꿀을 피우는 견과와 더 나은 혈액 설탕 통제를 위한 통조림으로 만들어진 과일

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혈당 및 혈당 응답 이해

이 시스템은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 사용됩니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위하여 혈당을 돕습니다.

설탕을 많이 먹거나, 불면증, 혈당이 상승하고, 당신의 췌장은 너무 많은 인슐린을 풀어 놓고 시작하기 위하여, 그리고 시간이 지남에, 당신의 세포는 인슐린 저항이라고 인슐린에 반응하는 것을 멈추게 합니다. 인슐린 저항은 유형 2 당뇨병, 심장 혈관 질병 및 체중 증가의 위험을 증가할지도 모릅니다. 이것은 이 심각한 건강 합병증을 방지하기를 위해 결정한 안정되어 있는 혈당 수준을 승진시키는 음식을 선택합니다.

글리세라이드 지수 (GI)는 글리세로에 영향을 미치는 다른 식품을 이해하는 귀중한 도구입니다. 이 규모는 혈당 농도를 빠르게 올리는 방법을 기반으로 탄수화물 함유 식품을 평가합니다. 높은 GI 식품은 소화되고 빠르게 흡수되어 혈액 포도당에서 날카로운 스파이크로 이어졌습니다. 다른 한편으로는 더 천천히 가공되고, 점차적으로 증가하여 신체를 관리하기 위해 쉽게 혈액 설탕에서 지속됩니다.

꿀 로스팅 너트 문제

자연적인 상태에 있는 견과는 당신이 혈당 통제를 위해 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 입니다. 모든 견과에는 0-20의 아주 낮은 GI가 있고, 모든 견과는 0-22의 GI 가치로 아주 낮은 글리세라이드 음식으로 평가됩니다. 알몬드와 땅콩에는 혈당 이익을 위한 가장 강한 증거가 있습니다, 그러나 모든 다양성은 건강한 지방, 단백질 및 섬유의 조합 때문에 돕습니다. 이 조미료는 소화에 함께 작동하고 급속한 포도당을 방지하기 위하여, 영양소를, 그들의 건강한 설탕 관리를 위한 건강한 설탕을 만들기 위하여 영양소를 만들기 위하여 영양소를.

그러나, 견과가 꿀과 설탕으로 입힐 때 사진 변화 극적으로. 꿀에 볶은 및 사탕수수수 견과는 서빙 당 4-8 그램을 추가하고, 온건한 GI로 음식을 변형시킵니다. 이 추가 설탕은 일반 견과가 제공하는 혈당 이익의 많은 양호한 양호한 증가를 나타냅니다. 꿀벌에 볶은 견과는 여전히 유리한 지방, 단백질 및 일반 견과의 섬유를 포함하고, 설탕 코팅은 그들의 부조 보다는 더 급속한 증가를 일으키는 원인이 됩니다.

영양 영향의 처리 방법

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설탕 코팅과 꿀로스트 너트는 여분 설탕을 포함 할 수있다. 당신은 꿀벌레 견과의 성분 목록을 검사 할 때, 당신은 일반적으로 설탕 또는 꿀이 시작 근처에 나타나는 것을 발견 할 것이다, 그것은 1 차 재료 중 하나입니다. 이 농축 단맛은 견과를 더 담근 수 있지만, 그것은 혈당 안정성의 비용에 온다. 당뇨병 환자 또는 인슐린 저항을 방지하려고하는 사람들을 위해,이 거래 오프는 거의 가치가있다.

영양소에 대한 인슐린 응답

췌장은 췌장의 혈당을 앓고있는 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

이 연구는 일반적으로, 정상적인 영양소를 시험하는 것을 돕는 것을 돕습니다. 그러나, 그것은 정상적인 영양소를, 정상적인 영양소를, 정상적인 영양소를, 돕는 것을 돕는 것을 돕습니다. 그러나, 이 보호 효력은 견과가 설탕으로 입힐 때 감소됩니다, 추가된 탄수화물은 혈당을 돕는 것을 돕습니다. 그러나, 이 보호 효력은 견과가 설탕으로 입힐 때 감소됩니다.

왜 통조림 과일은 피 설탕에 대한 문제입니다.

자연적인 설탕을 포함하에도 불구하고 신선한 과일은, 혈당을 관리하는 사람들을위한 건강한 식단의 일부일 수 있습니다. 달콤한 맛, 립 과일은 케이크, 흰 빵, 또는 사탕과 같은 가공 된 설탕 식품과 같은 식단에 영향을 미치지 않으며 과일 설탕은 섬유와 물의 보호 패키지로 싸고 항 산화 폴리페놀, 비타민 및 미네랄과 같은 건강 한 식물 구성 요소로 둘러싸여 섬유가 우리의 혈류로 설탕의 흐름을 느리게하는 섬유와 같은 미네랄이 풍부하게 둘러싸여 있습니다.

과일은 과일을 재배하는 데 사용됩니다. 설탕 시럽으로 보존 된 과일은 종종 추가 결정 설탕으로 코팅됩니다. 사탕 공정은 기본적으로 과일, 농축 설탕의 영양 프로파일을 변형시키고 신선한 과일을 곁들인 보호 섬유 및 물 함량의 많은 제거하여 혈당 관리에 적합한 선택입니다.

Candying 과정 및 그 효과

이 제품은 과일, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 그리고 그들의 가공에 의하여 그들의 영양 가치를 잃고 그리고 높은 설탕 비율은 혈당 농도의 높은 스파이크에 지도합니다. 사탕 과정 도중, 과일은 점점 집중된 설탕 시럽에서 반복적으로 적시는. 이것은 설탕으로 대체하는 동안 osmosis를 통해서 과일의 자연적인 물 내용을 밖으로 그립니다. 결과는 과일 같이 보일지도 모르다 그러나 그것의 혈액에 영향을 미칠지도 모르다 제품의 입니다.

설탕의 제거로, 설탕 수준은 건조한 과일에서 집중됩니다, 의미는 신선한 과일과 비교될 때 건조한 과일의 그램 당 더 많은 설탕 내용이 있고, 설탕, 과일 설탕 'fructose' 및 포도당의 이 집중한 모양은, 이 말린 과일이 대량에서 소모되는 경우에 혈액 설탕 수준을 향합니다. 이 용도는 몇몇 정도에 모든 말린 과일에, candied 과일은 과일에서 자연적으로 일어나는 무슨을 추가해서 더 많은 설탕을 추가해서 극단적으로 극단적으로 이 문제를 가지고 갑니다.

영양 비교: 신선한 대. Candied 과일

과일을 캔디에 담그는 신선한 과일을 비교할 때, 다름은 눈에 띄게 입니다. 중간 신선한 사과는 섬유, 비타민, 무기물 및 유리한 식물 화합물의 4개 그램과 함께 자연적인 설탕의 대략 19 그램을 포함합니다. 섬유 내용 도움 느린 설탕 흡수, 물 내용 (애플의 무게의 대략 85%)는 열량 또는 탄수화물을 추가하지 않고 양 그리고 satiety를 제공합니다.

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Candied 과일의 글리세륨 충격

사탕수수수의 글리세라이드 지수는 신선한 반송물보다 크게 높습니다. 신선한 열매는 25-40의 GI가있을 수 있지만, 사탕수수수 버전은 70을 접근하거나 초과 할 수 있으며, 높은-GI 범주에 배치 할 수 있습니다. 이 극적인 차이는 사탕수수수수가 순수한 설탕 또는 세련된 탄수화물을 먹는 것과 비슷한 급속한 혈당을 유발합니다.

또한, candied 과일은 종종 단백질 또는 지방을 동반하지 않고 간식으로 소비되기 때문에 포도당 스파이크를 버퍼는 것은 아무것도 없습니다. 지방이나 섬유로 과일을 먹는 것은 섬유, 단백질 및 지방이 소화를 함유 식품과 과일을 섞어서 혈당에 상승을 느리게 할 수 있습니다. 그러나 candied 과일은 일반적으로 혼자 먹으며, 혈당 통제에 부정적인 영향을 극화합니다.

The Science 뒤에 추가 Sugars 과 Metabolic 건강

자연적인 설탕의 구별은 전체적인 음식에서 찾아낸 설탕과 가공한 음식에 있는 추가한 설탕은 대사 건강을 이해하기를 위해 중요합니다. 설탕의 둘 다 화학적으로 유사하, 그들이 소비한 경우에 있는 컨텍스트는 몸이 어떻게 그(것)들을 가공하는 방법에 있는 거대한 다름을 만듭니다.

설탕을 추가 - 복용량은 가공 또는 준비 중 식품으로 통합 - 특히 문제적 때문에 그들은 동반 영양, 섬유, 또는 물이 흡수를 온건하게하는 데 도움이되는 칼로리와 탄수화물을 제공하기 때문에. 꿀에 구운 견과 또는 사탕 과일을 먹을 때, 당신은 당신의 신체가 빠르게, 스파이크와 충돌의 혈액 설탕 롤러 연안을 선도하는 설탕을 추가 설탕을 추가했습니다.

추가 설탕의 음식과 음료 - 과일 음료, 소다 및 쿠키, 몇 가지 이름을 - 섬유가없는 최소 설탕의 높은 금액을 포함, 즉각적인 혈당 펀치 결과로. 이 즉각적인 충격은 꿀에 구운 견과와 사탕 과일을 만드는 것이 심각한 선택, 견과와 과일과 같은 다른 건강 식품과 협회에도 불구하고.

긴 폭풍의 소풍의 설탕 스파이크

추가 설탕과 식품의 경우의 알코올 소비는 다른 건강한 개인에서 중요한 해를 유발하는 것은 달리는 것입니다. 그러나 꿀에 구운 견과 또는 사탕 과일이 일반 스낵 선택이 될 때, 반복 된 혈당 스파이크의 누적 효과는 심각한 결과를 가질 수 있습니다. 각 스파이크는 인슐린 응답을 유발하고, 시간이 지남에 따라, 이것은 여러 상호 연결 된 대사 문제를 일으킬 수 있습니다.

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혈당 통제를위한 더 나은 대안

좋은 소식은 당신이 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하기 위하여 풍미 또는 만족을 희생할 필요가 없다는 것입니다. 꿀에 볶은 견과에 수많은 맛있는 대안 및 사탕 과일은 대사 건강을 지원하는 동안 cravings를 만족시킬 수 있습니다.

일반 및 건조-로스팅 너트

가장 간단한 스왑은 꿀벌로 덮는 품종 대신 일반 또는 건조 구운 너트를 선택한다. 꿀 구운 또는 사탕수에 익히거나 건조 구워 선택하십시오. 익지않는 아몬드, 호두, 페칸, 캐슈 및 기타 나무 견과는 추가 설탕없이 모든 영양 혜택을 제공합니다. 당신이 일반 너트를 발견하면, 장미, 감자, 파프리카, 파프리카, 파프리카, 파프리카, 파프리카, 파프리카와 같은 맛의 맛을 가진 소금이나 실험을 시도하십시오.

인슐린 혜택을 보여주는 임상 시험은 하루에 52 그램의 미디어 용량을 사용했습니다. 이는 컵의 약 3 또는 약 2 개의 작은 손이 있으며, 연구의 범위는 매일 20 ~ 113 그램이며 단일 손이 (약 28 그램, 또는 하나 온스)는 유익한 영토에서 당신을 뒀습니다. 이 모의 서빙 크기는 영양이 영양이 부족한 형태로 소비 될 때 상당한 대사 혜택을 제공 할 수 있습니다.

낮은 글리세럼 충격을 가진 신선한 과일

과일 대신, 혈당에 더 낮은 충격을 가진 신선한 과일을 위해 선택. 설탕에서 낮은 과일은 열매, 키위, 및 절제, 미국 당뇨병 협회와 함께, 특히 열매와 감귤류 과일을 추천. 열매는 특히 다른 과일과 비교해 설탕에서 상대적으로 낮은 동안 섬유와 산화 방지제에서 높기 때문에 특히 유리합니다.

다른 우수한 신선한 과일 선택은 다음을 포함합니다:

딸기, 블루베리, 딸기, 블랙베리
Apples (최대 섬유를 위한 피부로)
뚱 베어
오렌지와 자몽
의령
복숭아와 매화
키위 과일

연구는 열매 같이 전체적인 과일, 특히 낮은 글리세라이드 선택권을 소모하는 것을 보여줍니다, 당뇨병을 가진 사람들에 부정적인 충격이 없고, 심장병의 위험을 감소시키고, 대사와 혈류 건강 지원하고, 빠른 혈액 포도당 수준을 감소시키기 같이 건강 이익을, 제안합니다.

전략 과일 페어링

신선한 과일을 먹으면 단백질이나 건강한 지방과 함께 과일을 켤 때 더 혈액 설탕 영향을 최소화 할 수 있습니다. 땅콩 버터와 사과를 시도하거나 아몬드 또는 치즈의 작은 조각과 오렌지를보십시오. 이 조합은 소화를 느리고 과일을 먹는 것과 비교하여 혈액 포도당에서 더 많은 유황을 만듭니다.

몇몇 효과적인 과일 및 단백질/지방 조합은 다음을 포함합니다:

그리스 요구르트와 버클
아몬드 버터와 사과 조각
호두의 작은 손이 닿는
치즈 조각과 오렌지 세그먼트
코티지 치즈와 딸기

야채 기반 스낵

야채는 설탕 간식에 또 다른 우수한 대안을 제안합니다. 비 스타시 야채는 섬유, 비타민, 무기물 및 만족시키는 위기를 제공하는 동안 혈당에 최소 충격이 있습니다. 이 옵션을 고려하십시오:

Carrot와 celery 스틱과 hummus
벨 페 퍼 스트립 와 guacamole
체리 토마토와 mozzarella
쪼물이 tzatziki로 자르고
그리스 요구르트로 만든 래치 드레싱의 작은 부분과 스냅 페라
Jicama 스틱 와 salsa

이 야채 기반 스낵은 최소 탄수화물과 볼륨과 만족을 제공하며 하루 동안 안정적인 혈당을 유지하기위한 이상적인 제품입니다.

Protein-Rich 스낵 옵션

단백질은 혈액 포도당에 최소 직접적인 충격을 가지고 있고 탄수화물으로 소비될 때 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 고단백 식사는 다음을 포함합니다:

단단한 끓는 계란
그리스 요구르트 (단백 또는 최소 첨가 설탕)
치즈 또는 치즈 큐브를 묶음
터키 또는 닭 롤 업
뚱 베어
Roasted chickpeas (가로 항목 크기를 표시하는 것은 탄수화물을 포함)

더 나은 선택을 만들기위한 실용적인 전략

피할 음식은 방정식의 일부만 있다는 것을 이해합니다. 더 나은 선택을 지속적으로 만들기 위해 실용적인 전략을 구현하는 것은 장기적인 혈당 관리에 매우 중요합니다.

영양 라벨을 읽으십시오

영양 라벨을 읽는 데있어 숙련 된 식품에 추가 된 설탕을 식별하는 데 필수적입니다. 꿀에 구운 견과류에서 총 탄수화물 함량과 "추가 설탕"라인을 모두 확인하고 소비자가 식품에 자연적으로 존재하는 설탕을 식별하는 데 도움이되는 영양 라벨에 추가되었습니다. 이 비교는 일반 견과류, 0 또는 최소 첨가 설탕을 표시해야합니다.

또한 성분 목록을 검사합니다. 성분은 설탕, 꿀, 옥수수 시럽, 또는 다른 감미료가 목록의 시작 근처에 나타나는 경우에, 무게에 의하여 후퇴 순서에서 목록으로 만들어집니다, 제품 포함합니다 실질적으로 추가된 설탕을 포함합니다. 견과를 위해, 성분 명부는 견과만 및 아마 소금을 포함해야 합니다.

Portion 통제

건강한 음식은 과량에서 소비되는 경우에 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 영양가가가 많으면 칼로리 밀도가 높고 신선한 과일은 혈당에 영향을 미치는 탄수화물을 포함합니다. 의 연습 부분 제어 :

작은 용기 또는 가방에 사전 운송 너트 (약 1 온스 또는 작은 손으로)
한 조각 또는 한 컵의 열매에 한 번에 과일 봉사 제한
작은 접시와 그릇을 사용하여 부분이 더 큰 나타납니다.
천천히 앉아서 불안 신호를 인식하게
대형 패키지에서 직접 식사를 피하기 위해, 그것은 overconsume에 쉽게

식사 타이밍과 빈도

당신이 먹는 것은 당신이 혈당 관리에 대해 먹는 것과 같이 중요합니다. 하루 동안 식사와 간식을 편안하게하는 것은 혈액 포도당에서 극한 변동을 방지하는 데 도움이됩니다. 먹고하지 않고도 너무 오래 가지 않도록하십시오. 이로 인해 과도한 굶주림과 다음 식사에서 과잉 할 수 있으므로 잠재적으로 피당 스파이크를 유발합니다.

더 작은 것을 먹고, 더 빈번한 식사는 당신이 안정되어 있는 혈당을 유지하는 것을 돕는 경우에 3개 큰 식사 보다는 오히려 더 빈번한 식사 보다는 오히려. 그러나, 몇몇 사람들은 3개의 구조상식 식사 및 한정된 식사로 잘 합니다. 당신의 몸을 위해 무슨 일을 제일 결정하기 위하여 다른 식사 본에 당신의 혈액 포도당 응답을 감시하십시오.

계획 및 준비

건강한 간식을 쉽게 사용할 수 있도록 쉽게 꿀 로스트 너트 또는 사탕 과일에 도달하는 것을 피하기 위해 걸려. 매일 매일 맛있는 시간을 :

씻고 신선한 야채를 쉽게 간식
횡령 및 고 용기에 평평한 너트를 꽂기
열심히 끓인 계란 준비
씻고 신선한 열매를 맺고
집에서 만든 hummus 또는 다른 건강한 딥 만들기

건강 옵션이 편리하고 접근 할 때, 더 많은 것이 건강 한 대안을 선택 할 가능성이 있습니다.

헌혈당 응답의 개인 변리

꿀벌레는 자연적인 성분의 종류에 있는 자연적인 성분입니다. 그것은 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 의 의 의 의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 자연적인 의 자연적인 자연적인 의 의 자연적인 성분의 의 자연적인 성분의 의 의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분의 의 자연적인

현재 인슐린 감도
몸 구성 및 근육 질량
물리적 활동 수준
의약품
Gut 미생물 구성
스트레스 수준과 수면 질
유전적 요인

개인 응답 모니터링

혈당 미터 또는 연속 포도당 모니터 (CGM)에 액세스 할 경우, 다른 음식이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 이해하는 데 사용. 등록 된 식이요법은 당뇨병 환자에게 특정 과일을 먹는 후 반응하는 방법을 모니터링하기 위해 지속적인 혈액 포도당 모니터 (CGM)를 사용하거나, CGM이 없다면, 전통적인 포도당계를 사용하여 과일을 먹는 후 2 시간 동안 혈액 설탕을 테스트합니다.

이 개인화 된 데이터는 유익한 음식 선택을 만들기 위해 유효합니다. 특정 과일이 예상보다 다르게 영향을 미칩니다. 또는 당신의 혈당 응답은 하루에 한 번에 따라 다릅니다. 식이 요법 접근을 거부하고 신체에 가장 적합한 특정 식품 및 조합을 식별하는이 정보를 사용합니다.

블러드 슈타트 관리의 역할

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신체 활동 중, 근육은 에너지에 포도당을 사용, 이는 혈액 설탕 수준을 낮추는 데 도움이. 또한, 운동 증가 인슐린 감도, 당신의 세포는 인슐린의 신호에 더 반응된다. 이 효과는 운동 후 시간 또는 심지어 일 동안 지속될 수 있습니다, 활동의 강도와 기간에 따라.

보통 신체 활동은 또한 체중 관리에 도움이, 특히 복부의 주위에 과잉 체지방 때문에 중요, 인슐린 저항에 기여. 심지어 신체 무게의 5-10%의 가장 체중 감소는 두드러지게 증가 인슐린 감도와 피 설탕 통제를 미리 당뇨병 또는 유형 2 당뇨병.

혈당 통제를 위한 운동의 유형

두 개의 aerobic 운동 및 저항 훈련은 혈액 설탕 관리에 대한 혜택을 제공합니다 :

아로빅 운동 (걷기, 조깅, 사이클링, 수영) 근육에 의해 포도당 복용 증가에 의해 활동 후 낮은 혈액 포도당을 돕습니다. 주당 약 150 분 동안, 여러 일 동안 퍼집니다.

Resistance training (무게, 체 중량 운동, 저항 밴드) 근육 질량을 구축, 이는 신체의 용량을 증가시키고 포도당을 사용. 더 큰 근육 질량은 향상된 인슐린 감도와 관련. 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 한 주 당 적어도 두 배 저항 훈련을 포함.

High-intensity interval training (HIIT) 복구 기간에 강렬한 활동의 짧은 파열을 변경합니다. 연구는 인슐린 감도와 혈당 통제를 개선하기 위해 HIIT를 특히 효과적 일 수 있습니다. 모든 건강상의 우려가 있으면 HIIT를 시작하기 전에 의료 제공 업체와 상담하십시오.

혈당 관리에 지속 가능한 접근법 만들기

꿀을 피하는 것은 견과류와 사탕 과일은 혈당 관리에 포괄적인 접근의 다만 1개 성분입니다. 지속 가능한 성공은 당신이 장기를 유지할 수 있는 장기를, 다만 금지 규칙을 금지하는 것을 개발 습관 및 전략을 요구합니다.

Addition에 초점, 다만 Subtraction 아닙니다

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Flexibility에 대한 허용

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Seek 전문 안내

혈당 관리에 대한 일반적인 정보는 귀중한, 의료 전문가와 함께 일하는 것은 당신의 특정 상황에 맞게 맞춤화된 지도를 제공 할 수 있습니다. 등록 된 규정식은 당신이 당신의 영양 요구 사항을 충족하는 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 통제를 지원하면서 endocrinologist 또는 1 차 진료 의사는 당신의 대사 건강 감적을 모니터링하고 필요한 경우 약물을 조정할 수 있습니다.

당뇨병 또는 전 당뇨병이있는 경우, HbA1c (가장 지난 2-3 개월 동안 평균 혈당 측정), 빠른 포도당 및 기타 관련 마커가 진행 상황을 추적하고 잠재적 인 문제를 일찍 잡는 데 필수적입니다.

더 큰 그림: 전체 음식 대 가공 식품

꿀벌레는 자연적인 성분을 가진 자연적인 성분입니다. 그것은 자연적인 성분의 자연적인 성분을 위해, 자연적인 성분의 자연적인 성분의 자연적인 성분을 포함합니다.

전체적인 음식은 그들의 자연적인 섬유, 물 내용, 비타민, 무기물 및 유익한 식물 화합물을 유지합니다. 이 성분은 설탕의 흡수를 적당하게 작동하고 단지 열량 저쪽에 영양 가치를 제공합니다. 설탕, 건강하지 않은 지방, 나트륨 및 신진 대사 건강을 해칠 수 있는 인공적인 성분을 추가하는 동안 수시로 이 방어적인 성분을 벗기.

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결론: 더 나은 건강을 위한 Informed 선택 만들기

꿀에 의하여 구워진 견과 및 사탕수수수수는 상대적으로 무고한 식사 선택 같이 보일지도 모르지만, 그들의 추가한 설탕은 혈액 포도당 통제에 현저하게 충격을 줄 수 있습니다. 꿀에 구워진과 사탕수수수 견과는 서빙 당 4-8 그램을, 온건한 GI로 영-GI 음식을 변형시킵니다. 마찬가지로, candied 과일의 가공은 그(것)들을 그들의 양분 가치를 잃고 높은 비율 설탕은 혈당 수준의 높은 스파이크로 지도합니다.

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혈당 관리에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association의 영양 자원을 방문하거나 당뇨병 관리 전문 등록식과 상담하십시오. 추가 증거 기반 지침은 ] 질병 통제 및 예방의 당뇨병 영양 페이지를 통해 찾을 수 있습니다.