당뇨병에 대한 즉각적인 마셔 감자가 좋아? 피 설탕에 대한 그들의 영향을 이해

첨가제 및 나트륨

많은 상업적인 즉시 mashed 감자 제품은 추가한 소금, 버터 풍미, 부식물 (염소 황화 같이) 및 유화제를 포함합니다. 반 컵 서빙은 그 처리 고혈압을 위해 중대하게 인 나트륨의 300-500 mg를 포함할 수 있습니다. 몇몇 상표는 또한 설탕 또는 maltodextrin를 추가합니다, 더 가연물 짐 증가합니다. 항상 성분 명부를 검사하고, 가능한 한 낮 나트륨 다양성을 위해 선택하십시오. 설탕의 소량 조차, 설탕에 의하여 더 중대한 설탕을 위한 섞는 것은, 설탕에 의하여 더 중대한 설탕을, 포함합니다.

신선한 감자에 즉시 비교

특히 준비 할 때 신선한 감자는 당뇨병 친화적 인 식단의 일부 일 수 있습니다. 끓인 또는 구운 신선한 감자는 즉시 65-78의 GI가 있습니다. 더 중요한 것은 냉각 된 감자는 저항 한 전분 함량을 증가시키고, 더 글리세럼 영향을 줄 수 있습니다. [[FLT : 0]]이 혜택을 복제 할 수 없습니다[FLT :]]이 혜택을 복제 할 수 없습니다. 이미 전분 구조를 혼란시키기 때문에. 또한 신선한 감자는 특히 신선한 감자를 섭취하고 신선한 감자를 먹을 때, 신선한 감자는 신선한 감자를 섭취하고 신선한 감자를 먹일 수 있습니다. 그러나 신선한 감자는 특히 신선한 감자를 섭취 할 때, 신선한 감자를 먹는 것이 좋습니다.

Research from the American Diabetes Association emphasizes that the total amount of carbohydrate matters more than the source, but that choosing lower-GI options can help with blood sugar management. A systematic review in the American Journal of Clinical Nutrition also found that low-GI diets improve glycemic control in type 2 diabetes. Fresh potatoes prepared with minimal additives and consumed with the skin offer a better nutritional profile and slower glucose release.

당뇨병 다이어트에 즉시 마스트 감자를 포함하기위한 실용적인 전략

즉시 mashed 감자를 완전히 제거하지 마십시오. 조심스럽게 계획으로, 그들은 당신의 혈당 목표를 탈취하지 않고 때때로 통합 될 수 있습니다. 열쇠는 혈당 충격을 완화하는 전략을 사용하는 것입니다.

Portion 통제와 형태

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단백질과 섬유로 묶기

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요리 수정

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타이밍과 주파수 매트

근육이 더 인슐린 과민한 때 운동 후에 운동 후에 운동 후에 육체적인 활동이 더 높을 때 즉시 mashed 감자를 가지고 고려하십시오. 이것은 몸이 더 능률적으로 포도당을 이용하도록 도울 수 있습니다. 또한, 단백질과 지방을 가진 독립 식사 - 통로 쌍으로 먹기 피하십시오. 마지막으로, 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 보기 위하여 먹기 후에 당신의 혈당 2 시간을 감시하십시오. 개인적인 응답은, 이렇게 1명의 사람을 위해 작동할지도 모릅니다 다른 사람의 사이에서 일할지도 모릅니다.

건강상의 대안과 조리법 아이디어

감자를 종종 구부릴 경우,이 당뇨병 친화적 인 교환을 고려하십시오.

• 마스트 카리플라워: 증기 카리플라워와 작은 크림 치즈와 마늘을 곁들인 돌리. 이 낮은 차브 대안에는 캐비넷의 분수 (컵당 약 5g)과 비슷한 질감이 있습니다. 추가 풍미에 대한 grated 파르메산의 비트를 추가하십시오.
• 유일하고 냉각된 감자 샐러드: 피부와 함께 끓는 붉은 감자, 그 다음 vinaigrette와 신선한 허브와 혼합. 냉각 공정은 저항한 전분을 증가, 뜨거운 감자보다이 낮은 GI 선택을 만드는.
• 버터넛 스쿼시 매쉬: 볶음 버터넛 스쿼시와 cinnamon과 nutmeg을 가진 메쉬. 그것은 자연적으로 달콤한 그러나 감자보다 GI에서 낮습니다. 버터 견과 스쿼시는 50-60 주위에 GI를 가지고 있으며, 혈당 통제를위한 더 나은 옵션을 만듭니다.
• Mix Half-and-Half: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
• Celery Root Mash: Boil Peeled celery root (celeriac)와 약간 우유와 매시. 셀러리 루트는 낮은 GI를 가지고 있으며 컵 당 8g net carbs를 제공합니다. stellar 대안.

완전한 식사의 경우, 로드 된 베이킹 감자 그릇 : 그리스 요구르트, 브로콜리, 파쇄 닭과 함께 작은 구운 감자 (피부)를 사용합니다. 이 제품은 섬유, 단백질 및 적당 한 피 설탕에 건강한 지방을 제공합니다. 또한 흰색 감자보다 낮은 GI를 가지고있는 감자를 덮어 실험 할 수 있습니다. 특히 피부와 냉각 된 약간 먹을 때.

전문가 통찰력 및 연구

당뇨병 관리 전문은 종종 스테이플보다는 때때로 묵상으로 즉시 흘러 감자를 치료하는 것이 좋습니다. "키는 일상 습관으로 설정하지 못하는 것입니다."라고 등록된 규정 식 제인 스미스, CDE는 말합니다. "식사의 나머지는 야채와 야윈 단백질로 포장되어 있는지 확인하십시오." [FLT : 0]]Nutrients[[FLT : 1]]의 2019 연구는 3 개월 동안 혈당을 대체하는 것을 발견했다.[FLT : 1]]]]의 평균 혈당량은 0.5 %를 초과하는 것으로 계산됩니다. [FLT : 1]]

의약

갑상선 감자는 당뇨병 환자를 위한 제한이 아닙니다, 그러나 그들은 심미적을 요구합니다. 그들의 높은 글리세라이드 색인 및 낮은 섬유 내용은 큰 부분 또는 혼자 먹을 때, 특히 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 부분 통제해서, 단백질과 섬유를 추가하고, 소화를 느리게 하는 준비 방법을 선택해서, 당신은 그 때 혈당 통제를 희생 없이 그들을 즐길 수 있습니다. 식사 계획과 탄수화물 관리에 상세한 지도를 위해, :[:[[[[FLT:]]]]] 당뇨병은 실제적인 자원 봉사를 제안합니다.