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왜 Avocado와 Bacon는 Keto Pre-Bed 스낵에 이상적입니다.
ketogenic식이 요법의 엄격한 조상 한계 안에 적합 한 만족스러운 간식을 찾아 특히 저녁에 늦게 될 수 있습니다. 대부분의 빠른 비트는 carb-heavy이며 과일이나 요구르트 같은 일부 "건강한"옵션은 관개에서 벗어날 수 있습니다. Avocado와 bacon은 모두 상자를 검사하는 두 개의 동력원 성분입니다. 건강한 지방, 단백질, 그리고 사실상 carb-free. 함께 그들은 또한 잘 설탕을 만들지 않고 잘 혈당을 촉진하지 않고 잘 유지할 수 있습니다.
Avocados는 심장 건강을 개량하고 다예를 강화하기 위하여 보인 monounomorph 지방에서 부유합니다. 그들은 또한 섬유, 칼륨, 마그네슘 및 B 비타민을 포함합니다. 절반 중간 아보카도는 대략 160 칼로리, 15 그램의 지방, 9 그램의 총 탄수화물 (7 섬유의 그램)를, 그리고 순수한 탄수화물의 단지 2개 그램 제공합니다. Bacon는 단백질과 추가 지방을 가진 감미로운 펀치를 추가합니다. 45 그램의 전형적인 지방은, 3개 조각의 탄수화물을 가진 탄수화물 생산량의 대략 3.5 그램을, 포함합니다.
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야간 운동과 수면의 과학
침대의 오른쪽 간식을 먹는 것은 실제로 케토의 대사 이점을 향상시킬 수 있습니다. 수면 중, 몸은 글리콜겐 상점이 낮을 때 에너지를 위해 지방에 의존합니다. 작은 지방 - 무거운 스낵은 인슐린 응답을 일으키는 원인이되지 않고 연료의 꾸준한 흐름을 제공합니다. 이것은 밤새 빠른 기간을 연장하고 아침에 케톤 수준을 높일 수 있습니다.
그러나, 그것은 적당 한 부분 크기를 유지 하는 것이 중요 합니다. 너무 많은 단백질은 배양에 가까운 mTOR 경로와 성장 호르몬과 melatonin의 생산을 방해할 수 있습니다. Avocado와 bacon는 좋은 균형을 타격: 지방-to-protein 비율은 여전히 하룻밤에 대 한 충분한 아미노산을 제공 하는 동안 자극 하는 mTOR를 방지 하기 위해 높은 충분 한. 연구는 5 그램 미만의 칼로리 약 200-300 칼로리를 포함 하는 간식은 (-FLT-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-F-
아보카도의 마그네슘은 수면 질에 역할을합니다. 낮은 마그네슘 수준은 수면과 어려움이 잠을 떨어지는 데 관련이 있습니다. 아보카도의 서빙은 매일 권장 섭취량의 약 10 %를 제공합니다. 베이컨을 추가하면 신체가 세로토닌과 메라토닌을 자연스럽게 생성하는 데 도움이되는 스낵의 트립토판 함량을 증가시킵니다 (]). 트립토판과 수면에 대한 연구).
Tryptophan와 지방 일 함께하는 방법
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상위 6 Keto Avocado 및 Bacon과 사전 구식 식사 조리법
아래는 6 가지 쉽고 맛있는 간식 아이디어가 따뜻하게 비트에 0 개의 옵션으로 배열합니다. 각 요리법에는 섭취를 추적하는 데 도움이되는 서빙 당 조미료 고장이 포함되어 있습니다. 첫 번째 5는 원래 컬렉션에서 다양한 여섯 번째로 추가되었습니다.
1. Avocado와 Bacon 배
이것은 가장 간단하고 가장 인기있는 옵션입니다. 그것은 crispy bacon의 위기와 아보카도의 자연 크림을 강조합니다.
유효: 1 ripe avocado, 바콘 2개 조각 (코크 및 crumbled), 바다 소금의 꼬치, 올리브 오일의 옵션 담즙 또는 석회 주스의 짜.
구축: 아보카도를 달아 pit을 제거한다. 각 반에서 살의 메밀에 대해 작은 잘 만들 수 있다. 램블 베이컨과 잘 채우기. 소금과 석고의 짜기. 즉시 구워.
맥스 (반 아보카도당): 220 칼로리, 18g 지방, 9g 총 탄수화물 (7g 섬유 → 2g 그물 탄수화물), 6g 단백질.
2. 베이컨-Wrapped Avocado 슬라이스
이 따뜻한, 맛의 치료를 원할 때 완벽합니다. 바콘은 약간의 아보카도 연화가되는 동안 crispy를 가져옵니다.
입력: 1 ripe avocado, 4 째의 bacon (절단 작품 최고), 치스.
구축: 예열 오븐에서 400°F(200°C). 8개 슬라이스로 자르다. 각 슬라이스를 반으로 감싸고, 치아피로 고정한다. 표고 종이로 늘어진 베이킹 시트에 배치한다. 베이컨이 울리기까지 12-15분간 굽기, 반도를 펴다. 약간 먹고 해보자.
맥스(4개): 310 칼로리, 26g 지방, 8g 총 탄수화물 (6g 섬유 → 2g 그물 탄수화물), 12g 단백질.
3. 크림 Avocado 바콘 딥과 셀러리 스틱
당신이 dippable 간식을 선호한다면,이 풍부한 딥은 더 건강한 지방을 통합하는 훌륭한 방법입니다. 낮은 탄수화물 야채 스틱과 함께 제공됩니다.
유효: 1 ripe 아보카도, 3 조각 요리 된 베이컨 (crumbled), 2 큰 술 크림 치즈 (softened), 1 큰 술 크림, 소금, 후추, 마늘 분말의 꼬치. 선택: 1 teaspoon 레몬 주스.
구축: 그릇에 아보카도를 매시. 크림 치즈, 간 크림, 매혹적인 때까지 조미료에 혼합. 램블 베이컨에서 겹. 셀러리 스틱, 오이 슬릿, 또는 종 고추 스트립과 함께 세십시오.
맥스(4 인분당, 딥):] 130 칼로리, 11g 지방, 4g 총 탄수화물 (3g 섬유 → 1g 순 탄수화물), 서빙 당 4g 단백질.
4. Keto Avocado 베이컨 지방 폭탄
지방 폭탄은 휴대용과 열량 밀도이기 때문에 대중적인 케토 식사입니다. 이들은 조금 더 prep를 요구하고 그러나 주 동안 미리 만들 수 있습니다.
유효: 1 ripe avocado, 4 조각 요리 된 베이컨 (crumbled), 1⁄4 컵 코코넛 오일 (또는 버터, 연화), 2 큰 술 코코 분말 (근육), 1 큰 술 erythritol 또는 monk 과일 감미료 (선택 사항), 소금의 돌진.
설치:] 모든 재료를 혼합하여 부드러운 때까지. 실리콘 몰드 또는 줄어든 미니 머핀 주석으로 숟가락. 회사까지 1~2시간 동안 동결. 최대 5일 동안 냉장고에 보관하십시오.
Macros (지방 폭탄 당, 6을 만듭니다): 140 칼로리, 14g 지방, 3g 총 탄수화물 (2g 섬유 → 1g 그물 탄수화물), 3g 단백질.
5. 온난한 Bacon와 Avocado 조금
avocado의 smoky 맛과 avocado의 부자 맛을 가져온 빠른 스킬렛 간식.
무도:] 1 아보카도, 다이 스; 3 슬라이스 베이컨, 젓가락; 옵션: 젓가락 된 jalapeño 또는 붉은 후추 조각 열.
구축: 쿡 베이컨 조각을 통해 중간 열까지 상승. 베이컨을 제거하고 냄비에 지방의 1 큰 술을 남겨. avocado를 추가하고 30-60 초 동안 따뜻하게 (오락하지 마십시오). , 섞어 부드럽게, 소금과 후추와 계절. 즉시.
맥스 (포빙 당): 310 칼로리, 27g 지방, 9g 총 탄수화물 (7g 섬유 → 2g 그물 탄수화물), 11g 단백질.
6. Avocado Bacon 탈주 계란
이 하이브리드는 두 개의 keto 즐겨 찾기를 결합합니다. 악마 계란과 아보카도 베이컨. 계란 yolks와 아보카도의 건강한 지방은 느린 저녁에 완벽한 크림 충전을 만듭니다.
유효: 4개의 단단한 끓인 계란, 껍질을 벗김; 1⁄2 ripe avocado; 2개의 조각 요리된 베이컨 (crumbled); 1개의 큰 spoon mayonnaise; 1개의 찻주전자 겨자 (Dijon 또는 황색); 소금, 후추, 파프리카 맛.
구축: 계란을 얹고 yolks를 제거한다. 그릇에서 아보카도, 마요네즈, 부드러운 때까지 겨자. 소금과 후추로 시즌. 바콘 크랩의 대부분에서 겹. 스푼 또는 계란 흰색으로 혼합물을 다시 파이프. 스뿌린 남아있는 베이컨과 상단에 파프리카의 먼지. 15 분 전에 굳힌 텍스처를 선호하는 경우.
맥스 (2개 반): 180 칼로리, 14g 지방, 3g 총 탄수화물 (2g 섬유 → 1g 그물 탄수화물), 10g 단백질. 순수한 탄수화물은 아보카도와 알과 베이컨에 있는 negligible 탄수화물 때문에 최소한 입니다.
맛 극대화 및 유지 Carbs 낮은 팁
사고로 숨겨진 탄수를 추가하지 않고이 간식을 최대한 활용하려면 다음을 고려하십시오.
- 추가 설탕없이 설탕을 덮지 않는 조스 베이컨 :] 설탕이나 매립 시럽과 많은 베이컨 브랜드 치료. 제로 그물 캐비넷을 유지하기 위해 통하지 않은, 노스가 추가 된 베이컨을 찾습니다.
- 사용 ripe 아보카도: ripe 아보카도는 더 지방과 크림 텍스처를 산출합니다. 굳이 하 고 더 맛있을 수 있는 하나들을 찢어 피하십시오.
- 신선한 허브 추가: Cilantro, parsley, chives, 또는 basil은 무거운 지방 프로파일을 밝게하고 깔끔한 탄수를 추가합니다.
- Watch 부분 크기: 심지어 케토 음식은 과열이면 높칼이 될 수 있습니다. 30 칼로리의 절반 아보카도와 1–2 슬릿을 300 칼로리의 미만에 머물 수 있습니다.
- 전해질 전해질: 아보카도 또는 베이컨에 약간 소금을 뿌려 두통과 피로를 피하기 위해 케토에 특히 중요 한 나트륨을 보충합니다.
- 이전에 준비: 일요일에 베이컨의 배치를 요리하고 냉장고에 저장. 갈색을 방지하기 위해 봉사하기 전에 마우스 아보카도.
- 향신료와 실험:] 카약, 연기 파프리카, 또는 누진은 탄수화물 없이 따뜻하게 추가할 수 있습니다. 설탕이나 전분을 함유하는 전 혼합 향신료 혼합을 피하십시오.
ketogenic식이 요법에 대한 자세한 내용은 수면과 물질에 미치는 영향을 설명하고 ]Diet Doctor의 keto guide]과 Harvard Health의 keto의 개요를 참조합니다. 또한, Ruled.me의 keto macro Calculator를 미세 조정하여 개인 단백질과 단백질을 대상으로합니다.
최고의 성분 선택
Avocado Varieties 과 Ripeness
avocados는 가장 일반적이 고 품종 중 가장 높은 지방 함량을 제공 (무게에 의해 약 15 % 지방). Fuerte 또는 Bacon 같은 다른 유형은 약간 덜 지방하지만 여전히 잘 작동. mushy없이 부드러운 압력에 항복 아보카도를 찾습니다. ripe 아보카도는 어두운, 덩어리 피부가 있어야합니다. 당신이 속도를 빨 필요가 있다면, 24-48 시간 동안 바나나나나와 종이 가방에 아보카도를 배치하십시오.
Bacon 유형: 커드 대. Uncured, 두꺼운 대. 얇은
자연적인 celery 분말과 바다 소금과 합성 질산염 보다는 오히려 보존된 바콘. 그것에는 수시로 더 청결한 풍미 및 추가한 설탕이 있습니다. 더 빠른 얇은 커트 바콘 crisps 및 아보카도 조각의 주위에 더 쉽게 감싸; 두꺼운 커트 바콘은 조각 당 더 많은 척 및 단백질을 제공합니다. 지방 폭탄 또는 복각을 위해, 더 두꺼운 bacon는 더 많은 crispy 조금을 수확합니다. 항상 “뜨거운 설탕 추가”를 위한 상표를 검사합니다. 비스듬히 비늘을 위해, 그러나 당신의 지방질량에 따라 조정 가능한 지방질 비율을 조정하십시오.
자주 묻는 질문
아보카도와 베이컨을 매일 밤 먹을 수 있습니까?
예, 전반적인 일일 매크로로 여분의 지방과 온건한 단백질을 허용. 위의 조리법을 회전하고 식이요법 지우를 방지 할 수 있습니다. 당신이 체중을 얻거나 잃지 않는 경우, 체중을 재조합하는 것은 칼로리에 추가 할 수 있습니다.
베이컨은 단백질 때문에 나를 깨어 낼 것인가?
중형량에서, 베이컨의 단백질은 너에게 깨어 버리는 것을 끊지 않습니다. 지방은 소화를 느리고, 이 시험은 실제로 잠을 지원합니다. 침대의 앞에 큰 부분 (이상 3-4 조각)을 먹지 마십시오. 단백질에 과민한 경우에, 잠의 앞에 적어도 90 분을 가지고 시도하십시오.
베이컨을 좋아하지 않는 경우? 나는 대체 할 수 있습니까?
turkey bacon, 돼지 배꼽 또는 crispy prosciutto와 베이컨을 교체 할 수 있습니다. 채식 옵션을 위해 구운 해바라기 씨앗 또는 구운 치즈를 구운하지만 매크로가 변경 될 수 있습니다. Chia 또는 헴 씨는 건강 한 지방과 온화한 위기를 추가 할 수 있지만, 그들은 동일한 맛의 맛을 제공하지 않습니다.
그것은 바콘 - 휘핑 아보카도를 재열하는 것이 좋습니다?
Reheating는 벌금 그러나 아보카도 무서워 만들지도 모릅니다. 그것은 신선한 제일 먹습니다. 당신이 식사 준비를 먹으면, 성분을 따로따로 저장하고 먹고 전에 조립하십시오. 온난한 물가 조리법을 위해, 당신은 숙련공에서 온화하게 재열할 수 있고, 그러나 아보카도를 가열할 수 있는 microwaving를 피하십시오.
어떻게 전분 간식에 갈색으로 아보카도를 방지할 수 있습니까?
브라운은 산화에 기인합니다. 그것을 감속하기 위하여, 레몬 또는 석회 주스 같이 산성 성분을 어떤 아보카도 접시에 추가하십시오. 지방 폭탄 또는 복각을 위해, 플라스틱 포장을 가진 완벽한 콘테이너에서 표면에 직접 눌러 저장하십시오. 아보카도 배를 위해, 사용되지 않는 반에 있는 구덩이를 지키고 플라스틱 포장으로 단단히 커버하십시오.
이 간식은 간헐적인 빠르는 일정을 위해 적당한 입니까?
예, 식사 창 내에서 간식이 적합합니다. 많은 사람들이 시간 제한 식 (예 : 16 : 8)에 대한 작은 사전 침대 간식이 마지막 식사가 일찍되면 작은 간식이 포함되어 있습니다. 키는 여전히 밤새 지방 산화의 혜택을 얻을 수 있도록 200 ~ 300 칼로리를 유지하는 것입니다. 엄격한 빠른 수면을 수행하면 (12-14 시간 이내에 열량이 없습니다), 간식을 건너 뛰십시오.
의약
아보카도와 베이컨은 특히 늦은 밤 간식을 위해 케토 천국에서 만든 일치입니다. 건강한 지방, 단백질 및 수면 친화적 인 영양소의 조합은 ketosis와 휴식 수면을 지원하는 데 이상적입니다. 간단한 아보카도 보트에서 크림 딥, 지방 폭탄 및 악마 계란을 사용하여 제공되는 6 가지 레시피를 사용하여 쉽게 음식을 끊지 않고 cravings를 만족시킬 수 있습니다. 적당히 부분 유지하고 품질 재료를 선택하고 일상 생활 습관을 통합하여 건강을 유지할 수 있습니다. 이러한 혜택을 누릴 수 있으므로, 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다.