블러드 슈당 컨트롤에 대한 풋볼의 수요 이해

축구는 신체에 특별한 대사 요구, 특히 운동 선수 관리 당뇨병. 스포츠의 조합은 높 강도의 파열, 지속 된 아erobic 노력, 아드레날린 출시, 가변 게임 내구는 예측할 수없는 혈액 포도당 스윙에 대한 완벽한 폭풍을 만듭니다. 30 초 스프린트는 신속하게 글루코 오스를 드롭 할 수 있으며, 사전 게임 지터 또는 포스트 스트라이크 축하는 높은 수준을 밀어 줄 수 있습니다. 연구는 잘 통제 된 운동 선수가 100 %의 일정한 경기를 유지하고,이 전략을 통해 일상적인 전략을 유지할 수 있습니다.

게임 전에 준비 : Solid Foundation 구축

준비는 효과적인 게임 일간의 당뇨병 관리의 코너스톤입니다. ‐field 안전과 성능에 직접 영향을 미치는 시간 전에 12 월. 사려 깊은 접근은 식사 타이밍, 인슐린 조정, 장비 읽음 및 정신 준비를 포함합니다.

영양 타이밍 및 구성

게임하기 전에 균형 잡힌 식사 2 ~ 4 시간을 먹으십시오. 이 창은 재생 중에 급류 포도당 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 소화 및 영양 흡수를 허용합니다. 식사는 결합해야합니다 :

  • 콤플렉스 탄수화물 (예:, 온두라스 파스타, 귀리, 브라운 쌀, 퀴노아) – 지속 에너지 방출과 글렌 톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡톡
  • 란 단백질 (예: 닭, turkey, tofu, 그리스 요구르트) - 근육 기능 및 느린 잉여 흡수를 지원합니다.
  • 건강 한 지방 (예:, 아보카도, 견과, 올리브 오일) - 더 온건한 포스트 멤브레인 포도당 상승을 제공하고 자족을 제공합니다.

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Pre-Game 포도당 평가

혈당을 적어도 60 분 게임 시간 전에 검사하십시오. 이상적인 시작 범위는 일반적으로 150-200 mg/dL (8.3-11.1 mmol/L) 대부분의 운동선수를 위해, 표적은 개인적인 역사와 당뇨병 유형에 의해 변화하더라도. 100 mg/dL (5.6 mmol/L)의 밑에 읽는 것은 포도당 상승까지 높 강인 활동을 연기하는 빠른 행동 탄수화물의 15-30 그램을 소모하고. 250 mg/dL (5.6 mmol/L)의 위 독서는 크루톤 활동과 케톤 활동 증가할지도 모릅니다.

분지 인슐린 조정

인슐린 펌프 사용자의 경우, 많은 내분비학자는 게임 전에 30 ~ 50 % 1 ~ 2 시간 동안 분비를 줄이고 재생 중에 감소를 계속합니다. 일부 운동 선수는 2 ~ 3 시간 동안 50 %의 임시 분비율을 설정합니다. 여러 일일 주사 (MDI) 사용자의 경우, 긴 행동 인슐린 복용량은 게임 일에서 작은 감소 (10 ~ 20 %)이 필요할 수 있습니다. [[FLT : 0]]Never 건너 뜀 분비 인슐린[LT] [LT : LT]]] [LT : 0]]]] [LT : 0]]]] [LT :]]]] [LT :]]]] [LT : [LT]]]]]]]]] [LT : [LT : [LT : [LT]]]]]]]]]]]] [LT : [LT : [LT : [LT : [LT :]]]]]]]]]]]]]] [LT : [LT : [LT : [LT : [LT : [LT : [LT : [LT : [LT : [FLT :]]]]]]]]]]]]

당뇨병을 포장 Game‐Day Kit

잘 쌓인 장비는 어떤 상황에 대비할 수 있도록 합니다. 다음을 포장하십시오:

  • 포도당 미터 및 시험 지구 (또는 CGM 수신기/전화 백업 미터)
  • 빠른 촉감 포도당: 정제, 젤 패킷, 또는 주스 상자 (최소 3~4 인분)
  • 스낵 : 과일, granola 바, 게임이 긴 경우 지속되는 에너지를 위한 땅콩 버터 부수기
  • Glucagon 응급 키트 (최소 한 팀메이트 또는 코치가 사용하는 방법을 알고 있음)
  • 여분 인슐린 펌프 공급 또는 추가 바늘을 가진 인슐린 펜
  • 의료 식별 팔찌 또는 카드
  • 물병과 선스크린
  • 땀이나 비가 있는 경우 CGM용 접착제
  • 사용된 시험 지구 및 날카로운을 위한 작은 콘테이너

게임 중: 실시간 관리

웜 블로우가되면 극성에 반응하는 것보다 포도당 추세를 앞서가는 초점이 발생합니다. 물리적 활동은 인슐린 감도와 포도당 활용률을 빠르게 변화시킵니다. 따라서 상황 인식은 키입니다.

연속 포도당 모니터링 (CGM) 사용

CGM을 사용하는 경우, 송신기를 닫습니다 - 주머니, 팔 밴드 또는 허리 밴드는 잘 작동합니다. 블루투스 연결을 보장하는 것은 안정적입니다. 휴식 또는 반 시간 동안, 트렌드의 화살표와 변화의 비율을 한 눈에. 분 당 0.5-1.0 mg / dL의 다운워드 화살표는 현재 포도당이 120 mg / dL 인 경우에도 작은 캐비티 섭취를 보장 할 수 있으므로 운동 ‐ 구동 감소는 종종 가속하기 때문에. 많은 운동 선수는 90 mg / L / DL의 높은 ‐ 낮은 경고를 설정하고 250 mg / L / DL의 연습을 사용하여 안전에 대한 경고를 방지하기 위해.

Hydration와 일렉트로트로트로트로트로트

탈수는 포도당과 불공성 성과를 높일 수 있습니다. sip 물은 정기적으로 - 대략 7-10 온스 (200-300 ml) 각 15~20 분, 강렬과 열을 위해 조정합니다. 60 분 이상 지속하거나 뜨거운 기후에서, 전기적으로 음료 (수 ‐ 또는 아주 낮은 설탕)를 사용하여 근육을 통해 잃는 나트륨과 칼륨을 대체하십시오. hypoglycemia 대우하지 않는 한 정규적인 스포츠 음료를 피하십시오, 그들은 15-20 설탕을 포함하는 것과 같이 설탕 당 묽게함; 과량에 묽게함; 과량에 혈류를 넣지 않는 나트륨을 수 있습니다.

분야의 Hypoglycemia 관리

빙하, 흡진, 또는 CGM 경보, 즉시 주소를 감안하면 됩니다. 플레이에서 자신을 움직여, 15~20 그램의 빠른 촉감 탄수화물 (예, 3-4 포도당 정제, 1 젤 팩, 또는 반 주스 상자)를 소비하고 10-15 분을 기다리십시오. 재흡하기 전에 재검사 포도당. Never 무시 증상 - 심각한 심장 박동을 기대할 수 있습니다.

재생 중 Hyperglycemia 관리

운동 중에는 높은 포도당 (250 mg / dL 이상)이 종종 충분한 인슐린, 질병 또는 스트레스 호르몬에서 결과를 나타냅니다. 가능한 경우 케톤을 검사하십시오. 케톤이 존재하면, exercising을 멈추고 질병 ‐ 일 계획 당 보정 용량을 관리합니다. 케톤없이, 작은 인슐린 볼루스 (예 : 1 - 2 단위 인슐린 ‐ ‐ 캐비비비티 비율을 기반으로)은 도움이 될 수 있지만, cau - - 30 분의 긴장을 피하는 경우. 높은 포도당은 20 분의 높은 붓기 때문에 20 분의 붓기 때문에 20 분의 붓기를 피할 수 있습니다.

코치와 팀메이트와의 통신

911번은 911번으로 묶어주는 것이 아니라, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 911번으로 묶어주고, 911번은 갑옷을 넣지 않는다. 911번은 911번의 갑옷을 넣는다.

게임 후: 복구 및 안정화

포스트 게임 관리는 종종 비중이지만 중요합니다. 신체는 운동 후 시간 동안 고도화 된 인슐린 감도의 상태에 남아 있으며, 글리콜겐 상점은 하룻밤의 낮잠을 막기 위해 보충해야합니다.

Immediate Post-Game 체크

마지막으로 휘발유의 15 분 안에 포도당을 다시 확인하고 시간 안에 다시 검사하십시오. 근육 포도당 통풍구의 조합은 나중에 4-6 시간 후에 늦게 ‐에 놓는 낮은 원인을 일으킬 수 있습니다. 포도당이 100 mg/dL (5.6 mmol/L) 이하인 경우에, 우유와 같은 소량의 단백질을 가진 탄수화물의 20-25 g를, 땅콩 버터를 가진 사과, 또는 절반 샌드위치를 가진 소모하십시오. 포도당이 180 mg/L 이상인 경우에, 그러나 작은 보정을 고려해야 합니다.

포스트 ‐ 게임 식사 전략

30-60 분 안에, 다음을 포함하는 균형 잡힌 식사를 먹으십시오:

  • 글리콜겐 교체용 탄수화물 (예: 단 감자, 갈색 쌀, 과일)
  • 근육 수리에 대한 프로테인] (예: 닭고기, 계란, 훈제, 야한 스테이크)
  • Fluids 및 전해질] – 물 플러스 설탕 ‐ 무성한 전해질 음료가 발생하면
  • Anti- 선동적인 음식 - 베리, 잎이 많은 녹색, 또는 회복을 돕는 지방 물고기

인슐린 사용자의 경우, 10-20 %의 저녁 식사 시간 bolus를 감소시키고 인슐린 감도를 증가시킵니다. 다음 12 시간 동안 glucose를 밀접하게 모니터링하십시오.

Cool‐Down 및 물리적 복구

10 분 동안 뻗어가는 거북이는 또는 빛은 심장 박동과 혈액 흐름을 정상화하는 것을 돕습니다. 그것은 저개발을 마칠 수 있던 대로 높 인 활동 피하십시오. 물집, 커트, 또는 압력 sores를 위한 발을 검사하십시오 – 당뇨병은 감각과 부상 치유를 끊을 수 있습니다. 피부가 말리면 습기를 공급을 적용하고, 어떤 파편을 위한 신발을 검열하십시오.

지연된 Hypoglycemia를 위한 감시

운동 후 최대 24 시간, 몸은 글리콜겐 보충을 위해 포도당을 사용 계속. 알람 중간 수면 당신이 자주 늦은 낮을 경험하는 경우 포도당을 확인하기 위해 설정. CGM 사용자는 80 mg / dL 밤새에 낮은 포도당 경고를 활성화 할 수 있습니다. 단백질과 지방 (예를 들어, 치즈와 크랙, 또는 작은 땅콩 버터 샌드위치) 포함 된 배아 간식을 유지하십시오. 일부 운동 선수는 10 % ~ 20 %의 밤을 감소시킵니다.

경쟁력 있는 Athletes에 대한 고급 전략

그 동안 더 높은 수준의 또는 여러 경기를 주당, 체계적인 접근은 더 나은 일관성을 산출합니다.

자동화된 인슐린 납품 (AID) 체계를 사용하여

닫히는 반복 펌프 (예를들면, Tandem Control‐IQ, Medtronic 780G, Omnipod 5)는 표적 포도당을 올리고 분대 납품을 감소시키는 운동 활동 형태를 제안합니다. 그것은 게임에서 사용하기 전에 훈련 도중 각 조정을 시험하는 것을 근본적입니다. 예상치 못한 boluses를 피하기 위하여 놀이 도중 임시 중단된 자동화한 개정을 일시적으로 중단하십시오. 당신의 내구 학자를 가진 검토 반복 보고는 스포츠를 위한 정밀한 튠업 조정에.

기간화 및 포도당 패턴

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여행 및 토너먼트 놀이

게임, 불규칙한 수면 및 무호흡 음식 때문에 운동적 차이를 증폭합니다. 사전 게임 사전 사전 사전 예약 창이있는 독립적 인 이벤트로 각 게임을 계획하십시오. 추가 스낵, 공급 및 백업 포도계를 포장하십시오. 시간대 변경은 인슐린이 요구 사항을 충족합니다. 인슐린의 여행 냉각기를 사용하십시오. 극단적 인 열은 그것의 효과를 평가 할 수 있습니다. 가방 ( 너트 바와 과일 지갑과 같은) 주머니 게임에서 간식을 보관하십시오.

정신 게임: 건축 탄력

경쟁적인 스포츠 도중 당뇨병을 전하는 것은 심리적으로 요구됩니다. 일정한 vigilance는 지원과 각자 통행으로 균형을 잡지 않는 경우에 퇴색하기 위하여 지도할 수 있습니다.

  • Stress management - 게임의 앞에 깊은 호흡 또는 간접은 코티솔과 아드레날린을 낮출 수 있고, hyperglycemic 스파이크를 감소시킵니다.
  • Peer support - 온라인으로 당뇨병 별 스포츠 그룹에 가입하거나 개인. 많은 축구 클럽은 포함 된 프로그램을 가지고; 그들에게 소지한 감각을 촉진에 대해 물었다.
  • Reframe setbacks – 게임 중 높은 또는 낮은 실패는 아니지만 데이터가 아닙니다. 다음 계획을 세울 수 있도록 사용하십시오. 게임에서 유지되는 반 시간 보정과 같은 작은 승리를 축하하십시오.
  • Professional help – 당뇨병에 대한 불안이 성능에 방해하는 경우, 운동 수요를 이해하는 스포츠 심리학자 또는 당뇨병 교육자에 대해 이야기하십시오.

그것을 모두 함께 넣어 : 샘플 게임 ‐ 일 타임 라인

다음은 인슐린 펌프와 CGM을 사용하여 선수의 예입니다. 90 분 경기를 3 p.m. (당신의 일정에 대한 조정) :

  • 12:00 p.m. – 점심 식사: turkey, 아보카도, 야채와 함께 전체 곡물 포장. 30%에 의해 bolus를 감소.
  • 1:30 p.m. – 2시간 동안 임시 분대 비율(50% 감소)을 활성화합니다. CGM 추세를 확인하십시오.
  • 2:00 p.m. – 전게임 워밍업. 포도당을 확인: 160 mg/dL (8.9 mmol/L). 주머니에 4 포도당 정제를 운반.
  • 3:00 p.m. – Kickoff. 틈에 물을 붓는다. 반 시간에 CGM을 모니터한다.
  • ]4:35 p.m. – 포스트 게임 체크: 110 mg/dL (6.1 mmol/L). 땅콩 버터와 사과를 먹는다. 정상적인 분대 비율을 재량.
  • 6:30 p.m. – 저녁 식사: 연어, quinoa, 증기 broccoli. Bolus는 일반적으로하지만 CGM 트렌드를 밤새 볼 수 있습니다.
  • 10:00 p.m. – Bedtime check: 130 mg/dL (7.2 mmol/L). 3 a.m.에 대한 알람 설정 또는 낮은 포도당 경고를 활성화.

의료 제공자와 함께이 타임라인을 개인화합니다. 일관성과 적응은 더 나은 결과를 이끌어냅니다.

“분비는 주변과 업적 사이의 다리입니다. 당뇨병과 운동 선수의 경우, 그 다리는 포도당 검사, 인슐린 조정 및 불평을 관리하는 용기로 구축됩니다.”

자료 및 더 읽기

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이 최고의 연습을 축구 루틴으로 통합함으로써, 당신은 당신의 당뇨병이 통제보다 오히려 통제 아래 있다는 것을 알고 신뢰로 게임을 즐길 수 있습니다. 정보를 제공, 준비 유지, 게임에 머물.