Aromatherapy 및 Sensory Cues를 사용하여 Satiety 및 Fullness Awareness를 촉진합니다.

Aromatherapy: 항소 규정을 위한 Evidence 기초적인 정유

정유는 기분, 스트레스, 생리적 반응에 영향을 줄 수있는 농축 된 식물 추출물입니다. 다예를 들어, 뇌 수용체와 호르몬 통로와 상호 작용하는 몇 가지 주요 오일에 가장 강력한 연구 포인트.

Peppermint (Mentha piperita])

Peppermint는 식욕 억제를위한 가장 잘 문서화 된 필수 오일입니다. 그것의 활성 화합물, 멘톨, 굶주림을 줄일 수있는 냉각 감각을 생산하는 TRPM8 수용체를 활성화합니다. 2008 연구에서 [[FLT : 0]]]Appetite[FLT :1], 흡입 후추 기름을 2 시간마다보고있는 참가자는 낮 hunger 등급을보고 2,800의 적은 칼로리를 섭취 한 후 일주일에 걸쳐 약 3 시간 동안 복용을 감소시킵니다.[FLT :]

라벤더 (라반도 angustifolia)

Lavender는 진정 효과에 가장 잘 알려져 있지만 간접적으로 높은 칼로리에 대한 cravings에 연결된 스트레스 호르몬 인 코르 티솔을 낮추는 데 도움이됩니다. 2016 무작위 제어 시험은 [FLT : 0]] 의학의 보충 치료[FLT : 1]에서 수행 된 임상 치료법에 대한 설명 된 여성에게 라벤더 아로마 테라피를 사용하는 것이 중요합니다. 4 주 후 참가자는 스트레스 유도 식으로 인한 에피소드에 상당한 감소를보고했습니다. 이 요법을 섭취하거나, 특히 묽게하는 데 도움이되는 음식에 대한 걱정을 먹기 위해이 요법을 섭취하거나, 특히 여러분의 건강을 위해 적절한 조치를 취하십시오.

밀감속 오일 (레몬, 자몽, 오렌지)

감귤류 냄새는 비만하고 단기에서 식욕을 억제하는 동정 신경 시스템을 자극 할 수 있습니다. 라몬틴이 풍부한 포도 과일 오일은 물질 대사에 영향을 끼쳤습니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine는 포도나무 에센셜 오일을 흡입하여 굶주린 등급을 감소시키고 건강한 영양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 건강한 식욕을 섭취하기 전에, 더 건강한 기름을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 주목할만한 기름

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연구에 더 깊은 다이빙을 위해, ]peppermint 및 식욕 억제 에 대한 자세한 내용은 메커니즘과 복용량에.

Olfaction를 넘어: Visual, Auditory 및 Tactile Cues를 활용

Smell은 강력하지만, 다 감각적 인 앙상블에서 지어진 다. 당신이 보는 것을, 듣고, 느낌을하는 경우에, 상황에 - 증폭하거나 밑단 전도 신호 할 수 있습니다. 결합 큐는 단일 변성보다 더 강한 효과를 만듭니다.

시각적인 환상: 판 크기, 색깔, 및 배열

Delboeuf는 음식의 동일한 부분이 더 작은 판에 나타납니다. 에 있는 2012년 메타 분석] 소비자 연구의 장군] 12 인치 판 대신에 9 인치 판을 사용하여 발견한 발견은 인식한 탈privation를 증가 없이 대략 22%에 의하여 음식 섭취를 감소시킬 수 있습니다. 색깔 대조는 또한 사정합니다: 어두운 파란 판에 백색 파스타를 봉사하는 것은 부분이 백색 판에 관대하게 한 것을, (또한)는 더 큰 접시에 있는 1개의 작은 접시에 있는, 더 큰 접시에 있는 것을, 더 좁히는 것을 시도합니다.

감사 Cues: 먹는 소리

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촉감 Cues: Utensils, 온도, 그리고 짜임새

여러분의 양념이나 숟가락의 무게는 식사의 만족을 어떻게 해결할 수 있습니다. 의 2016 연구에 따르면 Sensory Studies]의 장은 더 많은 충전과 즐거운으로 평가 된 요거트를 먹는 것을 발견했습니다. 온도는 또한 역할을합니다. 뜨거운 음식은 가스가 빈을 낮추는 경향이 있으므로, 우선적으로 전함으로 이어질 수 있습니다. 더 많은 chewing-cry-soo-sul-sulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsulsuls

Multisensory 통합

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Sensory Satiety Routine를 구축하는 실제 단계

지식은 적용 할 때만 가치가 있습니다. 여기에 구체적인 행동 전략은 일상적인 식사로 통합됩니다.

사전 - 메달

• 3~5의 페퍼 민트 오일을 섭취하기 전에 10 분 정도에 떨어 뜨리십시오. 또는, 희미하게, 희미한 혼합을 적용 (2 타르당 오일) 펄스 포인트 및 흡입을 통해 깊은 3 배를 흡입합니다.
• 긴장을 먹고있는 경향이있다면 차선 촛불을 빛. 진정 향기는 더 편안하고 마음이 넘치는 상태로 "전통 또는 비행"에서 뇌를 이동 시키는 데 도움이됩니다.
• 음식의 향기에 초점을 맞추기 전에 5 가지 느리게, 깊은 호흡을 가져 가라. 이 방아쇠는 cephalic 단계 응답을 유발하고 최적의 기능을 위해 소화 시스템을 준비합니다.

마음의 에칭 기술

• Chew 각 가닥 20-30배, 질감과 맛 변화하는 방법에 주의를 지불. 이 느린 식사 속도와 증가 식사 내구 연구는 식사 시작 후에 약 20 분의 적당한 호르몬 첨단을 보여줍니다.
• 조금 사이에 우텐을 넣으십시오. 이 간단한 습관은 각 입각 사이에 일시 중지하고 충만함을 평가하기 위해 힘줍니다.
• 20분 이상 식사를 보장하기 위해 타이머 또는 앱을 사용하십시오. 너무 빨리 끝내면 더 많은 사이드 요리 또는 대화를 확장하십시오.
• 식사 중 1 ~ 10 스케일에 굶주린 비율. 접시가 깨끗 할 때 6 또는 7 (편리하게 가득)에 도달 할 때 먹는 것을 중지하십시오.

환경 최적화

• 따뜻한, 부드러운 조명을 가진 잘 조명 방에 있는 건조한. Harsh 형광등 또는 파란 스크린 빛은 melatonin와 hunger 호르몬을 혼란시킬 수 있습니다. 스크린 TV, 전화, 또는 노트북의 앞에 먹지 마십시오.
• 저량 (약 50-60 데시벨)에서 평온한 악기 음악을 재생합니다. 더 빠른 음악은 종종 식사 속도를 증가시키고 느린 음악은 느린 체리와 더 긴 식사 기간을 촉진합니다.
• 클리퍼스의 테이블을 지키십시오. 깨끗하고 미니멀한 설정은 식품에 관심을 직접, 감각적인 인식을 강화합니다.

Portion Perception 트릭

• 8 인치 판으로 전환하십시오. 너무 작으면 메인 및 야채를 위한 분리되는 측 판을 사용하십시오.
• 음식과 대조하는 색상의 접시를 선택합니다. 예를 들어, 흰색보다 쌀을 제공, 크림 수프에 어두운 그릇을 사용합니다.
• 가족 스타일의 대신 부분들을 미리 판다. 전체 부분이 닿지 않도록 주의해야 하는 두 번째 도움을 줍니다.
• 음료 및 수프에 대한 좁은 그릇에 대한 작은 높이의 안경을 사용하십시오. 이 시각 트릭은 당신이 박탈하지 않고 20-30 %의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

맛과 냄새 훈련

• 먹고, 눈을 닫고 음식을 냄새하기 위해 30 초를 걸립니다. 개별 향신료, 허브 또는 재료를 식별하려고합니다. 이 주요 olfactory 시스템이며, 기대를 향상시키고, 만족을 향상시킵니다.
• "향상 팔레트" 교체를 만들기: 매주, 한 가지 필수 오일을 선택 (예 :, 페퍼 민트 월요일 수요일, 포도 나무 목요일 및 금요일, 주말에 라벤더) 식사 중에 지속적으로 사용. 시간이 지남에 따라, 당신의 두뇌는 전함으로 냄새를 동료하는 것을 배울 것입니다.
• 요리에 향기로운 향신료를 추가하십시오: 오트밀, 끓는 소리, 샐러드에 있는 펜넬에 있는 생강에 있는 계피. 화합물 방향은 식사 내내 냄새의 당신의 감각을 관여시킵니다.

제한, 안전, 및 고려

While sensory strategies are low-risk and accessible, they are not a silver bullet. Individual variability in olfactory sensitivity (e.g., people with anosmia cannot benefit from scent alone), genetic differences in taste receptors, and underlying health conditions can affect results. For example, individuals with diabetes orhypothyroidism은 의료 지침과 센서 전략을 결합 할 필요가 있습니다. 항상 전문 치료를 대체하지 않는 보완 도구로이 큐브를 볼 수 있습니다.

]유효성:유효성. 인증된 아로마 테라피스트 또는 의사의 감독하에 없는 필수유를 섭취하지 마십시오. 유해 물질(jojoba, 코코넛, 아몬드)유를 함유한 오일은 피부가 자극을 피하기 위해 적용되기 전에 반드시 필수유를 섭취해야 합니다. 통풍이 잘 되는 부위에 대한 방사성, 특히 어린이, 임신 여성, 애완 동물. 감귤류 기름은 물질의 오염 물질을 방지하기 위해 태양광을 위한 물질의 배출을 보고할 수 있습니다.유효율은 다음과 같습니다.