당뇨병을 위한 낮은 탄 메뉴를 가진 제일 체인 대중음식점은 건강한과 맛있는 선택권을 제안합니다

체인 레스토랑에서 낮은 차선 식사를 찾는 것은 항상 쉽지 않습니다. 특히 당뇨병을 관리한다면. 일부 장소는 다른 것보다 더 나은 일을 할 수 있으며 낮은 차bs 및 균형 영양으로 메뉴를 제공하는 것이 좋습니다.

당뇨병을위한 최고의 체인 레스토랑은 건강하고 만족스러운 식사에 대한 낮은 차선 선택과 확실한 가치를 만드는 것입니다.

당신은 당신의 식단에 찌르기 위하여 편익 또는 맛을 다만 포기하지 않습니다. 그것은 빠른 음식 또는 앉히는 반점, 거기 체크에 있는 혈당을 꾸준한 지키고 탄수화물을 지키는 식사의 많음이 있습니다.

주문하고 어디를 찾는 것은 훨씬 덜 스트레스를 덜 먹는 것을. 그것은 스마트 픽업을 만들기에 정말 당신의 건강을 위해 어떤 일을 이해.

이 가이드는 당신이 diabetic 친절한, 낮은 차선 선택권을 가진 사슬 대중음식점을 찾아낼 것을 도울 것입니다. 당신은 몇몇 대중적인 메뉴 품목을 보고하고 음식을 먹을 때 궤도에 영양을 지키기를 위한 몇몇 끝을 얻을 것입니다.

키 테이크아웃

많은 체인 레스토랑은 당뇨병을 위해 일하는 저렴한 차갑 옵션을 갖습니다.
통제되는 차잎 식사는 먹기를 위한 혈당을 돕습니다.
메뉴 선택에 대해 영양 목표와 트랙에 유지.

당뇨병에 대한 낮은 탄소 섭취

탄약을 관리하는 것은 혈당과 전반적인 건강을 통제하는 큰 부분입니다. 그것은 또한 적당한 양분을 얻기에 관하여, 부분을 보고, 균형 잡힌 식사에 적합했던 지방을 소금물에 절이.

어떻게 Carbs Affect 혈액 설탕

탄수를 먹으면 몸이 설탕으로 떨어 뜨릴 때, 그 다음 혈류를 입력합니다. 이것은 혈당 농도가 상승합니다.

당뇨병을 위해, 이 스파이크를 관리하는 것은 당신의 몸에서 충분히 인슐린을 만들지 않거나 그것을 맞을 수 없기 때문에 결정적입니다. 모든 탄수화물은 섬유 부유한 탄수화물이 그들의 시간을 가지고 갑니다 그러나, 혈당을 빨리 올리는 것과 동일하.

총 탄수를 제한하고 복잡한 탄수를 선택하면 꾸준한 일을 유지할 수 있습니다.

저탄소 다이어트에 대한 필수 영양소

저탄소는 모든 지방과 단백질을 의미하지는 않지만, 여전히 protein 근육 수리 및 에너지에 대한 필요는 없습니다.

닭, 물고기, 계란과 같은 좋은 단백질 소스는 많은 체인 레스토랑에서 쉽게 찾을 수 있습니다. Fiber 사정, 너무 느린 소화를하고 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다.

섬유 부스트에 야채와 전체 음식을 먹고보십시오. 혈당 소아를 보낼 수있는 추가 설탕에 무거운 옵션을 건너 뛰십시오.

식사에 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 균형을 잡는 것은 연료를 공급하고 영양에 있는 격차를 피하는 것을 돕습니다.

Portion Size의 수입

건강한 음식은 너무 많이 먹는 경우에 말썽을 일으킬 수 있습니다. 포리온 통제는 특히 탄수화물과 지방으로 큰 거래입니다.

작은 부분은 설탕과 칼로리로 시스템을 과부하를 피할 수 있습니다. 대부분의 체인 레스토랑에는 영양 정보가있어서, 그래서 당신은 더 쉽게 서빙 크기를 추정 할 수 있습니다.

칼로리와 탄수화물 목표를 맞는 식사를 선택하려고하지만 여전히 만족합니다. 그것은 하루 종일 혈당을 유지하는 한 가지 방법입니다.

건강한 지방을 선택

모든 지방은 당뇨병에 대해 똑같이 만들어지지 않습니다. 건강한 지방은 실제로 심장 건강을 지원하고 혈당을 돕습니다.

불포화 지방 아보카도스, 견과류, 올리브 오일과 같은 것들. 이 지방은 당뇨병이 심장병 위험을 높이기 때문에 염증을 줄이는 데 도움이.

지방질환과 지방질환을 볶은 지방질환으로 씻어낸다. 지방질환을 떼어낸다. 지방질환을 떼어낸다. 지방질환을 떼어낸다. 지방질환을 떼어낸다. 지방질환을 떼어낸다.

Diabetics를 위한 최고의 체인 레스토랑을 위한 기준

체인 레스토랑을 당뇨병으로 선택하면 명확한 영양 정보, 낮은 차브 메뉴 항목 및 사용자 정의 할 수있는 능력을 찾습니다. 이 것들은 혈당을 관리하고 계획을 스틱하는 훨씬 쉽게 만듭니다.

영양 정보 투명성

당신은 상세한 영양 사실을 제공 하는 레스토랑을 원-열량, 탄수화물, 지방, 단백질, 작품. 이 숫자를 가지고 당신의 요구에 맞는 식사를 선택하는 간단한.

많은 체인 포스트 영양 정보 온라인 또는 레스토랑. 일부는 메뉴에 세부 정보가있어, 그래서 당신은 추측하지 않습니다.

낮은 탄소 메뉴 옵션 가용성

낮은 탄미익 선택을 강조하는 장소를 찾습니다. 이 보통 빵, 설탕 및 전염병을 건너 뛰십시오.

고기, 샐러드, 그리고 증기 채소는 혈당 통제를 위한 좋은 베팅입니다. 몇몇 사슬에는 또한 주문에서 추측하는 짐작이 걸리는 이 선택권을 위한 특별한 단면도가 있습니다.

그냥 부분 크기에 눈을 유지-몇몇몇 시간도 “건강” 식사는 당신이 기대보다 더 큰.

사용자 정의 및 대체

식사는 게임 체인저입니다. 샐러드를 떼어내거나 bun을 건너는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

당신은 또한 측 또는 여분 채소에 드레싱을 요구할 수 있습니다. 유연한 메뉴를 가진 사슬은 숨겨지은 탄미익 및 통제 부분을 피하기 위하여 그것을 더 쉽게 합니다.

항상 대용에 대해 물어 - 그것은 일반적으로 가치가있다.

저탄소 메뉴로 국가 패스트 푸드 체인

단식 음식점에서 운이 좋지 않은 것은 당뇨병에 대한 작업이 실제로 많기 때문입니다. 구이 단백질, 샐러드 및 아침 식사 품목은 빵을 찾는 것이 쉽습니다.

최고의 낮은 - Carb 아침 식사 옵션

아침 식사는 빵이나 빵없이 샌드위치를 시도합니다. Starbucks는 예를 들어, 당신이 요청하면 biscuit 또는 bagel 대신 졸작으로 아침 식사를 감싸고 있습니다.

오믈렛이나 계란 그릇 같은 계란 기반 식사는 갓에서 자연스럽습니다. 크림 또는 반 앤 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반

Chick-fil-A는 계란, 치즈, 고기와 함께 아침 식사 그릇을 제공합니다. 빵, 문제 없습니다. 이들은 당신의 혈당을 튀지 않고 하루를 시작하는 단백질을 제공합니다.

점심 및 저녁 식사 : 단백질 기반 선택

구운 닭은 단단한 낮 수화물 소금물이고 당신은 KFC, Chick-fil-A, 및 Wendy에서 찾아낼 것입니다. 다만 튀긴 빵집 선택권의 steer 명확한.

bun-or가 찢어지지 않고 버거-도 좋은 통화. 타코 벨은 고기와 채소를 가진 파워 볼을 가지고 tortillas 또는 쌀을 뺀다.

Chipotle의 샐러드 그릇은 닭고기 또는 스테이크를 선택하고 채소에로드 할 수 있습니다. 이 단백질 - 무거운 식사는 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.

낮은 탄소 측과 Salads

Fries와 빵 롤? 'em을 건너. 샐러드 또는 야채 측면을 대신합니다.

많은 체인은 혼합 된 녹색, 구운 고기, 치즈, 그리고 낮은 차갑 드레싱을 가진 샐러드를 제공합니다. 지하철에서 고기와 채소, 빵이 필요 없습니다.

Sonic Drive-In 및 Wendy의에는 스팀 식이요법의 사이드 샐러드 또는 작은 서빙이 있습니다. 이 섬유를 추가하고 전반적인 캐비넷을 유지하십시오.

낮은 차브 메뉴를 가진 최고 Sit-Down 사슬 대중음식점

Sit-down chains는 실제로 저탄소의 eaters에 대해 꽤 수용 할 수 있습니다. 단백질과 채소가 높은 요리에 초점을 맞추고 있습니다.

많은 명소는 수프, 건강한 지방 및 당뇨병 친절한 접근에 적합한 부분 옵션을 제공합니다. 사용자 정의 식사는 더 많은 통제를 제공합니다.

Smart Appetizer 및 스타터 선택

낮은 차선과 영양분이 있는 식이요소로 시작. 국물에 근거한 크림 근거한 수프 (추가된 전분 없이)는 보통 안전합니다.

올리브 오일 드레싱과 작은 샐러드는 고전적인 선택입니다. 빵 바구니와 튀긴 스타터? 패스를 가장 잘.

guacamole 또는 치즈와 같은 건강한 지방과의 접시는 또한 작동합니다. 그냥 부분이 운동화 여분 탄수화물과 칼로리를 피하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

주요 과정: 단백질과 야채 초점

메인을 위해 구운, 구운, 구운, 구운 단백질 - 포크 닭, 쇠고기, 또는 물고기를 위해. 빵을 피거나 고정 된 물건을 피하십시오.

이제 장소의 많은 것은 "Guiltless"또는 "Light"메뉴가 있습니다. 이 선택을 찾을 수 있습니다. 브로콜리, 스피치, 또는 그린 콩과 같은 비스타시 채소와 단백질을 쌍하십시오.

이 섬유와 비타민을 carbs에 적재하지 않고 추가합니다. 설탕과 지방을 제어하는 측면에 소스와 드레싱에 문의하십시오.

Customizable 샐러드 및 그릇

샐러드와 그릇은 좋은 방법으로 제어 괴물에 대 한 중대. 잎이 녹색으로 시작, 다음 구운 닭, 스테이크, 또는 새우와 같은 단백질을 추가.

저차에 더미는 cucumbers, 토마토, 또는 고추와 같은 채소를 뿌립니다. 건강한 지방 - 아보카도 또는 견과류 - 보너스가 있습니다.

갓포와 설탕 드레싱을 건너 뛰고 있습니다. 많은 체인은 밥이나 콩을 여분의 채소로 교환하여 식사를 잘 떼어낼 수 있습니다.

자가을 낮추는 식사는 아직 맛 좋은 음식을 먹고 당신을 채우십시오. avocado와 같은 Lean 단백질, 채소 및 건강한 지방은 친구입니다.

갓 소스, buns, 그리고 볶음면에서 갓 목표를 넣을 수 있습니다.

샐러드와 그릇

구이와 같은 녹색의 기초로 샐러드 또는 그릇을 골라. 구이 닭, 물고기, 또는 단백질 스테이크를 추가하십시오.

avocado 같은 건강한 지방은 혈당 통제에 도움이 됩니다. croutons 또는 설탕 드레싱을 조심해-당신은 아마 원하지 않는 carbs에 있는 더 많은 운동.

burrito 그릇을 주문? 쌀과 콩을 건너, 야채와 단백질에로드하고 측면에 드레싱을 얻을. 빠르고 식품 체인의 사용자 정의 옵션이 매우 쉽게합니다.

샌드위치 및 랩

빵이나 양조 포장에없는 샌드위치는 고체 저탄소 이동이 있습니다. turkey, 닭, 또는 회전 쇠고기 또는 기타 채소와 같은 충전은 잘 작동합니다.

소스에주의를 기울여 설탕이나 전분으로 적재되어 있기 때문에. 일부 레스토랑은 개방형 또는 무인 샌드위치를 주문할 수 있습니다.

섬유와 맛에 대한 여분의 채소와 아보카도를 추가하십시오. 당신은 여전히 모든 탄수화물없이 그 샌드위치 바이브를 얻을 것입니다.

계란 기초 접시

계란 기반 식사는 안전한 베팅입니다. 계란 흰자 또는 계란과 함께 요리, 그리고 스피치 또는 페퍼와 같은 채소를 찾습니다.

Avocado는 건강한 지방과 크림 접촉을 추가합니다. 많은 사슬은 지금 빵 또는 감자 없이 아침식사 그릇 또는 scrambles를 제안합니다.

이 종종 베이컨 또는 소시지와 같은 야후 고기를 포함한다. 그냥 croissants 또는 달콤한 소스와 같은 캐비넷을 구동하는 여분의 시계.

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

건강에 빠른 식품 결정 만들기위한 팁

몇 가지 간단한 패스트 푸드 스왑으로 탄수화물과 칼로리를 줄일 수 있습니다. 즉, 더 나은 소스, 측면, 음료를 선택하고 섬유 및 감미료에주의를 기울여야합니다.

더 낮은 Carbs를 위한 쉬운 대체물

닭고기와 탄수화물을 모두 볶아낸 고기. 빵 대신 구운 닭을 골라주세요.

빵, tortillas, 또는 빵을 덮어 포장 또는 샐러드를 넣으십시오. 샌드위치 또는 그릇을 craving하면 빵을 건너서 채소에 두 배로 웁니다.

섬유를 밀어주는 여분의 저탄수 veggies에 대 한 요청. Fries? Nah-side 샐러드 또는 증기 veggies 더 나은.

소스와 스프레드를 찾고; 설탕을 숨기는 많은. 겨자 또는 올리브 오일 기반 드레싱은 크림 또는 달콤한 소스보다 더 안전한 베팅입니다. 당신은 탄수를보고있다.

맛, 드레싱, 사이드

소스와 드레싱? 그들은 설탕과 칼로리에 빠르게 운동합니다. 추가 설탕 - 주스 식초 기반 드레싱, 올리브 오일 또는 일반 수염과 옵션으로 이동하십시오.

습식, 바베큐 소스, 그리고 그 이후로 꿀 수염은 보통 설탕으로로드되어 있습니다. 항상 쉽지 않지만 가치가 있습니다.

측은 carbs에 진짜로 더미 할 수 있습니다. fries와 칩을 두십시오.

낮은 차갑 드레싱 또는 당신이 그들을 찾을 수 있다면 몇 가지 증기 채소와 작은 측면 샐러드를보십시오. 때때로 아보카도 또는 콩과 같은 섬유 풍부한 측면을 스팟 할 수 있습니다 소화를 느리고 혈당을 유지.

당신이 확실하지 않은 경우, 영양 정보를 온라인으로 확인하십시오. 그것은 완벽하지 않지만 최악의 offenders를 dodge 도울 수 있습니다.

음료 및 저탄소 알코올 선택

설탕 소다와 달콤한 차? 그들은 단지 여분의 탄수를 추가하지 않아도됩니다. 물, 볶음 차, 또는 크림의 스플래시 커피는 더 안전한 베팅입니다.

은밀하게 일반 청량 음료와 과일 주스를 건너. 그들은 설탕과 함께 운동.

술, 건조 와인 또는 가벼운 맥주를 가지고있는 경우 보통 캐비체에 낮습니다. 달콤한 칵테일과 시럽과 혼합 음료 - 피하기 위해 최선을 다합니다.

알코올은 혈당과 메시를 수 있으므로 체크에서 부분을 유지합니다. 일부 장소에는 풍미가 있지만 설탕이 아닌 무언가를 원하면 물이나 식이 음료가 점화됩니다.

밖으로 식사하는 동안 감시 영양

식사에서 무엇을 알고있는 것은 혈당을 지속적으로 유지하는 데 훨씬 쉽게 만듭니다. 탄수화물, 칼로리를 추적하고, 자주 먹는 방법에 대해 조금 따기가 실제로 도움이됩니다.

영양 라벨을 읽으십시오

체인 레스토랑에서 영양 정보를위한 메뉴 또는 웹 사이트를 확인하십시오. 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방이 보일 것입니다. 탄수화물은 피 설탕을 가장 강하게 명중하는 주요 일입니다.

총 칼로리에 눈을 유지, 그래서 당신은 오버 보드를 갈 필요가 없습니다. 단백질은 충분히 느낄 수 있기 때문에 잘하고 혈당을 유지.

라벨이 없다면, 간단하게 더 낫습니다. 닭고기 또는 샐러드를 그릴 수 있습니다. 사이드에 드레싱을 그릴 수제 숨겨진 놀라움과 더 안전한 베팅입니다.

Carbs 및 Calories 추적

식사를 계속하려면 500 칼로리를 선택할 수 있습니다. 앱을 사용하거나 빵, 쌀 또는 달콤한 드레싱에서 먹을 것을 촉구하십시오.

낮은 차선을 위해 이동 - 크림이나 달콤한 토핑없이 무스 샌드위치 또는 샐러드와 같은. 소스와 음료에 숨겨진 설탕을 찾고; 그들은 어디에 있습니다.

당신이 먹는 것을 추적하는 경우, 당신은 본을 통지하기 시작합니다. 그것은 당신이 조정하고 다음 시간을 더 나은 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.

Eating Out 빈도 관리

많이 먹다? 즉, 보통 더 많은 탄수화물, 지방, 그리고 집에서 요리하는 것보다 칼로리를 의미합니다. 그것은 단지 어떻게 간다.

일주일에 몇 번 레스토랑 식사를 계속하십시오. 나가면 영양 계산기를 사용하거나 메뉴를 먼저 확인하십시오.

탄약과 칼로리 목표를 맞는 식사 선택은 차이를 만듭니다. 집에서 섭취 한 식사로 식사하는 균형은 실제로 음식에서 더 많은 것을 통제합니다.

그것은 결코 먹지 않는 것이 아닙니다, 그냥 당신을 위해 작동 균형 찾기.

체인 레스토랑에서 식사를 할 때 실제로 당뇨병 관리을 지원하는 ]low-carb 옵션을 찾을 수 있습니다. Chipotle, Subway, Panera Bread와 같은 장소로, 매우 도움이되는 식사를 사용자 정의 할 수 있습니다.

건강한 선택 샐러드, 구운 단백질, 야채와 같은 스틱. 높은 탄 측을 건너 그 설탕 소스는 당신의 혈당에 대한 실제 차이를 만들 수 있습니다.

메뉴는 요즘 온라인이므로, 머리 앞에 체크 아웃. 계획은 지난 분, 덜 건강한 결정을 피하기 위해 쉽게합니다.

일부 체인에는 특별한 저탄소 또는 당뇨병 친화적 인 식사가 있습니다. 눈에 띄는 눈을 유지하십시오. 재료를 교환 할 수 있다면, 왜 당신의 순서를 조금 건강하게 만들 수 있습니까?

몇 가지 빠른 팁 :

볶음을 하거나 볶음을 볶음을 해주세요.

측에 드레싱과 소스에 대 한 요청.

물 또는 맛있는 음료는 보통 당신의 제일 내기입니다.

그 부분 크기를 보고—그것은 더 쉽게 생각보다 overdo 그것.

정직하게, 몇 가지 간단한 변경은 건강 목표를 부풀어하지 않고 먹을 수 있습니다. 당신이 기대할 것보다 당뇨병 및 저탄식 다이어트를 관리하는 사람들을위한 더 좋은 옵션이 있습니다.