당뇨병 관리는 음식에 대해뿐만 아니라, 그것은 당신이 너무 마실 것을 약합니다. 당뇨병을위한 최고의 음료는 물, 미완성 차, 또는 우유 대안과 같은 작은 설탕과 낮은 칼로리와 사람들입니다.

이 음료는 혈당을 유지하고 탄수화물 또는 칼로리에 붓기없이 수화 유지.

많은 인기있는 음료는 피 설탕을 스파이하고 당뇨병을 통제하기 위해 열심히 만들 수 있습니다. 설탕 소다, 달콤한 차, 그리고 몇몇 과일 주스는 큰 culprits입니다.

피하는 것을 알고—그리고 무엇을 도달하는 것은 일 일 일 일로 변경할 수 있습니다.

이 문서는 당뇨병에 가장 크고 최악의 음료를 깰 수 있습니다. 라벨을 확인하고 음료 안전을 유지하고 실제로 즐거운 시간을 보낼 수있는 몇 가지 쉬운 교환을 볼 수 있습니다.

키 테이크아웃

  • 혈당을 관리하는 데 도움이되는 작은 설탕과 음료를 골라.
  • 혈당을 뿌려주는 설탕 음료를 습득합니다.
  • 읽는 상표 및 선택 낮은 열량 선택권은 당신의 당뇨병 배려를 지원합니다.

당뇨병 및 음료 선택 이해

당신의 음료 선택은 혈당, 영양 및 수화에 영향을 미칩니다. 당뇨병 관리와 균형 잡힌 감각을 위한 모든 3개의 문제.

이 일을 함께하는 방법을 알고, 당신은 정말로 당신의 건강을 지원 음료를 선택.

어떻게 음료 충격 피 설탕

설탕에서 높은 음료는 빠르게 상승하는 혈당을 일으키는 원인이 됩니다. 소다, 과일 펀치 및 달콤한 차는 빨리 당신의 혈류를 명중하는 빠른 흡수 설탕을 가지고 있습니다.

설탕없는 또는 낮은 차 음료는 스파이크가 발생하지 않습니다. 물, 무성 차, 설탕없는 레몬은 좋은 선택입니다.

추가 설탕과 에너지 음료 및 스포츠 음료는 최상의 곤돌이 - 혈당 통제와 함께 균주입니다.

“no-sugar,” “low-sugar,” 또는 “sugar-free”를 위한 라벨을 체크하여 최악의 멸종자에 대한 멸균을 방지합니다.

당뇨병 관리의 영양 역할

영양은 당뇨병 관리의 큰 부분이며 음료는 그 방정식의 일부입니다. 음료는 여분의 칼로리와 설탕에 운동 할 수 있으며, 추가 할 수 있습니다.

일반 우유는 천연 설탕을 가지고 있지만 식물 기반 우유는 일반적으로 몇 가지 탄수화물과 칼로리가 있습니다.

추가 설탕없이 영양분을주는 음료는 일반 스마트입니다. 듬뿍 알몬드 우유 또는 낮은지방 우유 수질과 향이없이 당신을 영양분.

빈 칼로리 - 칼로리와 음료하지만 영양분이 없습니다. 도움이되지 않고 혈당 관리 속임수를 만드십시오.

당뇨병에 대한 해소의 중요성

수화 된 유지는 당뇨병과 더 중요한 것입니다. 좋은 수화는 신장이 추가 포도당을 뿜는 데 도움이됩니다.

탈수는 혈당 관리에게 두통을 만들 수 있습니다.

물의 금 표준 - 그것은 열량없는, 설탕없는, 항상 안전한 베팅입니다. 당신이 풍미를 필요로하는 경우, 을 시도하고 맛있는 허브 티 또는 과일 슬라이스를 물에 뿌려.

설탕 음료와 너무 많은 알코올은 혈액 포도당과 함께 당신에게 밖으로 말하고 엉망을 건조 할 수 있습니다. 물로 유지하면 신장을 돕고 더 안정된 혈당을 유지합니다.

당뇨병에 가장 좋은 음료

오른쪽 음료는 검사에서 혈당을 유지하고 전반적인 건강을 지원한다. 설탕, 수화, 어쩌면 적은 영양을 첨가하는 음료와 스틱.

설탕이나 높은 칼로리의 많은 것을 습득하십시오.

물과 그것의 이점

물은 당신이 당뇨병을 가지고 있다면 최고의 음료입니다. 열량, 설탕 없음, 당신의 혈액 포도당에 효과 없음.

그것은 당신의 신장을 플러시 초과 설탕을 씻고 에너지로 유지.

엄밀한 물이 당신을 지루하게 하는 경우에, 탄소로 처리된 물 (것으로 unsweetened) 또는 몇몇 과일 또는 여분 풍미를 위한 민트에 tosss 시도하십시오.

하루의 식용수는 정말 지불 간단한 스위치입니다.

차: 유형과 건강 효력

은밀한 차는 또 다른 단단한 선택입니다. 녹색, 검정 및 초본 차에는 염증과 물질 대사로 도울지도 모르다 산화 방지제가 있습니다.

설탕이나 꿀을 훔치는. 약간의 단맛이 필요하면, stevia와 같은 열량 감미료를 들어갑니다.

차는 뜨겁거나 감기를 작동하고 당신을 수화합니다. 그것은 섬유, 전체적인 곡물, 과일 및 채소의 제비를 가진 식단에 잘 맞습니다.

커피와 혈액 포도당

블랙 커피는 일반적으로 당뇨병을 가진 대부분의 사람들에게 벌금, 당신이 그것을 지나치지 않는 한. 그것은 항 산화를 받고 심지어 인슐린 감도에 도움이 될 수있다.

그냥 설탕 또는 무거운 크림으로로드를 피하십시오. 우유 또는 낮은 유제품 대안의 매시가 더 낫습니다.

사람들은 카페인과 다르게 반응하므로, 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 눈을 유지하십시오.

낮은 핏 우유 및 낙농성 대안

낮은지방 우유는 칼슘과 비타민 D를 제공하고 천연 설탕 (라우토스)을 가지고 있지만, 변모가 잘됩니다.

식물 기반 우유는 아몬드, 콩, 오트 우유와 같은 칼로리와 탄수화물을 낮춘다. 라벨에 "잠금"을 항상 확인한다.

이 대안은 비타민과 미네랄과 중독 될 수 있으며 커피 또는 차에 좋습니다. 그들은 당신의 혈당을 뿌려하지 않고 다양한 추가합니다.

건강한 음료 선택: 설탕 자유로운과 낮은 칼로리 선택권

작은 설탕이나 설탕이 피는 데 도움이되는 음료를 골라주세요. 저 칼로리, 설탕 음료는 당뇨병 친화적 인 식단에 적합합니다.

탄수화물과 칼로리를 낮은 유지 하는 맛있는 옵션이 많이 있습니다.

다이어트 소다와 설탕 대체

다이어트 소다 사용 ]식 감미료] aspartame, sucralose, 또는 설탕 대신 스테비아와 같은. 그들은 기본적으로 칼로리와 자가없는, 그래서 그들은 피 설탕을 올릴 수 없습니다.

아직도, 그것은 overdo 다이어트 소다에 가장 좋지 않습니다. 인공 감미료가 gut 건강 또는 식욕과 메시를 엉키게하는 몇몇 연구. 많은 사람들을 위해, 비록, 가끔 식이 소다는 일반 소다보다 더 안전한 선택입니다.

Stevia는 식물 기반이기 때문에 약합니다. 열량은 없습니다. 단맛을 craving하면 단단한 옵션입니다.

물과 자연의 맛을 융합

주입된 물은 설탕 또는 열량 없이 풍미를 얻는 좋은 방법입니다. 다만 과일 조각, 입방체, 또는 herbs를 일반 물에 추가하십시오.

천연 성분의 맛은 최고입니다. 추가 설탕에 운동 한 음료 라벨을 붙인 "자연적 맛"을 조심하십시오.

물이 재미있게 유지하고 달콤한 음료를 건너 뛸 수 있습니다.

혈당 통제를 위한 집에서 만드는 Smoothies

수제 스무디는 당신에게 전체 제어를 제공합니다. ] 낮은 수제 과일 ] 열매 또는 녹색 사과와 같은, 단백질 또는 섬유 (그리스 요구르트, 아치 씨)에 단백질 또는 섬유 (그리스 요거트, 아치 씨)에 설탕 흡수를 느리게합니다.

상점 거품 스무디 종종 추가 설탕과 칼로리의 톤을 숨깁니다. 자신의 수단을 만들기 위해 당신은 감미료를 건너 전체 음식에 스틱을 건너 뛸 수 있습니다.

높은 탄수화물 과일을 제한하고 기초로 주스를 사용하지 마십시오. 즉, 당신의 스무디는 흉상 혈당이없는 영양분을 제공합니다.

당뇨병에 대한 최악의 음료

일부 음료는 혈당 관리 관리가 가능합니다. 이러한 멸균을 스티어링하면 안정된 것을 유지할 수 있습니다.

설탕 또는 특정 인공 감미료에서 높은 음료는 약간 예쁜 원치 않는 효력을 가질 수 있습니다.

설탕 소프트 드링크와 소다스

설탕 소프트 음료는 당뇨병이있는 경우 매우 최악입니다. 일반 소다는 추가 설탕으로 포장되어 빠른 혈당 스파이크를 유발합니다.

심지어는 통제에 힘든 혈액 포도당을 만들 수 있습니다.

다이어트 소다는 운동처럼 보일 수 있지만 인공 감미료는 여전히 인슐린 응답으로 메시를 하거나 달콤한 것을 만들 수 있습니다. 그들은 직접 피 설탕을 올리지 않지만 정확히 무해하지 않습니다.

카페인화된 소다는 또한, 혈당 통제를 위해 중대하지 않는, 당신을 탈수할 수 있습니다.

에너지 음료 및 스포츠 음료

에너지 음료는 설탕과 카페인으로 적재됩니다. 설탕은 당신의 혈당을 향하고, 카페인은 당신의 몸에게 insulin에 더 과민한 만들 수 있습니다.

Gatorade와 같은 스포츠 음료는 강렬한 운동을 위해 설계되지만 보통 설탕을 많이 운반합니다. 시간이 지남에 따라 열심히 일하지 않고 아마도 그들을 필요로하지 않습니다.

스포츠 음료를 사용한다면, 낮은 수수 또는 설탕 무료 버전을 선택하고 전기로 떼어낼 때만 선택하십시오.

과일 주스: 신화와 사실

과일 주스는 건강하지만, 소다로 설탕처럼 종종 들린다. 주스의 천연 설탕은 섬유가 사라지기 때문에, 특히 빠른 혈액을 명중합니다.

100% 과일 주스는 그것을 빨리 흡수되기 때문에 혈당을 스파이할 수 있습니다.

과일 주스 음료의 많은 설탕을 추가했습니다. 항상 라벨을 확인하고 최소로 주스를 보관하려고합니다.

전체 과일은 거의 항상 더 나은 선택 - 섬유는 설탕 흡수를 느립니다.

알코올 및 당뇨병 : 효과 및 권장

알코올은 혈당과 인슐린에 이상한 것들을합니다. 당뇨병이있는 경우, 그것은 당신이 어떻게 혈당이 당신에게 영향을 미치는지 알고 지불하고 무엇보다 더 안전합니다.

알코올 및 혈당 충격

알코올은 두 가지 인상과 낮은 혈당, 유형에 따라 그리고 얼마나 많은 음료를 마시고. 달콤한 와인 또는 칵테일은 빠른 혈당을 보낼 수 있습니다.

위스키 또는 보드카와 같은 순수한 알코올은 실제로 저장된 포도당을 풀어서 간을 멈추어서 혈당을 낮출 수 있습니다.

빈 위에 마시는 것은 당신의 간의 바쁜 끊기 때문에 위험합니다. 혈당을 유지하지 않고. 당신이 마시는 경우 더 자주 당신의 혈당을 확인하십시오.

Hypoglycemia의 위험

알코올은 hypoglycemia (저혈당)의 위험을 증가시킵니다. 특히 인슐린 또는 특정 당뇨병을 사용하는 경우.

그것은 포도당을 만들기에서 당신의 간을 막을 수 있습니다, 그래서 당신의 혈당은 너무 낮을 수 있습니다 마시기 후에 시간.

항상 술과 함께 몇 가지 캐비티를 먹고, 글루코스 정제 같은 손으로 설탕을 보관, 경우에만.

알코올 대체 및 Safer Choices

설탕과 탄수화물을 가진 음료는 음료를 원하면 더 안전합니다. 설탕 자유로운 믹서도 섞인 가벼운 맥주, 건조한 포도주 또는 정신은 더 나은 선택권입니다.

달콤한 칵테일, 라쿠르, 설탕 맥주를 건너. 알코올을 피하는 경우, 물, 스파클링 물, 또는 달콤한 차 -이 당신을 수화하고 당신의 피 설탕과 메시하지.

술과 함께 술을 마시고 붓기 증상을 끊을 수 있습니다.

탄수화물 및 음료 : 독서 라벨

독서 음료 상표는 열쇠입니다. Carbs와 설탕은 항상 명백하지 않습니다, 그래서 당신은 무엇을 찾는지 알고 있어야 합니다.

이 도움 당신은 당신의 식단을 적합 하 고 당신의 혈당을 유지 하는 음료를 선택합니다.

추가 설탕과 숨겨진된 Carbs

추가 설탕은 빠른 당신의 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 소다, 과일 펀치, 달콤한 차와 같은 음료는 종종 "당을 추가하지 않는"또는 "자연"라고 말하면됩니다.

sucrose, ]high-fructose corn 시럽, 또는 dextrose]와 같은 단어를 찾습니다.

일부 음료는 전분이나 시럽과 같은 "총 탄수화물"의 숨겨진 탄수화물을 가지고 있습니다. "sugar-free"또는 "low carb"를 안전합니다.

항상 서빙 당 총 탄수를 확인하고, 서빙 크기보다 더 많은 탄수를 마시는 것을 기억하면 실현할 수 있습니다.

글리세라이드 지수

glycemic 색인 (GI)는 빠른 음료가 당신의 혈당을 올리는 방법을 알려줍니다. high GI[ (소다 또는 주스와 같은) 음료는 빠른 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.

차나 커피 등 낮은 GI 음료는 더 느리게, 더 작은 충격을 가지고 있습니다.

가공 및 추가 설탕은 음료의 GI를 올릴 수 있습니다. 심지어 천연 과일 주스는 설탕 함량 때문에 높은 GI에 온건한 할 수 있습니다.

영양가가가를 가진 음료 선택

실제로 당신에게 뭔가를 다시 줄 수있는 음료를 선택, 그냥 설탕하지. 물의 명백한 우승자 - 탄수화물 없음, 설탕 없음, 단지 수화.

추가 설탕이없는 우유 또는 식물 기반 우유도 좋습니다. 이 옵션은 단백질, 칼슘 및 비타민을 테이블에 가져다줍니다.

빈 열량으로 적재 된 음료를 건너 뛰기 - 싱싱싱 달콤한 소다 또는 에너지 음료. 그들은 그들을 위해 아무것도 다른 어떤 설탕 폭탄입니다.

영양 라벨을 확인하면 확실하지 않습니다. 카bs 및 설탕에 낮은 음료를 위해 이동하지만 섬유, 단백질 또는 비타민에서 더 높습니다. 즉, 당신은 단지 퀴어 스트릿을 냉각하지 않습니다, 그러나 확인에 약간의 영양을 가지고.

다른 인구의 특별 고려

모든 사람이 몸이 혼합되어 있다면 특히 당뇨병이나 다른 건강 문제가 같은 방식으로 음료를 처리하지 않습니다. 신장 질환과 같은 당뇨병, 연령, 성 또는 건강 상태의 유형은 모두 당신을 위해 최선을 다할 수 있습니다.

유형 1과 유형 2 당뇨병 차이

타입 1 당뇨병, 몸은 모든 것에 인슐린을 만들지 않습니다. 설탕 소아을 보낼 수 있으므로 추가 설탕과 소다와 과일 주스를 피하기가 똑합니다.

물, 볶음 차, 또는 설탕 무료 음료는 더 안전한 베팅입니다.

타입 2 당뇨병, 몸은 인슐린에 저항, 그래서 달콤한 음료는 여전히 혈당을 밀어 수 있습니다. 당신은 약간 더 갑각한 방이있을 수 있지만, 여전히 설탕을 제한하는 것입니다.

섬유 또는 단백질을 가진 음료는, 몇몇 우유 대안 같이, 혈당 steadier를 지킬 것을 도울지도 모릅니다.

항상 스니커니 설탕과 탄수화물을 검사합니다. 그 갑작스런 스파이크를 피하기 위해 캐비 계산 문제.

Prediabetes와 음료 추천

prediabetes, 정상적인보다 높은 혈당, 그러나 당신은 확실히 당뇨병이 아닙니다. 혈당을 포기하지 않는 음료를 선택하면 2 형 당뇨병의 명확한 조형하는 열쇠입니다.

설탕 소다, 단맛 커피, 과일 칵테일에서 멀리 떨어진다. 물 또는 미완성 음료는 더 안전한 선택이다.

물과 혼합 된 자연 과일 주스의 매시가 괜찮을 수 있습니다, 그냥 그것을 지나치지 않습니다.

칼로리 섭취는 너무, 체크에서 무게를 유지하고 있기 때문에 prediabetes와 도움이됩니다.

나이, 성별, 및 예비

당뇨병 위험은 age와 gender]로 이동합니다. 남자는 종종 여성보다 2 당뇨병을 직면합니다.

노인은 당뇨병과 합병증으로 더 많은 가능성이 있습니다.

심장 건강, 낮은지방 우유 또는 듬뿍 차처럼, 당뇨병이 심장 질환 위험을 붓기 때문에 더 많은 것을 지원하는 음료.

히드라 션은 나이로 변경해야합니다. 이전 사람들은 혈당을 스파이 할 수있는 설탕 음료의 스티어를 명확하고, 균형 잡힌 것들을 유지하기 위해 낮은 칼로리 액체에 초점을 맞추고 있어야합니다.

다이어트 및 운동 건강

당신의 신장은 설탕과 낭비를 밖으로 거르지만, 당뇨병은 kidney 질병에 납작 할 수 있으므로 음료 선택이 더 많은 것.

신장 질환이있는 경우 인, 칼륨 또는 나트륨에서 높은 음료를 제한하십시오. 이 신장에 여분의 긴장을 넣을 수 있습니다.

설탕을 피하기 위해 설탕을 곁들인 음료를 건너 뛰십시오. 아몬드 우유와 같은 우유 대안은 작동할 수 있지만 숨겨진 설탕과 나트륨을 검사하십시오.

물로 수화 유지는 일반적으로 최고의, 당신의 의사가 그렇지 않으면.

건강한 먹는 본 및 음료

당신이 먹고 무엇을 마실 수 있는 손. 칼로리를 균형 잡힌 것은 체중 증가를 방지하고, 당신의 식사와 함께 적당한 음료를 선택은 혈당 통제를 지원합니다.

음료 선택과 함께 음식 그룹을 균형

식사 계획이 끝나면 야채, 과일, 단백질 및 건강한 지방에 대해 생각하십시오. 여분 설탕 또는 칼로리 - 물, 미성년한 차 또는 검은 커피에 쌓지 않는 음료를 선택하십시오.

소다와 단맛 주스의 맹세. 그들은 혈당을 스파이하고 아무것도 추가하지만 빈 칼로리.

술을 마실 경우, 적당히 유지하고 낮은 수송 옵션을 선택하십시오.

음료는 식사의 영양에 적합해야합니다. 물 또는 차가있는 견과 또는 아보카도, 예를 들어, 추가 탄수화물없이 혈당을 유지하십시오.

Calories 및 체중 증가 관리

많은 칼로리 음료가 운동 할 수있는 방법을 잊지는 것은 쉽습니다. 설탕 음료는 칼로리로로드 할 수 있지만 Zero 섬유 또는 영양소를 제공합니다.

물과 듬뿍 차처럼 낮은 칼로리 음료를 넣으십시오. 일반 물의 보링이 있으면 레몬이나 오이 슬라이스에 얹습니다.

빠른 음식 음료를 피하십시오 - 그것은 종종 trans 지방과 설탕으로 포장됩니다.

식품을 추적하는 것과 같이 음료의 칼로리를 추적하는 것은 매우 중요합니다. 당뇨병을 관리하기 위해 거대한 검사에서 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

식사와 함께 음료 페어링

식사로 선택하면 소화 및 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 칼로리가없고 소화를 돕고, 혈당과 혈당을 엉망하지 않습니다.

맛있는 차 또는 검은 커피도 좋습니다. 설탕과 크림을 건너 뛰십시오. 그들은 당신의 혈당을 스파이하지 않고 당신이 충분히 느낄 수 있도록 도울 수 있습니다.

식사 시간에 과일 칵테일과 설탕 에너지 음료를 피하십시오. 그들은 당신의 혈당을 빨리 보낼 것입니다. 물 또는 unsweetened 음료는 꾸준한 일을 지킵니다.

기회, 라이프 스타일, 그리고 실제 팁

일상 생활과 사회 생활은 모든 종류의 음료 선택을 던질 수 있습니다. 수화 및 관리하는 혈당은 다른 상황에서 앞서 생각한다.

특집 행사 및 사회 식음료

파티에서 음료 또는 두 가지를 원할 수 있습니다. 설탕과 탄수화물 - 가벼운 맥주, 드라이 와인, 또는 설탕 믹서없이 정신과 옵션으로 이동하십시오.

설탕 칵테일, 소다, 과일 펀치는 가장 피는 것 - 그들은 당신의 혈당을 빨리 스파이 할 것입니다.

술을 마시면, 먼저 피 설탕 스윙을 느리게 먹는 것을 먹습니다. 최대 1 ~ 2 음료로 유지하십시오.

음료수 또는 술과 같은 설탕없는 옵션은 수화되어 저혈압의 위험을 낮출 수 있습니다.

운동 및 포스트 운동 Hydration

운동은 땀을 의미하고, 그 의미는 당신이 액체를 대체해야합니다. 물은 일반적으로 수화에 충분합니다.

당신이 열심히 일하거나 1 시간 이상에 대 한 경우, Ultima 같은 낮은 칼로리 전해질 음료는 설탕에 적재 하지 않고 미네랄을 대체할 수 있습니다.

혈당이 떨어지지 않고도 높은 수거 스포츠 음료를 건너 뛰고 빠른 수정이 필요합니다.

, 도중, 그리고 운동 후에 충분히 액체를 얻는 것을 확인하십시오. 그것은 당신의 에너지 및 당신의 혈당 안정을 지킵니다.

매일 매일의 전략은 스마트 음료 선택

물은 정말 당신의 주요 음료 일이어야한다. 설탕, 탄수화물, 또는 칼로리가없는, 그것은 혈당을 유지.

다른 것을 원하면, 맛없는 차 또는 seltzer를 시도하십시오. 그들은 어떤 운동장없이 다양한을 추가합니다.

우유는 단백질을 가지고, 좋은,하지만 그것은 천연 설탕을 너무 얻었다. 그래서, 어쩌면 그냥 그것을 과도하지 않습니다.

소다, 과일 칵테일, 설탕 음료를 건너 뛸 수 있습니다. 그저 롤러 코스스터에 혈당을 보내주세요.

정직하게, 물병을 닫고 하루를 떼어내며 수화에 도움이됩니다. 또한 항상 승리하는 꾸준한 혈당을 지원합니다.