축제 음식의 관대에 과잉을 피하는 가장 좋은 방법

축제 음식 Dilemma

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축제에서 과잉은 단순히 공허의 문제가 아닙니다. 환경 자체는 당신을 위해 작동합니다. ]의 연구는 환경 심리학 연구]에서 연구는 외부 먹는 cues가 종종 내부 굶주린 신호를 배제한다는 것을 보여줍니다. 이 역동적 인 이해는 경험 희생없이 축제 식품을 즐기기위한 첫 단계입니다.

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왜 축제 환경은 과잉을 승진시킵니다

다이빙 솔루션에 관해서는, 그것은 왜 축제가 너무 확고하게 만드는지 이해하는 데 도움이됩니다. 몇몇 요인은 건강하지 않은 식 패턴을위한 완벽한 폭풍을 만드는 결합.

Sensory 과부하와 Cue 반응성

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사회의 Facilitation 의 Eating

다른 사람들과 함께 자연적으로 소비를 증가합니다. 연구는 사람들이 혼자 먹는 것과 비교하여 그룹에서 식사를 할 때 35 %까지 먹습니다. 축제에서, 모두가 음식을 들고 먹는 것을 중심으로 사회적 압력이이 영향을 미칩니다.

스카치성

많은 축제 음식은 계절이나 위치 별입니다. 철로 "나는 결코 다시 얻을 수 없습니다" 생각은 지나치게하고 과잉을 격려합니다. 이 무서운 마음은 사람들이 실제로 누락의 두려움을 원하기를 원합니다.

육체적인 피로 및 탈수

축제의 주위에 산책은 에너지를 태우고, 또한 몸을 떼어냅니다. 피로와 온화한 탈수는 굶주림으로 masquerade를 할 수 있으며, 신체가 실제로 물이나 휴식이 필요한 경우 에너지를 위해 음식을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

방문하기 전에 비행기 Aheads

준비는 임펄스 과잉에 대한 가장 강한 방어입니다. 축제 배경에 도착하기 전에 결정은 곰팡이 케이크 스탠드에 출연하면서 소환하려고하는 마지막 분 저항보다 더 많은 무게를 나릅니다.

연구 식품 옵션 사전

많은 축제는 이벤트 전에 온라인 납품업자 목록과 메뉴를 게시합니다. 10 분을 가져 와서 시도하고 싶은 두 개 또는 세 개의 항목을 식별하십시오. 의도적 선택의 짧은 목록이 "음식을보고, 음식을 먹는"트랩을 피하는 데 도움이됩니다. 당신이 기대하는 것을 정확히 알고 있다면, 당신은 당신이 통과하는 모든 엔티 팅 디스플레이에 의해 통로 될 가능성이 적습니다.

당신이 가기 전에 음식 예산을 설정

전 축제 식사의 만족을 먹는다

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팩 긴급 스낵

이 옵션은 음식의 건강과 건강에 대한 중요한 요소입니다. 이 옵션은 음식의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다. 이 옵션은 음식의 건강과 건강에 대한 모든 것을 고려해야합니다. 이 옵션은 음식의 건강과 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다.

연습 마음 먹기 축제 음식 Stalls

마음이 즐겁고 맛있는 요리를 통해 마음이 즐겁고 맛있는 요리를 경험해 보세요. 이 목표를 충분히 먹을 때, 각 번갈아서 맛있고 인식할 수 있습니다.

멸종을 제거

음식이 닿을 때 가장 바쁜 산책로에서 앉아서 식사를 하실 수 있습니다. 휴대 전화를 끄십시오. 걷기, 말하기, 공연을 보면서 식사를하지 마십시오. 음식에 대한 전체 관심을 가져주면, 더 작은 부분으로 만족을 높일 수 있습니다. 일관되게 소비하고 음식을 더 많이 즐기고 마음을 먹은 사람들보다 덜 즐길 수 있습니다.

모든 감각을 사용 하는 동안 에ating

첫 번째 비트를 복용하기 전에 음식을보십시오. 색상, 질감 및 프리젠 테이션을 공지하십시오. 향기를 냄새하십시오. 작은 비트를 가져 와서 혀에 앉아서 앉으십시오. 천천히 뺨, 맛과 변화에 주목하십시오. 이 전체 감각적 참여는 cravings를 구동하는 동일한 즐거움 통로를 활성화하지만 실제로 경험에 등록하기 때문에 더 적은 음식을 만족시킵니다.

일시적인 반도

당신은 당신의 부분의 절반에 대해 먹을 때 중지. 적어도 2 분 동안 음식을 설정. 당신의 굶주린 수준으로 확인. 당신은 여전히 쾌락 또는 습관, 사회적인 압력, 또는 음식 맛 좋은 때문에 자신을 묻습니다. 일시 중지 자동 식사 패턴을 깰 당신의 두뇌 시간을 당신의 위장에서 전도 신호를 등록.

당신의 만족

이 점은, 당신이 10에 가늠자에 만족한 방법 침묵하게 평가합니다. 당신의 만족 수준이 떨어지는 것을 시작할 때, 당신이 시작될 때 음식에 더 이상 즐기고 있는 표시는 아니 더 이상 없습니다. 이 점이 순수한 습관, 즐겁지 않다는 것을 계속하기 위하여 계속하십시오. 이 점을 인식하는 학습은 당신이 불쾌하게 풀 때까지 먹기 보다는 오히려 먹기 보다는 오히려 먹지 않는 동안 먹지 않습니다.

더 작은 항구를 선택하고 공유하십시오

축제 음식점의 포리온 크기는 관대하고, 종종 가장 사람들은 한 앉아 필요한 것을 초과하는 경향이있다. 이 현실의 주위에 작업은 당신이 주문하고 먹는 방법에 대한 전략적 생각을 필요로한다.

가장 작은 사용 가능한 크기 주문

많은 공급업체들은 여러 가지 크기 옵션을 제공합니다. 항상 가장 작은 크기를 주문할 때 더 큰 옵션이 더 나은 가치를 보이는지. 추가 음식은 당신이 그것을 필요로하지 않는 경우 돈을 절약하지 않습니다. 공급업체가 하나의 크기를 제공한다면, 부분이 2 명과 플랜에 적합할지 고려하십시오.

친구와 공유

축제 음식은 공유에 이상적입니다. 그룹으로 각 사람이 다른 품목을 주문할 수 있으며, 모든 사람들이 과잉없이 여러 요리에 대해 샘플링 할 수 있습니다. 이 접근법은 또한 재정 비용을 절감하고, 각 사람보다 세 또는 4 개의 항목을 분할하는 것과 같은 자신의 전체 부분을 구입합니다.

미니 및 샘플 크기 보기

많은 음식 납품업자는 음식 집중된 축제에 표본 크기 부분 또는 작은 시음 판을, 특히 제안합니다. 이 선택권을 보십시오. 그들은 통제의 밑에 총 양을 지키기 동안 더 많은 다양성을 시도할 수 있습니다. 납품업자가 소형 부분을 표시하지 않는 경우에, 물. 많은 것은 메뉴에 있지 않는 경우에 조차 요구에 응할 것입니다.

반팔레트 규칙 적용

당신은 당신의 음식을받을 때, 정신적으로 절반에 접시를 분할. 단지 절반을 먹고, 나중에 또는 그것을 멀리주는 나머지를 저장. 이 규칙은 주위 내부 신호에 의존하는 것보다 명확한 시각 경계를 설정하기 때문에 작동합니다. 당신이 정말로 절반을 끝내고있다면, 당신은 항상 더 많은 것을 먹을 수 있지만 일시 중지는 의식적인 결정을 위해 공간을 만듭니다.

하루를 통해 수염을 유지하십시오.

탈수는 축제에서 과잉 뒤에 가장 일반적인 culprits 중 하나입니다. 인간에 있는 thirst 기계장치는 상대적으로 약합니다, 특히 육체적인 활동 및 뜨거운 날씨 도중. 당신이 thirsty를 느끼는 시간에 의하여, 당신은 이미 온화한 탈수되고, 그 thirst는 hunger로 masquerades를 수시로 쫓아낼지도 모릅니다.

재사용 가능한 물병을 운반

대부분의 축제에는 물 보충 역이 있습니다. 재사용 가능한 병을 가져 와서 도착시 채우십시오. 30 분 또는 그렇지 않으면 30 분마다 음료를하십시오. 이 습관성 수화는 시작하기 전에 30rst-hunger 혼란을 방지합니다.

각 식품 구매 전에 음료 물

음식점에서 아무것도 구입하기 전에, 물의 전체 유리를 마시고 10 분을 기다립니다. craving 하위 사이드가 있다면 아마 30rsty이었다. 그것이 persists 인 경우, 당신은 deliberate 식품 선택을 할 수 있습니다. 이 간단한 규칙은 정품 hunger보다 탈수로 구동되는 많은 불필요한 식품 구매를 제거합니다.

설탕과 알코올 음료 제한

레몬, 소다, 알코올 음료와 같은 축제 음료는 중요한 칼로리를 기여하고 실제로 탈수 할 수 있습니다. 특히, 불공평 판단 및 식품 선택의 주위에 억제를 낮추는 알코올. 모든 알코올 음료를 위해, 물의 동등한 금액을 마실 수 있습니다. 이 패딩 전략은 당신이 수화 유지, 총 알코올 섭취를 감소시키고, 하루 내내 결정을 내릴 수 있습니다.

물-Rich 음식 먹는다

식품 씰에서 아이템을 선택할 때 높은 수분 함량을 가진 옵션을 찾습니다. 수박, 열매, 감귤류, 그리고 야채와 같은 야채 cucumber와 벨 페퍼, 영양소와 함께 수화 제공. 많은 축제는 이제 신선한 과일 스탠드 또는 스무디 공급 업체를 특징으로합니다. 그 중 하나와 함께 이러한 항목을 포함 하 여 전반적인 섭취 균형을 도움이.

당신의 음식 선택의 균형을 맞은 날

단식 선택은 축제의 성공을 결정합니다. 어떤 것이 전체 하루를 걸쳐 먹는 것의 전반적인 패턴입니다. 전략적 균형은 당신이 당신의 건강 목표를 탈취하지 않고 치료를 즐길 수 있습니다.

80-20 원리 적용

비교적 영양이 풍부한 옵션으로 제공되는 축제 음식 섭취의 80 %를 위해 20 %를 떠나 다니십시오. 이 비율은 유연하지만 프레임 워크가 잠시 선택하도록 도와줍니다. 공급 업체 옵션을 스캔하면 야채, 야윈 단백질 및 전체 식품을 포함하는 항목으로 80 %를 채우고 식이 요법을 20 %를 사용하십시오.

Lighter 옵션으로 시작

갓 구운 음식으로 다이빙을 하면서 가벼운 아이템을 먹는 축제를 시작하세요. 신선한 과일 컵, 구운 야채 꼬치, 또는 가벼운 샐러드는 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이되는 영양소와 섬유의 기초를 설정합니다. 그 기초가 한 번에, 나중에 추가하는 모든 맛있는 음식은 이미 부분적으로 만족하기 때문에 소량으로 소모됩니다.

모든 식사에서 단백질을 찾습니다

단백질은 가장 흔한 조미료입니다. 각 식사 경우 단백질을 포함하면 안정된 혈당을 유지하고 지속적인 에너지를 제공합니다. 구운 고기, 생선, 두부, 콩 또는 계란을 공급 업체에서 찾으십시오. 하루 초 단백질이 풍부한 품목은 빈 탄수화물에 그라우트의 아늑한 부분을 감소시킵니다.

선택 그릴 위에 튀긴 때 가능한

그릴, 구운, 구운 옵션은 일반적으로 가벼워지고 튀김 대안보다 더 많은 영양소가 있습니다. 많은 공급 업체들은 인기있는 항목의 구운 버전을 제공합니다. 구운 닭 꼬치, 구운 옥수수, 구운 감자는 튀김 된 부분보다 적은 칼로리와 적은 염증 지방으로 만족을 제공합니다. 이것은 축제에서 튀김 음식을 결코 먹지 못하지만 기본 선택 구이를 만드는 것은 특별한 무언가를 위해 튀겨진 식품 허용을 절약합니다.

식품 트리거를 이해하고 관리

특정 환경과 감정적인 상태는 더 많은 가능성이 더 넘게 만듭니다. 개인 방아쇠를 식별하면 블라인드보다 오히려 그들을 준비 할 수 있습니다.

Emotional Eating 패턴 인식

"마지막 기회"의 시청

축제 방문의 끝에 접근 할 때, "나는이 다시 먹는 것을 얻을 수 없습니다"가 이미 가득 차있을 때도 마지막 분 구매를 구동 할 수 있다고 생각했습니다. 이 생각 패턴을 인식하면 나타납니다. 대부분의 축제 음식이 실제로 독특하지 않다는 것을 기억하십시오. 다른 행사에서 유사한 옵션은 레스토랑 또는 집에서 만들 수있는 요리법에 사용할 수 있습니다. 스카치 마스셋이 모든 것을 먹을 수있는 압력을 줄일 수 있습니다.

개인복지의 비밀

모든 사람들이 저항하기 어렵다 특정 음식이 있습니다. 일부 곰팡이 케이크; 다른 사람에 대한로드 된 nachos 또는 깊은 곳에서 구운 Oreos입니다. 트리거 음식을 미리 식별하고 어떻게 처리 할 것인지 계획하십시오. 하루 동안 트리거 푸드의 작은 부분을 한 번 결정하거나 전적으로 건너 뛸 수 없다면 선택 할 수 있습니다. 계획을 사용하면 순간에 공군에 필요한 것을 제거합니다.

알코올 섭취를 효과적으로 관리

알코올은 축제에서 두 배 도전을 선물합니다. 그것은 빈 열량을 추가하고 좋은 음식 선택을 만들기 위해 필요한 판단을 불태웁니다. 알코올 소비를 관리하는 것은 전반적인 식이 제어에 필수적입니다.

도착하기 전에 음료 한도 설정

축제 기간 동안 술을 마시고, 소셜 압력에 관계없이 그 제한으로 스틱 할 수 있습니다. 그것을 아래로 쓰고 또는 친구에게 이렇게 당신은 회계 할 수 있습니다. 미리 결정 된 번호를 사용하면 나중에 음주에 대한 결정을 내릴 필요가 있습니다. 판단이 이미 손상 될 수 있습니다.

물과 알코올

모든 주류를 위해, 다른 것을 가지고 가기 전에 물의 가득 차있는 유리를 마시십시오. 이 포장 전략은 당신을 수화하는 동안 자연적으로 당신의 알콜 섭취를 반반하게 합니다. 그것은 또한 각 음료를 가공하는 당신의 몸 시간을, 감소시킵니다 최고 혈액 알콜 농도 및 보존 인지 기능 줍니다.

더 낮은 선택

가벼운 맥주, 와인 spritzers, 소다 물과 정신은 무거운 공예 맥주, 설탕 칵테일, 달콤한 와인보다 약간 칼로리를 포함합니다. 이러한 선택을 통해 여전히 축제 마시는의 사회적 측면에 참여할 수 있도록하는 동안 술의 칼로리 영향을 줄일 수 있습니다.

빈 Stomach에 결코 음료

알코올은 더 빠르게 흡수되지 않을 때, 더 빠른 중독과 더 나쁜 음식 결정에 선두. 당신이 음료를 계획 하는 경우, 먼저 단백질 풍부한 식사를 먹지 확인 합니다. 음식은 알코올 흡수를 느리고 신체 과정을 효과적으로 도울 영양소를 제공합니다.

그룹에 대한 전략

축제는 사회적인 사건이며, 먹는 것은 사회적 활동입니다. 다른 사람들과 먹는 욕망은 개별적인 의도를 무시할 수 있습니다. 그룹 먹는에 대한 특정 전략을 가지고 당신은 왼쪽없이 트랙에 머물 수 있습니다.

주문 첫 번째 또는 마지막

주문은 먼저 자신의 선호도와 부분이 필요하기에 따라 선택을 할 수 있습니다. 그룹 동적 인 영향을하기 전에. 주문은 당신이 처음 생각만큼 필요하지 않는 다른 사람을 주문하고 실현하는 것을보고 이점을 제공합니다. 두 가지 접근 작업; 당신이 더 자연스럽 게 느끼십시오.

자주 묻는 질문

모든 사람들이 한 항목을 주문하고 모든 것을 공유하는 그룹에 대한 제안. 모든 사람들이 더 많은 품종을 시도하는 방법으로 프레임, 이는 사실입니다. 이 접근은 자연적으로 개별 부분을 제한하고 동안의 다양성을 증가하는 음식의 맛을. 대부분의 그룹은 실제적이고 재미이기 때문에이 제안에 긍정적으로 반응합니다.

당신의 선택에 대해

친구는 작은 부분을 주문하거나 튀김 품목을 건너 뛸 수 있습니다. 같은 중립적 인 응답이 준비되어 있습니다. "나는 나중에 흥분하는 [특정 항목에 대한 방을 저장하고 있습니다] 또는 "나는 큰 아침 식사를 먹습니다." 당신은 자신을 설명 할 필요가 없습니다. 당신의 선택의 비석은 보통 더 많은 논평을 종료합니다.

몸의 신호에 대해

모든 시간에서 확인

휴대 전화에 타이머를 설정하거나 모든 30 분을 위반 시계. 그것은 꺼질 때, 세 가지 깊은 숨을 가지고 당신은 배고 얼마나 자신을 묻습니다. 이 일반 체크인은 시간과 식사 패턴을 잃을 때 발생하는 마음없는 그라징의 종류를 방지합니다.

Distinguish Stomach Fullness 부터 입 Hunger

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포스트 축제 회복 및 반사

축제가 끝나면 무엇을 할지 궁금해합니다. 포스트 축제 복구는 정상적인 먹는 패턴으로 신속하게 돌아와 경험에서 배우는 데 도움이됩니다.

극복하기 위해 자신을 처벌하지 마십시오

당신은 당신이 의도 한 것보다 더 많은 경우, 극단적 인 제한 또는 과도한 운동과 함께하지 마십시오. 벌채는 음식과 건강 관계를 만들고 종종 빙빙과 제한의 사이클을 트리거합니다. 대신, 단순히 다음 식사에서 정상적인 식사 루틴으로 돌아갑니다. 과잉의 일에는 최소 장기 충격이 있습니다. 손상은 일주일 또는 가난한 선택의 달에 한 일 나선을 붓기에서 온다.

히드라와 휴식

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어떤 일에 반영

다음 축제 체험 계획

축제는 문화적 풍요롭고 사회적 연결, 요리 탐험의 독특한 조합을 제공합니다. 의도적 계획과 마음의 인식으로, 당신은 완전히 당신의 건강 또는 편안함을 희생하지 않고 경험의 모든 측면에 참여할 수 있습니다. 목표는 완벽하지 않지만 진행은 다음과 같습니다. 각 축제는 음식과 관계를 정제하고 자신의 용어를 넘어서는 축하를 즐길 수있는 기회를 제공합니다. 지속 가능한 식습관에 대한 자세한 내용을 보려면 Harvard Health Guide to eating [FLT] [FLT]]]]