블러드 슈타 관리: 키 개념과 모범 사례

왜 당신의 건강을 위한 혈당 매트릭스

혈당 관리는 에너지 수준, 정취,인지 기능 및 장기 질병 위험에 영향을 미치는 대사 건강의 모스톤입니다. 당뇨병과 당뇨병으로 생활하는 37 백만 미국인 이상에 대한 전형 당뇨병으로 추정 된 96 만 성인, 건강한 범위에서 포도당을 유지하는 방법을 이해하는 것은 신경병, retinopathy, 신장 질환 및 심장 혈관 사건과 같은 합병증을 방지하기 위해 필수적입니다. 진단없이 사람들에도 불구하고, 안정적인 혈액 설탕은 모든 혈당을 돕고, 혈당을 혈당을 앓고 있습니다. 이 연구는 혈당을 앓고 있으며, 모든 혈당을 포괄적인 혈당을 돕습니다.

혈액 포도당 Homeostasis의 생리학

혈액 포도당은 당신이 먹는 탄수화물, 지방 및 단백질에서 파생된 몸의 1 차적인 연료입니다. 식사 후에, 탄수화물은 포도당으로 끊어지고, 혈류를 입력합니다. pancreas는 beta 세포에서 인슐린을 풀어서, 에너지 또는 저장을 위한 포도당을 가지고 가는 몸에 걸쳐 신호 세포를 풀어서 반응합니다. 건강한 개인에서는, 이 체계는 70와 99 mg/dL와 포스트 (또는 140 mg/dL) 사이 빠른 포도당을 지킵니다 (아래에) 140 mg/dL.

Insulin 작품

인슐린은 세포 문을 자물쇠로 여는 열쇠와 같이 행동합니다, 포도당이 들어가기 위하여 허용하. 충분한 인슐린 없이 또는 세포가 그것의 신호에 저항될 때, 포도당은, hyperglycemia를 지도하는 혈액에서 축적합니다. 시간, 만성 높은 혈당 손상 혈액 배 및 신경. 인슐린 저항은 세포가 인슐린에 제대로 반응할 때, 수시로 과잉 몸 지방, 육체적인 불완전성 및 유전적인 요인 때문에, 개발할지도 모릅니다. 심혈관은, 그러나 더 많은 것을, 결국 포도당을 생성하지 않을지도 모르다.

글루칸의 역할

혈당이 너무 낮을 때, 췌장은 포도당을 방출하는 간을 초래하는 포도당을 방출합니다. 이 대조 기계장치는 hypoglycemia를 막는 것을 돕습니다. 이 균형을 이해하는 것은 효과적인 관리를 위해 중요합니다. 유형 1 당뇨병에서는, 몸은 더 긴 생성 인슐린 그러나 아직도 주의깊은 인슐린 투약 및 식사 타이밍을 요구하는 민감한 균형을 창조하는 포도당을 풀어 놓을 수 없습니다.

정상, 높은, 낮은 혈액 설탕 임계값

일반적으로 빠른 포도당: 70-99 mg/dL (미국 당뇨병 협회 지침)
Prediabetes: 100-125 mg/dL 또는 A1C 5.7%–6.4%를 빠르게
다이버: ≥126 mg/dL, A1C ≥6.5%, 또는 무작위 포도당 ≥200 mg/dL를 완화
Hypoglycemia: 전형적으로 70 mg/dL 이하; 심한 54 mg/dL 이하
Post-meal 대상: 당뇨병으로 대부분의 성인을 위한 180 mg/dL의 밑에

혈액 포도당 미터 또는 연속 포도당 모니터 (CGM)를 가진 이러한 숫자를 추적하면 음식, 활동 및 스트레스가 실제 시간에 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 식사, 운동 및 스트레스에 따라 독서의 로그를 유지하여 조정이 필요한 패턴을 식별합니다.

혈당에 영향을 미치는 주요 요인

다이어트 및 탄수화물 품질

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육체적인 활동 및 근육 포도당 Uptake

운동은 24-48 시간 동안 인슐린 감도를 증가시킵니다. 활동 도중, 근육은 다량 인슐린으로 요구 없이 혈액에서 포도당을 그립니다. 두 공기 운동 (걷기, 순환, 수영) 및 저항 훈련 (무게 드는, 체중 운동)는 포도당 통제를 개량합니다. 미국 당뇨병 협회는 주 당 온건한 연대 활동의 적어도 150 분을 추천하고, 적어도 3 일 이상, 2 일 이상 연속적인 활동 없이 2 일 이상 연속적으로 퍼집니다.

약물 및 인슐린 치료

이 약은 당뇨병, 인슐린이 필수입니다. 유형 2 당뇨병을 가진 사람들은 metformin, sulfonylureas 또는 GLP-1 수용체 주작동근과 같은 구두 약을 처리할지도 모릅니다. 각 약에는 특정한 타이밍 및 활동 단면도가 있습니다; 음식과 활동과 상호 작용하는 방법을 이해하는 것은 hypoglycemia를 피하기를 위해 중요합니다. 당신의 건강 관리 팀과 일은 여행 도중, 질병 또는 운동 증가하는 운동 도중 당신의 일상적인 변화가 있을 때 복용량을 조정할 것입니다.

스트레스와 코르티솔

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질병 및 감염

찰상은 스트레스 반응을 생성, 종종 혈당을 올리는. 감기, 독감, 또는 비뇨기 감염은 예상치 못한 높을 일으킬 수 있습니다. 그것은 질병 중 더 자주 모니터링하고 의사의 지침에 따라 약물을 조정하는 것이 중요합니다. 미국 당뇨병 협회는 혈당이 병에 240 mg / dL을 초과 할 때 케톤을 검사하는 것이 좋습니다. 물이나 설탕이없는 액체로 수화 유지하고, 식이 요법을 먹지 마십시오.

수면 질 및 내구

포로 수면은 인슐린 감도를 감소시킵니다. 연구는 부분적인 수면 탈privation의 1 밤이 인슐린 저항을 증가시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 7~9 시간의 질 수면을 위해 평균은 대사 건강을 지원하기 위하여. 잠 apnea는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에서 일반 적이고 및 더 나쁜 혈당 통제 할 수 있습니다; 당신이 흠을 끄거나 피로하게 하거나, 수면 학문에 관하여 당신의 의사에게 물어 버리면.

알코올 소비

알코올은 빈 위 또는 과잉에 소비 한 경우 특히, hypoglycemia를 지연시킬 수 있습니다. 간은 포도당을 방출하는 동안 대사 산물을 전염화합니다. 따라서 혈당은 시간이 늦을 수 있습니다. 음료를 마실 경우 음식과 모니터 포도당 수준이 밀접하게됩니다. 미국 당뇨병 협회는 여성과 남성을 위해 하루에 한 잔 이상 섭취하지 않으며, 항상 마시는 후 침대 전에 혈당을 검사합니다. 설탕과 혼합 음료는 초래적 인 믹서를 유발할 수 있습니다.

혈액 설탕 모니터링 방법

CGM은 다양한 종류의 혈류를 제공합니다. CGM은 혈류를 돕는 데 필요한 모든 종류의 혈류를 제공합니다. CGM은 혈류를 돕는 데 필요한 모든 종류의 혈류를 제공합니다. CGM은 혈류를 돕는 데 필요한 모든 종류의 혈류를 제공합니다. CGM은 혈류를 앓고 있으며, 혈류를 앓고 있습니다. CGM은 혈류를 앓고 있으며, 혈류를 앓고 있습니다. CGM은 혈류를 앓고 있으며, 혈류를 돕는 데 도움이 됩니다.

매일의 혈당 관리를위한 모범 사례

혈액 설탕을 감시하십시오

Glucose meter 또는 CGM을 사용하여 중요한 시간에서 수준을 확인하십시오. 빠르고, 전후 식사 후, 운동 전후, 그리고 배회 후. 로그 유지 (디지털 또는 종이) 도움과 의료 팀 스폿 패턴. American Diabetes Association and CDC] offer tracking Templates and guidelines. 귀하의 로그 및 가이드라인을 검토하십시오. 주간의 선택 후, 또는 선택 후 선택 사항이 높은 선택 사항이 있는지 확인하십시오.

균형 잡힌 다이어트

비스타 룩 야채 잎이 녹색, 브로콜리, 후추, 고추와 각 식사에 카리플라워처럼.
Choose whole Grains quinoa, 갈색 쌀, 귀리, 그리고 세련된 옵션에 전체 밀과 같은.
알라 단백질(chicken, fish, tofu, legumes), 건강한 지방(avocado, nuts, 올리브 오일)을 함유하여 탄수화물 흡수를 느립니다.
리밋 추가 설탕과 매우 가공 식품 급한 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.
판 방법:] 반을 채우고 비스타시 채소, 한 분간의 야윈 단백질, 그리고 복합 탄수화물을 가진 1 분의 1/4을 채우십시오.

숙박 약관

물은 소변을 통해 신장을 플러시 초과 포도당을 돕습니다. 탈수는 수준이 더 높을수록 자극 할 수 있습니다. 하루 동안 음료수; 설탕 음료, 과일 주스 및 단화 된 차를 피하십시오. 허브 차와 주입 된 물은 칼로리없이 다양한 추가 할 수 있습니다. 매일 6 ~ 8 안경을 위해 운동하거나 땀을 크게하면됩니다.

전략적으로 운동

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Intention로 스트레스 관리

정신적 명상, 부드러운 요가, 그리고 자연에서 시간을 보내는 등 연습은 더 낮은 코 티솔. 스트레스를 느끼게 할 때 깊은 호흡의 5 분은 포도당 상승을 blunt 할 수 있습니다. ] 국영 센터 보완 및 통합 건강]는 증거 기반 기술을 제공합니다. 이 연습을 위해 매일 10 분을 설정하십시오. 일관성은 지속 시간이 더 많은 것입니다.

당신의 건강 관리 팀과의 긴밀하게 협력

여러분의 주요 관심 공급자, endocrinologist, 인증된 당뇨병 치료 및 교육 전문가에 정기적으로 방문하고, 등록 된 규정식은 약물, 인슐린 복용량 및 식사 계획에서 조정을 허용합니다. 약속에 귀하의 로그를 가져 와서 함께 트렌드를 검토 할 수 있습니다. 반복 된 높은 또는 낮은 경험이있는 경우 방문에 도달하지 마십시오. 많은 관행은 telehealth 검사를 제공합니다.

더 나은 통제를 위한 진보된 규정식 전략

탄수화물 계산 및 인슐린 - 투 - 탄수화물 비율

인슐린에 대한 사람들은 탄수화물의 양에 복용량을 일치시키는 것은 관리의 코너스톤입니다. 개인 인슐린 - 투 - 캐비티 비율과 보정 인자를 결정하는 규정 식으로 일하십시오. 정확한 계산은 식품 라벨, 자극적 인 부분 크기 및 혼합 식사를 처리하는 방법을 알고 있어야합니다. MyFitnessPal 또는 Carb Manager와 같은 앱은 도움이 될 수 있지만 경험 및 일관성은 키입니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

글리세라이드 지수 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지에 의해 음식을 순위. 낮은 ‐GI 식품 (베ans, lentils, 대부분의 과일, 전체 곡물) 느린 원인, 더 작은 상승. 글리세라이드로드는 계정으로 부분 크기를 가지고, 더 실용적인 측정을 제공합니다. 가능한 경우 낮은 GI 옵션을 선택, 또한 총 탄수화물 수량을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI하지만 낮은 글리세라이드 부하를 제공 당, 그래서 작은 부분은 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

식사 타이밍과 빈도

일부 사람들은 세 가지 균형 식사와 하나 또는 두 가지 간식으로 잘합니다. 다른 사람들은 더 작고 빈번한 식사 혜택을 누릴 수 있습니다. 키는 일관성입니다. 식사는 대행 고혈압 또는 대장혈증, 특히 약물에 대한 사람들에게 납득 할 수 있습니다. 일관된 일상적인 식사 패턴은 포도당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 당신이 인슐린을 사용하는 경우, 당신의 인슐린의 행동 프로파일과 일치하기 위해 매일 유사한 시간에 식사를 먹어보십시오.

섬유-Rich 음식

수용성 섬유 (오트, 보리, 사과, 당근 및 심벌)는 소화 및 포도당 흡수를 느리고 혈류에 젤을 형성합니다. 전체적인 음식에서 매일 총 섬유의 25-30 그램에 대한 Aim. 점차적으로 섬유 섭취를 증가시키고 위장 불편을 피하기 위해 많은 물을 마시십시오. 열매와 견과와 같은 섬유 아침에 당신을 설치할 수 있습니다.

낮은 ‐Carb 및 매우 낮은 ‐ Carb 접근법

이 약은 혈당이 증가하기 때문에, 혈당이 약한 것으로 알려져 있습니다. 이 약은 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우의 약한 경우를 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 경우, 혈당이 약한 것으로 간주합니다.

연습 타이밍 및 유형

아침 vs. 저녁 활동

연구는 아침 운동이 하루 동안 인슐린 감도를 향상시킬 수 있다고 보여 주며 저녁 운동은 블리치 포스트 디너 글루코 오스 스파이크를 블리치 할 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 일관되게 할 수있는 것입니다. 아침 식사가 급증하는 경우 (다녀 현상), 아침 식사 전에 짧은 산책은 레벨을 가져올 수 있습니다.

고강성 간격 교육 (HIIT)

짧은 강렬한 노력의 파열은 나머지 기간에 의해 지속되는 심장 보다는 더 적은 총 시간에 있는 인슐린 활동을 개량할 수 있습니다. 예에는 30 초 sprints가 걸기의 90 초에 의해, 반복된 8 시간 포함합니다. HIIT는 급속한 포도당 하락을 일으키는 원인이 될 수 있습니다, 그래서 당신이 인슐린을 가지고 가는 경우에 준비된 빠른 행동 탄수화물이 있습니다.

저항 훈련

근육 증가 회복 대사 비율 및 포도당 통풍을 개량합니다. 주 당 2개의 회의를 위해 모든 중요한 근육 그룹을 표적으로 하기. 자유로운 무게, 기계, 저항 밴드, 또는 bodyweight 운동을 사용하십시오. 다 근육 그룹을 결합하고 포도당 처리에 더 중대한 효력을 가지고 갈, 죽은 상승 및 행과 같은 합성 운동. 근육 회복을 위한 회의 사이 적어도 48 시간을 허용하십시오.

포스트 메달 워크

10-15 분 식사 후 도보는 후회 후 후 피당 스파이크를 덜 수 있습니다. 이 간단한 습관은 연구에 의해 지원되며 구현하기 쉽습니다. 짧은 산책은 인슐린 감도를 향상시키고 체중 관리에 도움이됩니다. 걸어 갈 수 없다면 근육을 활성화하기 위해 빛 가정용 chores를 서서 또는 수행하십시오.

Better Outcomes를 위한 활용 기술

CGM(CGM)는 실시간 글루코즈(Glucose)의 읽기와 트렌드의 화살표를 제공하며, 사용자가 음식, 운동, 스트레스가 즉시 수준에 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다. 인슐린 펌프 및 하이브리드 폐쇄형 루프 시스템 자동 인슐린 납품. Diabetes and Digestive and Kidney Diseases]는 귀하의 요구에 적합한 장치를 선택하여 리소스를 제공합니다. 이제 CGM(CGM)와 함께 제공되는 앱을 통해 일상적인 앱을 공유할 수 있습니다.

다른 인구의 특별 고려

Gestational 당뇨병

임신 한 개인은 어머니와 아기를 보호하기 위해 단단한 포도당 통제를 필요로 합니다. 다이어트, 운동 및 때때로 인슐린은 이용됩니다. 산후, 포도당은 보통 정상화합니다, 그러나 생명 증가에서 유형 2 당뇨병의 위험. 제스처 당뇨병의 역사에 여자는 4-12 주 산후에 포도당 포용력 시험을 가지고 있어야 하고 그 후에 각 1–3 년.

올드 인

노화는 신장 기능, 소화 및 갑상선 인식에 영향을 미칠 수 있습니다. 덜 엄격한 글리세라이드 대상은 가을과인지 장애의 위험을 줄이기 위해 적합 할 수 있습니다. 개인화 된 치료는 중요합니다. 개인화 된 A1C 목표에 대한 의사에 대해 이야기하십시오. 많은 노인은 위험이 낮을 피하기 위해 <7 % 미만>을 목표로합니다.

만성 신장 질환 환자

Kidney impairment는 인슐린 정리와 포도당 물질 대사를 바꾸고 있습니다. 몇몇 구두 약은 금기적입니다. 복용량 조정 및 더 가까운 감시는 요구됩니다. 국가 Kidney Foundation는 신장 질병으로 당뇨병을 관리하는 지침을 제공합니다. 영양과 다이어트를 사용하여 식사 계획 및 약물 목록을 조정할 수 있습니다.

예방 접종

혈당 관리는 미생물 (안, 신장, 신경) 및 관 (혈전, 치기) 합병증의 위험을 감소시킵니다. 연례 팽창된 눈 시험, 소변 보행자 시험, 발 시험 및 치과 검사는 종합적인 배려의 부분입니다. 장기 손상을 극소화하기 위하여 7% (또는 개별화된 표적)의 밑에 A1C를 지킵니다. 또한 혈압과 콜레스테롤을 감시하십시오; 심장 혈관 질병은 당뇨병 환자에 있는 죽음의 주요한 원인입니다. Aspirinsss 및 개인을 위한 치료는, 또는 개인적으로 대우될지도 모릅니다.