설탕 관련 위험을 줄이기 위해 과일과 야채를 씻는 모범 사례

멜론과 큰 과일

예금: 수박, 카탈루프, 허니문, 파인애플, 파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파파

멜론과 파인애플의 rinds는 ]Salmonella]과 ]Listeria]와 같은 항구 균류 할 수 있습니다. 칼로 헹구면 식용 살에 표면 박테리아를 이동할 수 있습니다. 절단 전에 전체 외장품을 절단하는 것은 필수적입니다.

• 깨끗한 스크럽 브러시와 냉수 사용. 최소 30 초 동안 전체 표면 청소. 줄기 끝과 흉터 또는 블리쉬에주의를 기울여.
• 절단하기 전에 완전히 건조. 팻은 깨끗한 수건으로 건조를 뿌려서 슬라이스를 때, 당신은 살을 통해 오염 된 물을 끌어 넣지 않습니다.
• 냉장고에 있는 상점 커트 멜론.] 일단 커트, 멜론은 3 일 안에 냉장되고 소모되어야 합니다.

밀감속 과일

예금: 오렌지, 레몬, 석회, 포도, 탄거린.

밀감속 과일은 종종 선반 수명을 연장하기 위해 적용되는 왁스 코팅이 있습니다. 조끼를 사용하는 계획이라면, 세척은 왁스, 살충제 및 미생물 오염 물질을 제거하는 데 중요합니다.

• 냉수 아래 브러시로 껍질을 제거한다. 왁스와 잔류물을 효과적으로 제거한다.
• ]열수가 짧게 헹구어.]열수가 짧아서, 짧아서 헹구어서 따뜻한 물 (먹기 쉬운 뜨거운)을 씻어 왁스 코팅을 녹아도 쉽게 헹구도록 도와줄 수 있습니다.
• 저녁이나 배심 전에 철저히.

긴요한 실수: 왜 비누를 사용하지 않아야 합니다.

FDA ]유소, 세제, 또는 생산에 대한 표백에 대한 배틀 ]. 이 제품은 소비에 대해 공식화되지 않으며 위장적인 고통을 일으키는 잔류물을 남길 수 있습니다. Commercial 생성 세척은 불필요-studies 쇼는 박테리아와 농약을 제거하기위한 일반 물보다 더 효과적이지 않습니다. 일반 물, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식, 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식 습식

자주 묻는 질문

이처럼 소비자들은 세탁 일상의 효과를 감소시키는 오류를 만듭니다. 이러한 일반적인 pitfalls를 피하십시오.

• 수용수의 싱크에 씻어.]수채 분지는 원료, 가금류, 생선에서 항생균을 할 수 있습니다. 항상 깨끗한 그릇이나 엽수와 엽수를 사용합니다.
• 장시간 기간 동안 소용성 생성. 5 분 이상 소용은 비타민 C와 B 비타민과 같은 수용성 비타민을 유발할 수 있습니다. 또한, 생성 된 근육을 만드는 섬세한 세포 벽을 깰 수 있습니다.
• 다음 습식 저장. 습기는 스포일을 가속합니다. 항상 냉동 전에 생산을 완전히 건조.
• 피부를 생산하는 스케이핑 세척.] 바나나, 오렌지, 아보카도, 메론, 칼날을 통해 살에 씻어낸 껍질을 통해 절단.
• 고기와 야채에 동일한 브러시를 사용. 크로스 오염을 방지하기 위해 별도의 브러시를 설계.
• 원료 고기로 동일한 가방이나 서랍에 저장하는 생산.] 익지않는 고기 주스는 냉장고에서 조차 생성하는 물방울 수 있습니다. 가장 낮은 선반에 더 높은 선반 그리고 고기에 저장 생성.

세탁을 넘어: 설탕관련 위험을 관리하는 종합 접근

씻은 기초이지만, 혈당 통제에 관한 개인을위한 더 넓은 전략의 한 요소입니다. 다음 증거 기반 접근법은 생산에서 건강 위험을 최소화하기 위해 적절한 세척을 보완합니다.

낮은 - Glycemic 과일과 야채를 선택하십시오.

Glycemic 색인 (GI)는 음식이 혈액 포도당을 어떻게 올리는지 측정합니다. 낮은 GI 과일 (GI ≤ 55)는 열매, 체리, 포도나무, 사과, 배 및 매화가 포함되어 있습니다. 높은-GI 과일 (GI ≥ 70)에는 수박, 날짜 및 과수염증이 포함됩니다. 미국 당뇨병 협회 recommends는 피부의 전체 과일에 초점을 맞추고[LT]]FLT:FLT:0]]

Proper 저장은 영양분을 보존하고 빈번한 세척에 필요한 것을 감소시킵니다. CDC는 안전한 생산 저장[를 위한 ]를 제공합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 에틸렌 프로세싱 과일 (애플, 바나나, 아보카도스, 토마토)는 에틸렌 감응성 생산 (잎 녹색, 열매, 브로콜리)에서 별도로 저장합니다.
• 냉장고의 높은 습도 서랍에 열매와 잎이 녹색을 유지합니다.
• 차가운, 어두운, 건조한 장소에 감자와 양파를 저장하십시오 - 냉장고 또는 비닐 봉투에서 아닙니다.
• 탈수 방지를 위해 perforated 생성 부대를 이용하십시오.

High-Risk Produce에 대한 유기 옵션 고려

환경 작업 그룹은 농약 잔류물을 유지 할 가능성이 가장 생산 품목의 연간 "Dirty Dozen"목록을 출판합니다. 2023의 경우 목록에는 딸기, 회전, 칼, 헥타르, 사과 및 포도가 포함됩니다. 예산을 허용하면 유기 버전의이 농약 노출을 줄일 수 있습니다. 그러나, 가장 중요한 단계는 기존 또는 유기---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vinegar와 상업 세척의 역할 : 증거 기반 안내

흰 식초와 물의 해결책 (1 부분 식초에서 3 부품 물) 표면 박테리아와 일부 살충제 잔류물을 줄일 수 있습니다. ] 식품 제어]에서 2017 연구는 5 분 식초가 E. coli]]]] 사과에 90 %에 의해 감소 된 것으로 나타났습니다. 그러나 회사 생성에 대한 유사한 결과를 달성 한 물 ]의 주요 항목은 식초와 같은 제품을 사용할 수 없습니다.

상업적인 생산 세척은 일반적으로 물에 우량하지 않습니다. ]의 2021 리뷰 식품 과학]는 기계 작용을 가진 물이 가장 상업적인 제품으로 효과적이기 때문에 그 결론을 내렸습니다. 예외는 무거운 왁스 코팅 (애플, 오이)를 가진 품목을 위해, 전용 생산 세척이 왁스를 끊을 것을 도울지도 모릅니다. 모든 경우에, 는 필수 세척을 제거하기 위하여 필수품입니다. ]]

취약 인구의 특별 고려

1 형 당뇨병 환자, 면역 억제제에 대한 사람들, 화학 요법을 겪고있는 사람들, 기관 이식 환자 및 임신 여성은 생성과 여분의 오감을 운동해야합니다. 이 그룹에 대한 :

• 당 가능한 경우의 생산.] 열은 효과적으로 병원을 죽이. 굽기, 쪄서 야채는 대부분의 식이 질병 위험을 제거.
• Avoid raw sprouts. 알파파, 브로콜리, 콩 스퍼터 아웃은 여러 Salmonella)에 연결되었습니다. FDA는 면역적검정 개인을 위해 전적으로 원시 스퍼터를 피하는 것이 좋습니다.
• Wash pre-bagged greens. 심지어 "triple-washed" 제품은 항구 병원체를 할 수 있습니다. 두 번째 헹구는 안전의 추가 층을 제공합니다.
• 수질이 가능한 경우 세척용 병용 물 사용.]수 공급에 대한 우려가 있는 경우, 필터링 또는 병용 물 사용은 최종 헹굼에 대한 보호가 추가됩니다.

Daily Routine에 씻기 통합

일관적인 생산 세척 습관을 개발하는 것은이 중요한 단계를 내려다 보는 위험을 감소시킵니다. 이 실용적인 전략을보십시오:

• 식사나 요리하기 전에 즉시 생산. 상점에서 집을 가져다 줄 때 세척 생산이 피합니다. 습기는 스포일리지를 가속화합니다.
• 부엌 싱크에 의해 전용 야채 브러시를 넣으십시오. 눈에 보이는 알림은 그것을 사용하여의 likelihood를 증가시킵니다.
• 세탁소를 합리적이고, 샐러드 스피너로 편리하게 접근할 수 있습니다.
• 식사 준비: 일주일에 대량으로 세척 및 건조 생산,하지만 잘 잡는 품목에만 (무추, 종 고추, 사과). 사용의 날에 열매와 녹색 같은 섬세한 아이템.

하단 라인

씻기 과일과 야채는 설탕 관련 건강 위험에 관한 모든 사람에게 기본적인 연습이지만, 그것은 그것의 역할을 이해하는 것이 중요합니다. ] 씻기는 대사 건강을 악화시킬 수있는 외부 오염 물질을 제거하지만, 생성의 설탕 함량을 변경하지 않습니다.] 종합 위험 감소를 위해, 스마트 식품 선택과 철저한 세척을 결합합니다. 낮은 글리세라이드 생산, 연습 부분 제어, 헹굼은 제대로 보관할 수 있습니다.

이 연구는 당뇨병의 건강상의 이점이 떨어질 것이라고 명확합니다. 이 연구는 당뇨병 또는 전형 당뇨병을 관리하는 개인을 위해 위험이 멀리 닿는 충분한 세척 기술이 각 생산 유형에 맞게 채택함으로써, 당신은 생성 부유한 식단의 가득 차있는 영양 이점을 즐기고 있는 동안 피할 수 있는 위험의 층을 제거합니다. 이 통합 접근 방식은, 현명하게, 그리고 주의깊게 선택하, 더 나은 글리세라이드 통제 및 장기 불필요한 대사 제한 없이 건강 관리의 필요를 만족시키기 위하여.