블러드 슈타인 기금: 당신의 수준에 어떤 영향을 끼치지?

혈당 이해 : 몸의 에너지 통화

혈당은 혈액 포도당으로 알려져 있으며, 신체의 모든 세포를 강화하는 주요 연료입니다. 그것은 뇌, 근육 및 조직이 기능에 의존하는 에너지 통화입니다. 안정적인 혈당 수준을 유지하면 당뇨병 환자에게는 걱정이 없습니다. 전반적인 건강, 에너지, 정취 안정성 및 장기 웰빙의 코너스톤입니다. 혈당 수준이 너무 높거나 너무 낮을 때, 효과의 폭포는 일상적인 질병과 만성 질환의 위험을 초래할 수 있습니다.

이 종합 가이드는 혈당 규제의 기본을 탐구하고, 당신의 수준에 영향을 미치는 많은 요인, 건강한 범위에 포도당을 유지하기위한 실용적인 전략. 당신의 신체 공정 에너지가 어떻게 어떻게 이해함으로써, 당신은 몇 년 동안 대사 건강을 지원하는 정보를 제공 할 수 있습니다.

왜 피 설탕은 무엇입니까?

혈당은 혈류에서 회람하는 포도당 농도를 나타냅니다. 포도당은 당신이 먹는 탄수화물에서 오는 간단한 설탕이고, 필요한 경우 간에 의해 생성됩니다. 몸은 당신이 살고 있는 곳에 따라서 리터 (mmol/L) 당 deciliter (mg/dL) 또는 밀리몰에 있는 밀리그램에 있는 이 농도를 측정합니다.

정상적인 빠르는 혈액 설탕 수준은 70와 100 mg/dL (3.9-5.6 mmol/L) 사이에서 일반적으로 입니다. 먹기 후에, 그것은 수준에 대하 정상, 그러나 그들은 몇 시간 안에 기본으로 돌려야 합니다. 지속적인 높은 혈당 (hyperglycemia) 또는 낮은 혈당 (hypoglycemia)는 손상, 신장병, 시각 문제 및 심장병의 증가한 위험을 포함하여 심각한 건강 문제점에 지도할 수 있습니다.

몸은 균형에 있는 혈당을 지키는 정밀한 조정 체계가 있습니다. 이 체계를 이해하는 것은 당신이 느끼는 방법 및 기능에 그런 극적인 충격이 왜 특정 음식, 활동, 및 생활양식 선택이 있는지 당신을 감사하는 것을 돕습니다.

몸이 혈당을 규제하는 방법 : 키 플레이어

혈당 조절은 pancreas, 간, 근육 및 호르몬의 네트워크와 관련된 역동적 인 과정입니다. 이 춤의 두 가지 가장 중요한 호르몬은 [FLT : 0] 인슐린[[FLT : 1]과 [FLT : 2] 글루코곤 [FLT : 3]], 두 개의 생성.

Insulin: 저장 호르몬

혈당은 혈당이 증가하는 것을 의미한다. 혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 낮추고, 혈당을 앓고, 혈당을 혈당을 앓고, 혈당을 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 낮추고, 혈당을 혈당을 혈당으로 혈당을 혈당합니다.

글루코곤: 방출 호르몬

혈당이 너무 낮을 때 - 식사 사이에, 운동 중, 또는 하룻밤 - 췌장 방출 글루칸의 알파 세포. 글루칸은 간을 저장 한 글루칸을 깰 혈액 흐름으로 포도당을 방출합니다. 이 혈당을 제기하고 뇌와 다른 중요한 기관은 에너지의 꾸준한 공급을 보장합니다.

다른 호르몬 그 Affect 혈당

Adrenaline (Epinephrine): 스트레스 또는 "전투 또는 비행" 상황에서 출시, adrenaline은 간을 방출 포도당을 트리거, 빠른 에너지 부스트를 제공. 이것은 왜 스트레스가 많은 이벤트가 피 설탕을 스파이 할 수 있는지이다.
Cortisol: 스트레스 호르몬으로 알려진, 코 티솔은 더 긴 시간 동안 작동하여 혈당을 증가시키고 간에서 포도당 생산을 촉진. 만성 스트레스는 지속적으로 높은 혈당으로 이어질 수 있습니다.
성장 호르몬: 자연적인 풀어 놓은 수면과 운동 도중, 성장 호르몬은, 특히 아침에 더 높은 혈당 수준에 지도하는 인슐린의 효력을, 특히 위탁할 수 있습니다 (" 새벽 현상)
Incretins (GLP-1 및 GIP): 이 호르몬은 먹기 후에 gut에서 풀어 놓입니다. 그들은 인슐린 방출을 자극하고, 소화를 늦게 하고, 식욕을 통제하는 것을 돕습니다.

이 호르몬 사이의 균형은 섬세한입니다. 이 시스템은 잘 작동 할 때, 당신의 혈액 설탕은 건강한 범위에 머물. 그러나, 라이프 스타일 요소, 유전학, 의료 조건이 균형을 방해 할 수 있습니다.

혈당 농도가 부과되는 키 요인

혈당은 당신이 먹는 것 보다는 훨씬 더 많은 것에 의해 영향을 받습니다. 이 요인을 이해하는 것은 당신이 당신의 포도당 수준에 있는 변화를 더 효과적으로 예측하고 관리할 것을 도울 수 있습니다.

다이어트 및 탄수화물 품질

혈당에 영향을 미치는 가장 즉각적인 요인은 무엇입니까. 모든 탄수화물이 똑같이 생성되지 않습니다. glycemic index (GI)는 빠르게 혈당을 제기하는 방법에 따라 식품을 순위가하는 규모입니다. 높은-GI 식품 (흰색 빵, 설탕 음료 및 사탕과 같은)은 급속한 스파이크를 유발합니다. (법, 전체 곡물 및 대부분의 야채 납)는 더 느리게 증가합니다.

단백 탄수화물: 설탕 (당당, 훈제, 설탕) 달콤한, 소다에서 발견, 가공 식품은 빠르게 흡수, 혈당에 빠른 상승을 일으키는.
콤플렉스 탄수화물: 전 곡물, 귀, 콩, 그리고 엽록 채소에 있는 전분과 섬유는 포도당의 더스테인 방출을 제공하는 소화하기 위하여 더 길게 가지고 갑니다.
Fiber: 은성 섬유 (오트, 사과 및 당근에서 확고한) 설탕의 흡수를 느리고 혈당 통제를 개량합니다. 섬유의 적어도 25-30 그램을 위해 매일.
Protein과 지방: 이 macronutrients는 탄수화물의 소화를 느리고, blunting 포스트 메달 피 설탕 스파이크. 각 식사와 단백질 또는 건강한 지방의 소스를 포함하면 포도당 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
Meal 타이밍 및 주파수: 작은 식이 요법을 더 자주 식사는 큰 스윙을 방지할 수 있습니다. 그러나, 간헐적 인 fasting은 또한 어떤 사람들을 위해 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 키는 일관성과 신체에 대한 작업의 발견.

신체 활동 및 운동

운동은 혈당 통제를 개량하기 위한 가장 강력한 공구의 한개입니다. 육체적인 활동 도중, 당신의 근육은 에너지, 혈액 설탕 수준을 낮추는 포도당을 이용합니다. 일정한 운동은 또한 ] insulin 감도 를 개량하고, 당신의 세포가 인슐린에 더 응답될 수 있다는 것을 의미하는, 포도당이 더 쉽게 들어갈 수 있는 것을 허용하.

아로빅 운동: 브리스크 산책, 조깅, 수영, 사이클링 같은 활동은 분 안에 혈당을 낮출 수 있습니다. 이 효과는 24 시간 이상 지속될 수 있습니다.
저항 훈련: 리프팅 무게 또는 체중 운동은 근육 질량을 구축. 더 많은 근육은 장기에 혈액 설탕을 조절하는 데 도움이 포도당에 대 한 더 큰 "스ink"를 의미.
높은 인텐시브(High-intensity interval training): 강렬한 운동의 짧은 파열은 인슐린 감도와 포도당 물질 대사를 개선할 수 있지만, 아드레날린 방출 때문에 혈당에서 임시 상승을 일으킬 수 있습니다.
조건부: 식사 후 산책등의 활동도 크게 포스트-메달 글루코즈 스파이크를 줄일 수 있습니다.

당신이 인슐린 또는 특정 당뇨병 약을 복용하면 기아해야합니다 : 운동은 hypoglycemia를 일으킬 수 있습니다. 활동 전후에 혈당을 확인하고 필요한 경우 빠른 행동 혈당 소스가 있습니다.

스트레스와 감정 상태

감정과 신체 스트레스는 피당 생산 증가 및 인슐린 감도를 감소하여 피당을 올리는 코 티솔과 아드레날린의 방출을 유발합니다. 이 "스트레스 응답"은 뇌하수체에 대한 진화적 유용했지만 만성 스트레스는 피당으로 이어지고 유형 2 당뇨병의 위험이 증가합니다.

Acute stress: 단 하나 스트레스 이벤트 (traffic, 마감일, 인수)는 혈당에서 기적적인 스파이크를 일으킬 수 있습니다.
Chronic stress: 작업, 관계, 또는 금융 걱정에서 온건한 스트레스는 인슐린 저항을 촉진하는 피콜 레벨을 높였습니다.
스트레스 관리 기법: 마음의 명상, 깊은 호흡 운동, 요가, 그리고 일반 신체 활동은 낮은 스트레스 호르몬을 돕고 안정적인 혈액 설탕을 지원할 수 있습니다.

수면 질 및 내구

수면은 대사 건강에 중요합니다. 가난한 수면 또는 충분한 수면은 피 설탕을 통제하는 사람들을 포함하여 호르몬 조절을 중단합니다. 연구는 부분 수면 부화의 1 박이 25%까지 인슐린 감도를 감소시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

튜 작은 수면: 1박 6시간 미만의 수면은 고혈압과 2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
분산 수면:] 수면 apnea 원인 간헐적인 산소 방울 및 awakenings 같은 조건, 스트레스 호르몬과 혈당을 높일.
Sleep 품질: 수량에 대해 아닙니다. 깊은 수면은 적절한 포도당 규정에 필요한 것입니다.

약물 및 보충제

많은 처방전과 과외 약물은 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 약물을 복용하면 의료 제공자와 잠재적 인 효과를 검토하십시오.

다이버드 약물: 인슐린과 sulfonylureas 낮은 혈당을 일으킬 수 있는 경우 hypoglycemia 투여가 너무 높으면.
Corticosteroids: 염증, 알레르기 및 오토미 네온 조건에 사용, 이 약은 크게 피 설탕을 제기 할 수 있습니다.
Antidepressants: 일부 SSRI 및 tricyclic 항우울제는 인슐린 감도에 영향을 미칠 수 있습니다.
Beta-blockers: 고혈압에 사용, 그들은 hypoglycemia의 증상을 마스크 수 있습니다 (쾌속한 심혈관과 같은) 약간 피 설탕을 제기.
Statins: statins가 일부 사람들에 혈액 설탕 수준을 증가시킬 수 있다는 증거가 있다.
자외: Chromium, 마그네슘, berberine, cinnamon은 혈당 통제를 지원하기 위해 잠재적인 것으로 나타났습니다. 그러나 증거는 변화합니다. 항상 보충을 시작하기 전에 의사에게 상담하십시오.

알코올 소비

알코올은 혈당에 복잡한 효과가 있습니다. 특히 당뇨병 환자에게는 특히, 중형 알코올 소비는 포도당을 방출하는 알코올을 우선적으로 대사시키는 알코올을 전반하기 때문에 혈당을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 설탕 칵테일과 믹서는 초기 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

더와 달콤한 와인: 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물을 포함합니다.
하드 주류: 설탕 음료와 혼합하면 상승을 일으킬 수 있으며, 나중에 드롭합니다.
안전하게 마시기 위해: 빈 위에 절대 마시지 말라. 전이나 술을 마실 때 탄수화물을 함유 한 식사 또는 간식을 먹는다. 특히 침대 전에 혈당을 바싹 모니터, 특히, 혈당은 시간이 늦을 수 있습니다.

Hydration 수준

혈당 농도는 수화에 의해 영향을받습니다. 탈수되면 혈액량은 더 집중되어 포도당을 만듭니다. 이것은 더 높은 혈당 독서로 이어질 수 있습니다. 역대적으로, 잘 수화물을 체재하는 것은 소변을 통해 신장을 과잉 포도당을 돕습니다.

매일 매일 물에 일관되게 드십시오.
무성한 음료 및 과도한 카페인을 피하십시오.

연령과 호르몬 변화

나이로 몸은 조절하는 혈당에서 덜 효율적입니다. 인슐린 감도는 감소하고, 췌장 기능이 감소할지도 모릅니다. 여성에서 호르몬 변동 - 생리, 임신 (일부 당뇨병) 및 폐 - 또한 혈당 수준에 영향을 미칩니다.

Pregnancy: Hormonal 변경은 일부 여성에서 임신성 당뇨병으로 이어지는 인슐린 저항을 일으킬 수 있습니다.
Menopause: 에스트로겐 수준을 증가시키는 것은 인슐린 저항과 더 높은 혈당과 연결됩니다.
Aging: 근육 질량은 자연적으로 포도당을 저장하는 몸의 능력을 감소시킵니다.

의료 조건

당뇨병을 넘어, 다른 몇몇 의학 조건은 혈당 규칙에 영향을 미칩니다.

Prediabetes: 혈당은 정상보다 높지만 아직 당뇨병 범위에 없습니다. 그것은 생활 습관 변화가 긴급하게 필요한 경고 표시입니다.
타입 1 당뇨병: 췌장이 없는 자가성 상태. 흡혈장의 수명을 연장.
타입 2 당뇨병: 몸은 인슐린에 저항하고 결국 판크라스가 유지될 수 없습니다. 종종 라이프스타일 요소와 유전학에 연결됩니다.
췌장염 또는 췌장암:췌장에 손상은 인슐린 생산을 할 수 있습니다.
Cushing의 증후군: Excess cortisol은 높은 혈당으로 리드합니다.
Polycystic ovary 증후군 (PCOS): Insulin 저항은 PCOS의 복도, 증가 당뇨병 위험입니다.

모니터링 혈액 설탕 수준 : 도구 및 방법

당뇨병 또는 전 당뇨병 환자의 경우, 일반 모니터링은 필수적입니다. 진단 된 문제없이 사람들은, 가끔 검사는 신체가 다른 음식, 활동 및 스트레스에 어떻게 반응하는지에 유용한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

Blood 포도당 미터: 가장 일반적인 방법. 손가락에서 혈액의 작은 드롭은 현재 독서를 제공합니다. 사전 및 포스트 - 메달 검사에 유용합니다.
]지속적인 포도당 모니터(CGMs):] Dexcom과 Freestyle Libre 같은 장치에서 피부에 센서를 통해 즉시 포도당 독서를 제공합니다. 그들은 특정 식사에 대한 야간 변경 및 응답을 포함하여 패턴과 트렌드를 나타냅니다.
Hemoglobin A1c 테스트: 과거 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당을 측정하는 실험실 테스트. 장기 당뇨병 관리를위한 금 표준입니다.
Fructosamine 테스트: A1c가 불허할 때 때때로 사용했던 2-3 주 이상 평균 혈당 측정 (예: 빈혈).

당뇨병이 없다면, 여전히 당신의 포스트 - 메랄 포도당 응답을 알고 혜택을 누릴 수 있습니다. 일부 웰빙 클리닉은 대사 건강 최적화를위한 CGMs를 제공합니다.

불안정한 혈당의 증상

높은 낮은 혈당의 징후를 인식하면 신속하게 행동을 취할 수 있습니다.

고혈압 (Hyperglycemia)

빠른 배송
과도한 thirst (polydipsia)
Blurred 비전
뚱뚱뚱
뚱 베어
슬로우 치유 상처
재발생 감염 (특히 피부, 껌, 또는 비뇨기 감염)

낮은 혈액 설탕 (Hypoglycemia)

샤키니스 또는 지터
풋볼
빠른 심장
Dizziness 또는 빛의
융해 또는 어려움 집중
과민성 또는 정취 변화
뚱 베어
뚱 베어
심한 경우: 의식의 seizures 또는 손실

고혈당의 빈번한 증상을 경험하면 적절한 평가 및 테스트를 위해 의료 전문가를 상담하십시오.

Poor Blood Sugar Control의 Long-Term 합병

혈당은 혈관과 신경을 손상시켜 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

혈관 질환: 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압의 위험 증가.
Neuropathy:] 통증, tingling, numness, 특히 손과 발에 손상을 입지.
Nephropathy: 신장 실패로 이어질 수 있는 신장 손상.
Retinopathy: 눈의 혈관에 손상, 잠재적으로 장님을 일으키는 원인이 됩니다.
Foot 문제: Poor 순환 및 neuropathy는 ulcers와 감염의 위험을 증가시키고, 때때로 탄수화물에 지도합니다.
피부 조건:피부와 곰팡이 감염은 더 일반적입니다.
인지 쇠퇴: 고혈당은 치매의 증가 위험에 연결된다.

이 합병증은 불가피하지 않습니다. 건강한 생활 습관과 결합 된 혈당 통제는 극적으로 위험을 줄일 수 있습니다.

안정적인 혈액 설탕 수준에 대한 실용적인 팁

현재 대사 상태에 관계없이 건강한 범위에서 혈당을 유지하는 데 유능한 단계를 취할 수 있습니다.

밸런스 플레이트에:] 반감기 야채, 분기, 산 단백질, 그리고 높은 품질의 탄수화물 (전체 곡물, 콩, 또는 별채 야채)와 1/4을 채우십시오.
섬유를 곱합니다:] 야채, 과일, 견과, 씨앗, 곡물에서 매일 섬유의 25-30 그램에 대한 Aim.
저혈성 식품: 귀리, 퀴노아, 렌틸, 달콤한 감자, 흰 빵, 설탕 시리얼, 소다와 같은 음식.
식사 후 이동: 10-15 분의 도보 후 식사는 두드러지게 포스트-메달 글루코스 스파이크를 낮출 수 있습니다.
수령 스트레스: 깊은 호흡, 명상, 자연 산책과 같은 일상적인 스트레스 감소 관행.
잠을 곱합니다: 밤 당 질 잠의 7~9 시간 동안 아임. 일관적인 수면 일정을 유지하십시오.
수업: 하루의 음료수. 맛있은 차도 좋은 옵션입니다.
리밋 또는 설탕 음료를 피하십시오 : 그들은 혈당 스파이크의 단일 가장 큰 소스입니다.
Don't Skip Meal (무의 의도적 단축):] Skipping Meal can lead to rebound overeating and large blood sugar Swings.
Know your number: 당신이 당뇨병이있는 경우, 권장으로 당신의 혈당을 검사. 위험 요소가 있는 경우, 테스트에 대해 의사에게 물어보십시오.

의사를 볼 때

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혈당 관리와 당뇨병 예방에 대한 자세한 정보는 ]의 자원을 방문 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)[, 미국 당뇨병 협회], ]]세계 보건기구 (WHO)].

의약

혈당은 당신이 먹는 음식, 신체 활동, 스트레스 수준 및 신체의 내부 규정 시스템 사이의 균형을 반영하는 중요한 건강 마커입니다. 탄수화물 품질 및 운동에서 수면과 약물에 영향을 미치는 것에 대해 이해함으로써 에너지, 기분 및 장기적인 건강을 개선하는 목표 변화를 만드는 힘을 얻습니다.

당뇨병을 관리하고, 그것을 방지하기 위해 시도하거나, 단순히 당신의 물질 대사를 선택하든, 원칙은 동일합니다: 영양분 감소 음식을 먹고, 활동적이고, 스트레스를 관리하고, 잘 수면을 관리하고, 몸의 신호를 모니터링하십시오. 작은, 일관적인 변화는 당신이 매일 느끼는 방법에 있는 확고한 개선을 이끌어 낼 수 있습니다.