혈장은 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장, 혈장,

열이 어떻게 혈액 포도당을 영향을 미치는지 이해

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탈수 및 피 설탕

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증가된 인슐린 감도

운동 자체는 인슐린 감도를 향상 시키지만, 열은이 효과를 증폭합니다. 근육 수축은 인슐린을 필요로하지 않고 포도당 섭취를 증가시키고, 더 높은 핵심 온도는 더 높은 섭취를 강화 할 수 있습니다. 인슐린 또는 인슐린 secretagogues에 대한 개인의 경우, 이것은 활동 후에 또는 심지어 시간 동안 저혈압으로 이어질 수 있습니다. ] 지연 된 - 온세트 hypoglycemia]는 특히 뜨거운 조건에서 발음 한 후에 경고됩니다.

Hypoglycemia 및 Hyperglycemia의 위험

두 극단은 가능합니다. Hypoglycemia는 종종 운동을 위해 감소되거나 탄수화물 섭취가 충분할 때 발생합니다. 일반적으로, hyperglycemia는 탈수, 질병 또는 탄수화물과 과잉에서 발생할 수 있습니다. Continuous glucose monitoring]는 즉시 행동을 허용하고, LT:2 ]는 당뇨병의 자세한 내용을 제공합니다. [FLT:]]]]는 당뇨병의 자세한 내용은 당뇨병의 진단을 참조하십시오. [FLT:]

사전 준비: 성공을위한 단계 설정

몸이 열에서 운동을 처리하는 방법을 두드러지게하는 것이 결정. 약물을 조정하고 적절하게 드레싱하기 위해 혈액 포도당을 검사에서, 각 단계는 위험을 줄이고 신뢰를 구축합니다.

혈액 포도당 검사 및 표적

항상 시작하기 전에 혈액 포도당 30 ~ 60 분을 확인하십시오. 미국 당뇨병 협회는 대부분의 사람들에게 126 및 180 mg / dL (7 ~ 10 mmol / L) 사이의 레벨을 시작하는 운동을 제안합니다. 레벨이 126 mg / dL 이하인 경우, 15 ~ 30 그램의 빠른 행동 탄수화물과 재시험을 사용합니다. 250 mg / dL 이상인 경우 케톤을 위해 테스트하십시오. [[FLT : 0]] 케톤 또는 중성증이 더 악화 될 수 있다면 절실하지 마십시오.[FLT : 0]]]

Hydration 전략 전에 연습

물의 16-20 온스 2 ~ 3 시간 전에 활동, 그리고 다른 8 ~ 10 온스 20 ~ 30 분 전에. 이것은 신체가 적절한 유체 예비와 함께 시작한다는 것을 보장합니다. 높은 설탕 함량으로 음료를 피하기 때문에, 그들은 충돌에 따라 혈액 포도당에서 가파른 상승을 일으킬 수 있습니다. 인슐린 펌프에 개인을 위해, 열이 펌프의 인슐린 납품에 영향을 미칠지 여부를 고려하십시오 (예 : 펌프가 직접 태양에서 착용 한 경우).

Insulin 및 탄수화물 섭취 조정

건강 관리 팀은 뜨거운 날씨 운동에 대한 특정 계획을 개발하기 위해. 일반적으로, prandial 인슐린 복용량은 25 ~ 50 %의 식사에 의해 감소, 그리고 분지 인슐린은 일시적으로 인슐린 펌프를 사용하는 경우 낮출 수있다. [[FLT :0]] 캘리 빨리 행동 탄수화물을 모든 시간 [[FLT :1]] - 포도당 정제, 과일 주스, 또는 젤 팩은 편리한 운동선수입니다. 많은 사람들이 운동을 유지하고있는 동안 15 ~ 30 %의 운동을 유지한다. [FLT :] [FLT :]] 캘리포니아의 운동을 위해, 더 많은 운동을 돕는 것입니다.[FLT :]

태양 보호 및 의류

Sunburn은 혈액 포도당을 올릴 수있는 피부 스트레스를 발생합니다. SPF 30 이상의 SPF 30 또는 모든 노출 피부로 넓은 스펙트럼 선 스크린을 적용하고, 거의 땀을 흘리는 후 2 시간마다 반복합니다. 경량, 빛 색, 습기 wicking 직물을 착용하여 열을 흡수하지 않고 반사합니다. 넓은 잡종 모자와 UV 방어적인 색조도 좋습니다. 인슐린 펌프 또는 직접적인 태양에서 지속적인 포도당 모니터를 보호하는 것은 매우 중요한 포장 장치 또는 반사 장치로 매우 중요합니다.

성능에 대한 연료

균형 잡힌 전 낙태식 (이전 1.5 ~ 3 시간)은 복잡한 탄수화물, 야윈 단백질 및 지방의 소량을 포함해야합니다. 예 : 견과류와 열매, 땅콩 버터와 바나나나와 곡물 토스트, 또는 그리스 요구르트 파페와 함께 식초를 식각하십시오. 소화를 늦추고 위장적인 고통을 일으킬 무거운, 높은 파트 식사를 피하십시오.

야외 활동 중: 실시간 관리

몸의 요구가 급속하게 변화합니다. 혈액 포도당을 감시하고 신체적 입에 tuned 체재는 안전을 위한 당신의 1 차적인 공구가 됩니다.

모니터링 주파수 및 도구

30 분 이상 지속 운동을 위해, 당신의 혈액 포도당을 각 20-30 분 검사하십시오. 지속적인 포도당 감시자 (CGM)를 사용하는 경우에, 동향 화살을 밀접하게 관찰하십시오. 급속하게 상승 화살표는 현재 수가 수락가능한 가 나타나더라도, 불완전한 hypoglycemia를 나타냅니다. 손가락 검사는 CGM가 감지기에 땀나고 압력에 의해 영향을 받지 않는 경우에 더 믿을 수 있을지도 모릅니다. 몇몇 CGM에는 온도의 높은 한계가 있습니다.

연습 중 수분

4 ~ 8 액체의 온스 운동 중 15 ~ 20 분마다. 물은 한 시간 미만의 활동에 충분합니다. 열에 더 이상 강렬한 노력의 경우, 나트륨과 칼륨을 함유 한 전해질 음료로 전환하여 땀을 통해 잃어버린 것을 대체하십시오. [[FLT : 0]] 갑상선 [[FLT :]]를 적극적으로 치료하지 않는 한 비옥한 설탕 스포츠 음료를 봅시다. 대신, 혈당을 신속하게 뿌릴 수 있습니다. 대신, 전자 분말 또는 전자 분말을 거의 찾지 못합니다.

고위에 Hypoglycemia 인식하고 치료

갑상선의 증상은 체질, 땀, 혼란, 현기증 및 시각 변화가 포함됩니다. 열에서, 이러한 과잉은 열 배출을 가진 중 일부는 혈액 포도당 독서를 확인하는 것이 중요합니다. 빠른 행동 탄수화물의 15~20 그램으로 치료하면 15 분과 재검사를 기다립니다. 그늘이나 안전에서 거리가 우려지면 포도당 탭과 냉각 수건이있는 작은 팩을 수행하십시오. 심한 통증이 발생할 수 있는 경우, 갑상선을 사용하지 않는 경우, 파트너가 갑상선을 사용하지 않는 경우, 갑상선을 사용하지 않는 것이 중요합니다.

열 배출 대를 가진 탈선. Hypoglycemia 증상

열 배출 증상은 무거운 땀, 감기 및 clammy 피부, 약한 맥박, nausea 및 근육 주름을 포함합니다. 이 수 있기 때문에 갑상선, ] 갑상선 검사 혈액 포도당을 낮춘다. 두 조건은 즉시 냉각 및 재흡수, 그러나 단지 hypoglycemia 필요 탄수화물 입구를 요구합니다. 옥외 운동 도중 당뇨병 붕괴를 가진 누군가가, erusum에 반응하는 경우에, 그들은 비례 및 비례를 위해 유효한 경우에, 빨리 돕습니다.

포스트 - 노출 회복 및 혈액 포도당

회복은 당신이 움직이는 중지할 때 끝이 아닙니다. 당신의 근육은 시간 후에, 그리고 몸의 냉각 기계장치를 위한 포도당을 흡수하기 위하여 아직도 지원이 필요합니다. Proper 포스트 exercise 배려는 늦게에 놓는 hypoglycemia를 방지하고 glycogen 보충을 승진시킵니다.

Immediate Post-Exercise 체크인

15 분 이내에 마무리, 당신의 혈액 포도당을 확인. 레벨은 스트레스 응답으로 일시적으로 상승 할 수 있지만, 그들은 종종 인슐린 감도가 높을 때. 당신의 독서가 100 mg / dL 이하인 경우, 작은 탄수화물 간식 (10-15 그램)을 안정화시킵니다. [[FLT : 0]]]] 30 분 후에 symptomatic[FLT : 1]-recheck를 느낄 경우 정상 독서를 무시하지 마십시오.

Rehydration와 Electrolyte 균형

운동이 잃어버린 모든 파운드를 위해, 액체의 16-24 온스를 마시고, 잃어버린 것을 돕기 전에 자신을 재는 것은 운동의 앞에 그리고 후에 혼자서 움푹신한 액체를 마시기 위하여. 당신이 몹시 땀을 흘리면, 전기로 움푹신한 해결책을 땀을 흘리면, 알콜을 피하십시오. 탈수를 증가시키고 포도당 규칙과 방해할 수 있는. 복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 단 감자, 퀴노아) 및 단백질 (닭, 두 시간 안에 계란)를 포함하는 회복 식사 먹는 식사는 글리콜과 근육 수선을 복구하는 것을 돕습니다.

Ongoing 모니터링 및 지연된 Hypoglycemia

갑상선의 위험은 열에 강렬한 또는 머리말을 붙인 운동 후에 24 시간 동안 지속될 수 있습니다. 침대의 앞에 당신의 혈액 포도당을 검사하는 경보를 놓고, 당신이 특히 긴 뜨거운 운동을 한 경우에 20-30 %에 의하여 당신의 밤새 분 인슐린을 감소시키기 위하여 고려하십시오. carbs와 단백질 (예를들면, 치즈 및 전체 곡물 부수기)를 포함하는 시간 간식은 계속한 포도당 방출을 제공할 수 있습니다. 야간 시계는 특히 잠그기를 위해 도움이 되는 동안 특히 잠그기를 위한 야간 경보를 감시합니다.

다른 스포츠에 대한 특별 고려 사항

스포츠의 유형은 당신이 필요로하는 전략에 영향을줍니다. 아래는 일반적인 야외 활동에 대한 수정입니다.

내구 스포츠 (Running, 사이클링, 하이킹)

지구력 운동 선수는 열과 뜻깊은 glycogen depletion에 노출을 머리말을 붙였습니다. 유동성과 간식을 나르는 수화 팩 또는 벨트를 사용하십시오. 는 매 30–40 분 를, 당신의 혈액 포도당이 안정되어 있는 것처럼 조차 carbs를 소비하는 타이머를 놓습니다. 주자는 그늘진 주머니에 있는 CGM 또는 인슐린 펌프를 배치해야 합니다 또는 팔 밴드는 직접적인 햇빛을 피하기 위하여. 하이킹을 위해, 체크 열 색인 및 물 근원 계획하기 전에 시작을 검사하십시오.

팀 스포츠 (Soccer, 농구, 배구)

스트레칭은 스트레칭을 통해 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭합니다. 스트레칭은 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭하는 스트레칭을 하거나 스트레칭합니다. 스트레칭은 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭을 하거나 스트레칭하는 스트레칭을 하거나 스트레칭합니다. 스트레칭은 스트레칭을 스트레칭합니다.

물 스포츠 (Swimming, Kayaking, 패들 보드)

물은 주사 사이트가 젖은 경우 인슐린 흡수를 가속하거나 피부가 따뜻하다면. 인슐린 펌프 사용자는 인슐린없이 관리 할 수있는 경우 짧은 세션 (일부 시간 미만)에 대한 펌프를 차단합니다. 더 긴 세션은 방수 케이스에 펌프를 착용하거나 물을 입력하기 전에 임시 감소 된 분비율을 사용하여 고려합니다. [[FLT : 0]] 수영 후 혈액 포도당을 즉시 테스트 [FLT : 1] 운동 관련 저가 건조 될 수 있기 때문에.

안전 팁 및 긴급 대비

어떤 문제도 준비, 상황은 변경할 수 있습니다. 일상 생활에서 안전 습관을 습득하면 예상치 못한 상황에서 당신을 보호합니다.

의료 ID 및 통신

의료 ID 팔찌 또는 목걸이는 분명히 당뇨병을 가지고 있으며 인슐린을 사용하는지 여부를 명확하게합니다. 조건 및 응급에 도움이되는 방법에 대한 귀하의 활동 그룹에서 적어도 한 사람에 대해 말하십시오. 당뇨병이있는 어린이를 위해 코치 나 스카우트 지도자는 글루코 공급에 대한 서면 행동 계획과 액세스가 있습니다.

날씨 극단적인 계획

여러분의 머리 앞에 예측을 확인하십시오. 열 색인이 90°F (32°C) 이상인 경우, 당신의 운동 실내를 움직이거나 이른 아침 또는 늦은 저녁에 재개하는 것을 고려하십시오. 극단적인 열에서 혼자 운동 ] 당신은 가혹한 hypoglycemia의 역사가 있는 경우에. 습도를 추적하는 앱을 이용하고 UV 색인은 통보한 결정을 내릴 수 있습니다.

비상업에 무엇을

열 스트로크 (핫, 건성 피부, 혼란, 손실), 즉시 전화 911. 도움을 기다리고 동안, 그늘을 이동, 겨드랑이와 목에 감기 압축을 적용, 그들이 의식하는 경우 유체를 제공합니다. 교체 정신 상태와 심한 갑상선, 포장 지침에 따라 glucagon을 관리합니다. CDC는 당뇨병 와 활성 개인에 대한 포괄적 인 비상 지침을 제공합니다.

의약

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