디아베트 레스토랑을 개조하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 혈당 수준을 유지

당뇨병과 함께 먹는 것은 까다로운 느낌을 줄 수 있지만 확실히 할 수 있습니다. 레스토랑 식사를 포기하지 않아도됩니다. 단, 당신의 혈당을 꾸준히 유지하고 여전히 좋은 시간을 가지고 조금을 주문하십시오. 간단한 변경 사항, 야채, 단백질 및 탄수화물을 균형 잡힌 것처럼 건강하고 즐거운 식사를 유지할 수 있습니다. 그것은 솔직히 달콤한 자리이며, 그렇지 않습니다?

은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한

키 테이크아웃

  • 비스타 룩한 야채, 야윈 단백질 및 통제되는 탄수화물을 가진 당신의 판을 균형을 잡으십시오.
  • 측에 드레싱과 소스를 요청하십시오; 구운, 증기, 또는 구운 요리법을 선택하십시오.
  • 식사, 주문 크기, 또는 반 포장을 공유하여 부분 제어.
  • 온라인 메뉴를 검토하고 서버 특정 질문을 하시면 미리 계획하십시오.

레스토랑 영양 및 당뇨병 이해

당신이 먹고있을 때, 당신의 선택은 당신의 혈당을 꽤 빨리 명중할 수 있습니다. 당신의 몸에 영향을 미치는 방법과 음식을 실제로 당신의 계획에 스틱하는 것이 더 쉽게 만드는 방법을 알고. 숨겨진 설탕과 큰 부분을 조심. 때때로 그것은 광경과 같은 느낌, 그러나 당신은 조금 연습으로 그것을 더 잘 얻을.

레스토랑 식사는 어떻게 피 설탕을 먹지

레스토랑 음식은 보통 더 탄자수화물, 지방 및 설탕에 포장합니다. 그것은 콤보가 서둘러에서 혈당을 보낼 수 있습니다. 빵, 소스, 튀김 된 품목에 대해 생각해보십시오. 일반적으로 탄수화물으로로드됩니다. 빵이나 bun을 건너서 식사를 통해 40-50 그램을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 큰 서빙은 또 다른 culprit입니다. 더 많은 것을 먹고, 더 많은 피 설탕은 스파이크 할 수 있습니다.

그러나 그것은 단지 탄수화물이 아닙니다. 레스토랑 지방은 소화를 늦추고, 지연되었지만 포도당에서 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 많은 소스와 marinades는 숨겨진 포도당 부스터 역할을하는 설탕이나 세련된 전분을 함유합니다. 이러한 효과에 대한 이해는 당신이 앉아있는 순간을 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다.

메뉴 및 영양 정보 해독

메뉴는 항상 탄수화물 또는 칼로리에 대해 명확하지 않습니다. "그릴," "팀," "오빠진,"또는 "가발"-그들은 일반적으로 숨겨진 지방과 설탕과 건강 옵션을 의미. "crispy," "빵," "글라즈드,"또는 "크림" 종종 신호 여분 탄수화물과 칼로리.

레스토랑이 영양 정보를 게시하면 주문하기 전에 확인하십시오. 많은 체인은 이제 칼로리, 탄수화물 및 나트륨 온라인을 표시합니다. 접시 또는 준비하는 방법에있는 서버에게 묻지 마십시오. "유 또는 버터로 구운 연어"와 같은 빠른 질문은 많이 보일 수 있습니다. 소스를 가져 와서면 접시에 실제로 플레이트에 달려있는 것을 제어하십시오.

자주 묻는 질문

영양 정보가 없을 때 힘든 것은 아니지만, 부분 크기가 통제 할 수 있습니다. 집에서 자신을 봉사하는 두 번 식사가 될 수 있습니다. 여분의 측면 - 과일, 빵 바구니, 칩 - 예상보다 더 탄수화물과 지방에서 운동 할 수 있습니다. 그것은 항상 당신의 계획을 맞는 식사를 찾는 것은 쉽지 않지만 대체 또는 특정 품목을 건너 뛸 수 있습니다.

사회 압력은 또한 놀이에 온다. 친구 또는 가족은 "단일이 당신을 격려 할 수있다. 그것은 명확한 계획과 비석을 가지고 이유, 자신있는 응답은 필수적이다. 미국 당뇨병 협회는 실용적인 ] 식사를 위해 팁을 제공합니다 당신의 선택을 안내 할 수 있습니다.

Diabetes를위한 레스토랑 주문 수정을위한 최고의 방법

여러분의 혈당을 관리할 수 있도록 식사를 변경할 수 있습니다. 혈당에 집중하면 혈당을 선택하고, 혈당을 추가하고, 지방을 추가하고, 합리적으로 유지하고, 설탕을 추가합니다. 이 4개의 기둥은 모든 당뇨병 친절한 레스토랑 주문의 기초를 형성합니다.

Carbohydrates 관리를위한 스마트 식품 선택

갈색 쌀, quinoa, 또는 흰색 버전 대신 전체 밀 빵과 같은 전체 곡물을 위해 이동. 더 많은 섬유는 느린 설탕 흡수와 더 적은 포도당 스파이크를 의미한다. 감자, 옥수수, 페라와 같은 별채 야채를 제한하려고합니다. 여분의 비스타크 채소 - 샐러드 녹색, 브로콜리, 종 고추, 호박색을 요구하십시오. 그들은 탄수화물과 매우 만족에 더 낮습니다.

메뉴 목록 탄수화물 수를 나열하면, 그들을 사용합니다. 그렇지 않은 경우, 표준 부분을 인용 : 쌀의 측면은 일반적으로 약 1 컵 (45g 탄수화물), 작은 구운 감자 약 30g 탄수화물, 저녁 롤 약 20g 탄수화물입니다. 당신은 또한 일반 항목을보고 USDA FoodData Central과 같은 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 심박수의 좋은 규칙 : 개인 계획의 경우 일정한 식사 당 총 탄수화물 섭취를 유지하십시오. - 45-60g의 성인 당뇨병.

Lean Protein 및 건강한 지방을 우선 순위

Lean 단백질 - 구운 닭, 물고기, 터키, 두부, 또는 다리 - 정상화 된 혈액 설탕을위한 친구. 금 또는 빵 옵션은 보통 여분의 탄자수화물과 지방을 숨깁니다. 당신이 할 수 있다면, 올리브 오일 또는 아보카도에 버터 또는 크림 드레싱을 교환하십시오. 이 건강한 지방은 당신의 혈당을 튀지 않고 심장 건강을 지원합니다.

설탕이나 밀가루를 가진 소스는 당신을 위로 여행 할 수 있습니다, 그래서 측면에 그들을 요청하거나 그들을 건너. 레몬의 짜기, 올리브 오일의 덩굴, 또는 식초의 뿌리는 일반적으로 안전한 베팅입니다. 당신은 또한 당신의 단백질이 요리 될 것을 요청할 수 있습니다 “건조” (추가 버터 또는 기름 없음) 과 guacamole 또는 견과의 측에서 자신의 건강한 지방을 추가.

Portion 통제 전략

식사는 더 작거나 식사를 공유 할 수 있습니다. 레스토랑 서빙은 거대 할 수 있습니다. 비 별 모양의 야채를 위해 곡물 측면을 교환하거나 반의 보통 양의 탄수를 요구할 수도 있습니다. 접시를 충분히 유지하고, 적은 설탕 충격으로 만.

천천히 먹고 멈추고 80 %가 가득 차있을 때 멈추십시오. 쉽지 않지만, 정말 혈당과 함께 도움이되지 않으며, 물건을 걷지 마십시오. 다량 판으로 직면 한 경우 즉시 to-go 상자를 요청하고 먹고 시작하기 전에 절반을 넣으십시오. 간단한 행동은 절반에 캐럿 하중을 잘라냅니다.

추가 설탕 및 감미료 감소

디저트, 음료, 샐러드 드레싱으로 스카프를 곁들인 설탕을 구경하세요. 사이드 또는 갓 구운 식초 기반 옵션에 대한 드레싱을 요청하십시오. "맛있는"" "캔디드" "호니 - 글래스드", "테리야키"를 훑어 보시기 바랍니다. 달콤한 과일이나 수거 옵션이 더 좋을 경우.

디저트를 craving한다면, 아마 그것을 공유하거나 열매 그릇을 선택합니다. 인공 감미료는 당신이 그 것 인 경우에 어떤 사람들의 위장을 둘 수 있습니다. 물, 미완성 차 또는 음료를 위해 검은 커피에 스틱. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 [[FLT : 0]]]] 당뇨병 관리에 대한 일반적인 지도를 제공합니다.[FLT : 1]].

당뇨병 - 친절 한 측면, 음료 및 요리 방법 선택

식사는 식사와 음료를 만들거나 휴식 할 수 있습니다. 올바른 것을 선택하면 혈당과 칼로리를 검사하십시오. 음식이 요리 된 방법, 너무 - 지방과 탄수화물 함량의 상승 차이를 만들 수 있습니다.

비스타크와 스팀 야채 선택

브로콜리, 스피치, 칼, 종 고추, 카리플라워, 그리고 녹색 콩 같은 비 별 야채는 안전한 내기입니다. 그들은 자갈과 섬유에서 낮은, 느린 포도당 흡수를 돕는 것을 돕습니다. 증기가 볶은 (중유 없이), 또는 익지않는 채소는 보통 베스트입니다 - 그들은 그들의 양분을 지키고 여분 지방을 추가하지 않습니다. 튀긴 또는 크림 야채 접시 (크림에 넣어진 시금치 또는 로드 감자 피부와 같은)는 제일 건너 뛰고 있습니다.

섬유 풍부한 야채에로드하면 충분히 느끼고 혈당을 유지하십시오. 당신이 할 수있는 경우이 접시 절반을 채우십시오. 레스토랑은 "double Vegetable"을 Starchy 측 대신 옵션으로 제공합니다.

낮은 칼로리 및 낮은 수거 음료에 대 한 Opting

설탕 또는 빈 열량없이 음료에 스틱. 물, 볶음 차 또는 스파클링 물은 쉽게 선택. 소다와 과일 주스는 12 온스 소다 약 40g의 설탕을 빠르게 튀어나 낼 수 있습니다. 그것은 일반적으로 그들을 완전히 피하기 위해 더 나은 것입니다.

빙하가 빙하라고 하는 것은, 빙하가 빙하가 빙하가 빙하라고 하는 것 같습니다. 빙하와 빙하가 빙하가 빙하가 빙하에 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하가 빙하라고도 합니다.

알코올 및 Vinegar의 영향 이해

알코올은 예측할 수 없습니다. 그것은 당신의 혈당 하락 또는 상승을 만들 수 있습니다. 당신이 마시는 경우에, 그것을 온건한 유지하십시오 (여성을 위한 일 당 1개의 음료, 남자를 위해 2) 항상 음식으로 가지고 있습니다. 빈 위에 결코 음료. 설탕 자유로운 믹서를 가진 건조한 포도주, 가벼운 맥주, 또는 정신을 선택하십시오.

Vinegar, 샐러드 드레싱 또는 측면 조미료로 발견 된 것과 마찬가지로, 식사 후 낮은 혈당을 도울 수 있습니다. 일부 연구는 아세트산이 인슐린 감도를 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 당신이 할 수있는 경우에 식초 기반 드레싱에 문의하십시오. 크림이나 설탕 드레싱은 칼로리를 추가하고 혈당과 메시를 할 수 있습니다. 올리브 오일과 식초의 간단한 vinaigrette는 훨씬 더 안전한 선택입니다.

식사 계획 및 항해 특별 레스토랑 Situations

식사 계획은 여전히 약간의 창의력을 가지고 있다면, 식사를 할 때도 여전히 식사를 할 수 있습니다. 빠른 음식을 조정하고, 불쾌한 메뉴 항목을 처리하고, 모든 도움을 미리 계획하십시오. 주요 것은 합리적인 탄수를 유지하고, 음식을 균형 잡히고 스트레스가없는 것입니다.

빠른 식품 주문 맞춤화

주문은 주문이 엉뚱하게 느껴지는 경우 패스트 푸드가 없습니다. 작은 버거 또는 샌드위치를 선택하십시오 ( "더블" 또는 "트레"옵션). 구운 한 그릴 닭 샌드위치를 구운 품목을 교환하십시오. 바싹 물, 미완성 차 또는 식이 음료를 관찰하면 소다보다 좋습니다. 냄비와 드레싱은 당신이 먹는 것을 제어 할 수 있습니다.

많은 패스트 푸드 체인은 이제 웹 사이트 또는 상점 키오스크에 열량과 영양을 나열합니다. 올바른 균형으로 식사를 구축하는 데 대한 정보를 사용합니다. 전형적인 전략 : 구운 닭 샌드위치 (분 없음, 또는 절반을 제거), 튀김 대신 사이드 샐러드, 물. 또한 In-N-Out 또는 Five Guys와 같은 장소에 포장 옵션을 요청할 수 있습니다.

Unexpected 메뉴 항목을 관리

때로는 메뉴는 분명한 당뇨병 친화적 인 옵션이 없습니다. 그 중 어떤 것들이 요리 또는 그 중 어떤 것들에 대해 질문을하는 것을 두려워하지 마십시오. 비석하게 물어 "물어가 기름이나 버터로 구워지면 말해 줄 수 있습니까? 소스가 단맛이 있습니까? 또한 수정을 요청할 수 있습니다. 가장 큰 레스토랑은 수용하기에 좋습니다.

접시 방법을 시도: 반 비 강성 야채, 분기 야윈 단백질, 1/4 전체 곡물 또는 별표 야채. 부분이 거대하면, 투고 상자를 요구하고 나중에 절반을 절약하십시오. 소스와 드레싱에 추가 설탕을 위해 눈에 띄게 유지하십시오. 측면에 그들을 요청하거나 트랙에 머물 수 있도록 돕습니다. 의심 할 여지없이, 증기가 덮인 야채의 두 배 순서로 간단한 구운 단백질은 거의 항상 안전한 낙하물입니다.

식사를위한 지속 가능한 식사 계획 구축

실제로 음식을 만들기 위해, 식사는 밖으로 식사 - 그냥 생각하게. 일정한 캐비티 양과 함께 식사를 계획은 피 설탕을 꾸준히 유지하도록. 계산을 사용하거나 단순히 부분을 측정. 그것은 복잡하지 않습니다.

음식 그룹을 섞어서 식사를 균형. 단백질, 야채, 그리고 함께 건강한 지방을 생각하십시오. 극단의 훔치는 것은, 단지 탄수화물 또는 단지 슈퍼 지방 식사를 먹는 것과 같이. 그것은 정말 작동하지 않습니다. 지금 치료하고 그 후에, 그러나 당신이 가지고있는 방법에 눈을 유지하십시오. 정직하게, 때때로 조금 충분합니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.