당뇨병에 대한 빠른 식품 체인 안전에 대한 스무디? 무엇을 조심

빠른 식품 스무디와 당뇨병 이해 : 종합 가이드

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숨겨진 위험 : 당뇨병에 대한 빠른 식품 스무디 문제

과량 설탕 내용

빠른 음식 스무디와 기본 관심사는 그들의 비틀림 설탕 내용에 속합니다. Jamba 주스에서 중간 Aloha 파인애플 스무디, 예를 들어, 설탕의 77 그램과 탄수화물의 89 그램을 포함. 이 관점에서, 당뇨병 환자는 45 그램 (g) 또는 스무디에 탄수화물의 적은을 포함해야합니다. 이것은 대중적인 체인에서 단일 중간 스무디를 의미하는 거의 두 배 권장 탄수화물 섭취를 포함 할 수있다.

Jamba 주스에서 1개의 중간 Acai 최고 산화한 스무디는 430 칼로리, 총 탄수화물의 88 그램, 설탕의 69 그램, 섬유의 5개 그램, 지방의 6개 그램, 단백질의 7개 그램을 포함합니다. 이 영양 단면도는 기본적인 문제를 계시합니다: 빠른 음식 스무디는 전형적으로 충분한 단백질, 섬유 및 온건한 혈액 설탕 응답에 탄수화물 heavy입니다.

설탕과 감미료 추가

과일에서 발견 된 천연 설탕을 넘어, 많은 빠른 음식 스무디는 극적으로 그들의 글리세라이드 충격을 증가시키는 추가 감미료를 포함합니다. 일반적인 culprits는 기초, 단화 요구르트, 셔벗, 아이스크림, 맛있는 시럽 및 꿀 또는 아그브 nectar로 사용된 과일 주스를 포함합니다. 단화 요구르트, 단화한 비 낙농 우유, 또는 주스는 과일의 모든 자연적인 설탕과 결합될 때, 특히 피 설탕 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

추가 설탕 섭취, 비만, 유형 2 당뇨병 및 CVD는 잘 설립되어 매끄럽게 모든 재료를 뿌려야합니다. 심지어 건강한 추가는 결합 할 때 문제가있는 설탕 수준에 기여할 수 있습니다.

섬유 Disruption 문제

모든 과일은 느린 설탕 흡수를 돕는 섬유를 포함합니다, 혼합 과정은 당신의 몸이 이 영양분을 가공하는 방법을 바꾸어서 좋습니다. 과일 주스 및 매끈함은 섬유 (구획)의 대부분을 때 제거하고 시간의 짧은 공간에서 대량을 마시기 아주 쉽습니다. 매끈함은 주스 보다는 섬유 구조가 끊기 때문에, 혼합 과일은 전체적인 과일을 먹기 보다는 더 빠른 설탕 흡수를 일으키는 원인이 될지도 모르다 그러나, 섬유 구조가 끊기 때문에.

연구는이 주제에 혼합 된 결과를 보여 냈습니다. 여전히 모든 섬유를 가지고 있지만, 여전히 사과를 전체 사과에 부드럽게 비교할 때 hypoglycemic 복각이 발생했습니다. 그러나 과일의 유형은 크게 중요합니다. 열매는 설탕을 통제하는 데 도움이되므로 잘 그들은 믹서기에 순화 될 때 설탕 물의 효과를 카운터 할 수 있습니다. 식이 혼합 된 열매는 단지 중립적 인 것이 아니라 혈당 통제를 향상시킵니다.

Portion 크기 Pitfalls

빠른 식품 설립은 일반적으로 당뇨병에 적합한 부분을 초과하는 크기에 매끄럽게 제공합니다. 당뇨병이 있거나없는 경우, 8 ~ 12 온스 스무디에 작은, 8 ~ 12 온스 스무디에 넣을 수 있습니다. 많은 체인은 표준 옵션으로 20 온스 또는 더 큰 크기를 제공합니다. 이로 인해 과도 탄수화물을 섭취하기가 쉽습니다.

스무디는 음료처럼 보일 수 있지만, 많은 탄수화물과 칼로리를 가득 차서 포함 할 수 있습니다. 이 인식 문제는 그들의 정규식 이외에 스무디를 소비하는 많은 사람들을 리드, 효과적으로 그 식이 요법을 위해 탄수화물 섭취를 붓는다.

주문할 때 조심해야 할 중요한 요인

읽는 영양 정보

빠른 음식 체인에서 스무디를 주문하기 전에 항상 완벽한 영양 정보를 검토하십시오. 대부분의 주요 체인은 이제 온라인 및 인 상점에 대한 상세한 영양 데이터를 제공합니다. 특정주의를 지불하십시오 :

총 탄수화물: 이것은 혈당 관리를위한 가장 중요한 번호입니다. 당뇨병 환자는 45 그램 (g) 또는 스무디에 탄수화물을 포함해야한다는 것을 기억하십시오.
Sugar Content: 총 설탕과 추가 설탕을 봐. 자연 과일 설탕은 여전히 혈액 포도당에 영향을 미치는 동안, 추가 설탕은 영양 혜택을 제공하고 더 급속한 스파이크를 유발합니다.
Fiber Content: 고섬유 함량은 설탕 흡수를 느립니다. 서빙 당 섬유의 적어도 5-10 그램의 매끈함을 찾습니다.
Protein Content: 단백질은 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 대부분의 단백질 분말은 스무디에 좋은 양 인 국 당 단백질의 20 그램을 제공합니다.
크기를 저장: 영양사들이 원하는 실제 크기를 반영하는지 확인, 어떤 체인 리스트 값으로 더 작은 부분보다 더 작은 부분으로.

문제 성분을 식별

부드러운 재료를 검토 할 때, 높은 설탕 함량과 빈혈을 나타내는이 붉은 깃발을 볼 수 있습니다 :

Fruit Juice as Base:] Apple Juice, Orange Juice, 또는 다른 과일 주스는 전체 과일의 섬유 혜택을 제공하지 않고 설탕 콘텐츠를 극적으로 증가시킵니다.
Sherbet or Ice Cream:] 과일 스무디에 주스 또는 아이스크림을 추가하면 섬유 함량을 증가시키지 않고 스무디의 설탕 함량을 크게 증가시킬 것입니다.
Sweetened Yogurt: 불필요한 설탕을 추가하는 많은 부드러운 사용 맛, 단맛 요구르트. 일반 그리스 요구르트는 훨씬 더 나은 선택입니다.
Honey 또는 Agave: 자연 감미료로 시장에 내놓은 동안, 이 여전히 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 되고 설탕을 추가한 대로 조사.
높은 수가 과일은 Excess: 바나나나, 망고, 파인애플, 열대 과일은 열매보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 바나나, 망고, 과일 주스와 같은 고수가 과일에서 부드럽게 만든 것은 혈당 수준을 일으킬 수 있습니다.
단독한 우유: 은 설탕을 볶은 요구르트, 단결된 비건유, 주스에서 볶음을 찾아 보세요.

글리세라이드 지수 및 부하 이해

일반적으로, 더 낮은 득점 음식은 몸이 더 높은 GI로 음식 보다는 더 천천히 설탕을 흡수할 것이라는 것을 의미합니다. 이것은 낮은 GI 음식은 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 될 가능성이 더 적은 것을 의미합니다. 그러나, glycemic 색인 혼자는 전체적인 이야기를 말하지 않습니다. 과일의 GI 점수는 그것의 찢김으로 증가합니다. 가공, juicing와 같은, 혼합, 또는 요리는, 점수를 증가합니다.

글리세라이드로드는 두 가지 품질 및 양의 탄수화물을 고려하여 식품이 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 더 완벽한 그림을 제공합니다. 매끄럽게 증발하면 개별 재료의 글리세라이드 지수와 전반적인 글리세라이드 부하를 평가하는 총 탄수화물 함량을 고려합니다.

타이밍 팩터

당신은 매끄럽게 물질을 거의 어떤 그것으로. 하루 동안 섭취를 확산 그래서 당신은 한 갈에 탄수화물을 많이 먹지 않는, 이는 당신의 혈액 포도당에 영향을 미칠 수 (또한 혈당이라고 함) 수준. 빈 위보다 균형 잡힌 식사의 일부로 매끄럽게 고려, 더 극적인 혈액 설탕 변동을 일으킬 수 있습니다.

타이밍 문제: 이 스무디를 중식 간식으로 즐기고 또는 요거트와 같은 단백질 소스와 함께 균형 잡힌 아침의 일부로 더 혈당 응답을 적당히. 추가 단백질 또는 건강한 지방과 스무디를 결합하면 혈당 반응을 안정화 할 수 있습니다.

빠른 식품 체인에서 더 나은 선택을 만드는 방법

주문화 전략

많은 패스트 푸드 체인은 더 많은 당뇨병 친화적 인 옵션을 만들 수있는 기회를 제공하는 스무디를 사용자 정의 할 수 있습니다. 집에서 스무디를 주문하면 재료에 대해 물어 추가 설탕없이 직원을 만들 수 있는지 확인하십시오. 그들이 할 수없는 경우, 다른 음료를 선택할 수있는 가장 좋습니다.

영양 프로파일을 향상시킬 수있는 특정 사용자 정의 요청은 다음과 같습니다.

Request 추가 감미료: 꿀, 아가브, 향이 가득한 시럽을 건너 갑니다.
Choose Water or Unsweetened Milk as Base:] 물, 듬뿍 알몬드 우유, 또는 일반 저지방 우유로 과일 주스베이스를 대체합니다.
Add Protein: 단백질 분말, 일반 그리스 요구르트, 또는 단백질 함량과 느린 설탕 흡수를 증가시키기 위하여 견과 버터를 요구하십시오.
소라제 야채: 설탕을 추가하지 않고 섬유 및 영양을 밀어 여분의 척추, 칼, 또는 다른 녹색에 대 한 요청.
Reduce Fruit Portions:] 과일의 보통 양을 요청, 특히 높은 수자 품종.
Skip Toppings: 빙하 크림, 초콜릿 칩, granola, 또는 기타 하이스가 토핑을 피합니다.
주문형 소형 사이즈: 항상 적은 경제적인 것 같다면, 가장 작은 사용 가능한 크기를 선택한다.

Best and Worst Choices by 범주: 최고의 및 워스

특정 메뉴 항목이 위치 및 시간에 따라 변화하는 동안, 매끄럽게의 특정 범주는 더 나은 것 하거나 혈당 관리에 대한 악화가 될 것입니다:

더 나은 선택:

베리 기반 스무디 (블루 베리, 딸기, 랍베리, 블랙 베리)
녹색의 부드러움과 가시성 야채의 내용
단백질을 첨가한 단백질 분말로 부드럽게 하는 단백질
훈제된 기초로 만든 매끄러운
그리스 요구르트와 옵션 1 차 성분

Worse Choices:

열대 과일 스무디 (망고, 파인애플, 열정 과일 지배자)
sherbet 또는 아이스크림과 스무디
초콜릿 또는 디저트 스타일 스무디
과일 주스 기초로 옵션
추가 감미료 또는 캔디 혼합 인 스무디
크고 "최고"는 어떤 다양성의 크기

블루베리와 오렌지는 중요한 피 설탕 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 건강 혜택을 제공합니다. 이 스무디는 당뇨병을 관리하기위한 훌륭한 영양 보조 옵션을 만듭니다. 열매가 1 차 과일 때, 스무디는 안정된 혈당을 지원하기 위해 더 많은 것입니다.

주문하기 전에 질문

스무디 준비에 대한 자세한 질문을 주저하지 마십시오. 지식이 있는 직원은 답변 할 수 있어야합니다.

액체베이스는 사용됩니까? (주ice, 물, 우유, 등)
과일을 넘어 더 감미료를 함유합니까?
요구르트의 어떤 유형은 사용됩니까? (원료, 맛, 그리스, 일반)
이 특정 크기에 대한 영양 정보를 볼 수 있습니까?
어떤 수정을 얻으실 수 있습니까?
단백질 분말을 추가하거나 과일 부분을 줄일 수 있습니까?
과일은 신선하거나 냉동? (Frozen은 종종 추가 설탕을 의미하지 않습니다)

스무디와 피 설탕 뒤에 과학

영양 흡수를 혼합하는 방법

최근 연구는 매끈하고 혈당에 대한 전통적인 가정을 도전했습니다. 최근 연구는 전통적인 가정을 돕고, 혼합 과일이 부정적으로 glycemic 통제에 영향을 미치지 않을지도 모른다는 것을 건의합니다. 몇몇 경우에, 그들은 57%까지 글리세라이드 응답을 개량할지도 모릅니다. 이 놀랍게 하는 발견은 혼합과 혈당 사이 관계가 이전에 생각 보다는 더 복잡하다는 것을 건의합니다.

쇄석 된 베리 씨앗 (예 : , 랍베리)과 스무디는 전체 열매에 비해 20 % 느리 설탕 흡수를 보여주고, 혼합 과일의 특정 유형이 실제로 혈당 통제에 대한 혜택을 제공 할 수 있음을 나타냅니다. 키는 사용 된 특정 성분과 결합 된 방법 나타납니다.

단백질과 지방의 역할

단백질을 함유 한 탄수화물은 혈액 설탕이 상승하는 비율을 느리게합니다 (섬유와 지방으로 탄수화물을 결합하는 것과 같이). 이 원리는 당뇨병 친절한 매끈함을 만들기 위해 근본적입니다. 단백질은 설탕이 혈류를 들어내는 속도로 음식을 느리게합니다.

지방은 몸에 중요한 역할을합니다. 설탕이 혈류를 들어서 다음 식사까지 만족감을 느끼게하는 속도로 속도를 느리게하는 데 도움이되었습니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 견과 버터와 같은 소스에서 건강한 지방을 포함하여 두드러지게 부드럽게 혈당 반응을 향상시킬 수 있습니다.

연구는 전장 단백질과 같은 단백질 분말이, 엽혈당 수준을 감소시키고 2 형 당뇨병을 가진 사람들에 있는 전도의 감각을 증가하는 것을 보여줍니다. 이것은 단백질 분말을 어떤 매끄럽게 더 우수한, 집에서 또는 대중음식점에서 주문한지 만듭니다.

Fiber의 긴요한 기능

그것은 수용성 섬유를 끊기 위하여 몸에 더 단단합니다. 이것은 그것의 에너지를 풀어 놓기 위하여 더 길게, 포도당 스파이크의 위험을 감소시키기 위하여 가지고 갑니다. 불용성 섬유는 소화 건강을 밀어주고 위장관에 있는 다른 음식의 흡수를 감소시킵니다, 또한 혈당 스파이크를 방지하는 것을 돕습니다.

연구 결과 이 고 섬유 추가는 지상 flaxseed, chia씨, 또는 psyllium 껍질 분말 같이 성분이 포함될 때 당뇨병에 있는 사람들에 있는 간혈당 수준을 개량할 수 있다는 것을 보여줍니다. 불행히도, 대부분의 빠른 음식 매끈함은 이 이익을 제공하기 위하여 섬유 내용 부족합니다.

응답의 개인 변리

당뇨병 환자는 신체의 건강에 영향을 미치는 경우, 환자의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우, 환자의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우, 환자의 건강에 대한 건강에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

동의한 배려 계획의 일환으로 자궁 경부 혈액 포도당을 자가한다면, 당신은 매끄럽고 따라 조리법을 조정하기 위해 당신의 응답을 검사하고 싶을 수 있습니다. 항상 당신의 당뇨병 배려 팀, GP, 또는 등록한 규정식과 함께 식이요법을 토론하십시오.

Diabetes-Friendly Smoothies를 홈으로 만들기

이상적인 스무디 공식

건강한 식사 또는 식사로 carbs, 단백질 및 지방의 혼합을 포함, 건강한 스무디는 동일한 혼합을 포함해야합니다. 이 균형은 원치 않는 혈당 높은 및 낮은을 방지하는 데 필수적입니다. 재료의 '완성'비가 없지만, 좋은 가이드 라인은 과일, 스푼 또는 두 가지 좋은 지방, 그리고 봉사 또는 야채의 인분을 가지고있을 것입니다.

당뇨병 친절한 스무디는 다음을 포함해야 합니다:

액체베이스(1-1.5 컵):알몬드 우유, 코코넛 밀크, 일반 저지방 우유, 또는 물
Protein (15-25 그램): 단백질 분말, 그리스 요구르트, 실크 토후, 또는 너트 버터
Vegetables (1-2 컵): Spinach, kale, cucumber, 셀러리, 또는 냉동 콜리플라워 쌀
낮은 수거 과일 (1⁄2-1 컵): 과일, 반소 소 바나, 또는 다른 과일의 소량
건강한 지방 (1-2 큰술): 치아씨, flaxseeds, 아보카도, 또는 견과 버터
선택적인 맛 증강 인자:] Cinnamon, 바닐라 추출물, 생강, 또는 굵은 코코아 분말

혈당 통제를위한 최고의 재료

수용:

야채는 당뇨병 친절한 매끈함을 위한 우수한 기초를 형성합니다. 회전금과 같은 잎이 많은 녹색, 가일 및 로켓은 근본적인 비타민, 무기물 및 산화를 억제하는 탄수화물에서 극단적으로 낮습니다. Cucumber, 셀러리 및 courgette는 다량과 수화를 두드지 않고 혈액 설탕에 영향을 미치.

야채를 추가하는 것은 설탕을 추가하지 않고 대량 및 영양소를 추가하는 좋은 방법입니다. 나는 스피치, 칼, 또는 쌀 카리플라워를 내 스무디에 좋아합니다. 냉동 카리플라워 쌀은 특히 맛이나 혈당에 영향을 미치지 않고 크림을 추가하는 것이 유용합니다.

파랑:

당뇨병에 대한 스무디는 섬유에 높고 낮은 글리세라이드 지수가 있어야합니다. 이 혈당 수준을 제어하고 예상치 못한 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다. 최고의 과일 선택은 다음과 같습니다 :

열매 (블루베리, 딸기, 딸기, 딸기)
사과 또는 배의 작은 부분
포도나무 또는 레몬
Watermelon (모형에서)
Avocado (기술적으로 과일, 설탕에서 매우 낮은)

그냥 한 서빙을 확인. 너무 많은 스무디 조리법 포함 2-5 한 스무디에 과일의 서빙과 너무 많은 설탕에 한 번에 흡수. 서빙은 약 3⁄4 1 컵의 열매, 작은 바나나 또는 절반 큰 바나나, 한 오렌지 또는 반 포도나무, 또는 반 망고 또는 파인애플의 컵.

Protein 소스:

일반 그리스 요구르트 (일반 요구르트보다 더 높은 단백질)
단백질 분말 (무게, pea, 헴, 또는 간장)
실크 토후
견과 버터 (페누, 아몬드, 캐슈)
가루 땅콩 버터 (낮은 지방, 높은 단백질)
코티지 치즈

당뇨병 친화적 인 단백질 분말의 국자 추가는 다음 식사까지 전체를 유지하고 혈액 설탕을 안정화하는 데 도움이되는 단백질 향상을 제공 할 것입니다.

건강한 지방:

Chia씨(섬유에서도 높은)
지상 flaxseeds (또한 섬유에서 높은)
Avocado (크림을 추가)
견과 버터
코코넛 오일 또는 MCT 오일
헴 씨

샘플 Diabetes-Friendly Smoothie 요리법

베리 그린 단백질 스무디:

1 컵 unsweetened 아몬드 우유
1 컵 신선한 회전
1⁄2 컵 냉동 혼합 열매
1개의 scoop 바닐라 단백질 분말
1 큰술지 지상 flaxseed
1⁄2 컵 일반 그리스 요구르트
얼음으로 필요

코레이트 아보카도 스무디:

1 컵 unsweetened 코코넛 밀크
1⁄4 아보카도
1 큰술 unsweetened 코코아 분말
1개의 국자 초콜렛 단백질 분말
1개의 컵 회전
1⁄4 컵 냉동 카리플라워 쌀
맛에 훔치는 (선택)
얼음으로 필요

지압 녹색 스무디:

1 컵 물 또는 코코넛 물 (단백)
1 컵 칼
1⁄2 컵 큐브
1⁄4 컵 언 파인애플
1⁄4 컵 냉동 망고
1 큰술 chia 씨앗
1⁄2 라임 주스
1개의 scoop 바닐라 단백질 분말

성공을위한 준비 팁

나는 항상 냉동 과일을 사용합니다. 모든 시간에 손을 유지하고 멋진 질감이 부드럽게됩니다. 냉동 바나, 딸기, 블루베리, 딸기 및 체리는 내 좋아하는 과일을 추가합니다. 냉동 과일은 얼음에 대한 필요성을 제거하고 종종 동일한 영양 혜택을 제공하는 동안 신선한 과일보다 덜 비용.

편의성, 사전 승인 및 개별 가방에 단단한 재료를 동결하기 위해 각 시간을 측정하지 않고 부드럽게 섞을 수 있습니다. 이 식사 준비 전략은 일관성있는 부분을 유지하고 바쁜 아침에 시간을 절약하기 쉬운 것입니다.

smoothie 성공에 대한 추가 팁 :

잎이 섞인 녹색과 냉동 재료를 철저하게 혼합할 수 있는 고품질의 블렌더를 투자하십시오.
액체를 먼저 추가 한 다음 부드러운 재료, 다음 더 쉽게 혼합을위한 냉동 항목
더 적은 액체로 시작하고 원하는 일관성을 도달하기 위해 더 많은 것을 추가하십시오.
어떤 감미료를 추가하기 전에 맛-당신은 당신이 그것을 필요로하지 않는 찾을 수 있습니다
감미료를 사용한다면, 설탕이나 꿀이 아닌 스티비아, 몽크 과일, 또는 erythritol을 선택하십시오.
음료 스무디는 천천히 그저 아래로 눌린
짚을 사용하여 소비를 돕는 것

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

유형 1 당뇨병

인슐린을 사용하는 유형 1 당뇨병을 가진 개인은 정확한 탄수화물을 조사하고 그러므로 인슐린 복용량을 조정해서 그들의 식사 계획으로 매끄럽게 통합할 수 있습니다. 매끄럽게 만들 때, 당뇨병을 가진 사람은 추가되는 얼마나 많은 탄수화물을 알고 있어야 합니다. 측정 컵을 사용하여 음식 가늠자는 정확한 탄수화물 계산을 지킬 것을 도울 수 있습니다.

유형 1 당뇨병을 위해, 매끄럽게 소비에 관계되는 인슐린 행정의 타이밍은 결정적입니다. 매끈함이 액체이기 때문에, 몇몇 개인은 그들의 인슐린에 차브 비율 또는 타이밍을 조정해야 할지도 모릅니다. 당신의 개인적인 필요를 위한 제일 접근을 결정하기 위하여 당뇨병 교육자 또는 내구학자와 일하십시오.

유형 2 당뇨병

유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 매끈함은 무게 관리와 인슐린 감도를 지원하기 위하여 디자인될 때 특히 유리할 수 있습니다. 당뇨병을 위한 매끈함은 낮은 탄화수소일지도 모르다 그러나, 20+g 단백질, 5-10g 섬유 및 지방과 함께 45-50g 탄화수화물이 있을지도 모릅니다. 열쇠는 충분한 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 적당히 하기 위하여 지켜집니다.

연구는 단백질, 건강한 지방 및 섬유 부유한 탄수화물의 균형을 포함하는 식사는 탄수화물 중공 식사 보다는 더 많은 gradual 혈액 포도당 응답에 지도합니다. 이 원리는 식이요법 변화를 통해 인슐린 감도를 개량하기 위하여 일할지도 모르다 유형 2 당뇨병을 위해 특히 중요합니다.

의약

전형 당뇨병 환자의 경우, 스무디는 예방식이 요법의 일부가 될 수 있습니다. UPF 섭취의 증가는 당뇨병에 대한 위험이 높거나 당뇨병에 납 할 수있는 초기 단계의 고혈압과 관련되었습니다. UPFs를 섭취하는 것은 인슐린 저항과도 연결되었습니다. 초 공정식 패스트 푸드 옵션에 대한 전체 식품 기반 스무디를 선택하면 더 나은 포도당 규정을 지원합니다.

과일, 야채, 곡물 등 전체 및 원료에 대한 포장 또는 레스토랑 식사는 삶에서 2 형 당뇨병의 식단을 나중에 줄일 수 있습니다. 이 예방적 접근 방식과 관련된 전체 성분으로 만든 부드러운.

Gestational 당뇨병

임신 한 여성은 특히 하루 종일 탄수화물 유통에 대해 조심해야합니다. 스무디는 임신 중 편리한 영양을 제공 할 수 있지만 부분 제어 및 균형 잡힌 재료는 필수적입니다. 임신 한 당뇨병 전문 등록식과 긴밀히 협력하여 아기에 영향을 줄 수있는 신체 혈당 스파이크를 일으키는 원인이없이 식사 계획에 적절하게 맞는 것을 보장합니다.

공통의 신화와 미스콘이 스무디와 당뇨병에 대해

나의: 모든 Smoothies는 건강한 입니다

현실: 스무디는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 작동할 수 있습니다 또는 그(것)들에 대하여, 이용된 성분에 따라서. 당신이 소매 위치에서 사는 매끄러운은 설탕과 탄수화물로 자주 적재됩니다. 스무디의 건강 가치는 그것의 성분 및 부분 크기에 전적으로 달려 있습니다.

신화 : 과일 설탕은 영향을받지 않습니다. 혈액 포도당

, 과일 주스 및 스무디는 모두 fructose이라고 칭한 자연적 사건 설탕을 포함합니다. 전체적인 과일에서 Fructose는 자유로운 (또는 추가되는) 설탕의 당신의 입구에 추가하지 않습니다, 그러나 과일 주스 또는 스무디 그것. 과일은 귀중한 양분을 제공합니다, 설탕은 아직도 혈액 포도당 수준에 영향을 미치고 당뇨병 관리에 대하여 회계되어야 합니다.

Myth: 혼합 파괴 모든 영양 가치

현실: 몇몇 학문은 혼합 과일이 전체적인 과일을 먹는 것보다 더 높은 혈당 수준에 지도하지 않다는 것을 나타냅니다. 혼합은 섬유 구조를 바꾸는 동안, 그것은 영양소를 삭제하지 않으며, 몇몇 경우에 포도당 통제의 특정한 양상을, 특히 개량할지도 모릅니다.

제: 당뇨병은 모든 스무디를 피해야 합니다

현실: 스무디는 확실히 혈당 친절한 식단의 일부일 수 있습니다. 그리고 제대로 수행하면 당뇨병으로 생활하면서 혈당을 쉽게 관리할 수 있습니다. 키는 재료, 부분 및 타이밍에 대한 정보를 제공합니다.

신화: 녹색 스무디는 항상 당뇨병을 위해 안전합니다

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당신의 응답을 Smoothies에 감시하십시오

혈액 포도당 테스트 프로토콜

당신의 개인 혈당에 영향을 미치는 방법을 이해하기 위해 체계적인 테스트 접근 방식을 구현하십시오.

당신의 혈액 포도당을 부드럽게 소모하기 전에 즉시 시험하십시오
정확한 재료와 사용 된 부분
다시 시험 1 매번 스무디를 끝내기 후에 시간
2 시간 후에 다시 시험하십시오 smoothie를 끝내기
모든 결과에 대한 모든 결과에 대한 경험
결과에 영향을 미칠 수있는 다른 요인을 참고하십시오 (결과, 스트레스, 약물 등)

혈당 농도가 빨리 부풀릴 때, 인슐린은 당신의 혈액에서 과잉 설탕을 제거하고 에너지로 사용하기 위하여 그것을 예금하는 것을 시도합니다, 그러나, 이것은 피로하고 낭종을 느끼게 하는 혈당 충돌에서 유래할 수 있습니다. 당신이 당뇨병이 있고 당신의 세포가 인슐린에 반응하지 않을지도 모르다, 그래서 당신의 설탕은 더 길게 상승할 것입니다. 이것은 두통, 피로, blurred 시각을 포함하여 많은 증상을 일으킬 수 있습니다.

문제 표시 인식

당신의 당뇨병 관리에 적합한 것이 될 수 있습니다 경고 표지판 :

1-2 시간 안에 과도한 틈새
비정상적인 피로 또는 에너지 충돌
Difficulty 집중 또는 뇌 안개
뚱 베어
증가된 urination
감 샤키 또는 jittery
극단적인 hunger는 소비 후에 곧

이 증상은 스무디가 심각한 혈액 설탕 스파이크가 급속한 하락에 의해 따라, 조리법 또는 부분 크기를 조정하는 필요를 건의할지도 모릅니다.

의료기관과의 협력

의사는 하루에 몇 개를 섭취해야하며 각 식사에서 섭취해야 할 방법에 대해 조언합니다. 이것은 고도, 무게, 활동 수준 및 약물을 기반으로하는 개인 사이에서 다를 것입니다. 의료 팀은 개인의 요구와 치료 계획을 기반으로 부드럽고 적절한 탄수화물 목표를 결정할 수 있습니다.

당신의 혈액 포도당 테스트 기록을 약속하기 위하여 그래서 당신의 의사 또는 당뇨병 educator는 당신이 본을 확인하고 적합한 조정을 만들 것을 도울 수 있습니다. 그들은 당신의 결과에 근거를 둔 약 타이밍, 인슐린 복용량, 또는 매끄럽게 구성에 변화를 추천할지도 모릅니다.

아래쪽 라인: 당신의 당뇨병 관리를 위한 Smoothies 일을 만들기

혈당 함량, 큰 부분, 불균형 조미료가 부과되기 때문에, 당뇨병을 관리하는 개인에 대한 빠른 음식 매끈함은 중요한 도전을 제시합니다. 그러나 이것은 매끈함을 완전히 피해야하지 않습니다. 주의깊은 선택, 주문화 및 부분 통제로, 그것은 안정된 혈당 수준을 유지하면서 매끈함을 즐길 수 있습니다.

가장 안전한 방법은 재료와 부분에 대한 완전한 통제가 있는 가정에 매끄럽게 준비하는 것입니다. 매끈함은 당신이 섬유 (대량)를 포함하는 전체 과일에 넣을 수 있기 때문에 그(것)들을 스스로 만드는 경우에 더 낫습니다. 당신은 또한 다른 설탕이 추가되지 않다는 것을 확실할 수 있습니다. 당신이 빠른 음식 사슬에서 주문해야 할 때, 상세한 질문, 요구 주문화 및 항상 가장 작은 유효한 크기를 선택하십시오.

이 당뇨병 친절한 스무디는 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 가득 차 있습니다, 당신의 일을 연료를 연료를 공급하는 상쾌하고 만족시키는 방법을 제안하십시오. 당신이 과일, 크림, 또는 녹색 무언가를 craving 여부는, 이 5개의 스무디 조리법은 적당한 성분으로 준비될 때 당신의 에너지가 꾸준한 당신의 포도당 수준 균형을 유지할 수 있습니다.

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스무디는 유형 2 당뇨병으로 생활하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이 유용한 팁을 따르십시오. 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 균형을 포함. 영양분 밀도 성분을 우선적으로화하여, 부분을 통제하고, 개인 응답을 감시하고, 스무디는 문제 혈당 스파이크의 근원 보다는 오히려 당신의 당뇨병 관리 툴킷에 있는 귀중한 공구가 될 수 있습니다.

당뇨병 영양 및 식사 계획에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association를 방문하거나 당뇨병 치료 전문 등록식과 상담하십시오. ] 질병 통제 및 예방 센터는 또한 당뇨병 관리 및 예방에 대한 종합적인 자원을 제공합니다.