설탕없는 맛 요구르트는 당뇨병 환자에 적합합니까?

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설탕없는 맛 Yogurts

설탕없는 맛 요구르트는 전통적인 설탕의 추가 없이 단맛을 제공하기 위하여 공식화된 낙농 제품입니다. sucrose 또는 다른 caloric 감미료를 사용하는 대신, 제조자는 설탕 내용 최소한 또는 비외설을 지키기 위하여 인공 감미료 또는 설탕 대용품에 의지합니다. 이 제품은 특히 건강 의식한 소비자, 특히 그 관리 당뇨병에 호소를 붙이는 것을 또는 그들의 탄수화물 입구를 보는 것을 디자인됩니다.

인공 감미료는 다이어트 청량 음료, 요구르트, 디저트 및 chewing gum를 포함하여 다양한 음료 및 식품 제품에 광범위하게 사용됩니다. 목표는 설탕 소비와 관련된 대사 결과없이 감미로운 경험을 제공하는 것입니다. 그러나, 용어 "수가없는"는 우유 (라우스) 및 기타 탄수화물에서 자연적으로 발생하는 설탕을 포함 할 수 있으므로 미묘한 존재 할 수 있습니다.

설탕 무료 맛 요구르트의 영양 프로필

Carbohydrate 내용

설탕없는 요구르트는 일반적으로 일반 부품보다 더 적은 탄수화물을 함유하지만, 전적으로 탄수화물이없는 것은 아닙니다. 우유에서 자연적으로 존재하는 젖은 총 탄수화물 수로에 기여합니다. 조심스럽게주의는 영양 라벨에 탄수화물 함량에 효과적으로 관리하는 것이 좋습니다. 추가 설탕이없는 경우에도 요구르트의 서빙은 유형과 브랜드에 따라 탄수화물의 7 ~ 15 그램의 탄수화물을 포함 할 수 있습니다.

요구르트를 선택할 때, 그것은 살아있는과 활동적인 문화를 가진 사람들을 위해 선택하기 위하여 유쾌한 이득을 확대하고, 10 설탕의 그램 및 봉사 당 탄수화물의 15 그램의 더 적은을 가진 선택권을 선택하는 것이 좋습니다. 이 가이드라인은 당신의 요구르트 선택이 당신의 혈당 관리 목표를 밑으로 보다는 오히려 지원한다는 것을 보증합니다.

단백질 함량

당뇨병 환자의 가장 중요한 영양 요인 중 하나는 단백질 함량입니다. 단백질은 소화를 느리고, 혈류로 설탕의 방출을 느리고, 세포가 혈당을 흡수하는 데 도움이 인슐린 분비를 증가시키기 때문에 혈당 규정에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 이것은 혈당 관리에 특히 유리한 단백질 요구르트 다양성을 만듭니다.

그리스 요구르트는 일반 요구르트로 두 배 이상 단백질을 포함합니다. 예를 들면, 100 그램의 보통 nonfat 그리스 요구르트의 서빙은 단백질의 10.3 그램을 포함하고, 보통 nonfat 일정한 요구르트의 동일한 서빙은 단지 4.2 그램을 포함합니다. 단백질 내용에 있는 이 뜻깊은 다름은 요거트에 있는 탄수화물을 가공하는 방법에 의미있는 충격이 있고 당신이 그것을 먹기 후에 만족시키는 방법.

인공 감미료 및 첨가제

설탕없는 맛 요구르트에는 칼로리없이 단맛을 제공하는 다양한 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 일반적인 감미료는 아스파타임, sucralose, acesulfame 칼륨 (Ace-K), 스테비아 및 몽크 과일 추출물이 포함되어 있습니다. 인공 감미료는 낮은 칼로리 함량과 혈액 포도당 수준에 최소 충격으로 인해 포도당 농도를 관리하기 위해 개인이 혈당 통제를 돕기 위해 금지 된 잠재력을 제공합니다.

이 요구르트는 또한 추가한 풍미, 더 두꺼운, 안정제 및 보존제가 텍스처, 맛 및 재고 유효 기간을 강화하기 위하여 포함될지도 모릅니다. 이 첨가물이 일반적으로 규정한 기관에 의해 안전으로 인식되더라도, 몇몇 개인은 특정 성분에 소화한 감도를 경험할지도 모릅니다. 성분 명부를 읽으십시오 주의깊게 당신은 최소한도 가공과 몇몇 첨가물로 제품을 확인할 것을 도울 수 있습니다.

Yogurt와 Diabetes 관리 뒤에 과학

혈액 설탕 충격

혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아집니다. 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지면 혈당이 혈당을 혈당으로 혈당을 유발할 수 있습니다. 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아서 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아집니다. 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아지면 혈당 농도가 낮아집니다.

최근 연구는 요구르트 소비가 포도당과 인슐린 저항의 더 낮은 수준과, 뿐 아니라 더 낮은 systolic 혈압과 관련될지도 모릅니다. 이것은 요구르트가 당뇨병을 가진 사람들에 있는 전반적인 대사 건강을 지원하기 위하여 단순히 낮은 글리세라이드 음식인 더 낮은 글리세라이드 음식인 이익 제안할지도 모르다 건의합니다.

Probiotic 혜택

요거트와 같은 발효 식품, 프로바이오틱스라는 좋은 박테리아를 함유. 프로 바이오 틱스는 gut 건강을 개선하기 위해 보였습니다. gut 건강과 당뇨병의 관계는 성장 연구 관심 분야이며, 증거는 gut 미생물이 대사 건강에 중요한 역할을한다는 것을 제안했습니다.

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이 연구는 당뇨병 관리를 위해 probiotic 부유한 요구르트의 200 그램을 ate하는 것을 발견한 72명의 사람들에 있는 작은 2023의 학문을 발견했습니다. 이 연구는 보통 요구르트의 동일한 양을 ate하는 사람들 보다는 매우 더 낮은 hemoglobin A1c 수준을 가지고 있었습니다. 이 연구는 당뇨병 관리를 위한 probiotic 부유한 요구르트의 잠재적인 치료 가치를 강조합니다.

FDA 건강 보조

식품 및 의약품 관리는 최근 요거트 제조업체가 적어도 일주일에 2 컵 요구르트를 먹는 것을 허용하기로 결정했습니다. 보통 섭취 - 적어도 2 컵 (3 인분) 1 주 - 한정된 증거에 따라 2 형 당뇨병 위험이 낮을 수 있습니다. 3 월 2024에서 FDA는 요구르트 브랜드가 잠재적 인 혜택을 주며 증거가 포함된다는 것을 명확하게 제공했습니다. 이것은 요거트의 모든 유형에 적용되며, 주간에 대한 권장 사항 또는 권장 사항으로 장기적으로 권장되는 내용에 관계없이 모든 유형의 요구르트에 적용됩니다.

인공 감미료 : 당뇨병에 대한 혜택과 우려

잠재적 혜택

인공 감미료는 당뇨병 환자 중 인기가 있습니다. 그들은 설탕을 첨가 한 방법으로 혈당에 영향을 받지 않고 음식을 달콤한 맛을 추가합니다. 많은 개인을 위해 인공 감미료는 설탕 소비와 관련된 즉각적인 혈액 포도당 스파이크없이 달콤한 맛 음식을 즐길 수있는 방법을 제공합니다.

미국 당뇨병 협회와 FDA에 따르면, 모든 승인 된 설탕 대용품은 매일 권장 한 제한 내에서 소비에 안전 간주됩니다. 그들은 혈당과 같은 방법을 제기하지 않으며 당뇨병 환자가 총 탄수화물과 칼로리 섭취를 줄일 수 있도록 도울 수 없습니다. 이것은 특히 그들의 혈당 수준에 따라 체중을 관리하기 위해 노력하고있는 개인에 도움이 될 수 있습니다.

Emerging 콩

인공 감미료는 정상적인 연구와 퇴행물의 종류가 될 수 있습니다. 인공 감미료는 묽게함, 자연적인 감미료는 자연적인 감미료를 위해, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료를, 자연적인 감미료합니다.

새로운 연구는 당뇨병과 인슐린 저항을 가진 사람들을 위해 주의를, 특히 조언하는 주요한 전문가입니다. 그들은 원래 사람들이 그들의 단식 치아를 치료하고 그들의 무게를 관리하는 방법을 돕기 위하여 시장에 내놓았더라도, 최근 연구는 인공 감미료가 실제로 gut 박테리아에 있는 체중 증가 그리고 변화를 승진시킬지도 모르다 것을 건의합니다. 이 기생충적인 발견은 인공 감미료 소비의 장기 대사 효력에 더 가까운 보기를 가지고 연구원을 초래했습니다.

최근 연구는 인공 감미료가 장구의 포도당 흡수뿐만 아니라 인슐린과 인슐린 분비에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 인공 감미료는 미생물의 구성을 변경하고 구트 미생물의 변화에 대한 글리세라이드 제어를 악화시킵니다. 이러한 발견은 인공 감미료와 대사 건강 사이의 관계가 이전에 이해하는 것보다 더 복잡하다는 것을 제안합니다.

개인 응답

일부 연구는 특정 감미료가 특히 자궁과 자궁 - 음이 원인 중성 인슐린 응답을 자주 또는 탄수화물으로 섭취 할 때. 이 강조는 중요한 점입니다. 모든 사람들이 같은 방식으로 인공 감미료에 반응하지 않습니다. 유전 요인, gut 미생물 구성 및 개별 대사 특성은 신체가 이러한 물질에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 사람이 다르게 반응합니다. 테스트하고 최고의 요구르트를 찾으십시오. 이 개인화 된 접근법은 당뇨병 관리에 필수적이며, 어떤 일을 잘하는 것은 다른 사람에게 최선의 것이 아닙니다.

요구르트의 유형: 당뇨병을 위해 베스트는 무엇입니까?

그리스 요구르트

혈당 스파이크를 방지하기 위해 그리스 요구르트를 선택합니다. 단백질 또는 지방을 가진 탄수를 섞는 것은 혈액으로 포도당의 방출을 느립니다. 그리스 요구르트는 액체 whey의 다량을 제거하는 긴장시키는 과정을 통해, 농축된 단백질을 가진 더 두꺼운 크림 제품에서 유래하.

그리스 요구르트는 두꺼운, 크림 요거트입니다. 그리스 요구르트는 액체와 whey를 제거하는 균류이기 때문에 단백질에서 더 두꺼운 그리고 더 높습니다. 결과적으로, 대부분의 그리스 요구르트에는 일정한 저지방 요구르트의 단백질 두번 있습니다. 이것은 높은 단백질 함량으로 혈당 관리를 위한 우수한 선택이 되게 되게 글리세라이드 응답을 온건하게 돕습니다.

아이슬란드 스카이

아이슬란드 스카이는 그리스 요구르트와 유사하지만 약간 다른 과정을 사용하여 전통적으로 이루어집니다. Skyr는 미국에서 가장 정통한 스카이입니다. 그리스보다 덜 엉뚱한이며 여분의 두꺼운 질감이 있습니다. Skyr는 일반적으로 그리스 요구르트보다 더 많은 단백질을 함유하고 당뇨병을 가진 사람들을 위해 다른 우수한 옵션을 만듭니다.

많은 skyr 제품은 15-19 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 최소 탄수화물을 제공함으로써, 혈당 안정성에 이상적인 macronutrient 프로파일을 제공합니다. 두꺼운, 만족스러운 질감도 satiety에 도움이 될 수 있습니다. 잠재적으로 하루 동안 전반적인 칼로리 섭취를 감소.

보통 요구르트

전통적인 일반 요구르트는, 아직도 영양이 있는 동안, 그리스 요구르트 또는 skyr 보다는 더 적은 단백질 그리고 더 탄수화물을 포함합니다. 이것은 단백질을 집중하고 lactose 내용을 감소시키는 긴장시키는 과정을 겪지 않기 때문에 입니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 일정한 요구르트는 아직도 건강한 식단의 부분일 수 있습니다, 그러나 부분 통제 및 주의한 탄수화물 계산은 더 중요합니다.

Plant-Based 요구르트 대안

식물 기반 요구르트는 lactose-intolerance, 낙농장 알레르기 또는 vegan 생활 양식을 가진 사람들을 위한 우수한 낙농장 자유로운 대안입니다. Lactose-free와 식물 근거한 요구르트는 또한 낙농장 피를 위해 중대한 선택, 특히일 수 있습니다. 그러나, 모든 식물 근거한 요구르트는 당뇨병 관리에 관해서 동등합니다.

그리스 수준 단백질을 가진 첫번째 식물 근거한 요구르트는 아몬드와 간장에게서 합니다. 식물 기초를 두는 요구르트를 선택할 때, 단백질에서 높은 선택권을 위한 보기 및 추가한 설탕에서 낮은. 많은 식물 근거한 요구르트는 단백질에서 낮고 낙농장 요구르트 보다는 탄수화물에서 더 높, 더 어려운 혈액 설탕 관리를 더 만들 수 있는.

전체 Fat 대. 낮은 Fat Yogurt

전체 지방 이점: 지방은 더 많은 것을 흡수합니다. 그것은 더 긴 당신을 지킵니다. 낮은지방 낙농장 제품을 강조한 이전식이 통보에 대비해서, 최근 연구는 전지방 요구르트가 실제로 대사 건강과 혈당 통제를 위해 유리할지도 모르다는 것을 건의합니다.

지방은 지방이 많은 지방이 혈당에서 더 많은 혈당 상승을 선도하는 탄수화물의 소화 및 흡수를 느리고 도움이됩니다. 또한 지방은 더 긴 기간 동안 만족하고 전반적인 칼로리 섭취를 크게 감소시키는 데 도움이되는 지각에 기여합니다. 그러나 개인은 전체 지방과 낮은 지방 옵션 사이에 결정할 때 전반적인 식이 지방 섭취 및 심장 혈관 건강을 고려해야합니다.

독서 영양 상표: 보기를 위해

총 탄수화물

탄수화물 함량은 당뇨병 환자를위한 요구르트 영양 라벨에 가장 중요한 숫자 중 하나입니다. 이 그림에는 탄수화물의 모든 소스가 포함되어 있습니다. 자연적으로 발생하는 우유 설탕 (라우토스), 추가 설탕 및 기타 탄수화물 함유 성분. 총 탄수화물 또는 서빙 당 약 10 그램의 요구르트를 찾습니다. 순수한 탄수화물 (총 탄수화물 광부)은 얼마나 많은 설탕에 영향을 미치는 좋은 지표입니다.

추가 설탕

요거트에 설탕을 추가하면 혈당에 더 큰 스파이크를 유발하고 영양가가가 없습니다. 영양 라벨은 이제 총 설탕과 추가 설탕 사이에 구별되며 자연적으로 발생하는 우유 설탕이 추가 감미료로 versus를 포함시키는 제품을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

맛의 품종 팩 15-25g 추가 설탕 6 설탕 큐브와 동일! 이 많은 맛의 요구르트에 추가 설탕의 충격은 주의 깊게 독서 라벨의 중요성을 강조합니다. 심지어 제품은 "빛"또는 "낮은"로 시장에 내놓은 것은 감소 된 지방 함량에 대 한 보상 추가 설탕의 상당한 금액을 포함할 수 있습니다.

단백질 함량

요거트에서 최소 10g 단백질 (15g + 이상)을 찾습니다. 고단백 함량은 피 설탕 관리뿐만 아니라 근육 유지 보수, 적합성 및 전반적인 영양 적을 지원합니다. 그리스 요구르트와 스카이 는 일반적으로이 단백질 목표를 충족하거나 초과하는 동안 일반 요구르트는 종종 짧은 떨어졌습니다.

제품 목록

추가 설탕과 짧은 성분 목록의 10 그램 미만이 있는 선택권을 선택하십시오. 긴 성분 명부는 요구르트가 많은 첨가물을 포함하는 지시자일지도 모릅니다. 제일 요구르트는 전형적으로 간단한 성분 명부가 있습니다: 우유, 활동 문화 및 아마 자연적인 감미료. unfamiliar 화학 이름과 가진 긴 명부는 무거운 가공과 수많은 첨가물을 나타낼지도 모릅니다.

삶과 활동

요거트는 프로바이오틱스의 높은 수준을 포함 하는 것을 말해 라이브 & Active Cultures Seal을 찾습니다. 이 물개는 National Yogurt Association에 의해 발행 된 요거트는 제조 당시 그램 당 적어도 100 백만 문화를 포함 하 여 증명. 이 유익한 박테리아는 요거트의 건강 혜택을 제공 하는 것입니다, 특히 혈당 관리에 대 한 gut 건강 및 잠재적으로.

Diabetes를 위한 제일 설탕 자유로운 요구르트 상표

최근의 전문가 리뷰 및 영양 분석에 기반한 몇몇 설탕없는 요구르트 브랜드는 당뇨병 환자에게 특히 적합하도록 서 있습니다. 이 제품은 높은 단백질 및 최소 첨가제로 낮은 설탕 함량을 결합합니다.

두 가지 좋은

두 개의 좋은 각 컵은 총 설탕과 12 그램의 단백질을 가지고 있으며, 설탕 균형을위한 최고 선택으로 만듭니다. 그것은 스테비아로 섞여있어 추가 설탕이 없습니다. 그러나 치료와 같은 여전히 맛이 없습니다. 이 브랜드는 단백질 수준을 유지하면서 설탕 함량을 줄이는 독특한 느린 변형 과정을 사용합니다. 당뇨병 관리를위한 우수한 선택을합니다.

조비니 제 설탕

Chobani Zero Sugar는 추가 설탕의 0 그램을 가지고 있으며 과일과 맛을 잘 관리합니다. 그것은 알루 로스와 몽크 과일로 단화되며 각 서빙 팩 11 그램의 단백질을 제공합니다. 당신이 원하는 경우 좋은 뭔가 횡령과 고를 넣지 않는 당신의 혈당. 알루로스의 사용, 크게 혈액 포도당에 영향을 미치지 않는 드문 설탕, 특히 당뇨병 친화적 인 옵션을 만듭니다.

Fage 그리스 요구르트

Fage의 그리스 요구르트는 이유를 위한 요소입니다. 2 비율 버전은 중대한 균형이라고 쏠립니다 — 단백질 (15 컵 당 그램)에서 높은 크림, 그리고 추가한 설탕을 포함합니다. Fage는 그것의 진짜 그리스 요구르트 생산 방법 및 간단한 성분 명부를 위해, 건강 의식한 소비자를 위한 믿을 수 있는 선택을 만들기 위하여 알려져 있습니다.

Siggi의 아이슬란드 스카이

Siggi의 단순 성분과 최소 설탕에 대한 헌신에 대한 명성. 그들의 일반 스카이 다이버 품종은 자연적 사건 설탕과 제로 추가 설탕의 4-5 그램과 함께 제공 당 단백질의 15-19 그램을 포함합니다. 브랜드 철학은 당뇨병 관리를위한 우수한 선택 만들기, 전형적인 요구르트보다 단순 성분과 더 적은 설탕을 사용하여 강조합니다.

Kite Hill, 영국

키키 힐은 아몬드 우유와 간장 단백질 이소레이트에서 만들어진 유제품없는 대안을 제공합니다. 평야 Unsweetened 및 바닐라 Unsweetened 맛에서 사용할 수 있으며, 각 서빙은 설탕의 0 그램과 식물 기반 단백질의 15 그램을 제공합니다. 이것은 좋은 혈당 통제를 유지하면서 낙농도를 방지하는 데 필요한 사람들에게 탁월한 옵션을 만듭니다.

당뇨병 다이어트에 Yogurt를 통합하기위한 실용적인 팁

맛있게 보통을 선택하십시오

추가 설탕 섭취를 줄이기 위해 일반 요구르트를 선택하고 신선한 과일, 열매 또는 치아 씨로 감미롭게하십시오. 좋아하는 일반 요구르트 제품을 선택하고 원하는 토핑에 추가하십시오. 즉, 서빙 크기와 추가 설탕을 제어 할 수 있습니다. 이 접근법은 단맛 수준에 대한 완전한 제어를 제공하고 전체 음식 토핑을 통해 영양 가치를 추가 할 수 있습니다.

Diabetes-Friendly Toppings를 추가하십시오.

신선한 블루베리와 슬라이스 아몬드의 조합을 시도. 당신은 또한 지상 flax 씨, chia 씨를 추가 할 수 있으며, 짚 딸기. 이 토핑은 맛을 추가하지 않고, 또한 추가 섬유, 건강한 지방, 및 전반적인 건강과 혈당 관리를 지원하는 산화 방지제에 기여.

다른 우수한 topping 선택권은 다음을 포함합니다:

• 텍스처와 건강한 지방을 위한 영양소가 가득한 코코넛
• 인슐린 감도 향상을 도울 수있는 Cinnamon
• 오메가-3 지방산을 위한 Chopped walnuts 또는 pecans
• 항 산화를 위한 cocoa 분말의 소량
• 단백질과 건강한 지방을 위한 헴씨
• 탄수화물없이 맛을 위한 설탕 자유로운 바닐라 추출물

Pre-Topped 요구르트를 피하십시오

칼로리와 탄수화물은 사탕, 견과 및 알갱이로와 같은 여분의 토핑에 숨길 수 있습니다. 이들은 혈당 증가에 기여할 수 있습니다. 많은 요구르트 제품은 granola, 사탕 조각, 또는 단맛 과일을 포함하는 분리 된 격실로 옵니다. 편리하면서이 추가 된 설탕의 상당한 양을 포함하고 빠르게 높 탄수화물 식사로 건강한 간식을 돌 수 있습니다.

감시 포로 크기

설탕 자유로운 요구르트도, 부분 통제 사정. 전형적인 서빙 크기는 5.3 6개 온스 (약 3/4 컵), 그러나 많은 단 하나 부식 콘테이너는 이것 보다는 더 많은 것을 포함합니다. 영양 상표에 목록으로 만들어진 서빙 크기에 주의하고 당신의 탄수화물 계산을 그러므로 조정하십시오. 당신이 식사로 요구르트를 사용하는 경우에, 단 하나 서빙은 보통 적합합니다. 식사의 부분으로 그것을 사용하는 경우에, 당신은 다른 음식 판을 창조하기 위하여 그것을 결합하고 싶을지도 모릅니다.

시간 당신의 요구르트 소비 전략적으로

요거트를 먹을 때 타이밍은 당신의 혈당에 그것의 충격에 영향을 미칠 수 있습니다. 요거트를 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사의 부분으로 소모하고, 섬유는 혈액 포도당 스파이크를 극소화할 수 있습니다. 많은 사람들이 요구르트가 견과와 베리, 또는 야채로 결합된 아침 식사 성분을, 또는 전체적인 곡물 부수기의 소량으로 결합한 것을 찾아냅니다.

개인 응답을 테스트

요거트를 먹는 후에 당신의 혈당을 검사하는 것은 요거트가 당신에게 영향을 미치는지 확인하는 중대한 방법입니다. 모두의 몸은 음식에 다르게 반응하고, 1명의 사람을 위해 잘 작동할지도 모르다 무엇이 다른을 위해 최선일지도 모릅니다. 요구르트를 먹고 그 후에 1-2 시간 후에 당신의 몸이 다른 유형 및 상표에 어떻게 반응하는지 보십시오.

음식 저널을 지키십시오 :

• yogurt의 브랜드 및 유형은 소모했습니다.
• 제품 정보
• 모든 toppings 또는 추가
• 혈당 읽음 전후에 소비
• 당신이 느꼈다 (에너지 수준, hunger, 만족)

이 정보는 요구르트 제품이 개인 물질 대사와 당뇨병 관리 목표를 위해 최선을 다할 수 있도록 도와줍니다.

잠재적 인 우려 및 고려

소화 문제

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Lactose의 역

요구르트는 발효 과정 때문에 우유 보다는 더 적은 젖산염이, lactose intolerance를 가진 몇몇 개인 아직도 증상을 경험할지도 모릅니다. 그리스 요구르트와 skyr는 긴장 과정 때문에 일정한 요구르트 보다는 더 적은 lactose를 포함합니다. 뜻깊은 lactose intolerance를 가진 사람들을 위해, lactose 자유로운 낙농장 요구르트 또는 식물 근거한 대안은 더 나은 선택권일지도 모릅니다.

약물적 상호 작용

당뇨의 약품을 복용하는 경우 특히 인슐린 또는 약물이 인슐린 분비를 증가시키는 것이 중요합니다. 식사 계획에서 요구르트의 탄수화물을 고려하는 것이 중요합니다. 설탕이없는 요구르트는 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수있는 탄수화물을 포함합니다. 의료 제공자 또는 당뇨병 교육자가 적절한 약물을 조정하는 동안 요구르트를 포함하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

숨겨진 탄수화물

설탕이없는 요구르트는 농축기, 안정제 또는 과일 준비에서 탄수화물의 숨겨진 소스를 포함 할 수 있습니다. 수정 된 음식 전분, maltodextrin, 또는 과일 순수 같은 성분은 총 탄수화물 함량에 기여할 수 있습니다. 항상 "sugar-free"또는 "low-carb"또는 "low-carb"인 마케팅 주장에 단독으로 영양 라벨에 총 탄수화물 수를 검사하십시오.

Yogurt 종합 당뇨병 관리 계획의 일부

다른 규정식 전략과 균형

혈당 농도를 향상시키기 위해 요구르트를 추가해야 할 필요가 없습니다. 한 음식은 혈당을 크게 개선하고 전반적인 식이 섭취에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 요구르트는 당뇨병 친화적 인 식이 요법의 귀중한 구성 요소가 될 수 있지만 야채, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 적절한 부분에서 전체 곡물을 포함하는 광범위한 영양 전략의 일부가되어야합니다.

당신의 전반적인 탄수화물 예산을 고려하십시오

요구르트에 있는 탄수화물은 당신의 총 매일 탄수화물 입구의 부분으로 계산되어야 합니다. 당뇨병을 가진 많은 사람들은 일관적인 탄수화물 식사 계획을 세는 탄수화물을 가진 성공을 찾아내거나 찾아내습니다. 설탕 자유로운 요구르트의 전형적인 서빙은 당신의 식사 또는 식사 계획으로 요인되어야 하는 탄수화물의 7-15 그램을 포함합니다.

물리적 활동과 결합

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의료 전문가와 일

모든 당뇨병은 다르며, 한 사람의 일을 위해 다른 일을 할 수 없습니다. 당뇨병을 전문으로하는 등록 된 다이어트와 함께 일하는 것은 요구르트와 다른 음식을 통합하는 개인식 계획을 개발하는 데 도움이되는 것입니다. 당신의 의료 팀은 개인식 혈액 포도당 응답에 영향을 미치는 방법을 이해하고 관리 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바닥 라인 : 설탕 - 무료 맛 요거트는 당뇨병에 적합합니까?

요구르트, 특히 미완성 그리스 요구르트는, 당신이 당뇨병이 있는 경우에 건강의 다른 양상을 지원하고 개량하기를 위한 좋은 선택일지도 모릅니다. 설탕 자유로운 맛을 내는 요구르트는 균형 잡힌 식단의 일부로 신중하게 선택될 때 당뇨병을 가진 사람들을 위해 적당할 수 있습니다.

특정 설탕이없는 요구르트가 당뇨병 관리에 적합 여부를 결정하는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 총 탄수화물 내용: 봉사 당 15 그램 이하를 위한 Aim
• Protein 내용: 적어도 10 그램을 찾습니다, 선호 15 그램 이상
• ]단백제의 종류:스테비아와 몽크 과일 같은 천연 옵션은 일부 인공 감미료에 선호 될 수 있습니다
• 생활과 활동 문화의 전임: 이 대사 건강을 지원하는 프로바이오틱스 혜택을 제공합니다
• 분자 첨가제 및 처리: 짧은 성분 목록은 일반적으로 더 적은 가공을 나타냅니다
• 개인용도: 너의 개인혈당 응답과 소화 안락

유형 2 당뇨병, 제인 당뇨병, 또는 전 당뇨병을 위한 적당한 요구르트를 위해 찾고 있을 때, 더 낮은 설탕, 더 높은 단백질 및 probiotic 부유한 선택권을 보십시오. 당신이 그리스어, 아이슬란드어, 보통, unsweetened, 가득 차있 음, 낮 뚱뚱한 요구르트를 선호하는지, 목표는 맛에 손상 없이 혈당을 안정적으로 지키는 것을 돕는 선택권을 선택하는 것입니다.

설탕없는 맛 요구르트는 편리하고 즐거운, 당신의 자신의 추가를 가진 보통 요구르트는 수시로 성분과 영양 내용에 가장 통제를 제공합니다. , 당신의 개인적인 응답을 감시하는 주의깊게 읽는 상표에 의하여, 그리고 종합적인 당뇨병 관리 계획의 부분으로 요구르트를 통합해서, 당신은 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하고 있는 동안 이 영양가 있는 음식을 즐길 수 있습니다.

당뇨병 관리는 매우 개인적이며, 다른 사람의 작업과 다를 수 있습니다. 요구르트의 다른 유형과 브랜드로 실험하는 것을 망설이지 말고, 혈액 포도당 응답을 추적하고, 최고의 건강 목표를 지원하는 접근 방식을 찾는 데 도움이되는 의료 팀과 함께 일하십시오. 알 수 없는 선택과 마음의 소비로, 설탕없는 맛 요구르트는 당뇨병 친화적 인 식단에 귀중한 추가 될 수 있습니다.

당뇨병 영양 및 관리 전략에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association를 방문하거나 귀하의 지역에 인증 된 당뇨병 교육자와 상담하십시오.