당뇨병에 대한 냉동 요구르트 바 안전? 설탕 내용과 건강 영향에 명확한 가이드

그러나, 당신은 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

당신의 혈액 설탕 통제는 당신의 매일 식사 계획으로 냉동 요구르트 막대기가 적합하다는 것을 결정할 때 가장 중요합니다. 몇몇 상표는 낮은 설탕 및 더 높은 단백질로 공식화됩니다, 혈액 포도당에 있는 상승을 blunt 할 수 있습니다. 다른 사람은 냉동 설탕 물 보다는 조금 더 많은 것입니다. 이 가이드는 당신이 냉동 요구르트 막대기의 영양 조경을 탐색하고, 당뇨병 관리에 그들의 충격을 이해하고, 당신의 건강을 위한 제일 선택권을 선택합니다. 우리는 혈당 효력에 상표 독서에서 모든 것을 커버할 것입니다, 그래서 당신은 당신의 결정 수준을 지킬 수 있습니다.

언 요구르트 바와 당뇨병 이해

냉동 요구르트는 종종 건강한 아이스크림에 건강한 대안으로 인식되어있어 살아있는 문화와 덜 지방을 함유합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우, 실제 관심사는 탄수화물 내용, 특히 설탕. 대부분의 냉동 요구르트 바는 15와 25 그램의 탄수화물을 포함 10에서 20 그램의 추가 또는 천연 설탕에 추가됩니다. 그것은 과일의 작은 조각과 거의 동일하지만, 적은 흡수로 섬유가 느립니다.

당뇨병이있을 때, 몸은 충분한 인슐린을 일으키지 않거나 효율적으로 사용하지 않습니다. 높은 설탕 식품을 섭취하면 혈액 포도당에서 급속하게 상승을 일으킬 수 있습니다. 목표는 낮은 글리세라이드 지수 (GI) 또는 그 단백질과 지방을 가진 탄수화물을 중간에 두는 식품을 선택하는 것입니다. 냉동 요구르트 바는 신중하게 선택하면이 프로필에 맞을 수 있습니다.

또한, 일부 냉동 요구르트의 살아있는 probiotics는 점토 건강에 대한 미성년자 이익을 제공 할 수 있지만, 혈당 통제를위한 그들에 의존하지 마십시오 - 설탕 함량은 여전히 어떤 잠재적 인 프로바이오틱 효과가 있습니다. 항상 "라이브 문화를 포함"마케팅 주장에 carb 카운트를 우선 순위.

냉동 요구르트 바의 영양 프로필

냉동 요구르트 바가 당신을 위해 안전하다는 것을 결정하기 위해, 당신은 프론트-of-package buzzwords를 넘어야 합니다. 여기에 당뇨병 관리에 가장 중요 한 성분의 고장입니다.

칼로리 및 지방 함량

냉동 요구르트 바는 일반적으로 서빙 당 80에서 150의 칼로리 범위입니다. 많은 사람들이 낮은 파 또는 지방이없는 것처럼 표시되어있어 체중을 보면서 매력적으로 할 수 있습니다. 그러나 저지방이 낮은 설탕이 낮은 설탕을 함유하지 않는 것이 바람직하지 않습니다.

이 막대기에 있는 지방 함량은 서빙 당 0에서 5개 그램의 변화할 수 있습니다. 는 지방의 소량을 포함하여 실제로 혈당을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다] 느린 기체 빈으로. 그것은 지방의 몇몇 그램을 가진 막대기를 의미하는 것은 완전히 뚱뚱한 자유로운 것 보다는 더 적은 극적인 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 될지도 모릅니다. 포화된 지방은 당신이 바 때때로만 있는 경우에 관심사의 더 적은입니다, 그러나 아직도 심장이 있는 경우에.

서빙 당 포화 지방의 3개 미만 그램을 가진 막대기를 위한 Aim. 몇몇 프리미엄 언 요구르트 사용 크림 또는 전체적인 우유, 지방을 올리는 또한 짜임새 및 satiety 개량합니다. 무역 떨어져는 총 탄수화물이 검사에서 남아 있는 것처럼 대부분의 diabetics를 위해 수락가능합니다.

탄수화물 및 설탕 알코올

냉동 요구르트 바의 총 탄수화물은 일반적으로 12와 25 그램 사이에 착륙합니다. 이 수는 설탕, 설탕 알코올 및 섬유를 포함합니다. 당뇨병 식사 계획의 경우, ]net carbs-carbs 실제로 포도당에 영향을 미치는. 순수한 탄수화물은 섬유를 빼고 설탕 알코올의 절반에 의해 계산됩니다 (erythritol, xylitbs 또는 총 탄수화물과 같은).

많은 "diabetic-friendly" 냉동 요구르트 바는 칼로리와 글리세라이드 충격을 줄이기 위해 설탕 알코올을 사용합니다. 예를 들어, erythritol은 혈당에 거의 영향을 미치지 않으며 maltitol은 온건한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 항상 설탕 알코올이 사용됩니다. 라벨 목록 maltitol이면, 약 30 그램의 일반 설탕으로 계산하십시오.

10 ~ 15 그램 이상의 설탕 알코올을 섭취하는 것이 조심하면 가스 및 bloating를 포함한 소화를 일으킬 수 있습니다. 몸이 어떻게 취급했는지 볼 수있는 작은 서빙으로 시작하십시오.

단백질 및 Probiotics

냉동 요구르트 바는 종종 3 ~ 7 그램의 단백질을 포함, 베이스에 우유 고체 덕분에. 단백질은 자성 증가 및 설탕의 흡수를 느리고, 포스트 - 메랄 포도당 스파이크를 감소시킵니다. 더 높은 단백질 (5 그램 이상)과 바는 당뇨병에 대한 일반적으로 더 나은 선택입니다.

Probiotics는 일부 요구르트에 추가 된 살아있는 박테리아입니다. 소화에 도움이되는 동안, 냉동 제품의 수준은 종종 신선한 요구르트보다 훨씬 낮습니다. 냉동 공정이 많은 문화를 죽일 때. 일부 제조업체는 저온 살균 후 다시 추가하지만, 이익은 마진입니다. 설탕과 탄수화물 함량에 초점을 맞추고, 첫 번째로 큰 바를 선택하지 마십시오.

냉동 요구르트 바 Affect 혈액 설탕

냉동 요구르트 바의 글리세라이드 충격은 총 탄수화물 함량에 따라, 사용 된 감미료의 유형, 그리고 당신이 그것을 따라 먹는 것을. 빈 위에, 높은 설탕 바는 혈액 포도당을 신속하게 올릴 수 있습니다. 그러나 식사 후에 소비하거나 단백질과 섬유의 소스와 함께, 효과는 블리치드입니다.

글리세라이드 지수 및 하중

냉동 요구르트 바는 요리법에 따라 높은 글리세라이드 지수 (GI)에 온건한 있다. 설탕의 15 그램을 가진 전형적인 막대기에는 50-60 (모드레이트)의 GI가 있고, 그러나 fructose 또는 꿀으로 감미롭게 하는 경우에, 더 높을 수 있었습니다. 글리세라이드 짐 글리세라이드 짐 ] - GI 둘 다를 고려하고 크기를 봉사하는 것은 더 실용적 측정입니다. 40 그램을 위해, 작은 짐은 30 그램의 주위에 유지될지도 모릅니다.

스파이크를 최소화하려면, 서빙 당 10 그램 미만의 글리세라이드로드가있는 바를 선택하십시오. 즉, 총 탄수화물은 15 그램 이하이어야하며, 단백질과 일부 지방의 5 그램 이상이어야합니다.

다른 언 디저트와 비교

냉동 요구르트 바는 아이스크림, sorbet 및 기타 치료에 대해 쌓아 올립니다. 일반적인 비교를 살펴 보겠습니다.

Treat Type	Serving Size	Total Carbs (g)	Sugar (g)	Protein (g)	Fat (g)	Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar)	60 g	12	6	5	2	Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla)	60 g	18	14	2	7	Moderate spike
Sorbet (fruit flavor)	60 g	22	18	0	0	Sharp spike
Dark Chocolate (85%)	28 g	7	3	2	12	Minimal rise

볼 수 있듯이, 냉동 요구르트 바는 중간 배경을 차지합니다. 그들은 일반적으로 sorbet과 약간 아이스크림보다 낫지만 어두운 초콜릿이나 너트만큼 좋지 않습니다. 키는 [[FLT : 0] 낮은 추가 설탕과 더 높은 단백질 [[FLT :1]]을 사용하여 포도당 곡선 평평을 유지하십시오.

당뇨병을위한 최고의 냉동 요구르트 바 선택

냉동고를 걷어차는 압도 될 수 있습니다. 이 전략을 사용하여 당뇨병 관리를위한 최고의 옵션을 확인하십시오.

낮은 탄소 및 낮은 수거 옵션 선택

영양 사실 패널을 스캔하여 시작하십시오. 바를 찾아보십시오 :

총 탄수화물 1회분당 15그램 미만
추가 설탕 8g 미만 (이렇게 5g 이하)
Protein 최소 5g
Fiber 최소 2g 이상 (현재)

스티비아, 몽크 과일, 또는 erythritol과 함께 달콤한 바는 혈액 포도당을 올리지 않고 감미를 제공하기 때문에 최고의 베팅입니다. 일부 브랜드는 diabetics에 특히 시장; "추가 설탕 없음"또는 "수가없는" 라벨을 찾아, 그러나 carb 카운트를 확인합니다. 때때로 "수가없는" 여전히 maltodextrin 또는 다른 빠른 행동 carbs를 포함합니다.

또한, 서빙 크기에주의를 기울여. 단일 바는 실제로 라벨에 따라 두 개의 서빙이 될 수 있습니다. 항상 측정하거나 당신이 확신하지 않은 경우 부분을 무게.

성분 리스트에 피하는 것

특정 성분은 총 탄수화물이 괜찮은지라도 당신의 혈당을 만족시킬 수 있습니다. 그 목록을 피하십시오:

높은 fructose 옥수수 시럽 또는 첫 번째 성분으로 설탕을 넣을 수 있습니다.
Maltitol 상단 3-그것은 설탕 알코올에 대 한 높은 glycemic 인덱스
Chocolate 또는 요구르트 코팅-이 자주 여분 설탕과 지방을 포함
Syrups 옥수수 시럽, 타피오카 시럽, 또는 갈색 쌀 시럽과 같은

대신 간단한 성분 명부를 찾습니다: 우유, 크림, whey 단백질, 자연적인 풍미 및 낮은 열량 감미료. 당신이 5개 이상 성분을 보는 경우에, 발음하는 많은 경우에 특히 골격일 수 있습니다.

냉동 요구르트 바를 즐기는 연습 팁

가장 건강한 냉동 요구르트 바는 잘못된 상황에 먹는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에 안전하게 통합 할 전략이 있습니다.

Portion 통제

단일 바는 보통 합리적인 부분이지만 일부 "미니"바는 절반 크기입니다. 앉아 당 한 바에 스틱. 더 큰 바를 가지고 있다면 절반으로 절단하고 나머지를 다른 날에 저장하십시오. 아몬드 또는 아치 씨의 몇 큰 큰 술을 가진 바를 페어링하면 섬유와 단백질을 더 느리고 설탕 흡수를 더 느립니다.

팀 매트

]] 균형 잡힌 식사 후 냉동 요구르트 바를 먹으십시오], 독립 간식으로는 아닙니다. 지방, 단백질, 섬유는 식사에서 혈당 응답을 온건하게 할 것입니다. 당신의 몸의 인슐린 감도가 보통 낮아서, 높은 포도당을 머리말을 붙인 바를 늦게 피하십시오.

응답을 감시하십시오

당뇨병을 가진 각 사람은 다르게 반응합니다. 냉동 요구르트 막대기의 새로운 유형을 먹기 후에, 당신의 혈액 포도당을 나중에 검사하십시오. 상승을 주십시오. 그것이 30-40 mg/dL 보다는 더 많은 것인 경우에, 그 막대기는 당신을 위해 맞을지도 모릅니다. 몇몇 사람들은 maltitol를 가진 막대기가 그물 캐비티 숫자가 유사하더라도, erythritol를 가진 그 보다 높은 스파이크를 일으키는 원인이 된다는 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 것을 발견합니다.

저장 바에 건강 대안

재료에 대한 전체 제어를 원한다면, 집에서 자신의 냉동 요구르트 바를 만드는 것을 고려하십시오. 이 방법은 단맛을 조정할 수 있으며 단백질을 추가하고 열매 나 젓가락 너트와 같은 섬유 풍부한 혼합 인을 통합합니다.

간단한 DIY 조리법

1 컵 일반 그리스 요구르트 (전염을 위해 풀 페이스트) 1/2 컵 unsweetened 아몬드 우유, 1 개의 국자 바닐라 단백질 분말, 1 개의 스푼 아나 씨. 맛에 스테비아 또는 몽크 과일과 함께 감미. 바 곰팡이로 싸고 4-6 시간 동안 동결. 각 바는 약 70 ~ 90 칼로리, 10 ~ 12 그램의 탄수화물 (단백 분말에 따라 다름), 12-15 그램 단백질이 훨씬 더 나은 상업 옵션입니다. 이러한 옵션은 상업 옵션보다 훨씬 더 나은 옵션입니다.

다른 대안은 작은 실리콘 컵에 그리스 요구르트를 얼고 대중적인 지팡이로 얼고 있습니다. 자연적인 감미를 위한 몇몇 열매를 추가하십시오. 이 수제 막대기는 probiotics와 단백질로 포장되고 추가한 설탕이 없습니다.

자주 묻는 질문

당뇨병은 냉동 요구르트 바를 매일 먹일 수 있습니까?

권장하지. 심지어 최고의 옵션은 여전히 매일 소비하는 경우 추가 할 수있는 탄수화물을 포함합니다. 일주일에 한 번 또는 두 번 제한, 항상 식사 계획으로 탄수화물을 예산.

"당 설탕이 추가되지 않음"냉장 요구르트 바 안전?

"당을 추가하지 않는"낮은 캐비를 의미하지 않습니다. 제품은 우유와 과일, 설탕 알코올과 같은 천연 설탕을 포함 할 수 있습니다. 항상 총 캐비브를 확인합니다. 일부 "당을 추가하지 않은"바에는 20 그램의 카비브가 있습니다.

얼어붙은 요구르트에 대해 무엇을 ?

셀프 보존 냉동 요구르트 상점은 광부입니다. 기본 요구르트는 설탕에서 종종 높고 사탕, 시럽, 쿠키 반죽과 같은 상부는 당신의 혈당 소아를 보낼 수 있습니다. 당신이 갈 경우, 작은 컵을 사용, 일반 요구르트와 반 채우고 신선한 과일 또는 소량의 견과를 추가하십시오. 상점의 웹 사이트에서 영양 정보를 먼저 확인하십시오.

냉동 요구르트 바는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

그들은 저 칼로리 치료 될 수 있지만 체중 감량 식품은 아닙니다. 그들은 주로 설탕이없는 또는 저지방이기 때문에 나중에 과잉하는 데 주력하고 만족 할 수 없습니다. 더 나은 사육을위한 단백질과 쌍.

의약

냉동 요구르트 바는 ] diabetics를 위한 금지 음식이 아니라 주의적인 선택과 마음이 많은 소비를 요구합니다. 낮은 총 탄수화물 (15 g 이하), 높은 단백질 (최소 5 g 이하), 그리고 최소한 추가 설탕을 가진 막대기를 선택해서, 당신은 당신의 혈액 포도당 미터를 두려워하지 않고 찬 대우를 즐길 수 있습니다. 항상 영양 상표를 읽고, 숨겨지은 설탕을 위해 보라, 당신의 자신의 가정을 위해 고려하십시오, 제일 먼저 통제를 위한 제일 형태를 기억하십시오.

더 개인화 된 조언에 대해, ]American Diabetes Association에서 등록 된 규정식 또는 확인 리소스를 참조. 그리고 더 많은 당뇨병 친화적 인 스낵 아이디어를 찾고 있다면, CDC의 잘 페이지]]]는 실용적인 지도를 제공합니다.