당뇨병은 전 세계적으로 530 만 명 이상의 성인에 영향을 미칩니다. 예비 능력은 특히 다이어트의 주위에 분쟁 해결 조언의 홍수가 온다. 한 지속적 주장은 당뇨병에서 "당신의 방법을"을 끓일 수 있으므로 조건이 기적 음식이나 제거 다이어트에 의해 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹

당뇨병에 대한 이해 : 단지 높은 피 설탕보다 더

당뇨병은 만성 고혈압 (고혈당)에 의해 특징 대사 장애의 그룹입니다. 두 가지 주요 유형은 기본적으로 기원과 치료와 다릅니다.

  • Type 1 당뇨병은 면역 체계가 창맥에 있는 인슐린 승진 beta 세포를 유도하는 자동적인 상태입니다. 유형 1를 가진 사람들은 일생 인슐린 치료를 요구하고 그들의 자신의 인슐린을 생성할 수 없습니다. Diet는 동요를 돕습니다, 그러나 인슐린은 비 양도할 수 있습니다.
  • Type 2 당뇨병은 인슐린 저항에 의해 표시되며 인슐린의 상대적 부족에 반응합니다. 그것은 강력하게 과잉 체 중량, 물리적 인 불활성 및 유전 적 전분과 관련되어 있습니다. 많은 경우 Type 2는 식단을 포함한 인텐시브 변화에 따라 배출 될 수 있지만, 영구적으로 의미에서 "cured"가 아닙니다.
  • Prediabetes 는 정상적인 정상적인 이지만 당뇨병 범위에서 더 높은 단계입니다. 이 단계에서의 라이프 스타일 수정은 2 당뇨병을 입력하는 진행을 방지 할 수 있습니다.

이 문서는 주로 유형 2 당뇨병에 초점을 맞추고, 다이어트는 가장 눈에 띄는 역할을한다. 그러나 신화는 혈액 설탕 통제에 대한 누구에게도 적용됩니다.

"Cure"Myth : 왜 당뇨병을 밖으로 먹는지 간단하게 할 수 없습니다.

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제출에 대한 권한 정보를 보려면 ]Diabetes UK Position Statement on Remission 와 Uptodate 임상 개요 를 참조하십시오.

4 개의 공통된 신화와 사실

제 1 조: "당신은 당신이 탄수를 계산 한대로 원하는 것을 먹을 수 있습니다."

왜 거짓이다: 탄수화물 계산은 인슐린 복용량 또는 에스티밍 식사 충격에 매칭하는 유용한 도구이지만, 그 탄수화물의 품질을 무시한다. 설탕 소다 versus 30 그램의 탄수화물은 거의 다른 혈당 응답을 생산한다. 정제 된 탄수화물 (흰색 빵, 처리)은 단백질의 단백질을 증가시키고, 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 포도당은 종종 단백질의 단백질을 증가시키고, 단백질의 단백질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

]]] 의외로 낭만적인 음식 선택. 야채, 콩, 곡물, 견과, 씨, 그리고 야윈 단백질을 우선순위로 덮어. 혈당에 영향을 미치는 방법을 측정하기 위해 글리세라이드 지수 (GI)와 같은 도구를 사용합니다. 잔액 된 조미료의 식사는 덩크 음식에서 동등한 낭만적 인 낭만적 인 낭만적 인 낭만적 인 낭만적 인보다 훨씬 더 잘 유지됩니다.

제 2 : "모든 탄수화물은 당뇨병에 나쁜 것입니다."

왜 거짓이다: 탄수화물은 신체의 기본 연료원이다. 문제는 세 당 탄수화물이 아니며 유형과 수량입니다. 높게 가공 된 탄수화물 (흰색 빵, 페이스트리, 설탕 시리얼)은 섬유와 영양소에서 낮은, 급속한 혈당 스파이크를 일으키는 원인이된다. 콩, 귀리, LTquinoas, 비염, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, 비타민 B2, B2, 비타민 B2, B2, 비타민 B2, B2, B2, 비타민 B2, B

]] 대신해야 하는 것은 탄수화물을 현명하게 제거하지 않습니다. 반의 접시를 비스타시 채소, 분기, 린 단백질, 그리고 높은 섬유 탄수화물을 가진 분. 예를 들어, 아침에 딸기를 가진 강철 커트 귀리, 점심, 저녁 식사를위한 병아리와 녹색, 그리고 저녁 식사를위한 연어와 구운 달콤한 감자를 가진 구이 샐러드. 미국 당뇨병 협회는 개인의 접근을 위해, 당신의 차에 대한 접근을 권장합니다.

제 3 조 : "식당은 즉시 통제에서 혈당을 올릴 것입니다."

왜 거짓이다: 설탕은 혈당을 올리지 만, 몸의 응답은 많은 요인에 따라 달라집니다: 설탕의 양, 다른 것은 그것으로 소비되는 것 (지방, 단백질, 섬유), 개인의 인슐린 감도 및 타이밍. 잘 통제되는 당뇨병을 가진 사람을 위해, 균형 잡힌 식사의 일부는 모반 상승을 일으키는 원인이 될지도 모릅니다. 자연적인 설탕의 자연적인 조각에 관하여 공황은, 더 자연적인 설탕을 위한 충분한 양을 포함합니다.

] 추가 설탕에 대해 생각하지만, 절대적으로 두려움하지 마십시오. 제한 설탕 음료, 사탕 및 디저트는 가끔 치료합니다. 설탕을 섭취 할 때, 단백질 또는 건강한 지방의 소스 (예 : 견과류가있는 어두운 초콜릿, 요구르트 열매)로 쌍하십시오. 연속 포도당 모니터 (CGM) 또는 개인용 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적한 끈적

제 4 : "특별식이 완전히 치료 할 수 있습니다."

왜 거짓이다: 의 경우, 타입 2 당뇨병은 배출로 갈 수 있지만, 영구 치료는 아닙니다. 배출은 적어도 3-6 개월 동안 약물없이 약 정상적인 혈당 수준을 달성해야합니다. 이것은 가장 자주 상당한 체중 감량을 통해 수행됩니다 (일반적으로 10-15% 신체 무게) 및 장기 식이요 준수. DiRECT 재판 (2018)는 46%의 체중 감량을 통해 사망, 그러나 위험이 감소한 경우, 두 가지 식이 요법을 사용하여 다시 시작하지 않는 경우.

]] 는 여러분의 건강을 위해 필요한 영양을 공급할 수 있는 가장 좋은 다이어트입니다. 이 다이어트는 장기적으로 수행할 수 있는 가장 좋은 다이어트이며, 혈당을 안정적으로 유지하고 있습니다. 지중해, DASH, 그리고 저탄소를 포함한 많은 식이 패턴을 섭취하고, 혈당 조절을 개선하기 위한 강한 증거를 가지고 있습니다. 당뇨병을 전문으로 하는 등록식이 요법과 함께 일하여, 건강, 건강, 목표에 맞는 계획을 만들 수 있습니다.

제출에 대한 데이터는 ]DiRECT Trial] ]Lancet]에 게재되었습니다.

추가 Myths 그 Deserve 주의

제 5 조 : "아베큐리티는 설탕에 너무 높다."

전체 과일은 섬유, 물 및 낮은 글리세라이드 부하를 제공합니다. 과일 주스 (펄스없이)는 열매, 감귤류, 사과, 배와 같은 전체 과일을 섭취해야하며 당뇨병 환자의 건강 결과와 관련이 있습니다. BMJ는 전체 과일 (특히 블루베리, 포도, 사과)의 높은 소비를 연결하여 유형 2의 낮은 위험으로 분류됩니다. 그러나 과일은 과일을 섭취하거나 신선한 과일을 피하거나 과일을 피할 수 없습니다.

제 6 : "당신은 완벽한 식단을 따르는 경우 약물을 필요로하지 않습니다."

다이어트는 강력하지만, 당뇨병 환자는 약물 또는 인슐린이 얼마나 잘 먹는지 여부에 관계없이 필요로합니다. 이것은 특히 유형 1 당뇨병에 대한 사실이지만, 긴 이해 유형 2 또는 중요한 인슐린 결핍으로 일부입니다. 혼자는 손상된 베타 세포를 복구 할 수 없습니다. 약물은 위험을 관리하고 입증되지 않은 식이 요법의 호의를 의거하지 않아야합니다. 항상 약물을 교체하기 전에 의사와 협조하십시오.

제 7 조: "인공 감미료는 안전하고 혈당에 도움이 됩니다."

비 영양 감미료 (aspartame, sucralose, stevia, 등)는 직접 혈당을 올리지 않습니다, 그러나 신흥 연구는 그들이 단맛을 위해 cravings를, 증가 cravings를, 그리고 기생적으로 더 나쁜 인슐린 감도를 감소시킬지도 모르다 건의합니다. 체중 조절을 위한 인공 감미료를 사용하여 주의된 2022명의 WHO 검토. 그들을 sparingly 사용해서, 더 적은 단맛을 선호하는 당신의 palate를 전환하는 것을 고려하십시오.

효과적인 다이어트 전략 실제로 일

제스처 대신 포도당을 안정화시키는 데 도움이되는 증거 기반 원칙을 채택하고 필요한 경우 체중 감량을 촉진하고 당뇨병 합병증을 줄일 수 있습니다.

전체적으로 Minimally 공정 식품에 초점을 맞추고

야채, 과일 (전체), 콩, 곡물, 견과, 씨 및 야윈 단백질 (물고기, 가금류, 두부)의 식단을 기본으로합니다. 이 음식은 탄수화물 소화 및 블리트 포도당 스파이크를 느리게하는 섬유를 제공합니다. 15의 시험의 메타 분석은 더 높은 섬유 섭취가 크게 HbA1c를 감소시키고 당뇨병 환자의 포도당을 빠르게 감소시킵니다.

모든 식사에서 균형 Macronutrients

전형적인 균형 판은 포함해야 합니다:

  • Non-starchy 야채 (판을 반): 잎이 녹색, 브로콜리, 후추, 토마토, 호박.
  • 란 단백질 (쿼터 플레이트): 닭고기, 생선, 계란, lentils, tempeh.
  • 탄수화물 (쿼터 플레이트): 전체 곡물, 별채 야채 (단백 감자, 옥수수), 또는 다리.
  • 건강한 지방 (작은 양): 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗.

이 조합은 위장을 비우고 satiety를 촉진합니다.

Portion Sizes를 관찰하십시오. 건강한 음식 Matter

건강한 탄수화물의 큰 부분은 포도당을 통제하는 몸의 능력을 압도할 수 있습니다. 측정 컵, 음식 가늠자를 사용하거나 가이드로 당신의 손: 곡물 또는 별표 채소의 서빙은 당신의 주먹의 크기에 관하여 있어야 합니다. 단백질의 부분은 야자껍질 크기가 있어야 하고, 지방은 엄지 크기 보다는 더 많은 것 아닙니다.

시간 식사 전략적으로

일반 간격으로 먹는 것은 큰 스윙을 피하는 데 도움이됩니다. 일부 연구는 시간 제한 식 (예 : 8 ~ 10 시간 창 내의 모든 식사 섭취)을 지원하여 인슐린 감도를 개선하고 체중 감량을 촉진합니다. 밤에 큰 식사를 먹는 것을 피하십시오. 일관성은 신체적 기대와 공정 포도당을 더 효율적으로 돕습니다.

히드라 웜

물은 제일 선택입니다. 과일 주스를 포함하여, 거미는 음료는, 혈당 스파이크에 가장 큰 기여자 중 하나입니다. 다과를 다듬는 차 또는 커피는 polyphenols 때문에 추가 이익을 제안할지도 모릅니다. 처음 하락 후에 지연된 hypoglycemia를 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에 제한 알콜.

물리적 활동의 중요한 역할

다이어트는 궁극적 인 포도당 관리를 달성하기 위해 거의 충분합니다. 정기적 인 신체 활동은 급성 (최대 24 시간)과 장기를 모두 인슐린 감도를 향상시킵니다. 운동은 근육이 많은 인슐린을 필요로하지 않고 포도당을 복용하는 데 도움이됩니다. 미국 당뇨병 협회는 다음과 같습니다.

  • Aerobic 운동: 온건한 인텐시브 활동의 주당 최소 150분(브리스크 산책, 사이클링, 수영).
  • 저항 훈련: 주요 근육 그룹에 초점을 맞추는 주당 2 ~ 3 세션.
  • Flexibility와 balance: 가을을 막기 위해 이전 성인을 위해 특히.

식사 후 도보 : 10 분은 두드러지게 낮은 자세를 견딜 수 있습니다. 전에 혈당을 확인하고, 특히 인슐린 또는 sulfonylureas에 있다면 운동 후.

보충제 : 어떤 작품과 무엇을하지 않는

많은 보충은 낮은 혈당에 주장한다. 증거는 혼합, FDA는 효능 또는 안전에 대한 보충을 규제하지 않습니다. 몇 가지는 겸손한 지원이 있습니다 :

  • Berberine: 일부 연구는 HbA1c를 Type 2 당뇨병 환자에서 0.5-1% 낮출 수 있지만 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
  • Magnesium: 결핍은 당뇨병에서 일반적이다; 보충은 인슐린 감도를 개량할지도 모른다.
  • Cinnamon: 작은 예심은 빠른 포도당에서 가능한 사소한 감소를 보여준다, 그러나 효력 크기는 작고 일관성.
  • Alpha-lipoic acid: 당뇨병 신경병에 도움이 될 수 있지만, 크게 혈당을 낮출 수 없습니다.

모든 보충을 복용하기 전에 의사와 논의하십시오. 입증 된 식이 요법 변경 대신 보충에 의존하는 것은 실수입니다.

그것을 모두 함께 넣어 : 지속 가능한 접근

당뇨병 관리는 빠른 수정 또는 단일 "마법 식품"에 대해 아닙니다. 일관되게 매일 선택이 포함됩니다. 여기에는 원칙을 설명하는 샘플 일입니다.

  • Breakfast: 척추와 버섯, 전체 곡물 토스트의 조각, 그리고 열매의 측면과 계란을 긁어.
  • 런치: 혼합 녹색, 구운 닭, chickpeas, 아보카도, 그리고 vinaigrette 드레싱을 가진 큰 샐러드.
  • Snack: 아몬드의 손이 작은 사과.
  • 저녁 식사: 굽은 연어와 구운된 단 감자.
  • Evening: 원시라면 허브티.

이 쌍은 매일 30 분 도보와 2개의 힘 훈련 회의 주 당. 당신의 혈액 설탕을 감시하고 본에 근거를 둔 부분 또는 음식 선택을 조정하십시오. 증명한 당뇨병 교육자 또는 등록한 규정식과 함께 당신의 계획을 정밀한 촉구하십시오.

의약

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더 읽기를 위해 American Diabetes Association Nutrition Guidelines]와 ]NIH 연구 요약 식이 패턴]에 상담하십시오.