왜 당뇨병 Pantry는 스마트 통조림 식품 선택으로 시작

당뇨병을 효과적으로 관리하기 전에 긴 시작하십시오. 부엌으로 단계가 시작되기 전에 - 그것은 당신이 당신의 팬트리에서 유지하는 것을 시작합니다. 당뇨병 팬트리에 대한 최고의 통조림 식품은 설탕과 나트륨, 단백질과 섬유에서 높은, 그리고 당신의 혈당을 꾸준히 유지하도록 설계되어 있습니다. 이 선반 테이블 요소는 식사 준비를 빨리 만들고, 지속 가능한 건강 한 선택을 감소시키고, 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 필요없는 영양소를 제공합니다.

콩, 참치, 연어, 낮은 나트륨 야채는 똑똑한 건물 구획입니다. 그들은 단백질, 섬유 및 건강 한 지방과 같은 필수 영양소를 가지고 체크에 설탕과 소금을 유지. 손에 이러한 옵션을 가지고 당신이 시간에 짧은 시간 또는 에너지 때 - 심지어 분에서 균형 잡힌 식사를 조립할 수 있습니다.

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키 테이크아웃

  • 정제된 혈당을 지원하는 통조림 식품을 우선적으로 합니다: 낮은 나트륨, 추가된 설탕, 높은 단백질 및 섬유 없음.
  • 콩, 생선, 견과 버터와 같은 재고 단백질 풍부한 요소는 적당하고 포도당 통제를 위해.
  • 갓 구운없이 식사를 둥글게 썬 야채를 포함.
  • 통조림된 음식을 계획하십시오 그래서 건강한 식사는 no-brainer-rotate 주식이고 풍미를 강화하기 위하여 향미료를 이용합니다.

Diabetic-Friendly 통조림 식품에 대한 핵심 기준

당뇨병 친화적 인 팬트리에 대 한 통조림 식품을 선택할 때, 당신은 적극적으로 지원 하는 항목을 원 혈당 통제, 제한 문제 성분, 그리고 진짜 영양을 제공 합니다. 알로 체크 라벨 나트륨, 추가 설탕, 포화 지방-세 가지 요인은 가장 건강 한 식사 계획도 탈 수 있습니다. 여기에 각 카테고리에서 살펴볼 수 있는 것 이다.

영양 고려

추가 칼로리 또는 빈 탄수화물에 포장하지 않고 단백질, 섬유 및 필수 비타민을 제공하는 통조림 식품에 대한 기인. 튜 나 또는 연어 느린 소화 같은 통조림 생선에서 단백질, 식사 후 혈당 스파이크를 방지 할 수 있습니다. 통조림 콩과 chickpeas는 수용성 섬유로로드되어 포도당을 유지하고 gut 건강을 지원합니다.

, 또는 더 적은 설탕을 가진 선택권을 선택하십시오. 많은 통조림으로 만들어진 과일, 토마토 및 소스는 높은 fructose 옥수수 시럽 또는 사탕수수수수와 같은 감미료에서 운동합니다, 혈액 설탕을 빨리 올리는 수 있습니다. 통조림으로 만들어진 연어에서 발견된 오메가 3s와 같은 건강한 지방은, 그러나 몇몇 가공한 고기 및 크림이 있는 포화 지방에서 높은 제품을 피합니다.

혈당 수준에 미치는 영향

섬유와 단백질에 풍부한 통조림 식품은 낮은 글리세라이드 충격을 가지고 경향이있다. 예를 들어, 느린 탄수화물 흡수, 예리한 스파이크보다 혈당에서 점차 상승에 이어. 이것은 특히 하루 동안 안정적인 포도당 수준을 유지하기 위해 필요한 당뇨병 환자에 중요합니다.

추가 설탕 또는 전분 필러가있는 통조림 된 품목의 wary가 될 수 있습니다. 간장 소스 또는 살사스와 같은 토마토 기반 제품은 종종 숨겨진 설탕을 포함합니다. 항상 라벨을 읽으십시오. 다른 모든 것, 미리 만성 통조림 식품을 선택하거나 소스 품종.

라벨 읽기 : 나트륨, 설탕 추가, 및 포화 지방

영양 사실 패널은 최고의 도구입니다. 높은 나트륨은 당뇨병 환자를 위해 일반적인 관심사 인 혈압을 올릴 수 있습니다. "저 나트륨"또는 "더 소금 없음" 라벨을 찾고, ]을 위해 목표에 140 mg의 나트륨을 제공] 가능한 경우. 감기 물 아래 통조림 콩과 야채를 헹구는 것은 최대 40 %까지 나트륨을 줄일 수 있습니다.

옥수수 시럽, 덱스, 꿀, 과일 주스 농축물과 같은 이름 아래 추가 설탕이 될 수 있습니다. 5 그램 또는 봉사 당 적은 -ideally 0. 포화 된 지방은 최소이어야한다; 곱슬 고기 또는 수프를 건너 뛰는 팜 오일, 코코넛 오일, 또는 크림 주요 성분으로.

Nutrient Recommended Limit Why It Matters
Sodium <140 mg per serving Helps control blood pressure
Added Sugars ≤5 g per serving Prevents blood sugar spikes
Saturated Fat Low or none Supports heart health

당뇨병성 난소를 위한 제일 단백질 Rich 통조림으로 만들어진 음식

단백질은 혈당 관리에 관해서는, 소화를 느리고, satiety를 승진시키고, 근육 질량을 유지하는 것을 돕습니다. 통조림으로 만들어진 단백질 근원은 믿을 수 없을 만큼 편리한 수 있고 무수한 방법으로 사용될 수 있습니다. 여기에서는 당뇨병 친절한 팬트리를 위한 최고 선택입니다.

통조림 콩과 말린 콩

통조림 콩은 단백질과 섬유의 전장입니다. 검은 콩 또는 신장 콩의 반 컵 서빙은 단백질의 7-8 그램과 6-8 그램의 섬유-아당이 블리트 혈당 상승을 blunts 조합에 대해 제공합니다. 나트륨을 크게 줄이기 위해]를 사용하여 옥수수를 통조림 콩을 통조림으로 만들었습니다. 병아리 콩, lentils 같은 옵션은 유사한 혜택을 제공합니다.

드라이 콩은 약간의 여분의 떼를 염려하지 않는 경우에 또한 단단한 선택입니다. 그들은 요리하기 위하여 더 길지게 가지고 가고 그러나 어떤 추가한 나트륨 또는 보존 없이 옵니다. 최대 편익을 위해, 말린 콩의 큰 배치를 요리하고 부분에서 얼립니다. 통조림으로 만들고 말린 콩은 당뇨병 친절한 식사 계획으로 완벽하게 맞습니다.

샐러드, 수프, 스튜, 또는 veggie burgers의 기본으로 콩을 통합해보십시오. 허브, 향신료 및 식초 또는 레몬 주스와 같은 산성 성분이 풍부하고 중립 풍미 쌍을 포함합니다.

통조림 물고기 : 살몬, 타나, 기타 해산물

통조림 연어는 단백질과 심장 건강 오메가-3 지방산의 우수한 근원입니다. Omega-3s는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 중요합니다 심장 혈관 건강을 지원하기 위하여 보였습니다. 물에서 포장되는 콜라스 연어 ]는 기름 포장한 버전 보다는 더 낮은 열량 및 나트륨을 지키기 위하여 열량과 나트륨을 지킵니다.

통조림으로 만들어진 tuna는 당신이 충분히 유지하고 돕는 유사한 이득을 제안하고 혈당 안정성을 유지합니다. 가벼운 tuna는 일반적으로 albacore 보다는 수은에서 낮습니다, 빈번한 소비를 위한 더 안전한 선택을 만들기. 다른 통조림으로 만들어진 해산물은, mackerel 같이, 그리고 anchovies는 또한 영양 부족 dense 선택권입니다.

샐러드, 샌드위치 (전통 빵 또는 사탕수수수수 포장을 사용), 파스타 요리, 또는 빠른 단백질 부스트를 위해 콩과 혼합. 더 낮은 나트륨을 위해, "염이 첨가되지 않음" 품종을 찾습니다.

견과류, 씨앗 및 견과류

견과와 씨앗은 인슐린 감도와 혈당 통제를 지원하는 식물 근거한 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 제공합니다. 빠른 식사 또는 식사 성분을 위한 손에 통조림으로 만들어진 또는 거버 견과 버터 (페놀, 아몬드, 캐슈)를 유지하십시오. 추가한 설탕, 소금, 또는 수소화한 기름 - 유일한 성분은 견과 자체이어야 합니다.

알몬드, 호두, 아치 씨, 그리고 flaxseeds는 요구르트, oatmeal, 또는 샐러드에 똑똑하거나 뿌릴 수 있습니다. 작은 손이 포도당 없이 만족스러운 위기를 제공합니다. 견과가 열량 밀도이기 때문에, 부분 크기; 대략 1개 온스 (작은 손이 납니다)는 좋은 서빙입니다.

필수 저전력 입자 및 Veggie 옵션

안정된 혈당은 천천히 소화하는 탄수화물을 선택에 따라 달라집니다. 통조림 및 냉동 곡물, 야채 및 과일은 엄선 된 신중하게 선택할 때 모든 당뇨병 친화적 인 식단에 적합합니다. 여기에 무엇을 찾고 있습니다.

전체 곡물 : 브라운 쌀, 쿠이노아, 오트

brown rice, ]quinoa], ]oats]]는 혈류로 천천히 설탕을 방출하는 저혈압 스테이플입니다. 이 곡물은 통조림으로 만들어진 또는 사전 코팅 된 파우치에서 사용할 수 있습니다. 빠른 식사를위한 엄청난 시간 절약. 모두 갈색 쌀과 단백질을 제공, 단백질을 제공, 단백질을 제공.

오트 (강철 커트 또는 구른)는 또한 빨리 코팅 팩에서 찾아낼 수 있습니다; 추가한 설탕을 가진 즉시 귀를 피하십시오. 통조림으로 만들어진 전 입히는 곡물을 위한 쇼핑할 때, 추가한 설탕 또는 소금을 위한 체크 상표. , 허브 또는 식초의 splash를 사용하여 가정에 보통 다양성 그리고 시즌을 선택하십시오.

완두콩과 야채를 혼합하여 완전한 균형 잡힌 식사. 예를 들어, 검은 콩, 통조림 토마토, cilantro로 퀴노아의 그릇은 혈당을 뿌려지지 않는 채식 점심을 만듭니다.

통조림 및 냉동 야채

통조림 및 냉동 야채는 신선하고 종종 더 편리하다 영양소가 될 수 있습니다. [[FLT : 0]] 낮은 나트륨 또는 소금 첨가 통조림 옵션[[FLT :1]] 녹색 콩, 척추, 당근 및 토마토와 같은. 이들은 섬유, 비타민 A 및 C, 과도한 소금없이 칼륨을 제공합니다.

냉동 야채는 수확 후 신속하게 처리되므로 영양소를 유지합니다. 브로콜리, 카리플라워, 에다마메 및 혼합 혼합 혼합 혼합은 튀김, 수프 또는 사이드 요리에 첨가하는 슈퍼 수피입니다. 잘게 썰기 필요 없음. 나트륨을 더 잘라기 전에 배수 통조림 야채를 통조림으로 만들었습니다. 냉동 야채는 몇 분 안에 쪄서 바운드 저녁을 위해 갈 수 있습니다.

낮은 수가 과일과 과일 스프레드

과일을 위해, 추가 설탕 없이 통조림으로 만들어진 또는 언 선택권을 선택하십시오. 물 또는 자연적인 주스에서 포장되는 진드한 과일은 시럽 아닙니다. 는 상표에 “unsweetened” 또는 “no sugar add” 같이 구문을 위해 봐. 파랗고, 딸기, 또는 덩어리와 같은 냉동 열매는, 매끄럽게, 요구르트 상부, 또는 빠른 디저트를 위해 우수합니다.

과일 퍼짐을 원하면 저수수지 또는 노 수가 첨가 된 품종에 대한 사냥. 많은 브랜드는 지금 과일 주스 농축액 또는 설탕을 사용하여 탄수를 줄일 수 있습니다. 그들은 전체 곡물 토스트에 완벽하거나 일반 그리스 요구르트로 교반됩니다. 항상 사탕수수수수수, 타피오카 시럽 또는 꿀과 같은 숨겨진 설탕을 검사하고 당뇨병 식사 계획을 맞는 서빙 크기를 염두에두고 있습니다.

Smart Pantry 계획 및 맛 향상

당뇨병 친화적 인 통조림 식품으로 팬트리를 저장하는 것은 조금 생각하지만, 페이오프는 거대합니다 : 더 적은 스트레스, 건강식 식사 및 더 많은 다양성. 향료와 허브는 설탕이나 소금없이 맛을 추가합니다. 낙농장은 모세관에 포함 될 수 있습니다. 여기 당신의 팬트리를 계획하고 강화하는 방법.

식사 계획 및 재고 전략

식사 계획이 끝나면 다양한 균형에 대한 목표를 달성하십시오. 영양소가 첨가 된 녹색 콩, 토마토 및 버섯과 같은 통조림 채소를 보관하고 단백질 및 섬유를 위해 통조림으로 만들어진 콩을 통조림으로 만듭니다. 통조림 타르 또는 살몬은 샐러드, 카사스로, 또는 양자루 포장에서 사용할 수 있습니다. 낮은 나트륨과 영양소가없는 품목을 사용하여 여분 소금이나 설탕에 스릴하지 않도록하십시오.

당신의 통조림 식품을 돌리기 때문에 가장 오래된 첫 번째 - 전술, 첫 번째 - 아웃 (FIFO) 폐기물을 피하기 위해. 혼합 통조림 콩, 야채, 빠른, 건강한 식사를위한 물고기. 좋아하는 요리법 목록을 만들고 실제로 사용할 수 있습니다. 과잉은 절개 및 잊혀진 품목에 리드합니다.

매주 식사 준비를 고려하십시오 : 일요일에는 몇 가지 콩을 헹구고 전체 곡물의 배치를 요리하고 냉동 야채를 떼어냅니다. 이것은 일주일 동안 점심 및 저녁 식사를 쉽게 만듭니다. 구조 된 지침을 위해 [FLT : 0] American Diabetes Association의 식사 계획 자원[[FLT :1]]은 팬트리 요소를 사용하여 균형있는 판을 구축하기위한 실용적인 팁을 제공합니다.

건강한 풍미 승압기: 향신료 및 허브

말린 허브와 향신료를 사용하여 혈당에 영향을 미치지 않고 향신료가 있습니다. 바실, 오가노, 혈당, 장미가마 및 콩과 잘 작동합니다. 마늘 분말, 양파 분말, 누린, 연기 파프리카는 수프와 스튜에 깊이를 추가합니다. ]Skip pre-made spice 혼합은 종종 소금이나 설탕을 포함 - 대신 자신의 혼합을 만들 수 있습니다.

cilantro, parsley, dill 같은 신선한 허브는 간단한 통조림 콩 샐러드를 활기찬 무언가로 변환 할 수 있습니다. 더 많은 허브와 향신료를 사용하여 정기적으로 소금에 잘라서 통조림 식품 맛 신선도를 만듭니다. 이 간단한 교대에는 식사 만족과 전반적인 나트륨 섭취에 큰 영향을 미칩니다.

모의 치즈

치즈는 당뇨병 팬트리에 자리 잡고 있지만 부분 제어는 키입니다. Parmesan 또는 cheddar와 같은 하드 치즈는 최소한 탄수화물과 함께 강한 풍미와 단백질을 제공합니다. 치즈를 사용하여 주요 구성 요소보다 조미료와 같은 더 많은 치즈를 사용하여 통조림 야채를 뿌려서 콩과 토마토 혼합물로 덮습니다.

치즈는 여전히 맛을 즐기면서 포화 지방을 줄이는 좋은 방법입니다. 코티지 치즈 (낮은 나트륨 버전의 전망)는 통조림 과일이나 야채와 잘 쌍하는 또 다른 옵션입니다. 기억하십시오 : 치즈는 식사를 보완해야한다, 그것을 지배하지 마십시오.

쉽게 식사 아이디어 통조림 Pantry Staples를 사용하여

이러한 원칙을 행동으로 넣기 위해, 여기에 위에 논의 된 통조림 상품에 의존하는 몇 가지 간단한 식사 아이디어가 있습니다. 각 옵션은 15 분 또는 덜 준비된 혈당에 대해 균형 잡힌다.

  • Quick Tuna와 Bean Salad: 혼합 하나 물 포장된 참치의 수, 하나 헹구는 chickpeas, 잘게 덮인 입이, 레몬 주스와 올리브 오일의 큰 술. 녹색 또는 전체 곡물 부수기와 함께.
  • Veggie-Packed Lentil Soup:] Sauté 양파와 마늘, 그 다음 하나 개의 수의 낮은 나트륨 diced 토마토, 하나의 수의 lentils (rinsed), 그리고 낮은 나트륨 야채 국물의 컵. cumin과 oregano와 Simmer. 증기 냉동 브로콜리의 측면을 세울.
  • Salmon과 Quinoa Bowl:] 파우치에서 레이어 사전 코팅 된 퀴노아, 통조림 연어, 구운 냉동 야채 (벨 고추와 호박과 같은), 그리고 tahini 드레싱의 드리 덩어리.
  • 베리 요구르트 파르페:] 은 냉동된 맛의 열매와 뿌린 알몬드의 뿌리를 가진 층 평형 그리스 요구르트 또는 노르가 첨가 견과 버터의 덩굴.

이 식사는 잘 축 하된 팬트리가 건강한 식사를 단순화할 수 있는지 보여줍니다. 더 많은 영감에 대해서는 ]CDC의 당뇨병 식사 계획 가이드와 ]Mayo Clinic의 당뇨병 권장]를 참조하십시오.

Diabetic Pantry를 구축하는 마지막 사고

당뇨병 친화적 인 팬트리 만들기에 대해 선택 하는 품질 재료 건강 한 식사 쉽게 즐기고 즐길 수 있는. 당신의 당뇨병에 대 한 최고의 통조림 식품은 나트륨 및 추가 설탕, 단백질 및 섬유, 그리고 다양 한 많은 조리법에 대 한 높은. 콩, 물고기, 낮은 글리세라이드 곡물을 유지 하 고 손으로 과일과 야채를 맛, 당신은 신속 하 게 설정- 바쁜 일에.

모든 라벨을 읽으려면 재고를 회전시키고 허브와 향신료로 실험을 재미있게합니다. 당신의 팬트리는 일상적인 식사 패턴의 기초입니다. 현명하게 투자하십시오. 이 요소로 최소한의 노력으로 균형 잡힌 혈액 수생 친화적 인 식사를 준비 할 수 있습니다.