혈당과 인슐린 저항을 이해하십시오

이 시스템은 혈류를 섭취하는 탄수화물에서 파생 된 단순 설탕에 작용합니다. 식사 후, 소화 시스템은 포도당으로 전분과 설탕을 깰 수 있습니다. 췌장은 인슐린을 풀어서 반응합니다. 이 시스템은 혈당 농도가 건강하고 건강한 범위 내에서 유지됩니다. 그러나 세포가 혈당을 흡수 할 수 있으므로 전 세계적으로 혈당을 흡수 할 수 있으므로 세포를 잠금 해제하는 역할을하는 호르몬이 더 적은 경우,이 약 10 배의 혈당이 더 이상 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당 관리는 단맛을 피하는 것에 대해 단지 아닙니다. 그것은 균형 잡힌 식사, 활성을 유지하고 자연적으로 포도당 통제를 지원하는 식품을 선택하는 전체 전략을 포함합니다. 특정 향신료는 인슐린 감도, 느린 탄수화물 소화를 개량하는 능력에 대해 연구하고 포스트 메달 혈당 스파이크를 감소시킵니다. 단 하나 향신료가 의학 처리를 대체하는 동안, 당신의 식단에 적합한 것을 추가하는 것은 당신의 신진 대사 건강을 주는 간단한 맛있은 방법 일 수 있습니다.

혈당 지원을위한 탑 향

연구는 더 빠른 혈당을 낮추는 것을 도울지도 모르다 몇몇 향신료를, 개량합니다 hemoglobin A1c를, 당신의 몸이 포도당을 취급하는 방법을 개량합니다. 아래에는 전통적인 사용과 현대 과학 둘 다에 의해, 백업된 가장 효과적인 6입니다.

Cinnamon: 인슐린-센시니어 부스터

Cinnamon은 아마도 가장 잘 알려진 향신료입니다. 그것의 활성 화합물, 특히 cinnamaldehyde 및 procyanidins, 세포가 인슐린에 더 효과적으로 반응하는 효소를 활성화함으로써 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 16 무작위 제어 재판의 메타 분석은 계피 보충이 24 mg / dL의 평균으로 혈당을 감소시키고 인슐린 수준을 개선하여 소화를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한, 계피는 비옥한 식이요법의 지연을 방지하고, 비옥한 식이 감소하는 데 도움이되는 것을 발견합니다.

가장 좋은 결과를 위해, Ceylon 계피 (]Cinnamomum verum])를 더 일반적인 계수보다는 선택한다. Ceylon은 커피에 볶거나, 또는 야채 요리와 같은 맛의 간을 살 수 있는 화합물을 함유한다. 1~2 차 스푼을 위해 Aim, oatmeal에 뿌리는, 커피에 볶거나, 또는 야채 요리와 같은 풍미를 맛있게 사용.

Fenugreek: Steady 포도당을 위한 수용성 섬유

Fenugreek씨는 galactomannan에서 부유합니다, gut에 있는 젤을 형성하는 녹는 섬유의 유형. 이 젤 육체적으로 설탕과 전분을 덫을 놓고, 그들의 흡수를 낮추고 급속한 혈액 설탕 상승을 방지하. 학문은 매일 가지고 가는 fenugreek씨 분말의 5~10 그램이 음식 후에 포도당 포용력을 개량할 수 있다는 것을 보여줍니다. 씨앗은 또한 4hydroxyisoleucine에게 불린 아미노산을 포함합니다, 은밀한 포도당에서 자극할지도 모르다.

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Ginger: 인슐린 활동을 개량하는 Polyphenols

Ginger는 항염증제와 항염증제 재산을 가진 생식기 그리고 shogaols-bioactive polyphenols에 그것의 혈당 이익을 owes. 8 주 동안 생강 분말의 3개 그램을 가지고 가는 것을 발견한 유형 2 당뇨병을 가진 70명의 사람들에 있는 무작위로 통제되는 예심은 17 mg/dL에 의하여 혈당을 감소시키고 인슐린 저항을 감소시켰습니다. Ginger는 또한 당뇨병에서 수시로 상승하고 합병증에 기여하는 산화 응력을 낮춥니다.

신선한 생강은 차 (5 분 동안 온수에 있는 더 얇은 생강), 교반 튀김 및 사라다 드레싱에서 우수합니다. 분말을 입힌 생강은 구운 상품, 매끈함, 또는 향신료 혼합에서 사용될 수 있습니다. 일 당 2~4 그램을 위해 Aim. 생강 보충교재를 사용하는 경우에, 5% gingerols를 포함하는 표준화한 추출물을 보십시오.

심황: Curcumin의 항염증제 효력

밝은 노란색 향신료 심황은 curcumin, 염증을 감소 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. Curcumin은 또한 pancreas의 베타 세포의 기능을 개선하여 인슐린을 생산합니다. 21 연구의 체계적인 검토는 curcumin가 적어도 8 주 동안 복용 할 때 혈당과 hemoglobin A1c를 낮추는 것을 결론을 내렸습니다. 그러나, curcumin는 빈혈관 (2000 %)을 흡수하는 데 도움이되는 단백질을 함유하는 데 도움이되는 단백질을 함유합니다.

호기심, 수프, 황금 우유 라떼 및 스크램블 알에 심황을 추가하십시오. 치료 투여 량을 위해 코코넛 오일과 검은 후추 같은 지방 소스로 복용하는 95 %의 커큐민 이드로 표준화 된 보충제를 고려하십시오. 고용량으로 혈액 얇게 움푹 들어가면 의사를 상담하십시오.

Neem: Pancreatic 자극제

Neem (Azadirachta indica)는 당뇨병에 대한 Ayurvedic 약에 전통 허브입니다. nimbin 및 azadirachtin을 포함한 그것의 쓴 화합물은, pancreas에서 인슐린 분비를 자극하고 세포에 의해 포도당 통풍을 개량하는 것을 생각하고 있습니다. 동물 연구 및 작은 인간적인 예심은 혈액 설탕 수준에 있는 뜻깊은 감소를 보여주었습니다. Neem에는 또한 항균성 재산이 있어, 건강에 도움이 될지도 모르다.

Neem은 잎에서 만든 차로 일반적으로 소비됩니다, 또는 가루 보충제로. 그것은 매우 쓴 수 있기 때문에, 많은 사람들이 캡슐을 선호합니다. 전형적인 복용량은 500 mg에서 1 그램까지 매일 두 배. Neem는 당뇨병 약물과 결합 할 때 너무 많은 혈당을 낮출 수 있으므로 의료 감독의 밑에 시작하고 레벨을 밀접하게 모니터링하십시오.

블랙 Cumin (니가엘 sativa) : Thymoquinone의 다 얼굴 행동

블랙 코 닌 씨앗, 카 론지 또는 블랙 씨로 알려져, 티모 퀴논, 인슐린 감도를 개선하고 손상에서 베타 세포를 보호 화합물을 포함. 12 재판의 2020 메타 분석은 검은 코 닌 보충 크게 감소 된 빠른 혈당과 HbA1c. 씨앗은 또한 항 염증 및 항 산화 효과, 전반적인 대사 건강을 지원하는.

검은 코뿔소 씨앗을 피우고, 빵, 쌀 요리에서 전체 사용하거나, 기름 (1 일 당 티스푼) 또는 스무디에 있는 종자를 가지고 가십시오. 까만 코뿔소 기름은 건강 식품 상점에서 널리 이용됩니다. 다른 유력한 향신료로, 작 시작하고 약물과 상호 작용을 위해 검사하십시오.

어떻게 전도 혈액-Sugar 지원 스파이스에 당신의 다이어트

이 향신료를 효과적으로 사용하지 않는 복잡한 조리법. 여기에는 각을위한 실용적인 아이디어가 있습니다.

  • Cinnamon: 요거트, 오트밀, 또는 슬라이스드 사과에 주름. 양조하면서 차 또는 커피에 스틱을 추가하십시오.
  • Fenugreek: 닭이나 물고기에 대한 marinades에 분말을 사용합니다. Soak 씨앗과 섬유 부스트에 대한 스무디에 젤을 추가합니다.
  • Ginger: 빙수, 수프, 또는 뜨거운 차로 신선한 생강을 섞는다. 가루 생강을 쿠키 반죽 또는 팬케이크 배터로 섞는다.
  • Turmeric: 코코넛 밀크, 거북, 검은 후추, 꿀의 터치로 황금 우유를 만듭니다. 구운 야채 또는 lentils에 추가하십시오.
  • Neem: 5 분 동안 가파른 말린 잎에 의해 양조 차. 라벨에 지시된 캡슐을 가지고.
  • 블랙 cumin: 토스트 씨앗을 간단히 말리거나 샐러드나 야채를 뿌려줍니다. 티포닌에 의해 기름을 붓거나 소금의 꼬치와 요구르트에 섞습니다.

다른 향신료를 통해 피로를 피하고 다양한 혜택을 얻을 수 있습니다. 향신료가 전체 식품 - 콩 단백질, 비 스타시 야채, 건강한 지방 및 높은 섬유 탄수화물에 풍부한 식단과 결합 될 때 가장 효과적인 것을 기억하십시오.

혈당 통제를 위한 Complementary 규정식 전략

향신료는 더 넓은 접근의 일부로 가장 잘 작동합니다. 그와 함께 먹는 것은 향신료만큼 훨씬 더 중요합니다.

비-Starchy 야채 및 섬유-Rich 음식의 전염성

잎이 많은 녹색, 브로콜리, 종 고추, 그리고 호박은 섬유, 비타민 및 산화 방지제에서 탄수화물과 높은에서 낮은. 섬유는 소화를 느리고 혈당을 꾸준히 유지하는 데 도움이됩니다. 각 식사에서 비스타틴 야채와 반을 채우기 위해 Aim. 콩, lentils 및 chickpeas는 단백질과 녹는 섬유의 우수한 소스입니다; 그들의 낮은 글리세럼 색인은 그(것)들을 세련한 곡물에 똑똑한 대안을 만듭니다.

Lean Proteins 및 건강한 지방을 선택하십시오.

단백질과 지방은 혈당에 약간 직접적인 효력이 있고, 급속한 포도당 상승을 방지하는 연기가 나도록 돕습니다. 좋은 선택권은 skinless 닭, 물고기 (메가 3s를 위한 연어 같이 특히 지방 물고기), 계란, 두부 및 그리스 요구르트를 포함합니다. 아보카도스, 견과,씨 및 올리브 기름에서 건강한 지방은 또한 염증을 감소시키고 심장 건강을 개량합니다 - 당뇨병이 심장 혈관 위험을 올리기 때문에 중요한 고려.

나트륨 섭취

많은 가공 식품은 당뇨병의 혈압과 엑세스 합병증을 증가 할 수있는 나트륨에서 높습니다. 소금에 도달하는 대신, 심황, 누진, 마늘 및 생강을 포함하는 향신료 혼합을 사용하여 음식을 계절에. 포장 된 상품에 라벨을 확인하고 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 목표로, 또는 의사가 그것을 조언하는 경우.

Smart Fruit 선택

과일은 천연 설탕을 함유하지만, 그들은 또한 섬유, 비타민 및 산화 방지제를 제공합니다. 열매, 체리, 사과, 배, 감귤류 과일은 망고와 수박과 같은 열대 과일보다 낮은 글리세몬 영향을 가지고 있습니다. 단백질 또는 지방의 소스와 쌍 과일은 아몬드 또는 일반 요구르트의 발톱과 같은 - 더 블러드 설탕 응답을 blunt. 제한 과일 주스와 건조 과일, 설탕이없는 섬유없이.

주의 사항 및 잠재력

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  • Cinnamon (cassia):높은 복용량은 쿠마린 수준을 높일 수 있으며, 잠재적으로 간을 해소합니다. 당신이 cinnamon을 매일 사용하는 경우 Ceylon에 스틱.
  • Fenugreek: 설사 또는 매립 같은 신체 냄새를 일으킬 수 있습니다. 또한 인슐린 또는 sulfonylureas와 결합 될 때도 혈액 설탕을 낮출 수 있습니다.
  • Ginger: 항응혈제가 있는 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 6g 이상 투여하면 심박이 발생할 수 있습니다.
  • Turmeric: 고용량은 위를 자극하고 혈액 희석제와 당뇨병 약물과 방해 할 수 있습니다. 당신이 갈망한 문제점이 있는 경우에 피하십시오.
  • Neem: 과도한 금액에 신장 또는 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 사용하거나 간접하려고하지 마십시오.
  • 블랙 cumin: 5월 낮은 혈압과 느린 혈류. 당신이 항 고혈압 또는 혈액 혈류를 복용 하는 경우 주의와 함께 사용.

그것을 모두 함께 넣기 : 혈액 - 수가 - 금요일 식사의 샘플 일

이 향신료가 현실적인 식단에 어떻게 맞을 수 있는지 보여주기 위해, 여기에 예 메뉴입니다:

  • Breakfast: 신선한 열매로 덮여, Ceylon 계피의 한 찻주, 그리고 지상 겹판의 큰 술. 스크램블 계란의 옆에 척추와 검은 누사 씨앗.
  • 런치: 혼합 녹색, 오이, 종 고추, 구운 닭 모유, 병아리페아, 올리브 오일, 레몬 주스, 신선한 생강, 그리고 거북의 꼬치와 드레싱으로 만든 드레싱. 화장에 fenugreek 분말의 찻주를 추가하십시오.
  • Snack: 아몬드 버터의 큰 술과 작은 사과는 계피로 먼지를 뿌려.
  • 저녁 식사: 거북이, 흑추, 생강으로 수유된 배드몬. 마늘과 레몬의 짜기와 로스트 브로콜리의 봉사. 갓 갓 구운 파슬리와 함께 쿠이아 (1⁄2 컵).
  • 차를 덮는: 생강 차의 컵과 레몬의 얇아.

의약

cinnamon, fenugreek, ginger, turmeric, neem 및 당신의 매일 식사로 까만 cumin와 같은 전산화 향신료는 혈액 설탕 규칙을 위한 뜻깊은 지원을 제공할 수 있습니다. 그들은 인슐린 감도, 느린 탄수화물 흡수를 강화하고, 설탕 또는 열량 추가 없이 염증을 감소시킵니다. 야채, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 섬유에서 부유한 식단과 결합될 때, 이 향신료는 대사 건강을 위한 강력한 공구가 됩니다.

이 주 요리에 한 두 가지 향신료를 추가하여 시작하면 기분이 좋으며 점차 향신료 캐비닛을 확장하십시오. 최고의 결과를 얻으려면 정기적으로 신체 활동, 품질 수면 및 의료 팀의 지속적인 지도로이 식이 변경 사항을 설정합니다.

혈당 관리와 당뇨병 영양에 대한 자세한 내용은 ]Diabetes UK 또는 Diabetes and Digestive and Kidney Diseases의 국립 연구소에 문의하십시오. 특정 향신료 뒤에 과학에 관심이 있다면 이 계피와 혈액 포도당에 대사 -analysis [LT:3] ]]