최고의 수산 식품을 보완 당신의 콘서트 경험

소개: 왜 히드라이즈 매트러 콘서트

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왜 식품 매트를 수화

식품은 Mayo Clinic에 따라 총 일일 물 섭취량의 약 20%를 차지합니다. 콘서트와 같은 활동적인 이벤트를 위해, 그 비율은 의미있는 차이를 만들 수 있습니다. 높은 물 함량 식품은 빠르게 소화되고 신체가 흡수하고 물을 효과적으로 사용하는 데 도움이되는 중요한 영양소와 함께 유체를 방출합니다.

Electrolytes의 역할

이 자연의 전해질 균형은 신경 기능, 근육 수축, 마그네슘과 같은 물뿐만 아니라 전기적으로 잃을 수 있습니다. 보통 물은 혼자 대체없이 큰 양에서 소비 한 경우 나머지 전해질을 희석 할 수 있습니다. 많은 수화 과일과 야채는 자연적으로이 미네랄을 함유합니다. 예를 들어, 수박 및 cucumbers는 칼륨을 제공하지만, 셀러리와 토마토는 나트륨의 작은 금액을 제공합니다. 이 자연의 전해질 균형은 신경 기능, 근육 수축, 유체의 균형을 유지 돕습니다. & amp; quot; quot; quot; quot; quot; quot; quot; quot; quot; ; quot; quot; ; ; quot; quot; quot; quot; ; ; ; quot; quot; quot; quot; ; quot; ; ; quot; ; ; quot; ; ; quot; quot; quot; quot; ; quot; ; ; quot; ; ; quot; ; ; quot; ; quot; quot; ;

영양성 Synergy

비타민과 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민과 산화 방지제가 풍부하고 있습니다. 비타민 C (citrus, 딸기 및 종 고추)는 면역 기능을 지원하며 비타민 A (cantaloupe 및 carrots) 보조 피부 건강 및 회복을 지원합니다. 콘서트 일식 다이어트의 이러한 식품을 포함하면 혼자 물을 제공 할 수 없다는 결합 수화 및 영양 향상을 제공합니다.

콘서트-골프의 최고 수화 음식

아래는 포장, 휴대용 및 맛있는 물이 풍부한 식품의 확장 목록입니다. 각 항목에는 물 내용, 키 영양분 및 콘서트 루틴에 통합하는 방법을 위한 제안이 포함됩니다.

1. 수박

물 내용: ~92%
] Key 영양소:] 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, lycopene
] 수박은 좋은 이유를 위한 고전적인 연주 간식입니다. 그것의 높은 설탕 및 물 내용은 형태에 있는 식이요 때 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 없는 빠른 에너지를 제공합니다. 리코펜은, 또는 다른 사람의 작은 물에 의하여 막는 물에 의하여 보호하는 경우에, 돕습니다.

2. 수

물 내용: ~95%
] Key 영양소:] 비타민 K, 칼륨, 마그네슘
Cucumbers는 당신이 먹을 수있는 가장 수 있는 야채 중 하나입니다. 그들의 높은 물 함량과 온화한 맛은 그 이상적인 accompaniment를 맛있게 만듭니다. 영양이나 영양이 없는 영양이 풍부한 덩어리를 가진 쌍 오이 슬라이스, 그리고 더 긴 칼로리를 섭취하지 않고 더 긴 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

3. 딸기

물 내용: ~91%
] ]Key 영양소:] 비타민 C, folate, 망간
] 딸기는 자연 & #8217;s 수화 사탕입니다. 그들의 높은 산화 방지제 내용 (특히 ellagic 산) 물리적 활동에서 염증을 줄일 수 있습니다. 그 때 씻어 버리는 용기를 가져와서 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고, 씻어내고,

4. Cantaloupe

물 내용: ~90%
] Key 영양소:] 비타민 A (베타 카로틴), 비타민 C, 칼륨
Cantaloupe는 비타민 A로 변환하는 베타 카로틴의 우수한 소스로 면역력과 비전을 지원할 수 있습니다 (특히 자연적인 스폿을 위해). 그것은 자연적인 촉감이 되게 하는 것이 매우 촉감이 있더라도, 그것은 자연적인 자연적인 촉감이 되게 하는 것이 좋습니다.

5. 허니문 멜론

물 내용: ~90%
] Key 영양소:] 비타민 C, 칼륨, B 비타민
cantaloupe와 유사하지만, 허니도는 더 온화한, 녹색 살과 자연 설탕에 약간 더 높습니다. 그것은 근육의 근육을 연료로 포도당의 꾸준한 소스를 제공합니다. 당신은 건강한 단백질과 건강한 단백질을 유지하기 위해 건강한 단백질을 유지하고 건강한 단백질을 유지하기 위해.

6. 오렌지

물 내용: ~87%
] Key 영양소:] 비타민 C, 섬유, 칼륨
] 오렌지는 휴대용 수화 동력입니다. 그들의 섬유 함량 (특히 흰색 해적을 먹는 경우) 액체 흡수를 조절하고 양이 촉진하는 데 도움이됩니다. 껍질을 벗겨진 세그먼트 또는 쉽게 립한 조각은 완벽한 화분을 느낄 수 있습니다. 또한, 당신은 또한 화분을 위해 완벽한 화분을 느낄 수 있습니다.

7. 파인애플

물 내용: ~86%
] Key 영양소:] 비타민 C, 망간, bromelain
Pineapple adds tropical various to your hydration lineup. Bromelain, pineapple의 효소 그룹, 근육을 쉽게 할 수 있는 항 염증 속성이 있습니다. 정상적인 설탕을 선택하거나 긁거나 긁거나 긁거나 긁거나 긁거나 긁거나 긁거나 긁는 것을 방지할 수 있습니다.

8. 셀러리

물 내용: ~95%
] Key 영양소:] 비타민 K, 엽산, 칼륨, 나트륨
셀리는 거의 모든 물이지만, 자연 나트륨을 전달하고, 땀에 잃어버린 키도 있습니다. 브랜치는 부드러운 과일 필러에 대한 만족감을 제공합니다. (얼리 견과류 또는 땅콩을 넣는 땅콩).

9. 벨퍼 (특히 빨강과 주황색)

물 내용: ~92%
] Key 영양소:] 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B6
] 벨퍼는 종종 보이지만 대부분의 영양분 밀도 수화 야채 중 하나입니다. 한 빨간 종 고추는 오렌지보다 더 많은 비타민 C를 포함합니다. 쉽게 자연적인 딥을 먹고 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 시키는 지구를 위해 시키는 지구로 그(것).

10. 토마토 (장식 또는 포도 품종)

물 내용: ~94%
] Key 영양소: Lycopene, 비타민 C, 칼륨
] Cherry 토마토는 가중치이며 컨테이너에서 잘 보관합니다. 그들의 lycopene 내용, 수박과 같은 항산화 보호. 작은 부분의 설탕 또는 천연 설탕에 대한 단백질을 함유 한 쌍.

11. Iceberg Lettuce (랩베이스로)

물 내용: ~96%
] Key 영양소:] 비타민 K, folate
아이스버그 수 지가 자주 영양으로 비난하는 동안, 그것은 순수한 수화에 대한 빛. 거키, hummus, 또는 다른 충전에 대한 포장으로 큰 잎을 사용. 이 때문에, 휴대 전화가 낮은 무게를 갖는다., .8217.17.17.

12. Zucchini (라일 스틱)

물 내용: ~94%
] Key 영양소:] 비타민 C, 칼륨, 망간
Raw zucchini 스틱은 더 적은 알려진하지만 우수한 수화 간식입니다. 그들은 맛에 온화한이며, 담 또는 소금에 절인 빛으로 먹을 수 있습니다. 슬라이스는 댐핑에 종이 팩을 보관하기 전에 스틱을 유지한다.

13. 코코넛 물 (음식/음료 결합)

물 내용: ~95%
] ]Key 영양소: 칼륨, 마그네슘, 천연 설탕
기술적으로 음료, 코코넛 물은 때때로 음식으로 분류됩니다. 그것은 최고의 천연 전해질 음료 중 하나입니다. 많은 브랜드는 이제는 순수하고 순수한 물에 담을 수 있는 선반 안정 tetra 팩을 판매합니다. 그것은 물 소스를 추가하지 않고도 순수하고 물의 풍미를 제공합니다. 그것은 최고의 천연 전해질 음료 중 하나입니다. 많은 브랜드는 이제는 당신이 순수한 물 소스를 추가할 수 있습니다.

14. 자몽

]물 내용: ~88%
] ]Key 영양소: 비타민 C, 비타민 A, 섬유
] 포도나무는 오렌지에 tangy 대안을 제안합니다. 그것의 높은 섬유 내용은 느린 설탕 흡수, 에너지 충돌 방지를 돕습니다. 특정 약물 복용 (예: stats) 또는 일부 물질을 방해할 수 있습니다.

15. 애플

물 내용: ~84%
] ]Key 영양소:] 섬유, 비타민 C, quercetin
]] 애플은 다른 옵션보다 약간 낮은 물 함량을 가지고 있지만 여전히 수분에 기여합니다. 그들의 섬유는 소화를 유지하고 만족하는 데 도움이됩니다. 후지 또는 갈라와 같은 crisp 품종을 선택하여 너트와 함께 잘 묶지 않는 치즈와 함께 여행하십시오.

물 섭취로 음식을 섞는 방법

물이 풍부한 식품은 식용수에 대한 대체가 아니지만, 당신이 소비해야하는 금액을 줄일 수 있습니다. 전형적인 가이드 라인은 음료와 음식에서 나머지 절반에 대한 전체 유체 요구 사항을 목표로하는 것입니다. 따뜻한 날씨에서 4 ~ 5 시간 지속되는 콘서트를 위해, 당신은 당신의 땀 속도와 활동 수준에 따라 시간 당 물의 500 ~ 750 mL (16 ~ 24 oz)을 목표로 할 수 있습니다. 수박이나 cucumber 슬라이스 컵을 먹으면 정기적으로 물이 150ml 또는 물이 끓는 물이 필요합니다. 그러나 물이 끓는 물이 거의 필요하지 않습니다.

당신의 Hydrating 식사 시기를 정하는

콘서트 전 (Pre-Event)

문이 열리기 전에 수화 식사 2 ~ 3 시간을 먹으십시오. 오이, 토마토, 종 고추, 야윈 단백질 (그릴 치킨 또는 두부)와 샐러드가 이상적입니다. 오렌지 또는 멜론 컵과 같은 과일의 조각을 추가하십시오. 소화 기관으로 물을 그릴 무거운, 소금 또는 높은 파트 식품을 피하십시오. 그 전 배출 기간 동안 16 ~ 24 oz의 물을 마셔야합니다.

공연 중

여러분의 식사는 여러분의 식사와 함께, 여러분의 식사와 음료를 직접 준비해 드립니다. 고객님의 식사는 고객님의 식사와 음료를 위해 고객님의 식사와 음료를 직접 준비해 드립니다. 고객님의 식사는 고객님의 식사와 음료를 위해 고객님의 식사와 음료를 직접 준비해 드립니다. 고객님의 식사는 고객님의 식사와 음료를 위해 고객님의 식사에 맞는 고객님의 식사와 음료를 준비해 드립니다.

콘서트 후 (복구)

수질 철저하게 포스트 콘셉트. 단백질과 복잡한 탄수화물을 결합한 식사는 다음과 같습니다. 시금치, 바나, 코코넛 물과 부드러운; 또는 퀴노아를 가진 구운 야채의 판. 물 또는 소변이 밝은 노란색 때까지 전해질 음료.

콘서트에서 히드라를 유지하기위한 팁 (Expanded)

수업:수업은 일관되게 콘서트의 아침. Don’t 도착 이미 30분.
재사용 가능한 병: 많은 장소에는 물 충전소가 있습니다. event’s policy on outside bottle (empty, clear bottle are often allowed).
스마트:수화 과일/식물의 작은 가방을 포장합니다. 위에 나열된 >85% 물 함량에 초점을 맞추고 있습니다. 탈수 할 수있는 말린 과일의 대량을 피하십시오.
Limit Alcohol and caffeine: 둘 다 소변 출력을 증가하는 유성입니다. 알코올을 마실 경우, 물의 동등한 볼륨으로 각 서빙에 매 일치합니다. ]CDC는] 여성과 남성에 대한 1 시간 동안 1 개 이상의 음료가 탈수 효과를 최소화합니다.
Take breaks: 정기적으로 그늘진 지역 또는 장소 공기 조절 영역으로 이동, 특히 콘서트가 중성열에 실외인 경우. 이 낮은 체온과 땀을 통해 유체 손실을 감소.
적절한 의류: 빛, breathable 직물과 넓은 잡종 모자는 직접 태양에 있는 경우에 땀의 비율을 감소시킵니다.
전자보조: 당신이 몹시 땀을 알고 있다면 (예를 들어, 펑크 모쉬 피트 또는 중일 축제), 고려 oral rehydration 솔루션 또는 전해질 정제 물에 추가. 또는 단순히 당신의 수화 과일과 함께 pretzels와 같은 짠 간식을 먹는다.

Dehydration의 서명을 위한 시계

초기 증상을 인식하는 것은 에스컬레이션을 방지합니다. 보기:

건조 입 또는 끈적한 saliva
Thirst (늦은 서명; don’t 대기까지 you’re thirsty)
피로 또는 빛의
뚱 베어
진한 소변 또는 순차적 인 urination
근육 크림프
건조하고, 차가운 피부

이 모든 것을 경험하면 즉시 신체 활동을 중지, 그늘을 추구, sip 물 천천히, 과일 또는 짠 간식의 조각을 먹는다. Harvard Health Blog는 더 많은 위험에 있으며 특히 비경구가되어야한다.

Hydration 제이 빚어낸

신화: 당신은 물의 8 유리가 관계 없이 필요로 합니다

실제 요구는 신체 크기, 활동 및 기후와 다를 수 있습니다. 과학, 공학 및 의학의 국립 아카데미는 남성과 2.7 리터 (91 oz)에 대한 3.7 리터 (125 oz)에 대한 제안을 제공합니다. 여성 총 물 섭취량은 음식 포함. 콘서트 일 동안, 따라 증가합니다.

Myth: 스포츠 음료가 필요합니다.

대부분의 연주회 고어, 물 및 수화 식품 향료. 스포츠 음료는 1 시간 동안 지속 된 높은 인텐시브 운동을 위해 설계되었습니다. 그들의 높은 설탕 함량은 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다. 당신이 열에 장시간 기간 동안 활기차게 춤을 때만 사용하십시오.

신화: 감쇠는 당신을 의미합니다’re already dehydrated

Thirst는 일반적으로 몸 물 손실이 약 1-2%의 체중, 온화한 탈수입니다. 심각하게 탈수되지 않는 동안, 당신은 그 지점을 도달하기 전에 물을 마시해야합니다. 가이드로 소변의 색상을 사용하십시오 : 옅은 노란색은 좋은 수화를 나타냅니다. 어두운 호박은 이제 유체가 필요합니다.

여름 축제의 샘플 히어로션 계획

Morning: 16 oz 물, 수박과 열매의 그릇, 플러스 단백질에 대 한 계란을 스크램블.

Midday (문을 열 수 있습니다): 8 oz 물, 체리 토마토의 손이 덮여 덩어리와 덩어리가 소박하고 작은 오렌지.

공연의 첫 2시간을 갖는다:] sip water 매 15~20분(총 16 oz). 세트 사이 사전 컷 운하 또는 파인애플을 먹어.

후에 휴식: 그늘을 찾아, 음료 8 oz 물, 바나나를 먹는다 (물 함량이 적지만 냄비에 부유) 땅콩 버터와 몇 셀러리 스틱.

사용 세트:]물이 계속 흘려서;사용 가능한 경우 코코넛 물로 교체. 마지막 시간까지 알코올을 피하십시오. 맥주를 가지고 있다면, 물의 전체 유리에 따라.

Post-concert Dinner:] 그릴 닭고기, 토마토, 오이, 종 고추, 전체 밀 롤과 16-20 oz 물 또는 허브 티와 큰 샐러드.

피하기 위해 무엇을

Excessive salt: 일부 나트륨이 필요하지만, 매우 짠 스낵 (칩, 프리츠셀, 소금 견과)는 엣으로 물을 그릴 수 있고 충분한 액체로 균형을 잡지 않는 경우 탈수 할 수 있습니다.
높은 수송 청량 음료: 설탕은 osmotic diuretic 효력을 일으키는 원인이 될 수 있습니다, 소변 산출을 증가.
에너지 음료: 많은 카페인과 타우린의 높은 수준을 함유하고, 심장을 과도하고 유체 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 수화에 대 한 대용 하지 않습니다.
금 또는 중장비: 소화 및 소화기에 혈액 흐름을 더 길게 해서, 진통하고 잠재적으로 체온을 올리는 느낌.

의약

콘서트는 시간, 돈, 감정의 투자입니다. 전략적으로 수화 식품을 통합함으로써—수박과 cucumber에서 배추와 코코넛 워터—당신은 당신의 몸을 물과 전기로 몸을 유지 에너지와 초점을 유지하는 데 필요한. 이 음식과 정기적으로 물 섭취, 스마트 휴식, 그리고 탈수 물질의 피하를, 당신은 30rst, 두통, 또는 피로의 탈취없이 모든 순간을 즐길 수 있습니다. 당신은 당신의 연주회를 축하하고, 당신은 같은 연주회를 축하하고, 당신의 춤을 추는 것을 축하하는, 당신은 당신의 춤을 추는 것을 축하하는 것입니다.

]일부 수화에 대한 자세한 정보는 국립 아카데미 또는 CDC’s 물 섭취 페이지].]]]