낙관적인 눈과 혈당 건강을위한 다른 시대 동안 당뇨병 렌즈와 절제를위한 모범 사례

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Diabetic 렌즈와 운동의 역할 이해

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Glucose Fluctuations Affect 렌즈 컴포트 방법

혈당 수준은 직접 눈물 osmolarity에 영향을 미칩니다. Hyperglycemia는 osmotic 균형을 바꾸고, 렌즈를 건조하거나 옥수수에 더 단단히 부착 할 수 있는 눈물 포도당 농도를 증가시킵니다. Hypoglycemia는 찢음 생산을 감소시킬지도 모르고, 불쾌한 렌즈에 지도하. 운동이 신진 대사 건강 뿐만 아니라 지원하지 않고, 운동이 안락하고 시각은 명확하게 남아 있기 때문에 안정되어 있는 포도당을 유지하십시오.

아침 운동 : Kickstarting Your Metabolism Safely

아침 운동은 당뇨병 환자에게 명백한 이점을 제공합니다. 밤새 빠른 후에, 당신의 몸은 저장한 글리콜겐을 이용하기 위하여 전성적으로 일 내내 안정되어 있는 포도당 수준에 지도됩니다. 그러나, 새벽 현상은 2 a.m.와 8 a.m. 사이 혈당에 있는 자연적인 상승을 자연적인 상승을 갖춰서 타이밍을 보상하고 주의깊게 관리가 요구할 수 있습니다.

블러드 슈가 검사 및 렌즈 준비

혈당을 테스트 15–30 어떤 아침 세션 전에 분. 이상적인 시작 범위는 100-250 mg/dL]. 당신의 독서가 100 mg/dL 이하인 경우, 반 바나나, 몇 개의 전체 ‐ 밀 부수기, 또는 우유의 작은 유리와 같은 작은 탄수화물 간식을 소비한다. 적어도 10 분을 기다리고 시작 전에 다시 검사합니다. 250 mg/dL의 위 혈당은 케톤 운동을 위해 권장하지 않는 것이 아니라, 케톤 운동의 위험이 증가 할 수 있습니다.

여러분의 따뜻한 ‐up을 시작하기 전에 당뇨병을 삽입하지만, 당신의 손을 깨끗하고 당신의 렌즈 케이스는 감염 위험을 줄이기 위해 위생화됩니다. 낮은 인트라우스 찢어 생산 또는 야간 공기 조절에서 아침 건조는 렌즈가 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 필요한 경우 접촉 렌즈 착용자를 위해 공식화 된 예비 ‐ 무료 재흡수 방울을 사용하십시오. 렌즈를 붓거나 옥수수를 자극 할 수 있으므로 눈을 문질러 피하십시오.

특별 고려 사항 : Pre-Breakfast 운동 및 Hypoglycemia 위험

빈 위에 절인은 당신이 인슐린 또는 sulfonylureas를 가지고 가는 경우에, 특히 hypoglycemia의 위험을 증가할 수 있습니다. 당신이 아침 식사 전에 운동하기 위하여 선택하는 경우에, 당신의 아침 약 복용량을 감소시키기를 고려하십시오 (당신의 건강 관리 공급자에 의해 지시하는) 또는 주스의 포도당 정제 또는 몇몇 sips 같이 아주 작은 전 운동 식사가 있는. 항상 회의 도중 도달 안에 빠른 행동 포도당을 지킵니다.

오후 운동 : 식사 ‐ 시간 포도당 스파이크 관리

오후 - 점심 후 2 ~ 4 시간 동안 - 운동의 주요 창은 blunt postprandial hyperglycemia을 할 수 있기 때문에. 몸의 인슐린 감도는 저녁보다 더 높기 때문에 근육이 포도당을 복용하는 데 효율적 인 근육을 만드는 경향이있다. 또한, 눈물 생산은 일반적으로 이른 아침 또는 늦은 저녁에 비해 오후에 안정되어 당뇨병 렌즈가 편안하게 선호합니다.

팀링 세션

운동을 시작하려면 Aim ]2–3 시간 균형 식사 후] 단백질, 건강한 지방, 낮은 혈당 탄수화물을 포함. 이 타이밍은 당신의 소화 시스템을 크게 완료 처리하고 근육이 여전히 에너지 이용에 대 한 뇌하수체. 오후 슬럼프를 경험 하는 경우, 작은 사전 운동 간식 아몬드 또는 하드 혈당을 통해 혈당을 유지 하 고 에너지 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들은 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

렌즈 관리 Afternoon 열 도중

스트레칭은 스트레칭으로, 스트레칭은 스트레칭을 통해 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭으로, 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭하는 스트레칭을 스트레칭한다. 스트레칭은 스트레칭을 스트레칭한다.

최고의 오후 운동

Brisk walk or 하이킹 과열 및 과잉 눈물 증발을 방지하기 위해 그늘진 영역에서.
Cycling or Swimming-swimming은 방수 당뇨병 렌즈를 착용하는 경우에 특히 눈에 부드럽게; 수영장을 위해, 렌즈를 안전하게 지키고 염화물 또는 염린에서 화학 자극을 방지하기 위하여 완벽한 고글을 이용합니다.
Resistance training , 합성 운동에 초점을 맞추고 (물, 행, 압박) 인슐린 감도와 근육 포도당 통풍을 개량하기 위하여 합성 운동 (물쇠, 행, 압박)에 집중하는 온건한 무게에 빛으로. , 무거운 긴장으로 실패에 드는 것은 당뇨병 retinopathy를 가진 사람들을 위해 인트라오cular 압력 증가할 수 있습니다.

혈당 중세를 확인하면 비정상적인 피로, 현기증, 또는 맹세한 시각을 느낄 수 있습니다. ]CDC의 당뇨병의 신체 활동 가이드라인]은 더 긴 운동 도중 모니터링의 중요성을 강조합니다. 특히 인슐린이나 sulfonylureas를 사용하는 경우.

Afternoon Hydration와 눈물 영화 지원

탈수는 오후 열 도중 일반적인 문제점입니다. 음료 물은, 도중, 운동 후에 200-300 mL를 위한 각 15~20 분의 온건한 활동을 위해 낙농장은 낮게 유행하지 않는 한, 음료를 피합니다; 대신, 더 긴 회의를 위한 설탕 없이 전해질 정제를 고려하십시오. 충분한 수화는 눈물 양 정상을, 렌즈 부착 및 옥수수 마포의 위험을 감소시킵니다.

저녁 운동 : Hypoglycemia Awareness와 스트레스 완화

저녁에 절인 스트레스 호르몬을 낮출 수 있습니다, 수면 질을 향상, 다음 식을 감소 시키는 빠른 포도당. 그러나, 늦은 운동은 운동 후 시간, 종종 수면 동안 시간 후, 시간 지연된 hypoglycemia-blood 설탕 방울의 더 높은 위험을 수행-운동 증가 인슐린 감도와 depletes 간 글루텐 상점.

저녁 세션을위한 중요한 예측

모든 운동을 완료 ] 적어도 60-90 분 Bedtime 포도당을 안정화시키고 자연적으로 끝나는 당신의 차가운 ‐다운 기간을 허용하기 위해 당신의 몸 시간을 주기 위하여 당신의 몸 시간을 주기 위하여. 체크 혈액 설탕 즉시 밖으로 일하고 침대의 앞에 다시. 당신의 사전 ‐ 침대 독서가 140 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 그리스 요구르트와 같은 작은 단백질 ‐rich 간식을 고려하십시오, 치즈 지팡이, 또는 밤새 포도당을 지원하는 견과의 경편한. (대하게) 큰 밤새에 의하여 손상을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

Diabetic lenses should be worn for the entire session, but avoid exercising with lenses that have been in your eyes for more than 10–12 hours. Replace them with a fresh pair if needed before a late workout to reduce dryness and irritation. Many people experience eye fatigue at the end of the day—dry eye symptoms can be compounded by air‑conditioned gym environments. Use lubricating drops before and after your session, and consider using a humidifier at home if you notice chronic evening dryness.

저녁의 역할은 렌즈의 편안함에 달려 있습니다.

적절한 냉각 런닝은 급격한 혈압 방울을 방지하고 눈물 필름을 안정화 할 수 있습니다. 주요 활동 후, 5 ~ 10 분 정도의 가벼운 산책과 부드러운 목 롤을 사용하십시오. 이 시간을 사용하여 탈수하고 필요한 경우, 보존 런닝을 적용합니다. 즉시 렌즈를 제거하기 위해 런닝을 방지하십시오. 그 전에 기본으로 돌아 오는 몇 분을하십시오.

Pre‐ and Post-Workout Nutrition for Diabetic Lens Wearers 다이브 렌즈

운동을 직접 먹는 것은 혈당 안정성과 당뇨병의 안락에 영향을 미칩니다. 혈당 농도를 변동하면 눈물의 osmolarity를 변경할 수 있으며, 건조 눈, blurred Vision, 렌즈 예금의 위험이 증가합니다. 일관된 영양 전략은 건강한 골격 표면을 유지하고 중간 운동 hypoglycemia을 방지합니다.

Pre-Workout 연료

균형 잡힌 간식을 먹는 30–60 분 운동 하기 전에 당신의 혈액 설탕이 당신의 목표 범위의 낮은 끝에 (90–120 mg/dL). 좋은 선택은 다음과 같습니다:

땅콩 버터 1 큰 술을 가진 작은 사과] (약 15 g 탄수화물 플러스 단백질과 지방).
아보카도의 향이 있는 케이크] 의외선과 혈당을 안정시키는 건강한 지방을 위한 avocado smear].
열매가 낮은 코티지 치즈] 단백질과 느린 방출 에너지, 위장에 부드러운 동안.

, 높은 힌트 강도 내구 운동 (> 90 분)에 종사하는 데에 대해하지 않는 한 높은 스테이가 에너지 음료 또는 젤을 피하십시오. 전형적인 체육관 세션의 경우, 물은 수화에 충분합니다. 탈수는 눈물 볼륨을 감소시키고, 렌즈를 불행하게하고 옥수수 마포의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 식이 요법에서 소모되어야하며, 혈당을 크게 높고 건조한 눈에 기여할 수 있습니다.

포스트 운동 회복

운동 후 30-60 분 이내에, ] lean 단백질과 섬유 탄수화물 ]을 결합 식사 또는 간식을 소비합니다. 예 : 잎이 녹색으로 구운 닭고기, 단백질은 듬뿍 알몬드 우유와 작은 바나나나, 또는 turkey와 야채와 전체 곡물 포장. 이것은 뽕나무의 위험을 감소 시키는 데 도움이, 혈당을 회복하는 데 도움이, 혈당을 감소 혈당을 감소.

여러분의 세션이 끝나면, 제거, 깨끗하고, 당뇨병 렌즈를 제대로 저장하십시오. 눈이 건조하거나 기름을 느끼면, 완전히 수화되기까지 기다리십시오 (사용 보호 ‐ 무료 인공 눈물) 다음 사용을위한 신선한 쌍을 삽입하기 전에. 운동 후 일상 일회용 렌즈를 다시 ‐ , 땀과 파편이 오염 될 수 있습니다. 장시간 ‐ 넥스는 당신의 눈 관리 전문가의 지침에 따라 소독되어야하며, 정기적으로 운동을하는 경우 단백질 제거에 대한 추가주의를 지불합니다.

모든 운동에 대한 일반 안전 고려

일상의 시간에 관계없이이 관행은 당뇨병 렌즈를 착용하면서 안전하게 운동 할 수 있습니다.

Always는 빠른 행동 포도당 포도당 정제, 과일 주스 상자, 또는 단단한 사탕을 - 갑각선 중간 운동의 경우에 나르십시오. 당신이 빙하, 땀, 혼란, 또는 경험 시력 변화를 느끼면 혈액 설탕을 시험하십시오.
세부 적절한 눈 보호 접촉 스포츠, 라켓 스포츠, 또는 야외 활동에 대한. 당뇨병 렌즈에 착용 스포츠 고글은 충격과 외국 개체에 대한 여분의 장벽을 제공, 렌즈 변위 또는 눈 부상의 위험을 감소.
]당신의 눈을 매일 검사 감염의 징후 : 적색, 방전, 통증, 또는 빛에 감도. 운동 후 또는 운동 후 급격한 시각 변화를 경험하면, 중지 및 눈 전문가를 상담하십시오. 이것은 재선생 문제, 렌즈 유도 keratitis, 또는 옥수수 찰상을 나타냅니다.
발과 신발]- 당뇨병 환자는 신경병 및 빈약한 순환 때문에 발 부상 및 감염의 위험이 높습니다. 습기 wicking 양말을 착용하고 잘 ‐ , 물집, 쉼터, 또는 압력 점을 방지하기 위해 안정적인 신발을 착용하십시오. 각 운동 후에 발을 확인하십시오.
Adjust 렌즈 교체 일정 을 몹시 운동하면 됩니다. 매일 일회용 사용자는 아침 운동 후 신선한 쌍 중간 ‐ 일로 전환해야 합니다. 월간 또는 두 ‐ 주간 렌즈 사용자는 피크 훈련 시즌 동안 일상적인 일회용품으로 전환해야 합니다.
]의료팀을 진행하기 전에 새로운 일상을 시작, 특히 당신이 고급 당뇨병 retinopathy, autonomic neuropathy, 또는 심장 혈관 문제. 그들은 당신의 약물 복용량을 조정할 수 있습니다, 인슐린 타이밍, 그리고 안전한 운동 불능을 건의. 비 전문적 인 retinopathy와 개인을 위해, 온건한 운동은 일반적으로 안전하지만, 무거운 체중 감량 또는 활동은 급격히 혈압을 증가 할 수있다.

Diabetes UK retinopathy resource]는 활성을 유지하면서 당신의 눈을 건강하게 유지하는 방법에 대한 자세한 내용을 제공합니다. 또한, 미국 안과 아카데미는 운동에 대한 안내를 제공합니다 당뇨병 환자를위한. 물리적 활동에 대한 렌즈 관리에 대한 자세한 내용은 Joslin Diabetes Center]]]]의 실제적인 팁을 포함합니다. ]]

혈당 패턴과 운동 타이밍을 정렬하여 당뇨병의 치료 전에, 운동 후, 당신은 당신의 비전과 장기 포도당 통제를 모두 지원하는 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다. 일관성과 인텐티브는 당신의 가장 강한 도구 계획 세션, 당신의 몸에 듣고, 최적의 눈 건강과 대사 균형을 유지하기 위해 필요한대로 조정.