바나나의 하나
  • 1 컵 unsweetened 아몬드 우유
  • 1 큰술 unsweetened 코코아 분말
  • 설탕이 첨가되지 않는 1 큰 큰술 땅콩 버터
  • 1개의 scoop vanilla 또는 초콜렛 whey 단백질, 또는 식물 근거한 대안
  • 반 스푼 chia 씨앗
  • 얼음으로 필요

약 영양: 290 칼로리, 22 그램 탄수화물, 7 그램 섬유, 25 그램 단백질, 12 그램 지방. 추정된 글리세라이드 부하: 7.

그린 아보카도 바나 스무디

  • 반 중간 바나나
  • 쿼터 소아보카도
  • 1 컵 unsweetened 오트 우유
  • 1 큰술집
  • 1개의 국자 일반 교원질 펩티드, 선택
  • 맛의 Cinnamon

약 영양: 280 칼로리, 24 그램 탄수화물, 8 그램 섬유, 15 그램 단백질, 콜라겐, 13 그램 지방. 예상된 글리세론 부하: 6.

대안 및 서빙 제안

탄수화물을 더 감소시키고 싶거나, 당신의 식단에서 다양성을 찾고 싶은 경우에, 몇몇 대안은 더 낮은 glycemic 충격을 가진 유사한 짜임새 및 영양을 제공합니다.

낮은 수가 과일 스무디

베리 또는 다른 낮은 수자 과일과 바나를 완전히 대체하십시오. 탄수화물이없는 크림의 입은 크림을 위해, ripe 아보카도 또는 코코넛 크림의 스푼의 1/4을 추가하십시오. 아보카도와 그리스 요구르트와 혼합 된 베리 스무디는 일반적으로 만족스러운 질감을 제공하는 동안 서빙 당 총 탄수화물의 20 그램의 밑에 포함합니다.

Veggie 기반 스무디

류자, 셀러리, zucchini, 또는 쪄진 cauliflower는 설탕을 자극하지 않고 볼륨과 영양소를 추가하는 중립적 인 기초로 작용할 수 있습니다. 과일, 단백질 분말 및 신선한 우유와 함께 혼합하여 여전히 잊을 수 없는 저탄수지 음료.

허브티와 커피를 대안으로

녹차, 검은 차 또는 커피는 항 산화를 억제하는 우수한 0 차 옵션입니다. 일부 연구는 중형 커피 소비량이 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키고 인슐린 감도를 향상시킵니다. 크림 질감을 낼 경우, 탄수화물없이 맛을위한 신나몬의 향을 첨가하십시오.

소비를 위한 제일 시간

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당뇨병과 함께 살 수있는 운동 선수는 30 ~ 60 분 동안 금지되어있어 운동이 주요 스파이크를 발생시키지 않고 신속하게 에너지를 제공 할 수 있습니다. 항상 당신의 몸이 개인적으로 반응하는 방법을 이해하기 위해 혈액 포도당을 테스트합니다. 모든 물질 대사와 인슐린 감도는 다릅니다.

피하기 위해 일반적인 실수

  • 배우를 덮어.] 더 높은 설탕 함량은 글리세라이드 부하를 크게 증가시키고, 혈당을 통제하기 위해 더 열심히 만듭니다.
  • 과일 주스 또는 단맛 요구르트를 추가. 이 성분은 설탕 함량을 크게 증가시키고 추가하는 어떤 단백질의 이익을 감소시킵니다.
  • 매우 크기가 매끈합니다.] 카페에서 작은 스무디는 탄수화물의 40 ~ 60 그램을 포함 할 수 있습니다. 부분 제어를 하는 가정 전형 크기로 스틱.
  • 단백질 또는 지방을 섞는다.] 이 macronutrients 없이 바나 스무디는 포도당 수준에 매료되는 높 탄, 저단백 음료가된다.
  • 도 빨리 건조.] 소화 시스템 설탕을 처리하는 데 시간이 적기 때문에 부드럽고 빠른 포도당 흡수로 이끌어 냅니다. 15 ~ 20 분 이상 은 더 나은 혈당 통제.

더 읽기를 위한 외부 자원

당뇨병 관리 및 저혈압 식에 대한 추가 지침은이 저자의 소스를 참조 :

바나나 스무디와 당뇨병의 최종 생각

바나나 스무디는 당뇨병으로 생활하는 사람들을위한 제한이 없습니다. 영양 프로파일을 이해함으로써, ripeness 및 부분 크기를 제어하고, 바나나를 단백질, 건강한 지방 및 여분 섬유로 섞어, 당신은 크림을 즐길 수 있습니다, 맛있는 스무디는 그에 대해 작업하는 것보다 오히려 당신의 혈당 목표를 지원하는. 조리법과 전략을 설명하는 실험은 여기, 항상 당신의 신체에 가장 적합한 일을 이해하기 위해 개인의 글리세럼 응답을 모니터링 할 수 있습니다. 알기스 아나의 선택은, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강하고, 건강