블러드 슈타트와 운동 : 모든 당뇨병이 알아야 할 것

당뇨병 관리에 대한 피 설탕과 그 역할 이해

혈당, 또는 의식 포도당, 모든 trillion 세포에 대한 기본 연료입니다. 그것은 당신이 먹는 탄수화물에서 제공되며, 인슐린은 포도당 입구에 문을 잠금 해제하는 열쇠 역할을하는 세포에 혈류를 통해 수송됩니다. 당뇨병 - 유성 신경 유형에서, 췌장은 약간 또는 인슐린을 생산하거나, 세포를 파괴하는 2를 입력하는 것은, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류, 혈류,

신체 활동은 혈액 포도당을 안정화하기위한 가장 강력한 약물 ‐ 무료 개입 중 하나이지만 안전하고 효과적 일 수있는 지식과주의적인 계획을 필요로합니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 정기 운동은 글리세라이드 제어를 개선하고 심혈관 위험을 줄일 수 있습니다. 신체 활동이 혈당 수준을 제어하고 전반적인 건강을 높일 수 있도록 질병 통제 및 예방 에코 센터. 운동은 의미있는 결과를 생산하기 위해 강렬하지 않습니다. 심지어 일반 운동은 당신의 대사 건강을 회복 할 수 있습니다.

운동과 혈액 포도당의 생리학

근육은 근육의 근육을 자극하는 데 도움이되는 것입니다. 근육은 근육의 근육을 자극하는 데 도움이되는 것입니다. 근육은 근육에 저장되어 근육에 혈액 흐름에 순환하는 글루코스가 있습니다. 일반적으로 인슐린은 세포로 포도당을 허용하는 데 필요한하지만 운동 중에 근육 수축은 insulin-independent 경로]를 자극합니다. 이 세포는 혈당 또는 혈당에 대한 저항을 유발할 수 있습니다. 이 세포는 혈당을 유발할 때, 혈당을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉각적인 효과 : 운동 후 어떤 Happens 및 권리

이 혈당은 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 이 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당을 앓고있는 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당을 앓고있는 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당을 앓고 있습니다.

‐ term 적응: 향상된 인슐린 감도

근육 세포는 근육의 근육을 증가시키는 것을 계속합니다. 근육 세포는 인슐린에 더 민감해, 더 적은 인슐린은 포도당을 수송하기 위하여 필요합니다. 시간이 지남에, 이 번역은 더 낮은 혈당, 더 작은 포스트 혈당, 및 감소된 HbA1c 수준으로 번역합니다. 추가 장기 이익은 더 나은 지질 단면도, 더 낮은 혈압, 무게 관리, 및 감소된 염증을 포함합니다 - 당뇨병 합병증의 위험이 심장 혈관에 있는 24 시간 동안, 혈당에 있는 혈당을 위한 가장 큰 혈당을 창조하는 것을 계속할 수 있습니다.

주요 차이점: 유형 1 대. 유형 2 당뇨병 및 운동

운동과 혈당의 일반적인 원리는 당뇨병의 모든 형태에 적용되지만, 개별 응답은 1 또는 2 형 당뇨병을 입력하는지 여부를 크게 기반으로합니다. 이러한 차이를 이해하는 것은 안전하고 효과적인 운동 계획을 만들기위한 필수적입니다.

유형 1 당뇨병: 정밀도와 계획은 긴요합니다

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Type 2 Diabetes: 더 나은 통제에 통로

당뇨병에 대한 운동의 올바른 유형 선택

잘 어울리는 운동 프로그램은 심혈관 피트니스, 힘 및 융통성을 개량하는 활동을 포함합니다. 각 유형은 유일한 대사 이익을 제안하고, 그(것)들을 결합하는 것은 혈당 통제를 위한 제일 전반적인 결과를 일으킵니다.

Aerobic (Cardio) 운동

저항 (Strength) 훈련

근육 질량을 증가시키는 것은, 근육 질량을 증가하는 것을 돕는, 근육 질량을 증가하는, 근육 질량을, 또는 체중 운동을 하는 드는 무게. 근육은 포도당 저장을 위한 더 큰 공기통을 의미하고 더 높은 회복 대사 비율을. 저항 훈련은 공기 근육 운동의 HbA1c를 자주적으로 개량하기 위하여 보였습니다. 주 당 2 3개의 회의를 포함해서, 모든 중요한 근육 그룹을 표적으로 합니다. 회복을 허용하는 회의 사이 48 시간. 좋은 시작은 8개의 운동을 위해, 지속적인 운동을 위한 지속적인 체중을 계속합니다.

높은 인텐시브 인터벌 교육 (HIIT)

HIIT는 휴식 또는 낮은 인텐시브 회복 기간과 강렬한 노력 (20-60 초)의 짧은 파열을 교체합니다. HIIT는 전통적인 꾸준한 ‐state cardio보다 짧은 총 운동 시간에 인슐린 감도와 낮은 피 설탕을 개선 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 정지 자전거의 샘플 세션은 30 초까지 모든 ‐ 아웃 스프린트가 60 초에 따라 쉽게 페달을 반복 8-10 배로 늘릴 수 있습니다. 그러나 HIIT는 험악한 간격으로 인해 급격한 영향을 줄 수 있습니다. 여러분의 험악한 활동을 통해 험악한 활동을 겪는 동안 험악한 활동을 겪는 것이 중요합니다.

유연성과 균형 운동

스트레칭, 요가, 태극권은 운동과 안정성의 범위를 향상시킵니다. 심장이나 힘 작업만큼 직접적으로 혈당을 낮추지 않는 동안 부상의 위험을 줄이고 자세를 강화하고 스트레스 관리 (스트레스는 피당을 cortisol을 통해 상승)을 지원합니다. 일반 스트레칭은 관절 뻣뻣뻣함을 방지하고 더 활발한 라이프 스타일을 장려합니다. 각 운동 후 10 분의 부드러운 스트레칭을 추가하십시오. 요가는 특히 H1C의 호흡을 줄이고 신체의 건강을 개선하기 위해 일부 연구에서 보였습니다.

안전한 운동 계획 만들기

성공적인 계획은 현재 피트니스 수준, 일일 일정, 포도당 패턴 및 모든 당뇨병 관련 합병증을 고려합니다 (예 : 신경병, retinopathy). 생각이 넘치는 접근은 위험을 줄이고 일상적인 장기로 찔릴 수있는 likelihood를 증가시킵니다. 이러한 단계를 따르십시오.

의료팀을 준비합니다. 너의 의사 또는 당뇨병 교육자는 당신의 약물을 검토하고, 당신의 심장 건강을 시험하고, 당신의 운동 선택에 영향을 미칠 수있는 합병증을 검사 할 수 있습니다. 이것은 당신이 재발적 또는 기존 합병증을 가지고 있다면 특히 중요합니다.
Set SMART 목표. 작은, 성취 가능한 대상을 시작 (예를 들어, 저녁 식사 후 15 분 3 일 일주일) 점차 증가 기간과 주파수. 특정, 메아 슈터블, 관련, 그리고 시간 밴딩 목표 집중하고 동기 부여.
]즐거움을 즐길 수 있는 액티비티.] 일관성은 강도보다 더 중요합니다. 달리기면, 달리지 않는 경우, 런트-try 사이클링, 하이킹, 춤, 수영. 최고의 운동은 실제로 할 것입니다.
타이밍 및 연료 계획. 운동의 시간. 빈 위에 아침 운동은 인슐린에 있는 그들에 있는 hypoglycemia를 일으킬지도 모릅니다; 오후 또는 포스트 간 운동은 수시로 더 안전한 입니다. 운동의 앞에 당신의 혈액 설탕이 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 과일의 조각과 같은 작은 탄수화물 식사 (15-30 그램)를 먹습니다, 몇몇 부수기, 또는 반나나나나나.
Monitor 지속적으로. CGM 또는 손가락 스틱 미터를 사용하여 포도당을 검사하기 전에, 동안 (45 + 분 또는 고강도로 절정하는 경우), 운동 후. 시간이 지남에 따라 패턴을 배우기 위해 응답의 로그를 유지. 많은 사람들이 피트니스 수준으로 주어진 활동 변경에 포도당 응답이 있음을 발견, 그래서 정기적 재조절은 가치가있다.
수화 된 숙박.수화 된 혈액은 크게 포도당 독서를 올리는 데 더 집중됩니다. 전에 음료수, 동안, 그리고 낮은 혈액 설탕을 치료하지 않는 운동 아보이드 설탕 스포츠 음료 후. 물은 거의 항상 최고의 선택입니다.

안전 주의 및 주의해야 할 때

당뇨병은 신체 활동에 대한 여분의 관심을 필요로합니다. 보편적 인 팁 (카리 글루코 오스, 적절한 신발을 착용하고 극단적 인 온도를 피하십시오), 운동을 안전하고 유지하는 이러한 특정 시나리오를 고려하십시오.

]골판지가있는 고혈압 :]] 너의 포도당이 250 mg/dL 이상이고 소변 또는 혈액 케톤은 현재, 운동하지 않습니다. 강렬한 활동은 ketosis 및 위험한 산성 혈액을 승진시킬 수 있습니다. 간염 치료 또는 hyperglycemia를 첫째로 대우하십시오. 케톤이 부정적인 경우에, 온건한 활동에 빛은 실제로 혈당을 낮추는 것을 도울지도 모르지만 주의로 진행하십시오.
] 운동 중 낮은 혈당 :] 즉시 당신이 빙하, 땀, 혼란, 또는 약 느낌을 느끼면 중지합니다. 포도당을 확인하고 15~20 그램의 빠른 촉감 탄수화물 ( 포도당 정제, 주스, 일반 소다)로 치료하십시오. 15 분, 재검사, 반복을 기다리십시오. 저혈압 증상을 통해 결코 밀어.
Late‐onset hypoglycemia: 이것은 6-12 시간 후에 머리말을 붙이고 강렬한 exertion를 머리말을 붙이기 위하여 일어날 수 있습니다. 당신의 분지 인슐린 복용량을 감소시키거나 침대의 앞에 복잡한 탄수화물과 단백질을 포함하는 여분 식사 먹는 것을 고려하십시오. 땅콩 버터를 가진 사과 같이 작은 시간 식사는 밤새 포도당을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다.
후추 관리: 는 물집, 적색, 또는 sores에 대한 발을 매일 검사합니다. 습기 wicking 양말과 잘 ‐ 빙 신발을 착용하십시오. 주변 신경병이있는 경우, 낮은 ‐ 임박 활동 (스위밍, 정지 사이클)은 높은 ‐ 임박한 달리기보다 더 안전합니다. 심지어 작은 비열한 물집은 당뇨병 환자의 심각한 감염이 될 수 있습니다.
Eye 건강: 너가 proliferative retinopathy 또는 macular edema가 있는 경우에, 무거운 드는, 머리 아래로 위치를 피하거나, 활동은 증가하는 intraocular 압력 (깊은 바다 잠수 또는 높 강인 간격 훈련과 같은). 당신의 눈 의사는 당신의 상태에 근거를 둔 특정한 지도를 제공할 수 있습니다.
온도 극: 열은 탈수 및 빠른 인슐린 흡수를 일으킬 수 있습니다, 감기는 내화성에 순환을 감소시킬 수 있습니다. 가능한 한 제어 환경에서 운동하고, 당신의 신체 온도 변화로 조정하기 위하여 층에서 옷을 입습니다.

더 나은 통제를 위한 활용 기술

스마트워치와 같은 앱은 식사 타이밍, 운동 유형 및 포도당이 일상을 쫓는 데 도움이되는 변경 사항을 추적 할 수 있습니다. MySugr, Glucose Buddy와 같은 앱은 운동을 로그하고 하루에 몇 주 동안 포도당에 영향을 미치는 방법을 볼 수 있습니다. 일부 CGMs는 스마트워치와 통합되므로 오염을 끊지 않고도 운동 중에 손목에 닿을 수 있습니다. 이러한 장치에 대한 보험을 확인하면 이제 사람들이 당뇨병을 앓고있는 것으로 예상됩니다. 최근에는 당뇨병이 감소하고 있습니다.

Real‐World 전략: 어떤 작품

당뇨병 환자는 다른 사람이지만, 다음의 관행은 당뇨병 관리에 대한 운동을 안전하게 통합하는 많은 개인이 도움이되었습니다.

급류 행동 인슐린을 사용하는 경우, ]after] 운동을 하시면 운동 중에 저혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
짧은, 고휘도 간격 (예 : 30초, 60초)의 스프린트를 사용하여 짧은 포도당 상승을 생산하는 스프린트를 생산합니다. 그 후 부드러운 시원한 ‐다운을 피하기 위해.
식사와 협조 운동 : 식사 후 30 ~ 90 분 이내에 운동을하고 포도당 스파이크를 blunt하고 hypoglycemia의 위험을 낮추고 포스트 횡단을 최대한 쉽게 산책하고 가장 효과적인 전략을 제공합니다.
운동 배드 또는 가족과 함께 운동 계획을 공유하면 심한 저를 겪는 경우 도움이되는 방법을 알고 있습니다. MedicAlert 팔찌는 현명한 투자입니다.
항상 가벼운 운동의 5~10 분과 함께 따뜻하고 혈압 변동과 근육 진정을 최소화하기 위해 부드러운 스트레칭으로 냉각. 이 또한 당신의 포도당 수준이 부드럽게 더 전환하는 데 도움이됩니다.
사전 및 포스트 exercise 포도당, 유형 및 활동의 지속 시간을 포함 하 여 운동 로그를 유지 하 고 당신이 느꼈는 방법에 대 한 어떤 노트. 패턴은 당신의 일상을 잘 밝히는 데 도움이 될 것입니다.

더 자세한 지침을 위해 American Diabetes Association은 운동 테스트에서 약물 조정에 이르기까지 모든 것을 다루는 물리적 활동과 당뇨병에 대한 우수한 리소스를 제공합니다.

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