Borscht 조리법 : 베레, 당뇨병 및 건강한 식

베렛의 건강 혜택

Beets의 영양 프로필

Beets는 비타민, 미네랄, 산화 방지제로 포장 된 영양 발전소이며, 칼로리가 낮아집니다. 요리 한 사탕의 한 컵은 약 58 칼로리, 섬유 4 그램, 그리고 영양 양의 엽산 (34% of Daily Value), 망간, 칼륨 및 비타민 C를 제공합니다. 깊은 붉은 색은 베타라닌, 비타민 BLT, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, B, B, B, 비타민 B, B, B, 비타민 B, B, B, 비타민 B, B, B,

당뇨병 환자를위한 베테스의 건강 혜택

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건강한 먹는 방법

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당뇨병 및 다이어트

Diabetes 관리 이해

혈당 농도를 유지하려면 혈당 관리 힌지가 대상 범위 내에서 혈당 수준을 유지하십시오. 이 혈당 관리는 신체 활동과 함께 탄수화물 섭취를 포함하며, 필요한 경우 약물이나 인슐린이 필요합니다. 키 전략은 낮은 혈당 부하, 빙하 식사도 균등하게 선택하며, 단백질과 섬유를 가진 탄수화물을 섞는 것이 포함됩니다. 혈당 농도의 정기 모니터링은 개인이 독특한 물질에 영향을 미치는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 친화적 인 식은 전체를 강조하고, 처리되지 않은 음식은 식이 요법을 감소시키고, 혈당을 감소시킵니다.

당뇨병에 대한 포함 식품

안정된 혈당을 위해 디자인된 판은 주로 비 강성 야채, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 높은 섬유 탄수화물의 온건한 양으로 이루어져야 합니다. 특정한 예는 다음을 포함합니다:

• 잎이 녹색 (스핀치, 칼, 스위스 숯)
• 류와 야채 (카비게이션, 브로콜리, 카리플라워)
• 모조에 뿌리 야채 (베트, 캐럿, 턴스)
• 레깅스 (렌틸, 병아리페라스, 검은 콩)
• 전체 곡물 (퀴노아, 보리, 귀)
• 견과, 씨앗 및 아보카도
• 지방 물고기 (사설몬, sardines) 및 피부가없는 가금류

이 비열한 음식은 음식의 대부분을 차지합니다. 예를 들어, 요리한 사탕수수수의 반 컵은 당뇨병 식이 플랜에 편안하게 적합 할 수있는 탄수화물의 약 8g을 포함합니다. 비열한 야채는 반 판을 채우고 단백질과 탄수화물이 각 분기에 대해 복용합니다. 이 비열한 가이드는 식사 집합을 단순화하는 데 도움이됩니다.

블러 쉬트의 영향은 블러 쉬트의 블러 쉬트 수준

붕소의 붕소는 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의 붕소의

Borscht 레시피

건강한 Borscht를 위한 성분

맛있는, 혈당 친화적 인 borscht를 만들기 위해, 전체 야채에 초점과 높은-GI 전분을 건너. 주요 성분은 다음과 같습니다 :

• 2 큰 술 올리브 오일
• 1 큰 양파, 젓가락
• 2개의 당근, 껍질을 벗김 및 shreded
• 2 중간 베레, 껍질을 벗김 및 shrededed
• 2 컵 녹색 양배추, shrededed
• 1 셀러리 스토, diced
• 1 큰술 토마토 페이스트 (단맛)
• 1 큰술 사과 사이다 식초 또는 레몬 주스
• 4 컵 저 나트륨 야채 또는 닭 국물
• 1 베이 리프, 2 마늘 클로브 (분), 소금, 검은 후추
• 신선한 dill 에 garnish
• 선택: 1/2 컵은 백색 콩을 요리하거나 단백질을 위한 닭을 뿌려 볶은 닭을 볶았습니다

국물은 탄수화물을 추가하지 않고 여분의 영양소에 뼈 국물을 풍부 할 수 있습니다. 깊은 맛을 위해, 흉부의 작은 조각을 추가하는 것이 고려하여 여분 설탕없이 umami 및 미네랄을 첨가합니다. 시럽 또는 사전 - 봉제 된 사탕수수수수를 사용하지 않도록하십시오.

Step-by-Step 요리 지침

1. 중열에 큰 냄비에 열 올리브 오일. 양파까지 onion과 셀러리, sauté 3-4 분을 추가하십시오.
2. 당근, 사탕무 및 마늘을 추가하십시오. 야채가 부드럽게 시작될 때까지 5 분 동안 요리하고, 때때로 볶음을, 쿡하십시오.
3. 토마토 페이스트에 스티어링 1 분 더 요리. 양배추, 만잎, 국물, 식초를 추가하십시오. 삶에 가져 가라.
4. 열, 덮개 및 모든 야채가 부드럽게 될 때까지 20-25 분 동안 동시 감소.
5. 소금과 후추로 계절. 단백질을 사용한다면, 요리의 마지막 5 분 동안 그것을 볶습니다.
6. 베이 잎을 제거. 뜨거운 또는 냉, 일반 그리스 요구르트의 인형과 함께 장식 (소우 크림의 상응) 신선한 딜.

이 조리법은 약 6 인분, 각 포함 약 12-15 탄수화물의 그램] (선택적인 콩 또는 요구르트를 제외하고). 개인 탄수화물 예산에 맞는 부분 크기를 조정하십시오. 식사 준비를 위해, 수프는 최대 5 일 동안 냉장고에서 잘 저장하고 실제로 풍미에 향상합니다. 냉동을 위해, 요구르트를 떠나고 신선한 딜을 추가하십시오.

Borscht에 대한 제안

혈당을 뿌려줄 완벽한 식사는 vinaigrette로 옷을 입은 작은 녹색 샐러드와 함께 borscht의 그릇을 제공하거나, 전체 곡물 rye 빵의 조각으로. 샐러드의 섬유와 산도는 더 천천히 소화를 도울 수 있습니다. 흰색 빵이나 감자와 같은 별표면으로 borscht를 짝지어주는 것을 피하십시오. 추가 된 탄수화물을 위해, unsweetened 그리스 요구르트의 큰 술에 뿌려 또는 신선한 야채를 뿌려 넣을 때 특히 새로운 식물성 설탕을 뿌려 웁니다.

Borscht로 Cabbage를 전개

Cabbage의 건강 혜택

Cabbage는 섬유, 비타민 C 및 K, 및 암 싸움 속성에 알려진 황 함유 화합물에 풍부한 석류 야채입니다. 캐러멜을 입힌 양배추의 한 컵은 22 칼로리를 포함하고 섬유의 2 그램 이상, 그것은 혈당 관리를 위한 우수한 선택. 섬유는 gut 건강을 지원하고 무게 통제와 돕는 satiety를 촉진합니다. Cabbage는 또한 포도당에 대한 효능을 증가시킬 수 있습니다.]]Cabbage는 더 건강한 양배추를 증가시킵니다.